مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ
• ضروری سامان

نظریات میں اس بات کی کثرت ہے کہ ہم کیوں خواب دیکھتے ہیں ، ہم کس طرح خواب دیکھتے ہیں اور ہم اپنے خوابوں سے کس معنی کو منسوب کرسکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ خواب مستقبل اور ہمارے احساسات کے بارے میں معلومات فراہم کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ پریشانی کی بات ہے کہ انہیں یاد رکھنا بدنام زمانہ مشکل ہے۔ شعوری کوششوں سے ، آپ اپنے خوابوں کو بڑی تفصیل سے یاد کرسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 3 میں سے 1: اگلی صبح

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   الیکس دیمیتریو ، ایم ڈی
   نفسیاتی اور نیند کی دوائیوں کا پیشہ ور

   یاد رکھیں کہ اپنے خوابوں کو فراموش کرنا معمول کی بات ہے۔ ہمیں یاد نہیں رکھا گیا تھا کہ ہم کیا خواب دیکھتے ہیں۔ خواب ان طریقوں میں سے ایک ہے جو دماغ معلومات کو منظم کرنے ، مسائل کو حل کرنے ، مفروضوں کی جانچ کرنے اور دل کی گہرائیوں سے جذباتی صورتحال پر جانچنے والے ردعمل کی جانچ کرتا ہے۔
   

اشارے

• جب آپ اپنے خوابوں کو ریکارڈ کررہے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ نوٹ ذاتی نوعیت کے ہیں۔ دوسروں کو سمجھنے کے ل write نہ لکھیں ، کیوں کہ آپ دوسروں کو سمجھنے کے ل things اپنے آپ کو چیزیں بدلتے ہوئے مل سکتے ہیں۔ ہمیشہ وہی لکھیں جسے آپ سچ سمجھتے ہو ، ایسا نہیں جو سمجھ میں آجاتا ہے۔
• ضروری سمجھنے کی کوشش کے بغیر بالکل وہی جو لکھ دیا گیا۔ مثال کے طور پر ، آپ کا خواب ایک گھر میں شروع ہوتا ہے اور پھر آپ اپنے آپ کو جنگل میں ڈھونڈتے ہیں ، یہ خیال کرنے کے لالچ سے بچیں کہ آپ گھر چھوڑ چکے ہیں۔ جب خوابوں کو معمول سے مختلف ہوتا ہے تو وہ واقعات پر منطق کا اطلاق کرنے کی کوشش کرتے وقت کھو سکتے ہیں۔
• اگر اگلے دن یا اگلے ہفتے آپ کا ایک ہی خواب ہے تو اسے بھی لکھ دیں۔ ایک خواب جو خود کو دہراتا ہے وہ ایک خواب ہے جس پر ہمیں توجہ دینی چاہئے۔ اس کا ایک خاص معنی ہوسکتا ہے۔
• کچھ گانے دراصل خواب کو زیادہ وقت تک آپ کے ذہن میں رکھتے ہیں۔ سونے سے پہلے موسیقی سننے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے!
• اگر آپ وہ شخص ہیں جو خواب کے دوران بولتا ہے تو آپ ویڈیو کیمرہ استعمال کرکے یا اپنے سیل فون سے فلمیں خود بنا سکتے ہیں۔ یا ، آپ صرف اپنا صوتی ریکارڈر استعمال کرسکتے ہیں۔ جو آپ کو یاد ہے اسے لکھنے کے بعد وائس ریکارڈر چلائیں۔ یہ آپ کے خوابوں کی یادوں کو متحرک کرسکتی ہے اور جب آپ جاگتے ہیں تو اسے یاد نہیں رکھ سکتے ہیں۔
• اگر آپ نے کبھی خواب دیکھا ہے اور اسے یاد رکھنا چاہتے ہیں تو پریشان نہ ہوں۔ جب آپ سو رہے ہیں تو ، آپ بالکل مختلف ذہن میں پائے جاتے ہیں۔ خوبصورت خواب دیکھنے کی کوشش کریں۔ جب آپ ذہن کے اس حصے میں ہوتے ہیں اور آپ کو دلختہ خواب دیکھتے ہیں ، تو کبھی کبھی آپ اپنے پرانے خوابوں کو یاد رکھنے کی صلاحیت رکھتے ہیں! اس کے بارے میں سوچئے جیسے آپ کے دماغ کا ایک حصہ ہے جو آپ کے خوابوں کو روکتا ہے اور آپ صرف خواب دیکھ کر اس تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں۔
• ایک بار جب آپ اکثر خواب دیکھ چکے ہیں ، تو اسے صحیح ترتیب میں رکھنے کی کوشش کریں۔ اس سے مدد ملے گی ، کیونکہ چیزوں کو حفظ کرنا آسان ہے اگر آپ جانتے ہو کہ پہلے کیا ہوا ہے۔ ہمیشہ اسے پہلے لکھیں۔
• ابھی تک بہتر ، کسی بھی روشنی کا استعمال نہ کریں کیونکہ یہ آپ کے لئے اپنے خوابوں کو یاد رکھنا مشکل بنا سکتا ہے۔ کاغذ اور قلم کو ایسی جگہ پر چھوڑیں جہاں آپ ان تک آسانی سے پہنچ سکیں اور آپ کو آنکھیں کھولنے کی بھی ضرورت نہیں ہے (ذرا محتاط رہیں کہ دوبارہ نیند نہ آئے)۔ پریکٹس کے ساتھ آپ کاغذ کو دیکھے بغیر لکھنے میں بہتر ہوں گے۔
• اگر آپ کے پاس قریب ہی کمپیوٹر یا موبائل ڈیوائس ہے تو ، اپروفیسی یا ڈریم موڈز جیسے خوابوں کی پوسٹنگ سائٹ میں لاگ ان کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ اپنے خوابوں کا نوٹ لینے اور ان کی تاریخ کو برقرار رکھنے کیلئے استعمال کرسکتے ہیں۔
• خواب کو ریکارڈ کرتے وقت ، یہ یاد رکھنا آسان ہوسکتا ہے کہ کیا آپ موجودہ (یا میں "میں چلا گیا" کی بجائے "میں" لکھوں گا) (یا بولیں)۔

انتباہ

• اگر آپ کو نیند آنے میں یا کافی نیند آنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، آدھی رات کو اپنے خوابوں کو لکھنے کی کوشش نہ کریں۔ واپس جاکر سو جاؤ.
• اپنے خوابوں کی ترجمانی کرتے وقت خیال رکھیں۔ خواب کی تعبیر ایک سائنس نہیں ہے ، لہذا نتائج پر کودیں اور کسی خواب کو زیادہ اہمیت نہ دیں۔ مثال کے طور پر ، موت کے بارے میں خواب کا مطلب یہ نہیں ہوسکتا ہے کہ کوئی مرے گا ، یا کچھ برا ہو گا۔

ضروری سامان

• خوابوں کو ریکارڈ کرنے کے لئے کچھ؛
• آپ کو بیدار کرنے کے لئے کچھ (ترجیحی طور پر آہستہ سے)؛
• ایک صوتی ریکارڈر (اختیاری)