مواد

• اقدامات

اپنے ماہواری کا حساب لگانا ایک آسان کام ہے جو آپ کے جسم کے بارے میں بہت کچھ کہہ سکتا ہے۔ آپ ہر دور کی شروعات کے درمیان دنوں کی گنتی کرکے جب آپ زیادہ زرخیز ہیں اور اپنی مجموعی طور پر تولیدی صحت کے بارے میں بہتر نظریہ حاصل کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنے جسم کے ساتھ زیادہ مطابقت رکھنے اور صحت کی کسی بھی ممکنہ پیچیدگیوں کو محسوس کرنے کے لئے چکر میں بہاؤ ، علامات اور کسی بھی طرح کی بے ضابطگیی کی نگرانی کرسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: حیض کے مابین دنوں کی گنتی

1. 

   سائیکل کی صحیح نمائندگی حاصل کرنے کے لئے ماہواری کے پہلے دن گنتی شروع کریں۔ جب آپ کی مدت شروع ہو تو اسے کیلنڈر میں یا کسی موبائل ایپ پر لکھ دیں۔
   • اسمارٹ فون کی بہت سی ایپس تیار کی گئی ہیں جن کی مدد سے آپ اپنے ماہواری ، بیضوی حالت اور دیگر اہم پہلوؤں کی نگرانی کرسکتے ہیں۔ وہ دورانیے کی نگرانی کے لئے آسان اور درست طریقے ہیں۔

2. 

   
   
   اپنی اگلی مدت کے آغاز سے ایک دن قبل گنتی کریں۔ گنتی آپ کے ماہواری کے پہلے دن شروع ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر چکر کی گنتی اگلے ماہواری سے ایک دن پہلے ختم ہوجاتی ہے۔ ماہواری شروع ہونے سے پہلے دن شامل کریں ، لیکن اس دن کی گنتی نہ کریں جس دن سے آپ حیض شروع کرتے ہیں ، چاہے دن کے بعد ہی ہو۔
   • اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کا سائیکل 30 مارچ سے شروع ہوا اور اگلی مدت 28 اپریل کو شروع ہوئی تو ، سائیکل گنتی 30 مارچ سے 27 اپریل تک ہے ، جس میں مجموعی طور پر 29 دن شامل ہیں۔

3. 

   
   
   کم از کم تین ماہ تک نگرانی کریں۔ ماہواری کی لمبائی ایک مہینہ سے دوسرے میں مختلف ہوسکتی ہے۔ اگر آپ اس دورانیے کو زیادہ واضح طور پر جاننا چاہتے ہیں تو کم از کم تین مہینے کی گنتی کریں۔ جتنا زیادہ وقت آپ اس گنتی کو بنانے میں صرف کریں گے ، اس کی اوسط اتنی ہی درست ہوگی۔

4. 

   
   
   اوسط سائیکل کی لمبائی کا حساب لگائیں۔ ادوار کے مابین دنوں کی گنتی میں جمع کی گئی تعداد کا استعمال کرتے ہوئے اوسط تلاش کریں۔ دورانیے کی زیادہ درست تعداد کے ل You آپ ہر مہینے دوبارہ گنتی کرسکتے ہیں۔ لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اوسط رجحان کو ظاہر کرتا ہے - یہ آپ کے اگلے دور کی مدت کی قطعی نمائندگی نہیں ہے۔
   • اوسط تلاش کرنے کے ل each ، ہر ماہ کے دوران آپ کی نگرانی کے دوران سائیکل میں دن کی تعداد شامل کریں۔ اس کے بعد ، آپ گنتی میں گزارے مہینوں کی تعداد کے حساب سے کل کو تقسیم کریں۔ نتیجہ سائیکل کی اوسط لمبائی ہوگی۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کا سائیکل اپریل میں 28 دن ، مئی میں 30 دن ، جون میں 26 دن اور جولائی میں 27 دن کا تھا۔ اوسط (28 + 30 + 26 + 27) / 4 ہوگی ، جس کا نتیجہ اوسط سائیکل 27.75 دن ہوتا ہے۔

5. 

   مانیٹرنگ کرتے رہیں۔ ہر ماہ اپنے سائیکل کو ریکارڈ کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے ہی کوئی خاص مقصد پورا کرلیا ہو ، جیسے حاملہ ہونا ، زندگی بھر مانیٹرنگ یہ ظاہر کر سکتی ہے کہ جب کوئی غلطی ہو۔ بہت سارے ڈاکٹر بھی اس کے بارے میں معلومات طلب کرتے ہیں۔ حیض اور سائیکل کی لمبائی کے بارے میں اچھ knowledgeا علم رکھنے سے آپ کو ممکنہ حد تک درست معلومات فراہم کرنے میں مدد ملے گی۔
   • اگر ڈاکٹر آپ کے آخری دورانیے کا دن پوچھتا ہے تو ، جواب آپ کی مدت کا پہلا دن ہے ، جب ختم نہیں ہوتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: حیض کی نگرانی کرنا

1. 

   بہاؤ دیکھو. بہت بھاری حیض دوسری پریشانیوں کا اشارہ ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ خون کی کمی اور سستی جیسے دیگر پیچیدگیاں پیدا کرسکتا ہے۔ سائیکل کی نگرانی کرتے وقت ، اس بات پر نگاہ رکھیں کہ جس دن بہاؤ شدید ، نارمل یا روشنی ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، خون کی مقدار کی پیمائش کرنا ضروری نہیں ہے۔ صرف ان مصنوعات کی بنیاد پر تخمینہ لگائیں جن کی آپ استعمال کر رہے ہیں (سپر ٹیمپون ، باقاعدہ پیڈ وغیرہ) اور جس فریکوئینسی کے ساتھ آپ کو ان کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
   • اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو ہر گھنٹے میں ایک سپر بفر تبدیل کرنا پڑتا ہے ، تو اس میں فاسد بہاؤ پڑ سکتا ہے۔
   • یاد رکھنا کہ زیادہ تر خواتین کے زیادہ دن اور زیادہ ہلکے ہوتے ہیں۔ مختلف دنوں میں مختلف سطح کے بہاؤ کا ہونا معمول ہے۔
   • یہ شدت شخص سے دوسرے شخص میں بہت مختلف ہوتی ہے۔ زیادہ شدید یا ہلکا پھلکا چکر ضروری نہیں ہے۔ جو مشاہدہ کیا جانا چاہئے وہ ایک انتہائی تیز سائیکل یا حیض کی مکمل کمی ہے جو ایک اور صحت کی پریشانی کا اشارہ ہے۔

2. 

   سائیکل سے پہلے اور اس کے دوران موڈ ، توانائی کی سطح اور جسم میں بدلاؤ دیکھیں۔ پی ایم ایس اور پی ایم ڈی ڈی کے اثرات معمولی جلن سے لے کر کسی بھی سرگرمی کو انجام دینے میں مشکلات تک مختلف ہوتے ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ علامات عام طور پر کب آتے ہیں تاکہ بہتر منصوبہ بندی کرنے اور ان سے نمٹنے کے ل.۔ دور سے پہلے اور دوران دنوں میں انتہائی موڈ جھومنے ، توانائی کی سطح اور بھوک میں بدلاؤ ، اور جسمانی علامات جیسے سر درد ، درد اور چھاتی کی کوملتا دیکھیں۔
   • اگر آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ کے ل to علامات اتنے سخت ہیں تو ، ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ وہ اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے کوئی حل یا کوئی بہتر طریقہ ڈھونڈ سکتا ہے۔
   • اگر آپ کو کوئی علامت نظر آتی ہے جو اس سے پہلے کبھی نہیں ہوئی تھی ، جیسے شدید سستی ، تو ڈاکٹر کو دیکھنا بھی ضروری ہے ، جیسے کچھ معاملات میں ، یہ صحت کی کسی بڑی پریشانی کا اشارہ ہوسکتا ہے۔

3. 

   بڑی ، اچانک تبدیلیوں کے لئے طبی مدد طلب کریں۔ قدرتی طور پر ، مختلف لوگوں کے مختلف سائیکل ہوتے ہیں۔ آپ کو پریشانی کا سامنا نہیں ہے کیونکہ وہ اسی طرز کی پیروی نہیں کرتا ہے جیسے کسی اور کے۔ لیکن بڑی یا اچانک تبدیلیاں اکثر صحت کی بڑی پریشانیوں کے اشارے ہوتی ہیں۔ اگر آپ کا دورانیہ بہت زیادہ بھاری ہوجاتا ہے یا مکمل طور پر غائب ہوجاتا ہے تو ماہر امراض چشم سے رابطہ کریں۔
   • یہ بھی تجویز کیا جاتا ہے کہ اگر آپ کو پچھلے دنوں اور دوران دوران شدید درد ہو رہا ہے تو ، درد شقیقہ ہے ، سستی یا افسردگی ہے۔
   • پیشہ ور آپ سے علامات کے بارے میں بات کر سکے گا اور ضروری ٹیسٹ کر سکے گا کہ آیا سائیکل میں ہونے والی تبدیلیوں کا تعلق صحت کے مسائل ، جیسے اینڈومیٹرائیوسس ، پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم ، تائرواڈ کے مسائل یا ابتدائی ڈمبگرنتی کی ناکامی سے ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: سائیکل کی مدت کے لئے ovulation کی نگرانی

1. 

   اپنے ماہواری کا درمیانی نقطہ تلاش کریں۔ عام طور پر ، بیضہ چکر کے وسط میں ہوتا ہے۔ اگلی سائیکل نصف ہو گی جب کے بارے میں ایک خیال حاصل کرنے کے لئے حاصل اوسط نصف شمار.
   • اگر آپ کی سائیکل اوسط 28 دن ہے تو ، وسط نقطہ 14 دن ہے۔ 32 دن کے چکر میں ، مڈ پوائنٹ 16 دن کا ہوگا۔

2. 

   ovulation سے پہلے پانچ دن شامل کریں. اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، پچھلے پانچ دن ویوولیشن کے دن کی طرح ہی اہم ہیں۔ جب آپ ان دنوں اور تاریخ میں ہی جنسی تعلقات رکھتے ہیں تو حاملہ ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
   • انڈے کی رہائی کے 24 گھنٹے بعد تک کھاد ہوسکتی ہے ، اور نطفہ جنسی عمل کے بعد پانچ دن تک فیلوپیئن ٹیوبوں میں رہ سکتا ہے۔ بیضہ دانی سے پانچ دن قبل جنسی تعلقات کے ساتھ ساتھ عین تاریخ پر بھی ، انڈے کی کھاد آنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

3. 

   اگر آپ کے پاس بے قاعدگی سے سائیکل آتے ہیں تو ovulation کی پیشن گوئی کی کٹ کا استعمال کریں۔ اگر آپ کے چکر بے قابو ہیں تو ، ان کی گنتی کا نتیجہ زیادہ درست نہیں ہوگا ، اور نہ ہی ovulation کی نگرانی ہوگی۔ کٹ ان لوگوں کے لئے سب سے درست طریقہ ہے جن کے پاس فاسد سائیکل ہوتے ہیں۔
   • ایسی کٹس زیادہ تر دواسیوں اور انٹرنیٹ پر دستیاب ہیں۔