مواد

• مراحل
• طریقہ 1 باغ میں ورزش کریں
• طریقہ 2 باغ کے تازہ کھانے سے لطف اٹھائیں
• طریقہ 3 اپنی ذہنی صحت پر توجہ دیں

اس مضمون میں: باغ میں ورزش کریں تازہ باغی فوڈ سے لطف اٹھائیں ذہنی صحت پر فوکس 16 حوالہ جات

سبزیوں کے باغ میں کام کرنا اور اپنی فصلوں کو کھانا کھلانا آپ کی مجموعی صحت کو بہت بہتر بنا سکتا ہے۔ آپ نہ صرف یہ کہ روزانہ کی ورزش کریں گے جس کی آپ کو ضرورت ہے ، بلکہ آپ اپنے روزمرہ کے کام کے ذریعے صحتمند کھانا بھی تیار کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو اکثر باغ دیکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ پودوں کو اگانے کا طریقہ سیکھنا اور نشوونما کے ل physical کتنی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے آپ کی غذا اور طرز زندگی میں مختلف قسم کے اور معیار کو شامل کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 باغ میں ورزش کریں

1. 
   

   
   باغ میں کام کرنے سے پہلے گرم کریں۔ دوسری طرح کی ورزش کی طرح ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ باغ میں ورزش شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ شروع کرنے سے پہلے اپنے ہاتھوں ، بازوؤں اور پیروں کو کھینچیں۔ اس طرح ، آپ کے کام کے ل the آپ کے ممبران تیار ہوں گے۔
   • باغبانی سے پہلے آپ کو کم سے کم 5 سے 10 منٹ گرم ہونا چاہئے۔

2. 
   

   
   باقاعدگی سے باغبانی کرو۔ باغ میں ورزش کرکے اپنی صحت کو بہتر بنانے کے ل know ، جان لیں کہ آپ کو بار بار ایسا کرنا چاہئے۔ باغ میں ہفتے کے دوران کئی گھنٹوں تک کام کرنا ، مثال کے طور پر ، دن میں 30 منٹ ، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کا سبب بن سکتا ہے جس کی آپ کو بری طرح ضرورت ہے۔
   • ہر دن تیس منٹ معتدل ورزش کرنے سے کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے۔ یہ دل کی بیماری اور ذیابیطس کو روکنے کے ساتھ ساتھ آسٹیوپوروسس کی نشوونما میں تاخیر بھی کرسکتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنی نقل و حرکت سے مختلف ہو۔ جیسا کہ دوسری قسم کی ورزشوں کی طرح ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ باغ میں ورزش کے دوران اپنی نقل و حرکت کو مختلف بنائیں۔ اگر آپ کے باغ میں کام کرنے کے متعدد کام ہیں ، تو ان میں سے ہر ایک کے لئے ایک مخصوص مدت طے کریں ، پھر اگلے مرحلے میں آگے بڑھیں ، یہاں تک کہ اگر آپ مقررہ مدت میں ایک کام مکمل نہیں کرتے ہیں۔
   • اس کام میں تبدیلی خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہے اگر آپ کے پاس جسم کے لئے مشکل ہے ، جیسے گھٹنے ٹیکنا جیسے باغ سے ماتمی لباس ختم کرنا ہے۔ ایک وقت میں 15 سے 20 منٹ تک برانچ ، پھر کسی اور سرگرمی کے لئے وقفہ لینے سے آپ کو تھکاوٹ اور درد سے نجات ملے گی۔

4. 
   

   
   کنٹرولڈ لفٹنگ اور لچکدار بنائیں۔ باغ میں کام کرتے وقت ، آپ کو محتاط رہنا چاہئے اور اس بات سے آگاہ ہونا چاہئے کہ آپ چیزوں کو کس طرح کھینچتے ہیں اور لیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو کھاد یا مٹی کے بھاری بیگ چلاتے وقت لفٹنگ کی مناسب تکنیک کا استعمال کرنا چاہئے۔ اس میں پچھلے پٹھوں کی بجائے ٹانگوں کی طاقت کا استعمال شامل ہے۔
   • اس کے علاوہ ، جب آپ کر سکتے ہو تو گھٹنے ٹیکنے کے بجائے اسکوئٹ کرنا چاہئے ، جبکہ کمر کے قدرتی منحنی کو برقرار رکھتے ہوئے اور بھاری بوجھ اٹھانے پر موڑنے سے پرہیز کرنا چاہئے۔

5. 
   

   
   
   
   تھوڑی کوشش کرو۔ باغبانی کو ورزش سمجھے جانے کے ل، ، آپ باغبانی کرتے وقت اپنے دل کی شرح اور ورزش میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ پودوں کو کھڑا اور نقطہ نظر بنانا واقعی ورزش کے طور پر شمار نہیں ہوتا ہے۔
   • باغبانی کرکے اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے ل you ، آپ ھاد کے ڈھیر کو تبدیل کرسکتے ہیں ، لان کو گھاس کاٹنے ، ماتمی لباس ، ریک کے پتے اور کھود سکتے ہیں۔
   • اگر آپ لان کی تیاری کرتے وقت اپنی کوششیں بڑھانا چاہتے ہیں تو ، گیس یا بجلی کے موور کی بجائے دستی موور کا استعمال کریں۔

طریقہ 2 باغ کے تازہ کھانے سے لطف اٹھائیں

1. 
   

   
   اگنے کے لئے مختلف قسم کے پودوں کا انتخاب کریں۔ جب باغبانی کرنے کا ارادہ کر رہے ہو تو ، مختلف قسم کے پودوں کا انتخاب کریں جو آپ کی غذا اور آپ کی صحت کو بہتر بنائیں گے۔ مختلف سبزیوں اور پھلوں کو منتخب کرنے کے ل Having آپ کو سال بھر مختلف اور صحتمند غذا کھانے کی اجازت ہوگی۔
   • آب و ہوا کے لحاظ سے جو سبزیاں اگنا بہت آسان ہیں ان میں کھیرے ، اسکواش ، پھلیاں ، مٹر ، لیٹش اور ٹماٹر شامل ہیں۔ اگر آپ باغبانی میں نوسکھئیے ہیں تو آپ ان میں سے کچھ کے ساتھ شروعات کرسکتے ہیں۔
   • تائیم اور چائیو کی کاشت بھی بہت آسان ہوسکتی ہے۔ یہ پودے آپ کی سبزیوں کے ذائقہ کو واقعتا enhance بڑھا سکتے ہیں۔
   • جب پودوں کو اگنے کے ل choosing انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کو آب و ہوا ، باغ کی دھوپ اور مٹی کی نمائش کو بھی دھیان میں رکھنا چاہئے۔

2. 
   

   
   مختلف بڑھتے ہوئے موسموں کے مطابق منصوبہ بنائیں۔ مختلف پودوں کو اگانے کے علاوہ ، آپ کو منصوبہ بنانا چاہئے کہ جب کچھ پودوں کو کاشت اور لگانا چاہئے۔ مخصوص اوقات ایسے ہیں جب سبزیوں اور پھلوں کو لگانے کی ضرورت ہے تاکہ وہ زیادہ موثر انداز میں اگیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ عام طور پر موسم کے آغاز میں اور موسم خزاں کے اوائل میں آپ کے پاس ہر سال بوائی کے کئی دور ہوں گے۔
   • مثال کے طور پر ، بہت سے پودے ایمپس پر آخری ٹھنڈ کے بعد لگائے جائیں۔ ان میں مکئی ، اسکواش اور ٹماٹر شامل ہیں۔ بہر حال ، یہاں پودے موجود ہیں (جیسے چوقبصور ، مولی ، لیٹش اور پالک) جو سردیوں کی دیر سے ہوچکے موسم اور ابتدائی امپاس کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ بڑھتے ہوئے موسم کو صحیح طریقے سے منصوبہ رکھتے ہیں تو ، آپ کو سال بھر میں تازہ سبزیاں اور پھل مل سکتے ہیں۔
   • پودے لگانے کا وقت زیادہ تر ان آب و ہوا پر منحصر ہوتا ہے جس میں آپ رہتے ہیں۔ اپنے علاقے میں آب و ہوا کے حالات کے بارے میں تھوڑا سا سیکھیں ، اس علاقے میں کون سے درخت بہترین نشوونما کرتے ہیں اور جب کچھ پودوں کو زیرزمین رکھا جانا چاہئے۔

3. 
   

   
   صحت مند طریقے سے اگائے جانے والے کھانے پکو۔ ایک بار جب آپ سبزیاں اور پھل لیتے ہیں تو ، آپ انہیں صحیح طریقے سے پکائیں۔ انہیں مناسب طریقے سے تیار کرنے سے آپ کے اندر موجود دو غذائی اجزا برقرار رہیں گے اور آپ کو کھانے میں غیرصحت مند اجزاء سے بچنے میں مدد ملے گی۔ عام طور پر ، سبزیوں کو ہلکا پھلکا کھانا پکانا اور زیادہ چربی ڈالنے سے گریز کرنا آپ کو ان میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مددگار ثابت ہوگا۔
   • جب آپ انہیں پکاتے ہو تو بہت ساری سبزیوں کی چربی شامل کرنے سے گریز کریں۔ مزید تیل پر تلنے یا کڑکنے کی بجائے ، ان کو بھاپنے کی کوشش کریں کہ بہت زیادہ خراب چربی شامل کیے بغیر اپنا حیرت انگیز ذائقہ نکالیں۔
   • کچھ سبزیاں جب خام ہوتی ہیں تو زیادہ سے زیادہ غذائیت فراہم کرتی ہیں اور دیگر جب پکے ہوتے ہیں تو زیادہ غذائیت فراہم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، پکا ہوا asparagus آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ غذائیت جاری کرتا ہے۔ تاہم ، جب خام پیش کیا جاتا ہے تو چقندر زیادہ غذائیت بخش ہوتی ہے۔ سبزیوں کو پیش کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنے کے لئے کچھ تحقیق کریں۔

طریقہ 3 اپنی ذہنی صحت پر توجہ دیں

1. 
   

   
   اطمینان اور خوشی بڑھائیں۔ باغبانی نہ صرف آپ کی جسمانی صحت ، بلکہ آپ کی ذہنی صحت کو بھی بہتر بنائے گی۔ باغ میں کام کرنا ایک انتہائی اطمینان بخش منصوبہ ہوسکتا ہے جو آپ کو کامیابی اور اطمینان کا احساس دلائے گا۔ حقیقت میں ، باغبانی کو زندگی کے اطمینان اور مجموعی نقطہ نظر کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
   • یہاں تک کہ باغبانی جسم کو مخصوص ہارمون جاری کرنے کا سبب بن سکتی ہے جو اطمینان اور خوشی میں اضافہ کرتی ہے۔

2. 
   

   
   تناؤ کو دور کریں باغبانی کرنے میں وقت گزارنا آپ کے دماغ کو خالی کرتا ہے اور دباؤ دوبالا ہوجاتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے کارآمد ہوسکتا ہے جنہیں ذہنی تھکاوٹ سے نجات کے لئے وقت کی ضرورت ہے اور ان لوگوں کے لئے جو باغبانی کے لئے ضروری دیکھ بھال اور دیکھ بھال کا اطمینان پاتے ہیں۔
   • چونکہ باغبانی تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، لہذا یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • در حقیقت ، یہ ثابت ہوا ہے کہ پودوں کو محض دیکھنے سے پٹھوں میں تناؤ اور غصہ کم ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   طویل عرصے سے دماغ کی صحت میں مدد کریں۔ جب آپ اس کا صحیح مشق کرتے ہیں تو باغبانی نہ صرف ذہنی صحت میں مدد ملتی ہے ، بلکہ یہ آپ کے دماغ کی صحت کو طویل مدتی میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، بوڑھوں کو بوڑھوں میں ڈیمینشیا کی روک تھام کے لئے دکھایا گیا ہے ، کیونکہ اس سے دماغ کے وہ حصے بنتے ہیں جو تخلیقی صلاحیتوں اور سیکھنے کے کام سے وابستہ ہیں۔
   • باغبانی ڈیمینشیا کے شکار لوگوں کی ذہنی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ ڈیمینشیا سے وابستہ جارحیت کے مسائل کو کم کرنا ہے۔