مواد

• اقدامات

ایڈرینالائن (یا ایپنیفرین) ایک ہارمون اور نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو دباؤ والے حالات میں چالو ہوتا ہے۔ ایک ایڈرینالین رش دل کی شرح ، سانس لینے کی شرح اور طاقت اور توانائی کو تیز کرسکتا ہے۔ اگرچہ یہ خطرے کے نزدیک ہوتا ہے ، لیکن اس طریقے کو رضاکارانہ طور پر متحرک کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ اپنے کمفرٹ زون سے نکلنا اور وقتا فوقتا اپنے آپ کو چیلینج کرنا صحت مند ہے اور توانائی کی ایک اضافی خوراک دن کے وقت بھی کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ خود کو خوفناک صورتحال سے دوچار کرسکتے ہیں اور جسمانی سرگرمیوں کی مشق کرسکتے ہیں ، لیکن محتاط رہیں کہ صرف اس کے احساس کے سبب اپنی جان کو خطرہ نہ بنائیں۔

اقدامات

طریقہ 3 میں سے 1: خوف محسوس کرنا

1. 

   ہارر مووی یا سیریز دیکھیں۔ وہ آپ کو ڈرانے کے لئے بنائے گئے تھے اور اگر آپ اس کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، ایک اچھی فلم ایڈرینالائن رش کو "ہٹ یا چلائیں" ردعمل کو متحرک کرسکتی ہے۔ مووی کرایہ پر لیں یا سیریز آن لائن دیکھیں۔
   • ایسا مضمون منتخب کریں جو واقعی آپ کو خوفزدہ کرے۔ دیکھو "چلتی پھرتی لاشیں”اگر زومبی آپ کو خوفزدہ نہیں کرتے ہیں تو ، یہ کام نہیں کرے گا۔ تاہم ، اگر آپ مافوق الفطرت سے خوفزدہ ہیں تو "دی کال" جیسی فلم اچھ optionے آپشن ہوسکتی ہے۔
   • لوگوں کی رائے دریافت کریں۔ کچھ فلموں کو ناقدین اور سامعین ہمیشہ کے لئے خوفناک سمجھتے ہیں۔ "سائیکو" ، "دی زندہ مردہ کی رات" اور "دی ایکسورسٹ" جیسی کلاسیکی چیزیں آج بہت سارے لوگوں میں خوف پیدا کرتی ہیں۔
   • ریئل ایڈرینالائن کی شاٹ حاصل کرنے کے لئے بہترین فلمیں وہ خوفزدہ ہیں جو آپ کو سنیما کی کرسی پر چھلانگ لگاتی ہیں۔ یہ نفسیاتی ہارر فلموں سے بہتر کام کرتے ہیں۔ اڈرینالائن پروڈکشن کی حوصلہ افزائی کے ل a ، بہت ساری کارروائی کے ساتھ کچھ منتخب کریں۔ مثال کے طور پر ، "ہالووین" فرنچائز ان مقاصد کے ل for "روزریری بیبی" سے بہتر ہے۔

2. 

   
   
   ویڈیو گیمز کھیلو. ویڈیو گیمز اور پی سی گیمز کے شائقین کے ل Ad ایڈنالائن چوٹییں نسبتا easy آسان ہیں اور پرتشدد عنوانات اس کے لئے بہترین موزوں ہیں۔ ایسی چیزیں خریدیں جس میں زیادہ کاروائی اور خونریزی ہو ، جیسے جنگ کے کھیل اور پہلے فرد کے سپنر۔ یہ ایپیئنفرین کو متحرک کرنے کے ناظرین چیمپین ہیں۔

3. 

   
   
   ایک موقع لو. جر boldتمندانہ کام کرنے سے ایڈرینالائن جاری ہوسکتی ہے۔ اس طاقتور ہارمون سے جسم کو انجیکشن لگانے کے علاوہ ، کبھی کبھار چھوٹے خطرات لینا آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے اور روزمرہ کی حفاظت سے نکلنے کے لئے یہ ایک ترغیب ہے۔
   • نیت وہ کام نہیں کرنا جو آپ کو جان سے مار دے۔ آنکھیں بند کرکے ڈرائیونگ یقینی طور پر دماغ کی کیمسٹری کو چالو کردے گی ، لیکن یہ ایک حیرت انگیز خیال ہے۔ خیال یہ ہے کہ وہ طرز عمل اختیار کریں جو آپ کو تکلیف یا غیر محفوظ بنائیں۔
   • کسی کو تاریخ کے لئے کال کریں ، کراوکی میں گائیں ، اجنبی کے ساتھ ناچیں۔ سکریچ کارڈ گیم خریدیں ، پوکر چیمپینشپ میں حصہ لیں۔ اپنے آپ کو ایسے حالات میں کھیلیں کہ آپ کو کمزور چھوڑ دیں۔
   • اور بھی کنٹرولڈ چیزیں ہیں جو آپ کے پیٹ کو بیمار کرنے کے ل. کی جاسکتی ہیں۔ انتہائی کھیل پسند ہے بنجی جمپنگ اور پیراشوٹنگ آسمان سے گرنے کا سنسنی پیش کرتے ہیں ، لیکن تجربہ کار اساتذہ اور مناسب سازوسامان کے ساتھ ، خطرات کو یکسر کم کرتے ہیں۔ اگر آپ ان کھیلوں کا انتخاب کرتے ہیں تو ، خط میں حفاظتی ہدایات پر عمل کریں اور تربیتی کلاسوں میں حصہ لیں۔

4. 

   
   
   کچھ ایسا کریں جس سے آپ کو خوف آتا ہو۔ خوف کی وجہ سے ایپیینفرین کی بڑی مقدار پیدا ہوسکتی ہے۔ وقتا فوقتا اپنے خوفوں کا سامنا کرنا خطرہ کے تمام احساسات کا سبب بن سکتا ہے۔
   • کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچئے جو واقعی آپ کو خوفزدہ کرے۔ اگر آپ اونچائیوں سے خوفزدہ ہیں تو ، دوستوں کے ساتھ کسی عمارت کی چوٹی پر واقع کسی ریستوراں میں جائیں۔ اگر یہ بچپن کی چیز ہے جیسے کتوں کے خوف سے ، قریب ترین چوک پر جائیں۔ ان چیزوں کا سامنا کریں جن سے آپ سب سے زیادہ ڈرتے ہیں - آپ کو شاید مارنے یا دوڑنے کا یہ احساس ملے گا۔

5. 

   ایک پریتوادت گھر دیکھیں۔ پریتوادت مکانات کافی خوفناک ہوسکتے ہیں اور ایڈرینالائن کو جاری کرنے کے ل great بہترین ہیں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ماحول مکمل طور پر محفوظ ہے۔ آپ جتنا گھبرانا چاہتے ہو اسے محسوس کر سکتے ہو اور یاد رکھنا کہ اس میں سے کوئی بھی حقیقی نہیں ہے۔
   • وہ عملی طور پر کسی بھی محلے ، کسی بھی شہر میں پایا جاسکتا ہے۔ ہر جگہ پر ایک مکان ہوتا ہے جہاں کوئی پاگل ہو جاتا ہے ، یا جہاں پر تشدد موت واقع ہوتی ہے۔ معلوم کریں کہ یہ گھر آپ کے شہر میں کہاں ہے اور اس کی یادوں کا دورہ کریں۔
   • اگر آپ کو یہ پتہ نہیں چلتا ہے کہ آپ کے پاس کہاں ہے تو ، ہالووین پارٹیوں میں جائیں جو پریتوادت مکانات اور تصوitionsرات کی نقالی بنائیں۔ پلےسنٹر اور ہوپی ہری جیسے تفریحی پارکوں میں سال کے اس وقت مخصوص پرکشش مقامات ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: جسمانی طور پر ایڈنالائن رش پیدا کرنا

1. 

   جلدی سانس لیں۔ پینٹنگ ایڈنالائن عمل کو متحرک کرسکتی ہے ، کیونکہ انتہائی حالات میں لوگ اس طرح سانس لیتے ہیں۔ مختصر ، ہلکی سانس لیں اور دیکھیں کہ دل کی شرح یا توانائی میں کوئی اضافہ ہے یا نہیں۔
   • محتاط رہیں. معمول کی سانس لینے کو دوبارہ شروع کریں اگر آپ محسوس کریں گے کہ آپ اپنا کنٹرول کھو رہے ہیں تو ، حادثاتی ہائپرونٹیلیشن خوشگوار نہیں ہوگا۔

2. 

   انتہائی کھیلوں کی مشق کریں۔ یہ کھیل نیورو ٹرانسمیٹرز کی حوصلہ افزائی کے لئے بہترین ہیں۔عام مشقیں بھی اس ردعمل کا سبب بنتی ہیں اور یہ آپ کی صحت کے لئے اچھ areی ہیں ، لیکن اگر آپ جوش و خروش کی تلاش میں ہیں تو ، پہاڑ بائیک ، مشق جیسے کام کریں اسنوبورڈنگ یا سرف
   • ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ اثر انداز ہونے کے ل usual معمول سے زیادہ ڈرا دیتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کھلے سمندر سے ڈرتے ہیں تو ، سرفنگ کریں۔ ایسا کرنے سے یقینی طور پر چوکنا ہونے کا احساس بڑھ جائے گا۔
   • دوسرا خیال ٹیم باسکٹ بال ، والی بال یا فٹ بال جیسے ٹیم کے کھیلوں میں حصہ لینا ہے۔ کلبوں ، ایتھلیٹک ایسوسی ایشنوں اور عوامی اداروں کو دیکھیں جہاں سے آغاز کیا جائے۔ جسمانی چستی کے علاوہ ، اس قسم کی سرگرمی کے ل people دوسرے لوگوں اور مسابقت کے ساتھ رابطے کی ضرورت ہوتی ہے ، ایسے عوامل جو ہمیشہ ایڈنالائن رش پیدا کرتے ہیں۔

3. 

   وقفہ کی تربیت کریں۔ وقفہ تربیت اعتدال پسند تال کے متبادل لمحوں پر مشتمل ہے جس میں شدید کوشش کے لمحات ہیں۔ مثال کے طور پر ، عام طور پر چار منٹ سواری کریں اور پھر دو منٹ سواری کریں گویا کوئی شیر آپ کا پیچھا کر رہا ہو۔ اپنی روزانہ کی جذباتی مقدار کو حاصل کرنے کے علاوہ ، یہ طاقت بڑھانے کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔
   • اگر آپ اس طرز پر فیصلہ کرتے ہیں تو آہستہ سے جائیں۔ یہ محسوس کرنا عام ہے کہ آپ ایفیڈرین کے پہلے انجیکشن کے ساتھ اپنی حد سے آگے جاسکتے ہیں ، لیکن اس سے زیادہ ہونا پٹھوں کی موچ اور دیگر چوٹوں کا سبب بن سکتا ہے - مثالی یہ ہے کہ ایک یا دو منٹ کی شدید تربیت سے آغاز کیا جائے۔

4. 

   ایک نئی جسمانی سرگرمی شروع کریں۔ معمول کی سرگرمیوں کو تبدیل کرنا ایڈرینالائن کی رہائی کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ دماغ میں انجانے سے ڈرنے کے ل a ایک خاص میکانزم موجود ہے ، لہذا ایک نئی وضعیت وہی ہو سکتی ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہو۔ ہر دن کی طرح کام کرنے کے بجائے ، ڈانس کلاس شروع کریں اور دیکھیں کہ اگر آپ کو زیادہ جذبات محسوس ہوتے ہیں۔

5. 

   کافی پیو. کیفین ایڈرینل غدود کو متحرک کرتا ہے ، جس سے نزدی خطرہ پیدا ہوتا ہے اور ایڈرینالین جاری ہوتا ہے۔ تھوڑا سا کیفین کا استعمال کریں ، کیونکہ بہت زیادہ تھکاوٹ اور آپ کو پہلے سے زیادہ تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ دن میں دو یا تین کپ کافی ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: احتیاطی تدابیر اختیار کرنا

1. 

   اپنے جسم کے اشاروں کا مشاہدہ کریں۔ جب آپ ایڈرینالائن رش محسوس کرتے ہیں تو ، اس پر توجہ دیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ وہ عام طور پر خود ہی جاتا ہے ، لیکن یہ ہمیشہ بہتر ہے کہ ہوشیار رہو اور حالات کے لحاظ سے احتیاطی تدابیر اختیار کرو۔
   • آپ جسمانی طور پر مضبوط محسوس کرسکتے ہیں۔ جم میں آپ رات بھر زیادہ وزن اٹھانے یا کم درد محسوس کرنے کے قابل ہوجائیں گے ، کیونکہ ایفیڈرین اس کے جسم کی حفاظت کرتی ہے۔ اپنے جسم کے بارے میں ہوشیار رہیں اور اس سے زیادہ نہ کریں: آخر کار یہ اثر گزر جائے گا اور جیسے ہی یہ ہوتا ہے آپ کو تکلیف محسوس ہوگی۔
   • آپ کو توانائی کی رش محسوس ہوسکتی ہے اور سانس لیتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، لمبی اور آہستہ سانس لیتے ہوئے اپنے آپ کو پرسکون کریں۔ کہیں پرسکون ہو جاؤ ، بیٹھ جاؤ اور اپنے آس پاس کے ماحول کا مشاہدہ کرو۔ اس سے آپ کو ہنگامہ کرنے میں مدد ملے گی کہ کس وجہ سے ہنگامہ برپا ہوا۔

2. 

   اپنے جسم کو مت چھیڑیں۔ دباؤ والے حالات کا تجربہ کرنا آپ کی صحت کے لئے اکثر وجوہات کی بناء پر نقصان دہ ہے۔ یہاں تک کہ مختصر یا غیر معمولی دباؤ والے حالات جسمانی علامات جیسے کولک ، دھڑکن اور بلڈ پریشر کا باعث بن سکتے ہیں۔ لہذا ، اندھا دھند ایڈنالائن کی رہائی کی حوصلہ افزائی نہ کریں۔ اپنے آپ کو چیلنج کرنا تفریح ​​اور صحت مند ہے ، لیکن بعد میں آرام کے لئے اپنے آپ کو وقت دیں۔ ہارر مووی کے بعد کارٹون دیکھیں۔

3. 

   خطرناک سرگرمیوں سے دور رہیں۔ یکساں کو ہلا دینے کے ل Har بے ضرر خطرات اور خوفزدہ ہیں ، لیکن ایسا کوئی کام نہ کریں جس سے آپ کی صحت کو شدید خطرہ لاحق ہو۔ صورتحال پر قابو نہ رکھیں۔
   • اگر آپ صرف ایڈرینالائن رش کی وجہ سے لاپرواہی برتتے ہیں تو ، ایک ماہر نفسیات دیکھیں۔ یہ زیادہ سنگین ذہنی پریشانی کی علامت ہوسکتی ہے ، اس کے ساتھ بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (یا بارڈر لائن سنڈروم) ایڈرینالائن کی تلاش میں سب سے زیادہ وابستہ ہے۔