مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

کسی بھی طرح کا وزن کم کرنا ، جس کے نتیجے میں آپ انچ کم کرسکیں گے ، مشکل اور وقت طلب ہے۔ جلدی یا آسانی سے ایسا کرنے کا کوئی جادوئی فارمولا موجود نہیں ہے ، لیکن کوشش اس کے قابل ہے۔ تاہم ، کچھ تدبیریں ہیں جن پر آپ غور کرسکتے ہیں جس کی مدد سے آپ مختصر مدت میں پتلی نظر آسکیں گے ، جبکہ مستقل طور پر اپنی کمر کو کم کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: پتلی لگنے کے ل Simple سادہ چالوں کا استعمال

1. 

   گھر سے بنی لپیٹ کر آزمائیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو کریم ، پلاسٹک کی لپیٹ اور دوبارہ پریوست لچکدار بینڈ کی ضرورت ہوگی ، جیسا کہ بڑھا ہوا کلائی پر استعمال ہوتا ہے۔ ضروری اشیاء کے حصول کے بعد ، سونے سے قبل ذیل میں دی گئی ہدایات پر عمل کریں:
   • پیٹ اور کمر کے علاقے پر کریم لگائیں ، ایک موٹی پرت بنائیں۔ اس کی جلد پر بہت زیادہ مالش نہ کریں۔
   • پلاسٹک کی لپیٹ کریم پر لپیٹ دیں۔ اس کو پورے خطے میں دو یا تین بار گزرنا ضروری ہوسکتا ہے۔ یہ ڈھیلے نہیں ہونا چاہئے ، لیکن اتنا تنگ ہونا کہ گر نہ پائے۔
   • اپنی کمر کے گرد اور پلاسٹک کے اوپر لچکدار لپیٹیں۔ پہلے سے لپٹے ہوئے حصے میں اختتام داخل کرکے اسے جسم سے منسلک کریں۔
   • پوری رات اسی طرح سوئے اور صبح کے وقت سب کچھ نکال دیں۔ آپ کو اپنی کمر کے طواف میں شاید تھوڑا سا فرق نظر آئے گا ، لیکن خیال رکھیں کہ یہ صرف عارضی ہے۔

2. 

   
   
   کارسیٹ خریدیں۔ وہ بہت سے مختلف اقسام میں آتے ہیں ، اس پر انحصار کرتے ہیں کہ آپ جس مقصد کے ل. ہو۔ "اصلی" ، جو آپ کی کمر کو پتلا کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے ، اس میں اسٹیل کے پنکھ اور غیر لچکدار کپڑے کی کئی پرتیں ہیں۔ آپ ایک لینجری اسٹور پر ایک ریڈی میڈ ماڈل خرید سکتے ہیں یا اس کے مطابق بنا سکتے ہیں۔
   • صرف استعمال کے ساتھ ، کارسیٹس آپ کی کمر کو 5 سے 10 سینٹی میٹر چھوٹا بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • چونکہ یہ تنگ ہیں ، وہ آپ کو کم کھانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں ، کیونکہ آپ کو تیز تر محسوس ہوگا۔
   • متبادل کے طور پر ، آپ اب بھی ماڈلنگ کپڑوں کا استعمال کرسکتے ہیں ، جو آپ کو پتلا نظر آنے میں مدد دیتے ہیں ، لیکن کارسیٹس کے مقابلے میں ایک مختلف مواد کا استعمال کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ ممکن ہے کہ وہ اشیاء خریدیں جو انڈرویئر ، سویٹر وغیرہ بھی ہوں۔

3. 

   
   
   ایسے کپڑے پہنیں جو آپ کو پتلا دکھائے۔ اس کی کلید یہ ہے کہ کیپری پتلون جیسی آئٹمز سے بچنا ہے ، جس میں پیلیٹس ، لمبے اور ڈھیلے شارٹس یا بےکار اسکرٹ ہوتے ہیں جو بچھڑے تک جاتے ہیں۔ آپ جو حصے استعمال کرتے ہیں ان کو مناسب طریقے سے فٹ ہونا چاہئے۔ مندرجہ ذیل میں سے انتخاب کریں:
   • گہری جینز یا پتلون جو ٹخنوں تک جاتی ہیں یا اس علاقے کو 2.5 سے 5 سینٹی میٹر میں گزرتی ہیں۔ لمبی اسکرٹ ، فٹڈ بلیزر اور سویٹر۔ گھٹنوں کی لمبائی یا ایواس پنسل سکرٹ۔
   • میکسی اسکرٹس۔ آپ کو پتلی لگانے کے ل They یہ ایک اور عمدہ آپشن ہیں ، کیوں کہ وہ آپ کو لمبی عمودی لکیر دیتے ہیں اور آپ کی ٹانگوں کو لمبا دکھاتے ہیں۔ ٹھوس رنگ بہترین ہیں۔ پیلاٹوں ، بڑی جیبوں ، پرتوں اور موٹی لچکدار کمر والے ٹکڑوں سے پرہیز کریں۔ انھیں ایک فٹڈ بلاؤج اور اونچی ایڑیوں کے ساتھ جوڑیں۔
   • اونچی کمر والی جینز۔ کم کمر والی جینز ، جبکہ خوبصورت ، بدقسمتی سے کمر کے آس پاس اس چھوٹے ٹائر نظر کو تشکیل دے سکتی ہے ، جو صحیح نہیں لگتی ہے۔ لباس کے بہت سے دوسرے ٹکڑوں کی طرح ، لمبی جینز آپ کی ٹانگوں کو لمبی لمبی نظر آتی ہے ، جس کے نتیجے میں آپ پتلی ہوجاتے ہیں۔ اپنی قمیض کو اندر ہی چسپاں کرو۔
   • قمیضیں ، کپڑے اور یہاں تک کہ کوٹ باندھنے کے لئے پتلی بیلٹ۔ وہ آپ کی قدرتی کمر کی وضاحت کرنے اور آپ کے منحنی خطوط کو ظاہر کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

4. 

   
   
   اپنے کپڑوں کے لئے مخصوص رنگوں اور نمونوں کا انتخاب کریں۔ اس میں سے بہت سے رنگوں اور نمونوں کا انتخاب کرنے سے آپ کو پتلا نظر آنے میں مدد ملے گی ، خاص طور پر کمر کے آس پاس۔
   • سیاہ ایک کلاسیکی رنگ ہے جو ہر چیز کے ساتھ جاتا ہے۔ لیکن ہم آہنگی کے ل a ایک اچھا انتخاب ہونے کے علاوہ ، یہ آپ کو پتلا نظر آنے کے ل. بھی بہت اچھا ہے۔ وہ اور سرخ ، بلیوز اور گہری سبز دونوں ہی لمبی عمودی لکیر کا وہم پیدا کرسکتے ہیں جو جسم کو تیز کرتی ہے۔
   • عمودی دھاریاں کالے رنگ کی طرح ایک برم پیدا کرتی ہیں اور آپ کے دھڑ کو چھوٹا نظر آنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ اگر آپ انھیں اپنی پتلون یا اسکرٹ پہنا دیتے ہیں تو ، وہ آپ کی ٹانگوں کو لمبا اور پتلا نظر آنے میں مدد کریں گے ، جس سے آپ کا دھڑ بھی پتلا ہوجائے گا۔

5. 

   مسئلے کے علاقوں کا احاطہ کریں اور بہترین کو دکھائیں۔ اگر آپ کے پاس اپنے جسم کا ایک خاص حصہ ہے جو آپ کو پسند نہیں ہے اور اسے تھوڑا سا پوشیدہ رکھنا چاہتے ہیں تو ، اس علاقے میں گہرے رنگوں کا استعمال کریں۔ دوسری طرف ، اگر آپ کے پاس ایسی جگہ ہے جو آپ دکھانا چاہیں تو ، اس پر مضبوط رنگ رکھیں۔

6. 

   ایک نئی چولی خریدنے کے لئے پیمائش کریں۔ بدقسمتی سے ، زیادہ تر خواتین ان کے لئے نامناسب سائز کے ٹکڑوں کا استعمال کرتے ہیں۔ جب چولی غلط سائز کی ہوتی ہے تو ، یہ آپ کو غلط جگہوں پر منحنی خطوط فراہم کرسکتی ہے۔ آپ کے سینوں کو آپ کی کمر سے اوپر کی اونچائی پر ہونا چاہئے ، جو آپ کو پتلا ہونے میں مدد کرتا ہے۔
   • نئے براس کا انتخاب کرنے سے پہلے ، ایک پیشہ ور سے اپنے لیپری اسٹور پر پیمائش کرنے کو کہیں۔ اس طرح کے آئٹم کو تلاش کرنے کے ل other دوسرے پہلوؤں کی بھی نشاندہی کرسکتا ہے۔

7. 

   بیٹھ کر اپنی کرنسی کے ساتھ جگہ پر کھڑے ہوں۔ اچھی کرنسی آپ کو بہتر محسوس کر سکتی ہے اور پتلی لگتی ہے۔ اس طرح کھڑے ہوکر بیٹھنا آپ کے جسم میں پٹھوں کی تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو زیادہ سکون کا احساس دلاتا ہے۔
   • ننگے پاؤں ، دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو کر اپنے کرنسی کا اندازہ لگائیں۔ اپنے جسم کو دبائیں تاکہ آپ کی ایڑیاں اور بٹ آپ کے پیچھے دیوار کے ساتھ دب جائیں۔ اپنی کمر کے چاروں طرف دیوار اور کمر کے نیچے ایک ہاتھ رکھیں۔ اگر جگہ آپ کے ہاتھ کی چوڑائی سے بڑی ہے تو ، آپ کو اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔
   • اچھی حالت میں شامل ہیں: اپنے کندھوں کو پیچھے اور آرام سے رکھنا۔ پیٹ کو اندر کی طرف کھینچنا؛ اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کو الگ رکھیں۔ کھڑے ہو جاؤ تاکہ آپ دونوں پیروں پر متوازن ہوں اور گھٹنوں کو تالا لگا نہ رکھیں۔
   • جب بیٹھے ہوئے ہوں تو اچھureی کرنسی: ایک ایسی کرسی کا انتخاب کرنا جس سے آپ کے دونوں پاؤں فرش پر آرام سے آرام کر سکیں اور جو آپ کو کرسی کی حمایت کے مقابلہ میں اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھنے کی اجازت دیتا ہے۔ اپنے آپ کو آرام دہ بنانے کے ل your ، اگر ضروری ہو تو ، آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے پیچھے ایک تکیہ رکھیں۔ آپ کو تھوڑی سے ٹھوڑی کے ساتھ اپنے سر کو بھی سیدھا رکھنا چاہئے۔ اپنی پیٹھ اور گردن کو سیدھے لیکن آرام سے رکھیں ، اور اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: صحت مند غذا کو برقرار رکھنا

1. 

   صحت مند نمکین بنائیں۔ عام طور پر ناشتا خراب نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ وہ چیز ہے جو آپ ناشتہ کے طور پر منتخب کرتے ہیں جو آپ کے وزن کم کرنے کے امکانات کو ٹھیس پہنچا سکتی ہے۔ ہر 2:30 یا 3 بجے تک کچھ کھانے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو دن میں متوازن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن صرف اس وقت جب آپ صحیح چیزیں کھائیں۔
   • بہت ساری کیلوری ، چربی ، چینی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ناشتہ کرنے سے پرہیز کریں ، جس میں چپس ، کوکیز ، کینڈی بارز ، بیجلز اور پریٹیلز جیسے آئٹمز شامل ہیں۔
   • اعلی فائبر کھانوں ، جیسے سارا اناج ، پھلیاں ، اور کچھ پھل اور سبزیاں منتخب کریں۔
   • اچھ nutrientsے غذائیت والے مواد کی اعلی مقدار والے نمکین کا انتخاب کریں ، جیسے کم چربی والی دودھ کی مصنوعات ، باریک گوشت اور گری دار میوے۔

2. 

   ڈائیٹ سوڈاس پینا بند کریں۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ ان مشروبات میں پائے جانے والے کچھ مصنوعی میٹھے آپ کے جسم کو یہ سوچنے پر مجبور کرتے ہیں کہ یہ چینی کا استعمال کررہا ہے۔ اس طرح سے ، جسم انسولین تیار کرنے کے لئے جاری کرتا ہے۔ جلانے کے لئے اصلی شوگر کے بغیر ، انسولین نے چربی کا ذخیرہ ختم کیا۔
   • مارکیٹ میں چینی کے بہت سے متبادل ہیں ، ہر ایک کے اپنے فوائد اور مسائل ہیں۔ ان کے مابین کیا اختلافات ہیں اور ان سے صحت پر کیا اثرات مرتب ہوسکتے ہیں جانتے ہیں۔

3. 

   زیادہ دبلی پتلی پروٹینیں کھائیں۔ زیادہ تر لوگ کافی دبلی پتلی پروٹین نہیں کھاتے ہیں ، لیکن بہت سادہ سادہ کاربوہائیڈریٹ۔ وہ چینی پیدا کرتے ہیں ، جو ہمارے جسم عام طور پر توانائی کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ تاہم ، اگر ہم کافی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو ، ہم بہت زیادہ چینی بھی تیار کرتے ہیں۔ یہ زائد وزن زیادہ وزن میں بدل جاتا ہے۔ ایک متبادل کے طور پر ، دبلی پتلی پروٹین پٹھوں کو بناتی ہیں اور آپ کو ٹن رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔
   • ان پروٹینوں میں سخت اور نرم ٹانگیں ، کمر ، ربیbe ، پچھلا ، سور کا گوشت ٹینڈرلوinن ، ہام ، مرغی اور بغیر لکی ترکی شامل ہیں۔

4. 

   سنترپت چربی کی مقدار کو کم کریں جو آپ کھاتے ہیں۔ یہ بری طرح کی چربی ہے۔ یہ آپ کی کمر کو بڑھاتا ہے ، جبکہ غیر سیر شدہ چکنائی اس سے انچ دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ سنترپت چربی آپ کے جسم کو چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے بتاتی ہے ، جبکہ غیر سیر شدہ چربی آپ کو ذخیرہ شدہ مقدار میں کمی کرنے کے لئے کہتی ہے اور آپ کے انسولین کی سطح کو متوازن بنانے میں مدد ملتی ہے۔
   • سنترپت چربی عام طور پر سرخ گوشت کے علاوہ پروسیس شدہ اور بھنے ہوئے کھانے میں پائے جاتے ہیں۔
   • بھوننے کی بجائے ، پکائیں ، گوشت پکائیں یا گرل کریں۔
   • سکیمڈ یا چربی سے پاک ڈیری مصنوعات کا استعمال کریں۔
   • ترکیبوں میں پورے انڈے کے ل egg دو انڈوں کی گورے کا تبادلہ کریں۔
   • مکھن یا مارجرین ڈالنے کے بجائے جڑی بوٹیاں ، مصالحے ، لیموں کا رس اور دیگر ذائقہ استعمال کریں۔

5. 

   اپنے فائبر کی کھپت میں اضافہ کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز اضافی 10 جی فائبر ہر پانچ سالوں میں آپ کی چربی کو 3.7 فیصد کم کرسکتا ہے۔ زیادہ فائبر حاصل کرنے کا ایک تیز اور آسان طریقہ یہ ہے کہ دن میں 1/2 کپ پھلیاں کھائیں۔
   • فائبر کے دیگر عظیم وسائل یہ ہیں: سارا اناج اناج ، سارا اناج کی روٹی ، نارنگی ، رسبری ، سینکا ہوا آلو ، گاجر ، ہمس اور ناشپاتی۔
   • اگر آپ ان مسائل کے بارے میں فکر مند ہیں تو ڈبے میں لوبیا تازہ قسم کے مقابلے میں عام طور پر اپھارہ اور گیس پھیلنے کا امکان نہیں رکھتا ہے۔

6. 

   گرین چائے کیلئے کافی کا تبادلہ کریں۔ بدقسمتی سے ، کریم اور شوگر سے بھرپور کافی پینے سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ لیکن ہر روز گرین چائے پینا حقیقت میں وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس مشروب میں کیٹیچن ہوتا ہے ، جو میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور آپ کے جگر کو زیادہ چربی جلانے میں مدد دیتا ہے۔

7. 

   آپ جس کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہو اسے تبدیل کریں۔ کاربوہائیڈریٹ آسان اور پیچیدہ دونوں شکلوں میں آتے ہیں۔ آسان چیزیں وہ قسم ہیں جو چربی میں اضافے کا باعث بنتی ہیں ، جبکہ احاطے آپ کے ل good بہتر ہوسکتے ہیں۔ ہر دن پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، جیسے سارا اناج ، کی کم سے کم تین سرنگیں کھائیں۔
   • پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں سارا اناج جیسے جئ ، کوئنو ، بھوری چاول اور گندم شامل ہیں۔
   • سادہ کاربوہائیڈریٹ میں بہتر آٹے سے تیار کردہ اشیا شامل ہیں ، جن میں سفید روٹی اور پاستا شامل ہیں ، اور دیگر سفید چاول جیسے۔

8. 

   اپنے برتن میں مزید کالی مرچ ڈالیں۔ اس میں پائپرین نامی مادے ہوتے ہیں ، جو سوجن کو کم کرسکتے ہیں اور چربی کے خلیوں کی تشکیل کو روک سکتے ہیں ، جسے ایڈیپوجنسی بھی کہا جاتا ہے۔

9. 

   ہر دن ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔ ڈارک چاکلیٹ ، خاص طور پر کہ کم از کم 70٪ کوکو پر مشتمل ہے ، سائنسی مطالعات میں لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اس چاکلیٹ میں فلاوونائڈز نامی عنصر موجود ہیں جو دل کے لئے اچھ goodے ہیں۔ وہ اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہیں اور سوجن کو کم کرسکتے ہیں۔
   • ایک دن میں اپنے کھانے میں ڈارک چاکلیٹ کی دو سرنگیں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

10. 

    اپنی غذا میں میگنیشیم سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ یہ معدنیات آپ کے جسم کو انسولین اور گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور یہاں تک کہ سیال کی برقراری کو روکنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔
    • ڈاکٹروں نے مشورہ دیا ہے کہ 18 سال سے زیادہ عمر کی خواتین فی دن کم از کم 400 ملی گرام میگنیشیم کھائیں۔ ان 31 سال یا اس سے زیادہ عمر والوں کو 420 مگرا استعمال کرنا چاہئے۔ 18 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو 310 ملی گرام روزانہ ، اور 30 ​​، 320 ملی گرام سے زیادہ یومیہ استعمال کرنا چاہئے۔
    • میگنیشیم کے ذرائع میں گری دار میوے ، پالک ، سویا دودھ ، پھلیاں ، ایوکاڈو ، بھوری چاول ، کیلے ، سامن اور دوسری مچھلیاں شامل ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: باقاعدگی سے ورزش کریں

1. 

   قلبی ورزشوں کا مرکب کریں اور وسطی خطے کو مضبوط کریں۔ قلبی ، یا ایروبک ، آپ کے جسم کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔ وسطی خطے کو مضبوط بنانے کے ل، ، جسے "کور" بھی کہا جاتا ہے ، آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے میں معاون ثابت ہوں گے۔ اگرچہ آپ اپنی کمر کو مضبوط رکھنے کے لئے ورزشیں کر سکتے ہیں ، قلبی شبیانوں کے بغیر ، عضلات چربی کی ایک تہہ کے نیچے چھپ جائیں گے۔
   • مثالی مقدار میں ہفتے میں کم سے کم تین بار اعتدال پسند یروبک ورزش کی 45 منٹ ہوتی ہیں۔

2. 

   اپنے چوکور حصوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک مشق آزمائیں۔ دونوں پیروں کو بڑھا کر چٹائی پر بیٹھ جائیں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں اور اسے دونوں ہاتھوں سے تھامیں۔ اپنے بائیں پاؤں کو فلیکس کریں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو بڑھاکر رکھنا ، اسے جہاں تک ہو سکے اٹھاو اور جب تک ہو سکے رکھو۔
   • ورزش کو اپنی بائیں ٹانگ سے جتنی دفعہ کر سکے اس کو دہرائیں ، پھر اپنی دائیں ٹانگ سے سوئچ کریں اور ایسا ہی کریں۔
   • ہفتے میں کم از کم تین بار کریں۔

3. 

   کچھ پش اپس کو مکمل کریں۔ یہ مشق آپ کے سینے کے پٹھوں کو مضبوط کرے گی۔ چٹائی پر ہر چوکے پر جھوٹ بولنے سے شروعات کریں۔ اپنے بازو اور پیچھے سیدھے رکھیں۔ اس کے بعد ، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے اگلے حصے کو نیچے کی طرف موڑنے تک جھکاؤ جب تک کہ یہ فرش کو قریب نہ لگے۔ ایک لمحہ کے لئے اپنے جسم کو اس مقام پر رکھیں اور دوبارہ اوپر جائیں۔
   • ورزش کو جتنی بار آپ کر سکتے ہو دہرائیں۔
   • ہفتے میں کم از کم تین بار کریں۔

4. 

   پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ورزش کریں۔ چٹائی پر لیٹ کر شروع کریں۔ اپنی ٹانگیں اٹھاؤ تاکہ آپ کی رانیں فرش سے 90 90 ہوں ، اور آپ کے بچھڑے آپ کی رانوں سے 90 are ہوں۔ دونوں ہاتھ اپنے سینے پر رکھیں۔ اپنے پیروں کو اس پوزیشن میں رکھتے ہوئے ، انہیں نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی ایڑیاں فرش کو نہ لگ جائیں۔ پھر اپنی ٹانگیں دوبارہ اٹھائیں۔
   • ورزش کے دوران اپنی پیٹھ کو چٹائی پر رکھیں۔
   • جتنی دفعہ ہو سکے دہرائیں۔
   • ہفتے میں کم از کم تین بار مشق کریں۔

5. 

   پیٹ کے اوپری حصے کو مضبوط بنانے کے لئے ورزش کریں۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائے ہوئے اور پیروں پر فرش پر پاؤں رکھ کر چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اپنی انگلیوں کو اپنے کندھوں کو چھونے کے ل to ، اپنی پیٹھ کے پیچھے ایک کراس پر اپنے بازو جوڑ دیں۔ پیٹ کے لئے صرف پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اوپری جسم اٹھاو۔ پھر اپنے آپ کو دوبارہ نیچے کرو۔
   • اپنی گردن کو تکلیف نہ پہنچانے کے ل pre ، دکھاو. کہ آپ کی ٹھوڑی کے نیچے اور اپنے سینے کے خلاف ٹینس بال ہے۔ ٹھوڑی کو اس سے زیادہ سینے کے قریب نہیں آنا چاہئے۔
   • جتنی دفعہ ہو سکے دہرائیں۔
   • ہفتے میں کم از کم تین بار مشق کریں۔

6. 

   پوشیدہ کرسی پر بیٹھ جاؤ۔ اس مشق سے آپ کے پیر مضبوط ہوں گے۔ فرنیچر یا دیگر اشیاء کے بغیر دیوار تلاش کریں۔ اپنی پیٹھ کو دیوار کے خلاف کھڑا کریں اور اپنے جسم کو اس طرح نیچے کرنے لگیں جیسے آپ کرسی پر بیٹھے ہوں۔ جب نیچے گھوم رہے ہو تو اپنی پیٹھ کو اپنی رانوں پر دیوار اور ہاتھوں کے خلاف آرام کرو۔ جب تک آپ کر سکتے ہو اس پوزیشن پر فائز رہیں۔
   • ورزش کے دوران اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کو الگ رکھیں۔
   • اس وقت تک کام کریں جب تک کہ آپ 60 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز نہ ہوسکیں۔
   • اپنی پیٹھ کو دیوار کے خلاف سیدھے رکھیں۔ آپ کی ران دیوار سے 90 be ہونی چاہئے ، اور آپ کے بچھڑے اس کے متوازی ہیں۔
   • ہفتے میں کم از کم تین بار دہرائیں۔

7. 

   سپرمین ورزش پر عمل کریں۔ یہ آپ کی کمر کو مضبوط کرے گا۔ چٹائی پر لیٹا چہرہ۔ اپنی ٹانگیں پیچھے اور بازوؤں کو آگے بڑھاؤ۔ اپنے بازوؤں اور پیروں کو ایک ہی وقت میں اٹھائیں اور جب تک آپ کر سکتے ہو اس پوزیشن پر فائز رہیں۔
   • جتنی دفعہ ہو سکے دہرائیں۔
   • اس تحریک کو ہفتے میں کم از کم تین بار کریں۔

8. 

   اپنی روز مرہ کی عادات کو تبدیل کریں۔ ہم میں سے بہت ساری زندگیاں ہیں جو زیادہ سے زیادہ روزانہ نقل و حرکت کی اجازت نہیں دیتی ہیں ، عام طور پر اس وجہ سے کہ ہم ایک میز پر پھنس جاتے ہیں اور سارا دن کمپیوٹر کی اسکرین پر نظر ڈالتے ہیں۔ ہر وقت اٹھنے اور چلنے کی کوشش کریں۔ اگر ممکن ہو تو کسی ٹیبل پر کام کرنے کا انتخاب کریں۔ کوئی چھوٹی چھوٹی سرگرمی جسے آپ اپنے دن میں شامل کرسکتے ہیں جو آپ کو منتقل کرنے میں مدد دیتا ہے مفید ہے:
   • ایک اسٹاپ کو جلدی سے اتریں اور اضافی فاصلہ طے کریں۔
   • اگر آپ کو صرف کچھ چیزوں کی ضرورت ہو تو ، مقصد کے مطابق سپر مارکیٹ کے تمام راستوں سے گزریں۔
   • گاڑیوں کو پارکنگ کے بالکل آخر میں دروازوں کے قریب کھڑا کرنے کی بجائے کھڑی کردیں۔

9. 

   اپنے ورزش کے معمول میں ہولا ہوپ شامل کریں۔ ایروبک اور تفریحی سرگرمی کرنے کا ایک طریقہ ہے اس کا استعمال۔ اس کے علاوہ ، یہ وہی کیلوری جل سکتا ہے جیسے ٹریڈمل پر چل رہا ہے اور اس کا کم اثر پڑتا ہے ، لہذا اس سے آپ کے گھٹنوں کو تکلیف نہیں ہوگی۔
   • جب آپ ہولا ہوپ کا استعمال کرتے ہیں تو اپنے بنیادی عضلات کو لپیٹنے کے ل it ، اسے اپنے کولہوں سے اوپر رکھیں۔
   • ورزش ہولا ہوپس میں آپ کے ورزش میں مدد کرنے کے ل them وزن میں ان کا اضافہ ہوا ہے۔ کسی ایسی چیز کو تلاش کریں جس کا وزن کم سے کم 1 میٹر ہو اور اس کا وزن 500 جی اور 1 کلوگرام کے درمیان ہو۔
   • ہولا ہوپ کو اپنے معمول میں شامل کریں تاکہ آپ ایک بار میں 30 منٹ ، ہفتے میں کم از کم تین بار اس پر عمل کریں۔

اشارے

• آرام کرنا اور دباؤ کو دبانا سیکھیں۔ تناؤ سے آپ کے جسم میں کورٹیسول کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ یہ ہارمون جسم میں انسولین کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔ کیمیائی امتزاج آپ کے جسم کو ذخیرہ کرتا ہے اور آپ کی کمر میں انچ جوڑ دیتا ہے۔
• کافی نیند لینا۔ کافی نیند نہ لینا وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے ، جزوی اس وجہ سے کہ کم سونے سے آپ زیادہ کھاتے ہیں۔ نیند کی کمی سے گھرلن نامی ہارمون بڑھتا ہے ، جو آپ کی بھوک کو بڑھا سکتا ہے۔
  • آپ کو رات میں 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان سو جانا چاہئے۔
  • جب آپ سو رہے ہو تو آپ کا کمرہ سیاہ اور سرد ہونا چاہئے۔
  • دوپہر کے کھانے کے بعد کیفین والی چیزیں پینا چھوڑ دیں۔
  • سونے کے لئے اسی وقت کی پیروی کریں اور ہفتے کے آخر میں بھی ، ہر دن بیدار ہوں۔
• اونچی ایڑی کی صحیح قسم کا انتخاب کریں۔ اپنے پیروں کو پتلی لگنے اور اپنے پورے جسم کو پھیلاؤ میں مدد کے ل To ، ہیلس پہنیں جو کم سے کم 5 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ لمبی ہوں۔ اشارے والے جوتے ، بجائے مربع جوتے ، بھی مدد کرتے ہیں۔

انتباہ

• اگر آپ کو صحت کا مسئلہ ہے تو ، اپنی غذا کو تبدیل کرنے یا ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔