مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

کیا آپ نے کبھی کام پر وزن کم کرنے کے مقابلے کے انعقاد کے بارے میں سوچا ہے؟ جتنا یہ نظر آتا ہے اس سے آسان ہے۔ شروع کرنے کے لئے ، عمل کو مراحل ، چیلنجوں اور اقدامات میں تقسیم کریں۔ اجازت کے لئے اپنے مالکان سے پوچھیں ، پھر قواعد اور شرکاء طے کریں۔ ایک دوسرے کی ترقی کا پتہ لگائیں اور دن کے اختتام پر ، اعلان کریں کہ فاتح کون ہے۔ نیچے دیئے گئے نکات پڑھیں اور جانیں کہ بالکل کیا کرنا ہے!

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: چیلنجوں کا اہتمام کرنا

1. 

   اجازت کے لئے اپنے سپروائزرز اور مالکان سے پوچھیں۔ جیسا کہ آپ کام کے ماحول میں ہیں ، آپ کو پہلے کی اجازت کی ضرورت ہے۔ اپنے اعلی افسران سے بات کریں اور اس خیال کو عوام تک پہنچانے سے پہلے اس کی وضاحت کریں۔
   • اگر کمپنی کی انتظامیہ اس کی حمایت کرتی ہے تو مقابلہ کا انعقاد کرنا بہت آسان ہوگا۔
   • اپنے مالکان سے کوئی تفصیلات نہ چھپائیں۔ مسابقت کی وضاحت کریں اور اس میں شامل تمام سرگرمیاں آئندہ پریشانیوں سے بچنے کے ل. شامل ہیں۔
   • اگر آپ کے مالکان خیال کو منظور نہیں کرتے ہیں تو ، مسابقت کو اپنائیں اور اسے کمپنی کے باہر منظم کریں۔ بس کچھ بھی نہ کریں جو آپ یا ساتھیوں کو سزا دے سکے۔

2. 

   
   
   مقابلہ کرنے میں محکمہ ہیومن ریسورس کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ کمپنی کا محکمہ ایچ آر یہاں تک کہ مقابلہ میں حصہ لے سکتا ہے اور ٹیم میں صحت مند عادات کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔ اپنے مالکان سے اجازت حاصل کرنے کے بعد ، صنعت کے عہدیداروں سے بات کریں اور کسی معاہدے پر پہنچیں۔
   • ایچ آر ڈیپارٹمنٹ مقابلہ میں حصہ لینے والے (اور جیتنے والے) کو اضافی فوائد کی پیش کش کرسکتا ہے۔

3. 

   
   
   شراکت کی سطح کی وضاحت کریں اگر فاتح کو مالی انعام ملے گا۔ زیادہ وزن کم کرنے کے مقابلوں میں معاشی معاوضے کی کچھ شکل پیش کی جاتی ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، دلچسپی رکھنے والوں سے چھوٹی رجسٹریشن فیس طلب کریں ، سب کچھ ساتھ رکھیں اور فاتح کو دیں! صرف اس سے زیادہ نہ کریں اور اس فیس کے R $ 10.00 یا R $ 20.00 سے زیادہ خرچ نہ کریں۔
   • کچھ مقابلوں میں ہر ہفتے فاتحین کو انعام دیا جاتا ہے ، جبکہ دوسرے صرف اس شخص کو انعام دیتے ہیں جو آخر میں سب سے زیادہ وزن کم کرتا ہے۔ یہ فیصلہ فورا Make کریں۔
   • کسی کو صرف اس لئے حصہ لینے سے نہ روکیں کیونکہ وہ اندراج کی فیس ادا کرنے سے قاصر ہیں۔ حتمی انعام نہ ملنے پر بھی اسے اسی طرح مقابلہ میں جانے دو۔
   • آپ کمپنی سے حتمی انعامی رقم میں شراکت کے لئے بھی کہہ سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ بہت سے لوگوں کو شرکت کے لئے قائل کرے گا! اپنے اعلی افسران کو سمجھاؤ کہ کوشش صحت کی صورتحال اور عملے کے ساتھ بقائے باہمی کو بہتر بنائے گی۔

4. 

   
   
   کل دو یا تین مہینوں تک مقابلہ کا اہتمام کریں۔ شرکاء کے لئے حقیقت میں کچھ حاصل کرنے کا یہ مثالی وقت ہے - کیونکہ وہ صحت مند رفتار سے اپنا وزن کم کرسکتے ہیں ، بغیر کسی اپنی غذا اور عادات کو یکسر تبدیل کرنے پر مجبور ہوئے۔
   • مثالی یہ ہے کہ ہر ہفتے زیادہ سے زیادہ 1 کلوگرام وزن کم کرنے کی کوشش کی جائے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ہر شریک کی حوصلہ افزائی کریں۔
   • جنوری کے آس پاس مقابلہ شروع کرنے کی کوشش کریں ، جب زیادہ تر لوگ نئے سال کی قراردادوں اور وعدوں سے پرجوش ہیں۔

5. 

   شرکاء کے وزن کے تناسب کا حساب لگائیں ، نہ صرف پاؤنڈ میں کمی۔ بہت سے پیشہ ور وزن میں کمی کے دو اہم پیرامیٹرز ہوتے ہیں: وزن کم ہونا اور فیصد کم ہونا۔ دونوں کو اپنائیں ، کیوں کہ دونوں اہم ہیں۔
   • مثال کے طور پر: ہم کہتے ہیں کہ ، ابتدا میں ، مارکوس کا وزن 90 کلوگرام اور جواؤ کا وزن 140 تھا۔ مقابلہ کے اختتام پر ، مارکوس 9 کلو گرام (یعنی کل کا 10٪) کم کرنے میں کامیاب ہوا ، جبکہ جوو نے 11 (8٪) کھو دیا۔ جوؤ کلو کے لحاظ سے جیت گیا ، لیکن فیصد کے لحاظ سے مارکوس فاتح ہے۔
   • سب سے اوپر دو کو انعامات پیش کریں: جو بھی سب سے زیادہ پاؤنڈ کھو دیتا ہے اور جو بھی اس فیصد کو سب سے زیادہ کم کرتا ہے۔

6. 

   شرکاء کی تلاش کریں۔ اجازت حاصل کرنے اور مقابلے کے انعقاد کے بعد ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ ان لوگوں کے پیچھے چلے جائیں جو شرکت کرنا چاہتے ہیں۔ پرچے تقسیم کریں ، ای میل بھیجیں یا ساتھیوں کے ساتھ ذاتی طور پر بات کریں۔ جب وہ دلچسپی لیتے ہیں تو ، ذاتی معلومات اور رجسٹریشن فیس جمع کریں۔
   • مقابلہ شروع ہونے کے لئے ایک تاریخ طے کریں اور تمام شرکا کو آگاہ کریں۔
   • شرکا کو خبریں اور معلومات بھیجنے کے لئے سوشل میڈیا پر ای میل کی فہرستیں یا گروپ بنائیں۔
   • کبھی بھی اصرار نہ کریں کہ کوئی بھی اپنی مرضی کے خلاف مقابلہ میں حصہ لے۔ بہت سارے لوگ اپنے اپنے وزن سے غیر محفوظ ہیں (اور آپ حادثے سے دشمن ماحول پیدا کر سکتے ہو)۔

7. 

   ٹیموں کو منظم کریں اگر مقابلہ گروپوں میں ہو۔ ٹیموں میں وزن کم کرنے کے کچھ مقابلے ہوتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آیا کمپنی میں کچھ منظم کرنے کے قابل ہے اور سب کو گروہوں میں تقسیم کرنے میں مدد فراہم کریں۔
   • شاید سب سے اچھا متبادل یہ ہے کہ گروہوں سے بچنے کے لئے بے ترتیب گروپس کا قیام عمل میں لایا جائے۔
   • اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ کو کاغذ کے ٹکڑوں یا موبائل ایپلی کیشنز کے ساتھ ناموں کو ترتیب دینے کا اختیار ہے۔
   • کچھ افراد ناراض ہوسکتے ہیں اگر ٹیم میں کوئی فرد زیادہ تعاون نہیں کرتا ہے۔ سب کچھ انفرادی طور پر کریں اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے ساتھی کسی گروپ میں کام کرنا نہیں جانتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: مقابلہ کرنا

1. 

   پر شرکا کی پیشرفت کو ریکارڈ کریں سپریڈ شیٹ. ایکسل اسپریڈشیٹ یا اس قسم کی موبائل ایپلیکیشن پر مقابلے میں شریک ہر شریک کی پیشرفت ریکارڈ کریں۔ آخر میں ، یہ شامل کریں کہ لوگوں نے کل کتنے پاؤنڈ کھوئے ہیں۔
   • ایک کالم میں شرکاء کے نام لکھیں ، دوسرے میں شروع ہونے والا وزن اور مندرجہ ذیل شعبوں میں ہفتوں میں ہونے والی کمی۔
   • اگر آپ کو اسپریڈشیٹ کے ساتھ کام کرنا آسان معلوم ہوتا ہے تو ، تمام لوگوں کے وزن میں کمی اور ضائع شدہ پاؤنڈ کی فیصد کو شامل کرنے کے لئے دستاویز میں فارمولے شامل کریں۔

2. 

   انفرادی طور پر ہر شریک کا وزن کریں۔ حصہ لینے والے ہر فرد کے وزن پر نوٹ کرکے مقابلہ شروع کریں۔ کوالٹی پیمانہ خریدیں اور اسے زیادہ محفوظ جگہ پر رکھیں ، جیسے خالی کمپنی کے کمرے میں۔ پھر ہر ایک کو آلات پر (مختلف اوقات میں) اٹھنے کو کہیں اور ورک شیٹ پر اقدار لکھیں۔
   • شرکاء کا وزن مستقل طور پر ریکارڈ کریں۔ مثال کے طور پر: ہر ایک کو اپنے جوتے ، بھاری کوٹ وغیرہ اتارنے پڑتے ہیں۔ ہر پیر میں ایک جیسے پیرامیٹرز استعمال کریں۔

3. 

   وزن کے سلسلے میں تمام شرکا کی رازداری کا احترام کریں۔ بہت سارے لوگوں کے لئے وزن ایک حساس مسئلہ ہے ، خاص طور پر وہ لوگ جو سوچتے ہیں کہ وہ سب سے اوپر ہے۔ لہذا ، مقابلہ کے ہر شریک کو صرف اس وقت پیمانے پر قدم اٹھانے کو کہیں جب آپ تنہا ہوں۔ سب کا احترام کریں اور غلط اوقات پر اس کے بارے میں بات نہ کریں ، جیسے جب آس پاس کے لوگ زیادہ ہوں۔
   • فاتح کا اعلان کرتے وقت ، صرف اتنا کہیں کہ اس شخص نے کتنے پاؤنڈ کھوئے ہیں ، نہیں کہ اب اس کا وزن کتنا ہے۔ ابھی بہتر ہے: کھوئے ہوئے پاؤنڈ کی فیصد کی صرف اطلاع دو۔ دوسرے شریک اس معلومات سے حریفوں کے اصل وزن یا نقصان کے بارے میں حساب نہیں کرسکیں گے۔
   • ان شرکا کا احترام کریں جو واقعی رازداری کی تعریف کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر: بس اتنا کہیں کہ وہ کس درجہ میں ہیں۔ اگر مقابلہ حتمی اسپریڈشیٹ صرف یہ بتائے کہ ہر فرد کس جگہ پر قبضہ کرتا ہے ، لیکن اس سے نہیں کہ وہ کتنے پاؤنڈ کھو بیٹھے گا تو مقابلہ بہت کم حملہ آور ہوگا۔
   • اگر مقابلہ کسی گروپ میں ہو تو کچھ حساس معلومات کو چھپانا آسان ہے۔ اس معاملے میں ، شریک ہونے والے تمام پونڈ کی قیمت کو ایک ساتھ شامل کریں تاکہ کسی کو پریشان نہ ہو۔

4. 

   ہفتے میں ایک بار شریک افراد کا وزن کریں۔ ہفتے کا ایک دن منتخب کریں جب ہر شخص شرکاء کو وزن دینے کے لئے دستیاب اور مستقل ہو (بالکل پہلی بار کی طرح)۔ ہر ایک کو زیادہ مختص جگہ پر کال کریں اور عمل کو چلائیں۔
   • ہر شریک کی پیشرفت کی اطلاع دیں۔ اگر کوئی مقابلہ میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے بارے میں نکات چاہتا ہے تو ، دیانتدار اور ذمہ دارانہ مشورے دیں۔
   • اس کو دہرانے سے تکلیف نہیں پہنچتی ہے: مسابقت کے پیرامیٹرز کے مطابق رہنا۔ کچھ شرکا کو ایسا کچھ کرنے کو نہ کہیں جو دوسروں نے نہیں کیا ، یا نتائج درست نہیں ہوں گے۔
   • ان شرکاء پر تنقید نہ کریں جن کا وزن کم نہیں ہوسکتا ہے (یا اس سے بھی بدتر: کچھ پاؤنڈ ہیں مزید). ہر ایک کو روزانہ کی بنیاد پر پریشانی ہوتی ہے اور اس کے ل nobody کسی کو مسترد کرنے کا مستحق نہیں ہے۔

5. 

   کسی کو ہار ماننے سے نہ روکو۔ کچھ لوگوں کو ہر ہفتے وزن کم کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے۔ اس وجہ سے ، کسی پر تنقید یا طعنہ دیئے بغیر انخلاء کو قبول کریں۔ اس کے برعکس: اب تک آپ کے استقامت کے لئے اپنے ساتھی کا شکریہ۔
   • اس شخص کے پیسے واپس کردیں ، جب تک کہ آپ شروع سے ہی یہ واضح کردیں کہ واپسی نہیں ہوگی۔

6. 

   وقت آنے پر فاتح کا اعلان کریں۔ مقابلہ ختم ہونے پر ایک آخری بار شرکاء کا وزن کریں۔ ہر شخص کا وزن ریکارڈ کریں اور حتمی توازن کو جاننے اور فاتح (یا فاتحین) تک پہنچنے کے ل the ضروری اکاؤنٹس کریں۔
   • اگر آپ گروپوں کے سامنے فاتح کا اعلان کرنے جارہے ہیں تو ، ہر ممبر کے ہاتھوں ضائع شدہ کل پاؤنڈز شامل کریں۔ اگر آپ کے پاس بھی وزن کا سب سے زیادہ فیصد کم کرنے والوں کے لئے انعام ہے تو ، مناسب حساب کتاب کریں۔
   • حتمی وزن کے وقت فاتح کا اعلان کریں یا ، اگر قابل اطلاق ہو تو ، انکشاف کرنے کے لئے اختتامی تقریب کا اہتمام کریں۔
   • اس عمل کے لئے اپنے آپ کو وقف کرنے والے ہر ایک کو مبارکباد پیش کریں اور اس بات کا اعادہ کریں کہ حتمی ہدف صحت کی دیکھ بھال کی حوصلہ افزائی کرنا ہے ، انعامات کا مقابلہ نہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: دیگر سرگرمیوں کے بارے میں سوچنا

1. 

   مقابلے کے شرکاء کے ساتھ ہفتہ وار ملاقاتیں کریں۔ وزن کم کرنا مشکل ہے اور اس میں بہت زیادہ لگن کی ضرورت ہے۔ تمام شرکا کو وقتا فوقتا اخلاقی مدد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ لہذا ، یکجہتی نیٹ ورک بنائیں جس میں ہر ایک کو کہانیاں ، کامیابیوں اور چیلنجوں کا اشتراک کرنے کا موقع ملے۔ کچھ دوسروں کی مدد کر سکتے ہیں!
   • ان میٹنگز کو ان لوگوں تک کھولیں جو کمپنی میں عمومی سپورٹ نیٹ ورک بنانے کے لئے مقابلہ میں حصہ نہیں لے رہے ہیں۔
   • آپ مقابلے کے شرکا کو آراء اور ترغیبات دینے کے لiders باہر کے لوگوں ، جیسے جسمانی معلمین یا مقررین کو بھی مدعو کرسکتے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو ، کمپنی سے اس مہمان کے اخراجات ادا کرنے کو کہیں۔

2. 

   صرف صحتمند کھانا اور مشروبات سے ہی پارٹیوں اور پروگراموں کا اہتمام کریں۔ اپنی غذا میں بہتری لانا ان لوگوں کے لئے اہم قدم ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ مقابلے میں شامل تمام شرکاء کو اپنی عادات کو تبدیل کرنے اور صرف صحتمند مصنوعات کی طرح کی پارٹیاں اور ایونٹ منعقد کرنے کی ترغیب دیں۔ اس طرح ، ہر ایک وقت کے ساتھ زیادہ راحت محسوس کرے گا۔
   • یہ خیال پیش کریں کہ شرکاء ہر ایک کے ل healthy صحتمند پکوانوں کی ترکیبیں بھی بانٹتے ہیں جو اسے آزمانا چاہتا ہے۔
   • شرکاء کے ساتھ سروے کریں تاکہ معلوم کیا جاسکے کہ کون کون سے ذائقہ دار ترکیب لایا ہے۔

3. 

   گروپ ٹریننگ سیشن کا اہتمام کریں۔ کچھ لوگ جب ہمراہ ہوتے ہیں تو وہ ورزش کرنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ مقابلے کے شرکا کو ہفتے میں ایک یا دو بار گروپوں میں تربیت دینے کی دعوت دیں اور دیکھیں کہ یہ باہمی تعلقات کے لئے کتنا اچھا ہے!
   • کام کے بعد اختتام ہفتہ چلنے یا چلانے کے لئے عملے کو مدعو کرکے شروع کریں۔
   • یہاں تک کہ ان لوگوں کو بھی مدعو کریں جو مقابلہ میں حصہ نہیں لے رہے ہیں۔ جب وہ ساتھیوں کے مابین انضمام دیکھیں گے تو یہ لوگ اس تجویز میں دلچسپی لے سکتے ہیں۔
   • کم شدت والے ورزشوں کا نظام الاوقات بنائیں ، کیونکہ ہر شخص کی جسمانی حالت مختلف ہوتی ہے اور ہر شخص ایک ہی رفتار سے نہیں پہنچ سکتا ہے۔

اشارے

• آپ اس کمپنی کا مقابلہ نہ صرف کئی مقامات پر اس قسم کا مقابلہ ترتیب دے سکتے ہیں۔ دوستوں ، رشتہ داروں ، پڑوسیوں ، کالج کے ساتھیوں یا یہاں تک کہ سوشل میڈیا رابطوں سے ملتے جلتے کچھ تجویز کریں۔
• ان لوگوں کی جماعتوں کو ضم کرنے کی کوشش کریں جو انٹرنیٹ پر بھی اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
• ورزش کرنا شروع کریں یا اپنی غذا کو یکسر تبدیل کریں (اور سب کو مشورہ دیں کہ وہ بھی ایسا ہی کریں۔)

انتباہ

• جن لوگوں کا پہلے سے صحت مند وزن ہے ان کو اس قسم کے مقابلے میں حصہ نہیں لینا چاہئے۔