مواد

• مراحل
• حصہ 1 پہلے اقدامات کرنا
• حصہ 2 صحیح سرگرمی تلاش کریں
• حصہ 3 طویل عرصے سے اپنے آپ کو متحرک کریں

اس مضمون میں: پہلے اقدامات کرنا صحیح سرگرمی تلاش کریں یہ طویل المیعاد حوالہ جات کی ترغیب دیتا ہے

فعال ہونے کے لئے بہت سارے تفریحی طریقے ہیں۔ ایک فعال طرزِ زندگی کا انتخاب کرکے جو آپ کے مناسب ہے ، آپ اس کھیل کو مزید کام کاج نہیں سمجھیں گے بلکہ دوستوں کے ساتھ اچھا وقت گزارنے کا موقع سمجھیں گے۔ اپنے آپ کو معقول اہداف کا تعین کرکے ، پہلے قدموں کو اتنا مشکل بنا کر اور مشق کرنے کے لئے تفریحی سرگرمی ڈھونڈ کر ، آپ وقتی طور پر ایک فعال شخص بن جائیں گے۔

مراحل

حصہ 1 پہلے اقدامات کرنا

1. 
   

   
   چلنا شروع کرو۔ زیادہ فعال زندگی گزارنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو نصف میراتھن کی تربیت شروع کرنی ہوگی یا ابھی جم میں بہت بڑا وزن اٹھانا ہوگا۔ فٹنس کی دنیا سے پیچیدہ مشینوں اور جرگان سے ڈرانے کی ضرورت نہیں ہے یا مہنگے جم کی رکنیت حاصل کرنا ہوگی۔ آپ سبھی کو اپنی اپنی رفتار سے آگے بڑھنا ہے اور متحرک رہنا پسند کرنا سیکھنا ہے۔
   • دن میں 15 سے 20 منٹ پیدل چلنا شروع کریں یا یہاں تک کہ اپنے پڑوس کے آس پاس دو یا تین کلو میٹر فاصلہ طے کریں۔ خاموشی سے چلیں ، لیکن آپ گھر لوٹتے وقت اتنا تیز ہوجائیں کہ تھوڑا سا پسینے ہو۔ آرام سے رہیں۔ باقاعدگی سے چلنے سے آپ کو زیادہ سخت ورزش کرنے میں مدد ملے گی۔
   • جب آپ روزانہ کی بنیاد پر چلتے ہو تو زیادہ حرکت کرنے پر غور کریں۔ مثال کے طور پر ، بس لینے کی بجائے دوستوں کے ساتھ اسکول جائیں۔ کورسز میں تبدیلی کریں تاکہ آپ بور نہ ہوں۔
   • اگر آپ ان مارچوں سے بور ہو گئے ہیں تو ، وقت کی بچت کے ل music موسیقی ، آڈیو بکس سنیں یا فون پر گفتگو کریں۔ خیال رکھیں اور سرگرم رہیں۔

2. 
   

   
   
   
   کام پر رہو۔ حالیہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ طویل عرصے تک بیٹھنے سے مجموعی صحت اور زندگی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ عام طور پر گھنٹوں کام پر بیٹھتے ہیں تو ، دفتر میں کھڑے ہونے پر یا ممکن ہوسکے صرف کھڑے ہونے پر غور کریں۔ اگر کام آپ کو بیٹھنے پر مجبور نہیں کرتا ہے تو اٹھ کر اپنی ٹانگیں استعمال کریں۔ آپ کام چھوڑنے پر تھکاوٹ محسوس کرنے کے بجائے ، جلد ہی دن کے آخر میں زیادہ خوبی محسوس کریں گے اور بہتر محسوس کریں گے۔
   • کچھ کاروبار اور کچھ گھروں میں آفس ٹریڈملز بھی عام ہو رہی ہیں۔ اگر آپ کے پاس پرانی ٹریڈمل ہے جو تہھانے کو خاک کررہی ہے تو ، ایک ڈیسک شامل کرنے پر غور کریں جس پر آپ کم رفتار سے چلتے ہوئے کام کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   کچھ کھینچنے والی اور جمناسٹک ورزشیں کریں۔ آپ کو فعال رہنے کے لئے اپنا گھر چھوڑنا بھی نہیں پڑے گا۔ آپ کو ٹی وی دیکھنا بھی چھوڑنا نہیں ہے! اپنے پٹھوں کو آرام کرنے کے ل a ، نرم لمبائیوں اور ورزشوں کا ایک سلسلہ بنائیں جو آپ کے مطابق ہوں. چلنا ، کھینچنا ، بیٹھو اور آپ کے جسم کو تیز تر حرکت کے ل prepare تیار کرنے کے ل ways پمپ اچھ waysے طریقے ہوں گے ، اگر آپ یہی ڈھونڈ رہے ہیں۔
   • چھوٹی سی سیریز سے شروع کریں ، مثال کے طور پر 20 بیٹھو اور 5 پمپ یا زیادہ سے زیادہ یہ ممکن ہے۔ سلسلہ کریں ، آرام کریں اور اپنے پٹھوں کو کھینچیں۔ جب آپ تیار محسوس کریں تو ، ایک نئی سیریز بنائیں ، اگر ہو سکے تو۔
   • سرگرمی کی تیاریوں میں اپنے پٹھوں کو آرام دینے اور ان کو گرم کرنے کے علاوہ ، کھینچنا آپ کو ان دھچکوں سے بچنے میں بھی مدد فراہم کرے گا جو کھیل میں آنے پر ابتدائی افراد کی حوصلہ شکنی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ برسوں میں پہلی بار باسکٹ بال کھیلتے ہیں تو ، اگلے دن آپ کو شاید کچھ گھماؤ پڑ جائے اور آپ دوبارہ شروع نہیں کرنا چاہیں گے۔ جیسے جیسے آپ بڑھاتے جائیں گے ، آپ ان منحنی خطوط سے پرہیز کریں گے۔

4. 
   

   
   
   
   روزانہ کی 20 منٹ کی سرگرمی کے ساتھ شروع کریں۔ زیادہ سختی نہ کرنا۔ آہستہ آہستہ زیادہ فعال شخص بننے کے لئے ، شروع میں دن میں صرف 20 منٹ میں جسمانی سرگرمی کریں۔ بہت زیادہ ورزش کرنے والے تھکے ہوئے پٹھوں سے آپ کے جسم کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ تاہم ، آپ کو اپنے نئے طرز زندگی کے فوائد کو محسوس کرنے کے ل heart تیز رفتار کے ل heart اپنے دل کی شرح کے ل long طویل ورزش کرنے کی ضرورت ہوگی.

5. 
   

   
   ہر دن 20 منٹ تک سرگرم رہنے کی کوشش کریں۔ دن کا ایک ایسا وقت منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو یا کسی ایسے وقت کی نشاندہی کریں جب آپ عام طور پر غیر فعال ہوتے ہو جیسے ٹی وی دیکھنے کا وقت ، اور جسمانی سرگرمی سیشن کے ساتھ اس کی جگہ لے لے یا مکمل کریں۔
   • بہت سے لوگوں کو زیادہ فعال رہنے سے روکنے میں ایک بنیادی رکاوٹ یہ ہے کہ ان کے پاس وقت نہیں ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو ہر رات کچھ گھنٹے ٹی وی دیکھنے یا انٹرنیٹ پر گھومنے کے عادی ہیں ، تو ورزش کرنے میں اس وقت کے 20 منٹ کا وقت لگنے سے آپ کو سخت دن کے بعد آرام کرنے میں کافی وقت باقی رہ جائے گا ، جبکہ آپ کو اپنے پاس لے جانے کے ل while زیادہ فعال زندگی گزاریں۔

حصہ 2 صحیح سرگرمی تلاش کریں

1. 
   

   
   کسی کلب میں شامل ہوں اور غیر رسمی کھیل کھیلو۔ اگر آپ کھلاڑی ہیں تو ، ایکس باکس کنٹرولرز کو ترک کریں اور اس کے بجائے بیرونی طبیعیات کا کھیل کھیلیں۔ اپنے دوستوں کے ساتھ عوامی گراؤنڈ پر کھیلنے کے ل You آپ کو ماہر نہیں ہونا چاہئے۔ آپ بھی ابتدائی ٹیم میں شامل ہوسکتے ہیں۔ آرام سے مسابقتی ماحول میں تفریح ​​کے دوران آپ کھیل کریں گے۔
   • اگر آپ کلاسک ٹیم کھیل پسند کرتے ہیں تو ، غور کریں:
     • باسکٹ بال
     • ٹچ فٹ بال
     • فٹ بال
     • سافٹ بال
     • ٹینس
   • اگر آپ روایتی کھیلوں کے پرستار نہیں ہیں تو ، درج ذیل سرگرمیوں پر غور کریں:
     • للیٹی میٹ فرسبی یا "ڈسک گولف"
     • کک بال
     • انسان بمقابلہ زومبی
     • پارکور
     • "پرچم پکڑو"
     • پینٹ بال

2. 
   

   
   جنگل میں جاؤ اور لمبی اضافے پر فطرت سے لطف اندوز ہوں۔ اگر آپ میں مسابقت کا جذبہ نہیں ہے اور فطرت کی نرم آوازوں کو ترجیح دیتے ہیں تو پیدل سفر کریں۔ تنہائی میں اپنی زندگی کے بارے میں سوچیں اور جتنے میل ہوسکے چلیں۔ اپنے علاقے میں پیدل سفر کے راستے تلاش کریں ، قدرتی پارکس ، قدرتی نظارے اور خوبصورت ٹریلس دریافت کریں۔ متحرک رہنے اور فطرت کی خوبصورتی کی تعریف کرنے کے لئے پیدل سفر ایک سب سے سستا اور فائدہ مند طریقہ ہے۔

3. 
   

   
   کھیلوں کی کلاس میں داخلے پر غور کریں۔ اگر آپ کو ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنے میں پریشانی ہو رہی ہے یا کسی انسٹرکٹر کے ذریعہ اس کی تائید حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، ایروبکس کلاس کے لئے سائن اپ کریں جو آپ کو منظم ماحول میں باقاعدگی سے حرکت میں آنے دے گا۔ کسی عوامی جگہ پر اجنبیوں کی تلاش آپ کی کوششوں کو جاری رکھنے اور دوسروں کی نگاہوں کی فکر نہ کرنے کی ترغیب دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ یہ سب کے بعد صرف انجان ہیں۔ مضامین کے درمیان اختلافات ٹھیک ٹھیک ہیں اور اتنے پیچیدہ نہیں۔
   • لیروبک ایک قلبی قلبی ورزش ہے۔
   • زومبا رقص اور ایروبکس کا مرکب ہے۔ موسیقی میں مشق کیا جانے والا یہ ایک لطف اور پُرجوش کھیل ہے۔
   • یوگا مشکل کرنسیوں اور کھینچوں کا ایک سلسلہ ہے جو آپ کو اپنی لچک اور طاقت کو فروغ دینے کی اجازت دیتا ہے۔
   • پیلیٹ یوگا اور باڈی بلڈنگ مشقوں کا ایک قسم کا مجموعہ ہیں۔
   • اگر آپ جم میں ممبرشپ لینا چاہتے ہیں تو ، آپ وزن والی مشینیں ، پول اور دیگر سہولیات سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں جو آپ کے پاس گھر میں نہیں ہیں۔ یہ متحرک رہنے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہوگا۔

4. 
   

   
   آہستہ آہستہ دوڑنا شروع کرو۔ اگر آپ کو باقاعدگی سے چلنے کی عادت ہے تو ، جوتوں کی اچھی جوڑی میں سرمایہ کاری کریں اور آہستہ آہستہ دوڑنے کی طرف بڑھیں۔ دریافت کرنے کے ل new نئے کورس ڈھونڈتے ہوئے آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ تیز ہوجائیں۔ آپ جتنا زیادہ بھاگیں گے ، اتنا ہی آپ ذائقہ چکھیں گے۔ یہاں تک کہ آپ 5K یا نصف میراتھن کی تربیت کے لئے آسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنی موٹر سائیکل پر چھلانگ لگائیں۔ شہروں میں کبھی بھی اتنا زیادہ سائیکلنگ کو فروغ نہیں ملا۔ زیادہ تر شہروں میں موٹرسائیکل کی راہیں ہیں اور موٹرسائیکل سوار سائیکل سواروں کا زیادہ احترام کرتے جارہے ہیں۔ کسی مخصوص اسٹور پر جائیں اور موٹرسائیکل کو سڑک کے مطابق ڈھال لیں یا اگر آپ موافقت پذیر راستوں کے قریب رہتے ہیں تو پہاڑ کی بائیک پر غور کریں۔

6. 
   

   
   رقص کرتے ہوئے باہر جائیں۔ کس نے کہا کہ ورزش کرنا بور ہونا چاہئے؟ جمعہ کی رات کلبھوشن پر جائیں اور اپنی پسندیدہ پٹریوں پر ناچتے وقت کیلوری کو جلا دیں۔ یا گھر میں کچھ موسیقی ڈالیں اور ٹریک سوٹ میں ڈانس کریں۔ کوئی آپ کی طرف نہیں دیکھتا!

حصہ 3 طویل عرصے سے اپنے آپ کو متحرک کریں

1. 
   

   
   کسی کے ساتھ سرگرم عمل رہنے کے ل. تلاش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ صرف ہر دن پیدل چلنے کی عادت ڈالنے کی کوشش کر رہے ہو تو ، کسی کے ساتھ چلنا رکھنا بہت فرق پڑ سکتا ہے۔ اس سے آپ کو اپنے وعدوں کو پورا کرنے کی ترغیب ملے گی۔ جب آپ واک سے باہر نہیں جانا چاہتے ہیں تو ، اگر آپ کسی کے سیر پر جانے کے لئے ملاقات کا وقت لیا ہے تو ، اس سفر کو منسوخ کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔ باقاعدگی سے ملاقات کریں اور خود سے عہد کریں کہ اس شخص کے ساتھ مشق کریں۔ اس تقرری کو منسوخ کرنا مشکل بنائیں۔

2. 
   

   
   متحرک رہنے کے لئے روزانہ کے لمحے کا فیصلہ کریں۔ باقاعدگی سے متحرک رہنا آپ کی زندگی میں سرگرمی کو مربوط کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ کے پاس صبح کا مفت وقت ہے جو آپ ورزش کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں ، جلدی اٹھ کر چلیں۔ اگر آپ کو دوپہر کو مارنے کے لئے کافی وقت ہے ، تو اس وقت سرگرم عمل رہیں۔ روزانہ 20 منٹ سے شروع کریں ، پھر جب آپ خود کو تیار محسوس کریں تو لمبا کریں۔

3. 
   

   
   پہلے تین دن گزرے۔ جب آپ ابھی کھیل کھیلنا شروع کررہے ہیں تو ، آپ کے پاس کچھ جھلکیاں ہوسکتی ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ صحیح ٹریننگ کررہے ہیں اور آہستہ آہستہ شروع کردیتے ہیں۔ اگلے دن ، اٹھنا ، ورزش کرنا آخری چیز ہوسکتی ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن خود کو متحرک رہنے پر مجبور کریں۔ پٹھوں میں درد عام طور پر صرف 3 دن جاری رہتا ہے ، آپ کے پٹھوں کے فعال ہونے کا وقت۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے پاس مزید گھماؤ پھراؤ کبھی نہیں ہوگا ، لیکن ان پہلے تین دن سے آگے جانے کی کوشش کریں اور باقی بہت آسان ہوجائیں گے۔

4. 
   

   
   انعامات کا نظام مرتب کریں۔ اپنی زندگی میں نئی ​​سرگرمی کامیابی کے ساتھ متعارف کرانے کے ل yourself اپنے آپ کو انعام دینا آپ کو اس سے قائم رہنے میں مدد فراہم کرے گا۔ کام کرنے کے ل to ایک انعام مقرر کریں۔ اپنے نئے طرز زندگی میں خوشی پانے کے ل yourself ، کیوں نہیں اپنے آپ کو نیا کھیلوں کا لباس؟ لمبے فاصلے تک چلنے کا بدلہ دینے یا اپنے آپ کو کچھ دن کی مشق کے بعد پوش ریستوراں میں صحتمند کھانا پیش کرنے کے ل these پیدل سفر کے ان عظیم جوتوں کو گرنا۔ اپنے آپ سے اچھا بنو۔