مصنف:
Laura McKinney
تخلیق کی تاریخ:
1 Lang L: none (month-011) 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
1 مئی 2024
مواد
اس مضمون کے شریک مصنف مشیل ڈولن ہیں۔ مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہیں۔ وہ 2002 سے نجی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔اس مضمون میں 13 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
کسی بھی طرح کی جسمانی سرگرمی درد کا سبب بن سکتی ہے اور اگرچہ زیادہ تر درد کے دورے 24 اور 72 گھنٹے کے درمیان رہتے ہیں ، ان سے بچنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کے عضلات کی صحت کو بہتر بنانے کے ل anti اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا اپنائیں۔ اپنی جسمانی سرگرمیوں کے دوران بہت تیزی سے نہ جائیں اور اپنی کرن دیکھیں۔ اپنی ورزش کے بعد پرسکون شاور لیں اور اپنے خارش والے عضلات کو دور کرنے کے لئے جھاگ رولر کا استعمال کریں۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
ورزش سے پہلے پٹھوں میں درد سے پرہیز کریں
- 6 انسداد درد کی دوا سے زیادہ دوائیوں کا غلط استعمال نہ کریں۔ آئبوپروفین جیسی سوزش والی دوائیں درد کے خلاف موثر ہیں۔ تاہم ، وہ بنیادی مسئلے سے نمٹنا ممکن نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ دوا لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، تجویز کردہ خوراک پر مت جائیں اور ، اگر آپ کے پٹھوں میں درد اکثر آتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- تیز شدت والے کارڈیو مشقوں سے خون کی گردش کرنے کے ل low کم شدت سے اعتدال پسند شدت کے کارڈیو مشقیں استعمال کریں۔ اس سے آپ اپنے پٹھوں کے بافتوں کو صاف کرسکیں گے۔
- اپنے خون کی گردش کو بہتر بنانے کے ل every ، گرم جیب اور سرد جیب کے درمیان ہر 10 منٹ میں متبادل بنائیں۔
انتباہات
- اگر آپ کو پٹھوں میں شدید یا مستقل درد ہوتا ہے تو فزیوتھیراپسٹ سے رجوع کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے سفارش کی سفارش کریں۔
- اگر آپ کو 72 گھنٹوں سے زیادہ تکلیف یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، یہ ٹشو کی کائیکلیٹ چوٹ ہوسکتی ہے۔ وجہ کا تعی toن کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مل Visit۔
