مصنف:
Louise Ward
تخلیق کی تاریخ:
7 فروری 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
18 مئی 2024
مواد
اس مضمون میں: غنودگی 5 حوالوں سے بچنے کے لئے اپنی طرز زندگی تبدیل کریں
بہت سارے لوگ ہر حال میں نیند میں رہتے ہیں۔ دائمی سستی اور ارتکاز نہ کرنے کی عدم روزمرہ کی سرگرمیاں پیچیدہ اور وقت طلب کر سکتی ہیں۔ اپنی مستقل سستی کی کیفیت میں مبتلا ہونے کے بجائے ، اپنی ذہنی وضاحت اور حراستی کو بہتر بنانے کے لئے کام کریں۔
مراحل
حصہ 1 بدلنے والا طرز زندگی
-
زیادہ پانی پیئے۔ زیادہ تر بیماریوں کا باقاعدگی سے پانی پینا ایک کلاسیکی علاج ہے اور آپ کو زیادہ وقت میں زیادہ سے زیادہ طاقت محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ اکثر تھکاوٹ کے یہ احساسات صرف پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ اپنے میٹابولزم کو بیدار کرنے کے لئے بیدار ہونے پر ایک گلاس پانی پیئے ، پھر دن بھر کئی گلاس پانی پیئے۔ -
ناشتہ کریں۔ جب آپ اٹھنے میں پانچ بار تاخیر کے بعد ہر چیز سے پھر سے اٹھیں گے تو ، آپ ہلکے ناشتہ سے مطمئن ہوجائیں گے یا کھانا چھوڑ دیں گے۔ ایسا کرنے سے ، آپ کا تحول سست رہتا ہے ، جس سے کسی بھی چیز کا حصول مشکل ہوجاتا ہے۔ اگر ضرورت ہو تو تھوڑا جلدی اٹھنے کے لئے خود کو مجبور کریں اور پورا ناشتہ کھانے میں وقت لگائیں۔ یہ کھانوں سے آپ کو وہ توانائی فراہم ہوگی جو آپ کو درکار ہے اور اس سے قبل اٹھنا فائدہ مند ہوگا۔ -
کثرت سے کھائیں۔ پانی کی کمی کے علاوہ ، تھکاوٹ کھانے کی کمی کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے۔ دن میں 3 کھانے پر قائم رہنے کے بجائے جو معاشرے کو حکم دیتا ہے ، دن بھر 5 سے 7 چھوٹے کھانے کھانے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کی شوگر کی سطح کو گرنے سے بچا جا and گا اور آپ کے جسم کو وٹامن اور غذائی اجزاء ملیں گے جن میں اسے ارتکاز کرنے کی ضرورت ہے۔ -
زیادہ بار کھیل کھیلو درمیانی دوپہر کی تھکاوٹ جب آپ کو پکڑ لے تو کچھ جسمانی سرگرمی اس سے بھی مشکل محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن زیادہ جسمانی سرگرمی تھکن کو کم کرنے میں مددگار ہوگی۔ دن میں کم از کم 10 منٹ ورزش کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ باہر کی طرف صرف ایک چھوٹی سی پیدل سفر ہو۔ آپ کا خون گردش کرنا اور تھوڑی تازہ ہوا کا سانس لینے سے آپ کو وقت کے ساتھ بہتر محسوس ہوگا۔ -
سورج لے لو۔ سردیوں میں آپ زیادہ سونے کی وجہ یہ ہے کہ سورج کی نمائش آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جو آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ خوش قسمت خوش موسم ہیں تو ، سستی سے بچنے کے لئے باہر چہل قدمی کریں۔ پتھر کو دو پرندے بنائیں ، تھوڑی ورزش کرنے کا موقع لیں! -
اپنے کیفین کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔ جب آپ نیند کی لہر کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کی پہلی جبلت یہ ہے کہ آپ کپ کے کافی پیسوں کو نگل لیں۔اتنی تیز نہیں! دن میں 2 یا 3 کپ سے زیادہ کافی پینے سے آپ کو زیادہ توانائی نہیں ملے گی اور دوپہر یا سہ پہر کے بعد کافی پینا آپ کی رات کی نیند کو خراب کردے گا۔ ایک دن میں 3 کپ یا اس سے کم کیفین کا استعمال محدود رکھیں ، لہذا آپ گھبراہٹ کے یکساں احساس کا شکار ہوئے بغیر توانائی حاصل کرسکیں گے۔ دوپہر کے کھانے سے پہلے اپنی کافی پی لو ، اگلے دن اچھی رات جاگ کر آپ اپنا شکریہ ادا کریں گے۔ -
اپنے سونے کے چکر کو باقاعدہ بنائیں۔ کل شام آپ ایک عظیم محافل موسیقی پر گئے ، ساری رات سوتے رہے ، پھر دوپہر تک سوتے رہے۔ اس کے بعد آپ کو اگلی صبح صبح 7 بجے پیشہ ورانہ تقرری کے لئے سونے کے لئے جانا پڑا۔ نیند کے اس طرح کے غیر معمولی انداز کے ساتھ ، حیرت نہیں کہ آپ تھک گئے ہیں۔ ہر رات اسی وقت سونے کی کوشش کریں اور اسی وقت ہر صبح اٹھیں۔ اس سے آپ کے جسم کو واضح طور پر متعین حدود کا پتہ چل سکے گا اور یہ معلوم ہو سکے گا کہ کب سونے اور جاگنے ہیں۔ اس سے آپ دن بھر کم تھکاوٹ محسوس کریں گے۔
حصہ 2 ڈائسنگ سے بچنے کے لئے فوری طور پر تبدیل کریں
-
موسیقی سنیں۔ موسیقی کا آپ کے مزاج اور دماغی حالت پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ آپ کی جذباتی کیفیت پر اثر انداز ہونے کے علاوہ ، موسیقی آپ کو توانائی فراہم کرسکتی ہے۔ ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی سننے والے افراد میں ، خواہ کچھ بھی ٹیمپو ہو یا حجم ، ان لوگوں سے زیادہ توانائی رکھتے ہیں جو موسیقی نہیں سنتے ہیں۔ اپنا آئ پاڈ لیں یا ریڈیو آن کریں اور کچھ گانے سنیں! -
سانس لینے کی مشقیں آزمائیں۔ ہم جس طرح سانس لیتے ہیں وہ ہماری جذباتی حالت کے ساتھ ساتھ ہماری جسمانی حالت بھی بدل سکتا ہے ، چاہے ہم اس سے واقف ہی نہ ہوں۔ اگر آپ دباؤ اور تھکے ہوئے ہیں تو ، آپ شاید اپنے سینے سے سانس لیتے ہیں ، جو آپ کے دماغ میں کافی آکسیجن نہیں لاتا ہے۔- آہستہ سے سانس لینے کی کوشش کریں ، یہ تصور کرتے ہوئے کہ آپ اپنا پیٹ ہوا سے بھرتے ہیں جیسے آپ بیلون بھرتے ہیں ، پھر آہستہ آہستہ سانس لیتے ہیں۔ ایک منٹ یا زیادہ وقت تک ایسا کرنے سے آپ کو دماغ کو جاگنے اور اپنے خیالات کو صاف کرنے میں مدد ملے گی۔
-
اومیگا 3 کھائیں۔ یہ غذائی اجزاء ، جن کے بارے میں غذائیت کے ماہر بہت زیادہ بات کرتے ہیں ، دوسری چیزوں کے علاوہ ، آپ کو بیدار ہونے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اپنے لنچوں اور رات کے کھانے میں سامن شامل کریں اور ان لاجواب فیٹی ایسڈ کا استعمال کریں۔ اگر آپ مچھلی کو اتنا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ ہر دن مچھلی کے تیل لے سکتے ہیں۔ -
لیکا تھراپی کی کوشش کریں۔ سوئے ہوئے دوست پر ٹھنڈے پانی کی ایک بالٹی پھینکنا نہ صرف ایک بہت ہی اچھا مذاق ہے ، بلکہ اصل میں جاگنے میں بھی مددگار ہوگا۔ اگر آپ بیدار نہیں رہ سکتے تو اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے چھڑکیں یا ٹھنڈے شاور میں چھلانگ لگائیں۔ ٹھنڈا درجہ حرارت اور پانی کا احساس آپ کی گردش کو بہتر بنائے گا اور آپ کو ارتکاز کرنے میں مدد دے گا۔ -
فائبر استعمال کریں۔ فائبر ، بہت سارے اجزاء کے برعکس جو ہم کھاتے ہیں ، ہضم ہونے میں کافی وقت لگتا ہے۔ اس کے ل fiber ، اعلی ریشہ دار کھانوں کو کھائیں اور انہیں دن میں آپ کے جسم میں توانائی جاری رکھنے کی اجازت دیں۔ سیب کو اس کی جلد ، کالی لوبیا یا سارا دانے ڈال کر آزمائیں اور اپنی سستی سے نجات حاصل کریں۔ -
جھپکی لیں۔ رات کو بعد میں لمبی جھپکی آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے ، لیکن سہ پہر کو جھپکی لینے سے آپ کے جسم میں استحکام آسکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ فائدہ کے ل your ، اپنے جھپٹے کو 20 منٹ تک محدود رکھیں۔ یہ صرف اتنا کافی ہے کہ آپ کا جسم آپ کے ذہن کو دباؤ سے پاک کرسکتا ہے جو آپ کی تھکاوٹ کا باعث ہے۔ -
میگنیشیم ضمیمہ لیں۔ آپ کا ٹارور واقعی میں وٹامنز اور معدنیات کی سادہ کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کی غذا میگنیشیم سے بھرپور نہیں ہے تو ، اسے غذائی سپلیمنٹس میں کھائیں۔ اس قسم کا ضمیمہ غذا کی دکانوں میں دستیاب ہے اور روزانہ لیا جاسکتا ہے۔ -
اپنے دباؤ کا انتظام کریں۔ اگر آپ کا دفتر ٹھیک نہیں ہوا ہے تو ، آپ کے ساتھ کسی دوست سے لڑائی ہوگی ، یا آپ کے پاس ایک ٹن لیٹ کام ہے ، آپ کو دباؤ پڑ سکتا ہے اور اس سے آپ معمول سے زیادہ تھک جاتے ہیں۔ جب بھی ممکن ہو ، دباؤ والے حالات کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ اضطراب عوامل کے خاتمے کے ساتھ ہی آپ کی ذہنی صحت میں بہتری آئے گی اور آپ کو دن بھر توجہ مرکوز رہنے میں مدد ملے گی۔ -
اپنے ماحول کو تبدیل کریں۔ بستر پر یا آرام سے صوفے پر کام کرنا یا تعلیم حاصل کرنا آپ کو سونے کا خواہاں کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ خود کو آرام دہ جگہ پر بیٹھ کر خود کو تھکانے کے بجائے ، ایسی جگہ کا انتخاب کریں جس سے آپ کو نیند نہ آئے۔ کسی کیفے میں کام کرنے یا کسی ڈیسک پر بیٹھ کر ، آپ تکیوں کے ڈھیر پر بیٹھے یا کمبل کے نیچے سونے سے کم مائل ہوں گے۔
