مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

زیادہ تر لوگوں کا خیال ہے کہ وہ شرابی کو پاسکتے ہیں۔ اس شخص کے پاس شاید نوکری نہیں ہے اور وہ دن میں زیادہ تر شراب پیتے ہیں یا اسے خریدنے کے لئے رقم طلب کرتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ ، تمام شرابی کسی ایسے شخص کی کلاسیکی تصویر پر فٹ نہیں ہوتا جس کو علاج کی اشد ضرورت ہو۔ زندگی کے بیشتر شعبوں میں اعلی کام کرنے والے الکحل اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، آپ فرض کر سکتے ہیں کہ آپ ٹھیک ہیں۔ حقیقت میں ، یہاں تک کہ فعال شرابی پیشہ ورانہ علاج کی بھی ضرورت ہے۔ اپنے شراب نوشی کے ل help مدد حاصل کرنے کے ل the علامات کو کس طرح بتانا اور اعتماد حاصل کرنے کا طریقہ سیکھیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: نشانیاں نشان زد کرنا

1. 

   اپنے پینے کے طریقوں کو پہچانیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ زندگی کو کس حد تک بہتر انداز میں نبھا رہے ہیں ، اگر آپ ایک عورت کی حیثیت سے ایک دن میں (یا ہفتے میں سات) تین سے زیادہ مشروبات اور دن میں چار سے زیادہ مشروبات (یا ہفتے میں سات) پیتے ہیں تو ، آپ کو فعال الکوحل بننے کا "خطرہ ہے"۔ ایک آدمی کے طور پر ایک ہفتے میں چودہ). اعلی کام کرنے والے شراب پینے والے کی شناخت کا دوسرا طریقہ ان کے پینے کے نمونے اور عادات ہے۔
   • کیا آپ خود کو صرف ایک الکوحل پینے کے بعد مضبوط خواہش محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ دباؤ کو دور کرنے کے ل reward ، انعام کے طور پر شراب پی رہے ہیں ، یا پریشان یا ناراض ہونے پر؟ کیا آپ خود کو بے صبری سے اپنے دن کے پہلے پینے کا انتظار کر رہے ہیں؟ کیا آپ شراب کے بارے میں جنون لیتے ہیں؟ مذکورہ بالا سارے اعلی کام کرنے والے الکحل کے پینے کے نمونوں کی عکاسی کرتے ہیں۔

2. 

   
   
   شخصیت یا اخلاقیات میں تبدیلیوں پر غور کریں۔ اگر آپ اعلی کام کرنے والے الکحل ، یا ایچ ایف اے ہیں تو ، آپ اپنی شراب نوشی کی عادات کے باوجود شاید ذاتی تعلقات کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ تاہم ، کسی مسئلے کی علامت نشانی اثر و رسوخ کے تحت نمایاں طور پر مختلف شخصیت یا طرز عمل کے نرخوں کو ظاہر کررہی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ عام طور پر شخصیت میں محفوظ ہیں ، تو آپ شراب نوشی کرتے وقت بے چین اور تیز ہوسکتے ہیں۔ مزید یہ کہ طرز عمل اور شخصیت میں یہ انتہائی تبدیلیوں کا نتیجہ آپ کو ایسی باتیں کہنے یا کرنے کا بھی ہوسکتا ہے جس کا بعد میں آپ کو پچھتاوا ہو۔ پینے کے بعد اگلے دن آپ کو شرمندگی یا جرم محسوس ہوسکتا ہے۔

3. 

   
   
   غور کریں کہ کیا آپ "دوہری زندگی گزار رہے ہیں۔” فعال الکوحل کا ایک اور خوبی یہ ہے کہ آپ اپنے پینے کو زندگی کے دوسرے پہلوؤں سے الگ کردیں۔ معمول کے اوقات کے دوران ، آپ کام یا اسکول میں کم سے کم مسائل کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرکے الکوحل دقیانوسی تصور کی خلاف ورزی کرسکتے ہیں۔ دوسروں کے ل، ، آپ زندگی کو بہتر طریقے سے چلاتے ہوئے دکھائی دے سکتے ہیں۔
   • جب شراب پینے کی اقساط پیتے یا چھپاتے ہیں تو کمپارٹلائزیشن کیلئے ایک سرخ پرچم مختلف لوگوں کے ساتھ لٹکا ہوا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ تن تنہا سلاخوں میں جاکر الگ ہو سکتے ہیں یا آپ اپنے گھر جانے سے انکار کرسکتے ہیں تاکہ آپ کی پینے کی عادات بے نقاب نہ ہوں۔

4. 

   
   
   رواداری یا انحصار کی جانچ کریں۔ البتہ شرابی شراب پینے کی عادت کے منفی نتائج کو چھپانے کے ل good اچھی بات ہے ، عام طور پر آسانی سے جسمانی علامت موجود ہیں جو شراب نوشی کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔
   • ان میں سے ایک شراب کے ل a رواداری پیدا کرنا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو پہلے کی طرح ہی اثر حاصل کرنے کے ل more زیادہ سے زیادہ پینا شروع ہوجاتا ہے۔ اس کا مظاہرہ اس وقت کیا جاسکتا ہے جب آپ کہتے ہیں کہ آپ کے پاس صرف دو مشروبات ہوں گے ، لیکن ، زیادہ کثرت سے ، آپ اس اصول کو توڑ دیتے ہیں اور زیادہ پیتے ہیں۔ حقیقت کو چھپانے کے ل you ، آپ کسی معاشرتی موقع میں شامل ہونے سے پہلے نجی طور پر پینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • شراب نوشی کا دوسرا جسمانی اشارے جسمانی انحصار ہے۔ انحصار اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ اب آپ کتنا پیتے ہیں اس پر آپ کا کنٹرول نہیں ہے۔ آپ روکنے کی کوشش کرسکتے ہیں ، لیکن ناکام ہوسکتے ہیں۔ انخلاء انحصار کی واضح علامت ہے جس میں آپ کو ناپسندیدہ علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جب آپ شراب پینے کے لئے بہت لمبا انتظار کرتے ہیں یا رکنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ان علامات میں ہلچل پن ، اضطراب ، پیٹ خراب ہونا ، اور پسینہ آنا شامل ہیں۔

5. 

   اپنے بہانے سنو۔ فنکشنل الکحل کے سب سے زیادہ تکلیف دہ پہلوؤں میں سے ایک لمبائی یہ ہے کہ انسان تکلیف ہونے سے انکار کرے گا۔ اپنے آس پاس کے دوسرے لوگوں کی طرح ، ایچ ایف اے بھی شراب نوشی کو بطور پریشانی دیکھنے سے انکار کرسکتے ہیں کیونکہ وہ شرابی کی مخصوص تصویر کو فٹ نہیں رکھتے ہیں۔
   • اس بات پر قائل نہیں کہ آپ انکار میں ہیں؟ دیکھیں کہ کیا مندرجہ ذیل میں سے کوئی بہانہ آپ کو واقف ہے۔ اگر آپ اعلی کام کرنے والے الکوحل ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو یہ یقین کرنے میں دھوکہ میں مبتلا کرنے کے لئے صرف مخصوص قسم کی الکحل یا بہت مہنگے برانڈز پیتے ہیں جس سے آپ کو کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ آپ ضرورت سے زیادہ شراب پینے کے بہانے بھی سامنے آسکتے ہیں ، جیسے کام پر دباؤ یا نتیجہ خیز ہفتہ کے بعد خود کو اجرت دینا۔
   • اگرچہ غیر الکوحل شراب کچھ ایسی ہی خصوصیات کو شیئر کرسکتے ہیں جیسے دباؤ کو دور کرنے کے لئے پینا ، اگر آپ اعلی کام کرنے والے الکوحل ہیں تو ، آپ کا عذر عام طور پر دیگر علامات کے ساتھ مل کر ہوتا ہے جیسے شراب پینے کے سلوک کو چھپانا اور شراب نوشی کرتے وقت شخصیت میں انتہائی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

6. 

   "صحت مند" پینے کی عادات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ اگر آپ کو ایک فعال الکحل ہے اس بارے میں فکر مند ہونا آپ کو پینے کی عادات کا زیادہ تجزیہ کرنے کا باعث بن سکتا ہے جو فطرت میں معقول حد تک موافق ہیں۔ تمام شراب نوشی غیر صحت بخش یا شراب نوشی کی علامت نہیں ہے۔ فرق اسپاٹ کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
   • کم خطرہ پینے میں ان لوگوں کی خصوصیت ہوتی ہے جو اعتدال میں شراب پیتے ہیں۔ 65 سال سے کم عمر صحتمند مردوں کے ل this ، یہ فی دن اوسطا دو سرونگ کی خدمت میں ترجمہ ہوتا ہے یا کسی دن میں چار سرونگ سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔ ایک ہی عمر گروپ کی خواتین کے لئے ، صحتمند پینے کی عادات کا مطلب ہے کہ اوسطا اوسطا ایک دن میں خدمت کریں اور کسی بھی دن میں تین سے زیادہ خدمت نہ کریں۔
   • ایک شراب پیش کرنے میں 12 آونس باقاعدہ بیئر ، 5 آونس شراب ، اور 80 پروف پروف آست شراب کی 1.5 آونس کے برابر ہے۔

7. 

   سی ای جی سوالنامہ استعمال کریں۔ شراب اور الکحل کی انحصار کی مضر سطح کی تشخیص کرتے وقت کلینیکل پریکٹس میں سب سے عام ٹولز کا استعمال کیا جاتا ہے جسے سی ای جی سوالنامہ کہا جاتا ہے۔ CAGE ممکنہ طرز عمل کا مخفف ہے جو شراب نوشی کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔ سی کے لئے ہے “کاٹا،” A "ناراض ،" کے لئے ہے جی "جرم" ، اور کے لئے ہے ای ایک آنکھ کھولنے والے کے لئے ہے۔ آپ خود سے چار سوالات پوچھ کر خود ٹیسٹ کرسکتے ہیں۔
   • کیا آپ نے کبھی ایسا محسوس کیا ہے کہ آپ کو اپنی شراب پینا چھوڑ دینا چاہئے؟
   • کیا لوگوں نے آپ کے شراب نوشی پر تنقید کرکے آپ کو ناراض کیا ہے؟
   • کیا آپ نے اپنے شراب پینے کے بارے میں کبھی برا یا قصوروار محسوس کیا ہے؟
   • کیا آپ نے اپنے اعصاب کو مستحکم کرنے یا ہینگ اوور (آئی اوپنر) سے نجات دلانے کے لئے صبح سویرے کبھی کوئی شراب پی تھی؟
   • اگر آپ مذکورہ بالا دو یا اس سے زیادہ سوالات کا جواب ہاں میں دیتے ہیں تو ، اس سے شراب کے ساتھ مسئلہ پیدا ہونے کا اشارہ ملتا ہے۔

حصہ 2 کا 3: انکار پر قابو پانا

1. 

   پہچانیں کہ چٹان کے نیچے علاج کے ل requirement کوئی ضرورت نہیں ہے۔ شراب نوشی سے صحیح معنوں میں بازیابی کے ل you ، آپ اور آپ کے چاہنے والوں کو یہ قبول کرنے کے لئے تیار رہنا چاہئے کہ چٹان کے نیچے نہ ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ یہ صرف اور صرف قسمت کے ذریعہ ہی ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنی شراب پینے کی عادات کی وجہ سے بڑے نقصانات یا منفی نتائج کا سامنا نہیں کرنا پڑا۔ تاہم ، آپ اسے ایک علامت کے طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ آپ ٹھیک کر رہے ہیں۔
   • واضح طور پر لٹ جانے یا پتھریلے تعلقات اور ناقص مالی معاملات کا نشہ کرنا شراب نوشی کی واحد تصویر نہیں ہے۔ اندازے کے مطابق ، تمام الکوحل میں سے کم سے کم 20٪ اور ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ 75٪ سے 90٪ زیادہ کام کرنے والے قسم کے معیار پر پورا اترتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے حالانکہ آپ "بظاہر" انتظام کرتے ہیں۔

2. 

   سمجھیں کہ بازیافت کی راہ میں انکار کس طرح کھڑا ہے۔ شراب نوشی کے بارے میں انکار میں رہنا شراب نوشی کی ایک عام تعمیر ہے۔ مزید یہ کہ انکار اکثر آپ کو مدد حاصل کرنے سے روکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ صرف فعل الکحل ہی نہ ہوں ، جو انکار میں ہے۔ آپ کے دوست اور اہل خانہ آپ کے رویے کے لئے بہانے بھی لے سکتے ہیں ، جیسے تناؤ ، بیماری یا افسردگی۔

3. 

   تسلیم کریں کہ آپ کو کوئی پریشانی ہے اور آپ کے قابو میں نہیں ہیں۔ انکار ایک ایسا طریقہ کار ہے جو انسان کے انا کو سخت حقیقت سے محفوظ رکھتا ہے۔ چونکہ آپ شاید اعلی حصول اور کامیاب ہیں ، لہذا آپ کو پریشانی کا اعتراف کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ کئی بار ، یہ دوست اور کنبہ کے افراد ہیں جو آپ کی دوسری صورت میں اچھی طرح سے مل کر بیرونی حصے میں دراڑیں دیکھنا شروع کردیتے ہیں۔
   • اگر کوئی عزیز آپ کی پریشانی کی نشاندہی کرتا ہے تو ، ہمت کرنے کی جر haveت کریں کہ آپ اب اس کے قابو میں نہیں رہیں۔ مسئلے کو تسلیم کرنا بحالی کا پہلا اور انتہائی ضروری اقدام ہے۔
   • ذہنی صحت فراہم کرنے والے انکار کو توڑنے کے لئے تین مراحل کا خاکہ پیش کرتے ہیں۔ شناخت ، جس میں مسئلہ تسلیم کرنے کی ضرورت ہے۔ قبولیت ، جس میں طرز عمل کو تبدیل کرنے کے لئے کارروائی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور ہتھیار ڈال دیئے ، جو سست روی کا حقیقی عزم ہے۔
   • کچھ معاملات میں ، مسئلہ تسلیم کرنا آپ کے لئے ناممکن ہوجاتا ہے اور آپ کے چاہنے والوں کو مداخلت کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ اس عمل سے کنبہ اور دوستوں کو آپ کے ساتھ اپنے آپ کو خدشات کا تبادلہ کرنے کی اجازت ملتی ہے کہ آپ کے پینے سے ان کا کیا اثر پڑتا ہے۔ مداخلت کے دوران ، آپ کے چاہنے والے آپ کو بحالی کا علاج تلاش کرنے کی بھی ترغیب دیں گے۔

حصہ 3 کا 3: مدد لینا

1. 

   ڈاکٹر کی پاس جائو. ایک بار جب آپ انکار کے معاملے پر آجاتے ہیں اور مدد کی ضرورت کو تسلیم کرتے ہیں تو ، فورا. ہی کارروائی کرنا ضروری ہے۔ مدد کے ل request ، گزارش ہے کہ کسی عزیز آپ کے ساتھ ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ آپ معمول کے دورے کے دوران اپنے ڈاکٹر سے صرف شراب پینے کی عادت کا تذکرہ کرسکتے ہیں یا اس پر گفتگو کرنے کے لئے خصوصی ملاقات کا شیڈول کرسکتے ہیں۔
   • آپ کے ڈاکٹر آپ کے پینے کی شدت کا اندازہ کرنے ، کسی علامات کو جو آپ محسوس کرسکتے ہیں اسے سمجھنے کے ل understand ، اور آپ کی طبی اور خاندانی تاریخ کا اندازہ کرنے کے لئے ایک مکمل انٹرویو کریں گے۔ آپ کا ڈاکٹر جسمانی معائنہ اور دماغی صحت کی جانچ بھی کرسکتا ہے۔
   • آپ کے شراب پینے اور اس سے وابستہ علامات کی شدت پر منحصر ہے ، آپ کو سم ربائی کے ل admitted داخل کرایا جاسکتا ہے یا شراب کی بازیابی کے ل. کسی خصوصی مرکز کو بھیجا جاسکتا ہے۔

2. 

   کوموربیڈ عوارض کی جانچ کریں۔ جب آپ بحالی کے عمل میں شروعات کریں گے ، آپ کا دماغی صحت فراہم کرنے والا کموربیڈیٹی کا بھی اندازہ لگائے گا - یعنی نفسیاتی خرابی کی باہمی موجودگی۔ شراب پینے والوں کے ل other دماغی صحت کی دیگر حالتوں جیسے ڈپریشن ، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ، یا اضطراب کے ساتھ جدوجہد کرنا بہت عام ہے۔
   • اگر یہ طے کیا جاتا ہے کہ آپ کوموربیڈ عارضے کا سامنا کررہے ہیں تو ، آپ کو فراہم کرنے والوں کی ٹیم آپ کے ساتھ دوہری تشخیص کے لئے علاج کے لئے ایک شخصی منصوبہ تیار کرنے کے لئے کام کرے گی۔ جہاں آپ رہتے ہو اور بحالی کے علاج تک آپ کی رسائ پر منحصر ہے ، آپ بیک وقت دونوں حالتوں میں مدد حاصل کرسکیں گے ، یا آپ کی ٹیم شراب نوشی کا علاج کرے گی اور پھر بنیادی ذہنی بیماری پر توجہ دے گی۔

3. 

   باقاعدگی سے تھراپی میں شرکت کریں۔ چاہے آپ مریض مریض یا آؤٹ پیشنٹ کی بحالی کی خدمات حاصل کررہے ہو ، آپ کو شاید مشاورت کی خدمات ملیں گی۔ البتہ صحت یابی کے ل alcohol الکحل سے ڈٹاکس ضروری ہے ، تاہم ، ان مشکلات سے نمٹنے کے جن کی وجہ سے الکحل انحصار ہوتا ہے دیرپا تبدیلی کا ایک اہم جزو ہے۔
   • تھراپی ، خاص طور پر علمی سلوک کی تھراپی میں ، الکحل والوں کو زندگی کے مسائل کو سنبھالنے اور پھسل جانے سے بچنے کے لئے کامیابی سے نمٹنے کی مہارتوں کو فروغ دینے میں مدد فراہم کی گئی ہے۔ سی بی ٹی کسی بھی مزاحیہ نفسیاتی عارضے کے علاج میں بھی کارگر ثابت ہوسکتا ہے جو الکحل میں مبتلا ہوسکتی ہے۔
4. شراب نوشی کے حامی گروپوں میں حصہ لیں۔ اپنی بازیابی کے ذریعہ لوگوں کا نیٹ ورک رکھنا طویل مدتی کامیابی کے لئے ناگزیر ہے۔ آپ کے دماغی صحت فراہم کرنے والوں ، کنبہ اور دوستوں سے حاصل کردہ حمایت کے علاوہ ، یہ مقامی یا آن لائن سپورٹ گروپ میں شامل ہونا عملی ہوسکتا ہے جو شراب نوشی سے بھی صحتیاب ہو رہے ہیں۔
   • سپورٹ گروپس ہر ممبر کو بحالی کے سفر کے بارے میں تفصیلات شیئر کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اس سے رابطے کے گہرے احساس کو تقویت ملتی ہے اور ہر فرد کو اپنی بحالی میں کم تنہا محسوس ہوتا ہے۔ الکحلیکس گمنام اور اسمارٹ کی بازیابی ہے ، نیز نوعمروں ، شرابیوں کے بچوں اور کنبوں کے ل consider غور کرنے کے لئے امدادی گروپوں کا ایک میزبان بھی تھا۔

برادری کے سوالات اور جوابات