مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

ممکنہ طور پر آپ کو ہر دن 15 گھنٹے سے زیادہ میڈیا سے آشکار کیا جاتا ہے ، جس میں ویڈیو ، پرنٹ ، آڈیو ، اور بہت کچھ کے ذریعہ پہنچائے گئے درجنوں مختلف ذرائع سے معلوم ہوتا ہے۔ اس ساری معلومات کو روکنا بہت مشکل ہوتا جارہا ہے تاکہ مغلوب ہونے کا مستقل احساس پیدا ہوجائے۔ اسی وجہ سے ، معلومات کی مقدار کو محدود کرنے کے ل steps اقدامات اٹھانا زیادہ اہم ہوجاتا ہے جو آپ کی توجہ تک رسائی کی اجازت دیتا ہے ، اپنے ورچوئل اور فزیکل ورک اسپیس کو ملبے سے پاک رکھتا ہے ، اور معلومات کا زیادہ بوجھ خلیج پر رکھنے کے ل to اپنے آپ کا خیال رکھنا چاہئے۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: آپ کی جانکاری سے متعلق معلومات کی مقدار کو محدود کرنا

1. 

   ٹیک بریک لیں۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ معلومات میں ڈوبنا شروع کر رہے ہیں تو ، ٹھوس زمین پر اپنے پیروں کی واپسی کا بہترین طریقہ ٹونٹی آف کرنا ہے۔ ہر ایک دن ، ایک یا دو گھنٹے کے لئے اپنے فون اور کمپیوٹر دونوں سے دور رہیں۔ بہت سارے لوگوں کے لئے ، یہ آسان کام تقریبا ناقابل تصور لگتا ہے۔ درحقیقت ، جتنا مشکل معلوم ہوتا ہے ، وقفے سے آپ کو زیادہ فائدہ ہوگا۔
   • اسمارٹ فونز ، ٹیبلٹ اور لیپ ٹاپ جتنے ناقابل یقین حد تک اور کارآمد ہیں ، وہ بھی وہ برتن ہیں جن کے ذریعے آپ کو ممکنہ طور پر سنبھالنے سے کہیں زیادہ معلومات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
   • سوشل میڈیا سے بچنا واقعی مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے ہاتھوں پر بہت زیادہ وقت ہوتا ہے۔ لاگ ان کرنے سے پہلے کچھ گہری سانسیں لے کر اس کے بارے میں زیادہ ذہن رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو ، کسی اور کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو آپ کر سکتے ہو حقیقت میں آپ کو اچھا لگے ، جیسے کچھ منٹ کے لئے باہر جانا۔
   • اس بات کو محدود کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اس خبر کو کتنا پڑھتے یا دیکھتے ہیں ، اس کے ساتھ ہی ، یہ مغلوب ہونے کے احساس میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

2. 

   
   
   ان معلومات تک محدود رکھیں جو آپ کے آلات آپ کو استعمال کرنے کے لئے کہتے ہیں۔ جو معلومات دستیاب ہیں ان میں زبردست جمع صرف اور صرف بڑھتا رہے گا۔ تاہم ، آپ ان معلومات کی مقدار کو محدود کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں جو لفظی طور پر آپ کے دماغ میں ہے۔ خاص طور پر ، ہر ای میل لسٹ کو سبسکرائب کرنے کے کام سے نمٹنے کے لئے وقت کا ایک بلاک طے کریں جسے آپ اب وصول نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ اسی طرح ، آپ کے فون کی ترتیبات کو تبدیل کریں تاکہ صرف کچھ ایپس کو الرٹ کے ذریعہ آپ کا رخ موڑ سکے۔
   • ای میل اور دیگر ایپلی کیشن کی شکلوں پر منحصر ہے جو آپ اپنے آن لائن آلات پر استعمال کرتے ہیں ، آپ کے نمائش کو محدود کرنے کا مخصوص عمل مختلف ہوگا۔
   • بنیادی طور پر: خلفشار کے ان ذرائع کو ختم کریں جو آپ کو غیر ضروری معلومات تک پہنچاتے ہیں جو ذہنی تکلیف میں اضافے کا باعث بن رہی ہے ، چاہے آپ کو اس کا احساس ہو یا نہیں۔

3. 

   
   
   حدود قائم کریں اور ان سے قائم رہیں۔ ہماری دوسرے لوگوں سے رابطے اور لفظی لامحدود معلومات کے ذرائع کے ساتھ ، یہ آسانی سے ایسا لگتا ہے جیسے آپ کو ہمیشہ زیادہ سے زیادہ چیزوں کے بارے میں سوچنے ، جواب دینے یا کسی اور طرح کے خطاب کے ل. سامنے لایا جاتا ہے۔ یہ آسانی سے معلومات سے زیادہ بوجھ لے سکتا ہے۔ ایسی ہر قسم کی حدود ہیں جو آپ خود کو اپنی توجہ میں لانے والی معلومات کی مقدار کو کم کرنے کے لئے مرتب کرسکتے ہیں۔
   • ایک عمدہ مثال کچھ سخت زندگی کی حدود طے کرنا ہے۔ اس نے کہا ، لوگوں کے سوشل میڈیا پلیٹ فارم کے بڑھتے ہوئے استعمال کا مطلب ہے کہ آپ کو نہ صرف کام سے ای میلز کی رکاوٹ کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے ، بلکہ اپ ڈیٹ ، پروموشنز ، دعوت نامے ، اور جذباتی نشانات کا ایک نہ ختم ہونے والا سلسلہ ہے۔
   • پہچانیں کہ آپ کو اپنے کام کے کمپیوٹر کو کام پر چھوڑنے کا عہد کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، یا شیڈول ٹائم سلاٹوں کے باہر جو آپ ایسا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں اس کے باہر اپنے آپ کو سوشل میڈیا پلیٹ فارم استعمال کرنے سے انکار کردیں گے۔

طریقہ 4 میں سے 2: کام کرنے والے ماحول کو حد سے زیادہ آسان بنانا

1. 

   
   
   اپنے جسمانی کام کی جگہ میں افراتفری کو کم کریں۔ جتنا ضروری ہے کہ اپنے ورچوئل ان باکس کو معلومات کے غیر ضروری وسائل سے صاف ستھرا رکھنا ہے ، آپ کو اپنے جسمانی کام کے مقام کو بھی منظم رکھنے کی ضرورت ہے۔ اپنے ڈیسک کی سطح کو خاص طور پر بے ترتیبی سے پاک رکھیں۔
   • انگوٹھے کا ایک مفید قاعدہ: اگر آپ اسے ہر روز استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، اسے کہیں کہیں دور رکھیں ، ترجیحا حتی کہ نظروں سے بھی باہر۔

2. 

   کاغذ کا شیڈول رکھیں۔ اگرچہ الیکٹرانک نظام الاوقات ممکنہ طور پر اس آسانی کو بڑھا سکتا ہے جس کے ساتھ آپ متعدد وعدوں سے بالاتر رہتے ہیں ، وہ غیر اہم واقعات کی وجہ سے آسانی سے بھی مغلوب ہوسکتے ہیں یا آپ کے تمام مختلف مواصلاتی پلیٹ فارمز سے مختلف قسم کے واقعات کو درآمد کرنے کے قابل نہیں رہ سکتے ہیں۔ کاغذات کے نظام الاوقات آپ کے سامنے سب کچھ اہم ہونے کے فوائد پیش کرتے ہیں ، عنوان ، لیبل لگا ، اور بصورت دیگر اس طرح سے ترتیب دیئے جو مکمل طور پر آپ پر منحصر ہو۔

3. 

   فہرستیں بنائیں اور ذمہ داریوں کو ترجیح دیں۔ آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہر اس چیز کی فہرست بنائیں ، اور اسے مختلف قسم کے کاموں یا وقت کی حد کے مطابق ترتیب دیں جس میں انہیں مکمل طور پر ہونے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، سب سے اہم بات یہ کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ زیادہ سے زیادہ اہمیت والے کاموں کی نشاندہی کریں تاکہ آپ کو ان کی یاد دلانے کا موقع مل جائے کہ وہ پہلے اس سے دور ہوجائیں۔
   • ایسا کرنے میں مدد کے ل your ، اپنی ذمہ داریوں کو تصور کرنے کے ل lists اپنی فہرستیں اور نظام الاوقات لکھتے وقت مختلف رنگ کی سیاہی استعمال کرنے پر غور کریں۔
   • پیداواری صلاحیت کو بڑھانے کی فہرستیں بنانے کے بارے میں مزید مخصوص رہنمائی کے ل a ، فہرست بنانے کے طریقوں کے بارے میں وکی شو مضمون دیکھیں۔

4. 

   اپنی مخصوص ذمہ داریوں کے بارے میں وضاحت حاصل کریں۔ اگر کام پر آپ کی ذمہ داریاں پریشان ہوچکی ہیں یا آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کو سنبھالنے سے زیادہ کام سونپا گیا ہے تو آپ کو اپنے باس یا سپروائزر سے رابطہ کرنا چاہئے۔ خاص طور پر ، آپ سے کیا توقع کی جاتی ہے ، خاص طور پر ، اس بارے میں وضاحت طلب کریں۔
   • اگر آپ سے مستقل طور پر ایسے کام انجام دینے کے لئے کہا جائے جو آپ کی ملازمت کی تفصیل کا حصہ نہیں ہیں تو ، ان کی توجہ کو اس کی طرف مبذول کرو۔
   • آپ کی خواہش کو بہتر طور پر سمجھنے کی خواہش سے متاثر ہوکر گفتگو کو فریم بنائیں۔ براہ راست اور قابل احترام کچھ کہیں ، "میں ان مخصوص کاموں کی وضاحت کرنے کی امید کر رہا ہوں جن کے لئے میں انفرادی طور پر ذمہ دار ہوں۔"

5. 

   نہیں کہتے ڈرتے نہیں۔ آپ صحت مند یا نتیجہ خیز سے کہیں زیادہ لے سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ جیسے آپ بڑی مقدار میں معلومات میں توازن پیدا کرنے یا اس پر عملدرآمد کرنے کی جدوجہد کر رہے ہیں ، لیکن آپ اس سے کہیں زیادہ کاموں کا عزم کر سکتے ہیں جس کی ایک ہی وقت میں معقول حد تک توجہ دی جاسکتی ہے۔
   • ساتھی کارکنوں کو اضافی کاموں پر کام کرنے کی اپنی رضامندی سے فائدہ اٹھانے کی اجازت نہ دیں۔ آپ کے ہم عمر ساتھیوں - نیز آپ کے اعلی افسران - کے بارے میں آپ سے کیا پوچھا جاتا ہے اس کے بارے میں سوچیں اور جب آپ سے پوچھا جاتا ہے تو کرنے میں قاصر یا راضی نہ ہوں تو ایماندار ہو۔
   • عمل کرنے کے لئے ایک اور قاعدہ: جب آپ کا واقعی مطلب ہو تب ہی ہاں کہتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ کوئی آسان کام ہو جو آپ یا ساتھی کارکن مکمل کرسکتے ہو۔ جب تک کہ یہ واقعی آپ کو ایسا کرنے کی زحمت نہ دے تب تک اس پر عمل کرنے پر متفق نہ ہوں۔
6. جب ممکن ہو تو ملٹی ٹاسک کرنے سے گریز کریں۔ اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ ملٹی ٹاسک کرنے سے آپ کو زیادہ پیداواری ہونے میں مدد ملے گی ، لیکن حقیقت میں یہ آپ کے دماغ کو بہت زیادہ معلومات کے ساتھ مغلوب کرسکتا ہے اور توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔ یہ غیر متعلقہ معلومات کو فلٹر کرنے کی آپ کی صلاحیت میں بھی رکاوٹ ہے۔ ایک وقت میں ایک کام پر قائم رہو ، اور صرف اس وقت آگے بڑھو جب وہ مکمل ہوجائے۔

7. 

   ایک وقت میں ایک قدم میں اپنی پیداوری کو بہتر بنانے کے لئے کام کریں۔ آپ متعدد چیزیں ایک ساتھ کرنے کے طریقے کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنا متضاد ثابت ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ متعدد اقدامات کی نشاندہی کرتے ہیں جو آپ اپنی پیداواری صلاحیت کو بڑھانے کے ل increase لینے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، ایک وقت میں ان پر عمل درآمد کریں۔ جب تک آپ اپنی زندگی میں کسی مثبت تبدیلی کو مکمل طور پر شامل نہ کردیں اور اس کے بارے میں مزید سوچنے تک کوئی نیا قدم نافذ کرنے کا انتظار کریں۔

8. 

   اپنے کام کے دن میں مختصر وقفے بنائیں۔ خاص طور پر اگر آپ سارا دن کمپیوٹر پر بیٹھتے ہیں تو ، آپ زیادہ نتیجہ خیز ہوجائیں گے ، اور مستقل معلومات سے کم دباؤ محسوس کریں گے ، اگر آپ فوری طور پر ، ہر چند گھنٹوں میں شیڈول وقفے پر کام کرتے ہیں۔ بغیر کسی نئی معلومات کے آنے کے اپنے دماغ کو ایک لمحے کی یاد دلانے کے علاوہ ، آپ جو کچھ بھی کررہے ہیں اس کے بارے میں آپ کے نقطہ نظر میں ممکنہ طور پر پیچھے ہٹنے اور اپنے ذہن کو صاف کرنے کا موقع بہتر ہوجائے گا۔
   • اپنے کام کی بنیاد پر وقفوں کی تعدد اور مدت کا انتخاب کریں ، اور اس بات پر جو آپ کے ل for کام آتا ہے۔ کچھ لوگ ہر گھنٹے میں پانچ منٹ کے وقفے ، یا ہر چند گھنٹوں میں آدھے گھنٹے کے وقفے کو ترجیح دیتے ہیں۔

طریقہ 4 میں سے 3: معلومات سے زیادہ بوجھ کے ل Your اپنے مزاحمت کو بڑھانا

1. 

   خوب نیند آجائیں۔ آپ کو جو آرام ملتا ہے اس سے آپ کو معلومات کے زیادہ بوجھ کے احساس کی مزاحمت کرنے کی صلاحیت سے فوری طور پر متعلق معلوم نہیں ہوتا ہے ، لیکن آپ کو معلومات پر موثر انداز میں عملدرآمد کرنے کی صلاحیت کے ل enough کافی نیند حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ مزید برآں ، کافی آرام ملنے سے اس امکان کو کم ہوجاتا ہے کہ آپ کو مغلوب ہونے کا احساس ہو گا ، اس سے قطع نظر کہ آپ کے دن کی کیا ضرورت ہے۔
   • نیند کی کامل مقدار مختلف لوگوں کے لئے مختلف ہوتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، بستر پر جا while جبکہ اٹھنے سے پہلے آٹھ گھنٹے کی نیند کی اجازت دیں۔ اگر آپ چھ یا سات گھنٹے کی نیند کے بعد بغیر الارم کے بار بار جاگتے ہیں تو ، اس وقت کا یہ امکان کافی ہے۔
   • اپنے آپ کو نیند کی صحت مند عادات تیار کرکے شام کو اسکرین کے استعمال کو کم سے کم کرنے اور بعد میں دن میں کیفین سے بچنے میں مدد فراہم کریں۔

2. 

   بستر سے پہلے ہی شدید گفتگو سے پرہیز کریں۔ اہم ذاتی مباحثے جو آپ کو جذباتی طور پر مشغول کریں گے ، اور ممکنہ طور پر پریشان ، حیرت ، یا غم سے بستر سے پہلے آپ کو بچنا چاہئے۔ اگرچہ اس طرح کی گفتگو کرنا ضروری ہے اگر آپ کو یا آپ کو کوئی پیار محسوس ہو کہ ایسا کرنا ضروری ہے ، تو سونے کے کمرے میں اہم گفتگو کرنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔
   • یہ چیلنجنگ ثابت ہوسکتا ہے ، کیونکہ بہت سے لوگوں کے اپنے ساتھیوں سے بات کرنے کا بہترین موقع اکثر بستر سے پہلے ہی ہوتا ہے۔
   • شام کو نئے ، ممکنہ طور پر اہم امور کو آنے سے روکنے کے ل policy ، ایک ایسی پالیسی مرتب کریں جس کے ساتھ آپ اپنی شام خرچ کرتے ہیں جو آپ کے معمول کے سونے سے پہلے یا اس سے دو گھنٹے قبل ممکنہ طور پر سنجیدہ گفتگو شروع نہ کریں۔
   • اگر آپ اور آپ کے آپس میں جوش و خروش سے بات کرنے میں مدد نہیں کر سکتے ہیں تو ، سونے سے پہلے خاموش ہوا کے نیچے دورانیے کو نافذ کرنے پر غور کریں۔ یہ حد سے زیادہ حد تک لگ سکتے ہیں ، لیکن ایسی پالیسیاں آپ کے آرام کے معیار کو بہت زیادہ بڑھا سکتی ہیں۔

3. 

   دن کی شروعات ایک مثبت ذہنی نوٹ پر کریں۔ دن کا آغاز آرام سے اور جانے کے لئے تیار رہنے سے آپ کو تناؤ سے نمٹنے کی صلاحیت میں بہت اضافہ ہوگا - بشمول عصری زندگی کے ل information معلومات کے ناگزیر حملے سے وابستہ تناؤ۔ مراقبے کی مشقیں ، جرنلنگ ، یا نرم جسمانی ورزشیں ، مثال کے طور پر ، دن کو مبارکباد دینے کا ایک صحت مند اور بااختیار طریقہ ہے۔
   • بستر میں پڑے پانچ منٹ گزاریں اور اپنے آپ کو اٹھتے ہوئے ، دن کی تیاری کرتے ہوئے ، اور دنیا میں قدم رکھنے کے لئے تیار اور آپ جو بھی سامنا کریں اس سے نمٹنے کے قابل۔ اگر خدشات آپ کے ذہن میں اٹھتے ہیں تو ، تفصیلات کے بارے میں سوچے بغیر ، فورا immediately خود ہی ان سے نمٹنے کی تصویر بنائیں۔

4. 

   جرنل رکھیں۔ اپنے خیالات اور جذبات کو کاغذ پر تحریر کرنے کا عمل آپ کو اپنے آپ کو مرکز بنانے اور اپنے دماغ کو صاف کرنے کی صلاحیت پر نمایاں طور پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ نہ صرف آپ کے خیالات زیادہ منظم ہوجائیں گے ، بلکہ آپ کے جریدے میں ان کا ٹھوس وجود پائے گا ، جو آپ کو اپنے ذہن میں ان پر نظر ثانی کرنے سے روک سکتا ہے۔
   • مزید یہ کہ تحریری عمل سے آپ کو ذہنی دباو کو دور کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کے ذہن میں تیر رہی ہے اور آپ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کریں گے جو باقی چیزوں کو آگے بڑھانے کے ساتھ ساتھ آگے بڑھنے کے قابل ہیں۔

5. 

   کام پر چلنا۔ محض بیان کردہ ، تھوڑی بہت ورزش کرنا - جس میں صرف ایک اعتدال پسند چلنا شامل ہے - آپ کے دماغ کو مدد فراہم کرے گا اور باقی دن کے لئے مغلوب ہونے کی مزاحمت کرے گا۔ چلتے چلتے ، آپ ہر طرح کی معلومات - مقامات ، خوشبو ، درجہ حرارت میں تبدیلی لیتے ہیں۔ لیکن وہ معلومات کے ٹکڑے ہیں جو آپ کے جسم کے خواہاں ہیں۔ مزید واضح طور پر ، آپ کے خون کی گردش میں اضافے سے آپ کے جسمانی جسمانی طور پر مشغول اور دن کے کاموں سے نمٹنے کے لئے تیار ہونے میں مدد ملے گی۔
   • اگر آپ کا دن خاص طور پر زبردست دن ہوتا ہے تو کام کے بعد زیادہ سے زیادہ ورزش کریں۔ ورزش سے آپ کی سانس کو بہتر بنانے ، مغلوب ہونے کے احساس کی جسمانی علامات کو کم کرنے اور آپ کے دماغ میں آرام دہ نیورو ٹرانسمیٹر کی فراہمی میں اضافہ کرکے تناؤ کو فوری طور پر کم کیا جاتا ہے۔

6. 

   دوستوں اور کنبہ کے تعاون حاصل کریں۔ جب آپ کو مغلوب ہو رہا ہو تو سوراخ کرنے کی طرف مائل ہونے کا مقابلہ کریں۔ خاص طور پر آپ کے دوست اور کنبہ اپنے کانوں کی پیش کش کرکے ہی ناقابل یقین تعاون کی پیش کش کرسکتے ہیں۔ اپنے خیالات اور جذبات کو محض بیان کرنے کا موقع آپ کو ان معلومات اور جذبات پر کارروائی کرنے میں مدد فراہم کرے گا جن سے آپ جدوجہد کر سکتے ہیں۔
   • جانتے ہو کہ دوستو اور کنبہ کے ممبران آپ سے ان کے ساتھ بات کرنے پر آمادگی کے مقابلے میں اس سے کہیں زیادہ دباؤ محسوس کرنے کے امکان سے کم ہوجاتے ہیں۔ کھولنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں

7. 

   اگر ضروری ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اگر آپ اس احساس کے ساتھ جدوجہد کرتے رہتے ہیں کہ آپ اپنی روز مرہ زندگی میں جس قدر معلومات کا سامنا کرتے ہیں اس سے آپ مغلوب ہو جاتے ہیں تو ، ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مدد لیں۔ پیشہ ور ماہرین نفسیات آپ کو تناؤ کو روکنے اور ان سے نمٹنے کے ل learn سیکھنے میں مدد کرسکتے ہیں ، اپنی طرز زندگی کو اس سے ایڈجسٹ کرنے کا ذکر نہ کریں جس سے آپ اکثر دبے ہوئے محسوس کرسکیں۔

طریقہ 4 کا 4: دباؤ ڈالنے کے احساس کے بارے میں رد عمل

1. 

   اپنے آپ کو سانس لینے کی ایک قابو والی ورزش سے آرام کریں۔ مغلوب ہونے کے احساس کو دور کرنے کے لئے مراقبہ اور ذہن سازی انتہائی موثر طریقے ہیں ، اپنے ذہن کو صاف کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کا ذکر نہ کریں۔ کسی بھی مغلوب جذبات کا جواب دیں جیسے ہی وہ لمحہ بھر گہرائی سے سانس لیں اور ایسا کرتے وقت اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔
   • آہستہ آہستہ چار تک گنتے ہوئے آنکھیں بند کریں اور گہری سانس لیں۔ آہستہ آہستہ آہستہ سانس لیں ، ایک بار پھر چار کی گنتی کریں۔
   • اس عمل کو متعدد بار دہرائیں ، جبکہ صرف سانس کے بارے میں ہی سوچتے ہو جیسے آپ کے جسم میں داخل ہوتا ہے یا نکلتا ہے ، سینہ بھرتا اور خالی کرتا ہے۔

2. 

   ایک عام سرگرمی پر توجہ دیں۔ اگر آپ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کا دماغ گھوم جاتا ہے ، کسی خاص اقدام پر توجہ دے کر شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، تیز چلنے کے لئے جائیں اور اپنے نقش قدم پر توجہ دیں۔ اپنے نقش قدم کا اندازہ نہ کریں ، بلکہ انہیں محسوس کریں کہ ان کو ذہنی طور پر پیش کیا جاتا ہے ، بغیر فیصلہ سنائے۔ اپنے دماغ کو خالی کرنے کے مقصد کے ساتھ توجہ مرکوز کرنے کی آپ کی قابلیت اتنی ہی بہتر ہوگی جیسے آپ عام ذہنی مشقیں انجام دیتے ہیں۔
   • اپنے پورے دن میں کسی سادہ سی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے مشق کرنے کے مواقع تلاش کریں ، کیوں کہ اس سے عام طور پر آپ کے ذہن کو زیادہ مرکوز رکھنے میں مدد ملے گی۔
   • اگر آپ کر سکتے ہیں تو ، باہر جانے کی کوشش کریں — جب آپ دبے ہوئے محسوس ہوں تو فطرت آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اگر آپ باہر نہیں جاسکتے ہیں تو ، اپنی کھڑکی کو دیکھنا یا قدرت کی تصاویر دیکھنا بھی سکون بخش ہوسکتا ہے۔
   • کھانے کے دوران ذہن سازی پر عمل کرنے کا ایک اور بہت بڑا موقع ہے۔ اگلی بار جب آپ کھانے کے لئے بیٹھیں گے ، کہیں پرسکون کا انتخاب کریں ، اور صرف ہر ایک کاٹنے کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں - اس میں یہ بھی شامل ہے کہ آپ کے چباتے ہوئے یہ کیسا محسوس ہوتا ہے اور اس کا ذائقہ - اور کچھ نہیں۔

3. 

   فعال طور پر ان مسائل کو حل کریں جو آپ کو پریشان کررہے ہیں۔ اگر آپ کے ذہن پر کوئی چیز وزن کر رہی ہے تو ، یہ اس احساس کو ممکن بناتا ہے کہ آپ کی زندگی میں بہت کچھ چل رہا ہے ، چاہے آپ زیادہ تر وقت میں دوسری چیزوں کے بارے میں ہی سوچ رہے ہوں۔ اپنی زندگی میں تناؤ کے کسی بھی وسیلہ کو حل کرنے کے بارے میں متحرک رہیں ، کیونکہ اگر وہ پریشانیوں سے دوچار ہیں تو مغلوب ہونے کے احساس میں مدد فراہم کریں گے۔
4. بہت سی سرگرمیوں کو شیڈول کرنے سے گریز کریں۔ بہت سے لوگ غیر ضروری طور پر مصروف ہونے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔ اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں کا ایک انوینٹری لیں ، اور یہ معلوم کریں کہ کیا ختم ، تفویض یا آسان بنایا جاسکتا ہے۔ پھر ، اپنے دن کی تشکیل کریں تاکہ آپ مغلوب نہ ہوں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں سوشل میڈیا پر مغلوب ہونے کو کیسے روکوں؟

ریبیکا مریخ
مراقبہ اور یوگا کوچ ریبیکا مریخ زندگی ، مراقبہ اور یوگا کوچ کے ساتھ ساتھ جدید مراقبہ کا بانی ™ ہے۔ وہ فلوریڈا کے شہر سارسوٹا میں واقع ہے اور پوری دنیا کے لوگوں کے ساتھ بھی آن لائن کام کرتی ہے۔ دس سال سے زیادہ کے تجربے کے ساتھ ، ربیکا یوگا ، مراقبہ ، اور ذاتی تربیت میں مہارت حاصل کرتی ہے تاکہ گاہکوں کو روزمرہ کی زندگی میں سکون اور توازن تلاش کرنے میں ان کے جسم ، دماغ اور روح کو گلے لگا سکے۔ اس نے لنڈن ووڈ یونیورسٹی سے انگریزی میں بی اے کی ڈگری حاصل کی ہے اور اس کی ERYT500 سرٹیفیکیشن رکھتے ہوئے 1000 گھنٹے سے زیادہ یوگا ٹریننگ ہے۔ ریبیکا ذاتی طور پر اور عملی طور پر بولنے والے جدید ذہن سازی کے موضوع پر بھی کلیدی تقریر کے فرائض انجام دیتی ہیں۔

مراقبہ اور یوگا کوچ سوشل میڈیا پر نہ آنے کے لئے بہت زیادہ ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ لاگ ان کرنے سے پہلے موقوف کرنے کی کوشش کریں۔ ابھی کچھ دیر خاموش رہیں اور گہری سانس لیں۔ پھر ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ فی الوقت واقعی کیا کر رہے ہیں۔ کیا آپ کو حقیقت میں اچھا لگے گا؟

اگر میں کسی چیز پر پھنس گیا ہوں ، لیکن مجھے مدد نہیں مل سکتی ہے تو کیا ہوگا؟

اپنی مدد کرنے کی کوشش کرو۔ صرف ایک شخص سے مت پوچھیں - ثابت قدم رہیں۔ انٹرنیٹ اور لائبریری بھی وسائل کے طور پر دستیاب ہے۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔