مواد

• مراحل
• طریقہ 1 جلد پتلی ہوجائیں
• طریقہ 2 اپنا وزن برقرار رکھیں
• طریقہ 3 استعمال کی حکمت عملی

اس مضمون میں: باریک بار بننا اپنی وزن سے متعلق حکمت عملی 6 حوالہ جات

وزن کم کرنا ایک حقیقی چیلنج ہوسکتا ہے ، لیکن اسے واپس نہ لینا اور بھی مشکل ہے۔ یہ مضمون آپ کو بتاتا ہے کہ آئندہ کے موقع کے لئے کچھ پاؤنڈ کیسے ضائع کریں ، جیسے چھٹی یا شام اور اپنے مقصد تک پہنچنے کے بعد اپنے وزن کو کیسے برقرار رکھیں۔

مراحل

طریقہ 1 جلد پتلی ہوجائیں

1. 
   

   
   کم کھائیں اور کھیل زیادہ کریں۔ یہ اتنا ہی آسان ہے! اس کا مقصد یہ ہے کہ آپ ہر دن جذب سے زیادہ کیلوری جلائیں۔
   • ایک کلو کی قیمت 7000 کیلوری ہے ، لہذا آپ ایک کلو کھونے کے ل in 7000 زیادہ کیلوری جلائیں گے۔
   • کھانے کے حصے تیار کرکے اپنے کیلورک کی مقدار کو کم کریں۔ ہر چیز کے لیبل پڑھیں جو آپ کھاتے ہیں تاکہ آپ اس کیلوری کی تعداد کا حساب لگاسکیں جو آپ کھاتے ہیں۔
   • دن میں چھوٹا کھانا کھائیں۔ اس طرح ، آپ کا تحول تیز رہے گا اور چربی کو ذخیرہ نہیں کرے گا۔
   • برداشت کھیل ، جیسے دوڑ ، پیدل سفر ، تیراکی یا سائیکلنگ کرنا۔ اس سے آپ کو اپنے تحول کو بڑھانے اور کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی۔
   • یاد رکھیں کہ کھیل سے کیلوری جل جاتی ہے ، لیکن اس سے خود میں وزن کم نہیں ہوتا ہے۔ وزن کم کرنے کے ل burn آپ کو جلانے سے کم کیلوری لگانی چاہ.۔

2. 
   

   
   
   
   رات کو سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے نہ کھائیں۔ میٹابولزم نیند کے دوران بہت سست ہوجاتا ہے ، جس سے ہاضمہ بہت آہستہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ صبح کو اچھی طرح سے کھاتے ہیں تو ، آپ کو اپنی دن کی سرگرمیوں کے ل all آپ کی تمام تر توانائی حاصل ہوگی۔

3. 
   

   
   کھانا مت چھوڑیں۔ کھانے کو چھوڑنا آپ کے جسم کو یہ سوچنے پر مجبور کرتا ہے کہ یہ بھوک سے مررہا ہے اور چربی جمع کرے گا۔
   • اپنے تحول کو آگ کی طرح اور کھانے کو اس کے ایندھن کی طرح دیکھیں۔ اگر آپ اچھی آگ بجھانا چاہتے ہیں تو آپ کو مسلسل نوشتہ جات ، کاغذ اور ٹہنیوں کو شامل کرنا ہوگا۔ اگر آپ یہ نہیں کرتے ہیں تو ، یہ باہر نکل سکتا ہے۔ اسی طرح ، اگر آپ خود سے فاقہ کشی کریں گے ، تو آپ آہستہ آہستہ اپنا میٹابولزم کمزور کردیں گے۔
   • دن میں 4 یا 5 چھوٹے کھانے 2 یا 3 چربی والے کھانے سے بہتر ہے۔ آپ کے جسم کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت ہے۔
   • آپ درمیان میں ناشتہ کے ساتھ چھوٹا کھانا کھانے پر غور کرسکتے ہیں۔ آپ کا تحول سارا دن کام کرتا رہے گا۔ یہ نمکین دو کھانے کے درمیان آزمائیں: ایک پھل ، مثال کے طور پر ایک سیب یا کیلے ، تھوڑا سا یونانی دہی ، ایک دال بار ، کچھ گاجر اور ہمس یا تھوڑا سا پیسنے والا ایک چھوٹا سا ترکاریاں۔

4. 
   

   
   
   
   بہت سارے پانی پیئے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ بھوک اور پیاس کے احساس کے درمیان اکثر انسانی جسم غلطی کا شکار رہتا ہے؟ اگر آپ کھانے کے لئے مر رہے ہیں ، لیکن آپ واقعی بھوکے نہیں ہیں تو ، اس کا امکان ہے کہ آپ کا جسم پانی کی کمی کا شکار ہو۔
   • آپ کو ایک دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینا چاہئے۔

5. 
   

   
   پھل ، سبزیاں اور باریک پروٹین کھائیں۔ یہ کھانوں میں غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں ، وہ آپ کے جسم کو ضرورت کی چیزیں فراہم کریں گے ، بغیر اضافی کیلوری کا اضافہ کیے۔
   • پوری گندم کی روٹی کے لئے سفید روٹی اور چاول تبدیل کریں۔
   • روٹی ، پاستا ، شراب اور مٹھائی سے غیر ضروری کیلوری ڈراپ کریں۔

طریقہ 2 اپنا وزن برقرار رکھیں

1. 
   

   
   اپنی روزانہ کی غذا میں تنوع ڈالیں۔ ورزش اور کھانوں کی باقاعدہ کھانوں میں ہمارا جسم بہت جلدی استعمال ہوتا ہے۔ اپنے پروگرام کو تبدیل کرکے اپنے جسم کو غیر یقینی صورتحال میں رکھیں ، اس سے آپ کا وزن برقرار رکھنے اور بعد میں دوبارہ شروع نہ ہونے میں مدد ملے گی۔
   • متبادل: ایک دن میں 6 چھوٹے کھانے اور اگلے 3 بڑے کھانے۔
   • ایک ہفتے کے دوران ، برداشت اور طاقت کے کھیلوں کے درمیان متبادل۔

2. 
   

   
   اپنے آپ سے جھوٹ نہ بولیں۔ ایک غذا اکثر بہت زیادہ کھانے یا کھانے کی خواہش کو متحرک کرسکتی ہے۔ حد سے تجاوز نہ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ مناسب مقدار میں جو چاہیں کھائیں۔ اگر آپ مستقل طور پر پیچھے رہ جاتے ہیں تو ، آپ کو ایک وقت یا دوسرے وقت میں بائینجنگ ختم کرنے کا زیادہ امکان ہوگا۔

3. 
   

   
   پیچھے ہٹنا نہیں ہے۔ اگر آپ کا وزن کم ہو گیا ہے تو ، آپ کا پیٹ شاید سکڑ گیا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو کم ایندھن کی ضرورت ہے۔ اپنے جسم کو سنیں اور صرف وہی کھائیں جو آپ کو محسوس کرنے کی ضرورت ہو۔ اگر آپ واپس جاتے ہیں تو ، آپ یقینی طور پر وزن بڑھائیں گے ، یہ وہ تمام وزن نہیں ہے جو آپ نے کھایا ہے۔

4. 
   

   
   کھانے اور کھیلوں کا منصوبہ مرتب کریں۔ اگر یہ مستقل اذیت ہے تو ، آپ یقینی طور پر اپنی غذا اور اپنے اہداف چھوڑ دیں گے ، یہ عام بات ہے۔ ایسی طرز زندگی تلاش کریں جس میں آپ کو راحت محسوس ہو۔
   • ایک ایسا کھیل منتخب کریں جو آپ پسند کریں۔ اگر آپ لطف اٹھا رہے ہیں تو ، آپ کو طویل عرصے سے اپنی تال برقرار رکھنے میں کامیابی کے امکانات زیادہ ہیں۔

طریقہ 3 استعمال کی حکمت عملی

1. 
   

   
   یاد رکھیں کہ گرم مشروبات جیسے کافی اور چائے آپ کو لمبے لمبے لمبے لمحے کو محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ بغیر کیفین کے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ڈیفیفینیٹڈ چائے کا انتخاب کریں۔

2. 
   

   
   آپ جس کھانے کا خواب دیکھتے ہیں ان کے متبادل تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کینڈی کے خواہاں ہیں تو ، آئس کریم ، کوکیز یا کیک کی بجائے ڈارک چاکلیٹ ، شہد ، دہی اور / یا پھل کھائیں۔ لہذا آپ اپنی کمر کو خطرہ میں ڈالے بغیر اپنا میٹھا کھانا کھائیں گے!

3. 
   

   
   ایک اخبار میں نوٹ لیں۔ وہ لوگ جو اپنی غذا اور سرگرمیوں کی درجہ بندی کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن گھٹاتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔ اپنے سلوک کو نوٹ کرکے ، آپ بہتر طور پر سمجھ جائیں گے کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اور کیا کام نہیں کرتا ہے۔

4. 
   

   
   ہر دن اپنے آپ کو وزن مت کرو۔ یہ آپ کو دیوانہ بنادے گا اور صرف آپ کو بدنام کرے گا ، حقیقت میں ، وزن روزانہ 1 سے 2 پاؤنڈ تک ہوتا ہے۔

5. 
   

   
   ایک گلاس پانی پیئے اور / یا ہر کھانے سے پہلے پھل کھائیں۔ اس سے آپ کے پیٹ کو بھرنے میں اور زیادہ تیزی سے ترپتی محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

6. 
   

   
   اپنے آپ کو ایک غذا پارٹنر تلاش کریں. جب آپ میں سے کسی کی حوصلہ شکنی ہوتی ہے تو آپ آئیڈیاز اور ٹپس کا تبادلہ کرسکتے ہیں اور ایک دوسرے کو متحرک کرسکتے ہیں۔

7. 
   

   
   "پہلے اور بعد" کی تصاویر کھینچیں۔ جب آپ آخر کار آخری تصویر لیں گے تو یہ آپ کو متحرک رہنے اور آپ کو بہت اطمینان بخش بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔