مصنف:
Monica Porter
تخلیق کی تاریخ:
13 مارچ 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
15 مئی 2024
مواد
- مراحل
- طریقہ 1 کافی سوئے
- طریقہ 2 الرٹ رہنے کے لئے صحت مند رہیں
- طریقہ 3 جاگنے کے لئے نکات کا استعمال کریں
آپ نے پہلے ہی خوشبو آ چکی ہے: کام کی ایک سخت دوپہر جہاں آپ آنکھیں کھلی نہیں رکھ سکتے ہیں۔ اس طرح کی صورتحال سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کام میں غنودگی کو روکنے سے پہلے رات کو اچھی طرح سے سونے کو یقینی بنائیں۔ تاہم ، اگر آپ پھر بھی سست محسوس کرتے ہیں تو ، آپ زیادہ توانائی حاصل کرنے کے ل your اپنے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لاسکتے ہیں اور جب آپ کو غنودگی محسوس ہوتی ہے تو آپ کو زیادہ چوکس ہونے کے ل some آپ کچھ نکات استعمال کرسکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 کافی سوئے
-
اپنے کیفین کی مقدار کو کم کریں۔ صبح اٹھنے کے لئے کیفین بہت اچھا ہے۔ تاہم ، یہ رات کے دوران بھی آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔ رات کو نیند نہ آنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے سونے سے پہلے چار سے چھ گھنٹوں تک کیفین پینا چھوڑ دیں۔ -
سگریٹ سے پرہیز کریں۔ نیکوٹین آپ کو بیدار رکھتی ہے ، لہذا اگر آپ بہتر طور پر سونا چاہتے ہیں تو آپ کو چھوڑنے کی ضرورت ہے۔ آپ کی سگریٹ کی خواہش رات کے وقت بھی آپ کو بیدار رکھنے یا جاگنے میں رکھے گی۔ -
اپنی دوائیں چیک کریں۔ کچھ دوائیں آپ کو سونے سے روک سکتی ہیں ، جیسے اینٹی پریشر اور دمہ کی دوائیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کی دوائیاں رات کو آپ کو بیدار رکھ سکتی ہیں اور دوسری دوائیں لکھ سکتی ہیں تاکہ آپ رات بھر سوسکیں۔ -
ورزش کرنا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ورزش کرتے ہیں وہ بہتر نیند لیتے ہیں۔ تاہم ، ورزش کرنے سے آپ جاگ جاتے ہیں کیونکہ یہ جسم میں کورٹیسول خارج کرتا ہے ، لہذا آپ کو بہتر سونے کے لئے جلد ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ -
سونے سے پہلے بڑا کھانا مت کھائیں۔ سونے میں مدد کے لئے ، سونے سے پہلے بہت کچھ نہ کھانے کی کوشش کریں ، کیونکہ بدہضمی جیسے مسائل آپ کو بیدار رکھ سکتے ہیں۔ سونے سے کچھ گھنٹے قبل بڑا کھانا کھانے کی کوشش کریں۔ -
نیند کا پروگرام رکھیں۔ آپ کے جسم کو عادات پسند ہیں۔ اگر آپ ایک ہی وقت میں ہر رات سونے اور روزانہ اسی وقت اٹھتے ہیں تو ، آپ کا جسم جانتا ہے کہ کب تھکاوٹ محسوس کرنا اور بیدار ہونا ہے۔ اختتام ہفتہ کے دوران بھی اپنے نظام الاوقات پر عمل کریں اور آپ کو آرام دہ راتیں ملیں گی۔- آپ کو سونے کی یاد دلانے کے لئے الارم ترتیب دے کر اپنے نظام الاوقات پر عمل کرنے کے اہل ہوں گے۔ اس طرح ، آپ سونے کا وقت نہیں بھولیں گے۔
- اگر آپ کو کافی نیند آنے میں پریشانی ہے تو ، ہر رات تھوڑی دیر سونے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ اگلے سات سے آٹھ گھنٹے تک نہ سویں۔
-
لائٹ بند کردیں۔ جب آپ سونے جاتے ہیں تو ، آپ کو سورج کی روشنی اور گلی سمیت کمرے میں روشنی چھوڑنے سے گریز کرنا چاہئے۔ باہر کی روشنی کو روکنے کے ل thick گھنے پردے نصب کرنے کی کوشش کریں اور جس روشنی سے نکلتا ہے اسے روکنے کے ل to الارم کا احاطہ کریں۔ -
شور سے بچیں۔ ریڈیو اور ٹیلی ویژن کو بند کردیں اور شور پیدا کرنے والی اشیاء جیسے پورٹیبل کمپیوٹر کو ہٹا دیں جو شور مچاتا ہے۔ اگر آپ شور کے سارے ذرائع کو ختم نہیں کرسکتے ہیں تو ، ایئر پلگ لگائیں۔ -
جانوروں کو کمرے سے نکال دو۔ یہاں تک کہ اگر آپ کی بلی آپ کے پاؤں پر جھمکنا پسند کرتی ہے تو ، رات کے وقت اس کی نقل و حرکت آپ کو جاگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ اکثر اپنے پالتو جانوروں کی وجہ سے بیدار ہوتے ہیں تو آپ کو انہیں سونے کے کمرے سے باہر چھوڑنا ہوگا۔ -
سونے سے پہلے آرام کریں۔ سونے سے تقریبا ایک گھنٹہ پہلے اسکرینیں بند کردیں۔ الیکٹرانک آلات کی روشنی دماغ سے پہلے اورمر سے پہلے آرام کرنے کی بجائے الرٹ رکھتی ہے۔ -
اپنی پریشانیوں کا مشاہدہ کریں۔ اگر آپ بستر پر لیٹے ہوئے سوچ رہے ہیں کہ اگلے دن کس کو فون کرنا ہے تو ، سونے سے پہلے اس کو نوٹ کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح سے ، آپ اپنے دماغ کو سکون اور بستر پر جاسکتے ہیں۔
طریقہ 2 الرٹ رہنے کے لئے صحت مند رہیں
-
کافی مقدار میں مائع پیو۔ پانی کی کمی آپ کو تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے ، اسی وجہ سے آپ کو کثرت سے پینے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اگر آپ کا جسم آپ کو بتائے کہ یہ پیاسا ہے۔- کافی پانی پینے میں آپ کی مدد کرنے کے ل remember ، یاد رکھیں کہ کافی ، چائے اور یہاں تک کہ پھلوں کے جوس پر مشتمل ہے۔ اپنے پانی کو ذائقہ دینے کے ل sp ، سنتری کا ٹکڑا یا لیموں کے ساتھ چمکتا ہوا پانی پینے کی کوشش کریں۔
-
دوپہر کے کھانے میں پروٹین ، سبزیاں اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔ اگرچہ لنچ کے وقت چاکلیٹ بار کھانے کا لالچ ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں شامل چینی دوپہر کے وقت آپ کی نیند کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے بجائے ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پوری اناج کے اناج ، سبزیاں ، اور پھل جیسے پروٹین جیسے مچھلی یا چکن کھانے کی کوشش کریں۔- پروٹین آپ کے جسم کی چوکسی کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، لہذا ایک پروٹین سے بھرپور کھانا آپ کو توانائی اور چوکسی سے بھر پور محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ پروٹین جسم میں ٹائروسین کی سطح کو ٹرپٹوفن سطح کی بجائے بلند کرتا ہے اور ٹائروسین آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے۔ ایک وقت میں کاربوہائیڈریٹ کی زیادتی سے زیادتی مخالف نتیجہ کا سبب بنتی ہے۔
-
اپنی پوزیشن تبدیل کریں اپنے کندھوں کو اوپر لانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا جسم سیدھا ہو۔ دکھاوا دے کر آپ کو زیادہ نیند آسکتی ہے۔- آپ کسی ایسی پوزیشن کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کو توازن برقرار رکھنے کے لئے کہے۔ مثال کے طور پر ، کچھ لوگ اپنے توازن کو بہتر بنانے کے لئے یوگا بال کا استعمال کرتے ہیں ، جس سے آپ کو جاگتے رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
-
زیادہ دیر ایک ہی کام پر نہ رہیں۔ گھنٹوں تک ایک ہی کام پر رہنے سے ، آپ اپنے دماغ کو تھکادیں گے اور اسے نیندیں لائیں گے۔ اگر آپ نے محسوس کیا کہ آپ کا دماغ تھکنے لگا ہے تو متبادل کام۔ اس سے آپ کو چوکس رہنے میں مدد ملے گی۔
طریقہ 3 جاگنے کے لئے نکات کا استعمال کریں
-
کیفین پیو۔ کیفین آپ کو نیورو ٹرانسمیٹر لاڈوسن کو روک کر بیدار رہنے کی اجازت دیتا ہے ، جو آپ کے خلیوں کو پرسکون ہونے میں مدد کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ تاہم ، چونکہ کیفین آپ کے استعمال کے ساتھ ساتھ کام نہیں کرتا ہے ، لہذا ، ہر دن پینے کے بجائے وقتا فوقتا پینے کی کوشش کریں۔- کسی ایسے مشروبات سے شروع کریں جس میں گرین ٹی کی طرح کم کیفین ہو۔ اگر آپ کو کسی مضبوط چیز کی ضرورت ہو تو ، کالی چائے اور کافی میں کیفین ہوتا ہے۔
-
اپنے جسم کو کھینچیں۔ آپ اپنے دفتر میں جو کام کرسکتے ہیں اس کے سلسلے میں آپ محدود ہیں ، لیکن آپ ابھی بھی کچھ کرسکتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، اپنے جسم کے اگلے حصے کو اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ میں پکڑو۔ کچھ سیکنڈ کے لئے گہری سانس لیں ، پھر اپنے ہاتھوں کو ڈھیلا کریں۔ اسے کئی بار پتلا بنائیں۔
- اپنے کولہوں کو بڑھانے کی کوشش کریں۔ اپنی کرسی کو اس وقت تک آن کریں جب تک کہ آپ اپنے بائیں طرف کا سامنا نہ کریں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو اپنے پیچھے اٹھاؤ اور اسے بڑھاؤ۔ اپنے جسم کے اوپری حصے کو سیدھے رکھنے کی کوشش کریں۔ ان پھیلاؤ کو کئی بار دہرائیں ، پھر دوسری ٹانگ سے دوبارہ شروع کریں۔
-
بدبو استعمال کریں۔ اپنے دفتر میں مثال کے طور پر خوشبو والے موم اور ضروری تیل آزمائیں۔ پیپرمنٹ ، لییوکلیپٹس اور لیموں جیسے کچھ بو سے آپ کو چوکس رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ -
اپنی کرسی سے اٹھو۔ کچھ کمپنیاں آپ کو کھڑی ڈیسک پر کام کرنے کی اجازت دیتی ہیں ، جس سے آپ کی نقل و حرکت میں اضافہ ہوتا ہے اور غنودگی کم ہوتی ہے۔ اگر آپ کو کوئی اعتراض نہیں ہے تو ، جب آپ وقفے لیتے ہو تو منتقل کرنے کی کوشش کریں۔ اٹھو اور غنودگی سے دور ہونے کے لئے سیر کے لئے جانا۔ اگر آپ دھوپ میں باہر جاسکتے ہیں تو یہ اور بھی موثر ہوگا کیونکہ یہ آپ کے جسم کو بتاتا ہے کہ اسے جاگنے کی ضرورت ہے۔ -
بھرپور غذائی اجزاء لینے کی کوشش کریں۔ زیادہ تر غذائی سپلیمنٹس کیلوری ، محرک یا غذائی اجزاء پر مبنی ہوتے ہیں جو جسم کو توانائی کا استعال کرنے کے طریقوں کو متاثر کرتے ہیں۔ لنچ کے وقت آپ کو توانائی مل جاتی ہے اور کیفین ایک محرک ہوتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو تھوڑا سا فروغ دینے کی ضرورت ہو تو ، آپ ایک غذائی ضمیمہ آزما سکتے ہیں جو آپ کے تحول کو کریٹائن ، CoQ10 ، B وٹامنز اور ٹورائن جیسے اجزاء سے فروغ دیتا ہے۔ -
جھپکی لینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے پاس جگہ اور وقت ہے تو ، دوپہر کے کھانے کے وقفے کے وقت دس سے بیس منٹ تک جھپکی لینے کی کوشش کریں۔ اس طرح کا جھپکنا آپ کے دماغ کو تندرستی پیدا کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، غنودگی کی وجہ بنائے بغیر۔ در حقیقت ، دوپہر کے وقت تھوڑا سا نیند محسوس کرنا فطری ہے۔ آپ کے بیدار ہونے کے تقریبا seven سات گھنٹے بعد ، آپ کا جسم وقفے کے لئے پوچھتا ہے اور اس ضرورت کو پورا کرنے کے لئے تھوڑا سا جھپٹا آسکتا ہے۔
