مصنف:
Peter Berry
تخلیق کی تاریخ:
16 Lang L: none (month-012) 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
6 مئی 2024
مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 9 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔اس مضمون میں 7 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
بہت سے عوامل ایک اچھے رنر ہونے پر غور کرنے کے ل and ہیں اور ، اس پر یقین کریں یا نہیں ، یہ صرف رفتار اور چستی نہیں ہے۔ اپنی صلاحیت پیدا کرنے اور رن کی حیثیت سے اپنی رفتار بڑھانے کے ل you ، آپ کو اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا سیکھنا چاہئے۔ لیکن اپنا خیال رکھنا کھینچنا نہیں رکتا ہے ، اس میں مناسب تغذیہ اور صحیح قسم کے چلانے والے جوتے بھی شامل ہیں۔ اپنے چلانے کے معمول کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے نیچے دیئے گئے اقدامات پر عمل کریں اور میلوں سے پہلے کی نسبت تیز دوڑنا شروع کریں!
مراحل
حصہ 1 کا 1:
صحیح ماحول پیدا کریں
- 7 اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی وٹامن سی مل جائے۔ سنتری اور سنتری کا رس وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جس کے بارے میں سمجھا جاتا ہے کہ یہ پٹھوں میں درد کو روکنے اور صحت مند مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ کو اپنی غذا سے کافی وٹامن سی نہیں مل رہا ہے تو ، روزانہ ایک وٹامن سی ضمیمہ یا ملٹی وٹامن لینے پر غور کریں۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کے ل friends دوستوں کے ساتھ دوڑنے کی کوشش کریں یا کسی ریسنگ کلب میں شامل ہوں۔
- اگر آپ اپنے آپ کو تکلیف پہنچاتے ہیں تو ، زخم کے مندمل ہونے تک آہستہ چلیں۔ زخمی ٹخنوں پر دوڑنا اس کو اور زیادہ خراب کردے گا۔
- گرم ہونا اور چلانے کے بعد بڑھائنا یقینی بنائیں۔ طویل مدت کے بعد نہ بڑھائیں طویل مدتی چوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔
- وقتا فوقتا اپنے ریس کورس کو تبدیل کریں۔ یہی راستہ نیرس اور مدھم بن سکتا ہے۔
- اپنے فاصلے اور رفتار کو آسانی سے معلوم کرنے کے لئے ٹریننگ ایپلی کیشن جیسے رن کیپپر یا میپ مائر کو ڈاؤن لوڈ کریں۔
- حوصلہ افزا موسیقی کے ساتھ دوڑنا آپ کو میٹر کو مزید بنانے میں مدد کرتا ہے۔
