مصنف:
John Stephens
تخلیق کی تاریخ:
21 جنوری 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
19 مئی 2024
مواد
- مراحل
- طریقہ 1 صحت مند طرز زندگی اپنائیں
- طریقہ 2 خوش رہنے کی عادت ڈالیں
- طریقہ 3 اپنی برادری میں شامل ہوں
مایوسی اور مایوسی ناگزیر چیزیں ہیں ، لیکن آپ کو ان کا اپنا موڈ خراب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ طرز عمل میں تبدیلی کرکے ، آپ اپنی زندگی کے تجربے کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ اپنی فلاح و بہبود پر توجہ مرکوز کرنے سے ، آپ کو اچھ feelا محسوس ہوگا۔ خوشی ایک انتخاب ہے۔
مراحل
طریقہ 1 صحت مند طرز زندگی اپنائیں
- اچھے موڈ میں رہنے کی ورزش کریں۔ اسپورٹ اینڈورفنز اور نورپائنفرین کی تیاری کو تیز کرتا ہے۔ اینڈورفنز درد کی حس کو کم کرتے ہیں اور نوریپائنفرین آپ کے موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کھیل کے کیمیائی اثرات کے علاوہ ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
- اپنے موڈ پر ورزش کے مثبت اثرات کو برقرار رکھنے کے ل a ہفتے میں کم از کم پانچ دن ورزش کریں۔
- آپ کو جم جانا یا کوچ تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان مادوں کی تیاری کے لئے تیز واک کافی ہے۔
-
متوازن غذا پر عمل کریں۔ متوازن غذا آپ کی فلاح و بہبود کے احساس میں معاون ہے ، لیکن کچھ وٹامنز اور معدنیات دوسروں کے مقابلے میں زیادہ حصہ ڈالتی ہیں۔ بی وٹامنز آپ کو اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، لہذا آپ کو سبز سبزیوں جیسے اسٹوریجس پر اسٹاک کرنے کی ضرورت ہے۔ مچھلی اور انڈوں میں پائے جانے والے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کو تناؤ کے اثرات سے بچاسکتے ہیں۔- اپنی میٹھی خواہشوں کو پورا کرنے کے ل you ، آپ ایک دن میں 60 جی ڈارک چاکلیٹ کھا سکتے ہیں۔ کم از کم 70٪ کوکو کے ساتھ چاکلیٹ کو تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
-
اچھی طرح سے سوئے۔ نیند کی کمی آپ کو زیادہ پریشان کن بنا سکتی ہے اور خراب موڈ میں ڈال سکتی ہے۔ معیاری نیند آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کرے گی اور تناؤ کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کرے گی۔ زیادہ سے زیادہ نیند کی مقدار افراد میں مختلف ہوتی ہے ، لیکن زیادہ تر بالغ افراد کے لئے یہ سات سے نو گھنٹے کے درمیان ہوتا ہے۔- اگر آپ زیادہ سوتے ہیں تو ، اس سے عام طور پر آپ کا موڈ بہتر نہیں ہوگا اور آپ کو زیادہ افسردہ یا تھکاوٹ بھی محسوس ہوسکتا ہے۔
-
اپنے منفی خیالات کی اصلاح کرنا سیکھیں۔ نوٹ کریں جب آپ کے خیالات زیادہ مایوس کن ، بدسلوکی ، شکست خور یا منفی ہوجاتے ہیں۔ اس کے بعد شعوری طور پر اس فکر کو الگ تھلگ کریں اور اس کو مثبت انداز میں دوبارہ پیش کریں۔ اس سے غلط خیالات کو درست کرنے میں مدد ملتی ہے اور خوشی اور کامیابی کو ملنے کا ایک بہتر موقع ملتا ہے۔- اگر آپ کو لگتا ہے کہ ، "یہ منصوبہ بہت بڑا ہے۔ میں اس کو بروقت ختم کرنے کے لئے کبھی نہیں جاؤں گا ، "اس کامیابی کی راہ پر گامزن ہونے کے ل that اس سوچ کو رد کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے ، کہیں ، "یہ مشکل ہو گا ، لیکن اگر میں اسے چھوٹے حصوں میں بانٹ دوں اور اپنے وقت کا صحیح انتظام کروں تو ، میں یہ کرسکتا ہوں۔ "
- اگر آپ کا کوئی دوست آپ کو پکڑتا ہے اور اگر آپ کو فوری طور پر لگتا ہے کہ وہ آپ سے نفرت کرتا ہے تو ، اس کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک منٹ کی بات کریں۔ یہ کہتے ہوئے اس کی بازیافت کریں ، "میں جانتا ہوں کہ وہ بہت ہی کشیدہ وقت سے گزر رہا ہے اور وہ شاید اپنے طرز عمل اور طرز عمل سے واقف نہیں ہے۔ اس کے جواب کا مجھ سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ "
- اس تبدیلی کو آپ کی طرف سے شعوری طور پر کوشش کی ضرورت ہے ، لیکن اس سے آپ کو اپنے خیالات کا لہجہ بدلنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ وہ زیادہ مثبت ، مہربان اور زیادہ حوصلہ افزا بنیں۔
طریقہ 2 خوش رہنے کی عادت ڈالیں
-
مسکرائیں ، چاہے آپ نہیں چاہتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ چہرے کے تاثرات کا مزاج پر اثر پڑتا ہے ، یہاں تک کہ اگر سائنس دانوں کو قطعی طور پر سمجھ نہیں آتی ہے۔ اگر آپ مسکراتے ہیں تو ، آپ کو خوشی محسوس ہوسکتی ہے ، اسی وجہ سے آپ کو اکثر مسکرانا چاہئے۔- جتنا آپ مسکرائیں گے ، اتنے ہی دوسرے آپ کو دیکھ کر مسکرائیں گے۔ یہ آپ کے مزاج کو بہتر بنائے گا اور آپ کی بات چیت کو مزید لطف اندوز کرے گا۔
-
تال میل میوزک سنیں جو آپ کو متاثر کرتا ہے۔ خوشگوار میوزک فوری طور پر آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے اور دوسروں اور اپنے آس پاس کی مثبت چیزوں سے آگاہ کرسکتا ہے۔ جب آپ لباس پہنے ہوئے ہوں تو کشش موسیقی سن کر دن کی شروعات کرنے کی کوشش کریں۔- دن کے وقت وقتا فوقتا اپنے موڈ کو متحرک کرنے کے لئے ائرفون اپنے ساتھ رکھیں۔
-
اپنی پسند کا ایک مشغلہ ڈھونڈیں۔ اپنی پسند کی طرح ہر دن تھوڑا سا وقت گزاریں۔ یہ دن کے دوران آپ کو ایک مقصد فراہم کرے گا اور آپ کو عارضی طور پر دباؤ سے بچنے کی اجازت دے گا۔- اپنے شوق کے اثر کو بہتر بنانے کے ل one ، ایک ایسا انتخاب کریں جو آپ کو باہر کرنا چاہئے۔ جب آپ فطرت میں گزاریں گے تو آپ کے مثبت موڈ میں مدد ملے گی۔
-
باقاعدگی سے مراقبہ کریں۔ مراقبہ آپ کو تناؤ کو سنبھالنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مراقبے کے فوائد کو یاد رکھنے کے لئے روزانہ 20 منٹ لگیں اور تناؤ کے اوقات میں مراقبہ کے لs وقفے لیں۔- مراقبہ کے لئے تربیت کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ کو صبر کرنا چاہئے۔
- اس پر عمل کرنے کے لئے ایک پرسکون جگہ تلاش کریں۔
- اپنی آنکھیں بند کریں یا کسی بتی کی روشنی کی طرح کسی چیز پر توجہ دیں تاکہ بصری خلفشار کم ہوسکے۔
- اپنی توجہ اپنی سانسوں پر مرکوز رکھیں۔ اگر آپ خلفشار کو فراموش نہیں کرسکتے ہیں تو ، یہ آپ کی پریرتاوں اور میعادوں کی مدت کو شمار کرنے میں کارآمد ثابت ہوگا۔
- اپنی تکنیک کو بہتر بنانے کے لئے رہنمائی مراقبہ کی کلاس لینے پر غور کریں۔ آپ کے قریب یوگا اسٹوڈیوز کلاس پیش کرسکتے ہیں۔
-
تشکر کا جریدہ رکھیں۔ ان چیزوں کو پہچاننے کے لئے روزانہ وقت لگائیں جو آپ کو شکر گزاری سے بھر دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو مثبت رویہ اور خوشگوار موڈ برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔- اپنے جریدے میں جو لکھا ہے اس کو ان لوگوں کے ساتھ شیئر کرکے اپنے اچھے موڈ کا اشتراک کریں جس نے آپ کو اس کے لکھنے کی ترغیب دی۔
طریقہ 3 اپنی برادری میں شامل ہوں
-
اپنا سوشل نیٹ ورک شروع کریں دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے سے ، آپ اپنی اہمیت کو بہتر بنائیں گے اور آپ کو اپنی ذات کا احساس دلائیں گے ، جو آپ کی فلاح و بہبود میں معاون ثابت ہوں گے۔ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ مستقل طور پر رابطہ کرکے اپنے تعلقات کو برقرار رکھیں اور مستحکم کریں۔ ان کو فون کرنے کے لئے وقت نکالیں یا ہر ہفتے ان سے ملیں۔- بیرونی ورزش اور سماجی تعامل کو یکجا کرنے کے ل friends اپنے دوستوں کے ساتھ سیر کے لئے جائیں۔
-
دوسروں کی مدد کریں۔ دوسروں کی مدد کے لئے رضاکارانہ خدمت آپ کی عزت نفس کو بہتر بنائے گی اور ایک قدم پیچھے ہٹنے میں آپ کی مدد کرے گی۔ یہ سمجھ کر کہ آپ کو دوسروں کو پیش کرنے کے لئے کچھ ہے ، آپ اپنی طاقت اور وسائل پر زیادہ توجہ دیں گے ، جو آپ کے مزاج کو بہتر بنائے گا۔- کسی کمیونٹی سنٹر سے رابطہ کریں یا رضاکاروں کے عہدوں کے ل online آن لائن تلاش کریں۔
-
کسی کلب یا ٹیم میں شامل ہوں۔ کسی کلب یا کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہو کر سماجی بننے کے لئے ایک نیا شوق یا کھیل سے لطف اٹھائیں۔ اس سے آپ کے تعلق سے متعلق جذبات کی حوصلہ افزائی کے ساتھ آپ کے مزاج میں بہتری آئے گی ، اور ساتھ ہی آپ کو اپنی پسند کی چیز پر وقت گزارنے کی اجازت ہوگی۔- آپ اکثر منصوبہ بند واقعات کی فہرست کے ساتھ ، کلب اور سماجی گروپ کے رابطے آن لائن پا سکتے ہیں۔
-
مہربانی سے پیش آؤ۔ طویل مدتی کا ارتکاب کیے بغیر ، اچھ kindnessے سے آزاد سلوک کرنا آپ کے اچھے مزاج کو تیز تر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ کوئی ضروری کام کرنے کے لئے تلاش کرنا ضروری نہیں ہے۔ چھوٹی چھوٹی حرکات پر غور کریں ، جیسے آپ کے پیچھے والے شخص کو لائن میں کافی پیش کرنا یا بے گھر شخص کو کھانا لانا۔- ہر دن یا ہفتے میں بے حد احسن سلوک کرنے کا عہد کریں۔
- انہیں لکھیں اور بیان کریں کہ آپ نے اپنے اچھے موڈ کو اور بھی زیادہ متحرک کرنے کے لئے کیا محسوس کیا ہے۔
- تناؤ کے اثرات کو کم کرتے ہوئے صحت مند طرز زندگی آپ کے مزاج کو بہتر بناسکتی ہے۔
- مثبت رہنے کے ل remember یاد رکھنے کے ل your اپنے دوستوں یا کنبہ سے مدد طلب کریں۔
- جب آپ منفی سوچنا شروع کریں تو ، اظہار تشکر کریں۔ اس سے آپ کو ان تمام چیزوں کو یاد رکھنے کی اجازت ملے گی جن سے آپ خوش ہوں گے اور آپ زیادہ مثبت سوچیں گے۔ ایک مثبت نقطہ نظر سے مایوسی کے مزاج جلد بدل جاتے ہیں۔
- منفی گفتگو میں حصہ نہ لیں۔ وہ آپ کے موڈ کو متاثر کرسکتے ہیں۔
- منشیات یا الکحل لینے سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے آپ کے افسردگی میں مدد مل سکتی ہے۔
