مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

قطب رقص ایک تفریحی ورزش ہے جو آپ کو بیک وقت فٹ اور سیکسی محسوس کر سکتی ہے۔ چاہے آپ اسٹیکڈ ہیلس پہنے ہوں یا زیادہ روایتی ورزش گیئر ، قطب رقص آپ کے مجموعی اعتماد کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کو پٹھوں کی تشکیل میں مدد کرسکتا ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صرف اس کھمبے پر ہی مشق کریں جو پیشہ ورانہ طور پر انسٹال ہوا ہے تاکہ آپ زخمی نہ ہوں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: قطب رقص کی تیاری

1. 

   ایک مقام کا انتخاب کریں۔ زیادہ سے زیادہ جیمز فٹ ہونے کے تخلیقی انداز کے طور پر پول ڈانس کلاس پیش کررہے ہیں۔ آپ کو فون کرنے کے ل see دیکھیں کہ کیا وہ پیش کرتے ہیں۔ آپ یہ بھی ڈھونڈ سکتے ہیں کہ فٹنس سنٹر چینز جو پول ڈانسنگ کلاس پیش کرنے کے لئے جانے جاتے ہیں وہ آپ کے علاقے میں ہیں یا نہیں۔ بہت سے آزاد اساتذہ بھی مقامی جیموں اور ڈانس اسٹوڈیوز میں قطب رقص کی کلاسیں پیش کرتے ہیں ، لہذا یہ دیکھنے کے قابل ہے کہ کوئی آپ کے قریب سبق پیش کرتا ہے یا نہیں۔
   • اگر آپ کو کوئی بھی اس مشکل سرگرمی کی تعلیم دینے کے لئے نہیں مل پاتا ہے تو آپ گھر میں انسٹال کرنے کے لئے ایک قطب بھی خرید سکتے ہیں۔

2. 

   
   
   گھر سے قطب رقص۔ اگر آپ اپنے ہی گھر کی راحت میں قطب رقص کرنا چاہتے ہیں تو ، ایک آزاد حیثیت والا قطب حاصل کریں جسے آپ گھر میں نصب کرسکتے ہیں احتیاط سے ہدایات پر عمل کرنے کے بعد۔ قطب کو مکمل طور پر آپ کی چھت اور منزل پر لگا دینا چاہئے اور ایسی جگہ پر محفوظ ہونا چاہئے جس سے آپ کو گھومنے پھرنے کے لئے کافی جگہ مل سکے۔ استعمال سے پہلے قطب کی حفاظت کی جانچ کریں۔

3. 

   
   
   ایسے لباس پہنیں جو آپ کی جلد اور بازوئوں کو بے نقاب کریں۔ جب آپ قطب رقص کی تیاری کرتے ہیں تو ، آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں جو آپ کے بازوؤں اور پیروں کو بے نقاب کریں۔ آپ کی جلد کو متزلزل کرنے سے آپ اپنے بازوؤں اور پیروں سے کھمبے پر کافی بہتر گرفت حاصل کرسکیں گے تاکہ آپ یہ حرکتیں محفوظ طریقے سے انجام دے سکیں۔ اگر آپ قطب سے آرام دہ ہیں اور سیکسی محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آپ ہیلس پہن سکتے ہیں۔ اگر آپ قطب ناچنے کے لئے نئے ہیں تو ، قطب پر اچھی گرفت حاصل کرنے کے لئے جوتے پہنیں۔
   • اس سے بھی بہتر پاؤں کی گرفت کے ل، ، ننگے پاؤں جانے کی کوشش کریں۔

4. 

   
   
   قطب رقص کرتے وقت جسم کے تیل یا لوشن سے پرہیز کریں۔ قطب رقص شروع کرنے سے پہلے اپنے جسم پر تیل یا لوشن ڈالنے سے گریز کریں۔ اس سے آپ قطب سے کھسک جائیں گے اور یہ خطرناک بھی ہوسکتا ہے۔ کسی بھی تیل یا چکنائی سے نجات پانے کے ل the قطب کا استعمال کرنے سے پہلے اس کا استعمال ختم کردیں ، جو پچھلے سیشن سے جمع ہوسکتے ہیں۔

5. 

   کھینچنا اس سے پہلے کہ آپ کلاس شروع کریں یا ورزش کریں۔ جس طرح آپ ورزش کی کسی بھی دوسری شکل سے پہلے چاہتے ہیں ، قطب رقص شروع کرنے سے پہلے آپ کو گرم کرنے کے ل some کچھ روشنی پھیلانا چاہئے۔ سیدھے کھڑے ہوجائیں اور پھر اپنے پیروں کو چھونے کے لئے نیچے جھکیں ، اپنی گردن اور کندھوں کو گھمائیں ، اور اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو اپنے بٹ کو چھونے کے بعد اپنے ہیمسٹرنگ کو کھینچیں جب تک کہ آپ ہر ہیمسٹرنگ پر ایک اچھی کھینچی محسوس نہ کریں۔
   • اپنی انگلیوں کو اپنی ہتھیلیوں سے دور رکھیں تاکہ اپنی کلائیوں کو بڑھائیں۔ قطب کو گرفت میں رکھنے کے لئے آپ کی انگلیوں اور کلائیوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہوگی۔

حصہ 4 کا 2: لپیٹ کے گرد چکر لگانا

1. 

   اپنے غالب ہاتھ سے قطب پکڑو۔ اپنے غالب ہاتھ کی سمت میں کھمبے کے پیچھے تھوڑا سا کھڑا ہوکر شروع کریں۔ اپنے اندر کے پاؤں کو قطب کی بنیاد کے قریب رکھیں۔ تقریبا اونچائی پر کھمبے کو پکڑنے کے لئے اپنے غالب ہاتھ کا استعمال کریں۔ اپنے بازو کو سیدھا ہونے دیں تاکہ آپ کا وزن قطب سے دور ہو۔ اس وقت کے دوران اپنا دوسرا ہاتھ نیچے رکھیں۔

2. 

   کھمبے کے گرد سارے راستے میں جھولتے ہیں۔ اپنی بیرونی ٹانگ سیدھی رکھیں۔ اس کو ادھر ادھر ادھر ادھر گھومیں اور ایک ہی وقت میں اپنے اندر کے پاؤں پر دھیرے ڈالتے ہوئے کھمبے کے چاروں طرف قدم رکھیں۔ جب آپ تحریک کو مزید مکرم بناتے ہیں تو اپنے گھٹنے کو قدرے موڑنے کی اجازت دیں۔

3. 

   اپنی ٹانگ سے قطب کو کانٹا۔ اپنے پیر کے نیچے نیچے دوسرے پیر کے پیچھے رکھیں۔ اپنے وزن کو پچھلے پیر میں منتقل کریں ، اور اپنے اندر کی ٹانگ کو قطب کے اگلے حصے میں لگائیں۔ گھٹنوں کے پیچھے اچھی گرفت یقینی بنائیں۔

4. 

   اپنے جسم کو پیچھے کی طرف آرک کریں۔ ختم کرنے کے ل your ، اپنے جسم کو پیچھے کی سمت آرکچ کریں ، اپنے ہاتھ کو نیچے کی طرف گہرائی چاپ کرنے کی اجازت دیں۔ یہیں سے لچک آتی ہے۔ اپنی کمر کو صرف اسی حد تک آرک کریں جہاں تک آپ کو راحت محسوس ہو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر اور اپنے ہاتھ سے اچھی گرفت ہے۔

5. 

   سیدھا کریں۔ اپنے جسم کو سیدھا کریں اور اپنے پیر کو کھمبے سے نیچے رکھیں۔ اگلی حرکت کرنے کے لئے تیار ہوں یا اپنی ورزش کا معمول ختم کریں۔ لفافہ کے آس پاس بنیادی اقدام قطب رقص کے ابتدائی افراد کے لئے ایک بہترین اقدام ہے اور زیادہ پیچیدہ اقدام میں ایک بہترین منتقلی ہے۔

4 کا حصہ 3: ایک بنیادی چڑھنا

1. 

   قطب کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کا سامنا کرتے ہوئے قطب سے تقریبا about ایک فٹ دور کھڑے ہوں۔ اپنے غالب ہاتھ سے کھمبا کو تھامیں۔

2. 

   اپنے پیر کو قطب کے گرد لپیٹیں۔ اپنے جسم کے اسی طرف ٹانگ اوپر لائیں جس طرح اس ہاتھ کا جس نے قطب پکڑا ہوا ہے۔ اس کے بعد ، اپنے ٹانگ کو کھمبے تک لائیں جب آپ اپنا دوسرا ہاتھ اس کے گرد لپیٹ دیں گے۔ اپنے پیر کو فلیکس کریں اور اس کو کھمبے کے ایک طرف رکھیں ، دوسری طرف اپنے گھٹنے کے ساتھ۔ آپ کو اس ٹانگ کو واقعتا to اپنے آپ کو قطب کے ساتھ لنگر انداز کرنے کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی ، اور اپنے دوسرے پیر کے نیچے جانے کے لئے ایک مضبوط اڈہ تیار کرنا ہوگا۔

3. 

   اپنے دوسرے پیر کو قطب کے گرد لپیٹ دیں۔ اب اپنے ہاتھوں سے اپنے جسم کو اوپر کھینچیں۔ اپنی آزاد ٹانگ کو چاروں طرف جھولیں ، اور پیر کے پیچھے کے پاؤں کو پیچھے سے ہک دیں۔ ٹانگ کے گھٹنے کو کھمبے پر رکھیں ، لہذا آپ اپنے دونوں گھٹنوں کے ساتھ کھمبے پر مضبوط گرفت رکھتے ہیں۔ پول پر چڑھنے کے ساتھ ہی اب آپ کی ٹانگیں آپ کے استعمال کے ل a ایک پلیٹ فارم تشکیل دے گی۔

4. 

   اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو قطب کے اوپر 1 فٹ (30 سینٹی میٹر) منتقل کریں۔ اپنے ہاتھوں کو کھمبے کے اوپر تقریبا 0.3 1 فٹ (0.3 میٹر) منتقل کریں تاکہ اپنے آپ کو سیدھا کرنے کے لئے کمرہ دے۔ اس کے بعد ، اپنے گھٹنوں کو اوپر کھینچیں. اپنے گھٹنوں کو تقریبا ایک سے دو فٹ تک کھینچنے کے لئے اپنے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کریں.

5. 

   اپنے پیروں سے کھمبا نچوڑیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے بعد ، تھوڑا سا پیچھے جھک جائیں اور پھر اپنے پیر کے پٹھوں سے کھمبا نچوڑیں۔ جب آپ کے ہاتھوں سے قطب بڑھ جاتا ہے تو اپنے جسم کو سیدھا کرنے کے لئے ٹانگوں کی طاقت کا استعمال کریں۔

6. 

   جب تک آپ چڑھنا نہیں کر لیتے ہیں ان مراحل کو دہرائیں۔ ان اقدامات کو کچھ اور بار دہرائیں جب تک کہ آپ اپنے قطب کی چوٹی پر یا اپنی راحت کی سطح کے اختتام پر نہیں پہنچ جاتے ہیں۔ یہ اقدام آپ کو زبردست ورزش کرتے ہوئے قطب پر چڑھنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اس کے علاوہ ، آپ اس عمل میں سیکسی نظر آئیں گے۔

7. 

   قطب نیچے سلائیڈ کریں۔ آپ بنیادی فائر مین سلائیڈ کا استعمال کرتے ہوئے نیچے پھسل سکتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ جب آپ سلائڈ کرتے ہو تو اپنے بازوؤں اور ٹانگوں سے کھمبا کو تھامتے ہو۔ یا ، آپ اپنے ہاتھوں سے کھمبا کو تھام سکتے ہیں اور صرف ایک لمحہ کے لئے اپنی ٹانگیں چھوڑ سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے پیروں کو نیچے زمین پر منتقل کریں گے تو انہیں اپنے سامنے لائیں اور اپنے کولہوں کو جھنجھوڑیں۔ اس طریقہ کار میں عبور حاصل کرنے میں تھوڑا زیادہ وقت لگے گا لیکن یہ حیرت انگیز اور خوبصورت نظر آئے گا۔

حصہ 4 کا 4: فائر مین اسپن کرنا

1. 

   دونوں ہاتھوں سے قطب پکڑو۔ کھمبے کے پاس کھڑے ہو جائیں تاکہ یہ آپ کے کمزور پہلو کے قریب ہو۔ اس کے بعد ، اپنے دونوں ہاتھوں کو کھمبے پر رکھیں تاکہ آپ اسے بیس بال کے بلے کی طرح پکڑ رہے ہو ، اپنے ہاتھوں کو 1 فٹ (30 سینٹی میٹر) کے فاصلے کے ساتھ ساتھ رکھیں۔ اپنے اوپر کھمبے کے سب سے قریب ہاتھ ، اور باہر کا ہاتھ نیچے رکھیں۔ آپ کا نچلا ہاتھ سینے کی سطح پر ہونا چاہئے۔

2. 

   قطب کے گرد گھومنا۔ قطب کے قریب پیر کے ساتھ 1 قدم اٹھائیں۔اس کے بعد ، آپ کی رفتار کو آگے بڑھانے کے لئے کھمبے کے گرد باہر سے ٹانگ گھولیں۔ اس سے قطب کے گرد گھومنے کے ل you آپ کو کافی رفتار اور طاقت ملے گی۔

3. 

   قطب پر چشم پوشی اپنے ہاتھوں سے قطب پر کھینچیں تاکہ آپ کے بازو ایک سیکنڈ کے لئے آپ کے جسم کے پورے وزن کی تائید کرسکیں۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو اپنے دونوں پاؤں سے چھلانگ لگائیں اور اپنے دونوں گھٹنوں کے ساتھ کھمبے پر جا grab۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کھمبے پر آپ کی مضبوط گرفت ہے تاکہ آپ پھسل نہ جائیں۔

4. 

   قطب کے گرد گھوماؤ۔ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے کھمبے پر تھامے رہیں اور کھمبے سے دور ہونا شروع کردیں۔ جب آپ قطب کے گرد گھومتے ہیں تو جھکے رہو۔ قطب پر چشم پوشی کی طاقت کی اجازت دیں تاکہ آپ کتائی پر چلتے رہیں۔

5. 

   جب آپ گھومتے ہو تو لمبے لمبے کھڑے ہوجائیں۔ جب تک آپ دونوں پیروں پر نہ اتریں اس وقت تک قطب کے نیچے گھومیں۔ اصل میں جتنا زیادہ آپ کے بازو کھمبے پر رکھے جاتے ہیں ، زمین تک پہنچنے سے پہلے آپ کتنے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے پر آتے ہیں۔ ایک بار جب آپ لینڈنگ کرلیں ، اپنے کولہوں کو پیچھے منتقل کریں اور دوبارہ کھڑی پوزیشن میں آجائیں۔ آپ نے یہ مشق مکمل کرلی ہے۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں قطب رقص کس طرح سیکھنا چاہتا ہوں ، لیکن مجھے اپنی ماں سے پوچھنے سے ڈر لگتا ہے کیونکہ وہ شاید مجھے کباڑی کہتی ہے۔ میں اس موضوع سے کیسے رجوع کرسکتا ہوں؟

میں آپ کی والدہ کو یہ بتانے کی سفارش کروں گا کہ آپ ڈانس سیکھنا چاہتے ہیں۔ اگر وہ پوچھتی ہے کہ آپ کس طرح کا رقص کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ وضاحت کرسکتے ہیں کہ قطب رقص کس طرح تفریح ​​اور اتھلیٹک لگتا ہے۔

جب میں کام کر چکا ہوں تو میں ٹھیک ٹھنڈا کیسے ہوں؟

وہی حرکتیں کریں جو آپ نے شروع میں اپنے پٹھوں اور لگاموں کو بالکل ٹھنڈا کرنے کے لئے شروع کی تھیں۔

کیا میں اپنا غیر غالب ہاتھ گھومنے کے لئے استعمال کرسکتا ہوں؟

جی ہاں. "بری طرف" ہونے سے بچنے کے ل both ، دونوں اطراف کی تمام چالوں پر عمل کرنا ضروری ہے۔ جب آپ زیادہ ترقی یافتہ ہوجائیں اور ٹرانزیشن ، روٹینز وغیرہ کے ل your اپنے دوسرے رخ کی ضرورت ہو تو یہ کام آسکتا ہے۔

کیا قطب رقص صرف اسٹرائپرز کے لئے ہے؟

نہیں ، قطب ناچ صرف اسٹرائپرز کے لئے نہیں ہے۔ یہ ایک فن کی شکل ہے اور ایک قسم کا رقص یا فٹنس۔ یہ ایک ایسی مہارت ہے جو اسٹرائپرس کے پاس ہے ، لیکن بہت سے افراد ڈانس فارم کو کسی قسم کی فٹنس یا آرٹ کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔

اگر آپ کی چربی اور ہر کوئی آپ پر ہنسے تو کیا ہوگا؟

کچھ اضافی پونڈ لے جانے والے قطب رقاصوں کی کافی مقدار ہے۔ دوسری عورتیں مردوں کی نسبت اس طرح کی چیزوں کا زیادہ خیال رکھتی ہیں۔ ذرا اعتماد کریں اور کچھ تاریک تبصرے کسی ایسے کام کی راہ میں کھڑے نہ ہونے دیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ نفرت کرنے والوں کو جیتنے نہ دو۔

اگر میں پرفارم کرتے ہوئے پھسل جاؤں تو میں کیا کرسکتا ہوں؟

اس طرح عمل کریں جیسے یہ آپ کے معمول کا حصہ ہے! اگر آپ زمین پر ہیں تو ، ایک سیکسی لاحق ہو ، قطب کو پکڑیں ​​، اور آہستہ آہستہ اپنے آپ کو اوپر کھینچیں۔ اگر تکلیف ہو رہی ہے تو رکیں اور کسی کو بتائیں ، کیونکہ چوٹ مزید خراب ہوسکتی ہے۔

اگر میں وزن زیادہ ہوں تو کیا میں قطب ڈانسر ہوسکتا ہوں؟

ہاں ، لیکن کتائی اور چڑھنے کے وقت آپ کو اپنے بازوؤں سے اپنے وزن کو تھامنے اور اس کی مدد کے ل to کچھ عضلہ تیار کرنے کی ضرورت ہے۔

کیا مجھے اس کی کوشش کرنے سے پہلے مضبوط عضلات کی ضرورت ہے؟

مضبوط پٹھوں کی ضرورت نہیں ہے. قطب رقص کے بارے میں سیکھنا شروع کرنے کے ل good کچھ اچھی کھینچنے اور تھوڑی سی جسمانی اور ذہنی طاقت ٹھیک کام کرے گی۔ آپ کے عضلات وقت کے ساتھ مضبوط ہوں گے۔

قطب رقص کرتے ہوئے میں کیسے کام کرسکتا ہوں؟

کھمبا کو پکڑو ، لیکن اپنے پیروں کو زمین پر چھوڑیں اور معمول کے مطابق ہی گھومیں۔

کیا میں قطب قطعہ کے بغیر ڈانس پولنگ کر سکتا ہوں؟ میرے گھر کے پچھواڑے میں میرے پاس باقاعدگی سے بوڑھے بچوں کی فائر مین قطب ہے جب میں چھوٹا تھا۔ کیا یہ کرے گا؟

میں کافی مثبت ہوں کہ جب تک آپ آس پاس آرام سے اپنے ہاتھوں کو فٹ کر سکتے ہو اور یہ کافی مضبوط ہے۔

مزید جوابات دیکھیں

اشارے

• گھر پر فرش حرکت کرنے کی مشق کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو بچانے کے لئے اپنے کھمبے کے گرد "انٹرفاکنگ فوم ٹائل" استعمال کریں۔
• قطب رقص کے اتارنے کے ساتھ اس کے تعلقات کی وجہ سے بعض اوقات اسے نیچے کی طرف دیکھا جاسکتا ہے۔ دوسروں کی رائے کے بارے میں فکر نہ کریں اگر قطب رقص ایسی چیز ہے جس سے آپ لطف اٹھائیں۔

انتباہ

• "کھلونا" والے کھمبے کے ساتھ قطب ناچنے کی کوشش نہ کریں جو صرف ظاہر کرنے کیلئے ہیں۔ وہ حقیقت میں آپ کا وزن رکھنے کے ل built نہیں بنتے ہیں اور ان پر ناچنے کی کسی بھی کوشش کے نتیجے میں شدید چوٹ لگ سکتی ہے۔
• اگر آپ ورزش کے ل your اپنے ڈانس کے کھمبے کو استعمال کرنے کا ارادہ کررہے ہیں تو ، جسم کے وزن میں زیادہ وزن ، یا الٹنا ، پلاسٹک کے پرزوں والا قطب نہ خریدیں کیونکہ وہ ٹوٹ جاتے ہیں۔
• ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والی ورزش شروع کرنے کے ل fit فٹ اور صحت مند ہیں۔