مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ایک خلفشار سے پاک ماحول بنائیں
• طریقہ 2 نظر انداز کریں اور خلفشار کا مقابلہ کریں
• طریقہ 3 زیادہ موثر انداز میں کام کریں

اس مضمون میں: خلفشار کے بغیر ایک ماحول پیدا کرنا نظرانداز کریں اور خلفشار کے خلاف مزاحمت کریں

عصری ، ٹکنالوجی پر منحصر اس دنیا میں کاموں کو مکمل کرنے پر توجہ دینا زیادہ سے زیادہ مشکل ہوتا جارہا ہے۔ آپ کی روز مرہ زندگی میں مفید مفید ، طرز عمل اور آلات آپ کے حراستی میں رکاوٹیں بن سکتے ہیں۔ اپنے کاموں کی تکمیل کے لئے توجہ مرکوز رہنے کے ل a ، ایسا کام کرنے کا ماحول تیار کرنا ضروری ہے جس میں آپ کی توجہ منتشر نہ ہو۔ آپ جو اقدامات کرسکتے ہیں ان میں آپ کے فونز اور دیگر الیکٹرانک آلات کو بند کرنا ، اپنے نظام الاوقات کا تعین کرنا ، اور کام کے کوٹے کو پورا کرنا اور دیگر کام شامل ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 ایک خلفشار سے پاک ماحول بنائیں

1. 
   

   
   اپنے فون اور دیگر الیکٹرانک آلات کو بند کردیں۔ اس سے پہلے کہ آپ کام شروع کریں ، صفائی کریں ، لکھیں یا کچھ اور کریں ، اپنا موبائل فون یا کوئی دوسرا آلہ بند کردیں جس سے یہ خلل پڑ سکتا ہے۔ خلفشار ٹیلی ویژن ، ویڈیو گیمز وغیرہ سے آسکتا ہے۔ بلاشبہ ٹیکنالوجی ہمارے جدید معاشرے کی سب سے بڑی رکاوٹ ہے اور مسلسل کمپن ، بیپ اور چمکتے ہوئے پریشان ہونے سے آپ کو سست پڑتا ہے۔
   • اگر آپ اپنے کمپیوٹر کو کام کے ل using استعمال نہیں کررہے ہیں تو ، اسے بند کردیں یا اسے ہائبرنیشن میں ڈالیں۔
   • ای میلز ، ای میلز ، اور ٹویٹس کے لئے صوتی اطلاعات کو بند کردیں تاکہ آپ کے فون کی گھنٹی بجتے ہی اسے چیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • اگر آپ کو توجہ دینا بہت مشکل ہے تو ، اپنے ایسے آلات کو دور کردیں جو ایسی پریشانی کا باعث بن سکتے ہیں جہاں تک رسائی ممکن نہ ہو۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی موسیقی روکیں جب آپ کو کام پر جانے کی ضرورت ہو تو پرسکون ماحول میں رہیں اور اپنے خیالات سے خود کو آزاد کریں۔ در حقیقت ، آپ کا دماغ دھنوں ، تالوں ، اور گانوں کی دھنوں پر فطری توجہ دیتا ہے۔ موسیقی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے اور یہ تاثر دے سکتی ہے کہ وقت جلد گزرتا ہے۔ تاہم ، پس منظر میں گانے کے تال کی لاشعوری طور پر عمل کرنے سے آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کم ہوجائے گی ، چاہے آپ اسے محسوس کریں یا نہ کریں۔
   • کسی پروجیکٹ کو ختم کرنے کے بعد ہی یا جب آپ ایسے آسان کام انجام دے رہے ہیں جس میں زیادہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے تو موسیقی سنیں۔

3. 
   

   
   بہتر کام کرنے کے لئے جگہ تلاش کریں۔ اگر آپ خود ملازمت ہیں یا تخلیقی منصوبے کرتے ہیں تو ، ایسی جگہ کا انتخاب کریں جہاں آپ طویل عرصے تک آرام سے کام کر سکیں۔ آپ کے کام کی جگہ کسی دفتر میں چھوٹا کونا ہوسکتا ہے ، ایک اچھی طرح کی روشنی والی لانا یا آپ کا پسندیدہ کیفے ٹیریا۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کو ایسے ماحول میں تلاش کریں جس سے کام آسان ہوجائے۔
   • ایسے ماحول سے پرہیز کریں جو آپ کے حراستی کو مختلف طریقوں سے متاثر کرسکتے ہیں۔ لوگ جگہوں کو اپنے معمول کے استعمال سے منسلک کرتے ہیں ، لہذا سونے کے کمرے میں خاموشی سے کام کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو نیند آسکتی ہے۔

4. 
   

   
   
   
   انتظامات کریں کہ رکاوٹ نہ پڑ جائے۔ جتنا بھی آپ کر سکتے ہو ، جب آپ کے حصول کے ل big بڑے منصوبے ہوتے ہیں جس میں حراستی کی ضرورت ہوتی ہے تو ، دوسروں سے دور رہنا تاکہ مشغول نہ ہوجائیں۔ ایسی جگہوں پر جائیں جہاں آپ کو رکاوٹ ڈالنے کے لئے کوئی آنے کا خطرہ نہیں ہے۔ اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو ، دروازہ بند کرنے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ پریشان ہونا نہیں چاہتے ہیں۔ اگرچہ یہ ممکن نہیں ہے جب آپ ایک ہی دفتر کو ساتھیوں ، مؤکلوں اور اپنے بچوں کے ساتھ بانٹتے ہو تو ، آپ کو ان بات چیت کے بارے میں بتانے کی ضرورت ہوگی جن کی اجازت ہے۔
   • اپنے کاموں کو ایک اچھے تاریخی ترتیب سے ترتیب دینے سے آپ کو بغیر کسی مداخلت کے تمام کام کرنے کی اجازت ہوگی۔
   • بغیر موسیقی بجائے ہیڈ فون لگانے سے آپ مصروف ہوجائیں گے ، جو چھوٹی بحثوں کو محدود کردے گا۔

طریقہ 2 نظر انداز کریں اور خلفشار کا مقابلہ کریں

1. 
   

   
   جب آپ مشغول ہو تو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ جیسے ہی آپ نے محسوس کیا کہ آپ اپنا فون دیکھ رہے ہیں یا ایسے انٹرنیٹ صفحات کو دیکھ رہے ہیں جو آپ کے کام سے متعلق نہیں ہیں ، اس خلفشار کو فورا stop روکیں۔ کثرت سے ہونے والی خلفشار کا مقابلہ کرنے کے قابل ہونے کے ل you ، آپ کو اس لمحے سے آگاہ ہونا چاہئے جب آپ ان کی توجہ دیں گے۔ ہر بار جب آپ کی توجہ آ جاتی ہے تو "یہاں واپس آنا" یا "یہ مجھے نہیں کرنا ہے" جیسے فقرے دہراتے ہوئے خلفشار کے خلاف مزاحمت کرنے میں زیادہ توجہ دینا سیکھیں۔ اپنی ذہنی کیفیت سے آگاہی آپ کو حقیقت میں واپس آنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • بہت سے خلفشار ہیں جن کو محض نظرانداز کیا جانا چاہئے۔ دماغ چھوٹی چھوٹی خلفشار اور کم سے کم مداخلت کا مقابلہ کرنے کے ل well اچھی طرح سے لیس ہے۔ تاہم ، آپ تھوڑا سا مشق کرکے ، عضلات کی حیثیت سے اپنے ارتکاز اور توجہ کی سطح کو مضبوط کرسکتے ہیں۔
   • زیادہ تر لوگ بیکار سرگرمیوں میں اپنا وقت ضائع کرتے ہیں کیونکہ جب وہ توجہ ہٹنا شروع کردیتے ہیں تو وہ اس پر غور نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن نقصان ہونے کے بعد دیر تک اس کا احساس نہیں کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   تاخیر کی خواہش کو ترک نہ کریں۔ جب آپ کام شروع کرنا چاہتے ہیں تو نظم و ضبط رکھیں۔ تاخیر خلفشار کی ایک بڑی وجہ ہے کیوں کہ یہ آپ کو اس بات کا قائل کرتا ہے کہ ایک بار جب آپ زیادہ تیار ہوجاتے ہیں تو آپ کو بہتر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جیسے ہی آپ کو یہ احساس ہوجائے گا کہ آپ کبھی بھی کچھ نہیں کریں گے جب تک کہ آپ ابھی سے کام شروع نہیں کریں گے ، آپ ہر چیز کو ملتوی کردیں گے۔
   • تاخیر بد نظمی کی علامت ہے۔ یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے ل sh اپنی ذمہ داریوں سے سرگرداں ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔
   • سائنسی مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ کام کو مستقل طور پر چھوڑ دیتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں کامیابی کا امکان کم ہوتا ہے جو سیدھے کام پر جاتے ہیں۔

3. 
   

   
   کسی چیز پر توجہ دیں۔ بعض اوقات یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ مستقل توجہ دی جائے۔ زیادہ تر لوگوں نے کبھی بھی کام کرنے کے دوران اپنی توجہ کو منتشر کرنے کے لئے واقعی توجہ مرکوز کرنا اور اسے مشکل نہیں سمجھا۔ اپنے مختلف کاموں کو انجام دینے کے ل your اپنے ذہنی خلفشار کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔ یہ جاننے کے ل enough کافی نہیں ہے کہ آپ کو اپنی توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے ، بلکہ آپ اپنے کاموں پر بھی توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔
   • یہ یاد رکھنے میں مددگار ثابت ہوگا کہ سب کچھ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنی تمام تر توجہ ایک وقت میں ایک کام پر مرکوز رکھو۔ اپنے کام کو آگے بڑھنے سے پہلے اچھی طرح سے شروع کریں اور اسی طرح جب تک کہ آپ اپنے مقاصد کو دن تک حاصل نہیں کرتے۔

4. 
   

   
   خلفشار کے وسیلہ سے دور رہیں۔ کچھ مخصوص خلفشار سے دور رہیں جو آپ کی فکری صلاحیتوں کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ کام کرنے یا تخلیقی پروجیکٹ بنانے کی ضرورت کی ہر چیز اپنے ساتھ رکھیں اور ذہنی سکون کے ساتھ دوبارہ کام شروع کرنے کے لئے کتابوں کی دکان یا کسی پرسکون کیفے میں جائیں۔ اپنے آپ کو الگ تھلگ کرکے ، آپ خلفشار کی اصطلاح کے صحیح معنی سے بچ سکتے ہیں جسے آپ نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کسی خلفشار کے خلاف کچھ نہیں کرسکتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ کام بند کردیں اور اس سے نکل جائیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنی سب سے خراب الجھنوں سے نجات دلانے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس کے بارے میں نہ سوچنے کے ہمیشہ متبادل موجود ہیں۔ اپنے فون کے بغیر گھر سے باہر نکلیں ، وائی فائی کنکشن بند کردیں اور وہ تمام ٹیبز بند کردیں جن کا آپ کر رہے ہیں اس کام سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔
   • کام کرنے کا ایک کامل ماحول وہ ہے جس میں جہاں تک ممکن ہو کم فاصلہ ہو۔ خلفشار کا ذریعہ ایسے سامان ہیں جیسے موبائل فون ، کمپیوٹر ، سوشل نیٹ ورک ، بلکہ وہ سب کچھ جو آپ کو کچھ اور کرنے کا سوچنے پر مجبور کرتا ہے۔

طریقہ 3 زیادہ موثر انداز میں کام کریں

1. 
   

   
   کام کرنے کے لئے ایک مخصوص وقت طے کریں۔ دن کا وہ وقت منتخب کریں جب آپ زیادہ موثر ہوں اور اسی کے مطابق اپنے شیڈول کی منصوبہ بندی کریں۔ اگر آپ صبح کے فرد ہیں تو ، اٹھو اور حوصلہ افزائی کو کم کرنے اور کام کرنے سے پہلے جاگ جاؤ۔ رات کے الو اپنے کاموں کو عام کام کے اوقات اور فارغ وقت کے درمیان تقسیم کرسکتے ہیں جب ہر شخص بستر پر ہوتا ہے۔زیادہ تر لوگ صرف ایک دن میں کچھ گھنٹوں کے لئے مرکوز رہ سکتے ہیں۔ لہذا ، اس وقت کو اچھے استعمال میں ڈالنا یقینی بنائیں۔
   • ہر روز ایک ہی وقت میں کام کرنے کی عادت لیں اور اس پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ غیر معمولی اوقات میں کام کرتے ہیں تو ، دوسروں کو سمجھائیں کہ وہ آپ کو پریشان نہیں کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   سب سے پہلے سب سے اہم کام کو مکمل کریں۔ آپ کو ٹھوس انداز میں جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اور سب سے بڑے چیلنجوں سے شروعات کریں۔ ایسا کرنے سے ، آپ یقینی طور پر اہم ترین کام انجام دیتے ہیں۔ آپ کو لازمی طور پر تزویراتی ترجیح دینے کے اہل ہونا چاہ. تاکہ کوئی باقی کام کم سے کم وقت اور توانائی کے ساتھ انجام پائے۔ تھوڑی دیر کے بعد ، ہولڈر پر لاتعداد کاموں کا دباؤ ختم ہوجائے گا۔
   • جب آپ کو کسی پروجیکٹ کا خاکہ پیش کرنے ، ملاقاتوں کا شیڈول بنانے اور خط و کتابت کا جواب دینے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ کو کام سے مغلوب ہونے کا خدشہ ہوتا ہے۔ پہلے اپنے آپ کو پروجیکٹ کے لئے وقف کریں اور پھر خط و کتابت پر عمل کرنے کے لئے باقی دن کی منصوبہ بندی کریں۔ اس سے بارش کو روکنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

3. 
   

   
   روزانہ کوٹہ مقرر کریں۔ اس کے بجائے پورے کام پر غور کرنے کی بجائے ، روزانہ کی بنیاد پر اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ دو مقاصد طے کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ چھوٹے اور قابل حصول ہیں۔ اگر آپ صرف اس میں شامل وقت ، کوشش اور اخراجات کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کو اپنے باغ کی باڑ بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ ایک دن کھمبے کے لئے سوراخ کھودنے اور اگلے دن لگانے کا ارادہ کرتے ہیں تو کام کم پریشان کن معلوم ہوگا۔
   • چھوٹی ، روزمرہ کی کارروائیوں سے شروعات کریں اور اعتماد میں اضافے کے ساتھ ان میں اضافہ کریں۔ اس کا امکان ہے کہ آپ ٹریڈمل پر صرف کھیل کھیلنے کی خواہش کے بجائے 10 منٹ گزارنے کا فیصلہ کرکے اپنی توقعات سے تجاوز کریں۔
   • بہت کم وقت میں کسی مقصد تک پہنچنا کم ہی ہوتا ہے۔ مستقل طور پر سوچنا چھوڑ دیں کہ آپ کو بیک وقت سب کچھ کرنا ہوگا۔ قلیل مدتی اہداف کا تعی .ن کرنے کا مطلب ہے کہ آپ اپنی صلاحیت سے زیادہ کام نہیں کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   حکمت عملی سے وقفے لیں۔ اپنی جسمانی ضروریات کو پورا کرنے اور اپنی حوصلہ افزائی کو بڑھانے کے لئے بار بار وقفے کریں۔ ہر گھنٹے کے کام کے بعد 10 سے 15 منٹ تک چھوٹا وقفہ رکھنا ایک اچھی ہدایت ہے۔ اس وقفے سے باتھ روم جانے ، ایک گلاس پانی پینے ، سنیکا کھانے یا آنکھیں آرام کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اپنے کنبے کو بھیجنے یا ٹیلی ویژن دیکھنے میں ہر گز باز نہ آؤ۔ جتنا آپ اپنی توجہ بکھیریں گے ، آپ کے لئے کام پر واپس آنے پر توجہ دینا اتنا ہی مشکل ہوگا۔
   • لوگوں کی اکثریت صرف ایک گھنٹہ میں ہی توجہ مرکوز کرسکتی ہے۔ اس وقت سے آگے کام کرنے کی کوشش کرنا متضاد ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو غلطیاں کرنے یا اہم معلومات کو نظرانداز کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
   • خون کی گردش کو فروغ دینے کے وقفوں کے دوران تھوڑی سیر یا نرم کھینچیں۔ یہ آپ کے ہوشیار ہونے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور آپ کو دوبارہ نوکری شروع کرنے کے لئے تیار ہوجائے گا۔

5. 
   

   
   کافی آرام کرو۔ پوری رات کی نیند لینے کی کوشش کریں۔ ضروری نیند کی مقدار ایک فرد سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہے ، لیکن اوسطا six چھ گھنٹے رہتے ہیں جو سر فہرست ہے۔ جب آپ آرام کریں گے تو ، آپ کی سوچ اور کام کرنے کی صلاحیت بہتر ہوجاتی ہے۔ نیند دماغ کو سکون بخشتی ہے جو سارا دن پیداواری صلاحیتوں کا شکار ہے اور یہ آپ کو اگلے دن کیا کرے گا اس کے بارے میں سوچنے سے بچاتا ہے۔
   • سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے تمام الیکٹرانک آلات کو بند کردیں۔ وہ آپ کو جاگتے رہیں گے!
   • اگر آپ بہت مصروف ہیں تو ، دن بھر مختصر جھپٹیاں بنا کر نیند کی کمی کو پورا کریں۔