مواد

• اقدامات

کبھی کبھی ، جب صورتحال بہت زیادہ ناقابل برداشت ہوجاتی ہے ، تو ہمیں جذباتی طور پر پیچھے ہٹنا پڑتا ہے۔ مسائل سے بچنے یا بدسلوکی کو برداشت کرنے کے راستے کے طور پر جذباتی لاتعلقی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، اور نہ ہی اسے کسی کو نشانہ بنانے یا کسی اور سے بات چیت کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے۔ تاہم ، عارضی طور پر دستبرداری کسی فرد کو مشکل وقت سے گذرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے جو وسیع تر نقطہ نظر سے رشتوں کے مسائل کو دیکھ سکتا ہے۔اس کے علاوہ ، ایک دلیل کے دوران اپنے آپ کو دور کرنے سے آپ کو سرد سر برقرار رکھنے میں مدد ملے گی ، اور آخر کار ، جو شخص ابھی سے علیحدگی اختیار کر چکا ہے ، اسے اپنے پرانے تعلقات سے آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر جذباتی طور پر پیچھے ہٹنا ہوگا۔

اقدامات

طریقہ 5 میں سے 1: حدود طے کرنا

1. 

   
   
   حدود طے کریں۔ یہ پابندیاں ہیں جو ہم اپنی حفاظت کے ل create پیدا کرتے ہیں ، اور ہم سب جذباتی ، نفسیاتی ، جسمانی اور جنسی حدود رکھتے ہیں۔ انھیں ہمارے والدین نے بچپن اور جوانی کے وقت سکھایا ہوسکتا ہے ، یا جب ہم صحت مند حدود کے حامل لوگوں کی صحبت میں وقت گزارتے ہیں تو ان کو حاصل کیا گیا ہو گا۔ اگر آپ کو اپنے وقت ، عادات ، یا جذبات پر قابو پانا مشکل ہو تو آپ کی حدود کافی حد تک مستحکم نہیں ہوسکتی ہیں۔
   • اگر آپ دوسروں کے احساسات سے دوچار ہوجاتے ہیں ، یا اگر آپ کی خود کی شبیہہ دوسروں کی رائے سے پوری طرح آتی ہے تو آپ کو اپنی حدود پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہوگی۔
   • اگر آپ ان تمام چیزوں کو "ہاں" کہنے کی عادت میں ہیں جو آپ کرنا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، سخت حدود طے کریں۔
   • اپنے حواس پر دھیان دو۔ کچھ غلظ ہے؟ کیا آپ کو اپنے پیٹ یا سینے میں ناخوشگوار احساس ہے؟ یہ علامات کسی خاص حد کی نشاندہی کرسکتی ہیں جسے نافذ کرنے کی ضرورت ہے۔

2. 

   
   
   حدود کو نافذ کریں۔ جب آپ جانتے ہو کہ آپ کیا چاہتے ہیں ، یا جو آپ نہیں چاہتے ہیں تو کارروائی کریں۔ اپنے لئے حدود طے کریں ، جیسے روزانہ کا شیڈول یا یہ حقیقت کہ آپ اب سے جرائم لینے سے انکار کردیں گے۔ دوسرے لوگوں کے لئے حدود طے کریں: لڑائی جھگڑے سے دور رہیں ، دوسروں کے دباؤ کو ماننے سے انکار کریں ، دوسروں کو اپنے اندر اپنے جذبات کو چھوٹنے کی اجازت دینے سے انکار کریں۔ جب آپ کوئی کام کرنے کی درخواست سنتے ہیں تو "نہیں" کا جواب دیں۔
   • اپنی زندگی کے بارے میں کس سے بات کرنا ہے اس کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کے والدین ، ​​دوست یا کنٹرولنگ پارٹنر ہیں تو ، اس شخص کے ساتھ ذاتی تفصیلات شیئر کرکے آگ کو ایندھن میں شامل نہ کریں۔ کہیں کہ آپ صرف کسی خاص مضمون کے بارے میں بات کریں گے اگر آپ کو کوئی مشورہ (اور کوئی حکم نامہ) سننے کی ضرورت نہیں ہے۔

3. 

   
   
   اپنے ارادوں کو بتانے کے لئے چلے جائیں۔ جب ہم کسی کے ساتھ حد قائم کرنا چاہتے ہیں تو ، ہمیں دوسرے کے رد عمل کے بارے میں زیادہ فکر کئے بغیر اس سے بات چیت کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور اسی وقت جذباتی فاصلہ ضروری ہے۔ بات شروع کرنے سے پہلے ، یاد رکھیں کہ آپ کس کے احساسات کے ذمہ دار نہیں ہیں ، اور آپ کو حدود طے کرنے کا حق ہے۔
   • زبانی یا غیر زبانی حدود کو بات چیت کریں۔ ایک آسان مثال دینے کے لئے: جب آپ کو کسی کو جگہ دینے کے لئے آپ کی ضرورت ہو تو ، آپ کھڑے ہوسکتے ہیں ، آنکھ میں پائے ہوئے شخص کو دیکھ سکتے ہیں اور براہ راست کہہ سکتے ہیں: "مجھے اب جگہ کی ضرورت ہے"۔

4. 

   اپنی حدود کا احترام کریں۔ آپ کو ان لوگوں کی ابتدائی مزاحمت سے نپٹنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جو آپ سے جو چاہتے تھے اسے حاصل کرنے کے عادی تھے ، لیکن اپنے عقائد پر قائم رہیں۔ کسی بھی حد سے سمجھوتہ نہ کریں۔ اگر آپ یہ الزام سنتے ہیں کہ آپ بہت سردی یا سختی کا مظاہرہ کررہے ہیں تو جواب دیں ، "مجھے پیار ہو رہا ہے۔ میں سردی کروں گا اگر میں نے ایسی چیز کا خواہش کیا جو میں نہیں چاہتا ہوں۔"
   • مثال کے طور پر ، جب ہم کسی بزرگ والد کے ساتھ حدود طے کرتے ہیں جو زبانی طور پر بدسلوکی کرتا ہے ، تو ہم اسے اس طرح کے سلوک کو روکنے کے لئے مجبور کر سکتے ہیں جب اسے احساس ہوجاتا ہے کہ اب ہم زیادتی برداشت نہیں کریں گے۔

5. 

   منصوبہ بنائیں بی۔ اس توقع سے دور رہیں کہ آپ کی حدود کا احترام کیا جائے گا۔ جب آپ کسی سے اپنی حدود تک پہنچانے کے قابل نہیں ہوتے ہیں ، یا جب دوسرے کی طرف سے ان کا احترام ہی نہیں کیا جاتا ہے تو ، صورتحال پر قابو پالیں۔ حدود کی خلاف ورزی کے نتائج کو کچھ ایسا کہہ کر قائم کریں کہ: "اگر آپ مجھے مجروح کرتے ہیں تو میں کمرے سے نکل جاؤں گا۔ اگر آپ میرے موبائل فون پر چپکے رہیں تو مجھے یہ محسوس ہوگا کہ میری پرائیویسی پر حملہ ہوا ہے اور میں اس بات کا یقین کروں گا کہ آپ کو بالکل پتہ چل جائے گا کہ میں کس طرح محسوس کرتا ہوں۔ "
   • اگر آپ کا کوئی پیار ہے جو گالی گلوچ کرتا ہے یا اپنے غصے پر قابو نہیں رکھتا ہے تو ، کچھ بھی کہے بغیر اپنی حدود پر زور دیں۔
   • خود کو اپنی ضرورت کی جگہ دیں اور اگر بحث خراب ہوتی جارہی ہو تو کمرے سے دستبردار ہوجائیں۔
   • مثال کے طور پر اپنے کمپیوٹر یا سیل فون پر پاس ورڈ ترتیب دینا ، جن اشیاء کو آپ محفوظ رکھنا چاہتے ہیں ان پر جسمانی رکاوٹیں ڈالیں۔
   • اگر آپ بزرگ کنبہ کے کسی فرد کی دیکھ بھال کے ذمہ دار ہیں جو آپ کی حدود کا احترام نہیں کرتا ہے تو ، کسی اور کی خدمات حاصل کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ میں سے دونوں پرسکون ہوجاتے ہیں اور کسی معاہدے پر پہنچ جاتے ہیں۔

طریقہ 5 میں سے 2: صورتحال سے دور جانا

1. 

   ان لمحات کو پہچاننا سیکھیں جو آسانی سے لڑائی میں بدل سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ کسی خاص موڈ میں ہیں یا جب کچھ خاص باتیں کہی جاتی ہیں تو آپ ہمیشہ بحث کرنا شروع کردیتے ہیں ، گھبرانے سے پہلے ہی ایک طرف ہٹیں ، جذباتی محرکات کو پہچانیں اور لمحوں کے تیار ہونے پر تیاری کریں۔ ماضی کی لڑائیوں پر غور کریں اور ان چیزوں کی نشاندہی کریں جس سے آپ یا دوسرا شخص بہت ناراض ہوا۔
   • آپ کو مل سکتا ہے کہ جب آپ کا ساتھی کام پر دباؤ ڈالتا ہے تو وہ ہمیشہ لڑائی جھگڑا کرتا ہے۔ اس صورت میں ، دباؤ والے دنوں میں اپنے آپ کو پہلے سے دور رکھنے کے لئے تیار رہیں ، اپنے آپ کو یاد دلاتے ہوئے کہ اس شخص کے بعد میں خراب موڈ ہوسکتا ہے۔
   • اگر مسئلہ آپ اور کسی اور کے مابین نہیں ہے بلکہ آپ اور کسی صورتحال کے درمیان ہے تو صورتحال کو تسلیم کریں۔
   • مثال کے طور پر ، جب آپ ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں تو آپ ہمیشہ مایوسی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اس صورت میں ، اعتراف کریں کہ ٹریفک آپ کی زندگی میں تناؤ کا ایک اہم ذریعہ ہے۔

2. 

   مکمل خاموشی. جب گفتگو بہت گرم ہونا شروع ہوجاتی ہے ، یا جب کوئی جذباتی محرک موجود ہو تو ، اپنے سر کو ٹھنڈا کرنے کے لئے ایک لمحے کا وقت لگائیں۔ جو ہو رہا ہے اسے یاد رکھیں اور دو گہری سانسیں لیں۔ یاد رکھیں کہ ہم ان اوقات میں صرف خود کو کنٹرول کرسکتے ہیں ، اور کوئی نہیں۔

3. 

   جب آپ پرسکون ہوجائیں تو واپس آجائیں۔ لڑائی سے دور ہونے کے لئے وقت نکالیں اور اس کے بارے میں کچھ لمحے گزاریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ کچھ ایسی بات کہیے ، "میں ناراض ہوں کہ میری والدہ نے مجھے یہ بیان کرنے کی کوشش کی کہ مجھے کیا کرنا چاہئے اور میں مایوسی کا شکار ہوں کیونکہ جب میں نے جس طرح سے محسوس کرنے کی کوشش کی اس نے چیخنا شروع کردیا۔" ہر ایک جذبات کو نام بتانے سے آپ ان سے دور ہوجائیں گے۔
   • صرف اس وقت واپس آئیں جب آپ جذبات کو مغلوب کیے بغیر ان کا نام دے سکیں۔

4. 

   پہلے فرد واحد کے بیانات Use "میں" استعمال کریں۔ کسی کو مورد الزام ٹھہرانے یا تنقید کرنے کے لالچ سے گریز کرتے ہوئے ، آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور کیا چاہتے ہیں کہیں۔ کچھ ایسا ہی کہیے ، "میں یہ جاننا چاہتا ہوں کہ آپ کو اس کے بارے میں کیسا محسوس ہوتا ہے ، لیکن مجھے ڈر ہے کہ گفتگو ایک لڑائی میں بدل جائے گی۔ کیا ہم ایک منٹ کے لئے رک سکتے ہیں اور پھر یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ دوبارہ کیا محسوس کر رہے ہیں؟" یا "مجھے احساس ہوا کہ میں گھر کی گندگی سے بہت پریشان ہورہا ہوں۔ اگر ہمارے پاس کوئی تنظیمی منصوبہ بندی ہو تو میں زیادہ آرام دہ ہوں گا۔"

5. 

   اگر ممکن ہو تو انخلاء کریں۔ اگر آپ خود کو کسی دلیل سے جسمانی طور پر دور کرنا محفوظ سمجھتے ہیں تو ، آگے بڑھیں۔ گھر کے کسی اور حصے میں بلاک کے گرد چہل قدمی یا اکیلے تھوڑا سا وقت آپ کو پرسکون ہونے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس دوران ، اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور اپنے جذبات کو نام دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ اپنے جذبات پر دھیان دیتے ہوئے ، دوسرے شخص کو ایک لمحہ کے لئے بھول جاؤ۔
   • جب آپ گفتگو کو دوبارہ شروع کرنے کے ل ready تیار ہوں تو آپ واپس آسکتے ہیں ، لیکن خاموشی سے واپس آئیں اور ذہن میں رکھیں کہ دوسرا شخص اب بھی پریشان ہوسکتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 5: عارضی طور پر رشتے سے دور ہونا

1. 

   فیصلہ کریں کہ کلیئرنس مناسب ہے یا نہیں۔ اگر آپ کسی رشتے سے ناخوش ہیں تو ، فوری طور پر علیحدگی آپ کو مسئلے کی اصل جڑ تک جانے سے روک سکتی ہے۔ کچھ لوگوں کو یہ دریافت کرنے میں مہینوں لگ جاتے ہیں کہ شراکت میں بہتری آسکتی ہے یا نہیں اور ، کچھ معاملات میں ، کچھ عرصے کے لئے جذباتی طور پر چلنا سمجھ میں آسکتا ہے ، لیکن تعلقات کو ختم کیے بغیر۔
   • مثال کے طور پر ، اگر کوئی فرد اپنے ساتھی کے معمولات میں حالیہ تبدیلی کی وجہ سے تعلقات خراب ہوا ہے تو وہ اپنے آپ کو دور کر سکتا ہے۔ اس صورت میں ، شاید دونوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے صرف وقت کی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ اور دوسرا شخص ہمیشہ انتھک نمونہ میں لڑ رہے ہیں ، یا پھر میک اپ اور لڑ رہے ہیں تو اپنے آپ کو دور رکھیں۔
   • قابو میں آنے والی اسپرٹ کے ساتھ ، دونوں یہ فیصلہ کرنے کے اہل ہوں گے کہ تعلقات کو ختم کرنا ہے یا نہیں۔
   • جب تک آپ سنجیدگی سے رشتے میں پائی جانے والی پریشانیوں کو دور کرنے کی کوشش نہ کریں تب سے نہ ہٹیں۔ جب یہ جوڑا علیحدگی کرنے والا ہو تو یہ اقدام اٹھایا جانا چاہئے۔

2. 

   جوڑے کی ذمہ داریوں کو نظرانداز کیے بغیر فرار ہوجائیں۔ جب ایک جوڑے ایک ساتھ رہتے ہیں ، تو ان کا ایک بچہ ، پالتو جانور ، مکان یا کاروبار ہوتا ہے ، شراکت داروں کو توجہ اور جسمانی طور پر موجود رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جذباتی لاتعلقی کا مطلب رشتہ کے جذبات سے وقفہ لینا ہے ، لیکن آپ پھر بھی اپنے روزمرہ کے کاموں اور سرگرمیوں کو دوسرے شخص کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں۔

3. 

   اپنے آپ کو جسمانی جگہ دیں۔ جب جوڑے بچے ، انحصار ، پالتو جانور ، گھر یا کاروبار کے لئے ذمہ دار نہیں ہیں تو ، آپ کے پاس جسمانی طور پر تھوڑی دیر سے دور رہنے کا اختیار ہوتا ہے۔ تفریح ​​یا کام کے لئے تنہا سفر کریں ، یا جاننے والوں کے کسی ایسے گروپ کے ساتھ جو بہت مباشرت نہیں ہیں ، جیسے ٹریل افیقیانوڈو کے گروپ کی طرح۔

4. 

   اگر دوسرا شخص سفر کی وجہ سے سوال کرتا ہے تو ، اس کی وضاحت کریں کہ آپ کو اپنی طرف توجہ دینے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ اپنے سے دوری کے اپنے منصوبوں کا اعلان نہ کریں ، لیکن ، اگر آپ سے پوچھا جائے تو کہیں کہ آپ تعلقات پر غور کررہے ہیں اور کچھ دیر کے لئے اپنی طرف توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔ "فاصلہ" اور "چلے جائیں" جیسے الفاظ استعمال نہ کریں جب تک کہ وہ جوڑے پہلے ہی الفاظ استعمال نہ کریں۔ اس کے بجائے ، یہ کہیں کہ آپ کو کسی ذاتی منصوبے ، اپنے آپ یا کام پر توجہ دینے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔

5. 

   دوستوں کی حمایت پر بھروسہ کریں۔ اپنے ساتھی سے جذباتی مدد کا مطالبہ کرنا غیر منصفانہ ہے جبکہ آپ ان کے اپنے جذبات کی حفاظت کرتے ہیں ، اور اس سے لاتعلقی کو بھی زیادہ مشکل بنادے گا۔ لہذا ، دوستوں اور کنبہ پر اعتماد کریں جب آپ کو مشورے اور معاشرتی کی ضرورت ہو ، اور ایسے لوگوں کو ترجیح دیں جن کا صرف آپ کے ساتھ رشتہ ہے نہ کہ آپ کے ساتھی سے۔

6. 

   خود سے رابطے میں رہنے پر توجہ دیں۔ جب آپ دور ہوں تو ، یہ جاننے پر توجہ دیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ تعلقات میں کیا تبدیلی لانے کی ضرورت ہے؟ کن ضروریات کو نظرانداز کیا جارہا ہے؟ معالج سے بات چیت فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ وقت ہے اپنے ساتھیوں پر تنقید کرنے کا نہیں ، اپنے جذبات کی تنظیم نو اور اندازہ کرنے کا۔
   • اس عرصے کے دوران جنسی رابطے سے پرہیز کریں۔

7. 

   فیصلہ کریں کہ آگے کیا کرنا ہے۔ اگر آپ نے یہ فیصلہ کرلیا ہے کہ آپ رشتے میں رہنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنے پیارے کو واپس جیتنے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، کیونکہ وہ آپ کے روی withے سے تکلیف محسوس کر سکتے ہیں یا ترک کر سکتے ہیں۔ یہ بتادیں کہ آپ کو ممکنہ علیحدگی سے خوف تھا اور اسی ل you ، آپ نے اپنے سر کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش کی تاکہ کوئی جلد بازی سے فیصلہ نہ لیں۔ اپنی ضروریات کو بتانے اور دوسرے شخص کی ضروریات کو سننے کی ایمانداری سے کوشش کریں۔
   • اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ رشتہ ختم ہوچکا ہے تو ، شفقت کے ساتھ رشتہ ختم کرنے کے لئے دور سے حاصل شدہ نقطہ نظر کو استعمال کریں۔

طریقہ 4 کا 5: مستقل طور پر اپنے آپ کو کسی رشتے سے دور کرنا

1. 

   اپنے سابقہ ​​ساتھی سے وقفہ لیں۔ جس کو بھی فراموش کرنے کی کوشش کر رہے ہو اسے چیٹنگ کرنا یا پیغامات بھیجنا بند کریں ، چاہے آپ ان کے ساتھ مل بھی جائیں۔ اگر آپ اس سے رابطہ نہیں رکھتے تو اسے جاری رکھیں۔ اگر آپ رابطہ میں رہتے ہیں تو ، اگلی گفتگو میں ذکر کریں کہ آپ کو اپنے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ کچھ ایسا ہی کہو ، "مجھے امید ہے کہ ہم دوبارہ دوست بن سکتے ہیں ، لیکن میں اس میں جلدی نہیں کرنا چاہتا۔ مجھے ہر چیز کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔"
   • دوسرے لوگوں کے ساتھ باہر جائیں۔ کنبہ اور دوستوں کی صحبت سے لطف اٹھائیں۔
   • اگر آپ کی بریک اپ سے دوستی ختم ہوگئی ہے ، یا اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اگر آپ اپنے سابقہ ​​دوستوں کے ساتھ مشترکہ طور پر مشترکہ طور پر رابطہ کرسکتے ہیں تو اس خطہ کو آہستہ آہستہ اسکین کریں۔ قریب ترین لوگوں سے بات کرکے شروعات کریں اور دیکھیں کہ وہاں سے کیا ہوتا ہے۔

2. 

   عارضی طور پر سوشل میڈیا سے دور رہیں۔ خود کو سوشل نیٹ ورکس سے دور کرکے اپنے سابقہ ​​ساتھی کے بارے میں سوچنے کے امکانات کو کم کریں۔ اگر آپ اب بھی دوسرے شخص کے ساتھ مل جاتے ہیں ، لیکن اپنے لئے کچھ جگہ چاہتے ہیں تو ، اپنے استعمال کردہ کسی بھی پلیٹ فارم پر اپنے پروفائلز کو عارضی طور پر حذف کردیں۔ کسی سابقہ ​​شخصیات کی فوٹو سے دور بھاگنا اور یہاں تک کہ دوسرے لوگوں کی زندگیوں کی تصاویر بھی بریک اپ کے بحالی کے مرحلے میں ہماری بہت مدد کرسکتی ہیں۔
   • اگر بریک اپ دوستانہ نہیں تھا تو ، صرف دوسرے شخص کے ساتھ دوستی کو مسدود کریں یا توڑ دیں۔
   • پلیٹ فارم پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ کسی کی دوستی کی حیثیت کو تبدیل کیے بغیر عارضی طور پر کسی کی اطلاعات کو روک سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ اس شخص کی پوسٹ کردہ سب کچھ کو جنون کے ساتھ چیک کرنے اور افسردگی سے دوچار ہونے سے گھبراتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ اپنا اکاؤنٹ حذف کریں یا "دوستی" کو کالعدم کریں۔

3. 

   ٹوٹ جانے کی وجہ یاد رکھیں۔ ہر تعلق نظریات سے بھرا ہوا ہے۔ ایک رشتہ ختم ہوجاتا ہے کیونکہ اس کے ختم ہونے کی وجہ ہوتی ہے ، لیکن ہمارے ہوجانے کے بعد ، ہم صرف اچھ partsے حص partsوں کو ہی یاد کر سکتے ہیں ، یا اس ہر چیز کے بارے میں سوچتے ہیں جو رشتہ ہوسکتا تھا اور نہیں تھا۔ اس کے بجائے ، تنازعات ، ان تمام چیزوں میں مایوسیوں کے بارے میں سوچیں جو آپ مصروف تھے جب آپ نہیں کرسکتے تھے۔
   • دوسرے شخص سے بدتمیزی نہ کریں۔ بس یاد رکھنا کہ اب تعلقات مزید کام نہیں کررہے تھے ، اور اگر آپ دونوں نے کہانی ختم نہ کی تو معاملات مزید خراب ہوسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو غلطی کے بارے میں سوچنے میں پریشانی ہو تو ، تعلقات میں ہر برے لمحے کو لکھنے کی کوشش کریں۔ فہرست پڑھیں اور اپنے آپ کو خسارے میں پڑنے دیں۔

4. 

   معافی کی مشق کریں۔ علیحدگی کی وجہ سے ہونے والے غصے اور تکالیف کا سامنا کرنے کے بعد ، آگے بڑھنے کا فیصلہ کریں اور منفی احساسات کو چھوڑ دیں۔ اپنے آپ کو اور اپنے سابق ساتھی کے ل compassion اپنے آپ کو ہمدردی محسوس کرنے کی اجازت دیں۔ جب آپ اپنے آپ کو ناراض یا ناراض محسوس کرتے ہیں تو ، ہر جذبات کا نام دیں۔
   • ان خطوط پر کچھ کہنا: "میں ہمیشہ ریستورانوں میں بل کی ادائیگی پر ناراضگی محسوس کرتا ہوں" ، "میں ابھی بھی پاگل ہوں کیونکہ اس نے کبھی نہیں پوچھا کہ میں کیا چاہتا ہوں" یا "مجھے شرمندگی ہے کہ میں نے اسے سننے کے بجائے اپنا دماغ کھو دیا۔ کا کہنا ہے کہ ".
   • خط لکھنے. آپ کو اس شخص کو بھیجنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ چاہیں تو بھیج سکتے ہیں۔ رشتہ کے دوران آپ کو کیسا لگا اور اب کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے بارے میں لکھیں۔
   • معاف کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تعلقات میں جو ہوا اس کو برداشت کرنا ہے ، بلکہ غصے کو دور کرنے اور آپ کے مزاج اور صحت کو متاثر کرنا چھوڑ دینا ہے۔

5. 

   اپنا خیال رکھنا. مہینوں یا سالوں سے بھی ، جو رشتے کے خاتمے کے بعد گزرتے ہیں ، وہ تنہا رہنا چاہئے کہ وہ تنہا کیسے زندہ رہنا سیکھے۔ آپ کو تکلیف برداشت کرنے ، ناراض ہونے ، اور معاف کرنے کی جدوجہد کرنے کے بعد ، خوش رہنے میں خود کو وقف کریں۔ ایسی چیزیں کریں جو آپ کو متوازن محسوس کرنے میں مدد دیں: اپنی صحت کا اچھی طرح خیال رکھیں ، دوستوں کی صحبت میں وقت گزاریں ، دفتر میں عمدہ کام کریں اور بیرونی مختلف سرگرمیوں سے لطف اٹھائیں۔
   • جب آپ ناخوش محسوس کررہے ہو تو ، معالج سے ملنے کی کوشش کریں۔ تھراپی ہمیشہ کے لئے قائم نہیں رہ سکتی ہے ، لیکن اگر اس وقفے سے ذہنی دباؤ پیدا ہوتا ہے یا اگر آپ خود کو نقصان پہنچانے کا احساس کرتے ہیں تو کسی پیشہ ور سے بات کریں۔

6. 

   اسے نقصان کی نہیں بلکہ منتقلی کے طور پر سوچئے۔ تعلقات کے خاتمے کے لئے رونا اچھا ہے ، لیکن آپ اپنے آپ کو ہمیشہ کے لئے تکلیف میں مبتلا نہ ہونے دیں جو آپ دونوں کر سکتے تھے اور نہیں تھے۔ اس کے بجائے ، ڈیٹنگ کے آغاز سے لے کر علیحدگی تک ، اس جذبے سے جو کچھ آپ نے سیکھا ان کے بارے میں سوچئے۔ یاد رکھیں کہ ایسا رشتہ ختم ہونے والا برا تعلق نہیں ہے: تعلقات مختصر اور مثبت ہوسکتے ہیں۔

7. 

   جب آپ تیار ہوجائیں تو ڈیٹنگ پر واپس جائیں۔ جب آپ اپنے بارے میں واقعتا اچھ feelingا محسوس کررہے ہیں تو ، آپ ڈیٹنگ پر واپس جانے کے لئے تیار ہیں۔ یہ جاننے کے ل. کہ آپ تیار ہیں یا نہیں ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ اب بھی اپنے سابقہ ​​دیوانے پر دیوانے ہیں ، اگر آپ اب بھی تعلقات کو دوبارہ شروع کرنا چاہتے ہیں ، اور اگر آپ کو بدصورت ، غمگین یا عدم توازن محسوس ہوتا ہے۔ اگر ان سب سوالوں کا جواب "نہیں" ہے تو ، آپ شاید ڈیٹنگ پر واپس جانے کے لئے تیار ہیں۔

طریقہ 5 میں سے 5: اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنا

1. 

   قبول کریں کہ آپ صرف اپنے آپ پر قابو پا سکتے ہیں۔ ہم اپنے آس پاس کے لوگوں کے رویوں اور رد عمل کی رہنمائی کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، لیکن آخر میں ، ہر ایک کو خود اپنے فیصلے خود ہی کرنے ہوں گے۔ آپ صرف اپنے سلوک ، ذہنیت اور احساسات پر قابو رکھتے ہیں۔
   • جس طرح آپ کسی دوسرے انسان پر قابو نہیں پا سکتے ہیں ، اسی طرح کوئی دوسرا انسان آپ کو کنٹرول نہیں کرسکتا ہے۔
   • قبول کریں کہ آپ کے پاس کسی اور فرد کی واحد طاقت ہے جو آپ اسے دیتے ہیں۔

2. 

   اپنے آپ کو پہلے شخصی واحد میں بیان کریں۔ منفی حالات کے بارے میں ذاتی نقطہ نظر سے بات کرنے کی عادت ڈالیں ، اور جو ہوا اس کے بارے میں آپ کو کیسا لگتا ہے۔ یہ کہنے کے بجائے کہ کسی اور یا کسی چیز نے آپ کو ناخوش کیا ہو ، یہ کہہ کر شکایت کا اظہار کریں کہ “مجھے محسوس ہوتا ہے ناخوش اس لئے کہ ... "یا" یہ مجھے بنا تا ہے ناخوش کیونکہ….
   • اس تناظر میں احساسات کا اظہار آپ کو اپنی ذہنیت کو بدلنے میں مدد دے گا ، اور آپ کو صورتحال سے دور رکھنے کا موقع فراہم کرے گا۔ ایسی بصیرت آپ کو پریشانی میں ملوث دوسرے لوگوں سے خود کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
   • یہ زبان ہمیں کسی صورتحال کے تناؤ کو ختم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے ، کیوں کہ اس سے احساسات اور خیالات کو الزام تراشی کے بغیر اظہار کیا جاسکتا ہے۔

3. 

   دور ہو جاو. جسمانی فاصلہ جذباتی فاصلے کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے ، لہذا اپنی پریشانی کے ذمہ دار شخص یا صورتحال سے جلد از جلد دور ہوجائیں۔ علیحدگی مستقل رہنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو اپنے اعصاب اور جذبات کو پرسکون کرنے کے ل it یہ کافی عرصہ تک چلنا چاہئے۔

4. 

   اپنے لئے باقاعدگی سے وقت نکالیں۔ جب آپ کسی پریشانی کی صورتحال یا تعلقات سے نپٹ رہے ہیں اور کہانی کو ختم کرنے سے قاصر ہیں تو ، اپنے لئے وقت نکالنے اور اتنے ڈرامہ کے ماخذ کا سامنا کرنے کے بعد آرام کرنے کی عادت کو اپنائیں۔ اس وقت اکثر یہیں لیں ، یہاں تک کہ جب آپ محسوس کریں کہ آپ کے جذبات قابو میں ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو اپنے آپ کو کام کے جذباتی دباؤ سے دور کرنے کی ضرورت ہے تو ، گھر پہنچنے کے بعد ، ہر دن غور کرنے یا آرام کرنے میں چند منٹ لگیں۔
   • دوسرا آپشن یہ ہے کہ دوپہر کے کھانے کے دوران کچھ منٹ استعمال کریں تاکہ آپ کو خوشی ہو ، جیسے پڑھنا یا چلنا۔
   • اپنے کوکون میں اپنے آپ کو بند کرنا ، یہاں تک کہ صرف چند منٹ کے لئے ، آپ کو اس صورتحال میں واپس آنے کے لئے توازن اور استحکام فراہم کرے گا۔

5. 

   خود سے محبت کرنا سیکھیں۔ آپ سب کے مقابلے میں اتنے ہی قابل ہیں۔ یہ سمجھیں کہ آپ کی ضروریات اور خود اعتمادی اہم ہے ، اور یہ کہ ہماری اپنی ذمہ داری ہے کہ ہم اپنی حدود اور فلاح و بہبود کو فروغ دیں۔ آپ کو وقتا فوقتا مراعات دینے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لیکن آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ ہی قربانی دینے والے شخص نہیں ہیں۔
   • خود سے محبت آپ کی اپنی ضروریات اور اہداف کی دیکھ بھال کرنے کی صلاحیت سے متعلق ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا کوئی مقصد ہے کہ آپ کو تعلیم جاری رکھنے کی ضرورت ہو تو ، اس کے لئے ضروری اقدامات کریں ، چاہے آپ کے آس پاس کے لوگ (جیسے آپ کے والدین یا ساتھی) اس فیصلے سے متفق ہوں یا نہ ہوں۔ تاہم ، کسی کی مدد کے بغیر ، خود بھی ایسا کرنے کے لئے تیار رہیں۔
   • اپنے آپ سے محبت کا مطلب یہ بھی ہے کہ خوشی کے اپنے ذرائع ڈھونڈیں۔ ہماری خوشی کو کبھی بھی دوسرے لوگوں پر مکمل انحصار نہیں کرنا چاہئے۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا ساتھی یا کوئی اور آپ کی موجودہ خوشی میں سے صرف ایک ہے تو ، پہچانیں کہ آپ کو مضبوط حدود طے کرنے کی ضرورت ہے۔