مصنف:
Randy Alexander
تخلیق کی تاریخ:
26 اپریل 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
16 مئی 2024
مواد
- مراحل
- طریقہ 1 اپنی جسمانی تندرستی کو بہتر بنائیں
- طریقہ 2 کسی کی ذہنی اور جذباتی تندرستی کو بہتر بنائیں
- طریقہ 3 زندگی سے لطف اٹھائیں
آپ کے طرز زندگی کو بہتر بنانا ناممکن لگتا ہے۔ آپ شاید ایک وقت میں اپنی زندگی کی ہر چیز کو تبدیل نہیں کرسکیں گے ، لیکن بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ اپنی جسمانی ، جذباتی اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے اور زندگی سے بھی زیادہ لطف اٹھانے کے ل to کرسکتے ہیں۔ ایک وقت میں ایک یا دو چھوٹی تبدیلیاں شروع کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ جان سکیں ، آپ کا طرز زندگی وہی پائے گا جس کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا ہوگا!
مراحل
طریقہ 1 اپنی جسمانی تندرستی کو بہتر بنائیں
-
متوازن کھائیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ تازہ ترین غذائیت سے بھرے ہوئے غذا کا احساس کریں لیکن حقیقت میں متوازن کھانا زیادہ پیچیدہ نہیں ہے۔ مختلف قسم کے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج اناج ، سکم دودھ کی مصنوعات ، دبلی پتلی پروٹین (بشمول مچھلی ، مرغی ، پھل اور گری دار میوے) اور صحتمند چربی (بشمول) شامل کرنے کی کوشش کریں۔ زیتون کا تیل ، سالمن اور ایوکاڈو)۔ جتنی جلدی ممکن ہو پروسیسرڈ فوڈز ، نمکین کھانوں ، شامل چینی اور چربی والے کھانے سے پرہیز کریں۔- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اپنی ذاتی اور خاندانی طبی تاریخ کی بنیاد پر اپنی غذا میں تبدیلی لاسکیں۔
- آپ کی غذا آپ کی ذہنی صحت کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ سمجھا جاتا ہے کہ پھلوں اور سبزیوں سے مثبتیت کا احساس بڑھتا ہے جبکہ چربی اور شوگر افسردگی سے منسلک ہوتے ہیں۔
-
ورزش کرنا۔ باقاعدہ ورزشیں صحت مند طرز زندگی کا ایک لازمی جزو ہیں۔ ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند یروبکس ورزشیں (جیسے تیز واک) یا 75 منٹ کی تیز ایروبکس (جیسے چلانے یا ناچنے) کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو آپ کے عضلات کو سر کرنے میں مدد کے ل. باقاعدگی سے طاقت کی مشقیں بھی شامل کرنی چاہ.۔- آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ ، باقاعدگی سے ورزش بھی افسردگی کی علامات کو کم کرسکتی ہے۔
- اگر آپ کو ایسی سرگرمی نظر آتی ہے جو آپ واقعی میں پسند کرتے ہو تو فعال رہنا بہت آسان ہے۔ متعدد کھیلوں اور متعدد مشقوں کی کوشش کریں جب تک کہ آپ اپنی پسند کا کھیل نہ مل پائیں۔
- ایک دوست جو آپ کے ساتھ ورزش کرتا ہے وہ آپ کو اپنے پروگرام پر عمل کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔
-
وزن کم کرنے کے ل simple آسان اقدامات کریں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو کچھ پاؤنڈ ضائع کرنے کے لئے کچھ آسان کام کرنے کی ضرورت ہے ، جو آپ کو صحت کے لحاظ سے بڑے فوائد فراہم کرسکتے ہیں۔ جب آپ کھانے کے درمیان ناشتہ کرنا چاہتے ہو تو صحت مند نمکین جیسے پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں۔ آپ کو کھانے کے اپنے مقاصد سے بھی واقف رہنا چاہئے۔ اگر آپ اس وجہ سے کھا رہے ہیں کہ آپ بور ہیں یا غمزدہ ہیں اس لئے ، ان احساسات کو سنبھالنے کے اور بھی راستے ہیں ، اس کے بجائے ، سیر کیلئے جائیں۔ -
شراب نوشی کو کم کریں۔ آپ اعتدال میں شراب پی سکتے ہیں ، لیکن بہت زیادہ شراب صحت کے مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کولیسٹرول ، حملوں اور دل کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ عورت ہو اور ایک مرد ہو تو دن میں ایک سے زیادہ شراب نہ پیئے۔ -
جلدی بستر پر جاؤ۔ دن میں نیند کی کمی آپ کو تھکاوٹ اور غیر پیداواری محسوس کر سکتی ہے ، جو آپ کو اچھا محسوس کرنے اور اپنے اہداف کی تکمیل سے رکھے گی۔ آرام سے اور توانائی سے بھرے ہوئے ایک دن گزارنے کے قابل ہونے کے لئے جلدی سے سونے کی کوشش کریں۔- اگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، ہفتے کے آخر میں بھی ، ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ سونے سے پہلے کیفین اور ٹیلی ویژن سے بچنے کے ل. بھی مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
-
تمباکو نوشی بند کرو۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، آپ صرف روکنے سے سنگین بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔ تمباکو نوشی کو روکنے کے ایک سال بعد ، امراض قلب کا خطرہ آدھا رہ گیا ہے۔- اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس طرح چھوڑنا چاہتے ہیں ، اس کے لئے حمایت تلاش کرنا ضروری ہے۔ عمل کے دوران آپ کی مدد کرنے یا معاون گروپ میں شامل ہونے کے لئے ایک دوست ڈھونڈیں۔
- سگریٹ نوشی کی ممانعت کی گئی جگہوں پر جہاں سگریٹ نوشی ممنوع ہے ان جگہوں سے بچنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جہاں دوسرے لوگ موجود ہیں۔ فتنہ سے دور ہوکر ، اپنی خواہشات کو پرسکون کرنا آسان ہوگا۔
-
مساج کرو۔ وقتا فوقتا مساج پیش کرکے آپ کو آرام اور پٹھوں کے درد سے نجات دلانے میں مدد ملتی ہے۔ گردن میں پٹھوں کو خاص طور پر تناؤ ہوسکتا ہے!- اپنے پیروں پر تیسری آنکھ اور پریشر پوائنٹس پر ہلکے دباؤ ڈالنے سے ، آپ اپنی صحت اور تندرستی کے لئے بھی عجوبہ کام کرسکتے ہیں۔
-
اپنی وٹامن کی کمی کو چیک کریں۔ اگر آپ اپنی طرز زندگی میں بدلاؤ کے باوجود مستقل طور پر تھکا ہوا یا سست محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو اتنے ضروری وٹامنز جیسے وٹامن ڈی نہیں مل پاتے ہیں۔ اگر آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے تو ، آپ سورج کی نمائش میں اضافہ کرکے یا غذائی سپلیمنٹس لے کر علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
طریقہ 2 کسی کی ذہنی اور جذباتی تندرستی کو بہتر بنائیں
-
اپنے دباؤ کو کم کریں تناؤ آپ کی ذہنی صحت کے لئے ناقابل یقین حد تک خراب ہے ، لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ اپنے دباؤ کو کم کرنے کا عہد کرنے کی ضرورت ہے۔- تناؤ کو کم کرنے کا پہلا قدم ان چیزوں پر توجہ دینا ہے جو اس کو متحرک کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں کہ آپ کے تناؤ کا کیا سبب ہے ، آپ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ کس طرح کا رد عمل ظاہر کرنا چاہتے ہیں۔ کچھ معاملات میں ، آپ کچھ لوگوں سے دور ہوکر یا بہت ساری چیزیں ایک ساتھ کرنے سے گریز کرکے ان محرکات سے بچ سکتے ہیں۔
- اگر آپ محرکات سے بچ نہیں سکتے ہیں تو ، روزانہ کی بنیاد پر یوگا ، تائیچی ، مساج یا سانس لینے کی گہری مشقیں کرکے اپنے تناؤ سے نمٹنے پر غور کریں۔ ورزشیں ، یہاں تک کہ اگر یہ چلنے کے سہارے آسان ہیں تو ، آپ کو اپنے تناؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
-
ماضی کو جانے دو۔ ماضی میں جو کچھ بھی ہوا ہے ، آپ موجودہ وقت میں صرف اس پر روشنی ڈال کر اپنے معیار زندگی کو کم کریں گے۔ اگر آپ کو اس لمحے میں زندگی گزارنے میں پریشانی ہو تو ، سانس لینے یا مراقبہ کی مشقیں کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اس میں دوبارہ مدد پاسکیں۔- اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ماضی کو مکمل طور پر روکنا ہوگا۔ آگے بڑھنے سے پہلے اس کو پہچاننا ضروری ہے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ماضی میں جو کچھ بھی ہوا اس سے قطع نظر آپ اپنی ذاتی ذمہ داری قبول کرتے ہیں۔ آپ واقعی دوسروں کو مورد الزام ٹھہراتے ہوئے آگے نہیں بڑھ پائیں گے۔
- اگر کسی نے آپ کو ماضی میں تکلیف دی ہو تو ، اسے معاف کرنا ضروری ہے ، چاہے آپ کبھی بھی اس شخص کے پاس واپس نہ جائیں۔ اگر آپ نے ماضی میں کچھ غلط کیا ہے تو آپ کو خود بھی معاف کرنا چاہئے۔
- موجودہ پر مرکوز رہیں۔ اگر آپ کے ماضی کے منفی خیالات آپ کے دماغ میں رہتے ہیں تو ، یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ ماضی کا کوئی وجود نہیں ہے اور اب آپ کو مستقبل پر توجہ دینی ہوگی۔ اس کو اونچی آواز میں کہنا مفید بھی ہوسکتا ہے۔
-
اہداف طے کریں۔ اگر آپ کو کچھ حاصل کرنا ہے تو آپ کو اہداف کا تعین کرنا چاہئے۔ بس یقینی بنائیں کہ یہ وہ اہداف ہیں جن تک آپ پہنچ سکتے ہیں۔ اگر آپ راستے میں اپنی چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کا بدلہ اپنے آپ کو دیتے ہیں تو آپ زیادہ تر محرک اور اپنے مجموعی اہداف پر مرکوز رہیں گے۔ -
آپ کی حوصلہ افزائی کے لئے کوئی منتر تلاش کریں۔ اپنی زندگی کے منفی پہلوؤں پر توجہ دینے کی بجائے ، ان مثبت چیزوں پر توجہ دینے کی کوشش کریں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کے راستے سے ہٹ جانے کے ل، ، آپ جب بھی منفی سے دوچار ہوجائیں گے تو "میں اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتا ہوں" جیسے منتر کو دہرا سکتا ہوں۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی زندگی میں کی جانے والی چھوٹی بہتریوں کو پہچانیں۔ ان میں بنیادی تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہے!
- آپ ان حالات سے نمٹنے کے دوران بھی ایک منتر کا استعمال کرسکتے ہیں جس پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، "میں کچھ نہیں کرسکتا لیکن اپنی پوری کوشش کروں" آزمائیں۔
-
شکر گزار ہوں۔ جب آپ گرت میں ہوں تو ، ان تمام چیزوں کو یاد رکھنے کی کوشش کریں جو آپ کو شکر گزار بناتے ہیں۔ یہ آپ کا کنبہ ہوسکتا ہے جو آپ سے پیار کرے ، ایسی نوکری جس سے آپ محبت کرتے ہو یا دنیا کا بہترین کتا۔ اپنی زندگی کے بہترین حصوں کو یاد کرکے ، آپ بدترین لمحوں میں بھی مثبت رہیں گے۔- ایسی فہرست بنانے پر غور کریں جو آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہونے پر آپ دوبارہ پڑھ سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو چیلنج کرسکتے ہیں کہ وہ ہر دن اس فہرست میں ایک آئٹم شامل کریں۔ آپ ان تمام چیزوں کو دیکھ کر حیران رہ سکتے ہیں جن کے لئے آپ کو مشکور ہونا چاہئے!
-
دنیا کی خوبصورتی سے لطف اٹھائیں۔ چاہے آپ دنیا کی سب سے عمدہ سائٹس دیکھنے کے لئے سفر کررہے ہوں یا آپ اپنے آس پاس کی سائٹس ہی دیکھ سکیں ، دنیا سے لطف اٹھانے کے لئے وقت نکالیں۔ مناظر دیکھو جو آپ کو متاثر کرتے ہیں ، یہ آپ کے موڈ کو فروغ دینے کے لئے ثابت ہوا ہے۔- اگر آپ اس دنیا کی خوبصورتی دیکھنے کے لئے باہر نہیں جاسکتے ہیں تو ، آپ تصویروں کو دیکھ سکتے ہیں۔ اس کا بھی ایسا ہی اثر ہوسکتا ہے۔
-
اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ ایک لنک بنائیں۔ آپ کتے کو حاصل کرکے اپنے دباؤ کو کم کرسکتے ہیں اور اپنے مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ آپ کی جسمانی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔- اگر آپ کے پاس پالتو جانور نہیں ہے تو آپ بھرے ہوئے جانور کو مار کر صرف اپنے مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
-
زیادہ کثرت سے مسکرائیں۔ بس مسکرانے سے آپ اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کا مزاج بہتر ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو خاص طور پر خوشی محسوس نہیں ہوتی ہے تو اسے آزمائیں اور آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کی پریشانی ایک ساتھ میں کم اہم محسوس ہوتی ہے۔ -
ایک پیشہ ور سے مشورہ کریں. اگر آپ کو ذہنی دباؤ جیسی ذہنی بیماری سے لڑنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، ضرورت پڑنے پر مدد لینا ضروری ہے۔ آپ کی غذا اور مشقیں آپ کو علامات کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں ، لیکن آپ کو اپنی پیشہ ورانہ زندگی کو بہتر بنانے کے ل a کسی پیشہ ور سے بھی مشورہ کرنا چاہئے یا کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہونا چاہئے۔
طریقہ 3 زندگی سے لطف اٹھائیں
-
بجٹ مرتب کریں اور اس پر عمل کریں۔ یہ زیادہ تفریحی نظر نہیں آسکتا ہے ، لیکن اپنے پیسے کا انتظام کرنے کا طریقہ سیکھنے سے آپ کی زندگی آسان ہوجائے گی! اپنی آمدنی اور اخراجات کا تخمینہ لگانے کے لئے تھوڑا وقت لگائیں۔ ہنگامی صورتحال پیدا ہونے کی صورت میں رقم بچانے اور رقم کو ایک طرف رکھنے کے طریقے تلاش کریں۔- اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی اکاؤنٹ نہیں ہے تو بچت کا کھاتہ کھولیں۔ اپنے مرکزی اکاؤنٹ سے بچت اکاؤنٹ میں خود کار طریقے سے منتقلی ترتیب دے کر ، آپ کو پیسے کو ایک طرف رکھنے کی عادت ڈالنا آسان ہوجائے گا۔
- محض پیسہ بچانے کے ل everything اپنے آپ کو ہر اس چیز سے محروم نہ کریں جو آپ پسند کرتے ہو۔ اس کے بجائے ، چھوٹی چھوٹی چیزیں ڈھونڈیں جو آپ کو ضائع نہیں کریں گی ، لیکن اس کی وجہ سے آپ کو بہت سارے پیسے خرچ ہوں گے ، جیسے سیٹلائٹ ٹی وی جو آپ شاذ و نادر ہی دیکھتے ہو۔
-
جڑے رہیں۔ جب زندگی بہت مصروف ہوجاتی ہے تو ، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ تعلق ختم کرنا آسان ہوتا ہے۔ مضبوط معاشرتی بندھن آپ کو زیادہ خوش محسوس کرتے ہیں ، اسی وجہ سے یہ ضروری ہے کہ ان روابط کو خراب نہ ہونے دیں۔- اپنے پرانے دوستوں سے رابطہ کریں اور انہیں بتائیں کہ آپ ایک ساتھ وقت گزارنا چاہیں گے۔
- سماجی بنانے کے لئے وقت نکالنے کی کوشش کریں ، مثال کے طور پر پارٹی میں جاکر یا کسی قریبی دوست کے ساتھ لنچ کھا کر۔
- کسی ایسے کلب یا گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں جس سے آپ کو سماجی سرگرمیوں میں باقاعدگی سے حصہ لینے کی اجازت ہوگی۔ اگر آپ اسے اپنے نظام الاوقات میں شامل کرسکتے ہیں تو آپ کے لئے اس پر عمل کرنا آسان ہوگا۔
-
اپنے رومانوی رشتوں کا خیال رکھیں۔ اگر آپ کسی رشتے میں ہیں تو ، صحت مند تعلقات کو برقرار رکھنے میں وقت لگانا بہت ضروری ہے۔ صحتمند رشتہ آپ کی جذباتی فلاح و بہبود پر حیرت زدہ کرسکتا ہے ، لیکن غیر صحت مند تعلقات کے برعکس اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔- جب آپ رشتے میں ہیں تو کھلا رہنا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کو اپنے ساتھی کے سامنے کھلنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، اسے دن کے وقت آپ نے کیا کیا اور کیوں آپ نے ایسا کیا اس کے بارے میں اسے بتانا شروع کریں ، یا آپ اسے اپنے بارے میں بتاسکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ جتنا زیادہ آپ اسے کرنے کی تربیت دیں گے ، قدرتی طور پر آپ تعلقات میں کھل جائیں گے۔
-
ایک شوق ڈھونڈو کسی خاص علاقے میں دلچسپی پیدا کرنے کی کوشش کریں اور باقاعدگی سے اس کی پیروی کرنے کا عہد کریں۔ اپنی روز مرہ کے شیڈول میں اپنی پسند کی چیز کو شامل کرنے سے ، آپ اپنی خوشی میں بہتری لائیں گے۔ -
اپنے دماغ کو متحرک کریں۔ اپنے دماغ کو مستقل طور پر للکار کر اپنے دماغ کو تیز اور مشغول رکھیں۔ آپ یہ کتابیں پڑھ کر ، پہیلیاں کرکے یا یہاں تک کہ متحرک گفتگو میں حصہ لے کر کرسکتے ہیں۔
