مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

نیند کی دشواریوں میں اکثر آٹزم ہوتا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں تو ، فکر نہ کریں — ایسی تکنیک موجود ہیں جن کی مدد سے آپ سو سکتے ہیں۔ یہ مضمون آٹسٹک لوگوں کے لئے لکھا گیا ہے ، لیکن یہ آٹسٹک بچوں کے والدین ، ​​دیگر معذور افراد یا کسی ایسے شخص کے لئے بھی کارآمد ثابت ہوسکتا ہے جو کبھی کبھی سوتے ہو fall جدوجہد کرتا ہے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: سونے کے وقت سے پہلے کی تیاری کرنا

1. 

   دن کے وقت متحرک رہیں۔ اس سے دن کے اختتام تک آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ چہل قدمی کریں ، اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہوں ، ٹرامپولین کا استعمال کریں ، پیدل سفر کی راہ میں اضافہ کریں ، یا محلے کا پتہ لگائیں۔
   • گھر سے باہر نکلنا ہی آپ کو رات کو نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اشاعت چلانے ، پیاروں کے ساتھ گھومنے ، لائبریری دیکھنے ، یا مقامی پرکشش مقامات کی تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ معمول کو ترجیح دیتے ہیں تو ، شاید شیڈول کلاس ، کلب ، یا سرگرمی میں شامل ہونے میں مدد ملے گی۔

2. 

   
   
   اپنے آپ کو سونے سے پہلے سوچنے کے لئے کچھ پرسکون وقت دیں۔ اگر آپ اپنا سارا وقت کسی اسکرین کے سامنے گزارتے ہیں تو ، آپ کو اہم خیالات سے مشغول ہونا پڑتا ہے ، اور پھر خیالات آپ کے بستر پر رہنے تک انتظار کریں گے۔اپنے سامنے اسکرین کے بغیر ، ہر دن اپنے لئے پرسکون وقت نکال کر عمل کرنے کے لئے اپنے آپ کو وقت دیں۔
   • ہر بار جب آپ کسی چیز کے انتظار میں ، باتھ روم کا استعمال کرتے ہوئے ، یا کوئی دوسرا بدتمیز کام کرنے لگیں تو اپنا فون نکالنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے ، آج ہونے والی کچھ چیزوں پر کارروائی کریں۔ چیزوں کو ختم کرنا آپ کے لئے اچھا ہے۔

3. 

   
   
   آرام کرنے کے لئے پرسکون سرگرمیاں کرنا شروع کریں۔ کنبے کے کسی فرد کے ساتھ گفتگو کریں ، کروکیٹ ، کوئی تصویر کھینچیں ، ناشتہ کھائیں ، کتاب پڑھیں ، رنگ پڑھیں ، کسی جیگس پر کام کریں ، نرم موسیقی سنیں ، چھین لیں ، یا کوئی اور کام کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں۔
   • خصوصی دلچسپیاں آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہیں ، لیکن اس کو روکنے میں بھی مشکل پیش آسکتی ہے۔ آپ کو سونے کی یاد دلانے کے لئے ٹائمر استعمال کرنے پر غور کریں ، یا کسی کنبہ کے ممبر کو بتائیں کہ کب رکنا ہے۔ معلوم کریں کہ آپ کے لئے کیا فائدہ مند ہے۔ آپ اپنی خصوصی دلچسپی سے متعلق کچھ کرنا چاہتے ہو جیسے اس کے بارے میں پڑھنا۔

4. 

   
   
   اپنی جسمانی ضروریات کا خیال رکھیں۔ کافی کھانا کھائیں ، اور باتھ روم کا استعمال کریں۔ اگر آپ کو بھوک لگ رہی ہے ، یا ایسا محسوس ہورہا ہے کہ آپ کو باتھ روم استعمال کرنے کی ضرورت ہے تو ، نیند آنا مشکل ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ کے خاندانی باورچی خانے میں بہت ساری حسی رکاوٹیں پیش کی گئی ہیں جن کی وجہ سے آپ کو کھانا ملنا مشکل ہو جاتا ہے تو ، ناگوار کھانے کی چیزیں جیسے کریکر یا ٹریل مکس اپنے بیڈروم میں رکھیں۔
   • شام کو کیفین کے ساتھ کھانے پینے سے پرہیز کریں ، جیسے چائے ، کولا ، چاکلیٹ ، کافی اور انرجی ڈرنکس۔ یہ آپ کو جاگتے رہیں گے۔

5. 

   اپنے سونے کے وقت سے کم از کم 30 منٹ پر اسکرینیں بند کردیں۔ کمپیوٹر اسکرین سے روشن روشنیاں (خاص طور پر نیلی بتیوں) آپ کے دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کرسکتی ہیں کہ اب بھی دن کا وقت ہے ، اور اس طرح اسے سونے میں مزید دشوار کردیتی ہے۔
   • اپنے تمام آلات پر بلیو لائٹ فلٹر استعمال کریں۔ کچھ آلات بلٹ میں بلیو لائٹ فلٹرز کے ساتھ آتے ہیں جن کو آپ قابل بناتے ہیں ، اور دیگر ایپس ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ بستر سے چند گھنٹے پہلے خود بخود آن کے لئے فلٹر ترتیب دینے کی کوشش کریں ، اور خود اٹھنے سے پہلے خود بخود بند ہوجائیں۔

6. 

   اٹھاو حسی ٹولز جو آرام کے ساتھ مدد کرتا ہے۔ جھولے ، میٹھے مہکنے والے صابن اور دوسرے اوزار آپ کو کھولنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
   • وزن والے کمبل ، تنگ کپڑے ، ایک ریچھ کو گلے لگانے ، یا مساج کرنے سے گہرا دباؤ پڑیں۔ اپنے گھر والے میں سے کسی کے ساتھ بیک مال کا تبادلہ کرنے کی پیش کش کریں۔
   • گرمی محسوس کرنے کے ل، ، ایک گرم ، دودھ والا شراب پینا ، گرم کپڑے پہننا ، کسی کے ساتھ چھلنی کرنا ، یا گرم غسل / شاور لینا۔

7. 

   آپ کی ضرورت کے طور پر زیادہ سے زیادہ دباؤ. حوصلہ افزائی ایک فطری اور صحت مند عمل ہے جو آپ کو متوازن محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سونے کے وقت ، آپ اسے خود پرسکون کرنے کے ل p ، یا پینٹ اپ انرجی کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔
   • جھولی ، علمی ، نچوڑ اور گنگناہٹ ان روک تھام کی مثالیں ہیں جو آپ کو پرسکون کرسکتی ہیں اور آپ کو رات کی اچھی نیند کے ل prepare تیار کرسکتی ہیں۔

8. 

   اپنی توجہ ان چیزوں پر مرکوز کریں جو آپ کو پرسکون کرتی ہیں ، ایسی چیزوں پر نہیں جو آپ کو دباؤ ڈالتی ہیں۔ سونے سے پہلے تکلیف دہ چیزوں میں مشغول ہونے یا پریشان ہونے سے گریز کریں ، کیونکہ نیند آنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، وہ کام کریں جو آپ کو بہتر محسوس کریں ، جیسے کسی عزیز سے بات کرنا ، پسندیدہ سرگرمی کرنا ، یا جانوروں کی خوبصورت ویڈیو دیکھنا۔
   • اگر آپ کسی پریشانی کے بارے میں سوچنا چھوڑنے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو ، آپ کے دماغ میں کیا ہے اس کے بارے میں اچھے سننے والوں سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ اگر وہ دستیاب نہیں ہے تو ، کئی منٹ تک وائس کی طرح ایک سیلف ہیلپ ایپ آزمائیں۔ اگر اب بھی یہ ایک سنگین مسئلہ بنی ہوئی ہے تو ، اینٹی پریشانی دوائیوں پر غور کریں۔

9. 

   کوئی ضروری دوا اور سپلیمنٹ لیں۔ کسی بھی دوائیوں کی حکمرانی کو سر فہرست رکھیں۔ بہت سے آٹسٹک لوگوں کی لاشیں قدرتی طور پر کافی میلٹنن پیدا نہیں کرتی ہیں ، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میلٹنن کی اضافی چیزیں آٹسٹک لوگوں کو بہتر نیند میں مدد کرسکتی ہیں۔ آپ کے دماغ میں قدرتی عدم توازن کو درست کرنے کا یہ ایک کم خطرہ طریقہ ہے۔
   • احتیاط کے ساتھ ڈاکٹر کی تجویز کردہ انسداد بے چینی دوائیوں پر غور کریں۔ اگر آپ کی پریشانی آدھے گھنٹے کی کوشش کے بعد بھی آپ کو نیند نہیں آ رہی ہے تو ، زاناکس جیسے نسخے کی دوائیوں کی ایک چھوٹی سی خوراک آپ کو نیند آنے کی اجازت دے سکتی ہے۔ ہوشیار رہیں ، اگرچہ ، یہ دوائیں لت ہوسکتی ہیں۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔
   تجربہ

   

   لونا گلاب

   کمیونٹی ماہر لونا گل ایک آٹسٹک کمیونٹی ممبر ہے جو لکھنے اور آٹزم میں مہارت رکھتی ہے۔ انفارمیٹکس میں ڈگری حاصل کی ہے اور وہ معذوریوں کے بارے میں افہام و تفہیم کو بہتر بنانے کے لئے کالج کے پروگراموں میں بولی ہے۔ لونا روز ویکی کے آٹزم پروجیکٹ کی قیادت کرتی ہے۔

   

   لونا گلاب
   کمیونٹی ماہر

   میلانٹن ضمیمہ آزمائیں۔ آٹسٹک کمیونٹی کی ممبر اور مصنفہ لونا روز ہمیں بتاتی ہیں کہ: "آٹسٹک دماغ قدرتی طور پر کم میلاتون تیار کرتا ہے۔ رات کے میلاتونن کی سپلیمنٹس عام طور پر ایک اچھا خیال ہے۔ وہ میرے لئے زندگی بدل رہے تھے۔ انہوں نے ایک گھنٹہ سے 30 منٹ تک نیند آنے میں جو وقت بچا لیا ، وہ آدھا رہ گیا۔ یہ صرف ایک گھنٹہ بیدار ، انتظار میں پڑا رہتا تھا۔ وہ بہت وقت تھا۔ اور اب ، کبھی کبھی تو 15 منٹ کی رفتار سے بھی ، میں سوتا ہوں۔ "

طریقہ 3 میں سے 2: اپنے سونے کے وقت کا ماحول بنانا

1. 

   پر امن ماحول بنائیں۔ اپنے کمرے کو زیادہ سے زیادہ تاریک کریں ، اور پرسکون نوعیت کی آوازوں والی کوئی پرسکون میوزک یا سی ڈی آن کریں۔ اس سے آپ کے دماغ کو یہ بتانے میں مدد ملے گی کہ رات کا وقت ہے ، اور سونے کا وقت آگیا ہے۔
   • اگر ساری تاریکی آپ کو پریشان کرتی ہے تو ، ایک رات کی روشنی حاصل کریں ، تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ کیا آپ رات کے وسط میں جاگتے ہیں یا نہیں۔

2. 

   چیزوں کو خاموش رکھیں۔ حسی پروسیسنگ کے امور کی وجہ سے کچھ آٹسٹک لوگوں کو سونے میں تکلیف ہوتی ہے۔ شور کو کم سے کم کرنے کے لئے یہ طریقے ہیں:
   • سفید شور کھیلو۔ آپ اسے کسی ویب سائٹ سے چلا سکتے ہیں ، یا اپنے فون یا کمپیوٹر کے لئے مفت ایپ تلاش کرسکتے ہیں۔
   • بستر پر ایئر پلگ پہنیں۔ کچھ ہی دن میں ، آپ کو کانوں میں ایئر پلگ لگانے کی عادت ڈالنی چاہئے۔
   • باہر کے شور کو روکنے کے لئے دروازے کے نیچے کپڑے کا ایک ٹکڑا بھریں۔ قالین ، کمبل یا تولیہ آزمائیں۔
   • اگر کسی دیوار کے دوسری طرف سے شور آتا ہے تو ، دیوار اور اپنے سر کے درمیان جسمانی تکیہ رکھیں۔ اس سے کچھ آواز مسدود ہوجائے گی۔
   • آخری حربے کے طور پر ، بستر پر ائرفم پہنیں۔ یہ آپ کو پسینہ آسکتا ہے ، لیکن آواز کو روک دے گا۔

3. 

   آرام دہ اور پرسکون بناوٹ کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرے۔ آرام سے پاجامہ پہنیں ، ایسی چادریں استعمال کریں جو ٹھنڈا یا سخت محسوس نہ ہوں ، اور اپنے بستر پر نرم تکیے رکھیں۔
   • اگر آپ پاجامہ کی ٹانگوں کی ٹانگیں ہٹانے کے احساس کو ناپسند کرتے ہیں تو ، شارٹس پہننے کی باتیں کریں اور نہ کوئی پاؤں ، یا بستر پر موٹی موزے پہنیں۔ سردیوں کے دوران ، بہت سے عمومی اسٹور فجی جرابیں فروخت کرتے ہیں۔ نائٹ شرٹس یا نائٹ ڈریس ایک اور آپشن ہیں۔
   • اپنے پجاما اور بھرے جانوروں کے ٹیگ کاٹ دیں۔

4. 

   اپنے بستر کے ساتھ ایک نوٹ پیڈ رکھیں۔ اگر آپ کا دماغ پریشانیوں یا تخلیقی خیالات پر بھٹکتا ہے تو ، آپ نوٹ بک کو ان کو ریکارڈ کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ کوئی بھی اہم خیالات لکھیں ، تاکہ آپ ان کے بارے میں فکر کرنا چھوڑیں اور آرام کریں۔
   • جب فکر مند ہو تو ، اپنے آپ سے پوچھیں: "میں اس کے بارے میں کیا کرسکتا ہوں؟ آج کی رات۔"ایمانداری سے جواب دیں۔ آپ کا جواب ہوسکتا ہے" اس کے بارے میں فکر کرنا چھوڑیں اور اچھی نیند آجائیں۔ "اگر ایسی بات ہے تو ، اس پر افواہ بند کرنا چھوڑ دیں اور خوشگوار چیز پر توجہ دیں۔
   • آرام دہ چیزوں کا تصور کریں: فطرت ، اپنی پسندیدہ جگہ ، یا اپنے پیارے۔ ان سبھی پہلوؤں کے بارے میں سوچیں جو آپ پسند کرتے ہیں۔

5. 

   بستر میں متحرک ہونے کی ضرورت کو کس طرح سنبھالیں گے اس پر غور کریں۔ اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے بیدار رہنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کو تیز کرنے کی ترغیب مل سکتی ہے۔
   • گھومتے ہاتھوں کے لئے ، اپنے بستر پر بناوٹ والی چیز رکھنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، پالتو جانوروں اور رگڑنے کے لئے ایک پسندیدہ بھرے جانور یا کھلونا لیں۔
   • اگر آپ بستر پر راک کرتے ہیں یا لرزتے ہیں تو ، بھرے جانوروں کو خریدنے کی کوشش کریں جو کمپن ہو۔ اس کو تھامنے سے آپ کو حرکت کی ضرورت کے بغیر ، ان پٹ کو محسوس کرنے کی سہولت ملے گی ، لہذا یہ آپ کی نیند آنے کی صلاحیت میں رکاوٹ نہیں بنے گا۔

6. 

   نیند آنے کی کوشش کرتے ہوئے فون یا کمپیوٹر پر مت کھیلو۔ اسکرین سے ملنے والی نالی روشنی آپ کو کم تھکاوٹ کا احساس دلائے گی ، اور انٹرنیٹ کی خلفشار آپ کو اپنے ارادے کے بعد میں برقرار رکھ سکتی ہے۔ اس کے بجائے کتابیں اپنے پلنگ کے پاس رکھیں۔ پرامن کہانیاں یا نان فکشن آزمائیں جو آپ کو جلدی سے نیند آنے میں مدد فراہم کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: معمولات اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنا

1. 

   اگر آپ اس مشورے پر عمل پیرا ہیں ، تو ڈاکٹر سے ملیں ، لیکن پھر بھی گرنے یا سوتے رہنے کی جدوجہد کر رہے ہیں۔ ہر ایک کو رات کو اچھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا اگر آپ اسے نہیں مل رہے ہیں تو ، یہ ایک سنگین مسئلہ ہے۔ آٹسٹک لوگوں کو کچھ امراض کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے جو نیند میں مداخلت کرسکتے ہیں ، اور مناسب علاج سے چیزیں بہتر ہوسکتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے ل Ask پوچھیں۔ آپ کو ہو سکتا ہے ...
   • نیند کی خرابی
   • مرگی
   • ذہنی صحت کی پریشانی جیسے پریشانی اور افسردگی
   تجربہ

   

   لونا گلاب

   کمیونٹی ماہر لونا گل ایک آٹسٹک کمیونٹی ممبر ہے جو لکھنے اور آٹزم میں مہارت رکھتی ہے۔ انفارمیٹکس میں ڈگری حاصل کی ہے اور وہ معذوریوں کے بارے میں افہام و تفہیم کو بہتر بنانے کے لئے کالج کے پروگراموں میں بولی ہے۔ لونا روز ویکی کے آٹزم پروجیکٹ کی قیادت کرتی ہے۔

   

   لونا گلاب
   کمیونٹی ماہر

   ایک ڈاکٹر آپ کی صورتحال کی پیچیدگی کو بہترین طریقے سے سنبھال سکتا ہے۔ ویکی ہاؤ کے آٹزم پروجیکٹ کے بانی ، لونا روز کہتے ہیں: "آٹسٹک لوگوں کو نیند کے عارضے ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، اور اگر آپ کو نیند میں بہت تکلیف ہو رہی ہے تو ، آپ کو نیند کے عارضے کی جانچ کرنے کے لئے ڈاکٹر کے پاس جانا چاہئے۔ میرے خیال میں بہت سارے آٹسٹک لوگ نہیں جانتے ہیں کہ ان کے ساتھ ہم آہنگ حالات ہیں complex پیچیدہ PTSD یا ADHD کی طرح۔ ADHD دماغ بعد میں melatonin پیدا کرتا ہے۔ لہذا ADHD والے لوگ رات کے آلو ہوسکتے ہیں۔ اور اگر وہ رات کے آلو نہیں بننا چاہتے تو وہ میلٹنن آزما سکتے ہیں۔ "

2. 

   مستقل شیڈول پر عمل کریں۔ ہر رات ایک ہی وقت کے آس پاس بستر پر جائیں ، اور اسی وقت صبح کے وقت اپنی الارم گھڑی ترتیب دیں۔ مستقل سونے کا شیڈول حاصل کرنے سے آپ کے جسم کو فطری معمولات میں پڑنے میں مدد ملے گی۔

3. 

   اپنی زندگی میں تناؤ کو کم کرنے کے لئے اقدامات کریں۔ کشیدگی سے سو جانا اور سوتے رہنا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔ اپنی زندگی میں سب سے زیادہ دباؤ ڈالنے پر غور کریں ، اور اسے کم کرنے کی کوشش کریں۔ اس بات پر غور کریں کہ آپ کو کس چیز کی خوشی ہوتی ہے ، اور ان کاموں میں زیادہ وقت صرف کریں۔
   • پُرسکون ، پُر امن ماحول میں پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں۔
   • اپنی خصوصی دلچسپی سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقت طے کریں۔ آپ کی خصوصی دلچسپی اہمیت کا حامل ہے ، اور ان کے ساتھ مشغول ہونا آپ کی ذہنی صحت میں مددگار ہوگا۔
   • اس بارے میں سوچیں کہ کیا آپ خود کو بہت سخت دباؤ ڈال رہے ہیں ، یا بہت زیادہ پریشان ہیں۔ اپنی خود کی باتیں سنیں اور اپنی عزت نفس کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔
   • اپنے آپ کو عوام میں آٹسٹک رہنے دیں۔ ضرورت سے زیادہ خود نگرانی کرنے سے دوسری ، زیادہ اہم چیزوں سے توانائی ختم ہوجائے گی۔ مرئی طور پر آٹسٹک ہونا خوفناک ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آزاد بھی ہوتا ہے۔

4. 

   ہر رات سونے سے پہلے معمول کے مطابق عمل کریں۔ جب آپ معمول پر عمل کرنا شروع کریں گے تو ، یہ اس بات کا اشارہ کرے گا کہ شام کے وقت اترنے اور سونے کے لئے تیار ہونے کا وقت آگیا ہے۔

5. 

   بستر میں پرسکون وقت کو آرام کے مشقوں پر عمل کرنے کے موقع کے طور پر استعمال کریں۔ یہ دن کے استعمال کے ل use ورزشوں میں اچھ becomeا بننے میں آپ کی مدد کرے گا ، اور رات کو آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلائے گا۔
   • بستر پر ترقی پسند نرمی کی مشق کریں۔
   • گہری سانسیں لیں ، اپنے پیٹ سے نکلیں۔ اپنی سانسیں سنیں اور تصور کریں کہ یہ آپ کے جسم پر گرنے والی آواز اور سمندر کی لہروں کی آواز ہے۔
   • ذرا تصور کریں کہ آپ اپنی پسندیدہ جگہ میں سے ایک میں ہیں۔ آپ جو کچھ دیکھتے ہو ، کیا سنتے ہو ، خوشبو ، ٹچ وغیرہ کے بارے میں سوچیں۔ اس کا تفصیل سے تصور کریں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

موسیقی بجانے میں شامل نرمی کی تکنیک کے ل For ، کیا بہرے لوگوں کے لئے کوئی متبادل ہیں؟

آرام دہ چیزیں دیکھیں ، جیسے نرم رنگ ، جس سے آپ پیار کرتے ہیں ، یا کسی ایسی چیز کی ویڈیو جسے آپ پسند کرتے ہو۔ آپ کو چھونے کے لئے بھی کچھ مل سکتا ہے جو آرام دہ ہے۔

اگر مجھے ہمیشہ نیند کی دشواری رہی ہو تو کیا ہوگا؟

نیند کے مسائل آٹسٹک لوگوں میں غیر معمولی نہیں ہیں۔ اس آرٹیکل کا دوبارہ جائزہ لیں ، اور وہ سب کچھ لکھ دیں جس کی ابھی تک آپ نے کوشش نہیں کی ہے۔ آپ کیا آزما سکتے ہیں؟ عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہے ، لیکن جب آپ کی صحت کی بات آتی ہے تو ، اس کی اکثر قیمت ہوتی ہے۔ میرے معاملے میں ، جب میں نے رات کے وقت میلاتون سپلیمنٹس لینے شروع کیے تو میں دو بار تیز نیند آنے لگا۔ اگر آپ کا معاملہ مشکل سے نکلا ہے تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ آپ کو تشخیصی ، قابل علاج نیند کی خرابی ہوسکتی ہے۔ مجھے یہ سن کر افسوس ہوا کہ یہ پریشانی بہت دیرپا رہی ہے ، اور مجھے امید ہے کہ آپ کو ایسی کوئی چیز مل جائے گی جس میں مدد ملتی ہے۔

اگر میں آٹسٹک نہیں ہوں تو کیا یہ کام کرے گا؟

ان میں سے کچھ نکات (جیسے ترغیب دینے اور بناوٹ کے بارے میں فکرمند رہنا) آٹسٹک اور اسی طرح نیوروڈیویجینٹ لوگوں کے ل more زیادہ مطابقت رکھتے ہیں۔ لیکن اس مشورے کا بیشتر حصہ عام طور پر انسانوں پر لاگو ہوتا ہے ، لہذا آپ قطع نظر اس میں سے بیشتر اقدامات پر عمل کرسکتے ہیں۔ آپ کو نیند میں مدد کے ل find مشورے مل سکتے ہیں جب آپ تھکے نہیں ہیں تو بھی۔

میں اپنی خصوصی دلچسپی (کسی جانور) کے بارے میں کچھ خاص کام کرنے کا خواب دیکھنا چاہتا ہوں۔ اس سے مجھے اندر سے اچھا لگ رہا ہے ، کبھی کبھی جنون اور ہائپر بھی ہوتا ہے۔ کیا یہ آٹسٹک کے لئے معمول ہے؟

اپنی خصوصی دلچسپی سے پرجوش ہونا بالکل معمول کی بات ہے۔ آپ آرام کرسکتے ہیں اور اپنے اچھے خوابوں سے لطف اندوز ہونے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔

کیا ہوگا اگر میں سو نہیں سکتا کیونکہ میرا بھائی ویڈیو گیمز کھیلنے میں دیر سے رہتا ہے؟ کنسول شور مچاتا ہے اور اس سے بستر میں خارش آجاتی ہے۔ نیز اسے کبھی کبھی آواز بھی ملتی ہے۔

آپ اسے اچھی طرح سے پوچھ سکتے ہو کہ آپ اپنی اور اپنی نیند کو روکیں اور ان کا احترام کریں۔ اگر وہ ایسا نہیں کرتا ہے ، تو آپ اپنے والدین سے اس کے ساتھ اپنے مسئلے کے بارے میں بات کرسکتے ہیں ، اور ان سے اپنے بھائی سے بات کرنے اور اسے روکنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ اور اگر یہ سلسلہ جاری رہا تو آپ کو اپنے کمروں کو الگ کرنے کے بارے میں سوچنا چاہئے۔

آٹزم کی علامتیں کیا ہیں؟

آٹزم کی علامتوں میں ترقیاتی تاخیر اور نرخ ، معاشرتی الجھن ، پرجوش مفادات ، انتشار ، اخلاص ، بار بار حرکت ، معمول کی ضرورت ، غیر معمولی حسی تجربات اور بہت کچھ شامل ہیں۔ مختلف آٹسٹک افراد مختلف خوبیوں کو مختلف مقدار میں تجربہ کریں گے ، ہر آٹسٹک شخص کو انوکھا بناتا ہے۔ آٹزم ابتداء اور زندگی بھر ہے ، اور یہ طاقت اور کمزوری دونوں کے ساتھ آتا ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ سپیکٹرم پر ہیں تو ، ہمارے مضمون کو اپنے اندر خود پسندی کی علامات کو پہچاننے کے طریقوں کی جانچ پڑتال کریں۔

اگر میں بارش ہو رہا ہو تو میں باہر جاکر سرگرم نہیں رہ سکتا ہوں۔

گھر کے اندر کام کرنے کے لئے کچھ سرگرم تلاش کریں ، جیسے یوگا ، ایروبکس یا یہاں تک کہ گھر کا کام۔

میں کچھ سننے کے بغیر سو نہیں سکتا (موسیقی ، سفید شور ، وغیرہ) ، لیکن ائرفون سونے میں تکلیف دیتا ہے۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟

کیا آپ کا اپنا کمرہ ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، اپنے فون یا لیپ ٹاپ اسپیکرز سے موسیقی یا سفید آواز بجائیں اور اس کی فکر نہ کریں۔ اگر نہیں تو ، اپنے کمرے کے ساتھیوں کو اپنا مسئلہ بیان کریں۔ کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں جیسے "مجھے کچھ سننے کے بغیر سونے میں بہت مشکل لگتا ہے ، اور بستر میں ہیڈ فون پہننا مجھے تکلیف دیتا ہے۔ کیا میں ٹھیک خاموش میوزک یا سفید آواز بجاتا ہوں تو کیا ٹھیک ہوگا؟ ہوسکتا ہے کہ ہم کوئی ایسی چیز چنیں جو دونوں کے لئے کام کرتی ہو۔ ہمیں۔ سخت مواصلت ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کا روم میٹ آپ کو ایڈجسٹ کرنے میں خوش ہوسکتا ہے ، خاص کر اگر آپ اس کے ساتھ شائستہ ہوں۔

اگر میں جب تکیا پر رگڑنے سے اپنے بالوں میں کھجلی کی وجہ سے سو نہیں سکتا ہوں تو کیا ہوگا؟

ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے بالوں کو چھوٹا کریں؟ یا ، نرم تکیا خریدنے کے بارے میں ، جیسے ، ساٹن ، مصری کپاس یا بانس؟ پالئیےسٹر بیڈنگ سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے جامد بجلی کا سبب بنتا ہے۔

اشارے

• اگر آپ بہت ساری آواز کو مسدود کرنے والی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ باقاعدہ الارم گھڑی نہیں سن پائیں گے۔ پاجاما جیب ، تکیہ ، یا ٹیوب جراب کے پہلو میں ہلنے والی الارم گھڑی رکھنے کی کوشش کریں۔
• ضرورت کے مطابق کمرے کے درجہ حرارت میں ترمیم کریں۔ اگر آپ رات کو گرم رہتے ہیں تو ، سونے کے وقت سے 30 منٹ پہلے ائر کنڈیشنگ چلنا شروع کریں۔
• اگر آپ کو دیرپا نیند کی تکلیف ہو تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ آپ کو سرکیڈین تال کی نیند کی خرابی ، پریشانی یا کوئی اور مسئلہ ہوسکتا ہے۔