مواد

• اقدامات

چربی جو پیٹ کے گرد جمع ہوتی ہے ، جسے "pneuzinho" کہا جاتا ہے ، ان کو ختم کرنے میں زیادہ پریشان کن ہے۔ غذا ، جسمانی بے عملی ، نیند کے نمونے اور تناؤ پیٹ کی چربی پر اثر ڈال سکتا ہے ، جس سے اسے کھونا بہت مشکل ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ چیلنجنگ ہے ، آپ ، ہاں ، چربی کی فیصد کو کم کرکے بدنام زمانہ ٹائروں سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔ صرف جسمانی سرگرمیوں کا ارتکاب کریں ، اپنی غذا تبدیل کریں اور عام طور پر صحت مند عادات کو اپنائیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: محبت کے ہینڈلز کو الوداع کہنے کے لئے ورزشیں کرنا

1. 

   ہفتے میں کم از کم تین بار جسمانی سرگرمی کریں۔ مستقل مزاجی جسم کی چربی کو ختم کرنے اور محبت کے ہینڈلز کو دور بھیجنے کی کلید ہے۔ آپ کی ورزش کا معمول جو بھی ہو ، جسمانی عدم فعالیت اور پیٹ کی چربی سے نمٹنے کے ل you آپ کو ہفتہ میں کم سے کم تین بار اپنا کنکال منتقل کرنا چاہئے۔
   • مطلوبہ عین وقت آپ کے جسمانی قسم اور آپ کے اہداف کے مطابق مختلف ہوتا ہے ، لیکن عام طور پر ، 30 سے ​​60 منٹ کے سیشن میں ورزش کرنا اچھا ہے۔

2. 

   
   
   سطح مرتفع سے بچنے کے ل to مختلف قسم کی سرگرمیاں دیں۔ پیٹ بہت ضدی ہے اور کھونا مشکل ہے۔ لہذا ، ورزش کے معمولات کو تبدیل کرنا ضروری ہے تا کہ پھنس جائیں اور ترقی کو روکیں۔ جیسا کہ پٹھوں کو ایک مخصوص سرگرمی کی عادت ہوتی ہے ، یہ کم سے کم مؤثر ہوتا جاتا ہے۔ مختلف پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے اور زیادہ چربی جلانے کے ل things چیزوں سے مختلف رہیں۔
   • اس چال کی مدد سے ، آپ مشقوں سے نڈھال ہوجائیں گے ، اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھیں گے۔
   • مثال کے طور پر ، کیا آپ ایک دن یوگا کرتے ہیں اور اگلے دن HIIT کرتے ہیں؟ ایک مختلف ترتیب کے بارے میں سوچو ، جیسے جم میں وزن کی تربیت کا دن اور اگلے سیشنوں کے لئے تیراکی کا ایک اور دن۔ تسلسل کے ساتھ ایک جیسی سرگرمیاں کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن ہفتہ میں کم از کم دو بار مختلف قسم کی کوشش کریں۔

3. 

   
   
   اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کریں ، جس کو HIIT کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اپنے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل intense ، تیز ایروبک ٹریننگ کے متعدد مختصر سیشن ، ہر ایک کو 20 سے 60 سیکنڈ تک شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یقینا ، مستقل ، اعتدال پسندی والی ایروبک تربیت ، جیسے تیز چلنا اور ٹہلنا ، چربی کی شرح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن مختصر ، تیار کردہ سیشن اکثر محبت کے ہینڈل کے ل more زیادہ موثر ہوتے ہیں۔
   • کیلوری جلانے اور کم وقت میں چربی کو ختم کرنے کے لئے جم میں HIIT کلاسز ڈھونڈیں۔
   • ٹریڈ مل پر آپ اپنی HIIT ورزش بھی تشکیل دے سکتے ہیں۔

4. 

   
   
   اپنے پورے جسم کی تربیت کے ل complete مکمل مشقیں کریں۔ ایک بار اور سب سے محبت کے ہینڈل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرنے کی ضرورت ہے (صرف پیٹ میں موجود چربی نہیں ، کیونکہ یہ بھی ممکن نہیں ہے)۔ لہذا ، پورے جسم کے لئے طاقت کی تربیت کرنا ضروری ہے ، کیونکہ یہ دبلی پتوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، اور عضلات آرام سے بھی کیلوری اور چربی کو جلا دیتے ہیں۔
   • وزن کے ساتھ ایک اسکواٹ کرو اور تحریک کے اختتام پر ڈمبلز کو اٹھاو. اس طرح ، آپ پیٹ کے تقریبا muscles تمام پٹھوں ، ٹانگوں اور بازوؤں کی تربیت کرتے ہیں۔
   • پوری ورزش کا دوسرا آپشن بال پر پیٹ کا متبادل پیٹ ہے ، جو کور کو مجسمہ بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • ڈیڈ لفٹ چربی جلانے اور کور کو مضبوط بنانے کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔

5. 

   اپنے پیک کو مضبوط بنانے کے ل six ایک چھ پیک ایبس رکھیں۔ سب سے پہلے ، یہ سمجھو کہ یہاں کوئی ورزش نہیں ہے جو مقامی چربی (یا پیار کے ہینڈلز) کو جلا دیتی ہے ، لیکن پیٹ سے بچنے والے پیٹ کو ایروبک ٹریننگ کے ساتھ ساتھ مدد مل سکتی ہے ، جو چربی کو ختم کرتی ہے۔ پیٹ پر مرکوز مشقیں ، جیسے ترچھا ایبس ، آپ کی جسمانی تربیت کے پورے معمولات کو مکمل کرسکتے ہیں اور خطے کو کھوج سکتے ہیں۔
   • بورڈ اور اس کی مختلف حالتیں ، جیسے سائیڈ بورڈ ، پورے کور ، پیروں اور کندھوں پر کام کرتے ہیں۔ ایک عملی ورزش میں ، دیگر قلبی ورزشوں ، جیسے جمپنگ جیک کے ساتھ مل کر ، یہ دوسرے فوائد بھی لاتا ہے ، جیسے زیادہ کیلوری جلانا۔
   • کوئی مشق مقامی چربی کو نہیں جلاتی ہے ، لہذا محبت کے ہینڈلز کو ختم کرنے کے لئے ایک دن میں 1،000 دھرنے دینے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ چربی کے نیچے پٹھوں کو بھی ظاہر نہیں ہوگا.

6. 

   زیادہ کثرت سے چلنے کی کوشش کریں۔ پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کے لئے HIIT اور وزن کی تربیت کے علاوہ ، پیدل چلنا بھی ضروری ہے۔ ممکن ہے کہ یہ زیادہ تیز تر سرگرمیوں کی طرح تیز رفتار یا موثر طور پر نتائج نہ دے سکے ، لیکن یہ آپ کے ٹائروں کے سائز میں ایک لمبی مدت میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔
   • جب جاگیں تو واک کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح ، آپ کے پاس زیادہ سوچنے اور کاہلی کا ستم ختم کرنے کا وقت بھی نہیں ہے۔
   • مزید چلنے کے ل the ، گاڑی کو گیراج میں چھوڑیں اور معمول کے مقامات پر چلیں (یا اپنی منزل سے کہیں دور ہی پارک کریں)۔ آپ کے دیکھے بغیر آپ کے روزانہ اقدامات کی تعداد بڑھانی چاہئے۔

7. 

   چاقو یوگا چربی فیصد کم کرنے کے لئے. ٹھیک ہے ، یوگا ایک ہلکی سرگرمی ہے ، لیکن یہ جسمانی چربی کو مؤثر طریقے سے ختم کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ یوگا تناؤ سے بھی کم ہوتا ہے ، کارٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے اور خلا میں پیار کے ہینڈل بھیجنے میں مدد کرتا ہے۔
   • کچھ قسم کے یوگا ، جیسے ونیاسا اور طاقت، ان لوگوں کے ل even اور بھی زبردست آپشنز ہیں جو پیٹ سے محروم ہونا چاہتے ہیں۔ دونوں بہت متحرک ہیں ، جو زیادہ کیلوری اور چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔
   • یوگا تناؤ کو بھی کنٹرول کرتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے ، جو انتہائی مستقل چربی کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: صحت مند کھانے کے ساتھ پیٹ کی چربی کو کم کرنا

1. 

   بہت ساری پروٹین کھائیں۔ چکنائی اور مچھلی کی طرح دبلی پتلی گوشت پروٹین کا خوبصورت ذریعہ ہے ، جو پیٹ کھونے کے لئے ضروری ہے۔ غذائی اجزا خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے اور پیٹ کو مزید بھرنے میں مدد کرتا ہے ، بعد میں بلشیٹ کو نپٹانے کی آپ کی خواہش پر قابو پالیا جائے
   • پروٹین کا استعمال انسولین اور کورٹیسول کی سطح کو بھی باقاعدہ کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو محبت کے ہینڈلز کو ختم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
   • سالمن دبلی پتلی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جس میں اومیگا 3 بھی ہوتا ہے ، ایک فیٹی ایسڈ جو برے چربی کا مقابلہ کرتا ہے۔
   • بہت زیادہ غذائیت سے بھرپور اور کیلوری کی کم مقدار کے علاوہ انڈا بھی بہت اچھا ہے۔ انڈے کا دوسرا فائدہ اس کی کم قیمت ہے ، جو تنگ بجٹ والے لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے۔

2. 

   زیادہ فائبر استعمال کریں۔ پروٹین کی طرح ، ریشوں کو بھی محبت کے ہینڈلز کو الوداع کہنا ضروری ہے۔ فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے ساتھ ، آپ زیادہ دیر تک مطمئن ہوجاتے ہیں ، جو رات کے ناشتے کو ختم کرتا ہے اور کیلوری کی کھپت کو کم کرتا ہے۔
   • فائبر سے مالا مال کچھ پھل سیب ، کیلے ، پپیتا ، کڑھائی اور سرخ پھل ہیں۔
   • دیگر عمدہ سبزیوں میں بروکولی ، کلی ، مٹر اور پھلیاں شامل ہیں۔

3. 

   اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا استعمال کریں۔ اینٹی آکسیڈینٹ ، سبزیوں اور پھلوں میں موجود ، سوجن کو کم کرسکتے ہیں جو پینسیٹا میں چربی جمع کرنے میں معاون ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ وہی کھانوں میں وٹامنز سے بھرپور ہیں جو جسم کو صحت مند رہنے اور چربی جلانے کے لئے جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔
   • گرین ٹی ایک اور آپشن ہے جو اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہے۔

4. 

   غذا میں مزید صحت مند چربی شامل کریں۔ وزن کم کرنے کے ل fat چربی کھانا عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن یہ سب چربی کی قسم پر منحصر ہوتا ہے: یہاں کی نوجوان خواتین غیر مطمئن ہیں ، کیونکہ وہ ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) سے لڑنے میں مدد دیتی ہیں۔ چربی کے کچھ اچھے ذرائع میں ایوکوڈو ، زیتون کا تیل ، گری دار میوے اور مچھلی شامل ہیں۔ وہ ناپسندیدہ چربی بڑھے بغیر توانائی دیتے ہیں اور پیٹ بھرتے ہیں۔
   • غیر سنجیدہ چربی کے برعکس ، جو "جھنڈ" سے لڑتے ہیں ، سنترپت اور ٹرانس چربی ، جیسے پروسیسرڈ فوڈز میں پائے جاتے ہیں ، آپ کے پیٹ میں اضافہ کرسکتے ہیں اور آپ کی ترقی میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔

5. 

   چینی کے استعمال سے پرہیز کریں۔ شوگر محبت کے ہینڈلز کی ظاہری شکل کا ایک اہم ذمہ دار ہے۔ بہتر چینی میں زیادہ کھانے کی اشیاء اکثر بہت حرارت بخش ہوتی ہیں جس کی وجہ سے جسم میں چربی جمع ہوتی ہے۔ یہ بھی لت کا شکار ہوسکتے ہیں جس کی وجہ سے کچھ بے قابو کھانے اور پیٹ میں اس کے نتیجے میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس طرح ، ٹائروں سے نجات کے ل sugar ، یہ ضروری ہے کہ چینی سے دور ہو اور صحت مند اختیارات کو ترجیح دے۔
   • شوگر کو کم کرنا ضروری ہے ، لیکن کسی کو پیٹ کھونے کے ل the اسے مکمل طور پر غذا سے ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ خاص مواقع کے لئے مٹھائیاں چھوڑیں اور جب کھاتے ہو تو حصوں پر قابو رکھیں۔
   • کیا آپ چاکلیٹ کے ل for مر رہے ہیں؟ کس طرح ایک پھل کے لئے آپ کی کینڈی کا تبادلہ؟ پھلوں میں بھی بہت زیادہ چینی ہوتی ہے ، لیکن یہ قدرتی ہے اور پیٹ میں چربی جمع کرنے میں کم حصہ ڈالتا ہے۔

6. 

   سادہ کاربوہائیڈریٹ سے دور رہیں۔ کیا آپ اچھ forے سے اپنا پیار سنبھالنا چاہتے ہیں؟ سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانا کھانے سے پرہیز کریں ، جیسے سفید روٹی ، پاستا ، کریکر ، کیک ، سفید چاول اور آلو۔ کاربوہائیڈریٹ جسم کو توانائی بخشنے کے لئے ضروری ہے ، لیکن ایک آسان انسولین سپائکس کا سبب بنتا ہے ، جس کی وجہ سے شوگر پیٹ کی چربی کی شکل میں ذخیرہ ہوجاتی ہے۔
   • سادہ کاربوہائیڈریٹ ہضم کرنے میں آسان ہیں اور گلوکوز کی طرح جلدی سے خون کے دھارے میں گر جاتے ہیں۔ اضافی گلوکوز (یعنی توانائی) انسولین کے ذریعہ چربی کے طور پر ذخیرہ ہوتا ہے ، خاص طور پر پیٹ میں۔
   • سادہ کاربوہائیڈریٹ کے بجائے ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کا انتخاب کریں ، جو دوسروں میں پورے اناج ، کوئنو اور جئ میں پائے جاتے ہیں۔

7. 

   میٹابولزم کی حوصلہ افزائی کے لئے صحت مند ، باقاعدہ کھانا کھائیں۔ کھانے کو اچھالنے سے کارٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، محبت میں اضافہ ہوتا ہے۔ باقاعدہ اوقات میں کھانے کی کوشش کرنا ضروری ہے ، اس طرح تناؤ پیدا کرنے والے ہارمون کو کنٹرول کریں۔
   • صحتمند کھانوں اور نمکینوں کے ساتھ ، آپ فجر کے وقت زیادہ سے زیادہ کھانے یا ریفریجریٹر کو لوٹنے کے لالچ میں پڑنے سے بچتے ہیں۔
   • باقاعدگی سے کھانا آپ کے میٹابولزم کو تیزی سے چلانے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو محبت کے ہینڈلز سے نجات پانے کے لئے ضروری ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: صحت مند عادات کو اپنانا

1. 

   ایسی سرگرمیاں ڈھونڈیں جو آپ کو تناؤ کو دور کرنے میں مدد دیں ، جو پیٹ کی چربی کے ساتھ مل کر چلتی ہیں۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے ، جس سے آپ کے پیٹ میں چربی کا ذخیرہ بڑھتا ہے۔ پریشانی سے بچنے کے ل your ، آرام دہ اور لطف اٹھانے والی سرگرمیوں کے ل your اپنے کیلنڈر پر وقت دیں۔
   • کچھ عمدہ اختیارات پڑھ رہے ہیں ، کوئی آلہ کھیل رہے ہیں یا کھیل کھیل رہے ہیں ، جیسے فٹ بال۔

2. 

   حوصلہ افزائی کے ل to اچھی طرح سے سویں۔ پیٹ میں چربی سے لڑنے کی جسم کی صلاحیت پر نیند کا بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ کی بھوک ، میٹھی خواہشوں ، مزاج اور حوصلہ افزائی پر قابو پانا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔ اچھی رات کی نیند کے ساتھ ، آپ لائن میں رہنے کے لئے اپنی توانائی کو بحال کرتے ہیں ، صحت مند غذا کھاتے ہیں ، ورزش کرتے ہیں اور اپنے پیار کو چلانے کے ل. رکھتے ہیں۔
   • نیند کارٹیسول کو بھی کم کرتی ہے ، تناؤ کا مقابلہ کرتی ہے اور اس کے نتیجے میں پیٹ کی چربی کو ختم کرتی ہے۔
   • رات کو اچھی طرح سوتے ہوئے ، آپ فرج پر حملہ کرنے کے لئے بھی نہیں اٹھ سکتے اور اپنا پیٹ کھونے کے منصوبے کو بھی کمزور نہیں کرسکتے ہیں۔

3. 

   ترقی کی پیمائش کرنے کے لئے پیمانے پر اعتماد نہ کریں۔ جب جسم چربی کھو دیتا ہے اور دبلی پتلی مقدار میں فائدہ اٹھاتا ہے تو ، پیمانے پر تعداد یکساں رہ سکتی ہے یا اس سے بھی بڑھ سکتی ہے۔ وزن کو بھولیں - اس بات کی تشخیص کریں کہ آپ کو کیسا لگتا ہے اور آپ کے کپڑے کس طرح پہنتے ہیں۔ یہ بہت زیادہ درست عنصر ہے جس کی نشاندہی کرنے کے لئے کہ آیا محبت کے ہینڈل کم ہو رہے ہیں یا نہیں۔

4. 

   صحت مند طرز زندگی کے ل a ڈاکٹر کو دیکھیں۔ پیٹ کی چربی کا نقصان ہوسکتا ہے اوپر آپ کی فلاح و بہبود اور خود اعتمادی میں ، لیکن سب سے بڑھ کر ، یہ آپ کی صحت کو بہت بہتر بنا سکتا ہے۔ زیادہ پیٹ کی چربی ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ اس طرح ، اگر آپ کی کمر کا طواف زیادہ ہو ، جس سے صحت کی پریشانی لاحق ہو تو ، ڈاکٹر اور ماہر نفسیات سے ملیں۔ پیشہ ور افراد آپ کی ضروریات ، طبی تاریخ اور طرز زندگی پر مبنی منصوبہ تیار کرسکتے ہیں۔