مصنف:
Randy Alexander
تخلیق کی تاریخ:
2 اپریل 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
15 مئی 2024
مواد
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔اس مضمون میں 5 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔
کلیزون کا فقدان اکثر منفی مفہوم کا حامل ہوتا ہے کیونکہ اس میں آپ کے افکار کو ختم کرنا اور ان کا الگ الگ استحصال کرنا شامل ہے ، خاص کر اگر وہ متصادم ہوں۔ یقینا، ، ذہنی اور جذباتی پریشانیوں پر توجہ دینی ہوگی جس کا نتیجہ ان متضاد خیالات کو ختم کرنے کا نتیجہ بن سکتا ہے۔ لیکن ایک انتہائی کم سطح پر ، کمپارٹیٹلائزیشن کا عمل آپ کے وجود کا سامنا کرنے اور انھیں مالا مال کرنے کے لئے ایک مثبت طریقہ کار ثابت ہوسکتا ہے۔ اس میں کام کو گھریلو زندگی سے الگ کرنا شامل ہے تاکہ آپ کے گھر کو کام کے دباؤ سے خلل نہ پڑے۔
مراحل
حصہ 1 کا 1:
کلوسن مؤثر طریقے سے
- 1 جانئے کہ آپ اپنی زندگی کا کون سا شعبہ تقسیم کرنا چاہتے ہیں۔ تقویت سازی خیالات کو ایک دوسرے سے الگ کرنے کے بارے میں ہے۔ آپ کو اپنی زندگی پر بہتر کنٹرول حاصل کرنا پڑے گا اور صحیح فیصلے کریں گے اگر آپ جانتے ہو کہ کب اور کتنا حصہ بنانا ہے۔ اپنے جذبات کو جدا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ جب آپ دوستوں کے ساتھ باہر جاتے ہیں تو آپ کے کنبے کے ساتھ ہونے والی تمام تناؤ کو چھوڑ دیتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، نقصان دہ ہوگا جب آپ اپنے کنبے میں ہو تو اپنے کام کا تذکرہ کبھی نہ کریں۔ اس معاملے میں ، کمپارٹیلائزیشن کے اس عمل کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ جان بوجھ کر کم سے کم کام کرنے کے ل work کام اور کنبہ کے ساتھ اختلاط سے گریز کریں تاکہ آپ کی رازداری کو آپ کے کام سے خلل نہ پڑے۔
-
2 معمولی اور محدود دھارے کو الگ کریں۔ اپنی اہمیت کے حامل خیالات کو تقسیم نہ کریں جو آپ ہیں۔- مثال کے طور پر ، ایک دوہری زندگی کی رہنمائی ، ایک آپ کے کنبہ کے ساتھ اور دوسرا کسی پریمی یا مالکن کے ساتھ جب آپ کی اہمیت یہ ہے کہ آپ اپنی خاندانی زندگی کی سالمیت کی حمایت کریں تو آپ کے اقدار کے احساس پر بھی اس کے سنگین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ دو زندگیوں کو جو آپ نے لازمی بنایا ہے۔
- ایک کم سنجیدہ مسئلہ کسی ہسپتال سنٹر کے ڈاکٹر اور ڈائریکٹر کے فرائض کو یکجا کرنا ہوسکتا ہے۔ افعال واضح طور پر ایک جیسے نہیں ہیں ، لیکن ہر فنکشن کو تقسیم کرکے ، آپ دونوں کو سنبھال لیں گے اور اوورلیپنگ سے بچ سکتے ہیں۔
-
3 دو ٹوکریوں کے مابین منتقلی تلاش کریں۔ ایک ایسا نظام بنائیں جو دو ڈومین کو جدا کرے تاکہ آپ کا ٹکڑا موثر ہو۔ جانتے ہو جب خیالات کا ایک سلسلہ اسی وقت ابھرتا ہے جب اس کی طرح دوسرے کی طرح اپنی ترجیحات اور اپنے کردار کو یاد رکھیں۔ اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ اپنی انگلیوں کی سنیپ سے ایک حصہ سے دوسرے حصے میں جاسکیں گے ، لیکن آپ کسی ایسی عادت کو قائم کرسکتے ہیں ، جیسے سواری لینا یا کار سواری لینا جس سے آپ اپنے ذہن کو واضح کریں اور ایک چیز سے دوسری جگہ منتقل ہوسکیں۔ اگلے- اگر آپ کام سے گھر منتقل ہو رہے ہیں تو ، کہہ دیں کہ آپ اپنے دن کے آخر میں کام کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں: اگلے دن جب آپ کام پر واپس آئیں گے تو آپ اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔
- طلباء اس عمل سے واقف ہیں۔ ایک سبق جس سے طالب علم کلاس نہیں چھوڑتا ہے وہ کلاس چھوڑنے کے بعد ختم ہوتا ہے ، جس کی مدد سے وہ مندرجہ ذیل چیزوں کی پوری طرح تعریف کرتا ہے جو اسے زیادہ خوش کرتا ہے۔
-
4 جانئے کہ آپ کی نفسیات میں موجود "پارٹیشنز" اتفاق سے نہیں ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس علیحدگی کے بارے میں ہمیشہ واقف ہوں اور یہ ایک اضطراری عمل یا دفاعی طریقہ کار نہیں بنتا ہے۔ یاد رکھیں کہ اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ آپ ایک ڈومین سے دوسرے ڈومین میں منتقل ہوجاتے ہیں جس سے آپ لازمی طور پر اپنے احساسات یا تاثرات کی تردید کرتے ہیں ، اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی کے کسی ایسے شعبے کے بارے میں سوچنا نتیجہ خیز نہیں ہیں جس میں آپ ڈوبے ہوئے نہیں ہیں۔ بعد میں اس پر واپس آجائیں۔ -
5 ایک ساتھ بہت سارے کام کرنے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ سب سے زیادہ یکساں طریقے سے تقسیم کرنا چاہتے ہیں تو ، ایک ساتھ کئی کام کرنے سے پرہیز کریں ، خاص طور پر دو الگ الگ علاقوں کے درمیان ، جتنا چھوٹا کام ہے اتنا ہی چھوٹا۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ کسی بھی گھریلو مسئلے کو حل کرنے کے ل lunch اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران اپنے شریک حیات کو فون کرنا آپ کے خیالات کے بہاو میں خلل نہیں ڈالے گا ، لیکن ایسا کرنے سے آپ زیادہ دباؤ ڈالیں گے اور آپ اپنے پورے دن میں کم پیداواری بنیں گے۔ . اگر آپ کو واقعی کسی ذاتی پریشانی سے نمٹنا ہے تو ، آپ ظاہر ہے کہ زیادہ بار نہ رہنا بہتر ہے ، لیکن اگر آپ بعد میں اس سے نپٹ سکتے ہیں تو ، آپ کو کام کے بارے میں بہتر توجہ دی جائے گی۔- ایک علاقے میں ایک وقت میں ایک سے زیادہ کام نہ کریں۔ یہ آپ کو کم نتیجہ خیز بنائے گا اور آپ کو کسی بھی کام میں خود کو مکمل طور پر غرق کرنے سے روک دے گا۔
-
6 ہر علاقے پر پوری توجہ دیں اور جو کرنا ہے اسے کریں۔ جب آپ اپنی دیوار میں سے کسی میں مصروف ہوجاتے ہیں تو اپنی 110٪ توانائی حاصل کریں۔ اپنے فون اور تکلیف کے دیگر ذرائع کو ایک طرف رکھیں اور اپنے آپ کو اپنے آگے کام میں غرق کردیں ، خواہ وہ کام میں کسی مصنوع کی نمائش کو سمیٹ لے یا اپنے بچوں کے ساتھ وقت گزارے۔ جب بھی کوئی اور خیال آتا ہے ، آپ کو یہ بتانے کے لئے اضطراری حالت اختیار کریں ، "جب وقت کرنے کا وقت بہتر ہوگا تو میں واپس آؤں گا۔ اگر آپ اپنی تمام تر توجہ اپنی ہر توجہ پر دیتے ہیں تو ، آپ اس کے ذریعے تیزی سے گزر سکتے ہیں اور اگلے کام میں آگے بڑھ سکتے ہیں۔- اپنے آپ کو وقت کی حد دیں۔ اپنے آپ کو بتائیں ، "میں پروجیکٹ B پر جانے سے پہلے ایک گھنٹہ کے لئے پروجیکٹ اے پر کام کرنے جا رہا ہوں۔" اس سے آپ پوری طرح سے اپنے آپ کو پروجیکٹ اے میں غرق کردیں گے۔
-
7 تکلیف دہ خبروں کو تقسیم کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ اگر آپ نے کوئی خوفناک یا تکلیف دہ خبر سنی ہے تو ، آپ سب کچھ گر کر گر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ تقسیم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں اس صورتحال پر دو گھنٹے گزارنے والا ہوں۔ میں نوٹ لوں گا ، جاری رکھنے سے پہلے اس کے بارے میں سوچوں گا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں نے مسئلے کو سنبھال لیا ہے یا یہ کہ میں اپنے درد کو ختم کر رہا ہوں ، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ میں اس کے بارے میں بہتر سوچنے کی بجائے اپنے آپ کو ختم کرنے اور خراب ہونے کو محسوس کرنے کی بجائے کرسکتا ہوں۔ جی بعد میں واپس آجائے گا ، لیکن اس سے میرا دن یا میری زندگی برباد نہیں ہوگی۔ " -
8 یاد رکھیں کہ آپ ہمیشہ اپنی زندگی کے کسی بھی حصے میں واپس آ سکتے ہیں۔ بحران کے حالات کے بارے میں جو کچھ آپ محسوس کرتے ہیں اسے پیچھے نہ رکھیں جب وہ خود ہی ظاہر ہوتا ہے ، اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ سارا دن خوفناک موڈ میں رہیں گے۔ یہ کہے بغیر کہ یہ ہے کہ کام نہ کرنے والا بحران ایک حقیقی شاٹ ہے ، لیکن اگلے دن آپ اپنے باس سے ملنے سے پہلے واضح طور پر نہیں دیکھ پائیں گے ، لہذا ایک گہری سانس لیں ، کیا آپ سوچتے ہیں کہ جب آپ کر سکتے ہو تو اس کے بارے میں سوچیں گے واقعی مسئلے کو سمجھیں اور اپنے اگلے کام کی طرف بڑھیں۔ -
9 خود سے پوچھیں کہ آپ اس کے بارے میں مزید سوچ کر صورتحال کو کس طرح بہتر بنائیں گے۔ آپ کی شریک حیات سے لڑائی ہوئی تھی۔ آپ کے بیٹے پر اسٹور سے چوری کرنے کا الزام عائد کیا گیا ہے۔ آپ کے باس نے آپ کو ایک مشن دیا ہے جو بہت بہتر نہیں چلتا ہے۔ آپ مختصر مدت میں ان چیزوں کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔ تو ، تم کیا کر رہے ہو؟ آپ اس کے بارے میں سوچنے میں گھنٹوں گزارتے ہیں ، آپ بدترین تصور کرتے ہیں اور وہی باتیں غیر معینہ مدت تک جاری رکھتے ہیں؟ یقینا نہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "میری زندگی کے اس شعبے کے بارے میں سوچنے سے کس طرح صورتحال بہتر ہوگی؟ کسی بھی طرح نہیں ، شاید۔ اگر اس کے بارے میں سوچنے سے کچھ حل نہیں ہوتا ہے تو ، آگے بڑھے ہوئے کام پر آگے بڑھیں اور بعد میں معجزاتی حل تلاش کریں۔ -
10 اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ اس چیز کے بارے میں سوچے بغیر مزید موثر ہوں گے؟ امکان ہے کہ آپ کام میں اور بھی بہت سے کاموں کو نبھائیں گے اگر آپ اپنے کسی بچے سے اپنا جھگڑا بھول جاتے ہیں تو ، آپ گھر میں بہت تیزی سے صفائی کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے اگر آپ اپنے ساتھی سے ناراض بحث و مباحثے کی فکر نہ کرتے۔ آپ واقعی میں زیادہ وقت صرف کریں گے آپ کو ان چیزوں کے بارے میں نہ سوچ کر جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے اس کے بارے میں آپ کچھ بھی نہیں کرسکتے ہیں۔ -
11 ایک اہم توازن برقرار رکھیں۔ اگر آپ سنجیدگی سے حصہ لینے کے قابل ہونا چاہتے ہیں تو آپ کا متوازن اور مستحکم وجود ہونا چاہئے ، جہاں آپ کو اپنے کنبے ، اپنے کیریئر ، اپنی صحت اور کسی دوسرے شعبے پر جو آپ کے خیال میں اہم ہے سمجھتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ تاثر ہے کہ آپ کی زندگی تعطل کا شکار ہے اور یہ ہر ہفتہ کام پر جہنم ہے ، جو آپ کو ٹھیک سے سونے سے روکتا ہے تو ، آپ کو زندگی کے تمام شعبوں کے ساتھ پرسکون ، زیادہ پر سکون اور زیادہ پر سکون محسوس کرنے کے لئے صورتحال کو درست کرنا ہوگا۔ آپ کی زندگی- ایک بار جب آپ اپنی زندگی کے ہر پہلو میں کم و بیش کم عبور حاصل کرلیں گے تو آپ سنجیدگی سے حصہ لینا شروع کر سکتے ہیں۔
حصہ 2 کا 2:
قابو رکھیں
-
1 بہت زیادہ تقسیم نہ کریں۔ اگر آپ کو یہ تاثر ملتا ہے کہ آپ کی زندگی ٹکڑوں میں ہے یا جب آپ یہ چاہتے ہیں کہ آپ کمپارٹیلائزیشن نہیں کرسکتے ہیں تو ، یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ جس چیز کو تقسیم کرنا چاہتے ہیں اس پر آپ اپنا کنٹرول کھو دیتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ سنگین نفسیاتی مسائل پیدا کرسکتا ہے۔- اگر آپ کی شادی ہوگئی ہے اور آپ کے ساتھی نے آپ کے دائرے کے کسی بھی فرد کو دوستانہ یا پیشہ ورانہ ملاقات نہیں کی ہے ، تو یہ ہے کہ اس کی تقسیم نے بے قابو تناسب کو جنم لیا ہے۔
-
2 اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی زندگی میں تبدیلیوں سے راحت ہیں۔ اگر آپ اپنی زندگی اور سوچ کو کس طرح تقویت بخشتے ہیں اس پر قابو پاتے ہیں تو ، یہ ایک عادت بن سکتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، اگر آپ کو اپنی زندگی کے مختلف پہلوؤں کے مابین ٹرانزیشن بنانی پڑتی ہے تو ، چیزیں بہت پیچیدہ یا خوفناک بھی ہوسکتی ہیں۔ آپ کو عجیب طرح سے کمزور محسوس ہوگا اور جب آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں کے ممبر ملیں گے تو ان کا یہ تاثر ہوسکتا ہے کہ جب وہ آپ کا ذکر کر رہے ہوں تو وہ ایک ہی شخص کے بارے میں بات نہ کریں۔ -
3 پتہ ہے کب رکنا ہے۔ اگر آپ کی زندگی مختلف جذبات اور نقاب پوشوں کی شکل میں نظر آتی ہے تو تقسیم کرنا چھوڑ دیں۔ جیسا کہ پہلے تبادلہ خیال کیا گیا کنٹرول سے محروم ہونے سے تقسیم کی زیادہ ضرورت اور آپ کی زندگی کے دو یا دو سے زیادہ شعبوں کے رابطے میں آنے کا ایک بہت بڑا خوف دونوں کا باعث بنتا ہے۔- یہ تمام دیانتدار اور کھلے محبت کے رشتوں کے لئے تباہ کن ہے اور ان لوگوں میں شکوک و شبہات کو جنم دیتا ہے جو آپ کی زندگی کے ایک یا دوسرے شعبے میں مقدر رہے ہیں۔
-
4 آگاہ رہیں اور اسی وقت ان پارٹیشنوں کو اپنے کنٹرول میں رکھیں۔ جانتے ہو کہ اگر آپ یہ طریقہ صرف اپنی قناعت اور زندگی میں اپنی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں اگر تقسیم کا موثر استعمال کیا جائے۔ اگرچہ آپ گھر پر کام کے بارے میں بات چیت کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں ، لیکن یہ نہ تو خوفناک ہے اور نہ ہی جستجوئی ہے اگر گھر کے کسی فرد نے آپ سے براہ راست یہ پوچھا کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور آپ کا دن کیسا رہا ہے۔ -
5 ایسی کسی بھی چیز کو نہ کہو جو تقسیم کے مستحق نہیں ہے۔ اپنے سائلوس پر قابو رکھنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ بہت زیادہ چیزیں نہ لیں ، لہذا آپ کو اپنی زندگی کے بہت سارے شعبوں کو اختیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسی سرگرمیوں میں شامل نہ ہوں جو بہت زیادہ شامل ہیں ، جیسے مقامی ایس پی اے کے انچارج رہنا یا اپنے آپ کو اپنے آپ کو اس بات کا اعادہ کرنا کہ اگر آپ کا دل نہیں ہے تو اپنے بہترین دوست کو اس کے پورے گھر کی تعمیر نو میں مدد کریں۔ اگر آپ اپنی سرگرمیاں پہلے ہی تقسیم کررہے ہیں تو ، آپ کے پاس پہلے سے ہی کافی کام ہوسکتا ہے ، لہذا جہاں بھی ہوسکے اپنے وعدوں کو کم کرنے کی کوشش کریں۔- اگر ، مثال کے طور پر ، اگر آپ پہلے ہی کام میں تین منصوبوں کا انتظام کرتے ہیں تو ، اگر آپ کو چوتھا انتظام کرنے کی پیش کش کی جاتی ہے تو ، نہ کہنا سیکھیں۔
- اپنا نظام الاوقات چیک کریں۔ اگر آپ واقعی کسی نئی تجویز پر راضی ہونا چاہتے ہیں تو دیکھیں کہ کیا آپ اپنی زندگی سے کوئی چیز نکال سکتے ہیں۔
مشورہ
- موثر سائلو کے بارے میں سوچیں جو کچھ چھپانے کے لئے نہیں ، بلکہ اسکول اور کام یا گھر میں بھی اپنی پیداواری صلاحیت کو بڑھانا چاہتے ہیں۔
- آپ کیا کر رہے ہیں اس سے ہمیشہ آگاہ رہیں۔ اگر آپ کو یہ تاثر ملتا ہے کہ آپ کی زندگی کے کسی شعبے کا ایک خفیہ حصہ ہے جو آپ کو پریشان کیے بغیر کسی چیز پر توجہ دینے میں مدد کرنے کا طریقہ نہیں ہے تو ، اپنی زندگی کی رکاوٹوں کو طریقہ کار طریقے سے توڑ کر شروع کریں۔
- فائلنگ کابینہ کی ذہنی شبیہہ آپ کو مذکورہ دشواری سے نمٹنے میں مدد دے سکتی ہے۔ جب آپ جس فائل سے نفرت کرتے ہو اسے بند کردیا جاتا ہے تو ، دماغ کو دراز بند کردیں تاکہ آپ اپنے دن میں آگے بڑھ سکیں۔
- ہر شخص موثر انداز میں تقسیم کا اہل نہیں ہے۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ اچھی چیز نہیں ہے تو ، اسے اور نہ کریں۔
- اگر آپ اپنی زندگی کے کسی شعبے میں دوسروں کے نقصانات کے مواقع کے حق میں ہیں تو پارٹیشن لے لی جاتی ہے ، جس کے بارے میں آپ نے پہلے کبھی غور نہیں کیا ہوگا۔ علیحدگی آپ کی زندگی کو تقسیم کررہی ہے اور آپ کو ترتیب نہیں دے رہی ہے ، اور اسی چیز کا آپ کو فکر کرنا چاہئے۔
- اپنی زندگی کے تمام پہلوؤں کو مختصر مدت کے لئے ضم کریں ، کیونکہ یہ نامناسب طرز عمل اور سوچنے کے نمونوں کی نفی کرتا ہے اور آپ کی زندگی میں کچھ ہم آہنگی برقرار رکھتا ہے۔
- اگر آپ اپنے آپ کو اس بات کا تجزیہ کرتے ہوئے تلاش کریں کہ آپ اپنی زندگی کے تمام شعبوں پر گفتگو کرنے کے لئے کسی شام کو کیوں وقف نہیں کرسکتے ہیں تو اپنی زندگی کو لازمی طور پر روکیں۔
انتباہات
- دوسروں کو یہ کہتے ہوئے سنتے ہیں کہ "مجھے نہیں لگتا کہ میں نے کبھی آپ کو پہچانا ہے" ، یہ اشارے ہیں جو آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لئے تقسیم نہیں کررہے ہیں ، بلکہ یہ کہ آپ شخصیت کی خرابی میں ڈوب رہے ہیں۔
- اگر آپ کو کسی شخصی ڈس آرڈر کے مسئلے کی تشخیص ہوئی ہے ، جیسے کسی الگ شخصیت یا کسی اور طرح ، تقویت کی کسی بھی کوشش سے بچو۔ اس سے آپ کی شخصیت کی خرابی کی علامات بڑھ سکتی ہیں۔
- حق رائے دہی کا احساس ہونا یا یہ جاننا بھی نہیں کہ آپ واقعی کون ہیں یہ ایک طاقتور انتباہ ہے کہ آپ جس چیز کو الگ کرنا چاہتے ہیں اس کا کنٹرول آپ نے کھو دیا ہے۔
