مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

وزن کم کرنا ایک مشکل عمل ہوسکتا ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جو آپ کے وزن اور وزن کم کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں۔ وزن میں کمی کی صنعت ڈائیٹرز کو غیر مطلوبہ اور زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کے ل to بہت سارے اختیارات پیش کرتی ہے۔ تاہم ، تمام پروگرام جو مارکیٹنگ اور مشتہر ہیں محفوظ یا حتی کہ موثر نہیں ہیں۔ وزن میں کمی کی مصنوعات یا اس کی پیروی کرنے والی غذا کے بارے میں فیصلہ کرتے وقت بہت محتاط رہنا ضروری ہے۔ آپ وزن کم کرنے کے غیر صحت مند تکنیکوں سے اجتناب کرنا چاہتے ہیں اور ایسا لائحہ عمل تلاش کرنا چاہتے ہیں جس کی مدد سے آپ صحت مند اور پائیدار انداز میں زیادہ وزن کم کرسکیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: غیر صحت بخش غذا سے متعلق پروگراموں سے پرہیز کرنا

1. 

   مختصر وقت میں بڑی مقدار میں وزن میں کمی کا مقصد نہ بنائیں۔ وزن کم کرنے کے کچھ پروگراموں کے ذریعہ ایک عام دعویٰ ہے "تیز وزن میں کمی"۔ وہ اشتہار دیں گے کہ آپ بہت جلد وزن کم کرسکتے ہیں۔ یہ ایک یقینی علامت ہے کہ اس پر عمل کرنا کوئی محفوظ پروگرام نہیں ہے۔
   • کچھ پرہیزی پروگرام اپنے پروگرام یا مصنوع کو ان لوگوں کے ساتھ مارکیٹنگ کریں گے جو تیزی سے وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں۔ اگر آپ "دس دن میں 10 پاؤنڈ کھو" یا "دو دن میں دو پینت سائز چھوڑیں" جیسے دعوے دیکھتے ہیں تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ یہ مبہم یا کریش غذا ہے ، جو ممکنہ طور پر غیر صحت بخش اور غیر مستحکم ہے۔
   • صحت کے پیشہ ور افراد مشورہ دیتے ہیں کہ آپ صرف ہفتہ میں تقریبا 1 - 2 پاؤنڈ وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ یہ محفوظ ہے اور طویل مدتی وزن میں کمی کی سب سے پائیدار شرح۔
   • کسی بھی پروگرام سے گریز کریں جس کی تجویز کرتے ہو کہ آپ فی ہفتہ 1 - 2 پاؤنڈ سے بھی تیز شرح سے اپنا وزن کم کرسکتے ہیں یا کم کرنا چاہئے۔

2. 

   
   
   غذا سے بچیں جو مشورہ دیتے ہیں کہ متعدد کھانے یا کھانے کے گروپس سے گریز کریں۔ آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ مارکیٹ میں کھانے پینے کے متعدد پروگرام موجود ہیں جو تجویز کرتے ہیں کہ آپ کھانے کے پورے گروپس یا کھانے کی ایک خاص فہرست سے پرہیز کریں۔ یا ، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ صرف آپ کو کھانے کی چھوٹی سی جماعت بندی کرنے کی اجازت ہے۔
   • اس نظریہ کی تائید کرنے میں کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے کہ صرف کچھ کھانے پینے کی چیزوں کو کھانے سے یا کچھ فوڈ گروپس سے گریز کرنے کے نتیجے میں وزن کم ہوجاتا ہے۔
   • جو غذا تمام گلوٹین ، تمام دودھ کی مصنوعات ، تمام اناج یا تمام کاربس سے گریز کی تجویز کرتی ہے اس کے نتیجے میں کچھ ابتدائی وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ تاہم ، ایک بار جب آپ ان کھانوں کو دوبارہ شامل کرلیں ، تو آپ غالبا. وزن دوبارہ حاصل کرلیں گے۔
   • صرف وہی غذائیں جن سے گریز کیا جاسکتا ہے (اور کم سے کم محدود ہونا چاہئے) تلی ہوئی کھانے ، روزہ کھانے پینے یا عمل شدہ جنک فوڈ کا علاج ہوتا ہے۔

3. 

   
   
   ان پروگراموں سے ہوشیار رہیں جو آپ کو بہت زیادہ سپلیمنٹس لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کچھ غذا پروگرام غذائی سپلیمنٹس کے استعمال کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ وٹامنز ، معدنیات یا جڑی بوٹیوں کی اضافی چیزیں ہوسکتی ہیں جن سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • چاہے وہ سبز چائے ، گرین کافی ، وٹامن بی 12 یا گارزنیا کمبوگیا ہو ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے کسی بھی وٹامن یا ہربل ضمیمہ کے استعمال کی حمایت کرنے والے بہت کم ثبوت موجود ہیں۔
   • اگر کوئی منصوبہ آپ کی غذا میں ترمیم کیے بغیر کسی بھی قسم کے ضمیمہ لینے کا مشورہ دیتا ہے تو ، آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ یہ وزن کم کرنے کا ایک غیر صحت بخش اور ممکنہ طور پر غیر محفوظ طریقہ ہے۔ اس طرح کے وزن میں کمی کے پروگراموں یا مصنوعات سے پرہیز کریں۔
   • ایسے پروگراموں سے بھی پرہیز کریں جو نسخے کے مطابق وزن میں کمی کی دوائیں لینے کی سفارش کرتے ہیں۔ ان کے سنگین منفی ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کا صحتمند طریقہ نہیں ہے۔
   • پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر کبھی بھی غذائی ضمیمہ نہ لیں۔ ان سپلیمنٹس کو اچھی طرح سے منظم نہیں کیا جاتا ہے اور بہت سے لوگ کچھ بیماریوں اور نسخے کی دوائیوں میں مداخلت کرسکتے ہیں۔

4. 

   
   
   غذا کی پیروی نہ کریں جو روزہ رکھنے یا انتہائی کم کیلوری کی سطح استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ پرہیز کی ایک اور مقبول شکل روزہ دارانہ غذا یا پروگرام ہے جو تجویز کرتا ہے کہ روزانہ صرف ایک بہت ہی کم کیلوری کھائیں۔ غذا کی یہ دونوں اقسام نہ صرف وزن کم کرنے میں غیر موثر ہیں بلکہ یہ خطرناک بھی ہوسکتی ہیں۔
   • روزہ دار غذا کی بہت سی قسمیں ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ ہے جہاں آپ ہفتے میں ایک یا کچھ دن روزہ رکھتے ہیں ، رس روزہ رکھتے ہیں اور یہاں تک کہ صفائی کے بھی روزے رکھتے ہیں۔ زیادہ تر صحت کے پیشہ ور افراد اسے ایک غذا کی چال کے طور پر دیکھتے ہیں جو طویل مدتی وزن میں محفوظ یا پائیدار وزن میں کمی پیدا نہیں کرتی ہے۔
   • دوسرے پروگرام بہت کم کیلوری والی خوراک کی پیروی کرنے کی تجویز کرسکتے ہیں - جیسے کہ روزانہ 500 یا 800 کیلوری۔ اسے کبھی بھی روزانہ 1،200 سے کم کیلوری کھانے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں وقت کے ساتھ ساتھ غذائی اجزاء کی کمی ہوسکتی ہے۔
   • روزہ رکھنے اور کم کیلوری والی دونوں غذا کا نتیجہ کچھ ابتدائی وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے ، لیکن یہ عام طور پر پانی کا وزن ہوتا ہے۔ اگر غذا جاری رکھی جاتی ہے تو ، وزن کم ہونے سے وہ زیادہ تر دبلے پتلے پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے ، کیونکہ آپ کا جسم "بھوک کی حالت" میں داخل ہوتا ہے اور اس کو بہانے کی بجائے چربی سے چپک جاتا ہے۔

5. 

   کھانے کے عوارض کے ل a ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ اگرچہ وزن کم کرنے کا کوئی مشتہر طریقہ نہیں ہے ، کھانے کی خرابی یا کھانوں کے ناکارہ افراد وزن کم کرنے کا محفوظ یا موثر طریقہ نہیں ہیں۔ ان کا طبی ماہر ڈاکٹر اور ماہر نفسیات سے علاج کیا جانا چاہئے۔
   • کھانے کی خرابی میں بائینج فوڈ ڈس آرڈر ، بلیمیا ، کشودا یا عوارض کا ایک مجموعہ شامل ہوسکتا ہے۔ غیر مہذب کھانا غیر صحت بخش کھانے کے نمونوں کی ایک علیحدہ قسم میں آتا ہے جو ضروری نہیں کہ کسی خاص کھانے کی خرابی کی شکایت کے زمرے میں آئے۔
   • نہ کھانا ، صاف کرنا (یا تو قے ، ورزش یا جلاب استعمال کرکے) یا بہت سے کھانے سے پرہیز کرنا (طبی ضرورت کے بغیر) وزن کم کرنے کا صحتمند یا محفوظ طریقہ نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، ضرورت سے زیادہ ورزش (کئی گھنٹوں تک ورزش کرنا) بھی وزن کم کرنے کا صحتمند طریقہ نہیں سمجھا جاتا ہے۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کھانے میں خرابی ہے یا کھانے کے غیر صحتمند انداز ہیں ، تو مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

حصہ 2 کا 3: وزن میں کمی کی تیاری

1. 

   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ صحت مند اور محفوظ وزن میں کمی کا ایک سب سے اہم حص yourہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرکے شروع کرنا ہے۔ وہ آپ کی رہنمائی کرسکیں گے اور صحت مند اور پائیدار وزن میں کمی کے بارے میں آپ کو مشورے دیں گے۔
   • اگر آپ وزن کم کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، اپنے بنیادی نگہداشت سے متعلق معالج سے ملنے یا بات کرنے کے لئے ملاقات کریں۔
   • اپنے وزن کم کرنے کی خواہش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ پوچھیں کہ آپ کے لئے کتنا وزن کم کرنا مناسب ہے۔
   • اس کے علاوہ ، وزن کم کرنے کے مختلف طریقوں کے بارے میں بھی پوچھیں جن پر آپ غور کررہے ہیں۔ بات کریں کہ آیا یہ آپ کے لئے محفوظ اور موثر ہیں۔

2. 

   معلوم کریں کہ آپ کو کتنا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کی عمر ، صنف اور سرگرمی کی سطح پر کسی کے لئے صحتمند وزن کیا ہے۔
   • آپ کو کتنا وزن کم کرنے کی ضرورت کا تعین کرنے سے آپ کو مخصوص اہداف کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • آپ کے BMI کا تعین کرکے آپ کو کتنا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اس کا تعین کرنے کا ایک طریقہ۔ آپ اپنے وزن اور قد کو آن لائن BMI کیلکولیٹر میں ڈال کر آسانی سے اس کا پتہ لگاسکتے ہیں۔ آپ BMI کے چارٹ پر یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کا BMI کیا ہے۔
   • اگر آپ کا BMI زیادہ وزن یا موٹاپا کیٹیگریز میں ہے تو آپ کو صحت مند وزن حاصل کرنے کے ل probably شاید وزن کم کرنے کی ضرورت ہوگی۔
   • آپ کو کتنا وزن کم کرنے کی ضرورت کا تعین کرنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ آپ کے جسمانی مثالی وزن کا پتہ لگائیں۔ خواتین کے لئے استعمال کرنے کی مساوات یہ ہے: 100 + (5 x 5 انچ 5 فٹ) مردوں کے لئے استعمال کرنے کی مساوات یہ ہے: 106 + (6 فٹ 5 فٹ سے زیادہ انچ) لہذا اگر آپ ایک عورت ہیں جو 5'4 "ہیں تو ، مثالی وزن تقریبا 120 پونڈ (100 +) ہوگا۔
   • آپ کے وزن میں سے کتنے پاؤنڈ وزن کا پتہ لگانے کے لئے اپنے موجودہ وزن سے اپنا مثالی وزن لیں۔ لہذا اگر آپ کا وزن فی الحال 145 پونڈ ہے اور آپ کا جسمانی وزن 120 پونڈ ہے تو آپ کا مقصد 25 پونڈ (145 - 120) کھونا ہے۔

3. 

   اپنے لئے حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔ صحت مند اور پائیدار وزن میں کمی کے بارے میں ایک اور اہم پہلو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنے لئے حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔ کئی بار ، یہ غیر حقیقی اہداف ہیں جو وزن کم کرنے کے غیر محفوظ پروگراموں پر عمل پیرا ہونے کی خواہش کو ہوا دیتے ہیں۔
   • محفوظ وزن میں کمی فی ہفتہ 1 - 2 پاؤنڈ کم ہو رہی ہے۔ اس سے زیادہ وزن کم کرنے یا زیادہ تیزی سے وزن کم کرنے کا مقصد نہ بنائیں۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کا وزن اس سے جلدی سے کم ہوجاتا ہے تو آپ اپنا وزن کم کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
   • اگر آپ 25 پونڈ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ایک حقیقت پسندانہ مقصد یہ ہوسکتا ہے: "میں اپنی غذا سے 500 کیلوری کاٹ کر اور ہفتے میں چار بار ورزش کرکے اگلے پانچ ماہ کے دوران 25 پونڈ کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔"

4. 

   اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کا ایک راستہ تلاش کریں۔ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جتنے زیادہ جوابدہ ہوں اور جتنی بار آپ اپنی ترقی کا سراغ لگاتے ہیں ، اتنا ہی بہتر آپ طویل مدتی کرتے ہیں۔
   • اپنے اور خود کے وزن میں کمی کے طویل مدتی کے لئے جوابدہ رہنے کے لئے کچھ طریقے تلاش کریں۔ اس سے آپ کا وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور وزن دوبارہ سڑک پر پڑنے سے روکتا ہے۔
   • اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کا ایک آسان ترین اور اہم ترین طریقہ باقاعدگی سے وزن میں رکھنا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وزن کم ہونے کے راستے پر ہفتہ میں ایک سے دو دفعہ (لیکن اس سے زیادہ نہیں) قدم رکھیں۔ اہداف۔
   • اپنے مقصد کے وزن کو مارنے کے بعد بھی اپنے آپ کو باقاعدگی سے وزن دینا جاری رکھیں۔ مسلسل وزن میں رکھنا آپ کو اپنے وزن میں کسی ناپسندیدہ اتار چڑھاو سے آگاہ رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • آپ اپنے حص portionے کے سائز کو بھی ٹریک کرنا ، فوڈ ڈائری رکھنا یا روزانہ اپنی کلوری میں رکھنا چاہتے ہیں۔ اس سے آپ کو جو کچھ کھا رہا ہے اس کا احتساب کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اپنی غذا سے آگاہی حاصل ہوتی ہے۔

حصہ 3 کا 3: محفوظ اور پائیدار طریقے سے وزن کم کرنا

1. 

   متوازن غذا کھائیں۔ صحت مند وزن میں کمی کے منصوبے کے بارے میں ایک اہم پہلو متوازن غذا کو برقرار رکھنا ہے۔ متوازن غذا کے بغیر ہوسکتا ہے کہ آپ کو غذائی اجزاء کی ضرورت ہو۔
   • متوازن غذا کا مطلب یہ ہے کہ آپ دن میں ہر کھانے کے گروپ کی صحیح مقدار کھا رہے ہیں۔ ہر کھانے کا گروپ آپ کی صحت کو برقرار رکھنے اور وزن کم کرنے میں مدد کے ل your آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔
   • آپ کو ہر کھانے میں دبلی پتلی پروٹین پیش کرنے ، پھلوں اور سبزیوں کی پانچ سے نو سرونگ اور پورے اناج کی روزانہ تین سے چار سرونگ کا مقصد بنانا ہوگا۔
   • اس کے علاوہ ، متوازن غذا کا مطلب یہ ہے کہ آپ کھانوں کے سائز کا صحیح حصہ کھا رہے ہیں۔ ایک پیش گوئی 3 - 4 آانس کے دبلی پتلی پروٹین، 1 کپ سبزیاں، 2 کپ پتے گرین، پھل کا 1/2 کپ یا 1/2 کپ یا 1 آانس اناج ہے۔

2. 

   کیلوری اور حصے کے سائز کی نگرانی کریں۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ممکنہ طور پر آپ کو چھوٹا حصہ سائز کی پیروی کرنے کے علاوہ ہر دن کتنی کیلوری کھا رہے ہیں اس پر قابو پانے کی ضرورت ہوگی۔ اپنا وزن محفوظ طریقے سے کم کرنے میں ان کی مدد کریں۔
   • ہر ہفتے اس محفوظ 1 - 2 پاؤنڈ کو کھونے کے ل you ، آپ کو اپنی کل مقدار سے روزانہ تقریبا 500 - 750 کیلوری کاٹنا چاہئے۔
   • اگر آپ زیادہ کیلوری کاٹنے کی کوشش کرتے ہیں تو روزانہ کم از کم 1،200 کیلوری کھانا اور اس بات کو یقینی بنانا مشکل ہے کہ آپ اپنی کھانے کی اشیاء سے مناسب غذائیت حاصل کررہے ہیں۔
   • آپ کو اپنے حصے کے تمام سائز کی پیمائش بھی یقینی بنانی چاہئے۔ اندازہ لگانے یا چشم پوشی کرنے والے حصے کی وجہ سے آپ ہر دن بہت زیادہ کیلوری کھا سکتے ہیں اور کھپت کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لئے فوڈ اسکیل یا ماپنے والا کپ استعمال کریں۔

3. 

   صرف کیلوری سے پاک مشروبات ہی پییں۔ بہت سارے لوگوں کی غذا میں اضافی کیلوری کا ایک بڑا ذریعہ میٹھا یا زیادہ کیلوری والی مشروبات سے آتا ہے۔ ایسے مشروبات پر قائم رہیں جو ہائیڈریٹ ہو رہے ہیں اور ان میں کیلوری نہیں ہے۔
   • صحت کے پیشہ ور افراد عام طور پر ہر دن آٹھ سے 13 گلاس سیالوں کا استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو مناسب ہائیڈریشن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
   • میٹھے مشروبات میں کیلوری اور شوگر زیادہ ہوتا ہے اور اگر آپ انہیں مستقل بنیاد پر پی لیں تو وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ مشروبات کو چھوڑیں جیسے: سوڈاس ، میٹھی چائے ، پھلوں کے جوس ، جوس کاکیل ، شراب ، میٹھا کافی ڈرنکس ، کھیلوں کے مشروبات اور توانائی کے مشروبات۔
   • اس کے بجائے پانی ، چمکتا ہوا پانی ، ذائقہ دار پانی ، ڈیکاف کافی اور چائے جیسے مشروبات پر جائیں۔

4. 

   اعلی چکنائی والی اور زیادہ چینی والی غذائیں چھوڑیں۔ کھانے کی ایک قسم ہے جس کو آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت محفوظ طریقے سے محدود کرسکتے ہیں یا اس سے بچ سکتے ہیں۔ اعلی چکنائی والی غذائیں ، میٹھی مٹھائیاں اور پروسس شدہ اشیاء کسی بھی غذائیت سے متعلق فوائد پیش نہیں کرتی ہیں اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔
   • اگرچہ یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ کھانے کے پورے گروپس سے بچیں ، تلی ہوئی کھانوں ، چربی والے کھانے اور مٹھائوں کو محدود کرنا ٹھیک ہے۔
   • یہ کھانے عام طور پر کیلوری ، چربی ، شوگر اور سوڈیم میں زیادہ ہوتے ہیں اور آپ کے جسم کو کوئی فائدہ مند تغذیہ فراہم نہیں کرتے ہیں۔
   • کھانے کی چیزوں کو محدود رکھنے یا ان سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں جیسے: تلی ہوئی کھانے ، فاسٹ فوڈ ، ناشتے کی پیسٹری ، شوگر اناج ، کیک / پائی ، کوکیز ، کینڈی ، آئسکریم ، چپس اور کریکر۔

5. 

   باقاعدگی سے ورزش شامل کریں۔ تغذیہ وزن میں کمی کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔ تاہم ، وزن کم کرنے کے محفوظ اور موثر ہونے کا ایک اور اہم حصہ باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔ اپنے وزن کم کرنے کے منصوبے کے حصے کے طور پر اس کو شامل کریں۔
   • ایک قسم کی ورزش جو ضروری ہے وہ ہے کارڈیو یا ایروبک ورزش۔ صحت کے پیشہ ور افراد مشورہ دیتے ہیں کہ ہر ہفتہ تقریبا 150 منٹ کارڈیو کا مقصد بنائیں۔
   • مستقل طور پر طاقت کی تربیت بھی شامل کریں۔ ہر ہفتہ میں دو سے تین دن کی طاقت کی تربیت کی مشقوں کا مقصد۔
   • صحت مند اور پائیدار وزن میں کمی کے ل The بہترین توازن متوازن غذا اور ورزش کا مجموعہ ہے۔

6. 

   یاد رکھیں وزن کم کرنے کی کلید مستقل تبدیلیاں کررہی ہے۔ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنا مستقل وزن میں کمی کی کلید ہے۔ کوئی غذا ، جب تک کہ اسے اختتامی تاریخ کے طور پر نہیں دیکھا جاتا ، وزن میں کمی کا مستقل حل نہیں ہوگا۔ اگر آپ کی ذہنیت ہے کہ "میں دو مہینوں تک اس کارب سے پاک غذا کی پیروی کروں گا اور کچھ اضافی پاؤنڈ گراؤں گا ،" تو آپ ان دو پاؤنڈز کے ختم ہونے کے بعد لازمی طور پر پونڈ کو واپس کردیں گے۔ قلیل مدتی غذاوں کو دیکھنے کی بجائے ، اپنی غذا اور طرز زندگی میں مستقل تبدیلیاں لائیں۔ پہلے سے طے شدہ وقت کے لئے اپنے آپ کو محروم رکھنے کے بجائے متوازن ، غذائی اجزاء سے گھنے کھانے پر فوکس کریں۔
   • آپ کو اپنی غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہوگی جو آپ کی سرگرمی کی سطح اور جلائے جانے والے کیلوری کو استعمال شدہ کیلوری کے ساتھ متوازن بنائے گی اور اس توازن کو زندگی میں برقرار رکھے گی۔ جیسے جیسے آپ کی عمر ، آپ کی میٹابولزم سست ہوجاتی ہے ، لہذا آپ کو آؤٹ پٹ سے ملنے کے ل gradually آہستہ آہستہ کھپت کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں کس طرح تیز وزن کم کر سکتا ہوں؟

لورا فلن
این اے ایس ایم مصدقہ پرسنل ٹرینر لورا فلن ایک قومی اکیڈمی آف اسپورٹس میڈیسن (این اے ایس ایم) مصدقہ ذاتی ٹرینر ، یو ایس اے اولمپک ویٹ لفٹنگ اسپورٹس پرفارمنس کوچ اور مصدقہ فٹنس نیوٹریشنسٹ ہے ، جس میں ٹی آر ایکس معطلی ٹرینر کی اضافی قابلیت ہے۔ لورا سان فرانسسکو بے ایریا میں واقع اپنا ذاتی تربیتی پروگرام چلاتی ہیں اور وزن میں کمی ، پٹھوں میں اضافہ ، قلبی تربیت اور طاقت کی تربیت جیسے موضوعات میں مہارت حاصل کرتی ہیں۔

این اے ایس ایم مصدقہ پرسنل ٹرینر ایک ہفتہ میں 1-2 پاؤنڈ سے زیادہ ضائع کرنا واقعی محفوظ نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس بہت زیادہ وزن ہے تو آپ اس سے کہیں زیادہ کم کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو 20-30 پاؤنڈ یا اس طرح کی کوئی چیز نہیں کھونا چاہئے۔ صرف صحت مند غذا پر قائم رہیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔ خوش اور صحت مند رہنے کے ل to وقت کے ساتھ ساتھ وزن کم کریں۔

اشارے

• کسی بھی غذا کے پروگرام شروع کرنے یا کسی غذا کی مصنوعات لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ہمیشہ بات کریں۔
• عام طور پر ، اگر کسی غذا کی مصنوعات یا پروگرام کو "سچ سمجھنا بہت اچھا" لگتا ہے تو یہ زیادہ تر امکان ہے کہ یہ ایک معدوم یا چال ہے۔
• پائیدار اور محفوظ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ایک ترمیم شدہ غذا اور باقاعدگی سے ورزش کا مجموعہ ہے۔