مصنف:
Louise Ward
تخلیق کی تاریخ:
8 فروری 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
11 مئی 2024
مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 18 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔اس مضمون میں 22 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
پی ای سی پٹھوں کا ایک مجموعہ ہے جسے آپ کے تربیتی پروگرام کے دوران نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔ ایسا عضلہ جو جسم کے اس حصے کو دھیان میں نہیں رکھتا ہے وہ پرامن نہیں لگتا ہے۔ چاہے آپ مرد ہو یا عورت ، ہر دن اپنے پیکس پر کام کرنا ہر ایک کے بس میں ہے۔ اس طرح ، روزمرہ کی زندگی میں ، آپ کو مثال کے طور پر لان کاٹنے والے اوزار کو دبانے کے ذریعہ اختصاصی آلات استعمال کرنے کے مواقع ملیں گے۔ جسم کے باقی حصوں جیسے رانوں ، بچھڑوں ، بازوؤں اور پیٹ کے معدنیات کے کام کے برعکس شعوروں کے ل equipment آلات کا استعمال ناگزیر معلوم ہوتا ہے۔حقیقت میں ، ایسی مشقیں جاری ہیں جن کو گھر میں مخصوص سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
مراحل
طریقہ 3 میں سے 1:
پمپ بنائیں
- 3 اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے کچھ پھیلائیں۔ سیدھے فرش پر اپنے ساتھی کے ساتھ اپنے پیچھے کھڑے ہو۔ اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر اپنے کہنیوں کو پیچھے دھکیلیں۔ اس کے بعد آپ کا ساتھی آپ کے ہاتھوں کو آگے بڑھائے بغیر کہنیوں کو آگے بڑھے گا۔
- آپ ہر تکرار 10 سیکنڈ کے لئے رکھیں گے۔
- آپ کا ساتھی مضبوطی سے آپ کی کہنیوں کو تھامے گا تاکہ آپ آگے بڑھاتے وقت وہ حرکت میں نہ آئیں۔
- ہر تکرار کے بعد ، آرام کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ساتھی جہاں تک ممکن ہو آرام کے ساتھ آپ کی کہنیوں کو پیچھے کھینچ لے۔ آپ کے پیکس اچھی طرح سے بڑھائے جائیں گے۔
- چوٹ سے بچنے کے ل your ، آپ کے ساتھی کو مناسب وقت پر مزاحمت کی تحریک کو روکنے کے قابل ہونا چاہئے۔
- یہ مشق کندھوں کو بھی کام کرتی ہے۔
مشورہ
- اپنی کرنسی پر دھیان رکھیں۔ ایک خراب پوزیشن کندھوں کے ساتھ آگے بڑھنے سے مختصر خط و کتابت کا باعث بن سکتی ہے۔
- اچھی طرح سے پٹھوں pecs نہ صرف جمالیاتی ہیں. یہ روزانہ لان کو گھاس کاٹنے کے ل are استعمال کیا جاتا ہے ، مثال کے طور پر ، ایک کڈی ، ایک پرام کو دبائیں اور دوسرے کھیلوں جیسے ٹینس جیسے بال پر تیراکی یا تیراکی میں آپ کی کارکردگی میں اضافہ کریں۔
انتباہات
- اگر آپ تربیت کے ل back بیگ یا وزن پہننے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، ہمیشہ ہلکے بوجھوں سے شروعات کریں اور آہستہ آہستہ بڑھیں۔ آپ خالی بیگ سے شروع کریں گے اور آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں گے۔ اگر آپ مشقوں کی دشواری کو کم سمجھتے ہیں اور بہت زیادہ بوجھ کے ساتھ آغاز کرتے ہیں تو ، آپ دباؤ کا مقابلہ نہیں کرسکیں گے اور آپ آنسوؤں کے خطرے سے خود کو ، دوسری چیزوں کے ساتھ خود کو بے نقاب کرکے خود کو تکلیف پہنچائیں گے۔
- ضرورت سے زیادہ ٹرین نہ لگائیں۔ یہ مشقیں curls کا سبب بن سکتی ہیں ، لیکن جوڑوں یا جسم کے دیگر حصوں میں درد نہیں کرتی ہیں۔ اگر درد برقرار رہتا ہے تو ، اپنے پروگرام کو روکیں اور ڈاکٹر سے ملیں۔
- کثرت سے پمپ لگانے سے کلائی کے زخم ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ کمزوری ہو۔ اس مشق کی تکرار کی وجہ سے کارپل سرنگ سنڈروم پیچیدگیوں کی ایک مثال ہے۔ اگر آپ کے پمپوں کے دوران آپ کے درد دکھائے جاتے ہیں تو ، طبی مشورے کی تلاش کریں۔ آپ اپنی مشقیں مٹھیوں پر یا باڈی بلڈنگ ہینڈلز جیسے لوازمات کا استعمال کرکے بھی کرسکتے ہیں۔ آپ کی کلائی ٹھیک ہو گی۔
