اس مضمون کے شریک مصنف مشیل ڈولن ہیں۔ مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہیں۔ وہ 2002 سے نجی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔

اس مضمون میں 17 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

• اپنے بازوؤں کو کہنی میں ہلکا سا جھکائیں اور اپنی کمر کی تہہ جوڑنے کے بجائے اپنے پورے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ وکر بنانے کی کوشش کریں۔
• کھینچنے میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل fully ، اپنے بازوؤں کو پوری طرح سیدھا کریں اور کتے کی پوزیشن اپنے سر کے ساتھ لیتے ہوئے کٹھنوں کو زمین سے تھوڑا سا اٹھائیں۔

جب آپ بڑھاتے ہو تو ریڑھ کی لمبائی. اگر آپ یوگا کرنسیوں کے دوران دباؤ ، دباؤ یا تکلیف محسوس کرتے ہیں جس میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو پیچھے کی طرف موڑنا شامل ہے ، جیسے آپ کو ریڑھ کی ہڈی کی لمبائی کو بڑھانے پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ پیچھے کو آرکائو کرنے کے بجائے کشیرکا۔

6 اگر آپ کو چوٹ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ جب آپ کو درد محسوس ہوتا ہے یا اگر آپ کو پٹھوں کی پریشانی ہوتی ہے تو کھینچنا مفید ہے۔ تاہم ، ایک زخمی پٹھوں کو بڑھاتے ہوئے مزید نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔

• آپ کو کھینچنے اور ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کرنا چاہئے ، اگر آپ کو دل ، ہڈی یا مشترکہ دشواریوں کی کوئی چوٹ ہے یا تاریخ ہے۔

ایڈورٹائزنگ

"https://fr.m..com/index.php؟title=training-its-abdominals-muscles&oldid=258009" سے اخذ کردہ