مواد

• مراحل
• حصہ 1 خودکشی کے بحران کا انتظام
• حصہ 2 خودکشی کے ایک اور بحران کے واقعہ کو روکنا
• حصہ 3 طویل مدتی اہداف کی وضاحت کریں
• حصہ 4 دوسرے ذرائع کے بارے میں سوچنا

اس مضمون میں: خودکشی کے بحران کا انتظام ایک اور خود کشی کے بحران کے آغاز میں مدد کرنا طویل مدتی اہداف کی وضاحت کرنا دوسرے ذرائع کا سوچنا 17 حوالہ جات

اگر آپ کے خودکشی کرنے والے خیالات یا جذبات ہیں تو ، کسی نفسیاتی اسپتال سے مدد لینے میں نہ ہچکچائیں۔ آپ کے احساسات کی جو بھی وجوہات ہوں ، جان لیں کہ ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد ان سے مناسب طریقے سے نمٹ سکتے ہیں اور آپ کے لئے معاملات بہتر ہوسکتے ہیں۔ جیسے ہی آپ یہ مضمون پڑھتے ہیں ، جان لیں کہ آپ پہلے ہی شفا یابی کی طرف پہلا قدم اٹھا رہے ہیں۔ اگلا مرحلہ آپ کی مدد کے لئے کسی کو تلاش کرنا ہے۔ اگر آپ فرانس میں ہیں یا خود کشی کے سلسلے میں 01 45 39 40 00 یا 01 42 96 26 26 (Ile-de-France) پر ایس او ایس امیٹé ہیں تو آپ 112 پر ڈائل کرکے ہنگامی صورتحال سے رابطہ کرسکتے ہیں۔ دوسرے یورپی ممالک میں ، آپ ہمیشہ 112 ڈائل کرسکتے ہیں جو ہنگامی نمبر ہے۔

مراحل

حصہ 1 خودکشی کے بحران کا انتظام

1. 
   

   
   میدان میں کسی پیشہ ور سے مزید مدد کے بغیر پوچھیں۔ اگر آپ کے خودکشی کرنے والے خیالات ہیں تو ، ایک پیشہ ور نفسیاتی مرکز سے مدد لیں۔ آپ کے پاس کسی بھی وقت متعدد انتخاب ہیں۔ خودکشی کی تحریکیں بہت خطرناک ہیں اور آپ کو مدد لینے میں کبھی بھی ہچکچاہٹ نہیں کرنی چاہئے یہاں تک کہ اگر آپ کی جبلت آپ کو کچھ اور ہی کہے۔ آپ گمنامی کے تحت کال کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ فرانس میں رہتے ہیں تو ، خودکشی کوکوٹ کو 01 45 39 40 00 پر فون کریں۔ آپ اپنے قریب کے اسپتال کو بھی کال کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ الی-ڈی فرانس کے علاقے میں رہتے ہیں تو ، ایس او ایس امیٹیé کو 01 42 96 26 26 پر کال کریں۔
   • بہت سے دوسرے مراکز ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ مزید معلومات کے ل the انٹرنیٹ تلاش کریں۔

2. 
   

   
   کسی ہسپتال سے رابطہ کریں یا وہاں جائیں۔ اگر ہیلپ لائن کو استعمال کرنے میں مدد کرنے کے باوجود اور آپ کے پاس خودکشی کرنے کی سوچیں ہیں تو ، کسی کو بتائیں کہ آپ کو اسپتال میں علاج کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ٹیلیفون ہیلپ لائن کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، ہنگامی خدمات یا ان لوگوں پر کال کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں اور ان سے یہ کہتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی ختم کرنا چاہتے ہیں۔ ان سے پوچھیں کہ آپ اسپتال جانے میں مدد کریں یا سیدھے اپنے ہی گھر جائیں۔ بہتر ہے ، کسی کو آپ کو چلانے کے لئے تیار کرو ، کیونکہ ایسی حالتوں میں گاڑی چلانا مشکل ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے خیالات کے بارے میں کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں اور بغیر کسی تاخیر کے۔ اگرچہ پہلا مرحلہ آپ کو ایسا کرنے کا بہترین کام بتاتا ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ خودکشی کررہے ہیں تو ، کچھ کی پریشانی سے مختلف نقطہ نظر ہوسکتا ہے۔ اس معاملے میں ، آپ کو خودکشی کرنے والے خیالات کو فوری طور پر کسی ایسے شخص کو بتانا چاہئے جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ اگر آپ تنہا ہیں تو ، کسی دوست ، کنبہ کے ممبر ، پڑوسی ، ڈاکٹر کو فون کریں ، کسی کے ساتھ آن لائن بات چیت کریں ، یا اس وقت رابطے میں رہنے کے لئے اپنی طاقت میں سب کچھ کریں۔

4. 
   

   
   بدصورت آنے تک انتظار کرو۔ اگر آپ کو کسی کی مدد کے ل wait انتظار کرنا پڑتا ہے یا اگر آپ کو اسپتال میں انتظار کرنا پڑتا ہے تو ، بیٹھے ہوئے مقام پر انتظار کریں اور آہستہ سانس لیں۔ وقت کے ساتھ سانس لینے پر قابو پالیں۔ مثال کے طور پر ، آپ منٹ میں 20 بار سانس لینے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ ہنگامی حالات کا انتظار کرتے ہوئے اپنے آپ کو مشغول کرنے کی ہر ممکن کوشش کریں۔
   • اس وقت کے دوران منشیات یا الکحل استعمال نہ کریں ، کیونکہ اس سے آپ کی سوچ متاثر ہوسکتی ہے۔ یہ صورتحال کو بہتر بنانے کے بجائے خراب کر سکتا ہے۔
   • اگر آپ کو یہ تاثر ہے کہ آپ اپنے آپ کو تکلیف پہنچانا چاہتے ہیں تو ، برف کے ٹکڑے کو ایک منٹ کے لئے اپنے ہاتھ میں رکھیں ، خواتین کو بہتر طریقے سے مقابلہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے پیدائش کی تیاری کی کلاسوں میں استعمال کرنے کی یہ ایک تکنیک ہے۔ حمل کے درد) درد آپ کو تھوڑا سا نقصان پہنچائے بغیر حل ہوسکتا ہے۔
   • اپنے پسندیدہ بینڈ کا البم سنیں۔ ایک بہت ہی مضحکہ خیز ریئلٹی شو کی پیروی کریں۔ اگر آپ اپنا موڈ تبدیل نہیں کرتے ہیں تو ، یہ بدتمیزی ہونے تک خودکشی کے بارے میں سوچنے سے روک سکتا ہے۔

حصہ 2 خودکشی کے ایک اور بحران کے واقعہ کو روکنا

1. 
   

   
   
   
   ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مدد لیں۔ وہ لوگ جو اپنی جانوں کو نقصان پہنچانے کی کوشش کرتے ہیں وہ لوگ اکثر ایسے افراد ہوتے ہیں جو شدید ذہنی پریشانی جیسے ذہنی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں اور وہ اس کے لئے مدد کرنے کا مطالبہ کرسکتے ہیں۔ یہ مختلف اقدامات آپ کی خود کشی کے بارے میں سوچنے کی وجہ تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کی خودکشی کے خیالات کسی خاص واقعے کی وجہ سے ہیں جیسے ترک کردیا گیا ہو ، نوکری کھو جائے یا معذور ہوجائیں تو ، یاد رکھیں کہ افسردگی کی ان تمام شکلوں کو ٹھیک کیا جاسکتا ہے۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کی تمام ہدایات پر عمل کرتے ہیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر کو بتائے بغیر کبھی بھی اپنی دوائی لینا بند نہ کریں۔
   • مشورے کے تمام سیشنوں میں ضرور شرکت کریں۔ پوچھیں کہ کیا آپ کے پاس ہر ہفتے کے اختتام پر کوئی قابل اعتماد شخص ہے جو آپ کے پاس جانے کے لئے کوئی اضافی وجہ رکھتے ہیں۔

2. 
   

   
   کسی روحانی پیشوا سے گفتگو کریں۔ چاہے آپ مومن ہیں یا نہیں اور اگر آپ کو روحانی پیشوا کے قریب جانے کا موقع ملا ہے تو اس سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ لوگ نفسیات کے پیشہ ور افراد کی بجائے عقائد کے مردوں پر اعتماد کرنا پسند کرتے ہیں۔ جن لوگوں کو چرچ کی خدمت کے لئے بلایا گیا ہے ان کا فرض ہے کہ وہ ان لوگوں کی مدد کریں جو مختلف مشکلات سے گذر رہے ہیں ، ان میں وہ بھی شامل ہیں جو مایوس ہیں اور خودکشی کے خیالات رکھتے ہیں۔ یہ روحانی پیشوا آپ کو نئے تناظر اور سوچ کا کھانا دے کر آپ کے درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • اگرچہ تمام عقائد ایک جیسے نہیں ہیں ، تمام بڑے مذاہب اس حقیقت کی تائید کرتے ہیں کہ خودکشی ایک بری چیز ہے۔
   • تمام خطوں میں نفسیاتی اسپتالوں کی مضبوط موجودگی نہیں ہے۔ اس اختیار پر غور کریں۔
   • ملحدین یا وہ لوگ جن کو کسی خاص مذہب (یا عام طور پر مذہب) کے ساتھ منفی تجربہ ہوا ہے ، اس مشورے پر عمل پیرا ہونا مشکل ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   ایک معاون گروپ تلاش کریں۔ یہ ممکن ہے کہ آن لائن اور آپ کی کمیونٹی میں ایک سپورٹ گروپ موجود ہو جہاں آپ آرام سے دوسرے لوگوں سے چیٹ کرسکیں جو خودکشی کے بارے میں بھی سوچ رہے ہوں یا جنہوں نے ماضی میں خودکشی کی کوشش کی ہو اور سمجھنے کے لئے ایک سوشل نیٹ ورک بنایا ہو۔ لوگ اور ان مشکل اوقات میں ان کی مدد کریں۔
   • اگر آپ فرانس میں رہتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ خودکشی کیوکیٹ کا رخ کرسکتے ہیں ، جو خاص طور پر خودکشی کی روک تھام کے لئے وقف کردہ انجمن ہے۔
   • امریکہ میں ، امریکن فاؤنڈیشن برائے خودکشی کی روک تھام کی ویب سائٹ کے پاس آن لائن یا ذاتی طور پر امدادی گروپوں کے کچھ وسائل موجود ہیں۔ یہاں تک کہ یہ سائٹ مخصوص مخصوص خصوصیات کے مطابق گروپوں کو پیش کرتی ہے ، جیسے نوعمروں کے لئے ایک گروپ۔ برطانیہ میں ، NHS سائٹ ایک آپشن ہے۔
   • اگر آپ کے علاقے میں خودکشی یا افسردہ کرنے والے معاون گروپ نہیں ہیں تو ، کسی معالج سے بات کریں یا مقامی اسپتال سے مزید معلومات کے ل ask کہیں۔ آپ ان ویب سائٹوں کا بھی دورہ کرسکتے ہیں جو ویڈیو مشاورت آن لائن پیش کرتی ہیں۔

4. 
   

   
   خودکشی کرنے والے کسی بھی ایجنٹ سے چھٹکارا حاصل کریں۔ اگر آپ کے پاس حالیہ خودکشی کے خیالات ہیں تو ، کسی بھی ایسی چیز سے دور رہیں جو آپ کو خودکشی کی طرف لے جاسکے ، جیسے شراب ، منشیات ، تیز چیزیں ، رسیاں ، یا آپ کے خیال میں جو بھی آپ استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس ریوالور ہے تو ، یقینی بنائیں کہ یہ جلد سے جلد آپ کے قبضہ میں نہیں ہے۔ یہ اقدامات انتہائی سخت معلوم ہوسکتے ہیں ، لیکن اس بات سے آگاہ رہیں کہ اگر آپ اپنی زندگی کو ختم کرنے کے آسان ترین طریقوں سے جان چھڑا لیتے ہیں تو آپ کو ایسا کرنے کا امکان کم ہی ہوگا۔

5. 
   

   
   تنہا رہنے سے گریز کریں۔ اگر آپ کے خودکشی کرنے والے جذبات ہیں تو ، ہمیشہ اپنے رشتہ داروں اور دوستوں کی نگاہ میں رہنا یقینی بنائیں۔ اگر آپ کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کے پاس کوئی نہیں ہے تو ، پروگراموں کے لئے سائن اپ کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ تنہا نہیں رہتے ہیں۔ اس گروپ کے دوسرے ممبروں پر اعتماد کریں جو واقعی سمجھتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، اگر آپ واضح طور پر خود کشی کے لئے کسی گروپ کو چھوڑ رہے ہیں۔

6. 
   

   
   سیکیورٹی پلان تیار کریں۔ اگر آپ کے خودکشی کرنے کے خیالات ہونے کا امکان ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو نقصان سے بچانے کے لئے حفاظتی منصوبہ بنائیں۔ آپ یہ منصوبہ خود تیار کرسکتے ہیں یا کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ اس فہرست میں ایسی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں جیسے کسی بھی چیز سے جان چھڑانا ، جس سے خودکشی ہوسکتی ہے ، دوست یا کنبہ کے ممبر کے ساتھ وقت گزارنا (یا جہاں کہیں بھی آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کو رکھنا) ، کچھ فون کرنا یا اپنے فیصلے پر غور کرنے سے پہلے 48 گھنٹے انتظار کریں۔ اس سے آپ کو پیچھے ہٹنے اور کسی بھی ایسی چیز کے بارے میں سوچنے کا وقت ملے گا جو بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

حصہ 3 طویل مدتی اہداف کی وضاحت کریں

1. 
   

   
   اپنی خود کشی کے افکار کی وجوہات کی جانچ کریں۔ اس کی متعدد وجوہات ہیں جو خود کشی کا باعث بن سکتی ہیں ، چاہے یہ ناقابل برداشت صورتحال میں ہو یا دماغی بیماری میں مبتلا ہو۔ اگر آپ ذہنی بیماری جیسے ذہنی دباؤ ، دوئبرووی خرابی کی شکایت یا شیزوفرینیا کا شکار ہو چکے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ ڈاکٹر سے ملاقات کریں اور خود بخود علاج تلاش کریں۔ ادویات آپ کو زیادہ مستحکم محسوس کرنے میں مدد کرسکتی ہیں اور آپ کو اپنے جسم و دماغ پر قابو پالنے کی اجازت دیتی ہیں۔ اگرچہ اس سے سب کچھ ٹھیک نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو خوشگوار زندگی کی راہ پر گامزن کرسکتا ہے۔
   • اگر آپ کو ناقابل برداشت ذاتی مشکلات ہیں تو ، ان پر قابو پانے کے لئے جلد از جلد کوئی راہ تلاش کریں۔ اگرچہ آپ کو جلد بازی سے متعلق فیصلے کرنے سے گریز کرنا چاہئے (جس کا بعد میں آپ کو ضرور پچھتاوا ہوگا) ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ایسی کوئی بات معلوم ہے جس سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی تو ایسا کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ کسی دوست ، کنبہ کے ممبر ، معالج یا ڈاکٹر سے رابطہ کرنے پر غور کریں اگر آپ کو آگے بڑھنے کا اندازہ نہیں ہے۔
   • مشیران ، ماہر نفسیات اور سماجی ماہرین نے زندگی کے مشکل حالات میں آپ کی مدد کے لئے پیشہ ورانہ تربیت حاصل کی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کی طرح کے حالات سے پہلے ہی دوسرے لوگوں کی مدد کر چکے ہوں۔
   • یہ پیشہ ور افراد طویل مدتی علاج معالجے کے لئے بھی ایک بہت بڑی مدد ہیں تاکہ آپ کو صحت مند رہنے میں ایک بار مدد ملے۔

2. 
   

   
   جانئے کہ خطرے کے سب سے زیادہ عوامل کو کیسے پہچانا جائے۔ خودکشی کے خیالات پیدا کرنے کے عوامل کو جاننے سے آپ اس خطرے کی نشاندہی کرسکتے ہیں جو آپ چل رہے ہیں اور اس سلوک کی وجوہات کا تعین کرسکتے ہیں۔ خودکشیوں کے لئے سب سے زیادہ عام طور پر بیان کردہ خطرے کے عوامل میں شامل ہیں:
   • زندگی کے دباؤ والے واقعات
   • معاشرے میں الگ الگ محسوس کرنا
   • نفسیاتی امراض ، جن میں بعض مصنوعات کی کھپت سے متعلق مسائل بھی شامل ہیں
   • نفسیاتی عوارض ، خودکشی یا زیادتی کی خاندانی تاریخ
   • دائمی بیماری یا خودکشی سے وابستہ بیماری ، جیسے عارضی بیماری
   • کم متاثر کن فیملی میں رہنا (مثال کے طور پر ، جنسی شناخت کھو جانے کی وجہ سے ، انتہائی غیر فعال کنبہ سے تعلق رکھنے والے ، خاندان کے دوسرے افراد میں دماغی بیماری وغیرہ۔)
   • ماضی میں اپنی جان لینے کی کوشش کر چکی ہے
   • lintimidation
   • آپ کے ساتھی یا کنبہ کے ممبر کے ساتھ تنازعہ کی صورتحال میں ہونا

3. 
   

   
   کسی بھی جسمانی تکلیف کا علاج کریں جس کا آپ کو احساس ہو۔ جو لوگ دائمی درد میں مبتلا ہیں وہ اکثر اپنے وجود کو ختم کرنا چاہتے ہیں۔ بعض اوقات جسمانی تکلیف سے دیگر مسائل جیسے الجھ جاتے ہیں جیسے جذباتی دباؤ۔ تناؤ آپ کے جسم کو متاثر کرتا ہے ، بلکہ آپ کی ذہنی صحت کو بھی۔ دائمی درد کی انتہائی وجہ کا علاج آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • تناؤ خود بخود بیماریوں کی جڑ میں ہوسکتا ہے جیسے فائبومیومیالجیہ اور یہ بہت امکان ہے کہ آپ کو معلوم ہی نہ ہو کہ یہ جسمانی درد کی وجہ سے ہے ، کیونکہ تناؤ کا جذبہ بھی ناقابل برداشت ہے۔
   • مائیگرین بھی درد کا ایک اور ذریعہ ہے کہ جب بہت مضبوط لوگوں کو خودکشی کرنے کی خواہش کرسکتا ہے۔
   • ان طبی پریشانیوں کا حل یہ ہے کہ وہ مدد کے ل pain درد کلینک سے رجوع کریں اور اگر ممکن ہو تو درد کے علاج پر عمل کریں۔ جو لوگ دائمی درد میں مبتلا ہیں ، بدقسمتی سے ، یہ خیال کرتے ہیں کہ ڈاکٹر ان تکلیف سے مؤثر انداز میں نمٹ نہیں لیتے ہیں جو انھیں کھا رہے ہیں اور درد کے مراکز دردوں پر توجہ مرکوز کرنے اور روایتی ادویہ سے مختلف سلوک کرنے کے لئے بنائے گئے ہیں۔
   • اگر آپ کو کوئی مدد نہیں مل سکتی ہے اور درد آپ کو خود کشی کے مرحلے کی طرف لے جارہا ہے تو ، کسی ہنگامی کمرے کے قریب جائیں۔ یہ ایک ہنگامی صورت حال ہے جو طبی مداخلت کا مستحق ہے۔ یہ ایسی کوئی چیز نہیں ہے جس کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ کو یہ برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

4. 
   

   
   منشیات اور الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اگرچہ منشیات اور الکحل طویل عرصے سے تکلیف پر قابو پانے کا ایک ذریعہ رہے ہیں ، اگر آپ کے خود کشی کرنے والے خیالات ہیں تو آپ کو اس سے مکمل طور پر بھٹکنا ہوگا۔ یہ مادے دراصل افسردگی کا سبب بن سکتے ہیں اور بڑھ سکتے ہیں ، آپ کو بے راہ روی کا باعث بن سکتے ہیں اور اپنی زندگی کو ختم کرنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ اگر آپ کے خودکشی کرنے والے خیالات ہیں تو ، آپ صرف اس کے لئے ہی سو نہیں سکتے ہیں جو غائب ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ نے اس کی تجویز پیش کی تو آپ کو بھی توہین محسوس ہوسکتی ہے۔ تاہم ، نیند کی خرابی اور خود کشی کے درمیان ایک ربط ہے۔
   • نیند کی کمی آپ کے فیصلے کو دھندلا سکتی ہے اور آپ اپنے جسم و دماغ کو کچھ سکون دے کر واضح نظریات حاصل کرسکتے ہیں۔
   • اگرچہ نیند آپ کو افسردگی یا خودکشی کے خیالات سے دور نہیں کرسکتی ہے ، لیکن نیند کی کمی صورتحال کو مزید خراب بنا سکتی ہے۔

6. 
   

   
   اپنے آپ کو کچھ وقت دیں۔ یاد رکھیں خود کشی کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ خودکشی کے تیز اور آسان طریقے انتہائی مہلک ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک بار جب آپ یہ راستہ اختیار کرلیں تو آپ دوسرے موقع کے حقدار نہیں ہوں گے۔
   • اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ 24 گھنٹے سے پہلے کچھ نہیں کریں گے ، ایک دن کے بعد ، اپنے آپ کو 48 گھنٹے دیں۔ اس کے بعد ، اپنے آپ کو بتادیں کہ آپ خود کو ایک ہفتہ دیتے ہیں۔ آپ کو واضح طور پر اس عرصے کے دوران مدد طلب کرنی ہوگی۔ تاہم ، اکثر یہ احساس کرنے سے کہ آپ اس صورتحال پر قلیل وقت کے لئے قابو پاسکتے ہیں تو آپ کو دن بدن یہ احساس کرنے کا موقع ملے گا کہ آپ ہمیشہ کے لئے یہ کام کر سکتے ہیں۔
   • بہتر سوچنے کے لئے وقت نکال کر ، دوسرے اقدامات جیسے دوستوں یا صحت کے مراکز سے رابطہ کرکے خودکشی کرنے کے غلط خیال سے چھٹکارا حاصل کریں۔
   • آپ کی جان کو دور کرنے کی اس خواہش کو دور کرنے میں کامیابی کافی نہیں ہوسکتی ہے۔

حصہ 4 دوسرے ذرائع کے بارے میں سوچنا

1. 
   

   
   ایسے لوگوں سے ملو جنہوں نے اس صورتحال پر قابو پالیا ہے۔ جب صحت کے پیشہ ور افراد اپنے آپ کو مارنا چاہتے ہیں تو اس سے نمٹنے کے ل and اور اس کی مدد کی دیگر اقسام فراہم کرتے ہیں ، تو وہ ہمیشہ باہر نکل جاتے ہیں اور زندگی کی بہتر تفہیم حاصل کرتے ہیں۔
   • خودکشی کے خیالات رکھنا اپنے آپ میں برا نہیں ہے ، لیکن گٹی پر چلے جاتے ہیں۔ آپ کی صورتحال پر قابو پانے کے لئے اور بھی طریقے ہیں۔

2. 
   

   
   جان لو کہ آپ ہر روز نئی پسند کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ جرات مندانہ ہو اور ایسی صورتحال کو بدلاؤ جو آپ کو بہت ناخوش کرتا ہے۔ اسکول تبدیل کریں۔ ایک لمحے کے لئے بھی اپنے دوستوں کی صحبت سے گریز کریں یا محض حرکت میں آئیں۔ کسی بھی ناجائز تعلقات کو توڑ دیں۔ اپنے والدین کی اپنی پسند یا اپنی طرز زندگی سے ناجائز کام قبول کریں اور اس سے آپ کو پیدا ہونے والے جذباتی جھٹکے پر قابو پانے کے لئے کام کریں۔
   • ایک معالج آپ کو ان جذباتی پریشانیوں پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ اس کا آپ پر کم اثر پڑے۔ نیز ، اس سے آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ کیا آپ کو اپنی زندگی میں کسی منفی اثرات کو ختم کرنے کی ضرورت ہے۔
   • خودکشی ایک بنیادی اقدام ہے ، لیکن اس کے علاوہ بھی دیگر اقدامات ہیں جو نہ صرف ناقابل واپسی ہیں۔

3. 
   

   
   انتقام کے ل yourself اپنے آپ کو مارنے کے بارے میں نہ سوچو۔ بعض اوقات ، خودکشی کے جذبات غصے اور ناراضگی سے پیدا ہوسکتے ہیں جو آپ کسی کے بارے میں محسوس کرتے ہیں۔ اس غصے کو اپنے خلاف مت بنو۔
   • آپ جو کام کرسکتے ہیں وہ ہے اپنی زندگی گزارنا جیسے آپ سست ہوجائیں اور اپنی مرضی کے مطابق کامیاب ہوجائیں۔
   • آپ کو تکلیف پہنچانا کسی کو دھمکی دینے میں آپ کی مدد نہیں کرے گا ، اس کے قابل نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، ان سبھی چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ لوگوں کو پیش کرسکتے ہیں جو آپ دوبارہ دیکھیں گے۔

4. 
   

   
   خود کشی کا خیال ختم ہونے کے بعد اپنا خیال رکھنا جاری رکھیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ اگر آپ نے اپنی زندگی کے کسی موقع پر کبھی خودکشی کے خیالات اٹھائے ہیں تو ، امکان ہے کہ آئندہ بھی آپ کو ان ہی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر ایک وجہ یا کسی اور وجہ سے آپ بہتر ہیں تو آپ کو ہمیشہ چوکنا رہنا چاہئے اور زیادہ سے زیادہ اپنے آپ کا خیال رکھنا چاہئے۔ لوگوں سے سنجیدہ تعلقات برقرار رکھنے کے لئے کافی آرام ، ورزش ، کام کریں اور اپنے جسم اور دماغ کی دیکھ بھال کرنے میں کوتاہی نہ کریں۔ آپ کی ترجیح ہمیشہ صحت مند رہنے کی ہونی چاہئے۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ بہتر محسوس کرتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ اپنے ارد گرد مضبوط سپورٹ سسٹم رکھیں اور علاج کو جاری رکھیں جس سے آپ کو راحت ملی ہے۔ اگر آپ کے پاس سپورٹ سسٹم نہیں ہے تو ، آپ تھراپسٹ سے اس کی مدد کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ اس سے آپ لوگوں کو جانے کا موقع ملے گا۔ تاہم ، آپ کو ان تکلیفوں کو فراموش نہیں کرنا چاہئے جن کا آپ نے سامنا کرنا پڑا ہے یا ایک بار ٹھیک ہونے کے بعد سامنا کرنا پڑے گا۔
   • یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جذبات کے بارے میں خود سے ایماندار ہو اور اس سے گریز کرنے کے بجائے انتظامات کریں۔
   • خود کشی کے جذبات دوبارہ ظاہر ہونے پر کیا کرنا ہے اس کے لئے تیار کریں۔ مثال کے طور پر ، پہلا قدم ہارڈ سروسز کو فون کرنا ہوسکتا ہے ، دوسرا مرحلہ یہ ہوگا کہ آپ کو اپنے سپورٹ نیٹ ورک سے کسی کو بلایا جائے ، وغیرہ۔ اس کے بارے میں سوچئے کہ ماضی میں ان خودکشیوں کے افکار کو شفا بخشنے اور اس کو اپنے منصوبے میں شامل کرنے میں کس چیز کی مدد کی ہے؟ اگر آپ کو اب بھی مستقبل میں ایسی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو ٹھوس اقدامات کرنا ہوں گے۔