مواد

• اقدامات
• انتباہ

اگر آپ بہت زیادہ سو رہے ہیں تو ، آپ شاید اتنے پیداواری نہیں ہو رہے ہو جیسے آپ بننا چاہتے ہو۔ خوش قسمتی سے ، آپ اپنی نیند کے انداز کو تبدیل کرنے کے ل steps اقدامات کرسکتے ہیں۔ سب سے پہلے ، سونے کا شیڈول حاصل کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کا جسم یہ جان سکے کہ اسے کب سو جانا چاہئے اور کب اسے بیدار ہونے کی ضرورت ہے۔ آپ آسانی سے بیدار ہونے کے ساتھ ساتھ دن میں جاگتے رہنے کے لئے کچھ چالوں کو بھی سیکھ سکتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: شیڈول پر آنا

1. 

   صبح ورزش کریں۔ سونے سے پہلے تین گھنٹے ورزش نہ کریں۔ جب سونے کے وقت قریب ورزش کرتے ہو تو ، یہ آپ کو جاگتے ہوئے ، آپ کے دماغ اور جسم کو متحرک کرسکتا ہے۔

حصہ 3 کا 2: زیادہ آسانی سے جاگنا

1. 

   
   
   کچھ کرنے کی تلاش کریں۔ جاگنا آسان ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاس ہر صبح اپنی پسند کی چیز موجود ہو۔ یہ کافی کا ایک آسان کپ یا آپ کے پسندیدہ اناج کا کٹورا ہوسکتا ہے۔بستر سے بیدار ہونے اور بیدار ہونے کے لئے اپنی پسندیدہ چیز کا استعمال کریں۔

حصہ 3 کا 3: جاگتے رہنا

1. 

   اپنے کمپیوٹر سے دور دیکھو۔ اگر آپ کو اپنے کمپیوٹر پر کام کرتے وقت نیند آجاتی ہے تو ، تھوڑا سا آرام کریں ، کم از کم تھوڑی دیر کے لئے اپنے مانیٹر کی طرف دیکھنا چھوڑ دیں۔ کم سے کم پانچ منٹ تک کچھ اور دیکھنے کی کوشش کریں۔

2. 

   
   
   اپنا منہ دھو لو. آپ کو صابن سے دھونے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن باتھ روم میں جاکر ٹھنڈے پانی سے چہرہ دھونے سے آپ کو اٹھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ میک اپ پہن رہے ہیں تو ، تھوڑا سا ٹھنڈا پانی سے اپنی گردن کے پچھلے حصے کو گیلے کرنے کی کوشش کریں۔

انتباہ

• اگر آپ اب بھی ضرورت سے زیادہ سو رہے ہیں تو ، فوری طور پر طبی امداد طلب کریں۔ آپ کئی ممکنہ حالتوں میں سے ایک میں مبتلا ہوسکتے ہیں ، جیسے نیند کے شواسرودھ ، منشیات اور یہاں تک کہ ذہنی دباؤ۔