مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

اپنی بھوک بڑھانا مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر کھانا آپ کو پسند نہیں کرتا ہے ، یا اگر آپ وزن بڑھانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے ل train تربیت دینے اور کھانے کا لطف اٹھانا شروع کرنے کے لئے بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں۔ صحت مند بھوک لینا شروع کرنے کے لئے یہاں کچھ عمدہ تجاویزات ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا

1. 

   ہمیشہ ناشتہ کریں. آپ نے پہلے بھی سنا ہوگا ، لیکن ناشتہ واقعی اس وقت کا سب سے اہم کھانا ہے۔ ایک صحتمند ، متوازن ناشتہ کھانا کافی رات کے بعد آپ کے تحول کو شروع کرے گا ، بغیر کھائے اور دن کے لئے آپ کے جسم کو تیار کرے گا۔ ناشتہ کرنے سے آپ کو زیادہ توانائی ملے گی ، لہذا آپ دن میں زیادہ متحرک رہیں گے ، اپنی بھوک کو اور بھی بڑھائیں گے۔
   • متوازن ناشتے کے لئے کچھ اچھ optionsے اختیارات میں سارا اناج ، دہی ، گرینولا اور تازہ پھل ، اور پھل کی آسانی ہے۔
   • اگر آپ اپنی حرارت بخش مقدار بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، مونگ پھلی کے مکھن کو روٹی کے ٹکڑے یا پورے ٹوسٹ پر ڈالنے کی کوشش کریں۔ یہ سوادج اور صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے۔

2. 

   
   
   چھوٹا ، مستقل کھانا کھائیں۔ دن میں معمول کے مطابق تین کھانے کے بجائے چھوٹا ، مستحکم کھانا کھانا صحت مند بھوک بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ معمولی کھانے میں تھوڑی بھوک لگنے والے افراد بڑے حصوں میں دلچسپی کھو سکتے ہیں۔ دوسری طرف چھوٹا کھانا ، بڑے سے زیادہ ڈراؤنا اور کم بھرنا ہوسکتا ہے ، جب کہ اکثر کھا جانا آپ کو عام طور پر اتنی ہی مقدار میں کھانے کی اجازت دیتا ہے۔
   • چھوٹا کھانا کھانا آپ کو کھانے کے بعد کم فولا ہوا اور سُست محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ بڑا کھانا پسند نہیں کرتے ہیں۔ پھنسے ہوئے احساس سے بچنے کے لئے ایک دن میں 4 سے 6 چھوٹے کھانے کھانے کی کوشش کریں۔
   • کنونشنوں کو توڑنے اور جب بھی آپ کو پسند آئے کھانے سے نہ گھبرائیں۔ اگر آپ رات کے بجائے صبح کے وقت اپنا سب سے بڑا کھانا پسند کرتے ہیں تو ، اسے کرلیں۔ اگر آپ رات کے کھانے کو دو چھوٹے کھانے میں تقسیم کرنا پسند کرتے ہیں تو ، یہ بھی ٹھیک ہے۔

3. 

   
   
   صحت مند نمکین کھائیں. صحت مند نمکین کھانے سے مدد مل سکتی ہے جب آپ کو بڑے کھانے کے دوران بہت زیادہ کھانا کھانے میں دشواری ہو۔ چھوٹے حصے کم ڈرانے والے ہوسکتے ہیں ، جبکہ کھانے کی بات کرنے پر بار بار چوٹ مار آپ کو صحیح طریقے سے سوچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ دن کے وقت ناشتے بنانے کی حوصلہ افزائی کے ل the اپنے پسندیدہ نمکین کی چھوٹی پلیٹوں کو گھر کے اکثر استعمال ہونے والے علاقوں ، جیسے کچن کاؤنٹر ، یا کمرے میں کافی ٹیبل رکھنے کی کوشش کریں۔
   • ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جو شکر اور صحت مند چربی سے مالا مال ہوں ، جیسے کیلے ، ایوکاڈوس اور گری دار میوے ، کریم اور مزیدار چٹنی جیسے ہوموس یا کریم پنیر ، یا پاپکارن اور پریٹزیل جیسے سیوری ٹریٹس۔
   • بس یاد رکھیں کہ ناشتے کو کھانے کی جگہ نہیں لینا چاہئے ، بلکہ اس کی تکمیل بھی ہونی چاہئے۔ لہذا کھانے کے وقت قریب سے ناشتہ کرنے سے گریز کریں ، بصورت دیگر آپ اپنی بھوک ختم کردیں گے۔

4. 

   
   
   اپنی پسند کی کھانوں کا انتخاب کریں۔ جب آپ واقعی میں کھانا پسند کرتے ہو تو زیادہ کھانا زیادہ آسان ہوتا ہے۔ آپ اپنی پسند کا کھانا اور ناشتے خریدنے اور اس کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے وقت اور تیاری کریں ، اس طرح آپ کبھی بھی صرف اس وجہ سے کھانا نہیں کھائیں گے کہ آپ جس گھر میں چاہتے ہیں وہاں کچھ بھی نہیں ہے۔
   • اگر آپ اپنے مثالی وزن پر ہیں تو ، آپ کو پریشان نہیں ہونا چاہئے بہت زیادہ مکمل طور پر صحت مند غذا کھانے میں۔ اگر آپ کو چاکلیٹ کیک ، یا پیزا پسند ہے تو ، اپنے آپ کو شامل کریں اور اپنے پسندیدہ میٹھے یا ناشتے سے لطف اٹھائیں۔ تاہم ، بہت زیادہ چربی والا کھانا آپ کو فولا ہوا یا بیمار محسوس کرسکتا ہے ، لہذا اعتدال میں کھانا کھائیں۔
     
     
   • آپ ان کھانے کو بھی کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ آرام سے منسلک کرتے ہیں ، یا آپ کے گھر اور اپنے بچپن میں - پٹی والے گوشت ، یا چکن کے پائے کے بارے میں سوچیں۔ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ جو بچپن اپنے بچپن کے ساتھ منسلک کرتے ہیں وہ کھانا آسان ہے۔

5. 

   سخت بدبو سے بچیں۔ جن غذائوں میں بہت مضبوط بو آتی ہے وہ آپ کو پوری طرح سے پلیٹ سے دور کردیتی ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کو خاص طور پر شروع کرنے میں بھوک نہ ہو۔ ٹونا ، یا تیز بو آ رہی چیزوں سے پرہیز کریں (جب تک کہ آپ ان سے پیار نہ کریں) ، یا ایسی خوشبو ہو جو آپ کو پسند نہیں کرتی ہے۔
   • یاد رکھیں کہ گرم کھانے سے ٹھنڈے کھانے سے زیادہ خوشبو ہوتی ہے ، لہذا اگر خوشبو آپ کی چیز نہیں ہے تو سینڈوچ ، سلاد یا ٹھنڈے کھانے کی کوشش کریں۔

6. 

   کھانا بناتے وقت جڑی بوٹیاں اور مصالحے استعمال کریں۔ دوسری طرف ، خوشبودار کھانے کی چیزیں بہت پرکشش ہوسکتی ہیں اور ہوسکتی ہیں کہ آپ کو اپنے پیٹ کو اونچا بنانے کی ضرورت ہے۔ حیرت انگیز خوشبو پیدا کرنے اور اپنے کھانے میں دلچسپی لانے کیلئے اپنے پسندیدہ کھانے میں جڑی بوٹیاں یا مصالحے شامل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو اب تکلیف کھانے یا ذائقہ کے ذریعہ رجوع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • دار چینی ایک ایسا مسالا ہے جو فطری طور پر بھوک کو تیز کرنے کے لئے کہا جاتا ہے۔ مٹھایاں میں شامل کریں ، بٹرڈ ٹوسٹ پر تھوڑا سا چھڑکیں ، یا اس کے گرم ، مسالہ دار ذائقہ اور خوشبو سے لطف اندوز ہونے کے لئے ایک کپ گرم چاکلیٹ میں تھوڑا سا شامل کریں۔
   • تلسی ، اوریگانو ، تائیم ، روزیری اور سونف جیسے جڑی بوٹیاں مختلف برتنوں میں دلچسپی اور ذائقہ شامل کرسکتی ہیں۔ ان جڑی بوٹیوں کو مختلف برتنوں میں استعمال کرنے کی کوشش کریں یہاں تک کہ آپ کو کوئی مرکب مل جائے جو آپ کو پسند ہے۔

7. 

   فائبر کم کھائیں۔ فائبر ، پھلوں ، سبزیوں اور سارا اناج میں پایا جانے والا ایک غذائی اجزاء ، کسی بھی صحت مند غذا میں ایک لازمی جزو ہے۔ تاہم ، ریشہ سے بھرپور غذائیں آپ کو انتہائی سیر کر سکتی ہیں ، لہذا جب آپ اپنی بھوک بڑھانے کی کوشش کر رہے ہو تو ان اعتدال پسند کھانے کو اعتدال میں ہی کھانا بہترین ہوگا۔
   • آپ کے جسم کو فائبر سے مالا مال کھانے کی دوسری اقسام کے مقابلے میں زیادہ وقت درکار ہوتا ہے ، جو ان لوگوں کے لئے اچھا نہیں ہے جو دن میں کافی مقدار میں توانائی کے باوجود کم کھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔
   • لیکن اگر آپ اپنی بھوک بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے بھوری چاول یا پاستا اور سارا اناج کاٹنا آپ کو زیادہ بھوک لگی ہے۔ اس کو قلیل مدتی حل کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے ، تاہم ، چونکہ آپ کے جسم کے معمول اور صحت مند کام کے لئے فائبر ضروری ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: عام مشورے

1. 

   کھانا ایک خوشگوار وقت بنائیں۔ جب آپ کھانے کے وقت خوشگوار ماحول پیدا کرنے کی کوشش کرتے ہو تو کھانا ایک زیادہ خوشگوار تجربہ ہوسکتا ہے۔ کچھ موم بتیاں روشن کریں ، کچھ موسیقی لگائیں ، یا کھانا کھاتے ہوئے اپنا پسندیدہ ٹی وی شو دیکھیں۔ نیز ، دباؤ والے مضامین سے بچنے کی کوشش کریں ، خاص طور پر اگر آپ کی بھوک بےچینی کی علامت ہو۔

2. 

   مشقت. ہلکی ورزش کرنے سے آپ کی بھوک کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کے جسم کو کیلوری جلانے کے بعد کھانے سے زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے ل created تشکیل دیا گیا ہے ، لہذا آپ ورزش کرنے کے بعد ہمیشہ زیادہ بھوک محسوس کریں گے۔
   • اس کے کام کرنے کے ل You آپ کو بہت تھکا دینے والی ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یہاں تک کہ کھانے سے آدھے گھنٹے تک ہلکی سی پیدل سفر آپ کی بھوک کو تیز کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
   • اگر آپ کا وزن کم ہے تو ، آپ کو کسی بھی طرح کی بھاری ورزش سے پرہیز کرنا چاہئے ، کیوں کہ اگر آپ ورزش کے بعد زیادہ بھوک لیتے ہیں تو ، آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ ورزش کے دوران آپ نے کھائی جانے والی کیلوری میں ہی توازن برقرار رکھے گا ، اگر آپ کوشش کر رہے ہو تو اچھا نہیں ہے۔ وزن بڑھائیں. بھاری مشقوں کو ایک طرف رکھیں جب تک کہ آپ کی بھوک نہ بڑھ جائے اور آپ کا وزن بھی بڑھ جائے۔

3. 

   کافی مقدار میں سیال پائیں. آپ کو ایک دن میں 6 سے 8 گلاس پانی یا پانی پر مبنی مائع پینے کی کوشش کرنی چاہئے۔ کھانے کے آدھے گھنٹہ پہلے اور آدھے گھنٹے کے بعد ایک گلاس پانی پینا عمل انہضام میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ کسی بھی وقت پیٹ میں بہت زیادہ خوراک نہ ہو۔ تاہم ، آپ کو کھانے کے بعد بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کرنا چاہئے ، کیونکہ اس سے آپ کی بھوک میں کمی آسکتی ہے اور آپ کو بھرپور ہونے کا غلط احساس مل سکتا ہے۔
   • کچھ جڑی بوٹیوں کے چائے روایتی طور پر بھوک بڑھانے کے لئے بھی استعمال کیے جاتے ہیں ، جیسے مرچ کی چائے ، سونف اور لیکورائس۔ اپنے سیال کی مقدار بڑھانے اور ممکنہ طور پر اپنی بھوک بڑھانے کے لئے دن میں ایک یا دو کپ پینے کی کوشش کریں۔

4. 

   کھانے کی ڈائری کروائیں. کھانے کے ساتھ آپ کے تعلقات میں آنے والی پریشانیوں کو سمجھنے کے ل a فوڈ ڈائری رکھنا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، لہذا آپ ان پر قابو پانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ہر روز آپ کو بھوک محسوس ہونے والے اوقات ، یا ان کھانے کی چیزوں کو نوٹ کرنا چاہئے جو آپ کو سب سے زیادہ راغب کرتے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنی بھوک کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل eat کھانے کے ل times بہترین اوقات اور بہترین کھانے کی اشیاء کی شناخت کرسکتے ہیں۔
   • آپ کو کھانے کی اشیاء یا بدبو کا بھی نوٹ لینا چاہئے جو آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں ، تاکہ آپ مستقبل میں ان سے بچنے کی کوشش کر سکیں۔
   • اس کے علاوہ ، کھانے کی ڈائری رکھنے سے آپ اپنی پیشرفت پر نظر رکھیں گے اور یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کہاں تک گئے ہیں ، جو آپ کے اعتماد کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔

5. 

   تنہا کھانے سے پرہیز کریں۔ کھانا چھوڑنا بہت آسان ہے ، یا اگر آپ اکثر اکیلے ہوتے ہیں تو اپنی پلیٹ میں جو کچھ کھاتے ہیں اس سے پرہیز کریں۔ فیملی ڈنر کا اہتمام کریں ، یا کسی دوست کو اپنے ساتھ کھانے کے لئے مدعو کریں۔ آپ تجربے سے زیادہ لطف اٹھائیں گے اور یہ بھی بھول سکتے ہیں کہ آپ کھا رہے ہیں۔
   • اپنے ارد گرد دوسرے لوگوں کا ہونا بھی ایک اچھا خیال ہے ، کیونکہ وہ آپ کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں اور آپ کو ان تمام کھانوں کے لئے ذمہ دار ٹھہرا سکتے ہیں ، جو آپ چاہتے ہیں۔
   • اگر اپنے اہل خانہ اور دوستوں کے ساتھ کھانا ہمیشہ آپشن نہیں ہوتا ہے تو ، ناشتہ گروپ ، یا کسی اور سماجی مفادات والے گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں جہاں آپ دوسروں کے ساتھ ہفتے میں کچھ کھانے کے دوران کھانا کھا سکتے ہیں۔

6. 

   بڑی پلیٹوں کا استعمال کریں۔ معمول سے زیادہ بڑے برتنوں میں کھانا کھانا ایک نفسیاتی چال ہے جو دماغ کو یہ یقین دلانے کی طرف راغب کرتی ہے کہ آپ بہت کم مقدار میں کھانا کھا رہے ہیں۔ اس طرح ، آپ اس سے کہیں زیادہ کھا سکتے ہیں اگر کھانا ایک چھوٹی پلیٹ میں کھڑا کردیا گیا ہو ، چاہے وہ کھانا ایک ہی مقدار میں ہو۔
   • چمکیلی رنگ برتنوں کا استعمال اور اپنے کھانے کو خوبصورتی کے لحاظ سے خوشگوار انداز میں ترتیب دینے سے آپ کی بھوک کو بھی مثبت طور پر متاثر کیا جاسکتا ہے۔

7. 

   ڈاکٹر کی تلاش کریں۔ اگر آپ کی بھوک کی کمی برقرار ہے تو ، آپ کو ڈاکٹر کی تقرری پر غور کرنا چاہئے۔ اگر آپ کا ڈاکٹر یہ سمجھتا ہے کہ آپ کی بھوک آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال رہی ہے تو ، وہ بھوک کو دبانے والی دوائیں لکھ سکتا ہے ، جس کی مدد سے آپ کو کچھ وقت نہیں صحت مند بھوک لگی ہوگی۔

طریقہ 3 میں سے 3: باڈی بلڈنگ کے ل Your اپنی بھوک میں اضافہ

1. 

   اپنے زنک کی مقدار میں اضافہ کریں۔ زنک باڈی بلڈروں کے لئے ایک بہت اہم معدنیات ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو تحریک دیتا ہے۔ زنک کی کم سطح بھی بھوک کی کمی سے منسلک ہے ، کیوں کہ ایچ سی ایل تیار کرنے کے لئے زنک کی ضرورت ہوتی ہے ، جو پیٹ میں ہاضمے کو منظم کرتی ہے۔ لہذا ، آپ زنک کی مقدار میں اضافہ کرکے ، آپ اپنی بھوک بھی بڑھا سکتے ہیں۔
   • یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ابتدائی باڈی بلڈرز 15 ملیگرام فی دن (مردوں کے لئے) اور 9 ملیگرام فی دن (خواتین کے لئے) سے شروع کریں ، حالانکہ وقت کے ساتھ ساتھ اس قدر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
   • کسی ضمیمہ کے ذریعہ اپنے زنک کی مقدار میں اضافہ ممکن ہے ، لیکن نشہ ایک تشویش ہے ، لہذا بہتر یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ روزانہ آپ زنک کی مقدار کھانے سے لیں۔
   • کچھ کھانے کی اشیاء جن میں اعلی درجے کی زنک ہوتی ہے وہ ہیں: صدف ، مرغی ، گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، گندم کی چوکر ، کاجو اور کدو کے بیج۔

2. 

   اپنے جسم کے HCl کی سطح کو بحال کریں۔ جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے ، باڈی بلڈنگ کرتے وقت آپ کی بھوک بڑھانے کے لئے ایچ سی ایل ایک اہم مادہ ہے۔ ایچ سی ایل آپ کے پیٹ میں کھانا ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء جذب ہوجاتے ہیں۔ ایچ سی ایل کی کم سطح پروٹین بھوک میں کمی سے بھی منسلک ہے ، جو کام کرنے والوں کے لئے برا ہے۔
   • صبح سویرے پانی میں ملا ہوا ایک گلاس تازہ لیموں کا عرق پینے سے آپ قدرتی طور پر اپنے ایچ سی ایل کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ لیموں کے جوس میں موجود قدرتی تیزاب آپ کے پیٹ کی ایچ سی ایل کی تیاری میں مددگار ثابت ہوگا۔
   • پروٹین مشروبات کی بہت ساری قسمیں ہیں ، لیکن ان میں سے زیادہ تر پاؤڈر کی شکل میں آتی ہیں جسے آپ دودھ ، پانی یا رس میں تحلیل کرسکتے ہیں۔
   • آپ کو تربیت سے پہلے ، یا کھانے کی جگہ ، اگر ضروری ہو تو ، ان کو پینا چاہئے۔

3. 

   تیز کھاؤ۔ جب ہر کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ خوراک استعمال کرنے کی کوشش کریں تو ، تھوڑا سا تیز کھانے کی کوشش کرنا مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ سگنل بھیجنے کے ل brain جب آپ اپنے دماغ کے ل eating کھانا شروع کرتے ہیں تو اس میں 20 منٹ تک کا وقت لگ سکتا ہے جس سے یہ مطمئن ہوتا ہے۔ تیز کھانے سے ، آپ اپنے جسم کو معمول سے زیادہ کھانے میں مبتلا کرسکتے ہیں۔ بڑا کاٹنے کی کوشش کریں اور ان کے درمیان اپنے کانٹے کو آرام کرنے سے گریز کریں ، لیکن اچھی طرح سے چبانا یقینی بنائیں۔
   • اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ اپنے دماغ کے بعد بھی بھر پور محسوس کر سکتے ہیں واقعی ریکارڈ کریں کہ آپ نے کافی کھایا۔ تاہم ، تھوڑی دیر کے بعد آپ کا جسم اس احساس کو ایڈجسٹ کرے گا اور آپ کی بھوک میں اضافہ ہونا چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ اپنی ورزش کی شدت کو بھی بڑھا رہے ہیں۔

4. 

   ضمیمہ لیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ بی وٹامن کی کچھ شکلیں باڈی بلڈروں کو اپنی بھوک بڑھانے میں مدد فراہم کرتی ہیں - خاص طور پر بی 12 اور فولک ایسڈ۔ آپ اپنے ڈاکٹر کے مشورے سے انجیکشن کے ذریعہ یہ وٹامن گولیاں یا زیادہ براہ راست لے سکتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہفتے میں 2 بار ہر ایک سی سی لیں۔

5. 

   پروٹین شیک پیو۔ اگر آپ کو پٹھوں کو بنانے کے لئے درکار بڑی مقدار میں کھانا کھانے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، پروٹین شیک کھانے پر غور کریں۔ وہ بنیادی طور پر ایک قسم کے ضمیمہ ہیں جو مشروبات کی شکل میں اعلی سطحی پروٹین مہیا کرتے ہیں۔ یہ کارآمد ہیں جب پروٹین سے بھرپور غذا کا زیادہ مقدار استعمال کرنا آپ کو پھولا ہوا اور فولا ہوا محسوس کرتا ہے۔

اشارے

• بھوک نہ لگنا افسردگی کی علامت ہوسکتی ہے۔ جانئے کہ کب پیشہ ورانہ مدد لینی ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں: کیا میں نے کھانے میں دلچسپی کے ساتھ ساتھ دوسری چیزوں کو بھی پسند کیا ہے جو مجھے پسند ہیں؟
• کشیدگی کی وجہ سے بھوک میں کمی بھی ہوسکتی ہے۔ تناؤ کو دور کرنے کے طریقے ڈھونڈنے سے آپ کی بھوک کو واپس لانے میں مدد مل سکتی ہے۔
• نسبتا healthy صحت مند ، کیلوری سے بھرپور میٹھا کھائیں ، جیسے کیلے کی تقسیم ، یا پیکن پائی۔
• بوڑھوں کے ل Many بہت ساری مصنوعات وزن میں اضافے میں مدد کریں گی ، کیونکہ ان میں کیلوری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، متوازن غذائیت کے ساتھ اور آپ کو بھر نہیں پائیں گے۔
• خود کو اچھی خوشبووں سے گھیر لیا کرو۔ بیکری ، یا پیسٹری کی دکان کے سامنے سے گزرنے کی کوشش کریں۔
• اگر باقی سب کچھ غلط ہو جاتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے کیلوری شیک تجویز کرنے کو کہیں۔ یہ باقاعدگی سے دودھ کی شیک کی طرح ہے ، لیکن اس میں لگ بھگ 600 کیلوری ہیں اور آپ جو چاہیں شامل کر سکتے ہیں (کھٹی کریم ، سارا دودھ ، اسٹرابیری اور زیادہ)۔ یہ چار مختلف ذائقوں میں آتا ہے: کیلا ، اسٹرابیری ، چاکلیٹ اور ٹکسال۔

انتباہ

• تیز اور کافی وزن میں اضافے آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں اور مناسب غذائی اجزاء کے بغیر ، یہ کھینچنے کے نشانات کا سبب بن سکتا ہے۔ دوسری طرف ، آہستہ اور مستحکم ، ایک بہت صحت مند طریقہ ہے۔
• نئی غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے غذائیت سے متعلق ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔