مواد

• مراحل
• حصہ 1 صحت مند طرز زندگی اپنانا
• حصہ 2 غیر ضروری طبی مشاورت کو کم کریں

اس مضمون میں: صحت مند طرز زندگی کو اپنانا غیر ضروری طبی مشاورت 10 حوالوں کو کم کرنا

طبی مشاورت کو 2 زمروں میں درجہ بندی کیا جاسکتا ہے: ضروری دورے اور بیکار دورے۔ مسئلہ یہ ہے کہ صحت کے شعبے سے باہر کے لوگوں کو فرق کرنا مشکل ہے۔ تاہم ، صحت کی انشورینس اور نگہداشت کی خدمات کے لئے غیر ضروری طبی مشاورت ایک بوجھ ہے۔ وہ نرخوں اور اخراجات میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔ لوگ عموما appoint اس لئے تقرری کرتے ہیں کیونکہ ان میں پریشان کن علامات ہیں اور ان کی وجوہات یا علاج سے کوئی آگاہ نہیں ہے۔ صحت مند طرز زندگی اپنانے اور گھر میں اپنے اہم علامات کی نگرانی کرنے سے ، آپ غیر ضروری طبی مشاورت سے بچیں گے۔

مراحل

حصہ 1 صحت مند طرز زندگی اپنانا

1. 
   

   
   زیادہ ورزشیں کریں۔ موٹاپا ، قلبی امراض اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے باقاعدہ جسمانی سرگرمی ایک اہم عنصر ہے۔مقدمہ ، ذیابیطس اور دل کی بیماری کے مریض ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں جو کسی بھی قسم کی ذیابیطس کا شکار نہیں ہوتے ہیں۔ ان بیماریوں میں سے مزید طبی مشاورت کی ضرورت ہے ، لیکن کچھ بیکار یا غیر ضروری ہیں۔ روزانہ قلبی ورزش سے لے کر اعتدال پسند 30 منٹ تک بہتر صحت اور لمبی عمر میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے ڈاکٹروں کی کم آمدنی اور نگہداشت کی خدمات کے لئے کم فیس۔
   • اپنے پڑوس میں چلنا شروع کریں (موسم کی اجازت اور آپ کو کوئی خطرہ نہیں ہے) ، پھر زیادہ مشکل خطہ منتخب کریں ، ٹریڈ مل پر چلائیں یا موٹر سائیکل پر سوار ہوں۔
   • شروع کرنے کے لئے شدید ورزش (جیسے لمبی دوری سے چلنے یا تیراکی) سے پرہیز کریں ، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری ہو۔
   • آخر کار ، وزن کی کچھ تربیت کریں کیونکہ بڑے پٹھوں کے ریشے مضبوط ہڈیاں دیتے ہیں ، جس سے آسٹیوپوروسس اور فریکچر (بوڑھوں میں طبی مشاورت کی عام وجوہات) کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   مناسب طریقے سے کھانا کھلانا۔ مناسب طریقے سے کھانا کھلانا اور صحت مند وزن برقرار رکھنا۔کچھ ممالک میں کھانے میں کیلوری ، نقصان دہ ٹرانس چربی ، بہتر کاربوہائیڈریٹ اور نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ لہذا یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ موٹاپا کی شرح زیادہ ہے۔ فرانس میں ، بالغوں کی آبادی کا 14.5٪ موٹاپا ہے۔ موٹاپا بہت ساری بیماریوں جیسے ذیابیطس ، دل کی بیماری ، کینسر ، گٹھیا ، آٹومیمون بیماریوں اور پٹھوں میں پائے جانے والے درد سے دوچار ہونے کا خطرہ بہت بڑھاتا ہے۔ یہ تمام مسائل مہنگے ہیں کیوں کہ ان کو بہت ساری طبی مشاورت کے ساتھ ساتھ بہت سارے علاج اور ادویات کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو ایک نظریہ پیش کرنے کے لئے ، فرانس میں موٹے لوگوں کی سالانہ معاشرتی لاگت 1،300 یورو ہے۔
   • پودوں کی اصل (زیادہ اناج ، گری دار میوے ، اور سبزیوں کے تیل میں پایا جاتا ہے) کی زیادہ monounsaturated یا polyunsaturated چربی کھائیں ، سنترپت (جانوروں) کی چربی کی مقدار کو کم کریں ، اور ٹرانس چربی کو ختم کریں (مصنوعی) آپ کی غذا.
   • نرم مشروبات اور انرجی ڈرنکس (اعلی فریکٹوز کارن شربت سے بھرے ہوئے) پینا بند کریں اور زیادہ صاف پانی اور تازہ جوس کھائیں۔
   • اپنے باڈی ماس انڈیکس کا حساب کتاب اور نگرانی کریں۔ باڈی ماس انڈیکس یہ معلوم کرنے کے ل a ایک مفید اقدام ہے کہ آیا آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے۔ اس کا حساب کتاب کرنے کے ل your ، اپنا وزن (کلوگرام میں) اپنی اونچائی (میٹر میں) سے تقسیم کریں۔ 18.5 اور 24.9 کے درمیان ، آپ کی تعمیر معمول کی ہے۔ 25 اور 29.9 کے درمیان ، آپ کا وزن زیادہ اور 30 ​​سے ​​زیادہ ہے ، آپ کو موٹاپا سمجھا جاتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   تمباکو اور شراب کا استعمال محدود رکھیں۔ ناقص طرز زندگی کی عادات ، جیسے تمباکو نوشی یا شراب نوشی ، بہت سی بیماریوں اور علامات کے لئے ذمہ دار سمجھی جاتی ہے جن کو غیر ضروری طبی مشاورت کے لئے ذمہ دار قرار دیا جاتا ہے۔ تمباکو پورے جسم میں خاص طور پر گلے اور پھیپھڑوں کو کافی نقصان پہنچاتا ہے۔ پھیپھڑوں کے کینسر کا باعث بننے کے علاوہ ، سگریٹ نوشی دمہ اور واتسفیتی کا سبب بن سکتی ہے ، جو طبی مشاورت کی عام وجوہات ہیں۔ شراب اتنا ہی جسم کے لئے بھی تباہ کن ہے ، خاص کر پیٹ ، جگر اور لبلبہ کے لئے۔ اس کے علاوہ ، شراب نوشی غذائیت کی کمی ، ادراک کی پریشانیوں (ڈیمینشیا) اور افسردگی کے ساتھ وابستہ ہے۔
   • تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے پیچ یا نیکوٹین چیونگم استعمال کریں۔ اچانک دودھ چھڑانے سے بہت زیادہ ضمنی اثرات (کمی ، افسردگی ، سر درد ، وزن میں اضافے وغیرہ) پیدا ہوجاتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو غیر ضروری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
   • شراب پینا بند کریں یا ایک دن میں 1 شراب تک آپ کی مقدار کو محدود کریں۔
   • زیادہ تر لوگ جو باقاعدگی سے تمباکو نوشی کرتے ہیں وہ بہت زیادہ شراب پیتے ہیں۔ ان 2 بری عادتوں کا آپس میں گہرا تعلق ہے۔

حصہ 2 غیر ضروری طبی مشاورت کو کم کریں

1. 
   

   
   گھر میں اپنے اہم علامات کی جانچ کریں۔ آج کل زیادہ وسیع اور زیادہ قابل رسائی ٹکنالوجی کی مدد سے ، ڈاکٹر کے پاس جانے کے بغیر گھر پر اپنی اہم علامات کی جانچ کرنا آسان اور آسان ہو گیا ہے۔ آپ کے بلڈ پریشر ، دل کی شرح ، سانس کی شرح اور یہاں تک کہ آپ کے بلڈ گلوکوز کی سطح بھی گھر میں آسانی سے اس پیمائش کی جاسکتی ہے جو ذاتی استعمال کے ل designed ڈیزائن کیا گیا الیکٹرانک آلات کے ذریعہ ہے۔ اگر آپ کی اہم علامات معمول کی حد میں نہیں ہیں تو ، طبی مشاورت ناگزیر ہوگی ، لیکن اگر وہ عام ہیں تو ، آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ اہم علامات کے لئے عمومی اوسط کیا ہیں؟ جان لو کہ وہ عمر کے ساتھ ہی بدل جاتے ہیں۔
   • گھر کے استعمال کے لئے تیار کردہ میڈیکل آلات فارمیسیوں ، میڈیکل سپلائی اسٹورز اور بحالی مراکز میں دستیاب ہیں۔
   • گھر میں آپ کے کولیسٹرول کی سطح کی پیمائش کرنا بھی ممکن ہے۔ کچھ سال پہلے ، کولیسٹرول کی پیمائش کے ل k کٹس بہت زیادہ عین مطابق نہیں تھیں ، لیکن آج ان کی درستگی معیاری لیبارٹری ٹیسٹ (قریب 95٪ درستگی) کے قریب ہے۔
   • کچھ مرکبات یا پیرامیٹرز کے ساتھ رابطے میں رنگ تبدیل کرنے کے لئے ڈیزائن کردہ ٹیسٹ سٹرپس سے خون اور پیشاب کا تجزیہ کیا جاسکتا ہے۔

2. 
   

   
   صرف اس صورت میں دوائی لیں جب یہ بالکل ضروری ہو۔ اگرچہ دوائیں خاص طور پر علامات جیسے درد اور سوجن کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں (کچھ تو اپنی جانیں بھی بچاسکتے ہیں) ، یہ سب ضمنی اثرات کا سبب بنتے ہیں۔ زیادہ تر مریضوں میں بہت سے ضمنی اثرات پیدا کرنے کے لئے جانے والی دوائیں اسٹیٹینز (ہائی کولیسٹرول کے لئے تجویز کردہ) اور اینٹی ہائپرٹینسیفس (ہائی بلڈ پریشر کے ل)) ہیں۔ ان دواؤں کی ضرورت سے زیادہ کھپت (یا یہاں تک کہ ڈویلپر کی ہدایت کے مطابق استعمال) بھی دیگر علامات اور اضافی طبی مشاورت کا سبب بن سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے جو دوا تجویز کرتے ہیں ان کے مضر اثرات کے بارے میں پوچھیں۔ بعض بیماریوں کے متبادل (ہربل) علاج استعمال کریں۔ جڑی بوٹیوں کے علاج میں سنگین ضمنی اثرات کا خطرہ کم ہوتا ہے (حالانکہ ان کی تاثیر کی کوئی سائنسی ثبوت یا تصدیق اکثر نہیں ہوتی ہے)۔
   • مجسمے عام طور پر پٹھوں میں درد ، جگر کی دشواریوں ، ہاضمہ عوارض ، جلدی ، لالی ، میموری کی کمی اور الجھن کا سبب بنتے ہیں۔
   • کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے قدرتی علاج میں آرٹکوک ایکسٹریکٹ ، فش آئل ، سنہرے بالوں والی سائیلیم ، فلاسیسیڈ ، گرین چائے کا عرق ، نیاسین (وٹامن بی 3) اور بران ہیں۔ جئی.
   • اینٹی ہائپرٹینسیس کھانسی ، چکر آنا ، ہلکی سرخی ، متلی ، گھبراہٹ ، تھکاوٹ ، سستی ، نامردی اور دائمی کھانسی کا سبب بنتے ہیں۔
   • قدرتی علاج جو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں وہ ہیں نیاسین (وٹامن بی 3) ، انگور کا نچوڑ ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، کوئینزیم کیو 10 اور زیتون کا تیل۔

3. 
   

   
   سالانہ صحت کی جانچ شیڈول کریں۔ طویل المیعاد طبی مشاورت کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ کنٹرولز اور ویکسینوں کے لئے سالانہ صحت کی جانچ کا شیڈول بنائیں ، بلکہ صحت کی امکانی مشکلات کی نشاندہی کرنا اور خراب ہونے سے پہلے ان کا علاج بھی کریں۔ /www.bluecrossmn.com/healthy/public/personal/home/livehealthy/lh-preventive-care. آپ کا صحت انشورنس اس دورے کی حمایت کرسکتا ہے۔ اپنے انشورنس ایجنٹ سے پوچھیں کہ آپ کے معاہدے میں کون سے بچاؤ کی دیکھ بھال ہوتی ہے۔
   • بچاؤ کی دیکھ بھال سے متعلق مشاورت تب کی جاتی ہے جب آپ کی صحت اچھی ہو اور آپ کو کسی خاص بیماری یا جسمانی تکلیف کا سامنا نہ کرنا پڑے۔

4. 
   

   
   اپنے قریب ترین مشورتی مرکز پر جائیں۔ معمولی دشواریوں کے ل your اپنے علاقے کے قریبی کلینک میں جائیں۔ غیر ضروری طبی مشاورت سے بچنے کا ایک زیادہ عملی طریقہ یہ ہے کہ ٹیکے لگانے ، نسخے کی ادائیگیوں ، اہم علامات اور بنیادی جسمانی معائنے کے ل a زیادہ کثرت سے کسی ریفرل سنٹر (ملاقات کے بغیر) کا دورہ کرنا ہے۔ فارمیسیوں کی زیادہ سے زیادہ زنجیریں (فرانس میں موجود نہیں ، لیکن دوسرے یوروپی ممالک میں موجود ہیں) اس قسم کی طبی خدمات پیش کرتے ہیں۔ وہاں جاکر ، آپ عام طور پر معالجوں اور صحت کی دیکھ بھال کے نظام پر آنے والے بوجھ کو کم کرنے میں مدد کررہے ہیں۔ مشاورت کے کلینک عام طور پر ڈاکٹروں کو ملازمت نہیں دیتے ہیں ، لیکن ان کے پاس نرسیں ، نرس پریکٹیشنر اور / یا طبی معاون ہیں۔
   • بچوں اور بڑوں کو فی الحال دستیاب ویکسین وہی ہیں جو انفلوئنزا اور ہیپاٹائٹس بی کے خلاف ہیں۔
   • مشاورت کے مراکز میں تقرریوں کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لیکن اگر آپ کے سامنے لوگ موجود ہوں تو ، خریداری میں وقت لگانا اکثر آسان اور آسان ہوتا ہے (اگر مرکز دکان کے ساتھ ہی ہے یا ایک شاپنگ سینٹر میں پایا)۔