مواد

• اقدامات

انسانی دماغ مسلسل روزمرہ کے محرکات کے مطابق ڈھالتا ہے۔ اس رجحان کو نیوروپلاسٹٹی کہا جاتا ہے اور اس میں نئے عصبی راستے بنانا شامل ہے ، جو نئی چیزوں کو سیکھنے اور یاد رکھنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ آپ اس قابلیت کو بہتر بنانے کے لby اقدامات کرسکتے ہیں اور اس طرح اپنی ادراک کی مہارت کو بہتر بنائیں اور اپنے دماغ کو مضبوط کریں۔ ذہنی چیلنجز پیدا کریں ، اپنے جسمانی صحت کی دیکھ بھال کریں اور اپنے دوستوں سے تھوڑی ہی دیر میں فوائد حاصل کرنے میں مدد کریں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: اپنے دماغ کو چیلنج کرنا

1. 

   ایسے مشغلے تیار کریں جو چیلنج ہو۔ اگر آپ جو کچھ پہلے ہی کرتے ہیں وہ آپ کو مصروف اور سرشار رکھتا ہے تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ اس سے آپ کے دماغ کو پہلے سے ہی تقویت ملتی ہے۔ دماغ کو اس طرح کے محرک کی ضرورت ہوتی ہے جو اسے تھوڑی سے اپنے آپ کو بہتر بنائے۔ لہذا ، نئی سرگرمیاں مثلا an کسی آلے پر موسیقی بجانا سیکھنا ، مثالی ہیں۔
   • یہ سمجھیں کہ ایک مشکل گانا بجانا ، لیکن یہ آپ کو پہلے ہی دل سے پتہ ہے ، نیا گانا سیکھنے سے مختلف ہے۔ مؤخر الذکر دماغ کو سیکھنے کے زیادہ جارحانہ انداز میں شامل کرتا ہے ، دماغ کو سخت تربیت دیتا ہے۔

2. 

   
   
   کچھ نیا سیکھیں۔ نامعلوم سرگرمیاں دماغ کو نئے عصبی راستے بنانے پر مجبور کرتی ہیں ، جو مسائل کو حل کرنے ، کاموں کو انجام دینے اور یہاں تک کہ معلومات پر عمل درآمد اور بازیافت کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہیں۔ اس لحاظ سے ، آپ اپنی تعلیم کو زیادہ سے زیادہ بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں ، جب تک کہ یہ آپ کے دماغ کو بتدریج ترقی کرنے میں مدد فراہم کرے۔ نیز ، کچھ ایسی دلچسپ چیز کا انتخاب کریں جو آپ کی توجہ کو راغب کرے۔
   • نئی زبان سیکھنا ایک عمدہ مثال ہے ، کیوں کہ یہ ایک پیچیدہ سرگرمی ہے اور یہ دماغ کو کام کرنے پر مجبور کرتی ہے۔

3. 

   
   
   جن چیزوں کو آپ حفظ کرنا چاہتے ہیں ان کو دہرائیں۔ دماغ میں معلومات کو ذخیرہ کرنے اور عام طور پر میموری کو بہتر بنانے کے لئے یہ تکرار ایک انتہائی درست طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ ان معلومات کو اپنے پاس رکھنا چاہتے ہیں جو لفظی طور پر دہرانے کے بجائے آپ تیار کرنا چاہتے ہیں تو آپ کا ذہن تیز ہوجائے گا۔ جب آپ کسی نئے شخص سے ملتے ہیں ، مثال کے طور پر ، ان کا نام بلند آواز سے دہرائیں۔ پھر اسے کئی بار اپنے دماغ میں کہیے۔
   • جب کسی کو یا کچھ نیا ذہن میں آتا ہے تو ، ذہنی طور پر اسے کئی بار دہرائیں ، اس خیال سے تھوڑا سا مختلف ہوجائیں۔ مثال کے طور پر: "اس کا نام جیسکا ہے" اور "اس لڑکی کا نام جیسکا ہے"۔

4. 

   
   
   فہرستوں کو گروپوں میں ترتیب دیں۔ یہاں تک کہ شاپنگ لسٹ لکھنا بھی آپ کے دماغ کو استعمال کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ دماغ چیزوں کو منظم کرنا اور انجمنیں بنانا پسند کرتا ہے - 20 پش اپ کرنے کا ذہنی مساوی۔ مثال کے طور پر: کسی بھی فہرست سے زمرے میں الگ اشیاء۔ خریداری کی فہرست کو دوبارہ ترتیب دیں ، ایک طرف تمام تازہ پیداوار جمع کریں اور دوسری طرف ڈبے والے سامان وغیرہ۔ یہ حکمت عملی قلیل مدتی میموری پر کام کرتی ہے۔
   • اسے "بھی کہا جاتا ہےchunking"(معلومات کا گروپ بندی)۔ اس کی ایک اچھی مثال فون نمبر ہیں: ایک ہائفن کے ذریعہ جدا ہوئے نمبروں کو حفظ کرنا ایک قطار میں متعدد ہندسوں کو حفظ کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔

5. 

   اپنی یادداشت کو بہتر بنانے کیلئے ذہنی تصاویر بنائیں۔ میمونک کالز وہ نکات ہیں جو دماغ حفظ کرنے میں آسانی کے ل certain کچھ معلومات کے ساتھ منسلک ہوسکتے ہیں۔ ایک انتہائی کلاسک مثال بصری شبیہہ کی تشکیل ہے۔ سابق فٹ بال کھلاڑی پییلی کو یاد رکھنا چاہتے ہیں؟ سانٹوس فوٹیبل کلب کی وردی اور کلیمٹس کے ایک ایسے شخص کے بارے میں سوچو جو ایک مقصد کی طرف گیند کو لات مار رہا ہے۔
   • پییلی کے بارے میں سوچتے ہوئے اس تصویر کو دیکھیں تاکہ آپ سابقہ ​​کھلاڑی کا نام زیادہ آسانی سے حفظ کرسکیں۔
   • رنگوں اور تصور کے تین جہتوں پر توجہ دیں۔ تصویر کو ہر ممکن حد تک وشد بنائیں۔ مثال کے طور پر: ایک اور فٹ بال کھلاڑی کا تصور کریں ، جس نے پییلی کے مخالف ٹیم کی وردی پہن رکھی ہے ، گیند پر قبضہ کرنے کی کوشش کر رہی ہے۔
   • مخففات اور نظمیں دیگر یادداشت کی حکمت عملی ہیں جو مجموعی طور پر ذہنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے علاوہ مخصوص چیزوں کو حفظ کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔

6. 

   ایسے ایپس پر یقین نہ کریں جو آپ کے دماغ کو ٹیون کرنے کا وعدہ کرتے ہیں۔ اس طرح کے بہت سارے پروگراموں کا دعوی ہے کہ وہ ذہن کو مضبوط بنانے ، میموری کو بہتر بنانے ، توجہ کی دہلیز اور مسائل حل کرنے کی صلاحیت اور حتی کہ IQ کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم ، تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ تمام بیانات جھوٹے ہیں۔ اگرچہ آپ کسی خاص کام میں زیادہ ہنر مند ہوسکتے ہیں جو ایپلی کیشن آپ کو کرنے کے لئے کہتی ہے ، لیکن آپ کی ذہانت ، میموری اور علمی قابلیت کے متاثر ہونے کا امکان نہیں ہے۔

7. 

   اپنے دماغ کی عمر کو کم کرو۔ ذہنی الجھنوں سے بچنے کے ل your اپنے دماغ کو متحرک رکھیں جس کا تجربہ بہت سے لوگ عمر کے ساتھ ہی کرتے ہیں۔ اس طرح ، آپ الزائمر جیسی بیماریوں کی علامتوں میں بھی تاخیر کرسکتے ہیں۔ اس سیکشن کے اقدامات کے ساتھ ساتھ مندرجہ ذیل حصے بھی گذشتہ برسوں میں ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لئے مثالی ہیں۔
   • اگر آپ ذہنی لباس اور آنسو کی علامت ظاہر کرنا شروع کر رہے ہیں تو ، فکر نہ کریں۔ معمول پر واپس آنے کے ل this ، اپنی غذا میں بہتری اور یہاں تک کہ ورزش کو بہتر بناتے ہوئے - اس مضمون کے خط پر عمل کریں۔
   • جب دماغی پریشانی کی نشاندہی کی جاتی ہے تو بہت سے لوگ دماغ کے فنکشن میں سخت تبدیلیاں محسوس کرتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، آپ کچھ سلوک کی موافقت کے ساتھ ان اثرات میں تاخیر کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا آپ دوائی لے سکتے ہیں اور ، اگر آپ چاہتے ہیں تو ، ایک طبی مطالعہ تلاش کریں جس میں آپ اپنا معائنہ کرنے میں حصہ لے سکتے ہیں۔

طریقہ 4 کا 4: زندگی سے لطف اندوز ہونا

1. 

   اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جائیں۔ یہ ٹھیک ہے: آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزار کر اور اپنے پیاروں کی صحبت سے لطف اندوز ہوکر اپنے دماغ کو مستحکم کرسکتے ہیں۔ اصل میں ، سب ضرورت ایک اچھے سوشل سپورٹ سسٹم کا تاکہ دماغ صحت مند ہو۔ یقین کریں یا نہیں ، آپ جتنے ملنسار ہیں ، آپ کی ذہنی عمر اتنی ہی کم ہوگی۔
   • آپ کے معاشرتی تعامل کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے ہیں: کسی ایسی تنظیم کے لئے رضاکارانہ خدمت شروع کریں جو دلچسپ اسباب کی حمایت کرے۔ کسی ایسے دوست کو کال کریں جس سے آپ نے طویل عرصے میں بات نہیں کی ہے ، وغیرہ۔

2. 

   اپنے آپ کو ہنسنے دیں۔ جب آپ یہ دیکھیں گے کہ آپ زندگی کو بہت سنجیدگی سے لے رہے ہیں تو ، کچھ اس بارے میں سوچئے جو آپ نے حال ہی میں کیا ہے کہ آپ زیادہ پرسکون طور پر حل کر سکتے ہیں۔ سب سے بڑھ کر ، اوقات میں اتنے صاف ستھرا ہونے کی وجہ سے اپنے آپ کو ہنسیں! اپنے آپ کو یہ بھی سمجھے بغیر مزاح کے ساتھ اپنے ہی طرز عمل کا سامنا کرنے پر مجبور کرنا آپ کو تبدیل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ مزید برآں ، ہنسی دماغ کو خوشحال اور صحت مند بنانے میں مدد دینے والے تناؤ کو فوری طور پر کم کرتی ہے۔
   • ہنسی خوشی رہنے کا بہترین ذریعہ تفریحی لوگوں کے ساتھ رہنا ہے۔ کسی کو آپ کی صحبت میں جتنا زیادہ مزا آئے گا ، وہ اتنا ہی خوشی کا احساس دلائے گا۔ خاص طور پر بچے ، ہر ایک کے لئے مثالی ہیں جو ہلکی زندگی گزارنا چاہتے ہیں۔
   • آرام اور ہنسنے میں مدد کے لئے گھر کے چاروں طرف یاد دہانی کرو Hand کار کے ریرویو آئینے میں گڑیا لٹکا دیں۔ ایک کو بچائیں meme اسکرین کے پس منظر کے طور پر؛ اپنے ٹیبل پر اپنے دوستوں کے ساتھ کچھ مضحکہ خیز تصویروں کا بندوبست کریں وغیرہ۔ ان سبھی حکمت عملی سے آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. 

   کلاسیکی ادبی کاموں کو پڑھیں اپنے ذہن کو کسی کتاب کے پلاٹوں کی جذباتی اور معاشرتی حدتوں سے محفوظ طریقے سے بے نقاب کریں۔ ماچاڈو ڈی اسیس اور جوس ڈی الینسکار جیسے مصنفین پیچیدہ کہانیاں تخلیق کرنے کا انتظام کرتے ہیں جو قارئین کے ذہن کو متحرک اور وسعت دینے کے اہل ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ حقیقت پسندانہ معاشرتی ماحول تخلیق کرتے ہیں ، جس کی مدد سے آپ سیکھ سکتے ہیں اور ڈوبکی یہاں تک کہ گھر چھوڑنے کے بغیر یہ سب آپ کی معاشرتی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، اور یہاں تک کہ دماغ کے جذباتی اور معاشرتی حصوں کے مابین روابط پیدا کرسکتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 4: اپنی صحت کی اچھی دیکھ بھال کرنا

1. 

   ہر دن ورزش کریں۔ روزانہ کم از کم کچھ منٹ کے لئے اپنے دل کی دھڑکن کو تیز کریں۔ جسمانی سرگرمیاں نیوروپلاسٹٹی کو بہتر بنانے اور تناؤ کے ہارمونز کی رہائی کو کم کرنے کے علاوہ جسم میں انمول فوائد لاتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، فعال افراد صحت کی پریشانیوں کا شکار نہیں ہوتے جو میموری کو متاثر کرتے ہیں ، جیسے ذیابیطس اور قلبی بیماری۔
   • ایروبک مشقیں کریں جو آپ کی گردش کو بہتر بناتی ہیں ، جیسے تیراکی اور جاگنگ۔
   • کھیلوں کے لئے جو ہاتھوں اور آنکھوں کے مابین ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے اور باسکٹ بال جیسی موٹر مہارت کی بھی بہتات ہوتی ہے ، کیونکہ وہ دماغ کو استعمال کرتے ہیں۔ اور جسم.
   • اگر ممکن ہو تو ، صبح اٹھنے کے ساتھ ہی ورزش کریں۔ اس سے نہ صرف دماغ جاگا جاسکتا ہے ، بلکہ یہ دن بھر آپ کی تعلیم کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
   • یہاں تک کہ بلاک کے ارد گرد تھوڑی سی پیدل سفر یا جمپنگ جیک کے کچھ سیٹ آپ کے دماغ اور جسم کو توانائی اور حراستی کا جھٹکا دے سکتے ہیں۔

2. 

   باقی کی کافی مقدار حاصل. ہوسکتا ہے کہ آپ اچھی طرح سے سو رہے ہوں ، لیکن آپ کو اپنے دماغ کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ آرام کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ دن میں اچھی طرح کام کرنے کے ل Most زیادہ تر بالغ افراد کو رات کے وقت 7.5-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ میموری ، نئی چیزیں سیکھنے کی صلاحیت اور تخلیقی صلاحیتوں کو زیادہ سے زیادہ نہیں کیا جاتا ہے جب دماغ مکمل طور پر تیار نہیں ہوتا ہے۔
   • باقیوں کا معیار بھی ہے زیادہ اہم رات کو بغیر کسی رکاوٹ کے سونے کے لئے ، اپنے سونے کے چکر کو منظم کریں۔ لیٹنے کی کوشش کریں اور ہفتے کے آخر میں بھی ، ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھنے کی کوشش کریں!
   • اپنے دماغ کو یہ بتانے کے لئے کہ آرام کرنے کا وقت آگیا ہے ، دن کے آخری وقت میں کسی بھی قسم کی اسکرین کو دیکھنے سے گریز کریں۔ کچھ پڑھنے کی کوشش کریں!

3. 

   ذہنی صحت کو ذہن میں رکھتے ہوئے کھائیں۔ کھانے کی کچھ مخصوص عادات دماغ کے کام کاج کو بہتر بناتی ہیں اور یہاں تک کہ ذہنی پریشانیوں کے خطرے کو بھی کم کرسکتی ہیں۔ اومیگا 3 ، ٹھنڈے پانی کی مچھلیوں میں پائے جانے والا ایک فیٹی ایسڈ ، جیسے سامن اور ٹونا ، کسی بھی غذا میں خاص طور پر اہم ہے۔ اس کے علاوہ فلسیسیڈ ، اخروٹ ، پالک اور سویا کا بھی استعمال کریں۔
   • دوسری کھانوں کے استعمال کو محدود کرنے کے ل fruits پھل اور سبزیوں کو خوراک میں شامل کریں ، جو ذہنی اور جسمانی صحت کے لئے نقصان دہ ہیں۔

4. 

   ایسے مشروبات ہیں جو ذہن کو متحرک کرتے ہیں۔ گرین چائے میں بہت سے اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں ، جو دماغ سے آزاد ریڈیکلز کو صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں - جو خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ سرخ شراب اور انگور کا رس اور کرینبیری ، بدلے میں ، دماغ میں گردش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس طرح الزائمر کی بیماری کے خطرے کا خطرہ ہے۔
   • دن میں زیادہ سے زیادہ ایک گلاس (یا گلاس) شراب لیں۔ اگرچہ اعتدال میں کھاتے وقت مصنوع ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتا ہے ، لیکن یہ ختم ہوجاتا ہے قتل دماغی خلیات جب بہت زیادہ کھایا جاتا ہے۔

5. 

   پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔ تمام کاربوہائیڈریٹ دماغ کو متحرک کرتے ہیں۔ تاہم ، آسان چیزیں (جو شکر دار یا بہتر کھانوں میں پائی جاتی ہیں) جسم کو توانائی کی بہت کم فراہمی دیتی ہیں جس کے بعد پیچھے ہٹنے کا احساس ہوتا ہے۔ لہذا ، گندم کی روٹی ، بھوری چاول ، جئ ، اعلی فائبر اناج ، دال اور پھلیاں جیسے مصنوعات کا انتخاب کریں۔

طریقہ 4 کا 4: تناؤ لڑنا

1. 

   دباؤ والے حالات سے پرہیز کریں۔ اگر آپ کثرت سے مشتعل ، گھبرائے ہوئے یا پریشان رہتے ہیں تو اپنے جسم اور دماغ میں ان علامات کو کم کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔ دائمی دباؤ دماغی خلیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور یہاں تک کہ تباہ کر سکتا ہے ، آپ کی نئی یادیں بنانے یا ماضی سے واقعات کو دوبارہ شروع کرنے کی صلاحیت کو خراب کرتا ہے۔ اس تناؤ کو کم کرنے کا ایک انتہائی فوری طریقہ یہ ہے کہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں باقاعدگی سے وقفے لینا۔ آرام دہ اور تفریح ​​سرگرمیوں کے ساتھ اپنی پیشہ ورانہ ذمہ داریوں اور دیگر ذمہ داریوں میں توازن پیدا کرنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ ہمیشہ توقعات کو پورا کرنے پر مرکوز رہتے ہیں تو اپنے بارے میں اپنی توقعات کا دوبارہ جائزہ لیں۔ غیر حقیقی کامیابیوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کم آپ کی پیداوری.
   • ایک وقت میں ایک ہی چیز پر توجہ دیں۔ مختلف کاموں کو انجام دینا ، خاص طور پر وہ کام جن کے لئے بہت زیادہ دماغ کی ضرورت ہوتی ہے ، آپ کے الجھن اور تناؤ کے احساسات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

2. 

   ہر دن غور کریں۔ زیادہ سے زیادہ ماہرین مراقبہ کی سفارش کرتے ہیں ، جس سے جسم اور دماغ دونوں پر مثبت اثرات پڑتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ تھراپی آپ کی توجہ مرکوز کرنے ، سیکھنے ، سمجھنے اور تخلیقی طور پر اظہار خیال کرنے کی صلاحیت میں براہ راست حصہ ڈال سکتی ہے۔
   • غور کرنے سے دماغ کے ان علاقوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے جو میموری اور ذہنی وضاحت کے علاوہ خوشی اور مسرت کے احساس سے جڑے ہوتے ہیں۔
   • کسی پرسکون جگہ پر جائیں ، خاموش رہیں اور گنتی شروع کریں۔ پیدا ہونے والے خیالات کو دور کریں اور صرف تعداد پر توجہ دیں۔

3. 

   ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو کچھ عرصہ سے ذہنی پریشانی کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے تو ، کسی سے بات کریں جو آپ کو علاج کے آپشن دے سکتا ہے - اس سے بھی زیادہ اگر آپ تناؤ یا افسردہ رہتے ہیں۔ اپنے تجربات کے بارے میں بات کریں تاکہ تھراپسٹ آپ کو جو کچھ محسوس کر رہا ہے اور کیا سوچ رہا ہے اس کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ طے کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ اس کے علاوہ ، بہت سارے لوگوں کو اس قسم کے وسائل سے اپنے جذبات کا اظہار کرنا آسان معلوم ہوتا ہے۔
   • مایوسی کا شکار لوگوں کو ماضی کی چیزوں کو مرتکز کرنے اور یاد رکھنے میں زیادہ مشکل پیش آتی ہے۔ اس پریشانی کا علاج آپ کی ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بناتے ہوئے ان علامات کو ختم کرسکتا ہے۔