مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنے پیروں اور پیروں کی دیکھ بھال کریں
• طریقہ 2 ٹانگوں کے درد کو دور کریں
• طریقہ 3 حمل کے دوران صحت مند عادات کو برقرار رکھیں

اس مضمون میں: اپنے پیروں اور پیروں کی دیکھ بھال کرنا ٹانگوں کے درد کو کھینچنا حمل کے دوران صحت مند عادات دینا 24 حوالہ جات

ٹانگوں کا درد ایک وسیع مسئلہ ہے جو عام طور پر دوسرے اور تیسرے سہ ماہی کے درمیان حاملہ خواتین کی نصف کو متاثر کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر ان ٹانگوں کی براہ راست وجہ ابھی تک معلوم نہیں ہوسکتی ہے تو ، وہ گردش میں کمی (وزن میں اضافے اور ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے) ، پانی کی کمی اور دباؤ کی وجہ سے پیدا ہوسکتے ہیں جو ترقی پذیر جنین کا اطلاق ہوتا ہے۔ اعصاب اور خون کی رگوں پر آپ کے حمل کے دوران ان دردوں کو روکنے یا ان کے علاج کے لئے بہت سے طریقے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنے پیروں اور پیروں کی دیکھ بھال کریں

1. 
   

   
   باقاعدگی سے کھینچیں۔ ٹانگوں کے درد اچانک پٹھوں کی اچانک سنکچن ہوتے ہیں جو شدید درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ ٹانگوں کے درد سے بچنے اور اس سے نجات دلانے کا ایک قابل بھروسہ راستہ کھینچنا ہے۔ بچھڑے اور پیروں کی کھینچوں پر توجہ دیں اور سونے سے قبل ورزش کے بعد بھی کھینچنا یقینی بنائیں۔ ان کھینچوں سے پرہیز کریں جن کی وجہ سے آپ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ یہ بنیادی ھیںچ کی مشقیں آزمائیں۔
   • بیٹھے بچھڑے کو کھینچتے ہیں۔ دو کرسیاں اور ایک اسکارف یا تولیہ حاصل کریں۔ کرسی پر بیٹھ کر دوسرے پیر پر ایک پاؤں رکھو۔ تولیہ کو لپیٹیں یا پیر کے اگلے حصے میں کھرچنا۔ تولیہ یا تولیہ اپنی طرف کھینچنا شروع کریں۔ آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ بچھڑے اور پیر کے پٹھوں کو بڑھ رہا ہے۔ 30 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھیں اور ٹانگیں تبدیل کریں۔
   • کھڑے بچھڑوں کی کھینچیں۔ دیوار کے سامنے اپنے جوتے 60 سے 90 سینٹی میٹر کے ساتھ کسی فلیٹ سطح پر کھڑے ہوں۔ اپنے سامنے بازو اٹھائیں اور اپنے ہاتھ دیوار پر رکھیں۔ جب تک آپ اپنے بچھڑے کے پٹھوں میں کھینچ نہیں محسوس کرتے ہیں آہستہ سے آگے جھکاؤ۔ کھینچنے کو ختم کرنے کے ل your ، اپنے ہاتھوں کو اوپر رکھیں جب تک کہ آپ سیدھے مقام پر واپس نہ آجائیں۔

2. 
   

   
   
   
   دن میں 30 منٹ ورزش کرتے ہوئے گزاریں۔ ہلکی ورزش آپ کے خون کی گردش کو بہتر بناسکتی ہے اور ٹانگوں کے درد کو کم کرسکتی ہے جبکہ آپ کو اپنی ٹرنک کی طاقت کو بہتر بنانے ، اپنے پٹھوں کو ٹون کرنے اور کام کے ل. آپ کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔ حمل کے دوران مثالی مشقیں آپ کو اپنے دل کو چلتے رہنے کی اجازت دیتی ہیں جبکہ لچک کو برقرار رکھتے ہوئے بچ withoutے کی طرح آپ پر بھی زیادہ جسمانی دباؤ ڈالتی ہیں۔
   • آپ گھر میں بہت سی ورزشیں کرسکتے ہیں۔ 30 منٹ کا تھوڑا سا پیدل سفر راستہ ہے۔ پیدل چلنے سے آپ گھٹنوں اور ٹخنوں کو ہلانے اور اپنے دل کو کام کرنے کے بغیر صحت مند رہنے کی اجازت دیتے ہیں اگر آپ تھوڑا تیز چلتے ہیں۔ یہ ایک ایسی مشق ہے جو حمل کی پوری مدت کے دوران کوئی خطرہ پیش نہیں کرتی ہے اور یہ کہ آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
   • طاقت کے مشقیں کرنا آسان ہوسکتا ہے جیسے اپنے کمرے یا بیڈروم میں اپنے پیروں کو موڑنا ، دھکا دینا یا اٹھانا۔
   • فٹنس کلب اکثر حاملہ خواتین کے ل specifically خاص طور پر تیار کردہ پروگرام پیش کرتے ہیں ، جیسے واٹر ایروبکس یا قبل از پیدائش یوگا۔ یہ سرگرمیاں آپ کو اپنے پٹھوں کا لہجہ اور لچک برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں اور ورزش کی دیگر ، زیادہ زوردار اقسام کے مقابلے میں آپ کے جوڑوں کے لئے نرم ہیں۔
   • جسمانی ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں جو آپ کی پیروی کرتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   طویل عرصے تک کھڑے رہنے یا بیٹھنے سے گریز کریں۔ آرام کے ادوار کے ساتھ سرگرمی کے متبادل ادوار۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کے پاس کسی ڈیسک پر ملازمت ہے تو چلنے کے ل fre یا مسلسل لمبے لمبے لمبے لمحے جانے کے ل. یقینی بنائیں۔
   • جتنی جلدی ہو سکے ٹانگیں اٹھائیں۔ اپنے پیروں کو ہوا میں رکھ کر ، آپ وہاں ہونے والے مائعات کی جمع کو دور کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
   • اگر آپ سارا دن اٹھتے رہتے ہیں تو بیٹھنے کے لئے اپنے وقفے کا استعمال کریں۔
   • اپنے ٹخنوں کو گھومائیں اور بیٹھتے وقت ، ٹی وی کھاتے یا دیکھتے وقت اپنے پیروں کو شگاف ڈالیں۔

4. 
   

   
   مناسب جوتے پہنیں۔ آرام دہ اور پرسکون اور عملی جوتوں کا انتخاب کریں جو آپ کی ٹانگوں کا سہارا لیں۔آپ حمایت یا تحمل جرابیں پہننے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔ جرابوں سے سوجن کو کم کرنے ، ٹانگوں اور ٹخنوں میں خون کی گردش میں اضافہ اور ٹانگوں کے درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
   • ہیل مضبوط کے ارد گرد کے حصے کے ساتھ جوتے پہننا مفید ہوسکتا ہے۔
   • رات کے وقت ظاہر ہونے والے درد کو دور کرنے کے لئے بستر میں معاون جرابیں پہنیں۔

طریقہ 2 ٹانگوں کے درد کو دور کریں

1. 
   

   
   جیسے ہی آپ کو درد محسوس ہو رہا ہو جیسے ہی کھینچیں۔ اپنی ٹانگ کو آہستہ آہستہ کھینچیں ، ہیل کی طرف دھکیلیں اور اپنی انگلیوں کو شگاف ڈالیں تاکہ درد کے دوران درد کو دور کرنے میں مدد ملے۔ اس کی ابتدا میں تکلیف ہوسکتی ہے ، لیکن اس سے اینٹھن کو دور کرنے میں مدد ملے گی اور درد تھوڑا سا دور ہوجائے گا۔

2. 
   

   
   زیربحث علاقے میں گرمی لگائیں۔ گرمی سے پٹھوں کو سکون ملتا ہے اور گردش میں بہتری آسکتی ہے۔ ایک گرم تولیہ ، چاول سے بھری ہوئی جراب ، بجلی کے ہیٹنگ پیڈ یا گرم پانی کی بوتل استعمال کریں۔
   • بستر سے پہلے ایک گرم غسل ٹانگوں اور تنگ پٹھوں میں ہونے والی نالیوں کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ رات کے وقت پیروں میں درد زیادہ ہوتا ہے ، جب تھکاوٹ اور مائعات کا جمع ان کی حد سے زیادہ ہوتا ہے۔
   • چائے کے تولیہ سے بنی کمپریس کو گرم پانی میں ڈوبنے کی کوشش کریں۔ ضرورت سے زیادہ پانی نچوڑ اور متاثرہ جگہ کے گرد لپیٹ دیں۔
   • سردی کا درجہ حرارت بھی علامات کو دور کرسکتا ہے۔ درد کو دور کرنے کے لئے کچن میں ٹھنڈے ٹائل پر بیٹھنے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   اگر درد شدید ہے یا یہ دور نہیں ہوتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ شدید درد کے سبب دن تک درد ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو اس کی فکر نہیں کرنی چاہئے۔ غیر معمولی معاملات میں ، درد خون کے جمنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور مساج سے صورتحال خراب ہوسکتی ہے یا جمنے کو حرکت میں آسکتی ہے۔

طریقہ 3 حمل کے دوران صحت مند عادات کو برقرار رکھیں

1. 
   

   
   پانی کی کمی کو روکنے کے لئے کافی مقدار میں سیال پائیں۔ پٹھوں کی مناسب ہائیڈریشن آپ کو درد سے بچنے میں مدد کرے گی۔ ایک دن میں کم از کم دو لیٹر پانی پئیں اور یقینی بنائیں کہ اگر آپ ورزش کرتے ہیں یا گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں تو آپ زیادہ پیتے ہیں۔
   • اپنے پیشاب کی رنگت کے لئے دیکھیں۔ اگر یہ گہرا پیلا ہے تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ پانی پینا چاہئے۔

2. 
   

   
   قبل از پیدائش کا مساج کریں۔ مساج آپ کی گردش کو بہتر بنانے اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، اور آپ کی پیدائش سے پہلے کی دیکھ بھال کی تکمیل بھی کرسکتا ہے۔
   • حاملہ خواتین کے لئے خصوصی توجہ دی جاتی ہے جو مساج وصول کرتی ہیں۔ مسرور کو یہ بتانا ضروری ہے کہ آپ حاملہ ہیں تاکہ مساج کے دوران آپ اپنی طرف رہ سکیں۔
   • چیک کریں کہ مساج کرنے والا فرد قبل از پیدائش کا معالج ہے۔ کچھ ڈاکٹر حمل کے دوران مالش کرنے کی سفارش سے گریزاں ہیں ، کیونکہ اس کے لئے اہم تربیت کی ضرورت ہے۔ تمام ممالک کے پاس ایسے قوانین نہیں ہیں جن کے لئے مساج کے بارے میں کچھ تربیت کی ضرورت ہوتی ہے ، خواہ مریض حاملہ ہو یا نہیں۔

3. 
   

   
   وٹامن سپلیمنٹس لینے پر غور کریں۔ کچھ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ میگنیشیم غذائی سپلیمنٹس حمل کے دوران درد کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ میگنیشیم سے بھرپور کھانوں جیسے سارا اناج ، خشک میوہ جات ، گری دار میوے اور بیجوں پر بھی غور کرسکتے ہیں۔
   • کیلشیم سپلیمنٹس سے پرہیز کریں۔ اگرچہ کیلشیم کا استعمال ضروری ہے ، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ حمل کے دوران اضافی کیلشیم درد کو روکنے میں مدد فراہم کرے گا۔ دراصل ، ایک تحقیق میں ، حاملہ خواتین جنہوں نے کیلشیم لیا ان میں پلیسبو لینے والوں سے کم درد محسوس نہیں ہوا۔
   • غذائی سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ماہر امراض قلب سے مشورہ کریں۔