مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

"بتھ واک" ایک مشق ہے جسے اسکواٹنگ اور آہستہ آہستہ چلنا ، آپ کے کولہوں ، چوکورپنی اور گلوٹ کے ذریعے توازن برقرار رکھنا ہے۔ ٹانگوں کی طاقت بڑھانے کے ل It یہ اکثر فوجی یا کھیلوں کی تربیت کے طریقہ کار کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ شاید گٹار بجاتے ہوئے سب سے مشہور "بتھ واک" چک بیری نے انجام دیا تھا۔ 1950 کی دہائی میں ایک شو کے دوران کوشش کرنے کے بعد ، "بتھ واک" اپنی پرفارمنس کا باقاعدہ بن گیا۔ دوسرے گٹارسٹوں نے بھی اپنی اسٹیج پرفارمنس میں حصہ لیا۔ اگرچہ وہ اسی طرح کی نقل و حرکت پر مبنی ہیں ، لیکن یہ مضمون آپ کو بتائے گا کہ "بتھ واک" ورزش کس طرح کی جائے اور گٹارسٹ تحریک کے طور پر اس کی مختلف حالت کیسے ہوگی۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 2: بتھ واک سکوئٹ

1. 

   جم فرش کی طرح لمبی ، فلیٹ ، سیدھی سطح کی تلاش کریں ، جہاں آپ بتھ واک کرسکیں۔

2. 

   
   
   ڈھیلے کپڑے یا لچکدار ورزش لباس پہنیں۔

3. 

   اپنے کولہوں کے برابر فاصلے پر اپنے پیروں کے ساتھ کھڑا ہو۔ اپنی پیٹھ کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھیں اور پیٹ کے پٹھوں کو لچک دیں۔

4. 

   
   
   جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی پوزیشن میں نہ ہوں تب تک اسکواٹ کریں۔

5. 

   اگر آپ اپنا توازن کھو دیتے ہیں تو اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں۔

6. 

   
   
   اسکویٹ پوزیشن میں رہیں ، اپنے دائیں بچھڑے کو اٹھا کر فرش پر اپنے سامنے رکھیں۔ یہ ایک "بتھ واک" قدم ہے۔

7. 

   بائیں ٹانگ سے دہرائیں۔

8. 

   ایک قطار میں 10 باری باری اقدامات کریں۔

9. 

   گلوٹیل پٹھوں کے ساتھ آہستہ آہستہ اوپر کی طرف دھکیل کر کھڑے پوزیشن پر واپس جائیں۔

10. 

    کم از کم 30 سیکنڈ آرام کریں اور "بتھ واک" کو دہرائیں۔ ایک بار پھر آرام کریں اور اچھی شکل اور توازن کو برقرار رکھتے ہوئے 10 کے سلسلے کو ہر ممکن حد تک دہرائیں۔
    • اس مشق کو دہرانے کے بعد کچھ پٹھوں کی تھکاوٹ معمول کی بات ہے۔ آہستہ آہستہ شروع کریں اور مضبوط ہونے کے ساتھ ساتھ اپنی تکرارات میں اضافہ کریں۔ اپنے پٹھوں کو آرام دہ رہنے کے ل every ہر دوسرے دن بتھ واک کرو۔

طریقہ 2 کا 2: گٹارسٹ بتھ واک

1. 

   معمولی بتھ واک کی ورزش کچھ اقدامات کے ل for کریں۔

2. 

   اپنی ٹانگوں سے قدرے الگ کھڑے ہو جاؤ۔

3. 

   اپنے دائیں گھٹنے کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کی ران فرش کے متوازی نہ ہو۔

4. 

   چھلانگ کے دوران آپ کے دائیں پیر کو نیچے سے بائیں بازو کے ساتھ تھوڑا سا آگے جائیں۔

5. 

   اپنی دائیں ٹانگ کو استعمال کرتے ہوئے دہرائیں تاکہ آپ سیدھے لکیر میں جلدی چلیں۔ 3 سے 10 بار دہرائیں۔

6. 

   سمت تبدیل کریں اور اپنے بائیں گھٹنے کو اوپر منتقل کریں۔ جب آپ اپنی بائیں ٹانگ کو نیچے کرتے ہیں تو اپنے دائیں پیر کو تیزی سے آگے بڑھیں۔ 3 سے 10 بار دہرائیں۔

7. 

   "بتھ واک" کو گٹار کے ساتھ آزمائیں ، جب آپ "بتھ واک" دونوں حرکت کرتے ہو تو آرام دہ اور متوازن ہو۔

اشارے

• اگر آپ گٹار کے ساتھ "بتھ واک" سیکھ رہے ہیں تو ، گٹار کے بغیر ابتدا میں مشق کریں۔

انتباہ

• اگر آپ کو گھٹنوں سے پریشانی ہو تو بتھ واک نہ کریں۔