مواد

• مراحل
• طریقہ 1 کاشتکاری
• طریقہ 2 ایک مثبت طرز زندگی بنائیں
• طریقہ 3 منفی خیالات پر قابو پانا

اس آرٹیکل میں: کاشتکاری آپٹزم ازم مثبت طرز زندگی کی مدد سے منفی سوچنے کے 24 حوالوں

اگر آپ ہمیشہ گلاس کو آدھے گلاس کے بجائے آدھا خالی دیکھتے ہیں تو آپ کو اپنے خیالات کے انداز کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تیزی سے شفا بخش چیزوں کو دیکھتے ہیں ، انھیں کورونری دمنی کی بیماری پیدا ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے ، دباؤ کم ہوتا ہے اور بحرانوں سے نمٹنے کے زیادہ مواقع میسر ہوتے ہیں۔ ہر ایک میں قدرتی طور پر مثبت سوچنے کی صلاحیت نہیں ہوتی ہے ، لیکن یہ وقت کے ساتھ جیت سکتا ہے اور آپ کو دنیا کے بارے میں بالکل نیا تناظر پیش کرسکتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 کاشتکاری

1. 
   

   
   وہ تمام چیزیں لکھ دیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ تشکر مثبت جذبات کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور صحت ، تعلقات اور خوشی کو بہتر بناتا ہے۔ آپ کا شکریہ ادا کرنے کے ل regularly ، دن میں ہونے والی تین مثبت چیزوں کو باقاعدگی سے نوٹ کرنے کی عادت اپنائیں۔
   • گذشتہ دن کا جائزہ لیں ، سوتے سے پہلے شام کو یہ مشق کریں۔ ایک نوٹ بک میں وہ تین چیزیں لکھ دیں جو اچھی طرح سے چل رہی ہیں یا جن کے لئے آپ ان کے لئے مشکور ہوں۔
   • اس کے بارے میں سوچئے کہ آپ ان تینوں چیزوں کے لئے کیوں شکر گزار ہیں اور اسے بھی لکھ دیں۔
   • ہفتے کے آخر میں ، جو کچھ آپ نے لکھا ہے اس کا جائزہ لیں اور دیکھیں کہ آپ کو یہ نوٹ پڑھنے میں کیسا محسوس ہوتا ہے۔
   • ہفتے کے بعد اس مشق کو جاری رکھیں تاکہ شکرگذاری دوسری فطرت بن جائے۔

2. 
   

   
   
   
   رضا کار رضاکارانہ خدمات کے ذریعہ دوسروں کی مدد کرنا خود اعتمادی کو بہتر بناسکتی ہے ، اپنے اقدامات کا احساس دلائے گی ، افسردگی کو کم کرسکتی ہے اور جسمانی صحت کو بہتر بناسکتی ہے۔ اپنی مہارت اور قابلیت کے بارے میں سوچئے جو آپ کو پیش کرنا ہے اور آپ دوسروں کی مدد کیسے کرسکتے ہیں۔
   • اگر مثال کے طور پر آپ پڑھنا پسند کرتے ہیں تو ، کیوں چھوٹے بچوں یا بوڑھے لوگوں کو نہیں پڑھیں؟ اگر آپ تخلیقی ہیں ، تو آپ پڑوس کے گھر میں بھی ورکشاپ چلا سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   یوٹیکمپنس پر عمل کریں۔ کامل نہ ہونے کو قبول کریں۔ کوئی نہیں تھکتا۔ کبھی کبھی کمزوری یا لالچ میں اپنے لئے ہمدردی کرنا الجھ جاتا ہے۔ پھر بھی یہ اپنے آپ کو روادار رہنے اور کسی کی انسانیت کو پہچاننے اور کسی کے ذاتی مسائل پر توجہ دینے کی بجائے ذہانت پر توجہ دینے کے بارے میں ہے۔
   • خود مجبور ہونے کا ایک بہت ہی اچھا طریقہ یہ ہے کہ مشکل اوقات میں ایک راحت بخش جملہ پڑھنا۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو ابھی ایک مشکل وقفہ ملا ہے تو ، اپنے آپ کو بتانے کی کوشش کریں ، "میں مبتلا ہوں ، یہ زندگی کا حصہ ہے۔ کیا میں اس دوران اپنے ساتھ حسن سلوک کرسکتا ہوں اور ہمدردی کا اظہار کرسکتا ہوں؟ "
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خود کی مدد سے توانائی ، ہمت ، لچک اور تخلیقی صلاحیتیں آسکتی ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   ہنسنا. جیسا کہ کہاوت ہے ، ہنسی ایک بہترین دوا ہے۔ ہنسی مذاق کی ایک اچھی خوراک قلبی فعل اور قوت مدافعت کو بہتر بناتی ہے ، جسم کو آرام بخشتی ہے اور ڈینڈورفنس ، فلاح و بہبود کے ہارمون کی رہائی کا سبب بنتی ہے۔
   • روزانہ اپنی ہنسی کی خوراک کے ل، ، اپنے مزاحیہ روممیٹ کے ساتھ دن گزاریں ، ایک مزاحیہ فلم دیکھیں یا اپنے دوستوں کے ساتھ لطیفے تبادلہ کریں۔

5. 
   

   
   تعریفیں دیں۔ ایسا لگتا ہے کہ تعریفیں ان دونوں کے ذاتی نفس کو مضبوط کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں جو اسے دیتا ہے اور جو اسے وصول کرتا ہے۔ نہ صرف آپ کسی کو یہ کہیں گے کہ آپ اس سے لطف اندوز ہوں یا اس کی قدر کریں ، اس سے آپ کی فلاح و بہبود کا احساس ہوگا ، بلکہ برف کو توڑنے اور لوگوں کو اکٹھا کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
   • کسی کی تعریف کرنا:
     • اسے آسان رکھیں: زیادہ نہ کریں
     • مخصوص ہو: کسی کے بارے میں بالکل وہی کہنا جو آپ پسند کرتے ہو
     • حقیقی بنیں: صرف مخلص تعریفیں

طریقہ 2 ایک مثبت طرز زندگی بنائیں

1. 
   

   
   ایک مثبت سپورٹ گروپ جمع کریں۔ منفی سوچنے کی طرح ، مثبت سوچ متعدی ہوتی ہے۔ ایسے لوگوں سے مل کر جو زندگی کو روشن پہلو سے دیکھتے ہیں ، آپ دنیا کے بارے میں اپنا نقطہ نظر تبدیل کریں گے۔ ان رشتوں کو فروغ دیں جو آپ کو آگے بڑھاتے ہیں ، آپ کو فلاح و بہبود کا احساس فراہم کرتے ہیں ، اور زندگی کی مثبت عادات کو اپنانے کی ترغیب دیتے ہیں۔

2. 
   

   
   غور. سوچنے کے مثبت انداز کو اپنانے کے لئے مراقبہ کے روزانہ مشق کے فائدہ مند اثرات کے بہت سارے ثبوت موجود ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یوگا کی مشق سے وابستہ ذہن سازی کے دھیان سے چھاتی کے سرطان کے مریضوں کے ڈی این اے ڈھانچے میں فائدہ مند ترمیم ہوئی ہے۔ ہوش میں سوچنے سے آپ کو تندرست ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • ایک پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ پریشان ہوئے بغیر کئی منٹ گزاریں۔ آرام سے پوزیشن میں بیٹھیں۔ متعدد سم ربائی گہری سانسیں لیں۔ آپ یا تو اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں یا ایک خاص طور پر ڈیزائن کردہ آڈیو ریکارڈنگ سن سکتے ہیں جو مثبت سوچ کو فروغ دیتی ہے۔

3. 
   

   
   ورزش کرنا۔ جسمانی سرگرمی تندرستی ، ہارمون کی تیاری کو تیز کرتی ہے جو تندرستی کو فروغ دیتی ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی خود اعتمادی اور بیماریوں کے خلاف مزاحمت بھی تیار کرتی ہے اور جسمانی بڑے پیمانے پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے۔ ہم سب چیزوں کو دیکھنے کے انداز پر ان تمام عوامل کا فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
   • مطالعات نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ امید پسند لوگ مایوسیوں سے زیادہ ورزش کرنے کی طرف مائل ہیں۔ آپ سب کو جوتوں کو پیدل سفر کے لئے جانا ہے ، اپنے کتے کو چلنا ہے یا ٹہلنا ہے۔ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ ریڈیو کو بھی روک سکتے ہیں اور اپنے بہترین دوست کے ساتھ رقص بھی کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ کافی گھنٹوں کی نیند آپ کی امید پر بھی شدت سے اثر ڈال سکتی ہے۔ رات میں 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان سونے کی کوشش کریں۔ آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے ، سونے سے پہلے ایک راحت بخش رسم مرتب کریں: نرم میوزک سنیں ، گرم غسل پڑھیں یا غسل کریں۔ آپ اسی وقت ہر روز سوتے اور سوتے ہوئے بھی اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
   • نیند کی کمی سے دوچار افراد زیادہ مایوسی کی چیزوں کو دیکھنے میں مبتلا ہوتے ہیں ، جو انہیں مثبت یا پراعتماد ہونے سے روکتا ہے۔ یہاں تک کہ جن بچوں کی نیند اچھے معیار کی ہے وہ زیادہ پر امید ہیں۔

5. 
   

   
   شراب یا منشیات کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اکثر ایسا ہوتا ہے کہ کوئی شخص اپنے منفی خیالات سے بچنے کے لئے شراب یا منشیات کا رخ کرتا ہے۔ پھر بھی الکحل اور بیشتر دوائیں افسردگی کا شکار ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ ان کے استعمال سے خودکشی اور خطرے میں پڑنے کے منفی احساسات اور خطرات بڑھ جاتے ہیں۔
   • اگر آپ کو کالے رنگ کی چیزیں دیکھنے کا رجحان آپ کو منشیات یا الکحل کے استعمال کی ترغیب دیتا ہے تو ، کسی دوست کو فون کرنے یا صحت سے متعلق کسی پیشہ ور کی طرف رجوع کرنے کی کوشش کریں جو سوچنے کے انداز سے نکلنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

طریقہ 3 منفی خیالات پر قابو پانا

1. 
   

   
   اپنے منفی خیالات سے آگاہ رہیں۔ ہمیشہ کالی چیزوں کو دیکھنا آپ کی صحت کے لئے برا ہے۔ منفی خیالات پر قابو پانے کے لئے سب سے پہلے کام کا شعور بننا ہے۔ منفی خیالات کو اکثر مندرجہ ذیل اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: مستقبل کا خوف ، خود تنقید ، کسی کی صلاحیتوں کے بارے میں شکوک و شبہات ، خود کو کم کرنا اور ناکامی کا خوف۔ لوگ جو چیزوں کو منفی طور پر دیکھتے ہیں وہ بھی منفی سوچنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ کیا آپ ان میں سے کچھ عادات سے واقف ہیں؟
   • مرتکز. آپ چیزوں کو دیکھتے ہوئے دیکھتے ہیں ، بے پرواہ۔ (اگر یہ اچھا نہیں ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ برا ہو۔)
   • فلٹر کریں. آپ منفی چیزوں کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہیں اور مثبت چیزوں کو کم سے کم کرتے ہیں۔ (آپ کو ملازمت کی عمدہ تشخیص ملی ہے لیکن آپ کے آجر نے جو بہتری لانے کے لئے کہا ہے اس کے علاوہ کوئی اور چیز نہیں سوچ سکتے۔)
   • بدترین کی توقع کریں۔ آپ ہمیشہ تصور کرتے ہیں کہ بدترین واقعہ پیش آئے گا (اپنی گرل فرینڈ کے ساتھ تھوڑی سی بحث کے بعد ، آپ تصور کریں گے کہ آپ کو کیا نفرت ہے اور وہ آپ کو چھوڑ دے گا۔)
   • تخصیص کریں. جیسے ہی کوئی منفی واقع ہوتا ہے تو آپ خود پر الزام لگاتے ہیں۔ (سب نے جلدی سے پارٹی چھوڑ دی ، آپ کہتے ہیں کہ آپ وہاں تھے۔)

2. 
   

   
   اپنے اندرونی مکالمے کو چیلنج کریں۔ چیزوں کا ہمیشہ برا رخ دیکھنے کے اپنے رجحان سے آگاہ ہونے کے بعد ، اس بری عادت پر حملہ کریں۔ اپنی منفی سوچ کی عادت سے نمٹنے کے لئے ، آپ ذیل میں بیان کردہ طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اپنی سوچ کا حقیقت سے مقابلہ کریں۔ کیا حقائق میری منفی سوچ کی تصدیق کرتے ہیں یا اس کے برعکس ، اس سے متصادم ہیں؟ کیا میں نے رائے دینے سے پہلے صورتحال کا اچھی طرح سے جائزہ لیا؟
   • ایک اور وضاحت کے لئے دیکھو. ایک مثبت ذہن کے ساتھ آپ اس صورتحال کا تجزیہ کیسے کریں گے؟ کیا چیزوں کو دیکھنے کا ایک اور طریقہ ہے؟
   • اپنے خیالات کو تناظر میں رکھیں۔ کیا یہ سارا معاملہ چھ ماہ میں ہوگا؟ ایک سال میں؟ اس سے بدتر اور کیا ہوسکتا ہے؟
   • اپنے مقاصد کے بارے میں سوچئے۔ کیا یہ خیالات آپ کو اپنے مقصد کے قریب لاتے ہیں؟ آپ اس صورتحال کو کیسے حل کرسکتے ہیں؟

3. 
   

   
   روزانہ ایک مثبت اندرونی مکالمہ تیار کریں۔ چیزوں کو زیادہ خوش امیدی سے دیکھنے کے ل it ، اس میں تھوڑا وقت لگے گا۔ تاہم ، روزانہ کی بنیاد پر ایک مثبت اندرونی مکالمے کی مشق کرکے ، آپ وقت کے ساتھ ساتھ ایک صحت مند اور زیادہ پرامید ذہنی کیفیت پیدا کریں گے۔ اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو منفی انداز میں سوچتے ہوئے پائیں تو ، اپنے مفروضوں کی سچائی کی جانچ کریں۔ اس کے بعد اپنے اندرونی مکالمے کی تکرار کے ل to ایک اور حقیقت پسندانہ اور مثبت طریقہ تلاش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ اس سوچ کو "میری گرل فرینڈ نے مجھے ناکامی کے لئے غلط سمجھا" سے کم منفی اور حقیقت پسندانہ سوچ کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں ، جیسے "میری گرل فرینڈ کو لازمی طور پر میپ آؤٹ کیا گیا کیونکہ اس نے میرے ساتھ باہر جانے کا انتخاب کیا۔"

4. 
   

   
   خود سے موازنہ کرنا بند کرو۔ اپنی صلاحیتوں پر مستقل طور پر سوالیہ نشان لگانے اور اپنے بارے میں برا محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ دوسروں کے ساتھ موازنہ کرنا ہے۔ چونکہ ہمیشہ کوئی ایسا شخص ہوگا جو اس یا اس علاقے میں آپ سے بہتر طور پر کامیاب ہوجائے ، اپنے آپ سے موازنہ کرکے آپ اپنی ناکامی کا ہی منصوبہ بنا رہے ہیں۔
   • اس کے بجائے اپنی ہر فتوحات پر توجہ دیں۔ اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں دوسروں پر کم توجہ دیں اور اپنی ذاتی نشوونما میں مزید توانائی ڈالیں۔ اپنے آپ کا موازنہ کیے بغیر ، ان لوگوں کی تلاش کریں جو آپ انجام دینا چاہتے ہیں۔ اس کے علاوہ باقاعدگی سے اپنی ذاتی پیشرفت اور ان تمام حیرتوں کی تعریف کریں جو آپ کی زندگی میں چل رہے ہیں۔