مصنف:
Mark Sanchez
تخلیق کی تاریخ:
5 جنوری 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
17 مئی 2024
مواد
دوسرے حصےکہا جاتا ہے کہ کنڈالینی یوگا سب سے طاقتور یوگا ہے اور یہ دیگر اقسام کے یوگا سے کہیں زیادہ تیزی سے نتائج پیدا کرسکتا ہے۔ کنڈالینی کو صلاحیت کا ایک بڑا تالاب سمجھا جاتا ہے جو ہر ایک میں موجود ہے اور اکثر استعمال نہیں ہوتا ہے۔ بصری طور پر اسے آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر عام طور پر بندھے ہوئے یا سوتے ہوئے سانپ کی طرح دیکھا جاتا ہے۔ کنڈالینی یوگا کا استعمال اس سانپ کو ’بیدار کرنے‘ میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ کا جسم اس کی طاقت سے فائدہ اٹھا سکے۔ آخر کار آپ اپنے آپ میں ایک فائدہ مند فرق دیکھیں گے۔
اقدامات
طریقہ 4 میں سے 1: اپنی سانسوں کو تقویت بخش بنانا
جانئے کہ سانس لینے کی اس مشق کو کب اور کتنی دفعہ کرنا ہے۔ سانس لینے کی یہ مشق اس وقت کی جاسکتی ہے جب آپ جذباتی طور پر تھکاوٹ یا سوکھ محسوس کرتے ہو۔ اس مشق کو کرنے کا نتیجہ یہ ہونا چاہئے کہ آپ کو زندہ ، دوبارہ متحرک اور جانے کو تیار محسوس ہو۔
- یہ مشقیں دن میں 2-3 بار کی جاسکتی ہیں۔
- ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اس مشق کو دوپہر کے وسط (دوپہر 2 سے 4 بجے) کوشش کریں تاکہ دوپہر کی اس تکلیف سے بچا جا سکے۔
پوزیشن میں آجائیں۔ سیدھے بیٹھو۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سامنے اپنی انگلیوں کی طرف اوپر کی طرف رکھیں۔ آنکھیں ہلکے سے بند کرو۔
سانس لینا۔ اپنی سانسیں سانس لینے سے شروع کریں۔ اپنے سانس کو چار حصوں میں توڑ دیں جہاں آپ چوتھے حصے پر اپنے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر بھر سکتے ہیں۔- چار حصوں میں ٹوٹ جانے والی ایک سانس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی سانس کے دوران چار بار رک جاتے ہیں۔ آپ کا سانس چار سانس کی طرح معلوم ہوگا ، لیکن درمیان میں کسی سانس کے بغیر۔
سانس چھوڑنا۔ ایک بار جب آپ نے اپنے پھیپھڑوں کو بھر لیا تو ، سانس چھوڑیں۔ جیسے سانس لیتے ہو ، سانس چھوڑتے ہوئے سانس کو چار حصوں میں توڑ دیں۔ آپ کے پھیپھڑوں کو سانس کے چوتھے حصے تک خالی ہونا چاہئے۔- چار حصوں میں ٹوٹ جانے والا ایک سانس سانس کی طرح ہے۔ سانس لینے کے دوران ، چار بار توقف کریں تاکہ ایسا لگتا ہے کہ آپ چار بار سانس لے رہے ہیں ، لیکن بغیر کسی سانس کے۔
اپنے پیٹ کے بٹن میں کھینچیں۔ جب بھی آپ سانس اور سانس دونوں پر جزوی طور پر سانس لیں گے ، اپنے پیٹ کے بٹن کے علاقے کو اپنی ریڑھ کی طرف کھینچیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ یہ سانس چار بار اور ایک سانس پر چار بار یہ حرکت کریں گے۔
سانس لینے کی سرگرمی کو 3 منٹ تک جاری رکھیں۔ ہر ایک سانس (ایک سانس اور ایک سانس) کو کل 7-8 سیکنڈ لگنا چاہئے۔ آرام سے 3 منٹ تک اس طریقے کا استعمال کرتے ہوئے سانس جاری رکھیں۔
ایک منتر متعارف کروائیں۔ اگر آپ کو سانس لینے پر توجہ دینے میں دشواری ہو رہی ہے کیونکہ آپ مشغول ہیں تو ، ایک منتر شامل کریں۔ آسان سا منتر "سا - ت - نا - ما" ایک بار سانس لینے کے لئے اور ایک بار سانس کے لئے کیا جاسکتا ہے۔ منتر کے ہر حرف سانس کے ایک حصے کے ساتھ ملتے ہیں۔
- کیونکہ یہ سانس لینے کی مشق ہے جس کے ذریعہ آپ منتر کو اونچی آواز میں نہیں کہہ پائیں گے ، بجائے اسے اپنے سر میں کہیں۔
- "سا - تا - نا - ما" کے منتر کا مطلب ہے "انفینٹی - زندگی - موت - پنرپیم."
سانس لینے کی ورزش کو ختم کریں۔ آپ نے سانس لینے کی مشق تقریبا تین منٹ تک کر لینے کے بعد ، ایک آخری بڑی سانس لے کر ختم کریں۔ اسی وقت اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ سختی سے دبائیں اور انہیں قریب قریب 10-15 سیکنڈ تک ساتھ رکھیں۔
- اندر کی سانس لینے کے دوران اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ دھکیلنا آپ کے جسم کو تناؤ کا احساس دلائے۔ یہ مقصد پر کیا گیا ہے۔
- اپنے ہاتھوں کو آرام کریں اور طاقت کے ساتھ سانس چھوڑیں۔
- سانس دہرائیں (ہاتھوں سے ایک ساتھ دبے ہوئے) اور ہر ایک کو ایک بار اور سانس چھوڑیں۔
اگر ضرورت ہو تو آرام کرو۔ اگر آپ کو کچھ منٹ بعد آرام اور آرام کرنے کی ضرورت ہو تو ، یہ ٹھیک ہے۔ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں اور آنکھیں 2-5 منٹ تک بند رکھیں۔ اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے کچھ گہری سانسیں لیں اور اپنے جسم کو پھیلاؤ۔ پھر جاو!
طریقہ 4 میں سے 2: اپنی تال میں ڈھونڈنا
آرام سے رہیں۔ آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں بیٹھیں جہاں آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھنے اور گہری سانس لینے کے قابل ہو۔ اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ اپنے سینے کے سامنے رکھیں اور اپنی انگلیاں اوپر کی طرف اٹھائیں۔
- آپ کی ہتھیلیوں کا مقام نماز मुद्रा ہے۔ آپ کے ہاتھ ہارٹ سینٹر میں واقع ہیں۔ آپ کی انگلیوں کو اوپر کی طرف ہونا چاہئے لیکن 60 ڈگری کے زاویہ پر (یعنی سیدھے اوپر کی طرف نہیں)۔ آپ کے انگوٹھوں کے نیچے آپ کے اسٹرنم (آپ کے سینوں کے درمیان ہڈی) کے خلاف دبانا چاہئے۔
اڈی منتر کے پہلے حصے کا جپنا کریں۔ سانس لے کر شروع کریں۔ پھر ، "او این جی اے ایم او" کا نعرہ لگاتے ہوئے تیسرے آئی پوائنٹ اور اپنے دل پر دھیان دیتے ہوئے۔
- آپ کا تیسرا آئی پوائنٹ آپ کے ماتھے کا مرکز ہے ، جو آپ کے ابرو سے بالکل اوپر ہے۔ اس نکتے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ، اپنی آنکھیں بند کریں اور ان کو اوپر کی طرف اور اندر کی طرف مرکوز کریں - گویا آپ اپنے تیسرے آئی پوائنٹ کو دیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- او این جی NA MO کا مطلب ہے میں لامحدود تخلیق شعور سے مطالبہ کرتا ہوں.’
- او این جی کی آواز آپ کے گلے ، کرینیم اور آپ کے ناک کے حصagesے کی پشت کو کمپن کرے گی۔ یہ پٹیوٹری اور پائنل غدود کو چالو کرے گا۔
- او این جی کو "اووونگ" کی طرح آواز آنی چاہئے۔ این اے مختصر اور آسان ہے۔ MO کی آواز "Moooo" کی طرح ہے۔
- او این جی اور ایم او دونوں میں ‘او’ آواز ’اوہ‘ جیسی ہے۔
اڈی منتر کا دوسرا حصہ شامل کریں۔ یا تو ایک گہری سانس میں ، یا دو سانسوں کو منہ سے تیز سانس سے ٹوٹ کر ، "گرو دیو این اے او" کا نعرہ لگائیں۔
- منتر کے اس حصے کو کرتے وقت اپنی ناک سے سانس نہ لیں۔
- GU اور RU دونوں مختصر اور آسان ہیں۔
- DEV کی آواز "دیویف" کی طرح لگتی ہے۔
- این اے ایک بار پھر مختصر ہے۔
- MO کی آواز "mooooo" کی طرح ہے۔
منتر کو اور بھی کئی بار دہرائیں۔ آپ منتر کو دہرانے کی تعداد کی کوئی حد نہیں ہے ، اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کو آپ کے جسم اور تال کو ’ٹیون‘ کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے۔
- یہ منتر آپ کو گولڈن چین سے بھی جوڑتا ہے۔ گولڈن چین ان اساتذہ کی نمائندگی کرتی ہے جنہوں نے کنڈالینی یوگا متعارف کرایا تھا۔
- اونگ کا مطلب ہے ‘خالق۔’ نمو کا مطلب ہے پکارنا یا سلام کرنا۔ گرو کے معنی ہیں ’استاد‘ یا ایسی توانائی جو روشنی لائے۔ اور دیو کا مطلب شفاف یا غیر جسمانی ہے۔
طریقہ 4 میں سے 3: آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بہتر بنانا
روٹ لاک کو انجام دینے کا طریقہ سیکھیں۔ روٹ لاک کو جلدی اور آسانی کے ساتھ کرنا چاہئے: اپنے مقعد اسفنکٹر سے معاہدہ کرنا (گویا آپ آنتوں کی نقل و حرکت روکنے کی کوشش کر رہے ہیں)۔ اپنے جنسی اعضاء کو تیار کرنا؛ اور پھر اپنی ریڑھ کی طرف واپس اپنے ناف یا پیٹ کے بٹن کو کھینچنا۔ آپ کے سانس کو تھامتے ہوئے تینوں اقدامات کیے جائیں۔
- ایک روٹ لاک ایک ملبھند کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔
اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرکے شروع کریں۔ کہیں خاموش بیٹھیں جہاں آپ توجہ مرکوز کرسکیں۔ اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیٹ سے سانس لے رہے ہیں۔ آپ کے جسم کو جو احساس محسوس ہورہا ہے اس پر دھیان دو۔ جب تک کہ آپ پرسکون حالت میں نہ پہنچ جائیں اس کو کچھ منٹ کیلئے کریں۔
- اگر آپ کو اپنے جسم کی احساسات پر توجہ دینے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، چند لمحوں کے لئے اپنے سر پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں اور پھر اپنے جسم کو اپنے پیروں کی طرف لے جائیں ، جاتے وقت اپنے جسم کے ہر حصے پر دھیان دیں۔ اس وقت یہ احساسات آپ کے جسم (یا آپ کے جسم کا ایک حصہ) کو محسوس کر رہے ہیں جس وقت آپ اس پر توجہ دیتے ہیں۔ یہ تناؤ یا آرام دہ ہے؟ کیا یہ تکلیف دہ ہے یا عام؟
اڈی منتر کی کارکردگی کا مظاہرہ کرکے ٹیون ان کریں۔ کسی بھی کنڈالینی یوگا کو شروع کرنے سے پہلے ، پرسکون حالت میں پہنچنے کے بعد ہمیشہ اڈی منتر کو انجام دیں۔
اپنی شرونی گھمائیں۔ ایزی پوز پر بیٹھ جائیں (سیدھے اپنے پیروں کے سامنے سیدھے اپنے پیروں کو اپنے سامنے جھکا کر دیکھیں لیکن آپ کے ٹخنوں کو عبور نہیں کیا جائے گا)۔ اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں۔ اس حالت میں رہتے ہوئے اپنے شرونی کو گھمائیں یا گھمائیں۔ ایسا کرتے ہوئے آرام کرنے کی کوشش کریں۔
- ہر سمت میں 26 گھماؤ مکمل کریں۔ یہ ہر سمت میں 1-2 منٹ کے برابر ہونا چاہئے۔
اپنی ریڑھ کی ہڈی کو فلیکس کریں۔ اپنے ٹخنوں پر ہاتھ رکھ کر ایزی پوز میں بیٹھیں۔ اس پوری مشق کے دوران اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں اور اپنے سر کو سیدھا رکھیں۔ اس مشق کو کرتے وقت اپنے سر کو مت ہلانے کی بھی کوشش کریں۔
- جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آگے کی طرح لچکیں جیسے آپ اپنی پیٹھ کو آرکائو کررہے ہیں۔
- جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آرام کی جگہ پر آرام کریں۔
- ان حرکتوں کو 1-3 منٹ تک دہرائیں جو 108 تکرار کے بھی برابر ہے۔
- ایک بار جب تمام اعادہ ہوجائیں ، گہری سانس لیں اور اپنی سانس تھام لیں۔ ایک روٹ لاک انجام دیں اور پھر سانس چھوڑیں اور آرام کریں۔
اپنی ہیلس پر رہتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کے فلیکس کو مکمل کریں۔ اس مشق کو کرنے کے لئے ، پہلے زمین پر اپنی ایڑیوں پر بیٹھ کر شروعات کریں۔ اپنے ہاتھوں کو نیچے اپنی رانوں پر رکھیں۔ جیسے ہی آپ سانس لیں گے ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آگے رکھیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آرام کی جگہ پر آرام کریں۔
- اس مشق کو تقریبا 1-21 منٹ تک دہرائیں۔
گردن کی فہرستیں انجام دیں۔ سیدھے آرام سے اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھیں۔ اپنا سر ہلائیں تاکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے اوپری حصے میں متوازن ہو۔ اپنی گردن کو آہستہ آہستہ اور پھر پیچھے سے بائیں طرف لپیٹیں۔
- اپنی گردن کو رول کرنے کے ل head اپنے سر کا وزن استعمال کریں ، اس پر مجبور نہ کریں۔
- اپنی گردن کے تنگ داغوں پر توجہ دیں اور انہیں چھوڑنے کے لئے کام کریں۔
- گردن کے رولس کو تقریبا 2 2 منٹ تک جاری رکھیں - کسی بھی سمت میں 1 منٹ۔
طرف موڑ۔ زمین پر اپنی ایڑیوں پر بیٹھ جاؤ۔ اپنے پیٹھ کی طرف اپنے انگوٹھوں سے اپنے کندھوں پر اپنے ہاتھ رکھیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو اپنے آپ کو بائیں طرف مڑیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے آپ کو دائیں طرف مڑیں۔
- جب آپ اپنے جسم کو مروڑ رہے ہو تو اپنے سر کو مروڑیں۔
- ہر موڑ کے ساتھ ، پہلے کے وقت سے تھوڑا سا دور مڑنے کی کوشش کریں۔
- آپ کی کہنی زمین کے متوازی رہنی چاہئے اور جب آپ اپنے جسم کو مروڑتے ہیں تو اسے جھولنا چاہئے۔
- کھڑے ہوکر بھی آپ یہ مشق کرسکتے ہیں۔
- اس مشق کو تقریبا 1-2 1-2 منٹ یا ہر طرف تقریبا side 26 تکرار کے لئے دہرائیں۔
- جب آپ اپنی تکرار مکمل کر لیتے ہو ، سانس لیں اور دم لیں۔ ایک روٹ لاک انجام دیں اور پھر سانس چھوڑیں۔
کی طرف موڑنا. ایزی پوز میں بیٹھیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے انگلیوں کے ساتھ مل کر رکھیں۔ پہلے اپنے جسم کو کمر سے - دائیں جانب موڑیں۔موڑنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ اپنی دائیں کوہنی کو دائیں کولہے کے ساتھ زمین تک نہیں لگاتے ہیں۔ بائیں طرف تحریک کو دہرائیں۔
- مستقل مزاجی کے ل in ، جب آپ دائیں طرف موڑ رہے ہو تو بائیں طرف موڑتے وقت سانس لیں۔
- صرف آگے کی طرف موڑیں ، نہ کہ سامنے اور پیچھے کی طرف۔
- جب آپ سائڈ موڑ رہے ہو تو اپنی پیٹھ کو آرکچ نہ کرنے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو آپ کھڑے ہونے پر بھی یہ مشق کرسکتے ہیں۔
- اس مشق کو 1-2 منٹ یا تقریبا 26 26 مرتبہ ہر طرف دہرائیں۔
اپنے کندھوں کو پھینکا۔ اس مشق کو اس وقت انجام دیں جب آپ اپنی ایڑیوں پر بیٹھے ہوں یا ایز پوز میں ہوں۔ جب آپ سانس لیں ، اپنے کندھوں کو اوپر کی طرف کھینچیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو نیچے کی طرف کھینچیں۔
- ان حرکات کو تقریبا 1-21 منٹ تک دہرائیں۔
- یہ مشقیں مکمل کرنے کے بعد ، سانس لیں اور سانس لیں۔ ایک روٹ لاک انجام دیں اور پھر سانس چھوڑیں۔
کوبرا ورزش کریں۔ اپنے پیٹ پر فرش پر لیٹنا شروع کریں (ترجیحا یوگا چٹائی پر)۔ آپ کو اپنے کندھوں کے نیچے زمین پر ، کھجوروں کو نیچے اپنے ہاتھوں سے شروع کرنا چاہئے۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آہستہ آہستہ اوپر چاپ کریں۔ اپنی ناک سے ، پھر اپنی ٹھوڑی کے ساتھ لے جائیں ، پھر اپنے ہاتھوں سے دھکیلیں۔ جب آپ اپنی کمر کو آرچنگ کرتے ہیں تو رکیں جب تک کہ آپ اپنی کمر کی کمر میں تکلیف پہنچائے بغیر جاسکیں۔
- اس مشق کو انجام دیتے ہوئے گہری سانس لیں۔
- ہر ایک حصے کو تھوڑی دیر روکیں اور پھر آرام کریں۔ عمل کو تقریبا 2-3 2-3- minutes منٹ تک دہرائیں۔
- سانس کے ساتھ ختم کریں ، پھر اپنی سانس تھامیں۔ ایک روٹ لاک مکمل کریں اور پھر آہستہ آہستہ سانس لیں (اشارے میں اس کی وضاحت کی گئی ہے)۔
آپ کی ٹانگیں پھیلانا۔ اپنی ٹانگوں کے ساتھ زمین پر بیٹھیں جہاں تک آپ درد کیے بغیر کر سکتے ہو۔ اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو (یا آپ کی ٹانگ پر کہیں اور کہ آپ آسانی سے گرفت کرسکیں)۔ سانس لیں ، پھر سانس چھوڑیں اور نیچے اپنی بائیں ٹانگ کی طرف موڑیں۔ جب آپ واپس بیٹھتے ہوں تو سانس لیں ، پھر جیسے ہی آپ اپنی دائیں ٹانگ کی طرف موڑتے ہو تو سانس چھوڑیں۔
- اس مشق کے دوران اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔
- ان حرکتوں کو 1-2 منٹ تک دہرائیں۔
- ایک بار جب آپ اپنی تکرار ختم کر لیں ، تو سانس لیں اور دم لیں۔ ایک روٹ لاک انجام دیں پھر سانس چھوڑیں۔
اپنے پیروں کو لائف اعصاب کی کھینچ کے ساتھ کھینچیں۔ اپنے پیروں کو سامنے رکھ کر زمین پر بیٹھ جائیں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو اندر کی طرف موڑیں اور اپنے بائیں پیر کو دائیں ران کے خلاف دبائیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کے اوپر جھک جائیں اور اپنے دائیں پیر یا ٹخنوں کو اپنی لپیٹ میں رکھیں۔
- کھینچتے ہوئے گہری سانس لیں۔
- ہر طرف تقریبا 1-2 منٹ تک مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔
بلی گائے کو بڑھائیں۔ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے نیچے یوگا چٹائی پر اتریں۔ آپ کے گھٹنوں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہونا چاہئے۔ جب آپ سانس لیں گے تو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اوپر کی طرف لچک دیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو نیچے کی طرف لچک دیں۔
- جب تک آپ یہ مشق کریں گے اپنی نقل و حرکت کی رفتار میں اضافہ کریں۔
- ورزش کو 1-3 منٹ تک دہرائیں۔
سوسانا جونز ، C-IAYT
مصدقہ یوگا تھراپسٹ سوزانا جونز مصدقہ یوگا تھراپسٹ ہیں۔ اپنی کمپنی ، شہری یوگی ایل ایل سی کے ذریعہ ، وہ تھریپی کے طور پر ون آن ون یوگا پیش کرتا ہے تاکہ جسمانی ، ذہنی اور جذباتی مشکلات سے وابستہ تناؤ اور درد کو کم کیا جاسکے۔ وہ انٹرنیشنل ایسوسی ایشن آف یوگا تھراپسٹس اور یوگا الائنس کے ساتھ اسناد رکھتی ہیں اور یوگا کے بین الاقوامی طور پر تسلیم شدہ روح کے لئے یوگا تھراپی کے مانیٹر کی حیثیت سے خدمات انجام دیتی ہیں۔ سوزن کے ساتھ تھراپی سیشن کے طور پر آن لائن یوگا پورے ریاستہائے متحدہ میں لوگوں کے لئے دستیاب ہے۔ اس نے کولوراڈو بولڈر یونیورسٹی سے پروفیشنلز برائے انٹرنیشنل ہسپانوی میں بی اے کیا ہے۔
سوسانا جونز ، C-IAYT
مصدقہ یوگا تھراپسٹماہر چال: جب آپ یہ مشق انجام دیتے ہیں تو اپنے بازوؤں کو کہنی میں تھوڑا سا جھکا رکھیں۔ نرم موڑ آپ کے بازو میں پٹھوں کو مشغول کردے گا ، لہذا آپ زیادہ مستحکم اور زیادہ آسانی سے ورزش کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔
اپنے جسم کو اٹھاؤ اپ اپ کی ورزش میں منتقل کریں۔ اپنے گھٹنوں کو اوپر کی طرف جھکائے ہوئے یوگا چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اپنے ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو اور اپنی ایڑیاں اپنی بٹ میں کھینچ لو۔ اپنے پیروں کو ہر وقت فرش پر فلیٹ رکھیں۔
- اپنے ٹخنوں کو تھامتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو زمین سے اوپر اور اوپر سے اٹھائیں۔ جب تک آپ اپنی کم ریڑھ کی ہڈی کو محفوظ کرنے کے قابل نہیں ہوجاتے ہیں کولہوں کو اٹھاتے رہیں۔
- اپنے کولہوں کو اوپر کی طرف اٹھاتے ہی آہستہ سانس لیں۔ اپنی ناک سے سانس لیں۔ حرکت کے عروج پر پہنچتے ہی اپنی سانسوں کو تھام لیں۔
- جب آپ اپنے کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کو آرام کرتے ہیں تو اپنی ناک کے ذریعے سانس چھوڑتے ہیں۔
- کم از کم 12 بار ان حرکات کو دہرائیں لیکن 26 بار سے زیادہ نہیں۔
- ایک بار جب آپ اپنی تکرار مکمل کر لیں ، تو سانس لیں اور سانس لیں۔ ایک روٹ لاک انجام دیں اور سانس چھوڑیں۔ اپنے جسم کو آرام دیں اور اپنے پیروں کو اپنے سامنے کھینچیں۔
طریقہ 4 کا 4: ہر سیٹ کو مکمل کرنا
ہر ایک مشق یا مراقبے کے سیشن کو ختم کرنے کے ل stret پھیلاؤ کا انعقاد کریں۔ مراقبہ یا یوگا مشقوں کا ایک مجموعہ مکمل کرنے کے بعد ، آپ کو خود کو زمین پر لانے اور پھیلاؤ کرنے کی ضرورت محسوس ہوسکتی ہے۔
اپنے پاؤں گھمائیں۔ اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے ، اپنے پیر (ٹخنوں پر) چھوٹے دائروں میں 30 سیکنڈ کے لئے گھمائیں۔ سمتیں تبدیل کریں اور اپنے پیروں کو مزید 30 سیکنڈ تک گھمائیں۔
بلی کی مسلسل کو مکمل کریں. زمین پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اپنے کندھوں اور اپنی بائیں ٹانگ کو زمین پر فلیٹ رکھیں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو اوپر اٹھائیں اور اپنی بائیں ٹانگ کے اوپر اوپر منتقل کریں یہاں تک کہ وہ آپ کے بائیں ٹانگ کے دوسری طرف زمین پر پڑا رہے۔ اپنے دائیں بازو کو حرکت دیں تاکہ یہ سیدھے آپ کے سر کے اوپر پھیلا ہو ، لیکن پھر بھی زمین پر چپٹا ہو۔
- جب تک آپ کی لمبائی محسوس نہ ہو تب تک پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر اطراف کو تبدیل کریں۔
اپنے تلووں اور کھجوروں کو ایک ساتھ رگڑیں۔ زمین پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو اٹھاؤ تاکہ وہ آپ کے اوپر جھکے ہوں۔ اپنے پیروں کے تلووں کو ایک ساتھ تھام کر مسح کریں۔ اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ رکھیں اور انہیں بھی رگڑیں۔ اپنے تلووں اور کھجوروں دونوں کو رگڑنے سے کچھ حرارت پیدا ہوتی ہے۔
- اس مشق کو تقریبا 1 منٹ تک کریں۔
اپنی ریڑھ کی ہڈی پر رول. زمین پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو اوپر رکھیں تاکہ آپ انہیں اپنے سینے میں باندھ سکیں۔ اپنے گھٹنوں کو قریب سے کھینچنے میں مدد کیلئے اپنے پیروں کو اپنے پیروں کے گرد رکھیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی پر آگے اور پیچھے کی طرف رول کریں۔
- مسلسل کم از کم 3-4 بار رول دہرائیں۔
شکریہ کی دعا کہو۔ سیدھے اپنے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بیٹھے ہوئے اور اپنے ہاتھوں کو اپنے دل کے سامنے ایک ساتھ رکھتے ہوئے ، آنکھیں بند کرلیں۔ سانس لیں اور شکریہ کی دعا کہیں ، پھر سانس چھوڑیں۔
- آپ مندرجہ ذیل کو بھی گائیں: طویل عرصہ تک سورج آپ پر چمکائے ، ساری محبت آپ کو گھیرے ، اور آپ کے اندر کا خالص نور ، آپ کی راہنمائی کرے.’
- آپ مندرجہ ذیل نعرے کو تین بار بھی دہرا سکتے ہیں: "سعادت نام۔"
برادری کے سوالات اور جوابات
کنڈالینی اور عام مراقبہ کے درمیان کیا فرق ہے؟
عام مراقبہ کا تعلق صرف اندرونی سکون حاصل کرنے سے ہے ، لیکن کنڈالینی یوگا کا تعلق آپ کے داخلی چکروں کو کھولنے سے ہے ، جو آپ کے جسم میں واقع توانائی کے تالاب ہیں۔
کیا گرو کے بغیر کنڈالینی یوگا پر عمل کرنا خطرناک ہے؟
نہیں۔ اگر آپ یہ گرو کے ساتھ کرتے ہیں تو ، پہلے تو یہ بہت آسان ہوجائے گا - لیکن جب تک آپ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ مشقت نہیں کرتے ہیں تو آپ خود بھی یہ کام کرسکتے ہیں۔
کیا کنڈالینی یوگا کرنے کے لئے چاروں طریقے درکار ہیں ، یا یہ اختیاری ہے؟
ہر طریقہ کار کی اپنی ایک اہمیت اور فوائد ہیں۔ ایک ایسا انتخاب کریں جو آپ کے لئے بہترین لگے۔
کیا یہ بھٹکنے کا علاج کرتا ہے؟
نہیں ، ایسا نہیں ہوتا۔
اس یوگا کرنے کے کیا فوائد ہیں؟
ذہنی نظم و ضبط ، لچک اور کوملتا ، ورزش فوائد میں سے کچھ ہیں۔
ایک بار جب کنڈالینی بیدار ہوجائے گی ، تو کیا یہ روٹ سے ولی عہد تک گھنٹوں یا دنوں میں سفر کرے گی؟
یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے چکر پہلے ہی کتنے کھلے ہیں۔ کہتے ہیں کہ اس عمل سے پہلے کسی شخص کے پاس بہت بند چکر ہیں۔ اس کے سفر میں زیادہ وقت درکار ہے۔ تاہم ، اگر کسی کے پاس کھلا ، صحت مند ، اور کام کرنے والے چکرز ہیں ، تو یہ پہلے سے ہی پیدا ہونے والی توانائی کی وجہ سے بہت تیز سفر کرے گا۔ کم سے کم ایک دن ہوگا۔
انتباہ
- اگر آپ کو ان مشقوں کے دوران کوئی تکلیف ہو یا تکلیف ہو تو ، رکیں۔ اگر درد جاری رہتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔
