طویل فاصلے کیسے چلائیں

ویڈیو: یہ امریکی میزائل کسی بھی ٹینک کو اڑا سکتا ہے!

مواد

مراحل

ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 25 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ طویل فاصلے تک چلانے کا راز کیا ہے تو ، آپ کو ترقی میں مدد کرنے کے لئے کچھ نکات اور ترکیبیں موجود ہیں۔

مراحل

ٹھیک سے کھائیں اور خوب پیئیں۔ اپنی دوڑ سے کم از کم آدھا گھنٹہ پہلے ، ایک کیلا یا اناج کا بار لیں تاکہ آپ کے جسم میں تمام ضروری توانائی موجود ہو۔ کوشش کے بعد ، اپنی طاقت دوبارہ حاصل کرنے کے ل. اچھا کھانا کھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہاو کو ہائیڈریٹ کریں۔در حقیقت ، شروع کرنے سے ذرا پہلے ہی فلکیاتی مقدار میں پانی نگلنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے ، اس کے برعکس ، یہ صرف پٹھوں میں درد کے درد کا سبب بنتا ہے۔
اپنی دوڑ کی تیاری کرو۔ جس فاصلہ پر آپ جانا چاہتے ہو اور جس راستے پر چلنا چاہتے ہو اس کا انتخاب کریں۔ اپنے راستے کو ڈیزائن کرتے وقت آپ کی سطحوں اور اونچائی کے فرق پر غور کریں۔ یقینا آپ کو چلانے میں زیادہ پریشانی ہوگی۔
اپنی تنظیم کا انتخاب کریں۔ اچھی حالت میں ہلکے جوتوں کا انتخاب کریں اور اس سے آپ کے پیروں کو تکلیف نہ پہنچے۔ آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں جو کوشش کے دوران پسینے کو ختم کردیں گے۔
گرم کرنا. ایسا کرنے کے ل slowly ، اپنے بلاک ، اپنے اسکول ، ریلوے لائن کے ساتھ یا کسی اور جگہ پر آہستہ آہستہ چلیں ، آپ چند منٹ میں چل سکتے ہیں۔
کھینچیں. مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے عضلات کو آرام کریں۔ اپنی ٹانگوں پر توجہ دیتے وقت اپنی پیٹھ ، بازوؤں اور گود کے پٹے کو کھینچنا نہ بھولیں۔
چلائیں. پوری رفتار کے دوران اسی رفتار کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر ضروری ہو تو ، رخصت ہونے سے قبل اپنی سانسوں کو پکڑنے کے ل few کچھ منٹ چلیں ، لیکن کبھی بھی مکمل طور پر رکیں۔ اپنی کرنسی پر دھیان دیں: آپ کے جسم کی چوٹی کو نہیں بڑھانا چاہئے ، ورنہ آپ بہت تیزی سے تھکے ہوئے ہوجائیں گے۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ پیر کے وسط سے پیر تک انگلیوں تک اندراج ہوجائیں۔ اس کا اثر پیر کے اگلے حصے پر ہونا چاہئے اور انگلیوں کی بدولت آپ کو زمین سے اتارنا چاہئے۔
سانس لو. جب آپ لمبی دوری تک دوڑنا چاہتے ہو تو سانس لینا ضروری ہے ، لہذا صحیح طریقے سے سانس لینا سیکھنا آپ کو کافی ترقی کرنے میں مدد دے گا۔
بازیافت. ورزش کے بعد آرام اور پی لو۔ پٹھوں کی تکلیف کو کم کرنے کے لئے کھینچیں
روزانہ چلائیں۔ آپ کے جسم اور دماغ کو آہستہ آہستہ ورزش کرنے کی عادت پڑ جائے گی۔ پہلے تو ، یہ مشکل معلوم ہوگا ، لیکن آہستہ آہستہ ، آپ زیادہ سے زیادہ مضبوط اور زیادہ سے زیادہ آرام دہ محسوس کریں گے۔
فاصلہ آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ اگر آپ اپنی زندگی میں کبھی نہیں بھاگتے ہیں تو ، 1 کلومیٹر کی دوری سے اعتدال سے آغاز کریں۔ جب یہ آسان نظر آنا شروع ہوجائے تو ، آپ زیادہ مہتواکانکن ہونے اور ہر دن 5 کلومیٹر تک ، پھر 10 کلومیٹر تک کے راستے کو تھوڑا سا بڑھا سکتے ہیں۔ اپنی ترقی کو اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ اپنے لئے طے شدہ ہدف تک نہ پہنچ سکیں۔
ریسوں میں حصہ لیں! آپ اپنے ہائی اسکول ، یونیورسٹی یا جہاں آپ رہتے ہیں اس شہر کے زیر اہتمام کراس میں شامل ہوسکتے ہیں۔ آپ مقامی ایتھلیٹکس کلب میں بھی شامل ہوسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو ہر مقابلے میں بہترین سے نوازیں۔
ثابت قدم رہو. طویل فاصلے تک بھاگنا سیکھنا آسان نہیں ، بہت سارے ایسے بھی ہیں جو راستے میں ہی اپنی بازو چھوڑ دیتے ہیں۔ آپ یہ کر سکتے ہیں! چلانے سے آپ خوش ہوں گے ، صحت مند ہوں گے ، اور لوگ آپ کی بہت تعریف کریں گے۔