مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے خیالات کا نظم کریں
• حصہ 2 اس کے خوف پر قابو پانا
• حصہ 3 اپنی ذہنی حالت کو تبدیل کریں

اس مضمون میں: اپنے خیالات کا انتظام اپنے خوف کی پیروی کرنا اپنے ذہن سازی کے 50 حوالوں کو تبدیل کریں

آپ اپنے دباؤ کو دور کرنے کے لئے کسی پروگرام ، مسئلے ، یا حتی کہ گفتگو کے بارے میں زیادہ سوچنا شروع کر سکتے ہیں۔ لیکن مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ اگر آپ کسی چیز پر بہت زیادہ سوچتے ہیں یا دباؤ یا پریشان کن چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ کو پریشانی اور افسردگی کا بھی سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ بہت سارے لوگوں کے ل this ، یہ تکنیک دنیا کو دیکھنے کا ایک خودکار طریقہ ہے ، لیکن ذہنی حالت یہ طویل عرصے تک افسردگی کا باعث بن سکتی ہے اور کچھ لوگوں کو علاج معالجے میں تاخیر کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ اتنا نہ سوچنا سیکھ کر ، آپ تکلیف دہ یادوں کو چھوڑنے اور تباہ کن خیالوں کے اپنے نمونوں سے بچنے کے قابل ہوجائیں گے۔

مراحل

حصہ 1 اپنے خیالات کا نظم کریں

1. 
   

   
   مختلف علمی خلفشار کو پہچاننا سیکھیں۔ بہت زیادہ سوچنے کی اپنی عادت کو ایڈجسٹ کرنے یا فارغ کرنے سے پہلے ، آپ کو ان خیالات کو سمجھنا سیکھنا پڑے گا جو آپ کے ذہن میں آنے لگتے ہیں۔ جب بھی آپ تکلیف دہ ، تکلیف دہ یا شکوک و شبہات میں پڑ جائیں گے ، آپ علمی بگاڑ کی وجہ سے بہت زیادہ سوچنا شروع کردیں گے۔ اگر آپ کچھ نہ کرنے کی وجوہات کی فہرست بناتے ہیں یا اپنے آپ پر شبہ کرنے کا بہانہ ڈھونڈتے ہیں تو بھی یہی بات درست ہے۔ یہاں کچھ عمومی علمی بگاڑیاں ہیں۔
   • مانیچین خیالات: آپ کو یقین ہے کہ معاملات مطلق ہیں اور یہ کہ ہر صورتحال یا تو سفید ہے یا سیاہ۔
   • حد سے زیادہ پیدا کرنا: آپ کو ایک منفی واقعہ کو شکستوں یا شرمندگیوں کے تسلسل کے طور پر نظر آرہا ہے۔
   • ذہنی فلٹرنگ: آپ ان حالات یا منظرناموں کے مثبت عناصر کو نظرانداز کرتے ہوئے منفی چیزوں (خیالات ، جذبات ، نتائج) پر قابو پال رہے ہیں۔
   • آپ مثبت چیزوں کو نظرانداز کرتے ہیں اور آپ کو یقین ہے کہ آپ کی ساری خصوصیات اور کامیابیاں گنتی نہیں ہیں۔
   • آپ عجلت میں حتمی نتیجہ اخذ کرتے ہیں ، یا تو یہ خیال کرتے ہیں کہ دوسروں نے آپ کے بغیر کسی ثبوت کے (جو "ذہن میں سوچ" کہا جاتا ہے) کے بارے میں کیا رد عمل ظاہر کیا ہے یا منفی سوچیں گے یا یہ ماننا ہے کہ کوئی واقعہ بغیر کسی حقیقی ثبوت کے بری طرح ختم ہوگا۔
   • لیکسگریشن یا کم سے کم: آپ اپنی زندگی میں اچھی چیزوں کی اہمیت کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہیں یا کم کرتے ہیں۔
   • جذباتی استدلال: آپ کو یقین ہے کہ جو آپ محسوس کرتے ہیں وہ آپ کے بارے میں ایک حقیقت پسندانہ حقیقت ہے۔
   • "مجھے چاہئے" کے ساتھ جملے: آپ اپنے آپ کو سزا دیں یا دوسروں کو ان چیزوں کی سزا دیں جو ہونا چاہئے تھا یا نہیں ہونا چاہئے تھا۔
   • اسٹیکر کولیج: آپ کسی غلطی یا عیب کو اپنی ایک خاص خصوصیت میں بدل دیتے ہیں (مثال کے طور پر "میں نے غلطی کی" کو "میں ہار گیا ہوں ، میں کبھی کامیاب نہیں ہوتا")۔
   • نجکاری اور الزام تراشی: ان حالات یا واقعات میں اپنی غلطیوں کو اندرونی بنانا جس کے لئے آپ ذمہ دار نہیں ہیں ، یا دوسروں پر ایسے حالات یا واقعات کا الزام لگاتے ہیں جن پر ان کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔

2. 
   

   
   
   
   شناخت کریں کہ آپ کس طرح زیادہ سوچتے ہیں۔ بہت زیادہ سوچنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، ان میں سے بہت سے ادراک انتشار کی وجہ سے ہیں۔ ان طریقوں میں سے ایک سوچ "فکر انگیز طرز" کی صورت میں سامنے آتی ہے جسے "تباہی" کہا جاتا ہے۔ تباہی اس وقت ہوتی ہے جب آپ واقعات یا واقعات کے سلسلے میں خود بخود کسی منفی نتیجہ کی پیش گوئ کرتے ہیں اور آپ یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں کہ یہ نتیجہ تباہ کن اور ناقابل برداشت ہوگا۔ تباہ کن عجلت میں حتمی نتائج اور حد سے زیادہ پیدا ہونے والا مجموعہ ہے۔
   • علمی خلفشار کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں جس کی وجہ سے آپ اکثر زیادہ سوچتے ہیں۔ آپ کے سامنے آنے والے خیالات کو لکھیں اور ان خیالات کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جن کو آپ علمی بگاڑ کے زمرے میں ڈال سکتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو ان خیالات کو پہچاننے کے ل. تربیت دیں جب وہ ظاہر ہوتے ہیں تو آپ بہت زیادہ سوچتے ہیں۔ ممکن ہے کہ جب ان کے ظاہر ہوں تو صرف ان کا نام لینا مفید ہوگا۔ جب بھی آپ بہت زیادہ سوچنا شروع کریں گے تو لفظ "سوچا" کو سرگوشی کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو لمحہ بہ لمحہ اپنے آپ کو دوبارہ حاصل کرنے اور اپنے خیالات کے نمونوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. 
   

   
   
   
   آپ کیسا محسوس کریں محسوس کریں۔ دن میں "آٹو پائلٹ" میں جانا آسان ہے۔ تاہم ، اگر آپ کا دن لمحوں سے بھرا ہوا ہے جو پریشانی کا سبب بن سکتا ہے تو ، آپ آنکھیں بند کرکے ایسی صورتحال کا باعث بن سکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ بہت زیادہ سوچنے اور تباہ کن ہونے کا باعث بنتے ہیں۔
   • اپنے لئے ذاتی چیک اپ قائم کرنے کی کوشش کریں۔ اس بات کا اندازہ لگائیں کہ جب آپ مختلف منظرناموں یا حالات میں داخل ہوتے ہیں تو آپ کیسا محسوس ہوتا ہے جس سے آپ بہت زیادہ سوچنے پر مجبور ہوتے ہیں۔
   • شناخت کریں جب آپ بہت زیادہ سوچنا شروع کرتے ہیں۔ جب یہ ہوتا ہے تو خود فیصلہ نہ کریں ، آپ کو اسے تبدیل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اسے تسلیم کرنا ہوگا۔

4. 
   

   
   اپنے خودکار خیالات کو چیلنج کریں۔ ایک بار جب آپ نے کسی ایسے واقعے کی نشاندہی کی جہاں آپ نے بہت سوچا ہو یا تباہ کن ہو ، تو آپ ان خیالات کی سچائی کو چیلنج کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ان کو یہ یاد کر کے چیلنج کریں کہ یہ خیالات حقائق نہیں ہیں ، اس سے آپ کو ضرورت سے زیادہ سوچنے کے اس انداز سے خود کو آزاد کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • خیالات ہمیشہ حقیقت کا عکس نہیں ہوتے ہیں اور وہ اکثر پردہ دار ، غلط معلومات اور محض غلط ہوتے ہیں۔ اپنے خیالات کے غیر منقولہ تاثر سے چھٹکارا حاصل کرکے ، آپ دوسرے امکانات پر غور کریں گے یا کم از کم یہ قبول کریں گے کہ آپ کے ضرورت سے زیادہ خیالات ہمیشہ درست نہیں ہوتے ہیں۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کے پاس موجود خلفشار اور ضرورت سے زیادہ سوچنے کے نمونے کی حمایت کرنے کے لئے حقیقی ، معقول ثبوت موجود ہیں۔ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کو ناقابل تردید ثبوت نہیں ملے گا کہ آپ کے جو خیالات ابھی ہیں وہ سچائی پر مبنی ہیں۔
   • اپنے آپ کو ایک کم آواز میں کہنے کی کوشش کریں: "یہ صرف خیالات ہیں اور یہ حقیقت نہیں ہیں۔" اس جملے کو دہرائیں تاکہ آپ سوچ کے نمونوں کے اس سرپل سے خارج ہوجائیں جس میں آپ پھنس گئے ہیں۔

5. 
   

   
   علمی بگاڑ کو اصل حقائق سے تبدیل کریں۔ اگر آپ کے خیالات کے نمونوں کا سرپل قابو سے باہر ہے تو ، اس سے بچنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، ایک بار جب آپ نے یہ جاننا سیکھ لیا کہ جو خیالات آپ کے پاس ہیں وہ حقائق نہیں ہیں تو ، ان کی جگہ زیادہ حقیقت پسندانہ نمونوں سے تبدیل کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ کیا آپ کہتے ہیں ، "اگر یہ بات قابل قبول ہے کہ میری قیاس آرائیاں اور ضرورت سے زیادہ خیالات حقائق کی بنیاد پر نہیں ہیں ، تو صورتحال کے حقائق کیا ہیں؟ "
   • یہاں تک کہ اگر کوئی صورتحال بری طرح ختم ہوچکی ہے تو ، آپ اگلی بار کسی مختلف نتائج پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں اس کی بجائے اس کے کہ آپ کیا کرسکتے ہیں یا مختلف طریقے سے کہہ سکتے ہیں۔ یہ شروع میں آسان نہیں ہوگا ، لیکن ایک بار جب آپ اپنے دماغ کو حالات سے مختلف انداز سے نمٹنے کے لئے دوبارہ تربیت دیں گے تو یہ آسان ہوجائے گا۔
   • ان لوگوں سے ان کی رائے پوچھنے کی کوشش کریں جو حالات سے واقف ہیں۔ کبھی کبھی ، کسی قابل اعتماد دوست ، کنبہ کے رکن ، یا ساتھی کارکن سے یہ پوچھنا کہ اگر آپ نے اپنے رد عمل یا خیالات کو بڑھا چڑھا کر پیش کیا ہے تو ، آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ اس طرح سوچنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
   • شبہات اور ضرورت سے زیادہ خیالات کو تبدیل کرنے کے لئے مثبت خود مدد کی کوشش کریں۔ آپ اپنے آپ سے جس طرح بات کرتے ہیں (یا جو آپ اپنے بارے میں سوچتے ہیں) اس سے آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر اثر پڑ سکتا ہے۔ خود پر تنقید کرنے یا بُرے خیالات سوچنے کی بجائے ، ان کاموں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جن سے آپ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں اور ان کو اچھی طرح سے کرتے رہتے ہیں۔

حصہ 2 اس کے خوف پر قابو پانا

1. 
   

   
   آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ بہت سارے لوگ جو اپنی ضرورت سے زیادہ خیالات اور علمی بگاڑ میں مبتلا ہیں ، ان کو منفی سوچ کے نمونوں سے بچنے کے لation آرام کی تکنیک کارآمد معلوم ہوتی ہے۔ آرام دہ تکنیکوں سے جسمانی فوائد بھی ہوسکتے ہیں ، جیسے آپ کی دل کی شرح یا بلڈ پریشر کو کم کرنا ، اپنی سانس لینے کو کم کرنا یا آپ کے جسم میں تناؤ کے ہارمون کی سرگرمی کو کم کرنا۔ نرمی کی متعدد قسمیں ہیں جن میں مندرجہ ذیل شامل ہیں۔
   • آٹجینک نرمی آرام کرنے میں مدد کے ل words اپنے سر میں الفاظ یا تجاویز دہرائیں۔ آپ پرسکون ماحول کا تصور کرسکتے اور مثبت جملے دہراتے یا صرف اپنی سانس لینے پر توجہ دیتے۔
   • ترقی پسند پٹھوں میں نرمی. پٹھوں کے مختلف گروپس سے معاہدہ کرنے ، انہیں معاہدہ کرنے اور آرام کرنے کے ل. توجہ مرکوز کریں۔ چہرے کے پٹھوں کے ساتھ سر کی سطح پر شروع کریں اور پٹھوں کی کشیدگی کو آزاد کرنے سے پہلے اور عیش و آرام سے قبل پانچ سے دس سیکنڈ کے دوران عضلہ کے مختلف گروہوں کو معاہدہ کرکے برقرار رکھنے اور اپنے پیر کی انگلیوں (یا ریورس) کی طرف تھوڑا سا نیچے جائیں۔
   • بصارت اپنے تخیلات کو سکون بخش نقشوں کی شکل دیں اور پر سکون جگہ یا صورتحال کا تصور پیش کریں۔
   • ہوش میں سانس لینے اپنے ایک ہاتھ کو اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر رکھیں۔ آپ بیٹھ سکتے ہیں ، لیٹ سکتے ہیں یا کھڑے ہو سکتے ہیں (اپنے لئے انتہائی آرام دہ پوزیشن اپنائیں) ، سینے کی بجائے آپ کے پیٹ میں ہوا کو مجبور کرنے کے لئے آہستہ اور گہری سانسیں لیں۔ سانس لینے کے دوران آپ کو اپنا پیٹ پھولنا محسوس کرنا چاہئے۔ اپنی سانس کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھمیں ، پھر آہستہ آہستہ سانس لیں جب تک کہ آپ سانس نہ روکیں۔ آپ کو پرسکون ہونے کے ل. زیادہ سے زیادہ بار دہرائیں۔
   • مراقبہ ہوش کے سانس لینے کی طرح اسی طرح ، مراقبہ سست ، گہری سانسوں اور وسعت مراقبہ کے عناصر کے ساتھ مل کر وسعت پر مرکوز ہے۔ آپ یہ منتر پڑھ کر کرسکتے ہیں (ایک ایسا لفظ یا فقرہ جو آپ کو پرسکون اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کرتا ہے) یا جسمانی احساس پر مرکوز ہوجائیں ، جیسے آپ کہاں بیٹھیں اس کا احساس یا اس کا احساس اور اپنے ناسور سے نکل آؤ۔

2. 
   

   
   اپنے خیالات کو تبدیل کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ اپنے آپ سے مستقل طور پر سوال کرتے ہیں یا جن حالات کا سامنا کرتے ہیں اس کا حد سے زیادہ تجزیہ کرتے ہیں تو ، ان سوچوں کے نمونوں سے اپنے آپ کو آزاد کرنے کے ل active ایک زیادہ فعال طریقہ تلاش کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ایک مثبت اور صحتمند متبادل تلاش کرکے خود کو مشغول کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ موجودہ لمحے میں اپنے آپ کو لنگر انداز کرنے کے لئے غور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ دستی سرگرمیاں پسند کرتے ہیں تو ، جب بھی آپ کے ضرورت سے زیادہ خیالات واپس آئیں گے تو آپ اپنے دماغ کو مصروف رکھنے کے لئے بناوٹ یا سلائی کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کوئی آلہ بجاتے ہیں تو اسے پکڑیں ​​اور تھوڑا سا بجائیں۔ اپنے آپ کو تسلی دینے اور موجودہ لمحے میں واپس آنے کا ایک طریقہ ڈھونڈیں اور جتنی بار آپ کو ضرورت ہو اس سرگرمی کو استعمال کریں۔

3. 
   

   
   اپنے خیالات کو تحریری طور پر دریافت کریں۔ اپنے خیالات کو منظم کرنے ، اپنے خیالات کے نمونوں کا تجزیہ کرنے اور ان پر قابو پانے کے طریقے تلاش کرنے کا ایک بہت ہی مؤثر طریقہ تحریر ہے۔ بہت سے لوگوں کو کچھ مفید تحریری مشق ملتی ہے جس میں کاغذ پر جھوٹ بول کر آپ کی ضرورت سے زیادہ سوچنے والے نمونوں کی نوعیت کو دریافت کرنے میں 10 منٹ کا وقت شامل ہوتا ہے۔
   • 10 منٹ کے لئے ٹائمر مرتب کریں۔
   • اس وقت کے دوران ، اپنے خیالات کے بارے میں جتنا ہو سکے لکھیں۔ ان لوگوں ، حالات اور لمحات کی چھان بین کریں جو آپ ان خیالات سے وابستہ ہیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا ان خیالات کا اثر ہے کہ آپ کون تھے ، آپ کون ہیں اور آئندہ کون بننے کی امید رکھتے ہیں۔
   • جب آپ نے 10 منٹ گزر چکے ہیں تو آپ نے کیا لکھا ہے اس کا جائزہ لیں اور خیالات کے نمونوں کو تلاش کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا ان سوچوں کے نمونوں نے آپ پر اثر انداز کیا ہے ، آپ اپنے تعلقات کو یا اپنے آس پاس کی دنیا کو کیسے سمجھتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ اثر و رسوخ مثبت ہے یا منفی؟
   • اپنے آپ سے یہ پوچھنا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ اگر ان سوچوں کے نمونوں نے واقعی آپ کی مدد کی یا آپ کو کھوئے ہوئے مواقع یا نیند کی راتوں کی تعداد اس سے کہیں زیادہ ہے جب آپ صحیح تھے۔

4. 
   

   
   ایسی باتیں کریں جو آپ کو خوش رکھیں۔ بہت سارے لوگ جو بہت زیادہ سوچتے ہیں وہ باہر جانے یا دوسروں کے ساتھ بات چیت سے گریز کرتے ہیں اس خوف سے کہ کچھ ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ان سوچوں کے نمونوں سے خود کو آزاد کرانے کے قابل ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ ضرورت سے زیادہ خیالات کو اپنے فیصلوں پر حکم نہ دیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کہیں جانا چاہتے ہو (کنسرٹ یا کسی پارٹی میں) تو ، وجوہات تلاش کرنا بند کریں اور خود کو وہاں جانے پر مجبور نہ کریں۔ بصورت دیگر ، آپ کے ضرورت سے زیادہ خیالات آپ کو کچھ کرنے سے روکیں گے اور آپ کو اس پر ضرور افسوس ہوگا۔
   • اپنے آپ کو بتائیں کہ جو چیزیں آپ نے چھوٹ لیں ان پر آپ جو افسوس محسوس کریں گے وہ کامل لمحہ سے دور کے افسوس سے بھی زیادہ مضبوط ہوگا۔
   • ان تمام اوقات کے بارے میں سوچیں جو آپ نے کچھ نیا آزمانے کا خطرہ مول لیا تھا اور یہ کہاں اس قابل تھا۔ پھر ہر وقت کے بارے میں سوچئے کہ آپ گھر میں ہی رہے یا کچھ نیا کرنے سے ڈرتے ہیں۔ آپ کو جلدی سے احساس ہوجائے گا کہ کھیل موم بتی کے قابل ہے کیونکہ یہ آپ کو مثبت چیزوں تک پہنچا سکتا ہے۔
   • یاد رکھیں کہ اگر آپ مذاق نہیں کرتے ہیں تو آپ ہمیشہ جلدی سے دور جا سکتے ہیں۔ سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ باہر جاکر دیکھیں کہ کیا آپ کو تفریح ​​اور فائدہ مند تجربہ مل سکتا ہے۔

حصہ 3 اپنی ذہنی حالت کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   جس طرح سے آپ ناکامی کو دیکھتے ہو اسے تبدیل کریں۔ چاہے آپ کچھ آزمانے سے خوفزدہ ہوں کیوں کہ آپ کے ضرورت سے زیادہ خیالات نے آپ کو یہ یقین دلانے پر مجبور کیا ہے کہ آپ ناکام ہوجائیں گے یا جب آپ ناکام ہوگئے ہیں تو آپ اپنے ذہن میں کسی وقت کی یاد کو روکنا نہیں روک سکتے ہیں ، آپ کو کبھی کبھی اس کی پہچان بھی کرنی ہوگی چیزیں اس طرح کام نہیں کرتی ہیں جس طرح آپ ان کے کام کرنا چاہتے ہیں۔ یہ ہمیشہ بری چیز نہیں ہوتی۔ آپ ناکامی کے بطور جو چیزیں سمجھتے ہیں وہ ختم نہیں ہوتی ، بلکہ ایک آغاز ہوتی ہیں: نئے اختیارات ، نئے مواقع اور زندگی کے نئے طریقے آپ کو دستیاب ہیں۔
   • آگاہ رہیں کہ کچھ سلوک ناکام ہوسکتا ہے ، لیکن لوگوں (اور اس وجہ سے آپ کو نہیں)۔
   • کسی اچھی چیز کے اختتام کے طور پر ناکامی کو دیکھنے کے بجائے ، اسے ایک نیا موقع کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنی ملازمت سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو ایک بہتر ملازمت مل سکتی ہے جس سے آپ زیادہ مطمئن ہوں۔ اگر آپ کوئی نیا آرٹ پروجیکٹ شروع کرتے ہیں اور اگر یہ آپ کی توقع کے مطابق موڑ نہیں لاتا ہے تو ، آپ کم از کم اس پر ہاتھ اٹھاسکتے ہیں اور اگلی بار آپ کو اس سے مختلف طریقے سے کرنے کا بہتر اندازہ ہوسکتا ہے۔
   • کوشش کریں کہ ناکامی آپ کو متحرک نہ ہونے دے۔ اگلی بار بہتر کام کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کوشش اور حراستی کریں یا آنے والے پروگراموں کی تیاری کے لئے وقت گزاریں۔

2. 
   

   
   ماضی پر غور نہ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ سمجھنے کے بارے میں زیادہ سخت سوچنا چھوڑنا ضروری ہے کہ آپ ماضی کو نہیں بدل سکتے اور اس پر مستقل رہ کر آپ کچھ بھی نہیں بدلاؤ گے۔ اگرچہ آپ کے ماضی سے ترقی یافتہ ہونا سیکھنا ضروری ہے ، لیکن اس کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا یا غلطیوں ، کھوئے ہوئے مواقع ، یا اپنے ماضی کے دیگر عناصر پر غور کرنا سراسر نقصان دہ اور نتیجہ خیز ہے۔
   • ایک بار جب آپ نے سبق سیکھ لیا تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو گذشتہ واقعے سے سبق لینا چاہئے ، اس کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں۔ آپ زیادہ جان بوجھ کر نہیں سوچتے ہیں اور جب بھی آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں ، اپنے دماغ کو مشغول کرنے یا کوئی راستہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کریں ، یہ واحد واحد ہے جو آپ واقعتا really تبدیل کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   احساس کریں کہ آپ مستقبل کی پیش گوئی نہیں کرسکتے ہیں۔ کوئی نہیں جانتا ہے کہ کیا ہونے والا ہے اور آپ کے ضرورت سے زیادہ خیالات یقینی طور پر آپ کو دوسروں سے بہتر مستقبل کی پیش گوئ کرنے میں مدد نہیں کریں گے۔ تاہم ، بہت سارے لوگ جو بہت زیادہ سوچنے کی کوشش کرتے ہیں ان کا خیال ہے کہ وہ جان سکتے ہیں کہ پیشگی کیا ہوگا۔ ان کا خیال ہے کہ جب باسکٹ بال ٹیم میں کھیلنے کی کوشش کریں گے تو وہ لامحالہ ناکام ہوجائیں گے اور ان کی تذلیل ہوگی یا کسی کو باہر جانے کی دعوت دے کر وہ شخص اس سے انکار کر دے گا۔ لیکن کوشش کیے بغیر ، یہ کس طرح جاننا ممکن ہے؟ آپ کون سے عناصر پر اپنی مفروضوں کی بنیاد رکھتے ہیں؟ بہت ساری صورتوں میں ، یہ مفروضے بے بنیاد ہیں اور آپ شروع سے ہی یہ یقین کر کے ناکامی کے لئے تیار کرتے ہیں کہ آپ ناکام ہوجائیں گے۔
   • یاد رکھیں کہ مستقبل کے بارے میں کوئی نہیں جانتا ہے اور اگر آپ ضرورت سے زیادہ خیالات سے دوچار ہیں تو ، آپ کی "پیش گوئیاں" یقینی طور پر اس شک پر مبنی ہیں جو آپ کو اپنے بارے میں ہے اور آپ کو انجان کا خوف ہے۔