مواد

• مراحل
• طریقہ 1 مطالعہ کے تحت ورزش کو یکجا کریں
• طریقہ 2 ایک مشق پروگرام تیار کریں
• طریقہ 3 مطالعے کو جسمانی سرگرمی سے وابستہ کرنے کی اہمیت کو سمجھیں

اس مضمون میں: ورزش کے ساتھ مشق کا امتزاج کرنا ایک مشق پروگرام کی ترقی کرنا جسمانی سرگرمی 26 حوالوں کے ساتھ مطالعہ کے امتزاج کی اہمیت سمیت

بہت سارے سیکھنے والوں کے لئے ، امتحانات پاس کرنا اور امتحان پاس کرنا آسان نہیں ہے ، لیکن مطالعہ کے موثر طریقے تلاش کرنا بعض اوقات ناممکن لگتا ہے۔ حالیہ تحقیق میں علمی فعل ، میموری ، دماغی فعل اور جسمانی ورزش کے درمیان قریبی تعلق ظاہر ہوا ہے ، جس سے کھیلوں کو آپ کے نصاب میں ضم کرنے کے فوائد کو اجاگر کیا گیا ہے۔ اگر آپ مؤثر طریقے سے نظر ثانی کا کوئی راستہ تلاش کر رہے ہیں تو جسمانی سرگرمی کو اپنے معمول میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

مراحل

طریقہ 1 مطالعہ کے تحت ورزش کو یکجا کریں

1. 
   

   
   تعلیم حاصل کرنے سے پہلے ہی ورزش کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، مطالعے سے پہلے کچھ جسمانی سرگرمیوں کی مشق کریں۔ کسی امتحان یا اپنے کلاس نوٹوں کا جائزہ لینے سے پہلے جاگنگ کریں۔ گھر کی طرف جانے والے تالاب میں کچھ گودوں کے لئے جائیں اور رات کے وقت مطالعہ کے ل ready تیار رہیں۔
   • ایروبک سرگرمیاں خون کی گردش کو تیز کرتی ہے اور دماغ کو آکسیجن اور غذائی اجزا کی موثر فراہمی فراہم کرتی ہے ، اس طرح کام کرنے میں آسانی ہوتی ہے۔

2. 
   

   
   پڑھتے وقت کچھ مشقیں کریں۔ کچھ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مطالعے کے دوران اعتدال کی سرگرمی میموری کو متحرک کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اگر آپ یہ طریقہ آزمانا چاہتے ہیں تو ، محتاط رہیں کہ اس سے زیادہ نہ ہو۔
   • انہی مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ مطالعے کے دوران بھرپور جسمانی سرگرمی یادداشت کو خراب کر سکتی ہے کیونکہ دماغ خیالات کی بجائے تربیت پر توجہ دیتا ہے۔
   • اپنی نصابی کتاب یا نوٹ جم میں لانے کی کوشش کریں۔ اعتدال پسند اور ہلکے شدت کو برقرار رکھتے ہوئے کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے اسٹیشنری موٹر سائیکل کا استعمال کریں۔ آپ بیضوی ٹرینر ، ٹریڈمل یا اسٹپر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   تعلیم حاصل کرنے کے بعد ہی کھیل کھیلو۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ مطالعے سے پہلے اور اس کے دوران ورزشیں صرف وہی لمحات نہیں ہیں جو میموری اور ذہنی پروسیسنگ کو متحرک کرتی ہیں۔ درحقیقت ، مطالعاتی سیشن کے اختتام پر جسمانی سرگرمی کی مشق کرنا بھی ذہنی افعال کو بہتر بناتا ہے اور اسی وجہ سے بہتر مطالعہ کرتا ہے۔
   • دماغ کو متحرک رکھنے کے ل studying مطالعہ کے بعد ٹہلنے یا یہاں تک کہ ویٹ لفٹ کریں ، تاکہ مزید موثر انداز میں مطالعہ کیا جاسکے۔

4. 
   

   
   لائبریری میں ٹہلنا۔ اگر آپ لائبریری میں مطالعہ کرتے ہیں تو ، اپنے مطالعاتی سیشن کو جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ متبادل بنائیں۔ اٹھیں اور عمارت کے آس پاس یا یونیورسٹی کے آس پاس چلنے میں 15 منٹ لگیں۔
   • اگر آپ اپنے کمرے میں یا کسی کیفے ٹیریا میں تعلیم حاصل کرتے ہیں تو یہ چال بھی قابل اطلاق ہے۔
   • وقفے سے آپ کو سکون ملتا ہے ، دماغ میں خون کی گردش میں بہتری آتی ہے اور آپ کو بہتر سوچنے اور اپنی یادداشت کو تازہ دم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

5. 
   

   
   
   
   موقع پر ہی کچھ ورزش کریں۔ آپ اپنے ڈیسک پر بیٹھ کر اپنے خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے نوٹ سے دور نہیں ہونا چاہتے ہیں اور 15 منٹ کی دوری پر جانا چاہتے ہیں تو ، آپ موقع پر ہی کچھ مشقیں بھی کرسکتے ہیں۔
   • ٹانگوں پر کچھ موڑنے والا کرو۔ کرسی سے اٹھو ، پھر بیٹھے بغیر بیٹھے بیٹھیں۔ تقریبا position 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور 20 بار دہرائیں۔
   • دیوار کے خلاف بیٹھنے کی کوشش کرو۔ دیوار کے ساتھ ٹیک لگائیں اور آہستہ آہستہ اپنے آپ کو دیوار کی حیثیت سے نیچے رکھیں ، بطور امدادی۔ ہر ممکن حد تک اس پوزیشن پر فائز رہیں یا 10 سیکنڈ کے 20 سیٹ چلائیں۔ اس مشق کو مصالحہ کرنے کے ل one ، ایک ٹانگ اٹھائیں جب آپ بیٹھنے کی پوزیشن میں ہوں۔
   • جب آپ اپنے ڈیسک پر بیٹھے ہوتے ہیں تو مزاحمتی بینڈ کا استعمال کریں۔ ہر ایک ہاتھ میں ایک رکھو اور اوپری جسم کو کام کرنے کے لئے آگے بڑھیں۔ مطالعے کے دوران آپ اپنے ہاتھوں میں چھوٹے ڈمبلز تھامنے اور اپنے بائسپس کو نرم کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔

طریقہ 2 ایک مشق پروگرام تیار کریں

1. 
   

   
   اپنے سیشن کی تعدد کا تعین کریں۔ اپنے معمولات میں مشقوں کو شامل کرنے کے لئے کچھ منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ جسمانی سرگرمی سے حاصل ہونے والے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لئے ، ہفتے کے دوران 150 منٹ کی ورزش کا منصوبہ بنائیں۔
   • بالغوں میں کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت والی جسمانی سرگرمی یا 75 منٹ کی تیز رفتار ایروبک سرگرمی ، یا دونوں کا مجموعہ ہونا چاہئے۔
   • ہلکے یا بھر پور طریقے سے ورزش کرتے ہوئے نوعمروں کو دن میں کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کرنا چاہئے۔

2. 
   

   
   ایک ایروبک ورزش کا انتخاب کریں۔ ایروبک مشقوں کی متعدد قسمیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ آپ کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہوسکتے ہیں ، دوستوں کے ساتھ پیدل سفر کرسکتے ہیں یا یونیورسٹی کے جم میں جاسکتے ہیں۔ اعتدال پسند یا تیز سرگرمی کے امکان کے بارے میں بغور غور کریں۔
   • اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں کم از کم 5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے تیز چلنا یا کم از کم 16 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے سائیکلنگ شامل ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو ، آپ ڈبلز ٹینس بھی کھیل سکتے ہیں ، بال روم ڈانس کرسکتے ہیں یا کچھ باغبانی بھی کرسکتے ہیں۔
   • تیز شدت والی مشقوں میں 16 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ کی رفتار سے دوڑنا ، دوڑنا ، دوڑنا یا سائیکلنگ شامل ہے۔ آپ تیراکی کرسکتے ہیں ، ٹینس سولو بھی کھیل سکتے ہیں ، ایروبک ڈانس کرسکتے ہیں ، رسی سے چھلانگ لگا سکتے ہیں ، یا کسی بھاری بیگ یا اوپر کی طرف سے ٹہلنا کرسکتے ہیں۔
   • جمنازیم زوردار اور اعتدال پسند ورزش کے لئے بہترین مواقع پیش کرتے ہیں۔
   • اپنی یادداشت کو تیز کرنے کے ل You آپ کو ایک وقت میں کم سے کم 10 منٹ تک کسی بھی ایروبک ورزش کو انجام دینا ہوگا۔ آپ کو ہر وقت اپنے دماغ کو مرکوز اور چوکس رکھنے کے ل to اپنے ورزش کو پورے ہفتہ بھر میں پھیلانا چاہئے۔

3. 
   

   
   تربیت کے لئے سلاٹ تلاش کریں۔ شروع میں ، مشقوں کے پروگرام کا مؤثر انداز میں مطالعہ کرنے کے لئے کمٹمنٹ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو متحرک کرنے کے لئے ، یادداشت اور علمی فعل پر ورزش کے اثرات کو یاد رکھیں ، نیز یہ آپ کی تعلیمی کارکردگی کو بہتر بنانے میں کس طرح مدد کریں گے۔
   • اپنے تمام وعدوں ، سرگرمیوں اور مطالعے کے اوقات کی فہرست بنانے کیلئے بیٹھ جائیں۔ نہانے جیسے کچھ اور کرنے کے ل your اپنے سونے کے اوقات ، کھانے کے اوقات اور اپنے فارغ وقت کا ذکر کرنا نہ بھولیں۔ ایک ایسا وقت ڈھونڈیں جب آپ جسمانی سرگرمیوں کی مشق کرسکیں۔
   • روزانہ کی سرگرمیوں پر غور کرنا نہ بھولیں۔اگر آپ اسکول یا کام پر 10 منٹ سے زیادہ پیدل چلتے ہیں تو ، اسے جسمانی ایروبک ورزش پر غور کریں۔ اگر آپ کلاس تک چلنا شروع کرسکتے ہیں تو ، اس تبدیلی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔
   • اپنی پسند کی سرگرمی کا انتخاب کریں اور جو آپ اپنے شیڈول میں آسانی سے شامل کرسکیں۔ اگر آپ ورزش کے لئے کوئی وقت تلاش نہیں کرسکتے ہیں تو ، 30 منٹ تک ٹہلنا یا آدھے گھنٹے تک اپنے کمرے میں رقص کرنے پر غور کریں۔
   • اگر آپ کو کھیل کو اپنی زندگی میں ضم کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اپنے سیشنوں کو متعدد ورزش کے چکروں میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں ، مثال کے طور پر ، آپ کی یادداشت کو بڑھانے میں مدد کے ل quick 10 جلدی 10 منٹ اقدامات کریں۔

4. 
   

   
   باقاعدگی سے کھیل کھیلو۔ آپ کے مطالعہ کے اوقات کے دوران روزانہ باقاعدگی سے ورزش کرنا ، یا ورزش کرنا ہفتے کے آخر میں 150 منٹ کی جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش سے کہیں زیادہ موثر ہے۔ ہفتے کے دوران باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے مطالعے کے اوقات کے بعد نہیں بلکہ ہفتے کے آخر میں ہی نہیں بلکہ ہفتے کے دوران آپ کے دماغ کو متحرک کرے گی۔
   • اگر آپ کے پاس ہفتے میں تین بار کلاسز ہیں اور ان دنوں پڑھ رہے ہیں تو ، مطالعہ کرنے کے لئے اپنے کمرے میں واپس آنے سے پہلے کم از کم 30 منٹ ٹہلنا یا پیدل چلنے کی کوشش کریں۔ فرض کریں کہ آپ کے پاس ایک دن میں آٹھ گھنٹے کی کلاسیں ہیں۔ اگلے 30 سے ​​60 منٹ تک جسمانی سرگرمی کریں اور جب تک آپ گھر واپس نہ آئیں اسکول واپس نہ آئیں۔

5. 
   

   
   ورزش کو ایک خوشگوار تجربہ بنائیں۔ کشیدگی کو دور کرنے اور اضطراب کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ کھیل ہے۔ لہذا ، کوشش کریں کہ اسے دن کا ایک دباؤ وقت نہ بنائیں۔ اپنے آپ کو خود کی دیکھ بھال کرنے کے لئے وقت دیں. یاد رکھیں کہ اگر آپ ورزش سیشنوں کے دوران مطالعہ یا کام نہیں کرتے ہیں تو بھی ، آپ اپنی مجموعی تعلیمی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کررہے ہیں۔
   • اپنے مشق سیشنوں کے دوران موسیقی سنیں۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی تناؤ کو دور کرنے اور اضطراب کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب آپ باہر چلتے ہیں تو ، ایسے گانے سنیں جو آرام کریں اور آپ کو خوش کریں۔
   • کسی دوست کے ساتھ ورزش کریں۔ نہ صرف یہ کہ آپ کو معاشرتی کرتے ہوئے ورزش کے بارے میں اپنی روز مرہ کی وابستگی کو پورا کرنے میں مدد ملے گی بلکہ یہ آپ کے مزاج کو بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

طریقہ 3 مطالعے کو جسمانی سرگرمی سے وابستہ کرنے کی اہمیت کو سمجھیں

1. 
   

   
   جانتے ہو کہ کھیل دماغی افعال کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی ذہنی سر اور ادراک کی تقریب کو بہتر بناتی ہے۔ ورزش کے بعد ، دماغ بہتر کام کرتا ہے اور آپ زیادہ واضح طور پر سوچ سکتے ہیں۔
   • جسمانی سرگرمی میموری اور یاد کو بھی متحرک کرتی ہے ، جو مطالعہ کرتے وقت بہت ضروری ہے۔
   • ایروبک مشقیں دماغ میں خون کو گردش کرنے میں مدد کرتی ہیں ، اس طرح میموری پروسیسنگ کے لئے درکار آکسیجن اور غذائی اجزاء کی فراہمی کو بہتر بناتے ہیں۔

2. 
   

   
   جانتے ہو کہ کھیل تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ورزش کرنے کے بہت سے فوائد ہیں ، اور ایک یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کی مشق کرنے سے سیکھنے والوں میں مزاج کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش مطالعہ کے تناؤ کو کم کرنے میں معاون ہے۔
   • یہ دریافت کیا گیا ہے کہ باقاعدہ ایروبک ورزش تناؤ کو کم کرنے ، موڈ کو مستحکم کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • محض 5 منٹ کی قلبی ورزش آپ کو اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

3. 
   

   
   جانتے ہو کہ کھیل توانائی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ جسمانی سرگرمی بہت سارے فوائد مہیا کرتی ہے ، مثلا. توانائی کی سطح میں بہتری لانا۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ طالب علم ہیں اور متعدد امتحانات یا کورسز پر نظر ثانی کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ کچھ یروبک مثالوں کرنا کافی لینے سے کہیں زیادہ موثر ہوسکتا ہے۔
   • باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے توانائی کی سطح بہتر ہوتی ہے۔
   • چونکہ جسمانی سرگرمی تناؤ کو کم کرتی ہے ، لہذا یہ تناؤ کی اعلی سطح سے وابستہ تھکاوٹ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • جسمانی ورزش سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ مناسب طریقے سے سونے سے آپ کو زیادہ چوکس محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ پڑھائی کے دوران دماغ کو بہتر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔