مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنا رویہ ایڈجسٹ کریں
• حصہ 2 کسی کے اعمال کو متاثر کرنا

اس مضمون میں: اپنے روی attitudeے کو ایڈجسٹ کرنا اپنے اعمال کو متاثر کریں 22 حوالوں

خوشی ہر طرح کی شکل اختیار کر سکتی ہے۔ کچھ لوگوں کے ل it ، یہ ان کے نوزائیدہ بچوں کو اپنے بازوؤں میں تھامنا ہوگا ، جبکہ دوسروں کے لئے یہ رولر کوسٹر سواری ہوگی۔ اگرچہ خود ہی خوشی ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہے ، لیکن ایسے عوامل ہیں جو عام طور پر خوشی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ خوشی سے بھرپور خوشگوار زندگی گزارنے کے ل your ، اپنا رویہ اور اپنے روزمرہ کے معمولات کو ایڈجسٹ کریں۔

مراحل

حصہ 1 اپنا رویہ ایڈجسٹ کریں

1. مثبت سوچئے۔ مشکلات کا سامنا کیے بغیر پوری زندگی گزارنا ناممکن ہے۔ تاہم ، آپ جس طرح مشکلات کا اظہار کرتے ہیں اس کا انحصار آپ کے رویہ پر ہوتا ہے۔ مثبت انداز میں سوچنے سے ، آپ کو درپیش مشکلات پر مثبت نظر ڈالے گی۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں ناخوشگوار حالات سے گریز کرنا یا مسترد کرنا چاہئے ، بلکہ ہمیشہ روشن پہلو کی طرف دیکھنا چاہئے۔
   • مثبت انداز میں سوچنے کے ل is یہ دھیان میں رکھنا ہے کہ مشکلات عارضی ہیں اور یہ سیکھنے اور ان میں بہتری لانے کا ایک موقع ہے۔ منفی پہلوؤں پر غور کرنے کے بجائے ، معلوم کریں کہ آپ جس پریشانی کا سامنا کررہے ہیں وہ آپ کو نئی چیزیں سیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر آپ کام پر چلتے ہیں اور بارش ہوتی رہتی ہے تو ، اسے منفی طور پر مت دیکھو۔ سیکھنے کے لئے اس تجربے سے فائدہ اٹھائیں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ وقت جوڑے کے جوڑے اور چھتری میں لگائے؟
   • اپنے آپ کو مثبت سوچنے کی تربیت دینے کے لئے اپنے اندرونی مکالمے کا مشاہدہ کریں۔ یہ بتانے کے بجائے کہ آپ کچھ کرنے کے اہل نہیں ہیں ، آپ یہ کہہ رہے ہیں کہ آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور آپ اس پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   باقاعدگی سے اپنی تعریف کا اظہار کریں۔ چھوٹی چھوٹی چیزوں کی تعریف کرنا سیکھنا آپ کی زندگی پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ زیادہ بار "شکریہ" کہنا سیکھیں۔ کچھ لوگ ایک شکریہ ادا کرنے والے جریدے کے ذریعے ، جن چیزوں کے لئے انہیں شکرگزار محسوس کرتے ہیں ان کی تصاویر کھینچ کر یا انھیں روزانہ کھینچ کر شکریہ ادا کرتے ہیں۔ اظہار تشکر سے نہ صرف یہ کہ خیریت کا احساس ملتا ہے ، بلکہ یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے اور آپ کی خود اعتمادی کو بڑھا سکتا ہے۔
   • اگلی بار جب آپ کے ذہن میں کوئی منفی سوچ آئے گی تو اس کا ایک نوٹ بنائیں اور اس کی جگہ شکر گزار سوچوں سے رکھیں۔ آپ حیران ہوں گے کہ آپ کا موڈ کتنی تیز رفتار سے بہتر ہونے کے قابل ہے!

   
   

   
   حاضر رہو۔ زندگی کبھی کبھی افراتفری کا شکار ہوجاتی ہے اور اکثر ایسا ہوتا ہے کہ فرد کو ہونے والے کاموں اور آنے والے منصوبوں کے تحت غرق ہوجانا محسوس ہوتا ہے۔ ہمارا جسم موجودہ لمحے میں ہے ، لیکن ، سچ بتانے کے ل it ، یہ ہمیشہ ہمارے ذہن کا معاملہ نہیں ہوتا ، جو ماضی میں اتنا ہوسکتا ہے جتنا موجودہ یا مستقبل کی طرح ہو۔ اگر آپ دوسروں کے ساتھ یا اپنے بارے میں کسی حد سے دور محسوس کرتے ہیں تو ، موجودہ لمحے پر دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کی مشق کریں۔ اپنے ذہن کو موجودہ لمحے میں واپس لانے کے لئے ، ایک کے بعد ایک اپنے حواس کا استعمال کریں۔ عام طور پر مسترد کی جانے والی آوازوں کو مسدود کیے بغیر ، آپ سننے والی آوازوں پر مرتکز ہوں۔ اپنے آس پاس دیکھو۔ اپنے ارد گرد کی مہک کی نشاندہی کریں اپنی زندگی کی ہر چیز پر لیبل لگانا ضروری نہیں ہے ، لیکن تجربہ کرنا ہے
   • اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ اپنی سانسوں سے آگاہی آپ کو جسمانی طور پر بازگشت کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔
   • اپنے دماغ کی بات سنو۔ آپ کے ذہن میں آنے والے تمام خیالات کو بغیر کسی حوصلہ افزائی اور ان سے چمٹے رہنے کے آزادانہ طور پر گزرنے دیں۔ جب کوئی سوچ پیدا ہوتی ہے تو فیصلہ کے بغیر اس کا خیرمقدم کریں۔ مثال کے طور پر ، کہیں کہ آپ اس دن کے بارے میں سوچ رہے ہیں جو آپ ابھی زندہ رہے تھے۔ اس کے بارے میں فیصلہ یا تجزیہ کیے بغیر صرف اس سوچ سے آگاہ رہیں۔

3. 
   

   
   
   
   روزانہ کی بنیاد پر اپنے تناؤ کا نظم کریں اگر آپ بلوں کو سزا سنانے یا ریکارڈ واپس کرنے کی تاریخ کو آگے بڑھانے سے روک نہیں سکتے ہیں تو ، آپ اس کے بجائے اپنے یومیہ دباؤ کا انتظام کرسکتے ہیں ، تاکہ اسے ڈھیر نہ ہونے دیں۔ اگرچہ آپ کو اس کا ادراک نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اپنے دباؤ کو سنبھالنے کے ل. حکمت عملی تیار کرسکتے ہیں۔ کچھ لوگ اپنے تناؤ کو سنبھالنے کے لئے تمباکو ، شراب ، ٹیلی ویژن یا ویڈیو گیمز استعمال کرتے ہیں ، حالانکہ یہ صحت مند حل نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، ایسی سرگرمیاں منتخب کریں جو آپ کے جسم اور دماغ دونوں کے لئے اچھی ہوں۔
   • روزانہ آرام ، مراقبہ یا یوگا ورزشیں کریں۔
   • ہر روز ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی تکنیک کا استعمال کریں۔ آرام سے بیٹھنے یا جھوٹ کی پوزیشن میں بیٹھیں ، پھر آرام کریں اور گہری سانس لیں۔ پہلے اپنی مٹھی کا معاہدہ کریں ، پھر اسے چھوڑ دیں۔ پھر اپنے دائیں بازو کا معاہدہ کریں ، پھر اسے چھوڑ دیں۔ اس کے بعد اپنے دائیں بازو کا معاہدہ کریں ، اسے اپنے بائیں بازو سے چھوڑیں ، پھر آپ کا چہرہ ، آپ کی گردن ، اپنا ٹوٹنا ، پیٹھ ، آپ کے کولہوں ، پیروں اور پیروں کو۔ اس مشق کے اختتام پر ، آپ کو پٹھوں میں کوئی تناؤ محسوس نہیں کرنا چاہئے۔

4. 
   

   
   قناعت کی مشق کریں۔ ہم جلدی سے صارفیت میں پھنس جاتے ہیں۔ یہ یقین کرنا آسان ہے کہ نئی کار ، نیا گھر یا جوڑے کی نئی جوڑی ہمیں خوش کر دے گی۔ امیر لوگ خوش نہیں ہوتے۔ جب تک آپ کی بنیادی ضروریات کا احاطہ نہیں کیا جاتا ہے ، زیادہ تر چیزیں جو آپ خود کر سکتے ہیں وہ آپ کی خوشی کو واقعی متاثر نہیں کرے گی۔ اپنے پاس جو کچھ ہے اس سے مطمئن رہنا سیکھیں اور جو آپ کے پاس نہیں ہے اسے حاصل کرنا چھوڑ دیں۔
   • چیزیں خریدنے کے بجائے تجربات پر رقم خرچ کرنے کی کوشش کریں۔ میلوں میں شرکت ، ورکشاپوں ، سفر کے لئے سائن اپ کریں۔ آپ کے مچو پچو کی یادیں ویڈیو گیم کھیلنے کے ہفتے کے آخر کی یادوں سے زیادہ روشن ہوں گی۔
   • جب آپ کسی چیز کو خریدنے کے لئے بیتاب ہوتے ہیں تو ، 5 سال میں اپنی زندگی کا تصور کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ اس وقت آپ کے ل that اس چیز کا کتنا اہم ہوگا۔

   
   

   
   ماضی میں نہیں جیتے۔ آپ کو پچھتاوا ہوسکتا ہے جو آپ کے ماضی میں ہوا تھا یا آپ کو حیرت ہوگی کہ اگر آپ کچھ مختلف کرسکتے تھے۔ اس ماضی میں زندہ رہنے کے فتنہ کا مقابلہ کریں۔ ان پرانے خیالات کو ختم کرنا صرف افسردگی ، منفی سوچ اور اضطراب کے شیطانی چکر کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ مستقبل کے مسائل کیسے حل کرسکتے ہیں۔ اگر ماضی کو تبدیل کرنا ناممکن ہے تو ، مستقبل کو تبدیل کرنا ممکن ہے۔
   • اس خوف کی نشاندہی کریں جس کے سبب آپ کے خیالات پیدا ہو رہے ہیں۔ شاید آپ کو بیوقوف یا دور سمجھے جانے سے خوف آتا ہے ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی معاشرتی صلاحیتوں کی کمی کو دیکھ کر خوفزدہ ہوں۔ ماضی میں رہنے کے خدشات کی نشاندہی کرنے کے لئے تھوڑا وقت لگائیں۔
   • جب آپ کچھ حاصل نہیں کرسکتے تو جانے دو۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ جس صورتحال میں ہیں اس میں آپ کیا بدل سکتے ہیں؟ اگر آپ کچھ بھی نہیں بدل سکتے تو چلنے دیں۔ اگر آپ صورت حال میں کچھ تبدیل کرسکتے ہیں تو اس کی نشاندہی کریں کہ یہ کیا ہے اور آپ اس کا کیا منصوبہ رکھتے ہیں۔
   • اپنے ماضی کو دیکھیں تو ، صرف کسی منفی ذاتی تشخیص پر ہی غور نہیں کریں۔ اس کے بارے میں سوچنے میں بھی وقت لگائیں کہ آپ نے کیا اچھا کیا ہے اور جب آپ کے ساتھ صحیح رویہ اختیار کیا گیا ہے۔

حصہ 2 کسی کے اعمال کو متاثر کرنا

1. 
   

   
   اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیر لیں۔ خوشی کو واضح طور پر متاثر کرنے والے عوامل میں سے ، نرمی فیصلہ کن ہے۔ بعض اوقات آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیا جاتا ہے جن کو آپ پسند نہیں کرتے ہیں ، مثال کے طور پر کام یا اسکول میں۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ ان لوگوں کو آپ کو گولی مار دینے نہ دیں۔ دوستوں کا ایک اچھ circleا حلقہ آپ کو تعاون یافتہ ہونے اور آپ سے وابستہ ہونے کا احساس دلانے میں مدد کرے گا۔ خوشگوار احترام اور اچھی جذباتی صحت کے حصول کے لئے مثبت دوست جو آپ کی مدد کرنے کے اہل ہیں وہ بڑے اثاثے ہیں۔
   • اگر آپ کے دائرے میں کچھ لوگ مستقل منفی رہتے ہیں اور صرف شکایت کررہے ہیں تو ان سے الگ ہونے کے امکان کے بارے میں سوچیں۔ دوسروں کے منفی رویے کو آپ کی خوشی پر اثر انداز نہ ہونے دیں۔

2. 
   

   
   معاف کر دو شاید آپ یہ محسوس کریں کہ کچھ لوگوں کے خلاف آپ کی ناراضگی جائز ہے۔ تاہم ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اس ناراضگی سے آپ کو کسی اور سے زیادہ تکلیف پہنچتی ہے۔ معاف کرنا آپ کو بہتر محسوس کرتا ہے ، لیکن خود اور اس میں شامل دوسری فریق سے بالاتر ہوکر ، صورتحال کو بہتر بنانے کا اکثر و بیشتر یہی بہترین طریقہ ہے۔
   • معافی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایسا کرنا ہے جیسے کچھ ہوا ہی نہیں۔ یہ بھی عذر نہیں کرتا ہے۔ یہ صرف ایک ایسا طریقہ ہے جس سے ہونے والے درد سے الگ ہوجاتا ہے اور دوسرے شخص کو بھی راحت مل جاتا ہے۔
   • آپ جو تکلیف محسوس کررہے ہیں اس پر غور کریں اور آپ کے دکھ کی وجہ کیا ہے۔ کیا آپ نے جو لاؤفینس بنایا ہے اس نے تنہائی ، پرانی صدمے یا خراب یادوں کے احساس کو دوبارہ متحرک کردیا ہے؟ کسی جریدے میں لکھیں کہ آپ اس پرانے زخم کو دریافت کرنے کے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں جس سے دوسرا شخص دوبارہ متحرک ہوگیا ہے۔
   • آپ واقعی گفتگو کا سہرا لیتے ہوئے اپنے آپ میں سے دوسرے شخص کو معاف کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر مفید ہے اگر دوسرا شخص آپ کی زندگی سے غائب ہو گیا ہو یا وہ مر گیا ہو۔

3. 
   

   
   اپنی پسند کی سرگرمیوں کا باقاعدگی سے مشق کریں۔ ایسی سرگرمیاں کریں جن سے آپ لطف اٹھائیں اور آپ کو خوشی ملے۔ تفریحی سرگرمیاں تناؤ کے خلاف لڑنا ، کسی کے معاشرتی دائرہ کو وسعت دینے اور کسی کی زندگی اور گفتگو کو مزید دل چسپ بنانے کا امکان بناتی ہیں۔ آئس سکیٹنگ پر جائیں۔ لکڑی سے سلائی یا کام کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ کسی پارک میں سیر کے لئے جائیں۔ جو بھی منتخب کردہ سرگرمی ہو ، مزہ کریں اور اچھا وقت گذاریں۔
   • آپ کی پسندیدہ سرگرمی نہیں ہے؟ کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس میں آپ کی دلچسپی ہو۔ ایسی بہت ساری چیزیں ہیں جن کی آپ دریافت کرسکتے ہیں۔ کیوں نہ صابن بنانے کا طریقہ سیکھیں یا صابن بنانے کا طریقہ سیکھیں؟ مختلف کھیلوں کی کوشش کریں ، انفرادی یا اجتماعی۔ کسی بھی ایسی چیز کی کوشش کریں جس سے آپ کو دلچسپی ہو۔

4. 
   

   
   غور. صحت اور روزمرہ کی زندگی کے لئے مراقبہ کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے اور ہمدردی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مراقبہ کو عام طور پر ایک پرسکون سرگرمی کے طور پر دیکھا جاتا ہے جو خاموشی سے بیٹھے ہوئے اپنے ذہن کو سکون فراہم کرتا ہے ، لیکن اس کی دوڑ بھاگنے ، چلنے یا ڈرائنگ کے ذریعہ کی جاسکتی ہے۔
   • آرام سے بیٹھے رہتے ہوئے ایک لفظ ، جیسے "شفقت" یا "معافی" پر توجہ دے کر مراقبہ کی مشق کرنا ممکن ہے۔
   • آپ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرکے بھی مراقبہ کی مشق کرسکتے ہیں۔ آرام سے بیٹھنے کے بعد آنکھیں بند کرکے اور سانس پر دھیان دیتے ہوئے کسی کے جسم اور سانس لینے دونوں کو آرام کرنے کی کوشش کرتے ہوئے بیٹھے ہوئے سانس لیا جاتا ہے۔
   • اپنے آپ یا دوسروں کے لئے مثبت جذبات پیدا کرنے کے ل one ، کوئی شخص مراقبہ کی فلاح و بہبود پیدا کرسکتا ہے۔ اس طرح کے مراقبہ سے یہ ممکن ہوجاتا ہے کہ وہ دوسروں کی طرف رجوع کرنے سے پہلے اپنے آپ کو فلاحی خواہشات کی طرف راغب کرے۔ ہم ان چیزوں کے بارے میں دو یا تین جملے دہراتے ہوئے شروع کرتے ہیں جو ہم اپنی زندگی میں پیش آنے والے واقعات کو دیکھنا چاہتے ہیں ، جیسے "میں صحت مند رہ سکتا ہوں ، ہر دن خوشی اور شفقت پا سکتا ہوں ، اپنے لئے اور دوسروں کے لئے"۔ ان جملوں کو اپنے لئے دہرائیں اور پھر ان لوگوں کی طرف رہنمائی کریں جن سے آپ محبت کرتے ہیں۔پھر کسی ایسے شخص کو خیر خواہ سلام بھیجیں جس سے آپ کو غیرجانبدار جذبات ہوں ، جیسے سپر مارکیٹ کا کیشئر یا قطار میں آپ کے سامنے والا شخص۔ پھر اپنے سلام کو کسی ایسے فرد کو بھیجیں جس کی آپ واقعتا appreciate تعریف نہیں کرتے ہیں ، پھر ان کو تمام زندہ لوگوں کو بھیجیں: "تمام جاندار اپنے آپ کو اچھی صحت میں پائیں ، ہر دن خوشی اور شفقت پائیں ، اپنی ذات کی طرح۔ دوسروں کی طرف "۔

5. 
   

   
   ورزش کرنا۔ جسمانی ورزش کو اپنے روز مرہ کے معمولات میں شامل کرکے ، آپ اپنے جسم اور اپنے سر میں بہتر محسوس کریں گے۔ جسمانی ورزش بہتر صحت ، خود اعتمادی ، بہتر نیند اور زیادہ خوشی لاتی ہے۔ فوائد نفسیاتی کے طور پر زیادہ سے زیادہ جسمانی ہیں.
   • بالغ کے ل، ، ہر ہفتے 150 منٹ کی مختلف جسمانی سرگرمی کی مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس میں کتے کو چلنا ، کام کرنے کے لئے سائیکل چلنا ، بچوں کے ساتھ باہر کھیلنا یا ٹرامپولائن پر چھلانگ لگانا شامل ہوسکتا ہے۔

6. 
   

   
   رضا کار رضاکارانہ خدمات آپ کو اپنے روزمرہ کے معمولات سے نکلنے اور دوسروں کی زندگیوں کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ کسی کی زندگی کو زیادہ معنی بخشتا ہے اور کسی کی ذاتی خوشی کو بہتر بناتا ہے ، جو دوسروں کی مدد کرنے میں وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتا ہے۔ رضاکارانہ خدمات بھی ان لوگوں سے ملنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جو آپ کی طرح کے مفادات کا اشتراک کرتے ہیں۔
   • جس قسم کی رضاکارانہ سرگرمی پر عمل کرنا چاہتے ہو اور ان لوگوں کی مدد کریں جن کی آپ مدد کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کو جانوروں کے سبب سے متعلق تشویش محسوس ہوتی ہے تو ، آپ جانوروں کی کسی پناہ گاہ میں رضا کار بن سکتے ہیں۔ اگر آپ بچوں کے ساتھ کام کرنا پسند کرتے ہیں تو ، آپ اسکول کی مدد سے یا کسی اسکول یا انجمن کے ساتھ دیگر سرگرمیوں میں مدد کرسکتے ہیں۔ ریٹائرمنٹ ہوم میں اپنی مدد کی پیش کش کرکے آپ سینئروں کی زندگی کو روشن کرسکتے ہیں۔ امکانات نہ ختم ہونے کے ساتھ ساتھ اپنی مدد آپ اپنی کمیونٹی کے ل. لاسکتے ہیں۔

7. 
   

   
   اپنی زندگی کو خوشیوں سے بھر دو۔ اپنی زندگی میں مثبت اثرات مرتب کریں۔ خوشگوار موسیقی ، خوشگوار گانے ، سنیں ، ہنسیں ، گائیں ، رقص کریں۔ آپ کسی شو میں بھی جا سکتے ہیں ، کسی دوست کو فون کرسکتے ہیں ، اچھی کتاب پڑھ سکتے ہیں یا پینٹنگ یا ڈرائنگ کرکے اپنی زندگی میں کچھ رنگ ڈال سکتے ہیں۔ ایک مثبت ماحول پیدا کریں
   • ان چیزوں کی شناخت کریں جن سے آپ خوش ہوں گے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ انٹرنیٹ پر بلیوں کی ویڈیوز دیکھنے میں خوش ہوں یا پنڈوں ٹوبوگننگ۔ اپنی مسکراہٹ واپس لوٹنے کے لئے آپ کو جو ضرورت ہے وہ کریں۔

مشورہ

• ان لوگوں سے پرہیز کریں جو آپ کو غمگین یا ناخوش کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیریں جو آپ کے دن کو روشن کرتے ہیں۔
• ہر روز کچھ ایسی چیز بنائیں جس سے آپ کو اچھا لگے۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا اپنے ناخنوں کو داغہ بنانا یا آپ کے جریدے میں لکھنا۔
• پالتو جانور کو اپنائیں! اگر آپ کسی دوسرے جاندار کی دیکھ بھال کرنے کے لئے اتنے ذمہ دار ہیں تو ، آپ کے خاندان کو بڑھانے کا ایک پالتو جانور ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ یہ یقینی طور پر آپ کو بہت سی مسکراہٹوں اور ہنسیوں کو بخشے گا!