مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

آپ شروع سے ہی جان چکے تھے کہ روم میٹ ، ورک دوست یا ہم جماعت کے ساتھ ملنا ایک برا خیال تھا ، لیکن آپ نے اس وجہ کو نظر انداز کرنے کا فیصلہ کیا۔ عشق کا آغاز کرنا ہمیشہ ہی دلچسپ ہوتا ہے ، لیکن اب جب یہ بات ختم ہو چکی ہے تو ، آپ کو صورتحال کی شرمندگی کو کم کرنے کے لئے حکمت عملی تیار کرنا ہوگی۔ کام کرنے کے ل such ، اس طرح کی حکمت عملی کا مقصد خود کو صورتحال سے دور کرنا ، ایک مثبت طرز زندگی اپنانا اور رشتہ کے خاتمے پر قابو پانا ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: صورتحال سے دور ہونا

1. 

   نقصان تسلیم کریں۔ تعلقات اہم ہیں۔ وہ ہمیں پیار کرنے اور پیار کرنے کا درس دیتے ہیں ، وہ ہمیں محبت کے اتار چڑھاو کا تجربہ کرنے دیتے ہیں ، وہ ہمیں اپنے بارے میں ایسی چیزیں سیکھنے میں مدد دیتے ہیں جو ہم دوسری صورت میں نہیں سیکھیں گے۔ اس طرح کے عناصر پوری زندگی کے لئے انتہائی اہم ہیں۔ چاہے آپ ٹوٹ پھوٹ کے ذمہ دار تھے یا نہیں ، غم کی ایک مدت تعلقات کے خاتمے کے بعد ہوگی۔
   • اس شخص سے کہو: "میں چاہتا ہوں کہ آپ یہ تسلیم کریں کہ میں نے تعلقات ختم ہونے پر ٹھیک نہیں کیا۔ مجھے معلوم ہے کہ حقیقت یہ ہے کہ ہمیں ایک دوسرے کو دیکھنے کی ضرورت ہوگی ، تھوڑی دیر کے لئے ، مشکل اور شرمناک ہوگی۔ آخر کار ، میں ہر ایک کی انفرادی جگہ کا احترام کرنے کی پوری کوشش کروں گا ، اور میں آپ سے بھی ایسا ہی کرنا چاہوں گا۔ " یہ ایک نئی بحث کا باعث بن سکتا ہے ، جس میں آپ دور رہنے کی اپنی خواہش کو تقویت بخش سکتے ہیں۔
   • آپ کی ذاتی ترقی میں تعلقات کی اہمیت کو تسلیم کرنا ضروری ہے ، قطع نظر اس سے کہ یہ کتنا ہی مختصر اور تیز ہو۔
   • اگر آپ علیحدگی کے جذبات کو دباتے ہیں یا یہ دعوی کرتے ہیں کہ تعلقات کو اہمیت نہیں تھی ، تو آپ تجربے سے کوئی سبق حاصل کرنے سے قاصر ہوں گے۔

2. 

   
   
   اپنے آپ کو تکلیف برداشت کرنے دیں۔ زیادہ تر لوگ چیزوں کو حاصل کرنا سیکھتے ہیں ، لیکن کچھ لوگ اس کو چھوڑنا سیکھتے ہیں۔ چاہے نقصان کا تعلق کسی رشتے سے ہو ، کنبہ کے ایک فرد ، نوکری ، جسمانی ہنر یا اعتماد جس سے آپ کسی میں رکھے ہو ، اس کے نتیجے میں ہونے والے نقصان کو سمجھنا اور اسے کنٹرول کرنا ہوگا۔ غم ایک پیچیدہ جذبات ہے جو خود کو مختلف طریقوں سے ظاہر کرتا ہے۔
   • غم ، غم کی طرح ، ایک پانچ مرحلہ عمل ہے جو آپ کو نقصان کے تجربے کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے: انکار ، صدمہ ، گفت و شنید ، افسردگی ، غصہ اور قبولیت۔
   • اپنے غم کو ایک ڈائری میں ریکارڈ کرنا شروع کریں ، ہمیشہ ان احساسات کو بیان کرتے ہوئے جو آپ ہر مرحلے میں پیش کرتے ہیں۔
   • غم ایک انفرادی سفر ہے۔ ہر شخص اس کا تجربہ مختلف کرتا ہے۔
   • کچھ مراحل میں دوسروں سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
   • جلدی نہ کریں - اور نقصان کو ختم کرنے کے عمل کو دوسروں کو تیز کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اس عمل کی اپنی ایک تال ہے ، اور اس کا احترام کرنا شفا کے ل essential ضروری ہے۔

3. 

   
   
   اپنے آپ کو ایک ساتھ کرو۔ علیحدگی کی ہمیشہ جذباتی لاگت ہوتی ہے۔ اس سفر کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو لگن اور محنت کی ضرورت ہوگی۔ ان چیلنجوں کے ل for تیار رہیں جن کا آپ انتظار کر رہے ہیں۔ اپنے آپ کو افسردہ کرنا ، کسی حد تک ، اس نوعیت کے واقعہ کا معمول کا ردعمل ہے ، لیکن افسردگی سے باز آنا خود اعتمادی حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
   • اپنے آپ سے کہو ، "میں قابل ہوں۔ میں اس صورتحال پر قابو پانے کے قابل ہوں کیونکہ میں مضبوط ہوں اور میں صحت یاب ہوجاؤں گا۔"

4. 

   
   
   ممکن منظرناموں کی پیشگوئی کریں۔ ذہنی طور پر یا کسی دوست کی مدد سے ، آپ اور آپ کے سابقہ ​​شریک حیات کے مابین ہر ممکن تعامل کا اندازہ لگائیں۔ اگر آپ کسی تیسرے فریق کی مدد سے ایسا کرتے ہیں تو ، کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کریں جو کسی کو کچھ نہیں کہے گا - آپ اس آگ میں مزید ایندھن شامل نہیں کرنا چاہتے۔ زبانی اور جسمانی رد عمل کی مشق کرنا اضطراب کو کم کرتا ہے اور ان حالات میں بہتر کارکردگی کی ضمانت دیتا ہے جہاں آپ اپنے سابقہ ​​کا سامنا کرنے پر مجبور ہوجاتے ہیں۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں ، "جب میں لفٹ میں موجود شخص کو دیکھوں گا تو میں کیا کروں گا؟" اس کا ایک مناسب جواب ہوگا: "ہائے! یہ کتنی شرمناک لفٹ سواری ہے ، ہے نا؟"
   • آپ اگلی لفٹ کا بھی انتظار کر سکتے ہیں - کوئی بھی آپ کو ایسا کرنے پر مجبور نہیں کرسکتا جو آپ نہیں چاہتے ہیں۔

5. 

   عمل کو تیز نہ کریں۔ جب ہم انہیں دبانے یا نظرانداز کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو جذبات خود کو اور بھی تشدد کے ساتھ ظاہر کرتے ہیں۔ تعلقات کے خاتمے سے بازیافت کرنے میں کچھ وقت درکار ہوتا ہے ، جب تھکاوٹ یا بے چین ہونا معمول کی بات ہے۔ اس توانائی کو سرگرمیوں میں استعمال کریں جو آپ کے خیالات کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • خوشگوار سرگرمی انجام دینے سے وقت گزرنے اور آپ کے شدید جذبات کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • فلمیں دیکھ کر یا ٹیلی ویژن سیریز میراتھن چلاتے ہوئے پریشانیوں سے خود کو دور کریں۔ رومانٹک مزاح نگاروں اور محبت کی کہانیوں سے پرہیز کریں ، جس سے آپ کی پریشانی مزید خراب ہوسکتی ہے۔
   • وقت اور حراستی کو ری ڈائریکٹ کرنے کے لئے ، بورڈ کے کھیلوں میں تفریح ​​کرنا ، بک کلب میں شامل ہونا وغیرہ۔

6. 

   زندگی کو دوبارہ پٹری پر ڈالنے کے لئے ، پہل کریں۔ اس تنازعہ سے نمٹنے کا سب سے واضح اور موثر طریقہ ملازمتوں ، اپارٹمنٹس یا کلاسوں میں تبدیلی ہے۔ ایسا رویہ ، جب ممکن ہو ، سب سے زیادہ عملی ہوتا ہے۔ لیکن ایسے لوگ ہیں جو اپنے آپ کو ایسے حالات سے محروم نہیں کرسکتے ہیں جو انہیں اپنے سابقہ ​​ساتھی کے ساتھ رہنے پر مجبور کرتے ہیں۔ اس صورت میں ، خود کو صورتحال سے دور رکھنے کے لئے "تبدیلی" کا احساس پیدا کریں۔
   • کام کے ماحول میں مختلف راستے اختیار کرنا شروع کریں۔
   • اس طرح سے روز مرہ کا معمول بنائیں تاکہ اس شخص سے تصادم سے بچا جاسکے۔
   • کلاسوں کے دوران ، کمرے میں یا نظر سے باہر رہیں۔
   • آپ کے مابین فاصلہ بڑھانے کے لئے جو بھی ضروری ہو اسے کریں۔ اس سے یہ احساس پیدا ہوتا ہے کہ آپ اس مسئلے پر قابو پانے کے قریب ہیں۔
   • دوسرے کے چلنے کے لئے پہل کرنے کا انتظار نہ کریں۔ آپ کو بہر حال فرار ہونے کی ضرورت ہے ، لہذا جلد سے جلد کریں۔

حصہ 3 کا 2: ایک مثبت طرز زندگی کو اپنانا

1. 

   صورتحال سے فائدہ اٹھائیں۔ تبدیلیاں بہت اچھی ہوسکتی ہیں۔ کچھ رشتے جذباتی طور پر تھک جاتے ہیں ، جو انعامات سے زیادہ تکلیف لاتے ہیں۔ اس آزادی کو پہچانیں جو آپ لطف اندوز ہو اور یہ یقینی طور پر نئے مواقع لائے گی۔
   • دوسرے شخص یا آپ کی زندگی میں لانے والی پریشانیوں کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت سے راحت کا لطف اٹھائیں۔
   • اپنے دوستوں یا دوسرے لوگوں کے ساتھ صحتمند تعلقات استوار کرنے کے لئے جب آپ کام سے دور رہتے ہیں تو اس سے فائدہ اٹھائیں جو آپ میں رومانوی دلچسپی پیدا کرتے ہیں۔

2. 

   جب آپ کو اپنے بوڑھے کی شریک حیات ملتی ہیں تو مثبت رہیں۔ گفتگو کو ہلکے سے چلائیں - گہری عکاسیوں ، مباحثوں ، پرانے مسائل اور شکایات سے پرہیز کریں۔ صورتحال کی نفی اور عجیب و غریب کیفیت سے ایک پرسکون اور خوش آئند دکھائی دیتا ہے۔
   • مثبت چیزوں کے بارے میں بات چیت گفتگو کو منفی گفتگو پر منتج کرنے سے روکنے میں معاون ہے۔
   • اگر آپ مثبت رویہ برقرار رکھتے ہیں تو کوئی بھی چیز آپ کی فلاح و بہبود کو متاثر نہیں کرسکتی ہے۔ اشتعال انگیزی کا جواب دینے سے آپ پر شخص کی طاقت بڑھ جاتی ہے۔ آپ کو اپنے کنٹرول میں رہنا چاہئے اور اپنے جذبات کا ذمہ دار بننا چاہئے۔

3. 

   خود پر اتنی تنقید نہ کرو۔ حالات کو قبول کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو پیشہ ورانہ ، ذاتی یا تعلیمی زندگی سے سمجھوتہ کرنے والا رشتہ شروع کرنے میں قصوروار یا پچھتاوا لگتا ہے تو اپنے آپ کو معاف کریں۔اپنے آپ کو معاف کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے کیا کیا فراموش کیا ، جو آپ کو اسی غلطی سے دوچار کردے گا - اپنی غلطیوں سے سبق سیکھنے اور مستقبل میں خود کو سبوتاژ کرنے کی مزید کوششوں سے گریز کرنے کے ارادے سے اپنے آپ کو معاف کریں۔

4. 

   جھوٹ کو شامل کرنے کا بہانہ کریں۔ اداکاروں کو دکھاوا کرنے کے لئے ادا کیا جاتا ہے۔ لیکن یہاں تک کہ ان لوگوں کے جو اداکار نہیں ہیں ، انہیں ایک وقت یا کسی دوسرے وقت ، ضرورت پڑتی ہے کہ وہ ٹھیک ہیں ، اس کے باوجود کہ وہ اندر کتنے تباہ کن ہوسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو مزید تکلیف پہنچنے سے بچاتا ہے۔ جب آپ اس شخص کے ساتھ بات چیت کرنے پر مجبور ہوجائیں تو ، تکلیف نہ ظاہر کرنے کی پوری کوشش کریں۔
   • ان گفتگو میں اٹھائے گئے جذبات کا مقابلہ کریں۔ اگر آپ کو ان پر کارروائی کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو ، آپ بعد میں ان سے کنبہ کے کسی ممبر یا دوست سے گفتگو کرسکتے ہیں۔
   • اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا ان پر عملدرآمد کرنے کا ایک جائز طریقہ ہے ، اور یہ شاید آپ کو بہتر محسوس کرے گا۔

5. 

   اپنے فائدے کے لئے خاموشی کا استعمال کریں۔ بہت سارے لوگ خاموش رہنے پر بے چین ہوتے ہیں اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے کچھ کہنے پر مجبور ہوجاتے ہیں۔ جب آپ دوسرے شخص کے ساتھ خاموش ہوجائیں تو راحت محسوس کرنا سیکھیں۔ اگر اسے کہنے کو کچھ نہیں ہے تو خاموش رہو۔ اس مہارت کو ترقی دے کر ، آپ اسے شرمندہ ہوئے محسوس کیے بغیر ڈھونڈ سکیں گے۔
   • خاموش رہنا بدتمیزی نہیں ہے۔
   • یاد رکھیں کہ زیادہ تر لوگ خاموش ہونے پر بے چین ہوتے ہیں ، لہذا ان کے ل questions سوال پوچھنا یا تبصرے کرنا معمول کی بات ہے۔ مناسب دیکھیں جیسے ان کا جواب دیں۔

حصہ 3 کا 3: آگے بڑھ رہے ہیں

1. 

   غلطیوں سے سیکھیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس رشتے کو قائم رکھنا ایک بہت بڑی غلطی تھی تو ، دل کو توڑنے کی اجازت دیں کہ آپ مستقبل میں بھی ایسی ہی غلطی کرنے سے باز رہیں۔ زندگی کے کچھ اصول ضعیف ہوتے ہیں۔ ان کی بات ماننے سے آپ تکلیف سے دور ہوجاتے ہیں اور خوشی کے قریب ہوجاتے ہیں۔ روشن مستقبل کو یقینی بنانے کے لئے اس آسان لیکن گہرا اصول پر عمل کریں۔

2. 

   قابو پانے کے لئے ایسی حکمت عملی تیار کریں جو دوسرے لوگوں پر منحصر نہ ہو۔ تعلقات کے خاتمے پر قابو پانے کا بہترین ذریعہ خود انحصاری ہونا۔ آپ جانتے ہیں کہ کیا چیز آپ کو خوش کرتی ہے ، لہذا ایسی سرگرمیاں کریں جو مثبت جذبات کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں۔

3. 

   اگر آپ خود ہی ایسا کرنے سے قاصر ہیں تو ان سلوک کی نشاندہی کرنے کے لئے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات انٹرنیٹ کے ذریعے ، پیلے رنگ کے صفحات میں یا ہیلتھ پلان کی فہرست میں مل سکتے ہیں۔ نفسیات کی فیڈرل کونسل (برازیل کے باشندوں کے لئے) یا آرڈر آف سائیکولوجسٹ (پرتگال کے رہائشیوں) کے ذریعہ رجسٹرڈ پیشہ ور افراد کو ترجیح دیں۔

4. 

   اپنے فیصلوں اور اپنے طرز زندگی کا دفاع کریں۔ زندگی آپ کی ہے - آپ کا حق ہے کہ آپ اپنی مرضی کے مطابق اس سے لطف اٹھائیں۔ نقطہ نظر کا دفاع دنیا اور اپنے آپ کو یاد دلانے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ کو خوش رہنے کا حق ہے۔ جب ہم برے تجربات پر قابو پاتے ہیں تو ، ہم یہ پیغام بھیجتے ہیں کہ ہم زندگی میں اچھی چیزوں کے لئے تیار ہیں ، اور دوسرے افراد ، بدلے میں ، احساس کرتے ہیں کہ ایک مثبت تبدیلی آئی ہے۔
   • لوگ اس طرح کے تبصرے کریں گے ، "کیا آپ اپنی شکل بدل رہے ہیں؟ بہت خوبصورت ہے۔" آپ ان کا جواب دے سکتے ہیں: "آپ کا شکریہ۔ ہاں ، میں نے خوش رہنے کا فیصلہ کیا ، اور ایسا لگتا ہے کہ کام ہو رہا ہے!"

اشارے

• انسانی سلوک کو سمجھنا مشکل ہے۔ ہم سب غلطیاں کرتے ہیں ، لیکن ہم ان کو دہرانے کے پابند نہیں ہیں۔
• جب آپ کسی کے ساتھ اپنے پرانے ساتھی کو دیکھتے ہیں تو ، حسد نہ کریں ، چاہے وہ کتنا ہی بڑا کیوں نہ ہو۔
• اس شخص کو یہ مظاہرہ کریں کہ آپ اس کے بغیر خوش اور بہتر ہیں۔
• کوئی دوسرا رشتہ شروع کرنے میں جلدی نہ کریں۔
• کسی سے رشتے نہ شروع کریں جس سے آپ محبت نہیں کرتے صرف رشک کرنا چاہتے ہیں۔ دوسرے لوگوں کے جذبات کا احترام کریں۔
• آپ کا سابقہ ​​دوبارہ شروع کرنے کی کوشش کرسکتا ہے۔ اپنے اختیارات کا بخوبی اندازہ کریں اور معقول فیصلہ کریں۔
• کسی چیز میں مصروف ہوجائیں۔ اپنے آپ کو کسی نئے شوق یا سرگرمی سے وابستہ کرنا آپ کو پرانے رشتے کو بھول جانے میں مدد کرتا ہے۔
• پرانے ساتھی سے رجوع کرنے کے لئے اپنے دوستوں کو "سابق بوائے فرینڈ" کے بجائے "دوست" استعمال کرنے کو کہیں۔
• عزم اور اعتماد کے ساتھ زندگی کا انعقاد آپ کو صحت مند تعلقات کو راغب کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
• اپنے پرانے ساتھی کے نئے تعلقات کو خراب کرنے کی کوشش نہ کریں۔

انتباہ

• اگر سابق آپ کی دوستی کی کوششوں کے باوجود بھی آپ کو نظرانداز کرتا رہتا ہے تو ، رہنے دو۔ آپ کو ہر ایک کا دوست بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور ایک حقیقی دوست اس طرح کا سلوک نہیں کرے گا۔
• تفریح ​​کے ل too اپنے بوڑھے کی شریک حیات سے زیادہ ٹھنڈا نہ ہوں یا چھیڑچھاڑ نہ کریں - اس کی ترجمانی ایک دوسرے کے ساتھ مل کر آنے کی خواہش کے طور پر کی جاسکتی ہے۔
• بحرانوں اور لگے ہوئے حالات کا ہونا معمول ہے ، لیکن جتنی کثرت سے ہوتے ہیں ، آپ لوگوں کو اتنا ہی دور کردیں گے۔
• یاد رکھنا کہ شراب پینے سے رکاوٹ کم ہوتی ہے اور اس امکان میں اضافہ ہوتا ہے کہ آپ ایسے فیصلے کریں گے جس کا بعد میں آپ کو افسوس ہوگا۔
• ساتھی کارکنوں کے ساتھ محبت کا رشتہ بنانے کی عادت ایک ایسی ساکھ پیدا کرتی ہے جس سے آپ کو برخاست یا جنسی طور پر ہراساں کرنے کا مقدمہ لاگو ہوسکتا ہے۔