مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ایک مناسب لباس اور جوتے تلاش کریں
• طریقہ 2 وارم اپ
• طریقہ 3 کامیاب

اس مضمون میں: کپڑے اور تیار کردہ جوتوں کا پتہ لگانا

ایس ایک ریسنگ تکنیک ہے جو کھیلوں میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہے۔ اچھی طرح سے چلانے سے آپ میچ ، اپنی فٹنس یا مجموعی طور پر اپنی فلاح و بہبود میں اپنی کارکردگی بہتر بنا سکتے ہیں۔ آپ باقاعدہ تربیتی سیشنوں میں بھی شامل ہوسکتے ہیں جو آپ کو تیزرفتاری اور برداشت کے لحاظ سے بہتر نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 ایک مناسب لباس اور جوتے تلاش کریں

1. ٹریک پر جانے سے پہلے مناسب جوتے تلاش کریں۔ جب کھیلوں کے جوتوں کی بات آتی ہے تو ، آپ کے پاس صرف انتخاب ہوتا ہے۔ اگر آپ مقابلہ کررہے ہیں تو ، "اسپائکس" نامی جوتوں کا حصول بہتر ہے۔ وہ چلتے چلتے عام جوتے کی طرح نظر آتے ہیں ، لیکن ترکیب کے نیچے اشارے جوڑ دیئے جاتے ہیں ، جو آپ کو زیادہ کھوج لگاتے ہیں اور آپ کو تیزی سے آگے بڑھاتے ہیں۔ یہ جوتے ہلکے وزن کے ہیں ، جو آپ کی رفتار کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ مسابقت میں حصہ لینے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ دوسرے جوتے سے مطمئن ہوسکتے ہیں ، جیسے کہ:
   • کیمپون کے ساتھ جوتے چل رہا ہے۔ لمبی دوری ، درمیانی فاصلے ، ایتھلیٹکس اور یہاں تک کہ کراس کنٹری کیلئے بھی متعدد اقسام ہیں۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ایک ہے ، اور وہ صرف آپ کے لئے ایک مشغلہ ہے تو ، وہ آپ کے ل enough کافی ہوں گے۔
   • ہلکے کھیلوں کے جوتے یا چلانے والے جوتے۔ بعض اوقات ہم جوتے "بغیر کسی داغ کے" چلانے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ سب سے کم بھاری ہونے والی چیزوں کے ل It یہ ایرواڈینیٹک ہونا ضروری ہے اور اپنی دوڑ میں سست نہ ہوجائیں۔
   • کلاسیکی چلانے کے جوتے. وہ اکثر بڑے ہوتے ہیں۔ وہ آپ کو تکلیف نہیں پہنچائیں گے ، لیکن آپ قدرے آہستہ ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ نوسکھئیے ہیں ، تو وہ کام بالکل ٹھیک سے کر سکتے ہیں۔

2. 
   
   

   
   
   
   آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں جو آپ کی نقل و حرکت میں مداخلت نہ کرے۔ اگر آپ ممکنہ طور پر بہترین وقت کا ارادہ کر رہے ہیں تو ، ایسی تنظیم تیار کریں جس میں لمبائی ہو ، لیکن چھینٹیں ، جیسے چلتی پتلون۔ بصورت دیگر ، کسی ایسے آرام دہ اور پرسکون لباس کا انتخاب کریں جس کے تانے بانے سے آپ کی جلد سانس لے سکتی ہو۔

طریقہ 2 وارم اپ

1. 
   
   

   
   متحرک کھینچنا کرو۔ متحرک ھیںچنے والی سیریز آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتے ہوئے اپنے عضلات کو آرام دینے کے لئے انجام دینے کی مشقیں ہیں۔ آپ نے سنا ہوگا کہ کھیل کرنے سے پہلے بڑھانا خطرناک ہوتا ہے ، لیکن اس طرح کا مشورہ جامد کھینچنے کے بارے میں ہے ، جس میں ایک مقررہ وقت کے لئے پٹھوں کو کھینچنا شامل ہوتا ہے۔ متحرک کھینچنے کا استعمال کرکے ، آپ نادانستہ طور پر اپنے آپ کو زخمی کرنے یا اپنی کارکردگی کو کم کرنے کا امکان کم رکھتے ہیں۔ ورزش کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
   • کولہوں کی سرکلر حرکتیں۔ کھڑے ہو جاؤ ، اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھو ، اپنے پیر اپنے کندھوں سے تھوڑا وسیع ہونے چاہئیں ، پھر اپنے کولہوں کو گھڑی کی سمت موڑ دیں۔ اس حرکت کو متعدد بار دہرائیں ، پھر اپنے کولہوں کو گھڑی کی سمت میں گھما کر ایک ہی مشق کریں۔
   • ٹانگ کی لاکٹ تحریکوں. کسی دیوار یا باڑ کے برابر کھڑے ہو جائیں تاکہ آپ جھول سکیں۔ اپنے دائیں ہاتھ کو دیوار پر رکھیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو پیچھے اور پیچھے کئی بار جھولیں۔ مڑیں اور ورزش کو اپنی بائیں ٹانگ سے دہرائیں۔
   • نصف موڑ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، پھر آہستہ سے اپنے گھٹنوں کو موڑیں جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں۔ اپنے آپ کو اپنے توازن کے ل your اپنے سامنے بازو بڑھا سکتے ہیں۔ جب آپ کی رانیں زمین کے متوازی ہوں (آپ کی ابتدائی پوزیشن اور زمین کے درمیان آدھا راستہ) تو آپ اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ اوپر جائیں۔

2. 
   
   

   
   
   
   تھوڑا سا ٹہلنا کریں یا ایس شروع کرنے سے پہلے عام طور پر چلائیں۔ بہت سے رنرز کے ل، ، جب وہ پہلے تربیت حاصل کرچکے ہیں تو یہ آسان لگتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کیونکہ یہ ریسنگ کی ایک تکنیک ہے جو اکثر لمبی دوڑ کے اختتام پر استعمال ہوتی ہے ، لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ جب آپ کے عضلات بہت گرم ہوں تو ایس کرنے کی تربیت دیں۔

طریقہ 3 کامیاب

1. 
   
   

   
   شروعاتی پوزیشن کا انتخاب کریں ("اپنے نشانات پر!" "). زیادہ تر لوگ شروعاتی لائن کے پیچھے ، زمین پر انگلیاں اور ٹانگوں کا چاند ایک دوسرے کے پیچھے پھسلنا شروع کردیتے ہیں۔ تاہم ، شروع کی تین قسمیں ممکن ہیں: گروپ اسٹارٹ یا "جھنڈا اسٹارٹ" ، اوسط آغاز یا "میڈیم اسٹارٹ" اور لمبا آغاز یا "لمبا آغاز"۔ آپ جس آغاز کا انتخاب کرتے ہیں اس پر منحصر ہوتا ہے کہ جب آپ ریس شروع کرتے ہیں تو آپ اپنی ٹانگوں کے درمیان کتنا فاصلہ اختیار کرنا چاہتے ہیں۔ اس پوزیشن کو ڈھونڈنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ ہر بار ایک نیا آزمائیں۔ آپ کے پیروں کی پوزیشن کی قطع نظر ، آپ کے بازوؤں کے مابین فاصلہ آپ کے کندھوں کے درمیان تقریبا match برابر ہونا چاہئے۔
   • گروپ بندی کے آغاز میں ، آپ کے پچھلے پیر کے پیر آپ کے اگلے پیر کے ساتھ تقریبا کی سطح پر ہیں۔ آپ کی ٹانگیں ایک دوسرے کے بہت قریب ہیں ، جس سے آپ کو کرلی اپ نظر آتا ہے۔
   • اوسط آغاز میں ، آپ کے پچھلے پیر کی گھٹنے آپ کے اگلے پیر کی ایڑی کے ساتھ برابر ہونی چاہئے ، اس سے آپ کے پیروں کے درمیان زیادہ جگہ رہ جائے گی۔
   • لمبی لمبائی میں ، آپ اپنی پچھلی ٹانگ کو پھیلا دیتے ہیں جو آپ کے اگلے پیر کی ایڑی سے کہیں زیادہ پیچھے ہے۔

2. 
   
   

   
   اپنا بیلنس ("لون") تلاش کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ شروع کریں ، اچانک سرعت کی تیاری کے ل h اپنے کولہوں کو قدرے اوپر اٹھائیں۔

3. 
   
   

   
   وہاں جاؤ! ("جاؤ!") ایک مقابلے میں ، بہترین وقت حاصل کرنے کے لئے رد عمل کا وقت انتہائی ضروری ہوتا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ اپنی ابتدائی پوزیشن سے فوری طور پر منتخب کریں۔ اسٹاپواچ یا اس دوست کے قریب ہونا بہتر ہے جو شروعاتی سگنل کو انتہائی قابل سماعت طریقے سے پیش کرتا ہے ، جو مقابلوں میں شروعاتی پستول کی موجودگی کی وضاحت کرتا ہے۔

4. 
   
   

   
   پہلے دس میٹر میں ، اپنے جسم کو زمین کے قریب رکھنے کی کوشش کریں۔ آپ کے پیروں سے پیدا ہونے والی رفتار کی بدولت آپ کے جسم کا بالا حص graduallyہ آہستہ آہستہ اس کے شروع ہونے والے مقام سے اٹھتا ہے۔ فرش کو دیکھیں اور اپنی ٹانگوں کو جتنا جلدی ہو سکے دھکیلنے پر توجہ دیں۔

5. 
   
   

   
   دس سے بیس میٹر کے درمیان ، اپنے ٹورسو کو عمودی پوزیشن پر واپس لائیں۔ ایک تیز رفتار حرکت میں آہستہ آہستہ سیدھے کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

6. 
   
   

   
   جب آپ تیس میٹر لائن گزریں گے تو ، آپ اپنی زیادہ سے زیادہ رفتار سے دوڑیں گے۔ اس رفتار کو ختم لائن تک جاری رکھیں۔

مشورہ

• تربیت کے دوران پانی پیئے ، کیونکہ آپ کی کارکردگی کو 10٪ کم کرنے کے لئے 2٪ پانی کی کمی کافی ہے۔
• جانتے ہو ، کھیل کی کسی بھی سرگرمی کی طرح ، یہ بھی ایک نظم و ضبط ہے جس کے ل one کسی کو تربیت دینا اور اسے بہتر بنانا ہوگا۔ پہلی بار بہت تیز نہیں جانا معمول ہے۔ تیز اور تیز تر ہونے کے لئے اپنی فٹنس پر کام کرنے میں وقت گزاریں۔
• تھکا دینے والی ورزش کے بعد جامد کھینچنے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ وہ آپ کو آرام کرنے دیتے ہیں۔