مواد

• مراحل
• حصہ 1 اس مسئلے کا اندازہ کریں
• حصہ 2 چار سے چھ ہفتوں میں خوراک کی کوشش کریں
• حصہ 3 طویل مدتی میں خوراک میں تبدیلی کرنا
• حصہ 4 اپنے کھانے کا اہتمام کرنا

اس مضمون میں: اس مسئلے کا اندازہ کریں چار سے چھ ہفتوں تک کا غذا ایک طویل مدتی غذا کو تبدیل کریںاپنے کھانے کو منظم کریں

خمیر سے پاک غذا کینڈیڈا کی وجہ سے فنگل انفیکشن کی وجہ سے ہونے والی علامات کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک تجویز کردہ طریقوں میں سے ایک ہے۔ ہر کوئی اس طریقہ کار کی تاثیر پر متفق نہیں ہے ، لیکن بہت سے لوگ نتائج دیکھتے ہیں ، اسی وجہ سے آپ اسے آزما سکتے ہیں۔ نظریہ طور پر ، کسی شخص کا قدرتی خمیر کا توازن سمجھوتہ کرنے پر ہوتا ہے جب ان میں سے کسی میں اضافہ ہوجاتا ہے ، لہذا ایک غذا جس میں تقریبا six چھ ہفتوں تک خمیر نہیں ہوتا ہے اس سے توازن بحال ہونے اور انفیکشن کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ . وہ لوگ جن کو اکثر کوکیی انفیکشن آتے ہیں وہ اپنی غذا کے ذریعہ خمیر کی کل مقدار کو کم کرنے میں اس طریقہ کار کو مددگار ثابت کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 اس مسئلے کا اندازہ کریں

1. علامات کا مشاہدہ کریں۔ فنگس اکثر منہ یا جینیاتی علاقوں میں خارش ، جلن محسوس اور سفید دھبے کے ساتھ پیش کرتا ہے۔ تاہم ، کچھ لوگ اضافی علامات جیسے ذہنی دباؤ ، سر درد ، تھکاوٹ ، پیٹ میں درد اور بدہضمی پیدا کرسکتے ہیں۔
   • منہ یا جینیاتی علاقے میں عام اور بار بار فنگس انفیکشن عام خمیر کی حساسیت کا اشارہ ہوسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ دی گئی دواؤں سے بھی انفیکشن کا علاج ممکن ہے تو ، آپ کے لئے بہتر ہوگا کہ بنیادی وجہ کا علاج کریں۔
   • کچھ کوکیی انفیکشن نسخے کی دوائیوں کا اچھا جواب نہیں دیں گے اور آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ خمیر سے پاک غذا کھوئے ہوئے توازن کو بحال کرنے میں زیادہ مددگار ثابت ہوتی ہے۔ چونکہ یہ کوئی امتحان نہیں ہے جس سے آپ کو بہت زیادہ خطرہ لاحق ہوجاتا ہے ، لہذا خمیر فری ڈائیٹ ان لوگوں کے لئے ایک مقبول طریقہ ہے جو مستقل انفیکشن کا شکار ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے جنرل پریکٹیشنر سے مشورہ کریں۔ تشخیص کے ل You آپ کو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے ، کیونکہ تجویز کردہ علامات میں سے بہت زیادہ عام ہیں اور بہت سے عوارض کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ کینڈیڈا بیکٹیریا کی زیادہ آبادی کو اکثر ناپا جاسکتا ہے ، لیکن اس سے بھی یہ محفوظ نہیں ہوسکتا ہے اور علامات کے واحد مشاہدے سے تشخیص ایک قطعی قیاس آرائی پر مبنی مایوسی ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کوکیی انفیکشن ہے تو ، آپ کو اینٹی فنگل دوائی (بہتر طور پر چھ ہفتوں کا علاج) تجویز کی جاسکتی ہے جو آپ اس غذا پر عمل کر کے لے سکتے ہیں کیونکہ اس سے آپ کو مائکوسس سے نجات دلانے میں مدد ملے گی۔ ڈِلوکسان (فلوکنازول) ، لامیسائل (ٹربائین فائن ایچ سی ایل) ، نیسٹاٹن اور اسپورانوکس مناسب اینٹی فنگلز ہیں۔
   • بہت سے ڈاکٹروں کو اس بات پر یقین نہیں ہے کہ خمیر سے پاک غذا واقعی مفید ہے ، لہذا آپ کو حیرت نہیں ہونی چاہئے اگر آپ کے کھانے میں جو چیز منتخب ہوتی ہے اس میں دلچسپی نہیں رکھتے۔ غذا میں بدلاؤ کی پیمائش کرنا مشکل ہے (اور نتائج افراد پر منحصر ہو سکتے ہیں) ، لہذا ان کی تاثیر کا ثبوت عملی وجوہات کی بنا پر محدود ہوسکتا ہے ، بہت سے نہیں۔

3. 
   

   
   
   
   غذا کو تبدیل کرنے کے لئے تیار. چاہے آپ اگلے مہینے کے لئے اس تبدیلی کا تصور کریں یا مستقبل میں اس کی مکمل پیروی کرنا چاہتے ہو ، اگر آپ ذہنی طور پر تیار نہیں ہیں تو غذا میں تبدیلی ایک اہم فیصلہ ہوسکتا ہے۔ جب بھی آپ خاتمہ کی غذا شروع کریں تو ، تمام پیرامیٹرز کو جاننا اور پوری طرح تیار رہنا ضروری ہے۔ پیشگی تیاری کرنے کی کوشش کریں اور لوگوں کو آپ کی مدد کے ل find ڈھونڈیں۔
   • یاد رکھیں کہ ابتدائی چند دنوں کے دوران ، آپ کو شائد بدتر محسوس ہوگا جبکہ آپ کا جسم اس نئی غذا میں تبدیل ہوجائے گا۔ خمیر سے پاک غذا کی صورت میں ، آپ کے جسمانی جسمانی توازن کو ختم ہونے سے پہلے مکمل طور پر الٹا کردیا جاتا ہے ، جیسے جب آپ کچے سمندروں پر کشتی پر اپنا توازن برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔
   • اپنے غذا کے لils اپنے آپ کو مال کا بدلہ نہ دیں ، بلکہ اپنے آپ کو ایسی چیزوں سے نوازیں جو آپ کو دوسری شنک کی طرح ہیں ، مثال کے طور پر پیسہ خرچ کرنا یا اپنی پسند کی چیز پر خرچ کرنا۔ دیگر اقسام کے خاتمہ غذا کی طرح ، یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا خلا بھی علامات کی تکرار کا باعث بن سکتا ہے۔

حصہ 2 چار سے چھ ہفتوں میں خوراک کی کوشش کریں

1. 
   

   
   اپنے آپ کو ان کھانوں سے واقف کرو جن کا آپ کو استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنی غذا کے منفی پہلوؤں پر توجہ مرکوز نہیں کرنا چاہتے تو بھی ، اپنی نئی عادات لیتے وقت حدود کو جاننا ضروری ہے۔
   • ایسی تمام کھانوں سے پرہیز کریں جن میں خمیر شامل ہوں جیسے زیادہ تر روٹی ، پروسیسڈ فوڈز یا بیکڈ سامان۔
   • شوگر اپنی تمام شکلوں میں (اس میں سوکروز ، گلوکوز اور فروٹ کوز بھی شامل ہے) خطرناک ہے کیونکہ خمیر بڑھنے کے لئے چینی استعمال کرتی ہے۔
   • بہتر اناج ، وہ مصنوعات جن میں مالٹ اور خمیر شدہ مصنوعات (جیسے سرکہ ، سویا ، ادرک ، بیئر اور شراب) شامل ہیں ، شراب میں ، خمیر یا تیز کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتا ہے جو خمیر کو کھانا کھاتے ہیں۔
   • آپ کو ڈیری مصنوعات کے ساتھ ساتھ زیادہ تر چیزوں سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔ تاہم ، آپ دہی کھا سکتے ہیں جس میں فعال ثقافتیں شامل ہیں۔
   • تمام مشروم سے پرہیز کریں۔
   • یہ سفارش کی جاتی ہے کہ محرکات جیسے کافی ، چاکلیٹ ، بلیک چائے ، وغیرہ سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ جسم میں ذخیرہ شدہ چینی کو چھوڑ دیتے ہیں جو خمیروں کو کھلائے گی۔ مصنوعی میٹھے کھانے اور مسالہ دار کھانوں میں بھی یہی ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو کھانے کی چیزوں سے واقف کرو۔ ان کھانے کی فہرست تیار کرنا آسان ہے جو آپ کھا سکتے ہو اور اس کی پیروی کرسکتے ہو ، ان لوگوں کی فہرست کے بجائے جو آپ نہیں کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ نے ابھی تک ان میں سے کچھ کھانے کی کوشش نہیں کی ہے تو ان کھانے کو دلچسپ بنانے اور اپنے افق کو وسیع کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ بنیادی طور پر ، آپ کو پھل اور دودھ کی محدود مقدار کے ساتھ تازہ سبز اور تازہ پروٹین کا استعمال کرنا پڑتا ہے (کیونکہ ان میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے) اور پیچیدہ اناج۔ اپنی پسند کی اشیاء تیار کرنے کے ل be تفصیلات کے بارے میں جانیں! یہ کچھ کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ شامل کرسکتے ہیں:
   • تازہ گوشت ، مرغی اور مچھلی
   • انڈے
   • پھلیاں اور دال
   • وکلاء
   • گری دار میوے ، کاجو ، گری دار میوے ، میکادیمیا گری دار میوے اور ناریل
   • بھورے چاول (سفید چاول نہیں) اور چاول کیک
   • تمام سبزیاں ، تازہ یا منجمد ، پیاز اور لہسن سمیت
   • پھل زیادہ دیواریں نہیں (لیکن تربوز یا انگور نہیں)
   • فی دن ایک محدود مقدار میں صابن یا چاول (تقریبا 125 ملی لیٹر)
   • فعال ثقافتوں کے ساتھ قدرتی دہی
   • چینی کے بغیر 0٪ کریم پنیر
   • گھر پاپکارن
   • GMO فری کرکرا
   • ہربل چائے

3. 
   

   
   اپنے آپ کو سلوک سے واقف کرو۔ یہ وہ کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ ہفتے میں ایک بار کھا سکتے ہیں (ان میں سے صرف ایک غذا) جو آپ کی غذا کو پریشان نہیں کرے گی اگر آپ اسے صرف ایک بار کھاتے ہیں ، لیکن اگر آپ اسے زیادہ بار کھاتے ہیں تو بھی کرسکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ کھانے کی اشیاء یہ ہیں:
   • لازمی پاستا
   • ٹماٹر کا پیسٹ
   • Forages جیسے کیمربرٹ یا Feta
   • ڈبے میں بند پانی کا ٹونا (تازہ ٹونا کے برعکس جسے آپ باقاعدگی سے کھا سکتے ہیں)
   • مصالحے

4. 
   

   
   چار سے چھ ہفتوں تک اس غذا کو جاری رکھیں۔ اس مدت کے اختتام تک ، انفیکشن ختم ہوجانا چاہئے اور تمام علامات کو دور کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو غذا کے خاتمے کے بعد اچھی طرح سے اور اچھی حالت میں محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، کوکیی انفیکشن آپ کی علامات کی وجہ نہیں ہوسکتا ہے ، کیونکہ آپ کے جسم کو اس کے توازن کو بحال کرنے کے ل this کافی ہونا چاہئے۔
   • جیسا کہ الرجی کی طرح ، آپ کی دونوں کھانوں سے ایک کھانے کو ایک خاص مدت کے لئے ختم کرنا آپ کی حساسیت کو جانچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ جب الرجی کے واضح اور واضح رد have عمل ہوتے ہیں جیسے جلدی یا دمہ کے دورے ، خمیر کی حساسیت کی علامتیں کم واضح ہوتی ہیں۔ اپنی محسوسات پر اعتماد کرنا ضروری ہے۔

5. 
   

   
   آہستہ آہستہ کئی ہفتوں کے عرصے میں اپنی غذا میں کھانا شامل کریں۔ اگر آپ کا انفیکشن ختم ہو گیا ہے اور آپ کچھ کھانے پینے پھر سے کھانا شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اسے دوبارہ انفیکشن کے بغیر آہستہ آہستہ کر سکتے ہیں۔
   • تاہم ، اگر آپ عام طور پر کوکیی بیماریوں کے لگنے کا شکار ہیں تو ، آپ کا سسٹم اعلی سطح پر خمیر یا خمیر کے موافق ماحول میں ردعمل کا اظہار کرتا رہے گا۔ اس طرح ، آپ کے ل better بہتر ہوگا کہ آپ ممکنہ رد عمل کا مشاہدہ کرنے کے ل slowly آہستہ آہستہ ایک کے بعد دوسرے کھانے کی اشیاء کو دوبارہ جوڑیں۔ اس طرح سے ، آپ یہ طے کرسکتے ہیں کہ آیا یہ مسئلہ خمیر کی حساسیت یا کھانے کی وجہ سے ہوا ہے جس کا استعمال آپ نے روک دیا ہے۔
   • آپ لمبے عرصے میں خمیر سے پاک غذا پر عمل پیرا ہونے سے بہتر محسوس کرسکتے ہیں کیونکہ کچھ حیاتیات خمیر کے عدم توازن کا زیادہ خطرہ ہوتے ہیں۔ کوشش کریں اور آپ دیکھیں گے!

حصہ 3 طویل مدتی میں خوراک میں تبدیلی کرنا

1. 
   

   
   اپنا رویہ تبدیل کریں۔ یاد رکھنے کی لازمی بات یہ ہے کہ آپ مکمل طور پر تازہ کھانوں ، کچھ بھی خمیر نہیں ، کچھ سینکا ہوا ، کوئی کوکی اور کچھ بھی نہیں جو خمیر کی نشوونما کا سبب بن سکے۔ لیکن اگر یہ صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہے ، تو آپ کا مجموعی ذہنی رویہ آپ کو کسی نئے کھانے کا سامنا کرنے پر فیصلے کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔ "میں اسے نہیں کھا سکتا" کے بارے میں مت سوچیں ، بلکہ یہ سوچیں کہ "میں اسے نہیں کھاتا ہوں"۔
   • کھانے کو اپنے منہ کے علاج کے طور پر مت سوچیں ، بلکہ اپنے جسم کے لئے توانائی کے طور پر اور ایسی غذا کا انتخاب کریں جو آپ کی صحت کو خوش کریں۔ صحت مند کھانے کی اشیاء کے ساتھ ذہنی طور پر مثبت صحت اور فلاح و بہبود کے جذبات کو جوڑیں اور حرام خوردونوش کے نتائج کو یاد رکھیں۔

2. 
   

   
   اپنی غذا سے خمیر کو ختم کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ خمیر سے پاک غذا آپ کے جسم کے لئے صحت مند ثابت ہوسکتی ہے تو ، اپنی غذا سے خمیر کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔ مخصوص کھانوں کے بارے میں سوچنے کی بجائے جو آپ کھا سکتے ہیں یا نہیں ، اس غذا کا تصور کریں جو آپ کے جسم کو زیادہ موثر انداز میں پیش کرے۔
   • گلوٹین سے پاک غذا بہت سارے لوگوں میں زیادہ مشہور ہوچکی ہے ، لیکن یہ تجویز کیا گیا ہے کہ اکثر ، خمیر کی الرجی سے ہی مسائل پیدا ہوجاتے ہیں ، کیوں کہ یہ دونوں مسائل ایک ہی جگہ پر ظاہر ہوتے ہیں۔ اگر آپ نے گلوٹین فری غذا آزمائی ہے جو کبھی کبھی کام کرتی ہے ، لیکن ہر وقت نہیں ، تو آپ ان دونوں کے مابین فرق کے بارے میں بہتر طور پر معلوم کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   کسی دوست کے ساتھ خوراک پر عمل کریں۔ باہمی تعاون اس طرح کے منصوبے کو برقرار رکھنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور صحت مند غذا آپ دونوں کو فائدہ دے گی۔ یہاں تک کہ اگر آپ بالکل وہی کھاتے نہیں کھاتے ہیں تو ، اس سے کہیں زیادہ مفید ہوگا جو آپ ایک دوسرے کو مبارکباد دینے کے لئے سوچتے ہیں اور جو آپ کھا نہیں سکتے اس کو مل کر یاد رکھیں۔ اس سے آپ کو متحرک رہنے اور ایک دوسرے کی نگرانی کرنے کی اجازت ہوگی۔
   • آپ اپنے کھانے کو پہلے سے منظم کرکے اپنی رفتار برقرار رکھنے کے قابل ہو جائیں گے۔ ایک سے دو افراد بہتر ہیں ، کیوں کہ آپ میں سے ایک فرد دوسرے کو واپس بلا سکے گا اگر آپ گمراہ ہوگئے اور کھانے کی تیاری ایک محرک قوت ہوگی۔
   • کھانے کے ساتھ مل کر ایک مثبت معاشرتی تعامل ہوتا ہے۔ یقینی طور پر ہر ایک کے ساتھ سب کے ساتھ کھانے کا وقت نہیں ہوگا ، لیکن یہاں تک کہ اگر آپ وقتا do فوقتا do یہ کام کریں تو بھی آپ فرق کر پائیں گے۔ چاہے وہ آپ کے شریک حیات کے ساتھ روزانہ رات کا کھانا ہو یا ساتھی کارکن کے ساتھ ہفتہ میں ایک بار لنچ ، کسی بھی طرح کی حوصلہ افزائی ہوگی۔

4. 
   

   
   غذائیت کے ماہر سے بات کریں۔ اگر آپ اپنی غذا کے ساتھ اپنے تعلقات کو سنجیدگی سے تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کے ل better بہتر ہوگا کہ آپ اپنی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔ ایک پیشہ ور آپ کو اپنی ضروریات کے ل combination بہترین مجموعہ کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • ہر فرد اپنے کھانے کے ل what ایک الگ انتظام پیش کرے گا اس کے مطابق جو ان کے لئے بہترین کام کرتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ دائیں پیر پر نئی غذا شروع کرنے کے لئے کسی سے بات کرنا زیادہ مفید اور کم تناؤ یا مایوس کن ہوگا۔ یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کے لئے صحتمند کھانا کھانا خوشگوار تجربہ ہونا چاہئے۔ آپ کو ممکنہ طور پر ایڈجسٹمنٹ کی مدت کی ضرورت ہوگی ، لیکن آپ مستقل طور پر تکلیف کی امید نہیں کرتے ہیں۔ ایک تغذیہ خور ماہرین آپ کو ایسی کھانوں کی تلاش میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کو مطمئن محسوس کرے۔

حصہ 4 اپنے کھانے کا اہتمام کرنا

1. 
   

   
   ناشتے تیار کریں جو آپ لیں گے۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ ناشتہ ایک کھانا ہے جو آپ گھر سے نکلتے وقت چلتے پھرتے ہیں جبکہ دوسروں کے خیال میں یہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے اور یہ کہ دن کے آغاز سے پہلے ہی اس میں کیلوری کی بھرمار ہوسکتی ہے۔ فعال دن اپنے رجحانات اور اپنے مفادات کو پہچاننے کے ل and جانیں اور کھانا تیار کریں جو آپ کے جسم کے مطابق ہو۔ ناشتہ تیار کرتے وقت مندرجہ ذیل اختیارات پر غور کریں:
   • پھل کا ایک ٹکڑا
   • دلیا یا جئ فلیکس یا چاول کے دال
   • خمیر سے پاک روٹی یا چاول کیک
   • lavocat اور ٹماٹر کے ساتھ انڈے
   • کاٹیج پنیر

2. 
   

   
   لنچ اور ڈنر تیار کریں جو آپ لطف اندوز ہوں گے۔ کیا آپ کو اپنا کھانا کام پر لانا ہے؟ کیا آپ گھر پر دو (یا زیادہ) کھانا پکاتے ہیں؟ کچھ لوگ چھوٹا کھانا اور نوبل کھانا پسند کرتے ہیں جبکہ دوسرے لوگ شام کے وقت پوری پلیٹ کو ترجیح دیتے ہیں۔ آپ واقعی کیا کھانا چاہتے ہیں اسے پہچاننا سیکھیں۔ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے درج ذیل اختیارات پر غور کریں:
   • دال کا سوپ
   • سبزیوں کی ایک بہت کے ساتھ گوشت
   • بھوری چاول کے ساتھ سبزیوں کی بھون ہلچل
   • ٹھنڈا مرغی اور کاٹیج پنیر
   • ایک آلو کا سلاد
   • پیٹا روٹی پر ہمس
   • ایک لاوکاٹ اور خمیر والی روٹی سینڈویچ

3. 
   

   
   ذاتی اختیارات کی فہرست بنانا شروع کرنے کے ل you آپ کے پاس آنے والے نظریات لکھیں۔ آپ ان خیالات میں سے کچھ باقاعدگی سے استعمال کرنا شروع کر سکتے ہیں اور چلتے پھرتے کھانا کھا سکتے ہیں ، کیوں کہ ہر ایک کھانے کے دوران ایسا کرنا چاہتا ہے (چاہے وہ اس کی سختی سے پیروی کرے یا نہ کرے) ، لیکن یہ ہمیشہ قابل قدر ہے ہاتھ سے کچھ امکانات وقتا فوقتا کچھ قسمیں لائیں۔
   • آپ نئی ترکیبیں ڈھونڈنے کے لئے خمیر سے پاک کھانے کی تلاش کرسکتے ہیں ، کیوں کہ انٹرنیٹ پر پوسٹ کیے جانے اور اس پر مستقل بحث و مباحثے کرتے رہتے ہیں۔ کبھی کبھی وہ آسانی سے آپ کو ان اجزاء کی یاد دلاتے ہیں جو آپ نے تھوڑی دیر میں استعمال نہیں کیا ہے ، اور وہی ہلچل بھون ایک بالکل مختلف ڈش ہوسکتی ہے ، جس میں بوک چوائس اور گاجر یا برسلز انکرت اور کالی ہوسکتی ہے۔
   • آپ اپنے پسندیدہ اجزاء پر بھی تحقیق کرسکتے ہیں اور اگر ضروری ہو تو نتائج میں ترمیم کرسکتے ہیں۔ یہ نہ بھولنا کہ عام طور پر آپ سویا دودھ ، سرکہ کو لیموں کے رس کے ساتھ باقاعدہ دودھ کی جگہ لے سکتے ہیں ، جب تک کہ نسخہ آسان ہو۔