مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

پلیز ایک سادہ بیلے قدم ہے ، جو بنیادی باتوں کو ڈھانپ کر سیکھا جاتا ہے۔ ایک پلیئ کے دو ورژن ہیں - ایک ڈیمی اور ایک گرینڈ۔ ہر پانچ بیلے پوزیشنوں میں ہر ورژن کو انجام دینا ممکن ہے۔ صحیح شکل اور حرکات کو سیکھنے سے ، آپ منٹ میں ایک پل بنانا سیکھ سکتے ہیں۔ تاہم ، فارم میں مہارت حاصل کرنے میں کئی سال لگ سکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: ایک ڈیمی پلیس بنائیں

1. 

   بیلے کی مختلف پوزیشن سیکھیں۔ بیلے میں پیروں کے ل five پانچ مختلف پوزیشنیں ہیں ، اور ان سب پر ڈیمی پلئ (آدھا مڑے ہوئے) انجام دینا ممکن ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر عہدے کا مناسب ڈیمی پلائ کو انجام دینے کے ل you ، آپ کو لازمی طور پر بنیادی عہدوں پر راضی رہنا چاہئے۔
   • ہر پوزیشن میں ٹرن آؤٹ استعمال ہوتا ہے ، جو ہپ جوڑ سے ٹانگ کی گردش ہوتی ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کی ایڑیوں اور انگلیوں کو آپ کے جسم کی سمت میں متوازی ہونے کے بجائے کھڑا کرنا ہے۔
   • ابھی کسی کامل ٹرن آؤٹ کی توقع نہ کریں۔ زبردستی ٹرن آؤٹ کرنے سے بہت ساری چوٹیں آسکتی ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ پیشہ ور رقاص سالوں کی مشق کے بعد بھی اس تحریک کو مکمل طور پر انجام نہیں دیتے ہیں۔
   • پیروں کی ایک مختلف پوزیشننگ کی ضرورت ہوتی ہے ہر اس پوزیشن کے علاوہ ، ہر پوزیشن میں بازو کی بندرگاہوں یا بندرگاہوں کی مختلف پوزیشننگ کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
   • مضمون میں بیلے کی مختلف پوزیشنوں کے بارے میں مزید معلومات پڑھیں پانچ بنیادی بیلے کی پوزیشنیں کرنا۔

2. 

   
   
   پہلی پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔ اگرچہ یہ ممکن ہے کہ پانچ میں سے کسی ایک مقام پر بھی ڈیمی پلئ کی انجام دہی ہو ، لیکن ابتدائی پریکٹس کے لئے پہلی پوزیشن استعمال کریں۔ اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ ہیلس ایک دوسرے کو چھونے میں (یا اس کے قریب) پوزیشن میں ہوں ، ٹانگیں باہر کی طرف متوجہ ہوں ، جہاں تک ممکن ہو 180 ڈگری کے قریب۔
   • نیز ، اپنی ٹانگیں اور پیٹھ سیدھے بھی رکھیں۔
   • ٹرن آؤٹ بنیادی طور پر ٹانگ سے ، کولہے کے جوڑ پر آنا چاہئے۔اپنے گھٹنوں یا ٹخنوں پر زیادہ تناؤ مت ڈالیں ، ہر پیر کو عام طور پر ممکن سے کہیں زیادہ 90 ڈگری کے قریب رہنے پر مجبور کریں۔ اپنے پیروں کے مطابق اپنے گھٹنوں کو قطار میں رکھنے کے ل your اپنے پٹھوں کا استعمال کریں ، بجائے اس کے کہ دونوں سیدھے ہوجائیں۔ ابتدائی طور پر ، پہلی پوزیشن میں ٹرن آؤٹ سیدھے لکیر سے زیادہ وی ​​کی طرح نظر آئے گا۔ اس سے زیادہ کھلا ٹرین آؤٹ آسانی سے پریکٹس کے ساتھ آئے گا۔

3. 

   
   
   اپنے گھٹنوں کو جھکائیں ایک ڈیمی پلائ ، یا آدھا وکر ، گھٹنوں کے موڑ سے مراد ہے ، لہذا گھٹنوں کو موڑنے کے ل down ، نیچے کو موڑنا ضروری ہے۔ جسم کے اوپری حصے کو ایک ہی پوزیشن میں رہنا چاہئے - کندھوں کے نیچے ، سر اٹھایا اور نیچے کا حصہ مڑے ہوئے - پوری حرکت میں۔
   • ابتدائی افراد کے لئے پلیز کی شکل کے ساتھ سب سے عام پریشانی میں سے ایک یہ ہے کہ کمتے ہوئے کولہوں کے پیچھے ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے ، گویا کہ آپ اسکویٹ میں نیچے جارہے ہیں۔ پیچھے کو دبانے یا کولہوں کو ایڈجسٹ نہ کریں؛ اپنے جسم کے باقی حصوں کو سیدھے رکھتے ہوئے اپنے آپ کو اپنے گھٹنوں تک نیچے رکھیں۔

4. 

   
   
   اپنی ایڑیاں فرش پر رکھیں۔ ڈیمی پلس ، قطع نظر اس سے کہ شروعاتی پوزیشن ، اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ ہیلس مضبوطی سے فرش پر لگائی جائے۔ اتنا مت جھکاؤ کہ آپ اپنی ہیلس کو فرش سے دور کرنے پر مجبور کریں۔
   • گہرے منحنی خطوط کے بجائے ، جو ایک عظیم الشان پل of کا علاقہ ہے ، آپ اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک موڑنا چاہتے ہیں جب تک کہ آپ اسے اپنے پیر سے دور تک نہ بڑھا دیں۔

5. 

   یہ آہستہ آہستہ اور فضل سے طلوع ہوتا ہے۔ اگرچہ رقاص تیزی سے سرقہ سے اٹھتے ہیں اور کود اور پیریوٹیز کے لئے ان کو اسپرنگ بورڈ کے طور پر استعمال کرتے ہیں ، ابتدائی افراد کو اپنی شکل کو مکمل کرنے میں مدد کے ل slowly آہستہ آہستہ اور تیز دھار اٹھانا شروع کرنا چاہئے۔ اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرنے کی بجائے اپنے پیروں اور پیروں سے اپنے وزن کو نیچے کی طرف دبائیں۔
   • اپنے پیروں اور پیروں کا استعمال حرارت کو زیادہ سیال بناتا ہے ، نیز اپنے گھٹنوں پر کم دباؤ ڈالتا ہے۔
   • اوپر کی حرکت کے دوران اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں ، اپنے سر کو اوپر اور نیچے کا مڑنا جاری رکھیں۔ اس کو یہ تاثر دینا چاہئے کہ اوپری جسم عروج کے بجائے بڑھ رہا ہے ، کیونکہ اوپری جسم پہلے ہی سیدھا ہونا چاہئے۔

6. 

   پہلی پوزیشن پر واپس جائیں۔ ڈیمی پلیز کو ختم کرنے کے ل rise ، جب تک کہ آپ کی رانوں اور گھٹنوں کے ایک ساتھ پھر سے ایک ساتھ نہ ہوجائیں ، اٹھتے رہیں۔ آپ پہلی پوزیشن پر واپس آجائیں گے ، بالکل اسی طرح جیسے آپ ڈیمی پلیئ کو انجام دینے سے پہلے تھے۔

7. 

   دوسرے عہدوں سے ڈیمی پلس پر عمل کریں۔ ایک بار جب آپ پہلی پوزیشن میں پلیئ ڈیمی کی بنیادی باتوں سے راضی ہوجائیں تو ، آپ اسے دوسرے چار بیلے پوزیشنوں سے بھی انجام دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ وہ زیادہ مشکل ہیں ، خاص طور پر پانچویں نمبر پر ، لہذا صبر کریں اور جلد بازی کے بغیر مشق کریں۔

طریقہ 2 کا 2: گرینڈ پلیز کریں

1. 

   ایک ڈیمی پلی اور گانڈ پلئ کے مابین فرق کو سمجھیں۔ دونوں گھٹنوں کو موڑنے کا حوالہ دیتے ہیں ، اور دونوں بیلے کی پانچوں پوزیشنوں میں انجام دے سکتے ہیں۔ ان کے مابین بنیادی فرق گھماؤ کی گہرائی میں ہے اور ہیلس کی جگہ کا اثر کس طرح پڑتا ہے۔

2. 

   پہلی پوزیشن لیں۔ ایک بار پھر ، اس مثال سے پہلی پوزیشن استعمال ہوگی ، کیوں کہ یہ ابتدائ کے لئے سب سے عام تربیت کی پوزیشن ہے۔

3. 

   اپنے گھٹنوں کو جھکائیں ڈیمی پلیئ کی طرح ، گرینڈ پلیس سے آپ کو گھٹنوں کو موڑنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، گرینڈ پلائ کے ساتھ ، آپ اپنے پیروں کو تھوڑا سا گزرنے سے نہیں روکیں گے۔

4. 

   فرش سے اپنی ایڑیاں اٹھائیں۔ جیسے ہی آپ اپنے گھٹنوں کو مزید نیچے ایک بڑے پیمانے پر جھک رہے ہیں ، آپ کی ایڑیاں قدرتی طور پر فرش سے اتریں گی۔ اگرچہ وزن پوری طرح سے پیروں کے اگلے حصوں کی طرف بڑھتا ہے ، لیکن جسم کا اوپری حصہ بالکل سیدھا ہونا چاہئے ، یعنی کشش ثقل کا مرکز اب بھی ایسا محسوس کرے جیسے آپ کھڑے ہو ، سیدھے پیروں کے ساتھ۔
   • اس قاعدے سے مستثنیات دوسری پوزیشن میں گرینڈ پلیئ کا مظاہرہ کرتے وقت ہیں۔ دوسری پوزیشن کی وسیع تر کرنسی ، رقاص کو مکمل طور پر اترنے کی سہولت دیتی ہے ، پیروں کی ایڑیوں سے فرش سے رابطہ برقرار رکھتی ہے۔

5. 

   اپنے گھٹنوں کو موڑتے رہیں جب تک کہ آپ کی رانیں تقریبا افقی نہ ہوجائیں۔ ایک بار جب آپ کی ایڑھی زمین سے دور ہوجائے گی تو ، اس سے بھی بڑھ کر گرینڈ پلیز میں اترنا آسان ہوجائے گا۔ جہاں تک ممکن ہو نیچے جاتے رہو ، یہاں تک کہ جب تک آپ کی رانیں تقریبا افقی نہ ہوں اور آپ کے گھٹنوں میں تقریبا پورا جھکا ہو۔
   • ڈیمی پلیئ کی طرح ، پوری حرکت کے دوران اوپری جسم کو سیدھا ہونا چاہئے ، کندھوں کو نیچے ، پیٹھ سیدھا ، سر اوپر ، کوکیکس اندر کی طرف اور پیٹ کو دباؤ کے ساتھ۔

6. 

   اپنے آپ کو پہلی پوزیشن پر واپس اٹھائیں۔ ڈیمی پلیئ کی طرح ، آپ شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں گے - اس معاملے میں ، پہلی پوزیشن۔ جب دوبارہ اٹھائیں تو سیدھے ہونے کے ل your اپنے پیروں اور پیروں کو صرف گھٹنوں کے بجائے استعمال کریں۔
   • اوپر کی حرکت میں جتنی جلدی ممکن ہو فرش پر واپس رکھنے کے ل your اپنی ہیلس کے ساتھ نیچے دبائیں۔

7. 

   تمام نرمی والی حرکتیں فضل سے کریں۔ جیسا کہ بیلے کی تمام حرکات ہیں ، ہر حرکت کو تیز اور مکرم انداز میں انجام دینا چاہئے ، بغیر کسی جھنجھٹ کے۔ یہ عملی طور پر لے سکتا ہے۔

8. 

   دوسرے عہدوں سے گرینڈ پلس پر عمل کریں۔ پہلی پوزیشن سے گرینڈ پلیز کرنے میں راحت محسوس کرنے کے بعد ، دوسرے عہدوں سے بھی ان پر عمل کرنا شروع کریں۔

اشارے

• اپنے بٹ کو موڑنے یا آگے کی طرف جھکاؤ نہیں۔
• ہر ایک کے لئے ، جسمانی وزن دونوں پیروں کے درمیان تقسیم کرتے ہوئے ، ہمیشہ اصلی مقام اور کرنسی کو اچھی طرح سے سیدھے رکھیں۔ جسم کو اسی رفتار سے اٹھنا چاہئے جیسے پلی پوزیشن میں نزول ہوتا ہے۔ پیروں کو کولہوں سے نکالا جانا چاہئے ، گھٹنوں کے ساتھ کھلا اور انگلیوں کے ساتھ ساتھ بڑھایا جانا چاہئے۔
• اپنے کندھوں کو نیچے اور پیٹھ سیدھے رکھیں۔ اس کے علاوہ ، ہر ایک پوزیشن میں ، وزن دونوں پاؤں کے درمیان یکساں طور پر تقسیم کریں ، تاکہ پلئ پر نہ پڑیں۔
• مختلف مقامات اور حرکات کو سیکھنے کے دوران بیلے بار کا استعمال کریں۔
• چوتھی اور پانچویں پوزیشن سکھانے کے لئے اسپرنگ بورڈ ہونے کے باوجود ، تیسری پوزیشن ابتدائی بیلے ڈانسروں کی تربیت کے باہر شاذ و نادر ہی استعمال ہوتی ہے۔

انتباہ

• مبالغہ نہ کریں۔ پٹھوں ، کنڈرا اور جوڑوں کی چوٹیں زیادہ بیلے والی بیلے سے ہوسکتی ہیں۔
• اپنی ٹانگیں کولہوں کے جوڑ پر پھیریں۔ اپنے گھٹنوں اور ٹخنوں کو غیر آرام دہ زاویوں پر موڑنے پر مجبور نہ کریں ، کیوں کہ اس سے چوٹیں آئیں گی۔ جہاں سے آپ کا رخ آرام سے ہو وہاں سے شروع کریں۔ ہر پیر کو 90 ڈگری تک حاصل کرنے میں کافی وقت اور مشق درکار ہوتی ہے۔