مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنے رویہ کا تجزیہ کریں
• طریقہ 2 چھوٹی تبدیلیاں کرنا
• طریقہ 3 اپنی پریشانیوں پر کام کریں

اس مضمون میں: اپنے روی attitudeہ کا تجزیہ کرنا. چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کو استعمال کرنا problemsاپنی پریشانیوں کے بارے میں کام کرنا Re24 حوالہ جات

منفی رویہ رکھنے سے آپ اور آپ کے آس پاس کے افراد کو تکلیف ہو سکتی ہے۔ اس طرز عمل کو تبدیل کرنا مشکل ہے ، لیکن اگر آپ واقعتا the دنیا کو زیادہ مثبت انداز میں دیکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے طرز عمل کا تجزیہ کرکے ، چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کر کے ، اور پھر آپ کے رویہ سے پیدا ہونے والے سب سے بڑے مسائل کی اصلاح کرکے شروع کر سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنے رویہ کا تجزیہ کریں

1. 
   

   
   اپنے عقائد کو تبدیل کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ دنیا خطرناک ہے تو آپ کو منفی رویہ اختیار کرنا پڑے گا۔ اپنے ماحول کے بارے میں اپنے تاثرات کو تبدیل کریں۔
   • ہمارے خیالات اکثر ساپیکش ہوتے ہیں اور چیزوں کو دیکھنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے آس پاس کی دنیا خطرناک ہے تو ، کچھ تحقیق کریں جس سے معلوم ہوتا ہے کہ انسان بہت سخی اور مددگار ہے۔

2. 
   

   
   بیرونی دنیا کی اپنی نمائندگیوں کا تجزیہ کریں۔ آپ کے منفی خیالات پیش گوئوں کی شکل اختیار کر سکتے ہیں اور اس طرح سچ ثابت ہونے پر تقویت مل سکتی ہے۔ اسے ایک خود تکمیل پیشگوئی کہا جاتا ہے۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آدمی برا ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ آپ جن لوگوں سے ملے ہوں۔ ان کے اقدامات سے آپ کے عقائد اور رویوں کو تقویت ملے گی۔

3. 
   

   
   
   
   اپنی ذمہ داریاں نبھائیں۔ آپ کنٹرول کرتے ہیں کہ آپ دنیا کو کیسے سمجھتے ہیں۔ لہذا آپ اپنے روی attitudeہ کے ذمہ دار ہیں اور اپنی صورتحال کے لئے دوسروں کو مستقل طور پر الزام نہیں دے سکتے ہیں۔
   • ہم ہمیشہ حالات کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن ہمارا رد عمل اور ان کے مطابق ڈھالنے کی اپنی صلاحیت۔

4. 
   

   
   چیزوں کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کریں۔ ہماری حقیقت ان عناصر پر منحصر ہے جن پر ہم توجہ مرکوز کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں یا نہیں۔
   • اگر آپ اپنے کام کی تعریف نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو لگتا ہے کہ اس کی کوئی دلچسپی یا کوئی معنی نہیں ہے۔
   • آپ پیسہ کمانے کے قابل ہونے سے لطف اندوز ہوکر اور زیادہ اچھ supportا رویہ اختیار کرسکتے ہیں اوراس طرح اپنے کنبے کی مدد کرسکتے ہیں۔ اس وقت کے بارے میں سوچئے جب آپ کو اگلے دن کھائے بغیر کانوں میں کام کرنا پڑا۔

5. 
   

   
   
   
   اپنا رویہ تبدیل کریں۔ ہمارے اپنے اعمال کے بارے میں جو تاثرات ہیں وہ ہمارے روی attitudeے کو تشکیل دے سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اگر ہم اپنی دینی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ہم ایمان کے متعلق زیادہ مثبت رویہ اپنائیں گے۔
   • اپنے آس پاس موجود ورلڈ ویو کو تبدیل کرنے کے ل as ، اپنی مرضی کے مطابق عمل کریں۔ اس سے آپ کے روی .ہ میں نمایاں بہتری آئے گی۔

طریقہ 2 چھوٹی تبدیلیاں کرنا

1. 
   

   
   معقول اہداف طے کریں۔ اگر آپ ناکام ہوجاتے ہیں تو ، اس سے چیزوں کے بارے میں آپ کے منفی نظریہ کو تقویت مل سکتی ہے۔ لہذا ، اپنی حوصلہ افزائی کو بڑھانے کے ل easily آسانی سے قابل حصول اہداف سے آغاز کریں۔
   • اپنے پاس 20/20 کا مقصد طے کرنے کے بجائے کلاس میں اپنی پوری کوشش کرنے کا فیصلہ کریں۔ فوری طور پر تسلیم شدہ موسیقار بننے کی کوشش نہ کریں بلکہ باقاعدگی سے تربیت حاصل کریں۔

2. 
   

   
   شطرنج کے بارے میں سیکھنے کے مواقع کے طور پر سوچو۔ آپ اپنی غلطیوں سے سبق سیکھ سکتے ہیں اور اپنے مقاصد کی سمت ترقی کرسکتے ہیں۔ آپ اپنی زندگی کے مختلف شعبوں میں آہستہ آہستہ زیادہ تجربہ کار یا باصلاحیت ہوجائیں گے۔
   • اس طرح ، آپ اپنی زندگی میں رکاوٹوں اور شکستوں کے بارے میں کم مایوسی کا شکار ہوجائیں گے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو بیوقوف تلاش کرنے کے بجائے ، اگر آپ کی درجہ بندی خراب ہے تو ، اپنے استاد سے جاکر معلوم کریں کہ اگلی بار آپ کس طرح بہتر کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   مسکرا. اگر آپ کو زیادہ مثبت رویہ اپنانے میں پریشانی ہوتی ہے تو مسکرائیں۔ اپنے آپ کو ہر دن کچھ منٹ کے لئے مسکرانے پر مجبور کریں ، جیسا کہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے جذبات ہمارے چہرے کے پٹھوں سے جڑے ہوئے ہیں۔ مسکراتے ہوئے ، آپ خوش ہوں گے۔
   • آپ اپنے دانتوں کے درمیان اپنے منہ کی چوڑائی میں قلم قلم کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو مسکرانے پر مجبور کیا جاسکے۔

4. 
   

   
   اپنے آس پاس کے لوگوں کو دیکھو۔ ان کے طرز عمل ، تاریخ اور تجربات سے متاثر ہو۔ ان کی خصوصیات کو تلاش کریں اور ان کی کامیابیوں سے متاثر ہوں۔
   • اگر کسی شخص کا رویہ آپ کو متاثر کرتا ہے تو ، ان پہلوؤں کو اپنائیں جو آپ کو سب سے زیادہ متاثر کرتے ہیں۔

5. 
   

   
   ہر چیز کو تناظر میں رکھیں۔ کچھ واقعات چیزوں کے بارے میں آپ کے منفی نقطہ نظر کو تقویت بخش سکتے ہیں۔ تاہم ، اپنی صورتحال کا ایک وسیع تر نظریہ ذہن میں رکھیں اور یہ سمجھیں کہ یہ منفی سب سے اہم نہیں ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کی قمیص مشین میں بند ہوگئی ہے تو ، محسوس کریں کہ آپ شاید ایک ہفتہ میں اس واقعہ کو بھول گئے ہوں گے۔ یہ اتنا اہم نہیں ہے۔

6. 
   

   
   توجہ دیں اور منفی خیالات کو مسترد کریں۔ جس طرح آپ خود سے بات کرتے ہیں وہ کبھی کبھی غیر معقول یا غلط معلومات پر مبنی ہوسکتا ہے۔ اس پر توجہ دیں اور ان منفی خیالات کو مسترد کریں۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کوئی قیمت نہیں ہے کیونکہ آپ نے گریجویشن نہیں کیا ہے تو ، اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔
   • آپ کو ایسا کیوں لگتا ہے کہ آپ کی کوئی قیمت نہیں ہے؟ کیا آپ کو نہیں لگتا کہ آپ کا ذاتی تجربہ تعلیم یافتہ رہا ہے اور آپ کو وہ شخص بنا دیا ہے جو آپ آج ہیں؟
   • چیزوں کو مثبت انداز میں اصلاح کریں۔ مثال کے طور پر ، یہ کہنا کہ آپ اپنی پوری کوشش کریں گے اور اگلی بار خود سے بہترین کام دیں گے۔

طریقہ 3 اپنی پریشانیوں پر کام کریں

1. 
   

   
   دوسروں کو معاف کرو۔ کوئی بھی کامل نہیں ہے اور یہ ضروری ہے کہ آپ معافی سیکھیں۔ آپ کو اپنے منفی خیالات سے نجات مل جائے گی ، جو آپ کی صحت کے لئے اہم ہے۔ معافی کی مشق کرنے کے ل Here آپ کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔
   • آپ سمیت سبھی غلطیاں کرتے ہیں۔ آخری بار یاد رکھیں جب آپ نے غلطی کی تھی۔ آپ اس شخص کے سلوک کو زیادہ آسانی سے سمجھیں گے اور اسے معاف کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔
   • معافی آپ کے ل good اچھا ہے نہ صرف اس شخص کے لئے جو فائدہ اٹھاتا ہے۔ آپ سکون سے رہیں گے۔
   • خطا کے پوشیدہ فوائد تلاش کریں۔ آپ یہ سمجھنے کے قابل ہو جائیں گے کہ مصائب سے بھی فوائد حاصل ہوسکتے ہیں (مثال کے طور پر آپ کو زیادہ لچک دار بنا کر اور معاف کرنا سیکھ کر)۔
   • یاد رکھیں کہ معاف کرنے میں وقت لگتا ہے اور معافی فوری طور پر نہیں دی جاسکتی ہے۔

2. 
   

   
   مشکلات کو ختم نہ کریں۔ آپ کی پریشانیوں پر توجہ دینے سے آپ ناخوش ہوں گے اور آپ کی صورتحال خراب ہوسکتی ہے۔ یہ سلوک افسردگی کو فروغ دیتا ہے اور چیزوں کو تبدیل کرنے کا طریقہ سوچنے سے آپ کو روکتا ہے ، کیوں کہ آپ صرف اپنے منفی خیالات پر ہی اکتفا کررہے ہیں۔
   • اپنی زندگی میں ان مثبت چیزوں اور ان تبدیلیوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
   • نیز اپنے قابو سے باہر کی چیزوں کی بھی شناخت کریں اور ممکنہ طور پر انتہائی تباہ کن منظر نامے کا تصور کریں ، یہ احساس کرتے ہوئے کہ آپ زندہ رہ سکتے ہیں۔
   • ذرا تصور کریں کہ آپ گھر میں ایسی کسی چیز کی تعریف نہیں کرتے ہیں جسے آپ تبدیل نہیں کرسکتے (جیسے آپ کے سائز)۔ سمجھیں کہ اس پر توجہ مرکوز کرنا بے معنی ہے اور اپنی توجہ اپنی توجہ ان چیزوں پر مرکوز کرو جنہیں آپ خود اعتمادی یا اپنے طنز و مزاح کی طرح بدل سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   مستقبل پر نگاہ رکھیں۔ ماضی پر توجہ نہ دیں اور اس کی بجائے اپنے آپ کو پیش کرنے اور اپنے مستقبل کو بہتر بنانے کے ل this اس معلومات کا استعمال کریں۔ ایسا فیشن کرو کہ آپ خوش ہوں۔
   • اپنے کھوئے ہوئے مواقع کے بارے میں سوچنے کے بجائے ، ان پر توجہ مرکوز کریں جو آئندہ آئیں گے۔
   • آپ ماضی کو نہیں بدل سکتے۔ لہذا اپنے مستقبل پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ ضروری ہے۔

4. 
   

   
   شکر گزار ہوں۔ شکرگزار آپ کی جسمانی اور دماغی صحت کے ل good اچھا ہے اور دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات اور زندگی کے بارے میں آپ کے روی attitudeے کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ درج ذیل نکات پر عمل کرسکتے ہیں۔
   • ایک جریدہ رکھیں جہاں آپ ان چیزوں کو لکھ سکتے ہیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔
   • ایک خط لکھیں جس میں اپنے کسی عزیز سے اظہار تشکر کیا گیا ہو۔
   • دوسروں کے ارادوں پر توجہ دیں نہ صرف ان کے اعمال کے نتائج پر۔

5. 
   

   
   چیزوں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ شعور رکھنا۔ اپنے خیالات ، احساسات ، احساسات اور اپنے ماحول سے زیادہ آگاہ رہیں۔ مطالعات نے آپ کے صحت کے ل have مثبت نتائج ظاہر کیے ہیں ، لیکن آپ کو ہمدردی اور معاشرتی ظاہر کرنے کی آپ کی قابلیت بھی۔
   • اپنے ماحول پر توجہ دیں۔
   • اپنی سانسوں کو غور سے سنیں۔
   • اپنے ارد گرد کے جذبات ، اپنے وژن ، مہکوں اور آوازوں پر توجہ دیں۔
   • اپنے خیالات اور احساسات کو قبول کریں ، لیکن ان پر فیصلہ نہ کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اس حقیقت کو قبول کرسکتے ہیں کہ وہ حقیقی نہیں ہیں اور اس طرح ایک اور مثبت سوچ کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں۔

6. 
   

   
   رضاکار مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوسروں کی مدد کرنے سے ہماری اپنی تصویر بہتر ہوتی ہے۔ آپ زیادہ قابل اور پر اعتماد محسوس کریں گے۔
   • اپنے قریب رضاکارانہ مواقع کے ل your اپنے مقامی اخبار کو تلاش کریں۔

7. 
   

   
   اپنے جسم کو قبول کریں۔ میڈیا ہمیں غیر حقیقی خواہشات بھیج رہا ہے ، لیکن آپ کے جسم کو قبول کرنا ضروری ہے کیونکہ چیزوں کے بارے میں آپ کے تاثر کو بہتر بنانا ضروری ہے۔
   • پرہیز کرنا چھوڑ دیں اور صحتمند کھائیں۔ غذا کھانے سے آپ کے جسم کو یہ بھیجتا ہے کہ کچھ غلط ہے۔ صحت مند کھائیں ، جب آپ بھوک ل. ہوں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔
   • اپنی شخصیت پر توجہ دیں ، اپنے جسم پر نہیں۔ آپ کی ایک منفرد شخصیت ، ایک کہانی ، اور اپنی ہی دنیا پر ایک نظر ہے ، لہذا اس پر فخر کریں۔
   • دوسروں کے جسم کا احترام کریں۔ ان پر منفی فیصلہ نہ کریں ، کیوں کہ آپ اپنے آپ سے اتنے سخت ہونے کا خطرہ مول لیتے ہیں۔ دوسروں کو ان کی طرح قبول کریں اور یاد رکھیں کہ جسمانی کسی شخص کی تعریف نہیں کرتا ہے۔