مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے آرٹیکل ویڈیو

کوویڈ 19 کے پھیلنے سے پوری صنعتیں بند ہوگئیں اور حکومتوں نے کاروباری اداروں کو ملازمین کو گھر سے کام کرنے کا حکم دیا ہے۔ تاہم ، دنیا بھر میں لاکھوں دوسرے ملازمین ضروری صنعتوں میں ہیں جن کو کام کرنے کے لئے رپورٹ کرنا پڑتا ہے۔ اگر آپ ان ملازمین میں سے ایک ہیں تو ، آپ شاید اس صورتحال کے بارے میں گھبراہٹ اور پریشان محسوس کریں گے۔ تم اکیلے نہیں ہو. خوش قسمتی سے ، ایسے اقدامات ہیں جو آپ اپنے آپ کو اور دوسروں کو وائرس سے بچانے کے ل take اٹھاسکتے ہیں ، اور ساتھ ہی پھیلنے کے ذریعے اپنی ذہنی صحت کو برقرار رکھتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اپنے آپ کو اور دوسروں کو محفوظ رکھنا

1. 

   جب عام ٹرانزٹ کی بھیڑ کم ہوتی ہو تو اس وقت سفر کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ عوامی راہداری کے ساتھ سفر کرتے ہیں تو ، آپ کو دوسرے لوگوں یا متاثرہ سطح سے جراثیم لینے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو ، اس وقت سفر کرنے کی کوشش کریں جب کم لوگ عوامی راہداری پر ہوں تو آپ کو وائرس کا سامنا کرنے کے امکانات کو کم کیا جا.۔ دیکھیں کہ آیا آپ کا باس آپ کو جلدی گھنٹے آنے سے بچنے کیلئے پہلے یا بعد میں کام کرنے دیتا ہے۔
   • عوامی راہداری پر بھی معاشرتی دوری کے معمول کے طریقہ کار پر عمل کریں۔ دوسروں سے 6 فٹ (1.8 میٹر) دور رہیں اور جب تک آپ اپنے ہاتھ نہ دھو لیں تب تک اپنے چہرے کو مت چھونا۔
   • اگر ممکن ہو تو ، سفر کرنے کے دیگر طریقوں پر غور کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو الگ تھلگ رکھیں۔ اگر آپ اپنی موٹرسائیکل یا ڈرائیو پر سوار ہوتے ہیں تو آپ کو کم لوگوں کا سامنا کرنا پڑے گا اور اپنی صحت کی حفاظت کا بہتر موقع ملے گا۔

2. 

   
   
   اپنے ہاتھ دھوئیں اکثر اور اپنے چہرے کو چھونے سے گریز کریں۔ اپنے ہاتھوں کو صاف رکھنا ہمیشہ اہم ہوتا ہے ، لیکن یہ خاص طور پر کام کرنے میں انتہائی ضروری ہے۔ آپ وائرس کو متاثرہ سطحوں سے اٹھا سکتے ہیں یا اگر آپ اسے لے جارہے ہیں تو دوسروں تک بھی پھیل سکتا ہے۔ ایک دن میں کئی بار ، کم از کم 20 سیکنڈ تک اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح سے صاف کریں۔ اپنے ہاتھوں کی اگلی اور کمر کو اپنی کلائیوں کے ساتھ ساتھ اپنی ناخنوں تک بھی رکھنا یاد رکھیں۔
   • اپنے ہاتھ دھونے سے پہلے کبھی بھی اپنے چہرے کو مت چھونا۔ آپ کے چہرے کو مکمل طور پر چھونے سے گریز کرنا اچھا عمل ہے۔
   • اگر آپ کے دھونے سے تمام ہاتھ خشک ہو رہے ہیں تو ، اپنے ہاتھ دھونے کے بعد موئسچرائزر کی ایک چھوٹی سی بوتل استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

3. 

   
   
   چلتے پھرتے اپنے آپ کو جراثیم کشی کے ل hand اپنے ساتھ ہینڈ سیلیائزر لے جائیں۔ اگر آپ کے پاس ایسی نوکری ہے جہاں آپ ہمیشہ ڈوب یا باتھ روم کے قریب نہیں ہوتے ہیں ، تو اپنے ہاتھوں کو صاف رکھنے کے لئے ہینڈ سینیٹائزر کو اپنے ساتھ رکھیں۔ ایسی پروڈکٹ کا استعمال کریں جو کم سے کم 60٪ الکحل ہو اور دن کے وقت اس کو اپنے ہاتھوں پر کثرت سے رگڑیں۔
   • یاد رکھنا کہ ہاتھوں کو صاف کرنے کا استعمال صرف آپ کے ہاتھ دھونے کا متبادل ہے ، متبادل نہیں۔ جتنی جلدی ہو سکے اپنے ہاتھوں کو مناسب دھلائی دیں۔
   • آپ اور دوسرے کارکنان اپنے آجر سے درخواست کرسکتے ہیں کہ صفائی کو آسان بنانے کے ل work کام کے علاقے کے آس پاس ہینڈ سینیٹائزر ڈسپینسر لگائیں۔

4. 

   
   
   اگر آپ دوسرے لوگوں کے آس پاس ہیں تو سانس لینے والا ماسک اور دستانے پہنیں۔ کوویڈ ۔19 ایک ہوا سے چلنے والا وائرس ہے جو لوگوں کو کھانسی یا چھینک آنے پر پھیلتا ہے ، لہذا سانس لینے والا ماسک آپ کو بوندوں میں سانس لینے اور بیمار ہونے سے روک سکتا ہے۔ تجویز کردہ پروڈکٹ ایک N95 ماسک ہے ، لیکن سرجیکل ماسک کا بھی کچھ اثر پڑتا ہے۔ ایسے ماسک کا استعمال کرنے سے گریز کریں جو صحت سے متعلق کارکنوں کے لئے ہیں۔ آپ دستانے پہننے کا فیصلہ کرسکتے ہیں ، لیکن اس سے ہاتھ دھونے کی جگہ نہیں مل سکتی ہے۔
   • اگر آپ لوگوں سے EMT کی طرح بہت قریبی رابطے میں کارکن ہیں تو ، پھر چشمیں بھی پہنیں۔ وائرس کی بوندیں بھی آپ کی آنکھوں میں داخل ہوسکتی ہیں۔
   • اپنے دستانے کو دن بھر کثرت سے تبدیل کرنا یاد رکھیں ، خاص طور پر ان اشیاء کو سنبھالنے کے بعد جو دوسرے لوگوں نے چھوا ہے۔ جب آپ ان کے ساتھ فارغ ہوجائیں تو استعمال شدہ دستانے ضائع کردیں۔

5. 

   اپنے اور دوسروں کے درمیان 6 فٹ (1.8 میٹر) فاصلہ برقرار رکھیں۔ کورونا وائرس 6 فٹ (1.8 میٹر) سے زیادہ ہوا میں پھیلنے کا امکان نہیں ہے ، لہذا اپنے اور دوسروں کے مابین اس فاصلہ کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے دفتر کو پھیلائیں اور اگر ہو سکے تو اپنے ساتھی کارکنوں سے دور رہیں۔ یہ آپ کے کام کی جگہ پر وائرس پھیلنے سے روکتا ہے۔
   • اگر آپ کو دوسرے لوگوں سے قربت حاصل کرنی ہے تو ، پھر ماسک پہننا یقینی بنائیں۔
   • عوام میں بھی دوسرے لوگوں سے اس فاصلہ کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ بس یا پارک میں موجود ہیں تو ، لوگوں کو محفوظ فاصلے پر رکھیں۔

6. 

   دوسرے کارکنوں کے ساتھ سامان ، کمپیوٹر ، یا فون شیئر کرنے سے پرہیز کریں۔ تمام کارکنان کو اپنے قلم ، چوہے ، کی بورڈ اور کام کے جگہ کا کوئی دوسرا سامان استعمال کرنا چاہئے۔ یہ وائرس کو متاثرہ سطحوں پر پھیلنے سے روکتا ہے۔
   • اگر کوئی اور آپ کا سامان استعمال کرتا ہے تو اسے فوری طور پر لائسول ، الکحل ، یا 10 فیصد بلیچ حل کے ساتھ جراثیم سے پاک کریں۔

7. 

   اگر آپ وائرس پھیلانے سے بچنے کے ل sick بیمار ہو تو گھر میں ہی رہیں۔ اگر آپ COVID-19 علامات لے کر آتے ہیں تو ، اس وقت تک اپنے آپ کو الگ تھلگ رکھنا بہت ضروری ہے جب تک وہ پاس نہ ہوں۔ کام سے گھر رہیں اور کسی کو بھی آپ سے ملنے نہ آنے دیں جب تک کہ آپ کو مدد کی ضرورت نہ ہو۔ ٹیسٹ یا دیگر رہنمائی کے ل your اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
   • COVID-19 کی اہم علامات بخار ، خشک کھانسی ، اور سانس کی قلت ہیں۔ بھیڑ ، ناک بہنا ، اور چھیںکنا عام طور پر CoVID علامات نہیں ہوتے ہیں ، لہذا یہ شاید ایک عام سردی یا فلو ہے۔ اگر آپ کو یہ علامات ہیں تو آپ کو فلو پھیلنے سے بچنے کے ل home ابھی بھی گھر ہی رہنا چاہئے!
   • اگر آپ کا آجر آپ کو وقت دینے میں ہچکچاہٹ محسوس کررہا ہے تو ، یہ واضح کردیں کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو وائرس ہے۔ اگر آپ بیمار ہونے پر آپ کو وقت دینے سے انکار کردیتے ہیں تو آپ ان کی اطلاع OSHA کو دے سکتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: کام پر دباؤ کا انتظام کرنا

1. 

   اپنے آجر سے پوچھیں کہ کام کی جگہ کون سے حفاظتی طریقہ کار پر عمل پیرا ہے۔ اگر آپ کے آجر نے حفاظتی طریقہ کار ترتیب دیا ہے جیسے ہینڈ واشنگ اسٹیشنز قائم کرنا اور سماجی دوری کے رہنما خطوط ، تو پھر آپ شاید اپنے اندر جانے کے بارے میں بہتر محسوس کریں۔ اس بارے میں تجاویز پیش کرنے کے لئے تیار رہیں کہ کمپنی کا حفاظتی جواب کس طرح بہتر ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ کے آجر کے پاس حفاظتی طریقہ کار موجود نہیں ہے تو ، انھیں https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf پر وباء کے دوران کارکنوں کی حفاظت سے متعلق OSHA کے رہنما خطوط پر ہدایت دیں۔

2. 

   وائرس اور اپنی حفاظت کے بہترین طریقوں کے بارے میں جانیں۔ وائرس کی روک تھام کے لئے رہنما اصول کبھی کبھار تبدیل ہوجاتے ہیں ، لہذا آگاہ رہیں۔ اپنی حفاظت کے ل the جانکاری آپ کو کام میں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وائرس کے پھیلنے کے بارے میں تازہ ترین طریقہ کار کے بارے میں پڑھیں اور آپ اپنے آپ کو بیمار ہونے سے کیسے روک سکتے ہیں ، پھر ان طریقوں کو کام کے دوران استعمال کریں۔
   • اپنے ساتھی کارکنوں کو بھی آگاہ رکھیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ کوئی ساتھی کارکن ان کے چہرے کو چھوتا ہے ، مثال کے طور پر ، شائستگی سے کہیں کہ "یہ بہت خطرناک ہے اور آپ خود کو بیمار کرسکتے ہیں۔ اپنے چہرے کو چھونا چھوڑنے کی کوشش کریں۔"
   • اپنی معلومات معتبر ذرائع سے حاصل کریں جیسے سی ڈی سی اور عالمی ادارہ صحت۔ یہ ویب سائٹ تصدیق شدہ معلومات پر روزانہ اپ ڈیٹ فراہم کرتی ہیں۔

3. 

   اپنی پریشانی کو کم رکھنے کے لئے جن چیزوں پر آپ قابو کرسکتے ہیں ان پر توجہ دیں۔ جن چیزوں پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں ان پر فوکس کرنا زیادہ پریشانی کا باعث ہوتا ہے۔ اپنے آپ کو ہاتھ سے دھونا ، لوگوں سے دوری رکھنا ، اور اپنے کام کی جگہ کو جدا کرنا ، جیسے آپ کنٹرول کرسکتے ہیں۔ کوشش کریں کہ حکومت کیا کر رہی ہے یا ایسی دوسری چیزوں پر جو آپ ابھی کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کے دباؤ میں اضافہ ہوگا۔
   • اپنے آپ کو یاد دلانے کی کوشش کریں کہ آپ نے اپنی حفاظت کے لئے تمام صحیح احتیاطی تدابیر اختیار کی ہیں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ "میں نے اپنے ہاتھ دھو لیے ہیں ، میں نے ماسک پہن رکھا ہے ، اور میں لوگوں سے دور رہتا ہوں۔ میں نے اپنے آپ کو بچانے کے لئے ہر ممکن کوشش کی ہے۔

4. 

   ساتھی کارکنوں کے ساتھ ہر وقت وائرس کے بارے میں بات کرنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ یہ وائرس سب کے ذہن میں ہے ، لیکن اس پر ہر وقت توجہ مرکوز رکھنا ہر ایک کی پریشانی کو اور زیادہ خراب کرتا ہے۔ ہر چیز کا ذہن کو دوسری چیزوں پر دلانے کے لئے جتنی ہو سکے معمول کی گفتگو میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ کنبہ ، شوق ، ٹی وی شوز ، اور دیگر وائرس سے متعلق دیگر موضوعات کے بارے میں پوچھیں۔
   • سماجی دوری کے رہنما خطوط کے ساتھ ، بہت سارے لوگ جدید ترین ٹی وی اور فلموں کو دیکھ رہے ہیں۔ گفتگو کے اچھے خیال کے لئے سب سے پوچھیں کہ وہ اب کیا دیکھ رہے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: کام سے باہر ناپسندیدہ

1. 

   اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے ایسی سرگرمیاں کریں جن سے آپ لطف اٹھائیں۔ اپنے آپ کو مصروف رکھنا کام سے باہر کے دباؤ کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جتنا ہو سکے اپنے شوق اور مفادات پر قائم رہو۔ اس سے صورتحال کے بارے میں آپ کے تناؤ اور اضطراب کو کم کیا جاسکتا ہے۔
   • ورزش دباؤ کو کم کرنے والا ایک معروف ہے۔ گھر میں واک ، چلانے ، یا ورزش ویڈیوز کرتے ہوئے متحرک رہنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو اچھی حالت میں رکھے گا اور آپ کی ذہنی صحت میں مدد کرے گا۔
   • اگر آپ کو مغلوب ہو رہا ہے تو ، کچھ راحت مشقوں کی مشق کریں جیسے یوگا یا مراقبہ۔ مہارت کی ہر سطح کیلئے آن لائن رہنمائی ویڈیوز ہیں۔
   • ورزش اور مراقبہ کے علاوہ ، آپ جس بھی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں وہ آپ کی ذہنی صحت کے لئے اچھا ہے۔ اپنے موڈ کی سطح کو بڑھانے کے لئے ویڈیو گیمز کھیلیں ، پڑھیں ، میوزک چلائیں ، اور اپنے دوسرے مشاغل کریں۔

2. 

   اپنی ذہنی صحت کو بچانے کے ل the خبریں سننے سے وقفے لیں۔ جبکہ باخبر رہنا ضروری ہے ، اپ ڈیٹ کے لئے مسلسل جانچ پڑتال آپ کے تناؤ کو بڑھاتی ہے۔ اپنی مطلوبہ معلومات حاصل کریں ، اور پھر خبریں سننا چھوڑ دیں۔ ان چیزوں کے بارے میں فکر کرنے سے بچنے کا ایک اچھا طریقہ ہے جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں۔
   • سی ڈی سی جیسے نامور ذرائع سے اپنی معلومات حاصل کرنا کیبل کی خبروں کو سننے سے بہتر ہے۔ زیادہ سے زیادہ توجہ حاصل کرنے کے ل News خبروں کی دکانیں بعض اوقات کہانیوں کو سنسنی خیز بناتی ہیں ، جو آپ کی پریشانی کو مزید خراب کر سکتی ہے اگر آپ پہلے ہی دباؤ ڈال چکے ہیں۔

3. 

   صحت مند غذا کی پیروی کریں اور اپنی قوت مدافعت برقرار رکھنے کے ل sleep اچھی طرح سویں۔ اگرچہ آپ اس بات کی ضمانت نہیں دے سکتے ہیں کہ آپ بیمار نہیں ہوں گے ، مدافعتی نظام کا مضبوط ہونا ہمیشہ اپنے آپ کو صحتمند رکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ زیادہ سے زیادہ تازہ پھل اور سبزیاں کھا لیں اور ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کی پوری کوشش کریں۔ ان آسان اقدامات کے ساتھ ، آپ وبا کے دوران اپنے قوت مدافعت کو مضبوط رکھ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ قرنطین کی وجہ سے اکثر اسٹور نہیں پہنچ پاتے ہیں تو ، ڈبے میں بند یا منجمد سبزیاں اور پھل اچھے متبادل ہیں۔
   • سگریٹ نوشی ، بہت زیادہ پینا ، اور شوگر یا پروسس شدہ کھانوں کا کھانا آپ کی قوت مدافعت کو دب سکتا ہے۔ صحت مند غذا پر عمل کرنے کی کوشش کریں اور اپنی حفاظت کے ل bad بری عادتوں کو ختم کریں۔
   • اضافی بونس کی حیثیت سے ، صحت مند غذا کی پیروی کرنا اور اچھی طرح سے سونا آپ کی اضطراب پر قابو پانے کے اچھے طریقے ہیں۔

4. 

   دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رابطے میں رہیں۔ کام پر جانا ہے اور پھر گھر رہنا الگ تھلگ اور افسردہ ہوسکتا ہے۔ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رابطے میں رہنے سے آپ کو دوسروں سے جڑ جانے اور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ افسردگی اور پریشانی سے بچنے کے لئے دن میں کم از کم ایک بار کام سے باہر کسی سے بات کرنے کی کوشش کریں۔
   • جب آپ دوسروں سے بات کرتے ہو تو وائرس کے علاوہ چیزوں کے بارے میں بھی بات کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے دماغ کو صورتحال سے دور کرنے کے لئے اس وقت کا استعمال کریں۔
   • لوگوں سے رابطے میں رہنے کے لئے ہر طرح کے طریقے ہیں۔ فون کال ہمیشہ اچھا رہتا ہے ، لیکن اسکائپ یا زوم جیسے ویڈیو کانفرنس سافٹ ویئر آپ کو زیادہ مربوط ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ اپنے دوستوں کے ساتھ وقتا group فوقتا group گروپ کال کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ محسوس ہو کہ آپ سبھی دوبارہ گھوم رہے ہیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

آپ مشورہ دیتے ہیں کہ وائرس کے بارے میں بات کرنے سے گریز کریں لیکن یہ سب ہمارے آس پاس ہے اور اسی لئے ہم جس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ میں اس سے کیسے بچ سکتا ہوں؟

اپنے ساتھی کارکنوں سے ان کے کنبے ، پسندیدہ مشاغل یا فلموں وغیرہ کے بارے میں پوچھنے کی کوشش کریں۔ کوویڈ 19 پر ہر وقت بات کرنے سے گریز کرنا بہتر ہے کیونکہ بہت سے لوگ اس کے بارے میں دباؤ ڈالتے ہیں اور کسی اور چیز کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔