مواد

• مراحل
• طریقہ 1 آنکھوں کے لئے ورزش کریں
• طریقہ 2 اپنی کام کی عادات اور طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں

اس مضمون میں: آنکھوں کے مشقوں کی مشق کریں کام کے مقامات اور آپ کی طرز زندگی 5 کے حوالہ جات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں

آج کل ، ہماری آنکھیں آسانی سے تناؤ اور تکلیف کا نشانہ بنتی ہیں ، جس کی وجہ بنیادی طور پر کام اور گھر میں کمپیوٹر اسکرینوں میں صرف کیا جاتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ کی آنکھوں کو آرام کرنے اور اپنی خیریت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے حل موجود ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 آنکھوں کے لئے ورزش کریں

1. 
   

   
   آنکھیں بند کرو۔ نیند سے بچنے کے ل this کھڑے ہوکر یہ مشق کریں۔ اپنی آنکھوں کو آرام کرنے میں مدد کے لئے انہیں ہر ممکن حد تک مضبوطی سے بند کریں۔
   • اس پوزیشن کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھمیں ، پھر جلدی سے اپنی آنکھیں کھولیں۔ اس مشق کو تین سے پانچ بار دہرائیں تاکہ آنکھوں کو سکون ملے۔
   • کئی بار ایسا کرنے کے بعد ، اپنی آنکھیں بہت مضبوطی سے بند کریں اور لگ بھگ ایک منٹ کے لئے رکیں۔ اور بھی آرام کرنے میں مدد کے ل to اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز رکھیں۔

2. 
   

   
   آنکھیں رگڑیں ، ہمیشہ بند رہیں۔ انہیں اپنی انگلیوں کے اشارے سے آہستہ سے رگڑیں ، گویا آپ انہیں گدگدی کرتے ہیں۔ اس کے بعد ، کسی طرح کی روشنی کو گزرنے سے روکنے کے لئے اپنی آنکھیں اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں سے مکمل طور پر ڈھانپیں۔ پہلے ، یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ صاف ہیں اور اگر ضروری ہو تو انہیں دھو لیں ، تاکہ کسی بھی قسم کے انفیکشن سے بچ نہ سکے۔
   • آپ کی آنکھوں کو رگڑنا انھیں آرام دینے میں مدد مل سکتی ہے اور یہ مشق مکمل اندھیرے میں کرنے سے آپ کو بہت سکون ملتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   آنکھوں کو گرمی لگانے کے لئے اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کا استعمال کریں۔ آپ کی آنکھیں بہت حساس ہیں ، گرمی کی تھوڑی بہت مقدار میں قابل ذکر اثر پڑے گا۔ اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو صرف ایک دوسرے کے خلاف رگڑیں اور پھر اپنے گرم ہاتھوں کو اپنی آنکھوں پر رکھیں ، ہمیشہ بند۔
   • بیماریوں کے لگنے سے بچنے کے لئے مشقیں شروع کرنے سے پہلے اپنے ہاتھوں کو ہمیشہ دھلنا مت بھرو (اپنی آنکھوں کو ہاتھوں سے چھوئے بغیر دھوئے نزلہ زکام کا شکار ہونے کا ایک تیز ترین طریقہ ہے)۔

4. 
   

   
   آنکھوں میں نرمی کی مشقیں کریں۔ بہت سی مشقیں ہیں جن کی مدد سے آپ اپنی آنکھوں کو سکون پہنچانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ تمام مشقیں ہر ایک پر کام نہیں کرتی ہیں ، لیکن جب آپ خود کو دھوکہ دینے اور آزمانے میں کامیاب ہوجائیں گے تو آپ یہ دیکھ سکیں گے کہ آپ کو کون سا مناسب لگے گا۔
   • پلک جھپکنے کی کوشش کریں۔ خاص طور پر جب آپ کمپیوٹر اسکرین پر نظر ڈالیں ، جو آپ کی آنکھیں تھک سکتا ہے ، ہر چار سیکنڈ میں پلک جھپکتا ہے۔ دیکھیں کہ آیا اس سے آپ کی آنکھیں آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • آنکھیں گھمائیں۔ آنکھیں بند کرلیں ، پھر انہیں ہر سمت میں رول کریں۔ یہ مشق مساج کی طرح بہت آرام دہ اور پرسکون احساس فراہم کرسکتی ہے ، اور آپ کی آنکھوں کے پٹھوں میں تناؤ کو بھی کم کرسکتی ہے۔
   • "بصری اسکین" آزمائیں۔ خاص طور پر اگر آپ نے طویل عرصے سے اپنی آنکھوں کے قریب اشیاء پر توجہ دی ہے تو ، دور دراز اشیاء کو دیکھنے میں تھوڑا سا وقت گزاریں۔ کمرے کے کونے کونے کی طرف دیکھو اور آپ جس ماحول میں ہو اس کی بصری تفصیلات کا مشاہدہ کریں (اس کو "جھاڑو" کہا جاتا ہے)۔

طریقہ 2 اپنی کام کی عادات اور طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں

1. 
   

   
   
   
   وقفہ کریں خاص طور پر اگر آپ کے کام کے ل requires آپ کو کمپیوٹر کے سامنے طویل وقت گزارنے کی ضرورت ہو ، کیونکہ یہ آپ کی آنکھوں کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ لمبے عرصے تک کمپیوٹر پر اپنی توجہ مرکوز رکھنا آنکھوں کو تھکاتا ہے اور بدقسمتی سے ، کام پر اسکرینوں سے فرار ہونا آج کل آسان نہیں ہے۔
   • 20-20-20 کے قاعدے پر عمل کرکے اپنی آنکھوں کو ایک وقفہ دیں۔ ہر 20 منٹ میں ، کسی شے کی سمت دیکھیں جو آپ سے 20 فٹ (تقریبا 6 میٹر) ہے اور 20 سیکنڈ کے لئے۔

2. 
   

   
   اسکرین پر گزارے ہوئے وقت کو محدود کریں۔ چونکہ اسکرینوں کے سامنے گزارا ہوا وقت (کمپیوٹر ، ٹیلی ویژن ، ٹیلیفون یا کوئی دوسرا الیکٹرانک آلہ) آئسٹرین کی سب سے بڑی وجہ ہے ، لہذا آئی پیڈ کے بجائے کاغذ پر کتاب پڑھنے جیسے متبادل تلاش کریں۔ پہلے سے ہی بہت مدد ملے گی
   • اسکرین پر وقت کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کے ل that جن سے بچا نہیں جاسکتا (مثال کے طور پر ، دفتر میں کمپیوٹر پر کام کرنے کا وقت) ، اپنی اسکرین کو نچلے مقام پر رکھنے کی کوشش کریں اور آنکھوں کا تناؤ کم کرنے کے لئے اینٹی گلیئر اسکرین کا استعمال کریں۔

3. 
   

   
   ٹھنڈے پانی سے اپنی آنکھیں باقاعدگی سے دھویں۔ اگر آپ کو آنکھوں میں کچھ تھکاوٹ یا تکلیف ہو تو صبح ، ایک بار شام اور دن کے کسی بھی وقت ایسا کرنے کی کوشش کریں۔ ٹھنڈا پانی ایک سکون بخش اثر پیدا کرتا ہے جو آپ کی آنکھوں کو آرام کرنے میں مددگار ہے۔
   • ایک اور تکنیک یہ ہے کہ سردی ککڑی کے ٹکڑے آنکھوں پر لگائیں اور انہیں 5 سے 10 منٹ تک چھوڑ دیں۔ آپ کی آنکھوں کے نرمی میں تازگی نے اضافہ کیا ، کیوں کہ وہ بند ہیں اس لئے واقعی فرق پڑ سکتا ہے۔

4. 
   

   
   ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں آنکھوں کے لمبے لمبے تھکاوٹ کا شکار ہیں تو ، ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کو بینائی کی پریشانی ہو یا آنکھوں کا دوسرا مسئلہ ہو جو تکلیف اور / یا تناؤ کا باعث ہو۔ روک تھام علاج سے بہتر ہے: ڈاکٹر کے پاس جانے سے ہچکچاہٹ نہ کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کوئی سنجیدہ چیز نہیں ہے (اور اگر ضروری ہو تو ، آپ کو مناسب علاج کی تجویز دی جائے)۔