مصنف:
Monica Porter
تخلیق کی تاریخ:
13 مارچ 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
17 مئی 2024
مواد
- مراحل
- طریقہ 1 ذمہ داری سے پینا
- طریقہ 2 روحانی ہونے کے بغیر شراب پینا
- طریقہ 3 معاشرتی دباؤ کا نظم کریں
خود کو اٹھانا مشکل نہیں ہے۔ دوسری طرف ، شراب پیتے ہوئے آرام سے رہنا زیادہ مشکل ہے۔ چاہے آپ مکمل طور پر شراب نوشی ترک کرنا چاہتے ہو یا زیادہ اعتدال کے ساتھ پینا چاہیں ، آپ شراب نوشی کو محدود کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنی قراردادوں کو مضبوطی سے برقرار رکھیں: اگر آپ خود کو فارغ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے نہ کہ کسی اور کے۔
مراحل
طریقہ 1 ذمہ داری سے پینا
- فی گھنٹہ میں صرف ایک الکوحل پینا۔ یہ شراب ، بیئر ، شراب کا گلاس یا ایک کاکیل کی ایک خوراک ہوسکتی ہے۔ جو بھی مشروب ہو ، صرف ایک گھنٹہ ہی پینے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو اپنے آپ کو آزاد کرنے سے بچائے گا ، کیونکہ ایک گھنٹے میں ، آپ کے جگر کو شراب کا علاج کرنے اور اسے اپنے جسم سے ختم کرنے کا وقت ملے گا۔ اگر آپ ان اوقات کا احترام کرتے ہیں تو ، آپ پی سکتے ہیں ، لیکن آرام سے رہ سکتے ہیں۔
- آہستہ سے پی لو۔ دعوت کو نگلنے کے بجائے آہستہ آہستہ اپنے مشروب کا ذائقہ اپنانے کی کوشش کریں۔
-
شراب کی رواداری کی بنیاد پر شام کے لئے ایک حد طے کریں۔ اس حد کا پہلے سے اچھی طرح سے تعین کریں اور اس پر قائم رہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ نشے میں مبتلا ہونے کے لئے آپ کو صرف تین بیئر کی ضرورت ہے ، تو اپنے آپ کو چھوڑے جانے سے بچنے کے ل long ان بیروں کو طویل وقفے سے پیئے۔ ہر شخص شراب کے خلاف مختلف مزاحمت کرتا ہے لہذا اس کے لئے کوئی عالمی نمبر نہیں ہے۔ جب شک ہو تو ، تجویز کردہ مقدار مردوں کے لئے تین شیشے اور دو خواتین کے لئے ہیں۔- کارڈ کے ذریعہ ادائیگی کرنے کے بجائے بار پر کیش لیں۔ اس طرح ، جب آپ کے پاس پیسے نہیں ہوں گے تو آپ شراب پینا چھوڑ دیں گے۔
- میٹابولزم میں فرق کی وجہ سے خواتین مردوں سے تیز شرابی ہوجاتی ہیں۔
- عام طور پر ، آپ کتنے ہی زیادہ وزن میں ہیں ، نشے میں پڑنے سے پہلے آپ اتنا ہی زیادہ شراب پیتے ہیں۔
-
سمجھداری سے پی لو۔ مشروبات سے لطف اندوز ہونے کے لئے پی لو ، خود کو فارغ کرنے کے لئے نہیں۔ پینے کے خشک ہونے کی بجائے اس کے ذائقہ اور بو کا ذائقہ لیں۔ اپنے آپ کو ایک مہنگا مشروب خریدنے میں مشغول کریں ، لیکن بہت خوشگوار ، کیونکہ شام کا یہ واحد پینا ہوگا۔ اس صورت میں ، تمام باریکیوں سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقت نکالیں۔- وقتا فوقتا ، اپنے گلاس کو اپنے ہونٹوں پر لائیں اور اسے جھکائیں۔ لیکن ، پینے کے بجائے ، صرف مہک ہی لیں۔
- دھوتے وقت پینے سے لطف اٹھائیں۔ اگر اس کا ذائقہ اس کے قابل نہیں ہے تو ، مشروبات پینے کے قابل نہیں ہے۔
- شراب کے خلاف ہر ایک کی مختلف مزاحمت ہوتی ہے لہذا اپنے آپ کو پی لو اور کچھ ثابت کرنے یا دوست کی پیروی کرنے کے لئے نہیں۔
-
ہر مشروبات سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد پانی پیئے۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ پانی شراب کو پروسس کرنے میں میٹابولزم میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو شراب پینے سے پہلے پینے کے لئے کچھ اور دیتا ہے۔ ہر شراب پینے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں اور شراب پیتے وقت پانی پییں۔- ہر مشروبات کے درمیان طویل انتظار کے ل slowly آہستہ آہستہ پانی پیئے۔
-
پینا چھوڑ دو اور کچھ کھاؤ۔ پیٹ بھر جانے پر شراب خون میں آہستہ آہستہ آتا ہے۔ جب آپ کھاتے ہیں تو ، آپ مطمئن بھی ہوجاتے ہیں ، جو آپ کو مشروبات پینے سے روکتا ہے۔ -
کاک ٹیل خود تیار کریں اور الکحل کو گھٹا دیں۔ جب آپ پیتے ہیں تو ان مرکبوں پر قائم رہیں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، مکمل خوراک کے بجائے آدھے خوراک الکحل کا استعمال کریں اور سوڈا یا دوسرے دباؤ کے ساتھ کاک کو بھریں۔ اس سے آپ پارٹی میں بہت زیادہ شراب پیئے بغیر شراب پی سکتے ہیں۔- کولر بنانے کی کوشش کریں ، جو ایک سفید رنگ کا بیئر ہے جو لیمونیڈ میں ملا ہوا ہے ، تاکہ آپ ذمہ داری سے تھوڑا سا شراب پی سکیں۔
-
ایک دوست ڈھونڈیں۔ یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ آیا کوئی ایسا دوست ہے جو آپ سے زیادہ پینا چاہتا ہے اور اپنے آپ کو آزاد کرنے سے بچتا ہے۔ اگر آپ میں سے کوئی حد سے تجاوز کرنا شروع کردے تو آپ ایک دوسرے کو دیکھ سکتے ہیں اور اچھی طرح سے واپس آسکتے ہیں۔ اگر آپ کا کوئی دوست ہے جو اسی حالت میں رہتا ہے تو آپ اپنے آپ کو آرام سے رہنا آسان کردیتے ہیں جب کہ آپ کے آس پاس کے ہر فرد اٹھا رہا ہوتا ہے۔ -
جان لو تم کیا پی رہے ہو خاص طور پر پارٹیوں میں ہی نہ پیو۔ جبکہ فی گھنٹہ میں ایک مشروبات عام طور پر ایک عمومی قاعدہ ہے ، چھٹی کاک اور دیگر واقعات میں الکحل کی سطح بہت مختلف ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ اتنے پیارے ہیں کہ آپ کو شراب کی بو نہیں آتی ہے۔ اگر آپ خود کو اس صورتحال سے دوچار کرتے ہیں تو ، بیئر یا شراب پیتے ہیں یا اپنا کاک ٹیل تیار کرتے ہیں۔- ایک ہی شام کے دوران مختلف قسم کے الکوحل نہ پینا۔ شراب ، بیئر اور سخت شراب پینے سے پرہیز کریں ، آپ کو تیز شرابی ہوگی۔
طریقہ 2 روحانی ہونے کے بغیر شراب پینا
-
اپنے استعمال کو کنٹرول کریں۔ اگر آپ سارا دن پیتے ہیں تو آپ نشے میں پڑجائیں گے ... ایک بار شراب آپ کے جسم میں آجائے تو ، یہ آپ کے جگر کے ذریعہ فلٹر ہوجاتا ہے اور آپ کے خون کے بہاؤ اور دماغ میں چلا جاتا ہے۔ ذمہ داری سے پینا بہتر ہے۔ مندرجہ ذیل نکات آپ کو کچھ بیر کے بعد نشے میں رہنے سے بچنے میں مدد فراہم کریں۔ -
چربی والے کھانے کھائیں۔ چربی شراب کے اثر کو کم کردے گی کیونکہ یہ آپ کے سسٹم میں مزید آہستہ آہستہ گھس جاتا ہے ، آپ کا دماغ آپ کا شکریہ ادا کرے گا! یہاں کچھ اچھے اختیارات ہیں:- فاسٹ فوڈ کھانے (بہت صحت مند نہیں ، لیکن ...)؛
- گری دار میوے (زیادہ صحت مند)؛
- پیزا؛
- دودھ کی چیزیں یا آئس کریم (دودھ کی مصنوعات شراب کے اثرات کو بھی سست کرتی ہیں)۔
-
الکحل کے کچھ اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک چمچ خمیر کھائیں۔ یہ پایا گیا ہے کہ بیکر کے خمیر کا ایک چائے کا چمچہ شراب کا جگر کی طرح ہی سلوک کرسکتا ہے ، جو آپ کو اسے نہ لینے سے کہیں زیادہ پرسکون رہنے میں مدد کرتا ہے۔ صرف خمیر کو پانی یا دہی کے ساتھ ملائیں اور پینے سے شروع کرنے سے پہلے ہی اس مرکب کو نگل لیں۔ اگرچہ اس کے اثرات بہت زیادہ نہیں ہیں ، وہ آپ کے خون میں الکحل کی سطح کو ممکنہ طور پر 20 سے 30٪ تک کم کرسکتے ہیں۔- یہ آپ کو شراب میں سے کچھ جذب کرنے سے بچائے گا ، لیکن آپ کو نشے سے بچانے کے ل. یہ کافی نہیں ہوگا۔
- نوٹ کریں کہ اس علاقے میں خمیر کی تاثیر تنازعہ سے مشروط ہے۔
-
وقت کے ساتھ اپنی رواداری کو تقویت بخشیں۔ جتنا آپ باقاعدگی سے پیتے ہیں ، اتنا ہی آپ کا جسم الکحل کے اثرات پر بھی برتاؤ کرے گا۔ آپ کو لیوسریسی محسوس کرنے کے لئے زیادہ الکحل کی ضرورت ہوگی ، لہذا آپ زیادہ پی سکتے ہو۔ جتنا آپ پیتے ہیں ، اتنا ہی آپ کا نظام شراب کو برداشت کرے گا۔ ہر دن 1 یا 2 گلاس پینا آپ کی رواداری میں اضافہ کرے گا۔- زیادہ پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے! اس سے آپ جلدی لت کا شکار ہو سکتے ہیں۔
-
اپنے گلاس میں پانی ڈالیں۔ الکحل میں پانی ڈالنے سے ، یہ ہلکا ہوجائے گا ، آپ کو اس کے اثرات کم محسوس ہوں گے اور اس طرح زیادہ دیر تک پینے کے قابل ہوں گے۔ اگر آپ کو بیئر پسند ہے تو ، کولر پیئیں (لیمونیڈ کے ساتھ بیئر)۔ در حقیقت ، خون میں شراب کی حراستی بنیادی طور پر جسم میں پانی کی مقدار پر منحصر ہوتی ہے۔ -
دودھ کھائیں۔ شام کے شروع ہونے سے پہلے ایک گلاس دودھ رکھیں اور پارٹی کے وسط میں دوسرا۔ آپ کے پیٹ کی دیواروں کو ڈھانپ کر ، دودھ شراب کی جذب کو سست کر دیتا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں داخل ہوگا ، لیکن آہستہ آہستہ ، آپ کے جگر کو بہتر طور پر ختم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔- سافٹ ڈرنک بھی مدد کرسکتا ہے ، لیکن بیئر سے اور کاک ٹیلوں میں نہیں۔
- یہ طریقہ متنازعہ ہے ، سائنس دان اس کی تاثیر سے متفق نہیں ہیں جو شراب پینے والوں کے تبصروں سے سامنے آتے ہیں۔
طریقہ 3 معاشرتی دباؤ کا نظم کریں
-
اعتماد کریں اگر آپ شراب نہ پینے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ شراب سب کے ل everyone نہیں ہے اور یقینی طور پر زندگی کا ایک اچھا انتخاب نہیں ہے۔ اگر آپ پینا نہیں چاہتے ہیں تو برا یا بےچاری محسوس نہ کریں۔ اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کیوں نہیں پی رہے ہیں تو ، آپ انتہائی مشکل حالات میں بھی زیادہ آسانی سے انکار کرسکیں گے۔- اگر آپ نے آپ کی وجہ سے کچھ بھی نہیں پینے کا فیصلہ کیا ہے تو اسے روکیں۔ "بس ایک پینے" سے اکثر بری رات کا انحطاط پیدا ہوتا ہے۔
- اگر آپ پینا نہیں چاہتے ہیں تو آپ کو کسی کو سمجھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ لالکول ایک میٹھی دوا ہے ، یہ زندگی کا طریقہ یا فلسفہ نہیں ہے۔ اگر آپ پینا نہیں چاہتے تو یہ آپ کا حق ہے۔
-
ایسے حالات سے بچیں جس میں آپ اکثر شراب پیتے ہیں۔ اگر آپ بار یا پارٹی میں جاتے ہیں تو ، یہ فتنہ کی دعوت کی طرح ہے ، خاص کر اگر آپ شراب پینے کو روکنے کی کوشش کرتے ہیں یا آپ آسانی سے دباؤ میں پڑ جاتے ہیں۔ اپنے دوستوں کو متبادل باہر تجویز کریں ، باہر جانے کے لئے نئی جگہیں تلاش کریں اور شراب نوشی کے علاوہ بیٹھے سرگرمیاں تلاش کرنے کی کوشش کریں۔- تم ان سب کو پینے سے بچنے کے پابند نہیں ہو۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایسی صورتحال میں نہ پڑیں جہاں آپ بہت زیادہ پییں ، کیونکہ آپ کو آزمایا جاسکتا ہے اور دوسرے لوگ آپ کو ان کی پیروی کرنے پر مجبور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- اپنے قریبی دوستوں سے کہو کہ تم شراب نہیں پی رہے ہیں۔ انھیں کیوں بتائیں اور ان سے کہو کہ آپ کو خود سے آرام سے رہنے میں مدد ملے۔ اس طرح ، پارٹی شروع ہونے سے پہلے وہ آپ کے ساتھ ہوں گے۔
-
جلدی اور اعتماد کے ساتھ انکار کرنا سیکھیں۔ جب کوئی آپ کو پینے کی پیش کش کرتا ہے تو ، صرف "جواب نہیں" کا جواب دینا بہتر ہے۔ یہ کافی ہونا چاہئے ، لیکن اکثر لوگ آپ سے وضاحت طلب کرسکتے ہیں یا اصرار کرسکتے ہیں کہ آپ ان کے ساتھ مشروب لیں۔ جب آپ پینے کی پیش کش کرتے ہیں تو ، آپ کو جلد اور صاف جواب نہیں دینا چاہئے۔ اس شخص کو آنکھوں میں دیکھیں اور اس کا واضح اور واضح جواب دیں:- "شکریہ ، لیکن میں نے شراب پینا چھوڑ دیا"؛
- "میں آج رات گاڑی چلا رہا ہوں"؛
- "مجھے شراب سے الرجی ہے" (جب آپ شراب پینے سے انکار کرتے ہیں تو ماحول کو آرام کرنے کا ایک عمدہ طریقہ)۔
-
اپنے ہاتھ میں ایک اور پیو۔ یہ اکثر لوگوں کو راضی کرنے کے لئے کافی ہوتا ہے کہ آپ کو پینے کی پیش کش نہ کریں۔ یہ کچھ بھی ہوسکتا ہے ، لیکن سوڈاس اور دیگر سافٹ ڈرنک اکثر آپ کو یہ سمجھنے میں آسان ہوجاتے ہیں کہ آپ شراب پیئے بغیر پی جاتے ہیں۔- بارٹینڈڈر سے پہلے ہی بات کریں اور وضاحت کریں کہ آپ شراب نہیں پیتا۔ اگر ضرورت ہو تو ، بہرحال اس کو ایک ٹپ دیں اور آپ کے سافٹ ڈرنک کے لئے اس کا شکریہ۔
- اگر کوئی واقعتا اصرار کرتا ہے تو ، صرف گلاس قبول کریں اور اسے اپنے ہاتھ میں رکھیں۔ ایک بار آپ کے پاس شراب پینے کے بعد ، آپ اسے پیئے بغیر چھوڑ سکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کو معلوم نہیں ہوگا کہ یہ ایک ریفل ہے۔
-
دیگر سرگرمیاں تلاش کریں۔ اگر آپ اپنے آپ کو کہیں بھی ڈھونڈتے ہیں جہاں کھانا ، بائولنگ ، ڈارٹس ، بلئرڈس یا کنسرٹ جیسے کھیل جیسے خلفشار موجود ہیں تو آپ شاید بہت کم پییں گے۔ اگر آپ کی جگہ زیادہ اچھی طرح سے روشن ہے تو ، اگر آپ میں بہت زیادہ لوگ نہ ہوں اور اگر آپ کو سکون محسوس ہو تو آپ بھی کم پینے کا خطرہ مول لیں گے۔ اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ لوگوں کو کچھ اور کرنا ہے یا گفتگو کا کوئی اور موضوع ہے تو ، شراب نوشی ایک ثانوی سرگرمی ہوگی نہ کہ ایک بڑی سرگرمی۔ -
اگر آپ بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں تو دور ہو جائیں۔ اگر آپ مسلسل اپنے آپ کو شراب نوشی پر مجبور کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، اس جگہ پر کہ شام کو خراب کردیتی ہے ، اب وقت ہے! الکحل کا استعمال الگ سرگرمی نہیں ہے (اور نہیں ہونا چاہئے)۔ اگر لوگ صرف نیچے اترتے ہیں اور وہ اس حقیقت کا احترام نہیں کرتے ہیں کہ آپ نے سادہ رہنے کا فیصلہ کیا ہے تو ، وہاں سے چلے جائیں۔ -
فتنہ کے خلاف مزاحمت کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنی ضرورت سے زیادہ پینا چاہتے ہیں تو ، آپ کو رکنے کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرنے کے ل methods جگہ ڈھال لیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ نشے میں کیوں نہیں رہنا چاہتے ہیں اور یہ یاد رکھیں کہ آپ کے لئے نرمی رکھنا کیوں ضروری ہے۔ کچھ تجاویز یہ ہیں۔- elatique کی نوک کا استعمال کریں. ایک لچکدار کلائی پہنیں۔ جب بھی آپ کو پینے کا لالچ آتا ہے تو ، لچکدار اسنیپ کریں کہ آپ شعوری طور پر پینے کے لئے انتخاب نہ کریں۔
- کسی دوست سے پوچھیں کہ جب آپ اپنی حدود کو پہنچیں تو آپ کو بتادیں۔ یہ ایک ایسا دوست ہوسکتا ہے جو شراب نہیں پیتا یا جو اپنی حدود کو جاننے اور ان سے تجاوز کرنے میں اچھا نہیں ہے۔ یہ آپ کے خاندان کا کوئی فرد بھی ہوسکتا ہے۔
- خلفشار تلاش کریں۔ رقص پر جائیں ، کسی کے ساتھ چیٹ کریں یا بلئرڈس کھیلیں۔
- جب آپ شراب پینے کے لالچ کا مقابلہ کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو انعامات جیسے شاپنگ ڈے ، کھانا ، فلم ، یا کسی دوست کو بیرون ملک کال کرنے جیسے انعامات دیں۔
- شراب سے متعلق امور کے بارے میں جانیں۔ آن لائن معلومات کے بہت سورس ہیں اور بہت سے معاشرتی ڈھانچے شراب سے متعلقہ مسائل اور بیماریوں سے متعلق معلومات فراہم کرتے ہیں۔ وسائل ڈھونڈیں اور معلومات کو ڈھونڈیں تاکہ آپ خود کو مستحکم رہیں۔
- اگر آپ زیادہ پینے کے ل eat کھائیں گے تو آپ نشے میں پڑ جائیں گے۔ اس حل کو غلط طریقے سے استعمال نہ کریں۔
- الکحل سے متعلق عادات پر بحث کرنے سے گریز کریں ، چاہے وہ فیصلہ کریں کہ کون زیادہ سے زیادہ پی سکتا ہے یا یہ اعلان کرنا کہ آپ نے شراب پینے کا فیصلہ نہیں کیا ہے۔ بورنگ موضوع ہونے کے علاوہ ، یہ الکحل کی دشواریوں کی طرف بھی توجہ مبذول کرواتا ہے اور اگر آپ کی صورتحال زیادہ مسابقتی ہو جاتی ہے یا آپ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے تو آپ کو شراب نوشی کا سبب بن سکتی ہے۔ موضوع تبدیل کریں یا باتھ روم جائیں۔
- اگر آپ اپنے دوستوں یا دوسرے لوگوں کو ایسا کرنے پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں تو خود ہی غیر الکوحل والے مشروبات خریدیں۔ ان کے اچھے ارادے ہوسکتے ہیں ، لیکن اگر وہ آپ کو الکحل سے متعلق مشروبات پیش کرتے ہیں جب آپ یہ نہیں چاہتے ہیں تو ، انہوں نے آپ پر دباؤ ڈالا اور یہ مناسب نہیں ہے۔
- اگر آپ کو الکحل سے دشواری ہے تو مدد حاصل کریں۔
