مواد

• مراحل
• طریقہ 1 خود اعتمادی کو تقویت دیں
• طریقہ 2 غذا اور جسمانی سرگرمی کے ذریعے صحت
• طریقہ 3 اس کی عریاں جسمانی شکل کو بہتر بنائے
• طریقہ 4 ایک خوبصورت ماحول بنائیں

اس مضمون میں: غذا اور جسمانی سرگرمی کے ذریعے خود اعتمادی کی مضبوطی کو بہتر بنائیںاپنی عریاں جسمانی ظاہری شکل کو بہتر بنائیں ایک عظیم ماحولیات 20 حوالہ جات بنائیں

انسانی جسم ایک چمتکار ہے ، اور یہ معمول کی بات ہے کہ آپ اسے (معقول حدود کے اندر) ظاہر کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے جسم سے پوری طرح مطمئن ہوں تو ، یہ ممکن ہے کہ آپ کے برہنہ ہونے پر آپ کو کچھ شبہات ہوں۔ پریشان نہ ہوں ، کیوں کہ تھوڑا صبر اور منصوبہ بندی کے ساتھ ، آپ کو کپڑے اتارنے پر فخر نہیں ہوگا۔

مراحل

طریقہ 1 خود اعتمادی کو تقویت دیں

1. 
   

   
   اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیر لیں۔ اگر آپ اپنے جسم میں اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ایک مثبت رویہ اپنانا ہوگا۔ اس طرح ، آپ کو بہتر محسوس ہوگا اور یہ حالت ذہن آپ کو اپنے ظہور کی دیکھ بھال اور آپ کے ننگے ہونے پر زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے میں مدد دے گی۔ اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیرنے کی کوشش کریں۔
   • ہر روز ، آپ کو یقینی طور پر اپنے جسم کے بارے میں منفی تبصرے ملیں گے۔ آپ دیکھیں گے کہ بہت سارے میڈیا اپنی توجہ اس وجہ اور آپ کے جسم کو تبدیل کرنے کے طریقے پر مرکوز کریں گے۔ اس دباؤ پر قابو پانے کے ل you ، آپ کو ان لوگوں سے ضرور ملنا چاہئے جو واقعتا positive مثبت رویہ رکھتے ہیں۔ گھر والوں ، دوستوں اور ساتھیوں کی تلاش کریں جو خود کی قدر کرتے ہیں ، جو دوسروں کی تعریف کرتے ہیں اور ان کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
   • ان لوگوں سے پرہیز کریں جو آپ کو مایوس کرتے ہیں۔ آپ کو اپنے دوست کے ساتھ کاک ٹیل لینے سے گریز کرنا چاہئے جو مسلسل خوراک میں رہتا ہے۔ منفی بیماری متعدی ہے اور اگر آپ کا دوست اپنے جسم سے مطمئن نہیں ہوتا ہے تو ، آپ خود کو زیادہ تنقید کا نشانہ بن سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   ایسے ماڈل تلاش کریں جو ان کے جسم کی تعریف کرتے ہیں۔ جسم کی تمام مختلف اقسام کی تعریف کرنا سیکھنا مفید ہوسکتا ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ شخصیت اور اعتماد جیسی چیزیں انسان کو دلکش بنا سکتی ہیں ، جیسا کہ قدرتی خوبصورتی کا بھی ہے۔ مثبت خواتین کے نمونے تلاش کریں جو ان کے جسم کی تعریف کرتے ہیں۔
   • ان خواتین اور مشہور شخصیات کی تلاش کریں جن کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ وہ ان کے جسم کو جیسے ہی قبول کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کی خالہ اپنے بوڑھے جسم کے ساتھ آرام دہ ہوں گی اور جھریاں ظاہر ہونے کی فکر نہ کریں۔ ہوسکتا ہے کہ ایک سائز کا نمونہ ہو جو آپ کو پسند ہو اور وہ خواتین کو ہر طرح کے سائز اور اشکال کی تعریف کرنے کی ترغیب دے۔
   • مثبت رول ماڈل رکھنے سے آپ کو جسم اور دماغ کے مابین تعلق کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ لوگ جن کے پاس ذہانت اور تخلیقی صلاحیتوں جیسی دوسری مثبت مہارت ہوتی ہے وہ اپنی شخصیت کی وجہ سے زیادہ دلکش ہوسکتے ہیں۔ خود اعتمادی آپ کی ظاہری شکل کو بہتر بناسکتی ہے کیونکہ اس سے آپ کے بارے میں دوسروں کے تاثرات بدل جاتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے جسم اور اپنے بارے میں مثبت خیالات رکھیں۔ اس بات کا امکان نہیں ہے کہ اگر آپ خود پر سخت تنقید کریں گے تو آپ خود کو اعتماد اور لالچ کا احساس دلائیں گے۔ منفی خیالات سے نجات پانے کے لئے صحیح کام کریں جب آپ کے ذہن میں آنے لگیں۔ انہیں مثبت خیالات سے بدلنے کی کوشش کریں ، کیونکہ اس سے آپ جسمانی اور اخلاقی طور پر زیادہ راحت محسوس کرسکتے ہیں۔
   • سارا دن اپنے بارے میں سوچنے کے انداز پر توجہ دیں۔ منفی خیالات سے ہوشیار رہیں ، تاکہ جب آپ ذہن میں آجائیں تو آپ انھیں پیچھے دھکیل سکتے ہیں۔ جب آپ کو کوئی منفی احساس ہوتا ہے تو ، اسے خالی کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی اقتباس یا کسی مثبت آئیڈیا کو تلاش کیا جاسکے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ مایوسی محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کسی کپڑوں کی دکان میں جینز نہیں لگا سکتے ہیں تو ، یہ آپ کو یہ کہنے کی راہنمائی کرسکتا ہے کہ "میں یقین نہیں کرسکتا کہ میں کتنا بڑا ہوں۔" اس کے بجائے ، اس خیال کو اپنے سر سے نکالنے کی کوشش کریں اور اسے مثبت سوچ سے تبدیل کریں۔ اپنے آپ سے دوچار ہوں اور کچھ ایسا ہی سوچیں کہ "کامل جسم موجود نہیں ہے۔ میں پھر بھی خوبصورت ہوسکتا ہوں چاہے میں ان جینز کو نہ لگاؤں۔

4. 
   

   
   اپنے جسم سے پیار کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ ننگے ہوتے ہوئے اپنے جسم سے پیار کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اس کی تعریف کرنا سیکھنا ہوگی۔ جسمانی خوشی پر توجہ دینے والی سرگرمیوں کو تلاش کریں۔ اس سے آپ اپنے جسم کو قبول اور لطف اٹھا سکیں گے۔
   • اچھا گرم غسل کریں۔ مساج کریں اور رقص کریں۔اپنی گرل فرینڈ یا گرل فرینڈ کے ساتھ بھی جسمانی تعلقات رکھیں۔
   • آپ کے جسم سے سنسنی خیز ریکارڈ کیج. ہے۔ واقعی آپ کی چادروں کو اپنی جلد پر پڑنے والے اثرات کی تعریف کریں۔ آہستہ آہستہ کھائیں اور اپنے کھانے سے لطف اٹھائیں۔

طریقہ 2 غذا اور جسمانی سرگرمی کے ذریعے صحت

1. 
   

   
   ایک دن جسمانی تربیت میں صرف کریں۔ اگر آپ ننگے ہوتے وقت آپ کو اچھی لگتی ہے تو ، یہ مشق کرنے کی کوشش کریں: ہر ٹانگ پر 24 سلائٹس ، 24 پش اپس ، 24 پیٹ کی موٹر سائیکل ورزشیں ، 24 وی کرونچس اور 24 سیکنڈ کے کوہ پیما۔
   • اس ورزش کے دوران وقفے نہ لیں کیونکہ آپ کو دل کی تیز رفتار رہنا پڑتی ہے۔ آپ کو ورزش کو بہت جلد ختم کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن اصل وقت ہر فرد پر منحصر ہوگا۔ لہذا اپنے دل کی شرح اونچی اور پسینے کو برقرار رکھیں ، لیکن خود کو درد محسوس کرنے پر مجبور نہ کریں۔
   • وی کرنچ بنانے کے ل down ، بیٹھ جائیں ، اپنے پیروں کو موڑیں اور انہیں زمین سے اٹھائیں۔ پھر پیچھے جھکاؤ یہاں تک کہ جب تک آپ کو پیٹ میں کوئی سنکچن محسوس نہ ہو۔ اپنی ٹانگیں سیدھا کریں ، اور بھی زیادہ جھکاؤ ، پھر اپنی ابتدائی نشست پر واپس جائیں۔

2. 
   

   
   مناسب طریقے سے کھا کر پھولوں کو کم کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ بہت اچھ shapeی حالت میں ہیں ، تو ہلکا سا پھولنا آپ پر اعتماد کو متاثر کرسکتا ہے۔ آپ دن میں 9 گلاس پانی (تقریبا 2 لیٹر) پینے اور اپنی غذا میں کچھ تبدیلیاں لیتے ہوئے پھولوں سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔
   • کھانا پکاتے وقت زیادہ نمک کے استعمال سے پرہیز کریں۔ کھانے میں ذائقہ ڈالنے کے ل salt نمک کے علاوہ دوسرے مصالحوں کا انتخاب کریں۔ آپ کو مائکروویو سے گرم کھانے سے بھی پرہیز کرنے کی ضرورت ہوگی کیونکہ ان میں عام طور پر سوڈیم کا زیادہ مقدار ہوتا ہے۔ بہت زیادہ نمک پانی کی اضافی برقراری کا باعث بھی بن سکتا ہے ، جس سے آپ پھولا ہوا نظر آسکتے ہیں۔
   • دودھ کی مصنوعات کچھ لوگوں کو فولا ہوا محسوس کر سکتی ہیں اور پیٹ میں ہونے کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس کے ل it ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ دودھ اور پنیر جیسی دودھ کی مصنوعات کی کھپت کو پیٹ کے ل. محدود رکھیں۔ مسالہ دار پکوان کا بھی آپ پر ڈیری مصنوعات کی طرح کا اثر پڑ سکتا ہے ، لہذا آپ کو بھی ان سے پرہیز کرنا چاہئے۔
   • شراب نوشی نہ کریں۔ الکحل آپ کے معدے میں خارش پیدا کرسکتی ہے ، جس سے آپ سوجن کا سبب بنیں گے اور آپ کو پھولا ہوا کردیں گے۔

3. 
   

   
   اچھ fruitsے پھل اور سبزیاں چنیں۔ پھل اور سبزیوں کا استعمال پھولنے اور وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ کو مناسب قسم کی مصنوعات لینے کو یقینی بنانا ہوگا۔ دراصل ، ایسی سبزیاں اور پھل ہیں جن کا استعمال آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو اس سے بچنا چاہئے۔
   • گوبھی ، گوبھی ، بروکولی اور آرٹچیکس بعض اوقات کچھ لوگوں میں پھولنے میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ لہذا آپ کو ان مصنوعات کے استعمال سے اجتناب کرنا چاہئے اگر آپ ننگے ہونے پر اچھی لگنا چاہتے ہیں۔
   • انگور ، اسٹرابیری اور ھٹی پھل عام طور پر اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، جبکہ خربوزے ، ناشپاتی اور سیب پیٹ میں پھولنے اور پھولنے میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   چائے پی۔ چائے پینے سے پیٹ کی سوجن کو کم کرنے ، ہاضمہ ہونے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ چائے کی چائے ، ادرک کی چائے ، بلوبیری چائے ، سونف چائے ، ہبسکوس چائے یا لیموں چائے پینے کی کوشش کریں تاکہ سوزش کو ختم کیا جاسکے اور پیٹ کی سوجن کو کم کیا جاسکے۔ .
   • اپھارہ کو کم کرنے اور بائینج کھانے کو بھی محدود کرنے کے لئے کیمومائل چائے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ چائے پینا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، ہر کھانے کے قبل اور اس کے بعد صبح کے وقت ایک کپ گرم پانی لینے کی کوشش کریں۔

5. 
   

   
   گلائیکولک ایسڈ اور شاور جیل استعمال کریں۔ گلائیکولک ایسڈ ایک ایسا معدوم ہے جو آپ کی جلد کو جوان ، نرم اور ہموار دکھائے گا۔ گلائیکولک ایسڈ اور شاور جیل کا مرکب اپنی جلد پر چھڑکیں اور پھر رگڑنے کے لئے لمبے ہینڈلڈ برش کا استعمال کریں۔
   • صرف اپنی جلد پر گلائیکولک ایسڈ اور شاور جیل لگائیں ، اسے چہرے پر مت لگائیں۔
   • یقینی بنائیں کہ جلد کے تمام مردہ خلیوں کو خالی کرا لیا گیا ہے۔

طریقہ 3 اس کی عریاں جسمانی شکل کو بہتر بنائے

1. 
   

   
   اپنے جسم کے بالوں کا خیال رکھیں۔ جب جسمانی بالوں کی بات ہوتی ہے تو ، ہر فرد کی اپنی ترجیحات ہوتی ہیں ، اور ان کو برقرار رکھنے کا کوئی اچھا اور برا طریقہ نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ اپنے جسم کے کچھ حصے مونڈنا پسند کرتے ہیں تو ، ننگے ہونے سے پہلے اسے کریں۔ آپ کے پاس نازک حصوں کو آہستہ سے تراشنے کے لئے الیکٹرک ہیئر ایپلیٹر کا استعمال کرنے کا اختیار بھی موجود ہے۔
   • اپنے ناف کے بال مونڈنے کے وقت روایتی استرا کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اس علاقے کے آس پاس کی جلد حساس ہے۔ اس کے بجائے ، چھوٹی بیکنی تراشوں کے جوڑے کا استعمال کرکے اپنے سوئمنگ سوٹ کی دیکھ بھال کریں۔ نئے تیار شدہ بالوں کو دور کرنے کے لئے ڈپیلیٹریٹری کریم لگائیں ، کیوں کہ اس بات کا امکان نہیں ہے کہ وہ بالوں کی وجہ سے بالوں کو بڑھا سکتے ہیں۔
   • اگر یہ آپ کے لئے اہم ہے تو ، کپڑے اتارنے سے پہلے اپنے بغلوں اور پیروں کے بال منڈوائیں۔ صاف اور حتی کہ مونڈنے کیلئے آہستہ آہستہ آگے بڑھیں۔ آپ مونڈنے والی کریم بھی استعمال کرسکتے ہیں کیونکہ یہ مونڈنے کے بعد آپ کی جلد کو ہموار کردے گا۔

2. 
   

   
   خامیاں چھپانے کے لئے سیلف ٹیننگ پروڈکٹ کا استعمال کریں۔ آپ غسل کرتے وقت اپنے پورے جسم کو نکال سکتے ہیں۔ خشک ، سخت علاقوں جیسے کہنیوں کو دیکھو۔ ایک بار جب آپ کا جسم خشک ہوجائے تو ، آپ خود ٹیننگ کی مصنوعات کو منتقل کرسکتے ہیں۔ پہلے کوٹ کو خشک ہونے دیں اور پھر تمام پریشانی والے مقامات پر زیادہ سیلف ٹینر لگائیں۔
   • پتلی لگنے کے ل You آپ سیلف ٹیننگ پروڈکٹ استعمال کرسکتے ہیں۔ کوشش کریں کہ ٹین کو جسم کے حصوں جیسے رانوں اور کمر کے اطراف پر لگائیں۔
   • آپ کو واش کلاتھ سے اپنی چمڑی کو آہستہ سے رگڑ کر ٹیننگ پیڈ لگانا یقینی ہے۔ آپ کو ان لائنوں سے اجتناب کرنا چاہئے جو فاسد ہیں۔ گہرے رنگوں سے ہلکے رنگوں میں تبدیلی آہستہ آہستہ کی جانی چاہئے۔
   • سیلف ٹینر استعمال کرنے سے پہلے ، ہمیشہ اپنی جلد پر تھوڑی سی رقم خرچ کریں تاکہ یہ یقینی ہو کہ آپ کو الرجک رد عمل نہیں ہوگا۔ محفوظ استعمال کے ل You آپ کو مصنوعات کی بوتل پر نشان زد ہدایات پر عمل کرنے کی بھی ضرورت ہوگی۔

3. 
   

   
   باڈی لوشن استعمال کریں۔ ہر جلد منفرد ہوتی ہے اور مختلف پریشانیوں کو پیش کرتی ہے۔ آپ جن مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں ان کو حل کرنے کے ل specifically خصوصی طور پر بنایا ہوا باڈی لوشن ڈھونڈیں اور اس کے بعد متاثرہ فریقوں پر اس کا اطلاق کریں۔
   • اگر آپ مہاسوں سے دوچار ہیں تو ، ایسی کریم ڈھونڈیں جو معمولی خرابیوں کے خلاف لڑ سکے۔
   • اگر آپ کے پاس سورج کی جگہیں یا چھتے ہیں تو ، اپنی جلد کو بھی باہر کرنے کے لئے رنگدار لوشن خریدیں۔
   • اگر آپ کے پاس سیلولائٹ ہے تو ، ایسی کریم لیں جو سوراخوں کو سخت کرتی ہے۔
   • اگر آپ کی خشک جلد ہے تو ، جسم کا تیل منتقل کریں.
   • اگر آپ کے کھینچنے کے نشانات ہیں تو ، داغ چھپانے کے لئے سیلف ٹینر لگائیں۔
   • اگر آپ کے زخم لگے ہیں تو ، تیزی سے شفا بخشنے کے لئے ارنیکا کریم رکھیں۔

4. 
   

   
   ایڑی والے جوتے پہنیں۔ ایڑی والے جوتے غیر آرام دہ ہوسکتے ہیں ، لیکن اس کی ایک وجہ اب بھی ہے کہ خواتین انہیں پہننے کو ترجیح دیتی ہیں۔ اس قسم کے جوتے پہننے سے آپ کے کولہوں کو باہر نکالا جاسکتا ہے اور یہ تاثر مل سکتا ہے کہ آپ کے پیر لمبے اور زیادہ پٹھوں کے ہیں۔ اگر آپ ہیلس پہنے ہوئے آرام محسوس کرتے ہیں تو ، ننگے ہوجانے سے پہلے اسے کریں۔
   • جب آپ ایڑیوں کے ساتھ چل رہے ہیں تو ، آپ اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو کھینچ رہے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اس سطح پر ایک اچھی جسمانی ورزش بھی کر رہے ہیں۔ اگر آپ حتمی نتائج چاہتے ہیں تو ، ہائ ہیلس کے بجائے اسٹیلیٹو جوتے کو ترجیح دیں۔
   • اگر آپ نے پہلے کبھی ایڑی والے جوتے نہیں پہنے ہیں تو ، اس کی عادت ڈالنے میں تھوڑا وقت لگ سکتا ہے۔ اس طرح کے جوتوں کے ساتھ اپنے گھر کے گرد گھومنے پھرنے میں کچھ وقت گزاریں تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ آپ اسے استعمال کرسکتے ہیں اور توازن میں رہ سکتے ہیں۔

طریقہ 4 ایک خوبصورت ماحول بنائیں

1. 
   

   
   صحیح لائٹنگ کا انتخاب کریں۔ روشنی آپ کی شکل کا تعین کرنے میں ایک بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے ، اور یہاں تک کہ فلورسنٹ لائٹنگ کے تحت بھی انتہائی دلکش ماڈل بالکل مختلف نظر آتے ہیں۔ اپنے آپ پر احسان کریں اور ایسی روشنی کا انتخاب کریں جس سے آپ کے جسم میں اضافہ ہو۔
   • لائٹس کو آف کریں اور اس کے بجائے موم بتی کی روشنی کا انتخاب کریں۔ یہ آپ کی خصوصیات کو نرم کرسکتے ہیں۔
   • باقاعدگی سے لائٹ بلب ان لوگوں کے ساتھ تبدیل کریں جو گلابی چمک فراہم کرتے ہیں۔
   • آپ کے پیچھے یا پلنگ کے اطراف لیمپ رکھ کر بیک لائٹ بنائیں۔ یہ آپ کے اعداد و شمار کو متاثر کن بنا دے گا۔

2. 
   

   
   اپنے زاویوں کا تعین کریں۔ براہ راست سامنا کرنا بعض اوقات آپ کے جسم کو اس سے کہیں زیادہ مربع ظاہری شکل دے سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، خود کو 75 ڈگری زاویہ کا سامنا کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے اعداد و شمار میں بہتری آئے گی اور آپ کے جسم کو مزید شکل ملے گی۔
   • سیدھے کھڑے ہونے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے اپنے ہپ پر اپنا بازو رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔
   • اپنے بازو کو جوڑیں اور اسے اپنے کولہے پر رکھیں۔ اس سے یہ تاثر ملے گا کہ آپ کا بازو لمبا اور لمبا ہے۔
   • سونے کے لئے اپنے بہترین زاویوں کا تعین کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے زاویوں کو صرف اس وقت نہیں جانتے جب آپ کھڑے ہوسکتے ہیں ، جب آپ لیٹے ہو تو آپ بھی دبلا پتلا لگ سکتے ہیں۔ اپنی طرف جھوٹ بولیں اور اپنے ہاتھوں کو چھاتی کے نیچے رکھیں تاکہ ان کو اٹھا سکے۔

3. 
   

   
   اپنے اعتماد سے فائدہ اٹھائیں۔ بہت سارے حیرتیں ہیں جو اندر سے ہوتی ہیں۔ اگر آپ اپنے اندر اعتماد محسوس کرتے ہیں تو ، لامحالہ باہر کا احساس ہوگا اور آپ کے ننگے ہونے پر آپ کو اور بھی خوبصورت بنادیں گے۔
   • اپنے جسم کے ان تمام حصوں پر توجہ مرکوز کریں جن سے آپ محبت کرتے ہیں اور ہر وہ چیز کو بھول جاتے ہیں جس سے آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
   • ایک لمحہ کے بارے میں سوچو جب آپ کو مضبوط اور موہک محسوس ہوتا ہے ، اور موجودہ لمحے میں دوبارہ تخلیق کرنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے پسندیدہ پاپ اسٹار کی موسیقی بجانے کی کوشش کریں۔ برٹنی اسپیئرز یا بیونس کے گانے سننے سے یقینی طور پر آپ زیادہ پرکشش اور زیادہ پراعتماد ہوں گے۔