مواد

• مراحل
• حصہ 1 یادداشت کے طریقے استعمال کرنا
• حصہ 2 ذہنیت کے نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے
• حصہ 3 یادداشت کی چالوں پر کوشش کرنا
• حصہ 4 اپنے طرز زندگی کو بہتر بنانا

اس مضمون میں: یادداشت کے طریقے استعمال کریں ذہن سازی کے طریقوں کو استعمال کریں یادداشت کی تدبیریں آزمائیں کسی کی طرز زندگی کو بہتر بنائیں مضمون 12 کی سمری

"بری میموری" موجود نہیں ہے اور ہر کوئی اس کی اصلاح کرسکتا ہے ، جب تک کہ آپ کی میموری کی کمی کا طبی حالت سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ اگر آپ اپنی یادداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، بہت ساری چیزیں آپ کر سکتے ہیں ، مثال کے طور پر بلیو بیری کھا کر یا میمونیکس کا استعمال کرکے۔ اگر آپ پرامید اور سرشار ہیں تو ، آپ اپنی یادداشت کو بہتر بنائیں گے ، چاہے آپ گیم شو جیتنا چاہتے ہو ، تاریخ کی جانچ پڑتال کریں یا بس یاد رکھیں کہ آپ نے اپنی چابیاں کہاں رکھی ہیں۔

مراحل

حصہ 1 یادداشت کے طریقے استعمال کرنا

1. 
   

   
   حقائق کو یاد رکھنے کے لئے انجمنیں بنائیں۔ ایسوسی ایشن کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے ل a ، آپ اپنے دماغ میں ایک تصویر بنا سکتے ہیں تاکہ آپ کو کوئی لفظ یا شبیہہ یاد رکھنے میں مدد ملے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو یہ یاد رکھنے میں تکلیف ہو کہ جے ایف کینیڈی خلیج خنز کے حملے میں شامل صدر تھے تو آپ خوش کن سوروں میں گھرے ہوئے سمندر میں تیرے ہوئے خوبصورت صدر کا تصور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ بیوقوف ہے ، لیکن آپ کے دماغ میں یہ ٹھوس شبیہہ آپ کو صدر اور اس ایونٹ کے مابین روابط قائم کرنے میں ہمیشہ کے لئے مددگار ثابت ہوگی۔
   • بصری تصویر بنانے سے ، آپ کا دماغ آسانی سے قابل شناخت معلومات کے اس ٹکڑے کو ایک ٹکڑے میں رکھے گا۔ جب آپ اس علامت کو تنہا یاد کرتے ہیں تو ، آپ اس کے ساتھ وابستہ دیگر معلومات کو بھی مربوط کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ اپنی چابیاں اپنے بیگ میں رکھتے ہیں ، تو تصور کریں کہ پہیے آگے بڑھ رہے ہیں اور یہ پوری رفتار سے جاری ہے۔ چونکہ یہ تصویر بجائے حیرت انگیز ہے ، اس لئے آپ کو بعد میں یاد آنے کا زیادہ امکان ہے کہ آپ نے اپنے تھیلے میں گاڑی کی چابیاں ڈال دیں۔
   • تصویر جتنی زیادہ منفرد یا غیر معمولی ہے ، آپ کے دماغ کو اس کی یاد رکھنا اتنا ہی آسان ہوگا۔

2. 
   

   
   
   
   تعداد کے لئے انجمنوں کا استعمال کریں۔ فرض کریں کہ جب بھی آپ اسے استعمال کرنے کی ضرورت ہو تو اپنے طالب علم کا نمبر بھول جاتے ہیں۔ بس اسے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں تقسیم کریں اور ان نمبروں سے وابستہ تصاویر بنائیں۔ فرض کریں کہ آپ کے طلبہ کا نمبر 12-7575-23 ہے۔ ان نمبروں کو سمجھنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔ مثال کے طور پر ، "12" آپ کے پتے کا نمبر ہوسکتا ہے ، "75" آپ کی دادی کی عمر ہوسکتی ہے اور "23" مائیکل اردن کا شرٹ نمبر ہے۔ نمبر کو یاد رکھنے کے لئے آپ تصور کر سکتے ہیں۔
   • اپنے دادی کی دو کاپیاں لے کر اپنے گھر کا تصور کریں جو آپ کو دکھائے گا کہ گھر پہلے آتا ہے۔ پھر اپنے نانیوں کے دائیں طرف مائیکل اردن کا تصور کریں۔ یہاں آپ کی تصویر ہے: 12 (آپ کا گھر) ، 7575 (آپ کی دادی کی ڈبل خوراک) اور 23 (باسکٹ بال اسٹار کی تعداد)۔

3. 
   

   
   معلومات کو گروپ کریں۔ یہ طریقہ آپ کو چیزوں کو ایک ساتھ گروپ کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ ان کو یاد رکھنے میں مدد کرسکیں۔ بے ترتیب چیزوں کی فہرست (جیسے خریداری کی فہرست) حفظ کرنا خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے۔ اپنی سہولت کے ل individual ، فہرست میں انفرادی چیزوں کی درجہ بندی کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ سب پھلوں ، دودھ کی مصنوعات اور روٹی کی مصنوعات کو ایک ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔ بصورت دیگر ، آپ ان کے پہلے خط کے مطابق ان کو گروپ بھی کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو انڈے ، روٹی ، آلو ، کافی اور زچینی خریدنی ہے تو ، یاد رکھیں کہ آپ کو ایک O ، دو P اور دو سی کی ضرورت ہے جب تک کہ آپ اپنا طریقہ یاد رکھیں۔ یادداشت ، آپ اپنے منسلک اشیاء کو یاد کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو فہرست حفظ کرنے میں مدد نہیں ملے گی ، لیکن آپ کو سپر مارکیٹ میں بہت تیز تجربہ ہوگا۔
   • اگر آپ کو دوسری چیزوں کے علاوہ ، یہ بھی یاد ہو کہ آپ کو چار مختلف قسم کی سبزیاں چاہئے ہیں تو ، آپ وہاں آسانی سے پہنچ جائیں گے۔
   • گروپ بندی کا یہ طریقہ وہی استعمال ہوتا ہے جب آپ فون نمبر میں گروپ گروپ کرتے ہیں۔ کون سا نمبر یاد رکھنا سب سے آسان لگتا ہے ، 0142928100 یا 01 42 92 81 00؟
   • آپ کو شاید 17891804184818641894 یاد نہیں ہوگا ، لہذا تعداد کے خلائی گروپ ، مثال کے طور پر انھیں چار کے گروپوں میں الگ کرکے۔ اب آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ تعداد برسوں کی ہے اور آپ ان نمبروں کو یاد رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ان برسوں سے اہم واقعات کا انتخاب کرسکتے ہیں (فرانسیسی انقلاب ، پہلی سلطنت ، 1848 کا انقلاب ، پہلا بین الاقوامی اور ڈریفس کیس)۔

4. 
   

   
   
   
   نظمیں استعمال کریں۔ بنیادی معلومات کو یاد رکھنے میں آپ کی مدد کے لئے متعدد عام نظموں اور درندوں کا استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ یہ یاد رکھنے کی کوشش کرتے ہیں کہ اپریل 30 یا 31 دن پرانا ہے تو ، آپ اس نظم کو بلند آواز سے دہرا سکتے ہیں: "ستمبر میں 30 دن ، اپریل میں ، جون میں اور نومبر میں ہیں"۔ لہذا ، آپ کو یاد ہوگا کہ اپریل کی عمر صرف 30 دن ہے۔ تاریخوں کو یاد رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے یہاں شاعری کی ایک اور مثال ہے۔
   • "سولہ سو تینتالیس میں ، لوئس چودھویں بادشاہ بنا دیا گیا ،"
   • ایک بچہ حرف الفطر "آہ" کی تلاوت کرکے بھی سیکھ سکتا ہے۔ میں تمہیں بتاؤں ، ماں ، "جو حروف کو شاعری بنا دیتی ہے۔

5. 
   

   
   مخففات کا استعمال کریں۔ مخففات بہت ساری چیزوں کو یاد رکھنے کی ایک اور عمدہ تکنیک ہیں۔ آپ مشہور مخففات کا استعمال کرسکتے ہیں یا آپ خود تخلیق کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ خریداری کرنے جاتے ہیں اور اگر آپ کو مکھن ، لیٹش ، روٹی ، زیتون اور مارجرین کی ضرورت ہو تو ، آپ ہر اصطلاح کے پہلے حرفوں کے ساتھ ایک لفظ تشکیل دے سکتے ہیں: "لیڈ"۔ یہاں کچھ دوسرے مشہور مخففات ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں۔
   • گھر: یہ عظیم جھیلوں کے ناموں کو یاد کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے: ہورون ، اونٹاریو ، مشی گن ، ایری اور سپیریئر۔
   • مکمل: یہ ہوائی جہاز کی صنعت میں ایک مخفف ہے جس کو اتارنے سے پہلے ہر ایک کو یاد رکھنا ضروری ہے: A خفیہ کاری کے لئے C ، رابطے کے لئے C ، تیل کے لئے H (دباؤ اور درجہ حرارت) ، E پٹرول کے لئے۔ ، آپ کے شٹر کے لئے ، ای باہر کے لئے اور ترتیبات کے لئے آر۔
   • VIF اور PAS: ڈرائیونگ اسکول میں ، شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو جلدی کرنا ہوگی: اسپیڈ ، اشارے ، بریک۔ اور کسی حادثے کی صورت میں ، ہمیں پہلا قدم اٹھانا ہوگا: حفاظت ، انتباہ ، بچاؤ۔
   • CQQCOQP: مرکزی استفسار کرنے والے الفاظ (کیسے ، کیا ، کون ، کس طرح ، کب ، کیوں ، کیوں) یاد رکھنے کے لئے اس مخفف کا اعلان کرتے ہوئے ، آپ ایک جملہ کہتے ہیں جس کی طرح لگتا ہے "یہ cucu ہے ، مصروف ہے ،" جس کا مطلب ہے یاد رکھنا آسان بناتا ہے۔

6. 
   

   
   اکروسٹکس استعمال کریں۔ اکروسٹکس مخففات کے مترادف ہیں ، لیکن کچھ الفاظ یاد رکھنے کے بجائے ، آپ کئی الفاظ کے پہلے حرفوں سے بنا ایک پورا جملہ حفظ کرنے جارہے ہیں جسے آپ نے ایک خاص ترتیب میں حفظ کرلیا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ "میری بوڑھی چاچی نے سنیچر کے نظام شمسی کے نظام کو سیکھنے کے لئے ایک شلجم پھینک دیا": مرکری ، وینس ، زمین ، مریخ ، مشتری ، زحل ، یورینس اور نیپچون۔ آپ خود بھی اکروسٹکس بناسکتے ہیں۔ یہاں کچھ مشہور ہیں۔
   • ہمارے انکل فرڈینینڈ نیسٹر میں للی برس بیبی: مینڈیلیف کی پینٹنگ (لی بی بی سی نون ایف ایف نی) کے دوسرے دور کو یاد رکھنے کے لئے۔
   • نپولین منگیہ خوشی خوشی چھ مرغیاں بغیر پیسے کے نعرے لگائے: مینڈیلیف (N Mg La Si P S Cl Ar) کی پینٹنگ کی تیسری مدت کو یاد رکھنے کے لئے۔
   • پاپا ، ماں ، محبت ، ہمیشہ: یہ چار خطوط mitosis کے چار مراحل (پرفیس ، میٹا فیز ، انفایس اور ٹیلوفیس) کے پہلے حروف سے مماثل ہیں۔
   • سر پلیز میری اسکرٹ کو بغیر کسی معمولی مزاج کے بدل دیں: پلوٹو کے لئے ، نظام شمسی کے سیاروں کے آخر میں پلوٹو کی ترتیب کے مطابق۔

7. 
   

   
   لوکی کا طریقہ استعمال کریں۔ یہ طریقہ قدیم یونان سے استعمال ہوتا ہے۔ یہ آپ سے مزید معلومات کو یاد رکھنے میں مدد کے ل location مقام کے لحاظ سے چیزوں کو جوڑنے کے لئے کہتا ہے۔ اس طریقہ کار کو استعمال کرنے کے ل you ، آپ کو آسانی سے ایسی اشیاء رکھنی ہوگی جو آپ کسی سڑک کے ساتھ یا کسی کمرے یا عمارت میں بہت سی مختلف جگہوں پر یاد رکھنا چاہتے ہو۔ پہلے ، کوئی ایسا راستہ منتخب کریں جو آپ کو واقف ہو۔ اس راستے میں ان چیزوں کا تصور کریں جن کو آپ یاد رکھنا چاہتے ہیں۔
   • اگر آپ کو کچھ مخففات یاد رکھنا ہوں تو ، آپ اپنی پسند کی راہ پر ان کی بصری نمائندگی کا تصور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • جب آپ "پہلا" ، "اگلا" ، وغیرہ کہہ کر معلومات کی ایک فہرست ترتیب دیتے ہیں تو ، آپ لوکی کے طریقہ کار کا بنیادی ورژن استعمال کر رہے ہیں۔

حصہ 2 ذہنیت کے نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   یہ سوچنا چھوڑ دیں کہ آپ کی یادداشت خراب ہے۔ آپ کو خود کو راضی کرنا چاہئے کہ آپ کے پاس اچھی میموری ہے جو بہتر ہوگی۔ بہت سارے لوگ ایسے ہیں جو پھنس جاتے ہیں کیونکہ ان کا خیال ہے کہ ان کی یادداشت خراب ہے ، انہیں ایک وجہ یا کسی اور وجہ سے ناموں یا نمبروں سے پریشانی ہوتی ہے۔ ایسے خیالات سے پرہیز کریں اور اپنی یادداشت کو بہتر بنانے کا وعدہ کریں۔ متحرک رہنے کے لئے چھوٹی چھوٹی کامیابیاں منائیں۔

2. 
   

   
   ورزش کرنے کے لئے اپنے دماغ کو حاصل کریں باقاعدگی سے "مشقیں" آپ کو ہر نیورل کنکشن کو بڑھنے اور ترقی دینے میں مدد فراہم کرتی ہیں جو آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گی۔ نئی ذہنی صلاحیتوں کو تیار کرکے ، خاص طور پر پیچیدہ افراد میں ، جیسے نئی زبان یا موسیقی کا آلہ سیکھنا اور آپ کے دماغ کو پہیلیاں اور کھیلوں سے متحرک کرنا ، آپ اسے فعال رکھ سکتے ہیں اور اس کے جسمانی کام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
   • ہر روز تفریحی پہیلی ورزشیں کرنے کی کوشش کریں ، جیسے کراس ورڈ پہیلیاں ، سوڈوکو پہیلیاں ، یا دیگر نسبتا easy آسان کھیل۔
   • اپنے سکون زون سے باہر نکلیں اور کوئی ایسی نئی اور محرک چیز منتخب کریں جو آپ کے دماغ کو کام کر دے۔ شطرنج یا فاسٹ بورڈ گیم کھیلنے کی کوشش کریں۔
   • جب آپ کوئی نئی مہارت سیکھیں گے تو آپ کا زیادہ تر دماغ متحرک ہوجائے گا۔ نئی معلومات سیکھنے کے ل useful یہ بھی مفید ہے ، لیکن چونکہ ان صلاحیتوں میں معلومات کے ان پٹ اور آؤٹ پٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا ان میں دماغ کا بڑا حصہ شامل ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   یادوں کی تشکیل کے لئے اپنے آپ کو وقت دیں۔ وہ قلیل مدت میں بہت نازک ہیں اور خلفشار آپ کو آسانی سے اپنے فون نمبر جیسی چیزوں کو فراموش کرسکتا ہے۔ جب آپ اپنی یادداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو تو یہاں سب سے اہم چیز رکھنا ، نئی یادیں تشکیل دینے سے پہلے ہی ، اس چیز پر توجہ دینا جو آپ کسی اور چیز کے بارے میں سوچے بغیر ایک لمحے کے لئے یاد رکھنا چاہتے ہیں۔ یاد رکھنے کی کوشش کرتے وقت ، کچھ منٹ کے لئے خلفشار اور پیچیدہ کاموں سے پرہیز کریں۔

4. 
   

   
   بہتر تصاویر لیں۔ اکثر ، یہ خراب میموری کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے کہ آپ چیزوں کو بھول جاتے ہیں ، لیکن اس وجہ سے کہ آپ اپنی مشاہدے کی مہارت کو استعمال نہیں کرتے ہیں۔ نئے لوگوں سے ملنا ایک عام مثال ہے کیونکہ یہ ہر ایک کے ساتھ ہوتا ہے۔ اکثر ، آپ لوگوں کے نام پہلی بار جب وہ آپ کو بتاتے ہیں اس لئے یاد نہیں کرتے ہیں کہ آپ توجہ مرکوز نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو احساس ہوگا کہ اگر آپ کسی چیز کو یاد رکھنے کی شعوری کوشش کریں گے تو آپ وہاں بہت آسانی سے مل جائیں گے۔
   • ممکن ہے کہ زیادہ سے زیادہ تفصیل دے کر ، اس تصویر کو واپس لوٹتے ہوئے اور اونچی آواز میں یا تحریری طور پر بیان کرنے سے پہلے ، جو تصویر آپ نہیں جانتے ہو اسے دیکھ کر آپ بہتر مشاہدہ کرسکتے ہیں۔ اپنی آنکھیں بند کرنے اور تصویر اپنے سر میں دیکھنے کی کوشش کریں۔ ہر بار جب آپ یہ مشق دوبارہ کریں تو ایک مختلف امیج کا استعمال کریں اور باقاعدگی سے پریکٹس کے ساتھ آپ اس مواد کو مشاہدہ کرنے کے وقت کو کم کرکے مزید تفصیلات یاد رکھیں گے۔

5. 
   

   
   متعدد حواس شامل کریں۔ آپ دماغ کے متعدد حصوں کو اتنا سمجھدار استعمال کرتے ہوئے متحرک کرسکتے ہیں جتنا آپ یاد رکھتے ہیں جب آپ معلومات حفظ کرتے ہیں۔ جب دماغ کا ایک بڑا حصہ متحرک ہو تو ، آپ کی نئی یادوں کو تیار کرنے کی صلاحیت بڑھ جائے گی۔
   • ان کو لکھ لیں. لکھاوٹ کا عمل دماغ کو متحرک کرتا ہے اور بعد میں آپ کے لئے معلومات کو یاد رکھنا آسان ہوجائے گا۔ تاہم ، کی بورڈنگ کم موثر ہے۔
   • جب آپ معلومات ٹائپ کرتے ہیں تو ، ایک عجیب فونٹ استعمال کریں۔ کام ختم ہوجانے کے بعد ، خود کو دوبارہ پڑھیں۔ جب ای پڑھنا مشکل ہوتا ہے تو ، آپ کو اس پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے ، جو آپ کو بہتر یادوں کی نشوونما کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • دہرائیں یا معلومات بتائیں۔ اپنے آپ کو یا کسی کو یہ معلومات بتائیں۔ جب آپ کسی آواز کو اونچی آواز میں دہراتے ہیں تو آپ اپنی سماعت کو شامل کریں گے۔ اگر آپ کو کسی دوسرے شخص کو معلومات کی وضاحت کرنی ہوگی تاکہ وہ اس کو سمجھ سکیں تو ، آپ کی یادداشت اور آپ کی سمجھ میں بہتری آئے گی۔

6. 
   

   
   اپنے ماحول کو استعمال کریں کچھ کرنے کے لئے یاد رکھنے کے ل your اپنے سامان کا معمول کا مقام تبدیل کریں۔ اگر آپ کو ہر صبح اپنے وٹامن لینا یاد رکھنا ہے تو ، آپ اس کی طرف ٹوسٹر رکھ سکتے ہیں اور اپنے وٹامن لینے کے بعد ہی اسے دوبارہ جگہ پر رکھ سکتے ہیں۔ اسے ایک عجیب و غریب حیثیت میں دیکھ کر ، آپ کو یاد ہوگا کہ آپ کو کچھ کرنا ہوگا۔
   • اگر آپ کو کوئی اہم چیز یاد رکھنا ہو ، مثال کے طور پر ، کسی کی سالگرہ ، اپنی گھڑی دوسری کلائی پر پہنیں۔ آپ کو یاد ہوگا کہ جب آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کی گھڑی مناسب جگہ پر نہیں ہے تو آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے۔
   • چال یہ ہے کہ آپ اس چیز پر توجہ مرکوز کریں جس کی آپ کو ضرورت کے مطابق کسی چیز میں ترمیم کرکے یاد رکھنا چاہئے۔ اگر آپ اس معلومات پر توجہ مرکوز نہیں کررہے ہیں تو ، آپ اسے بعد میں کسی تبدیلی سے وابستہ نہیں کرسکتے ہیں۔

7. 
   

   
   فلیش کارڈز استعمال کریں۔ وہ خاص طور پر آپ کی تعلیم کے دوران کارآمد ہیں۔ یہ دراصل ایک نقشہ ہے جس میں ایک طرف سوال ہے اور دوسری طرف جواب ہے۔ آپ نقشہ کے چہروں پر دو چیزیں جوڑنا چاہتے ہیں۔ جیسا کہ آپ کوئی مضمون سیکھتے ہیں ، آپ کارڈوں کا ایک اسٹیک تیار کرسکتے ہیں جس کا آپ جانچ کے لئے جائزہ لیں گے۔ آپ نے ابھی جواب دیا ہوا ایک طرف رکھیں اور کچھ دن بعد واپس آجائیں۔
   • آپ کو یاد کارڈ ایک ڈھیر پر رکھیں اور جن پر آپ کو دوسرے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ کو پتہ ہی نہ چلنے والے کارڈز کے ڈھیر میں ہوں ، چاہے آپ کو وقفے ہی لینا پڑے۔
   • اگلے دن اپنے فلیش کارڈز پر واپس آکر یہ دیکھنے کیلئے کہ کیا آپ کو اب بھی یاد ہے۔

8. 
   

   
   کسی امتحان کے لئے کرم نہ کریں۔ اس طرح کا طریقہ آپ کی مختصر مدتی میموری میں معلومات کو محفوظ کرتا ہے۔ آپ کو اگلے دن امتحان کے لئے یاد ہوگا ، لیکن آخری امتحان کے وقت آپ اسے کئی مہینوں میں یاد نہیں کریں گے۔ خلائی مطالعہ کے ادوار کے ل important یہ ضروری ہے کہ دماغ کو معلومات کو انکوڈ کرنے کے ل long وقت دیں اور اسے طویل مدتی میموری میں رکھیں۔

حصہ 3 یادداشت کی چالوں پر کوشش کرنا

1. 
   

   
   وہ باتیں جن کی آپ یاد کرنا چاہتے ہیں وہ اونچی آواز میں کہیں۔ اگر آپ کو ہر صبح اپنی دوائیں لینا یاد رکھنے میں پریشانی ہوتی ہے تو ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ "میں نے اپنی دوائیں صرف اس دوا سے لی ہیں" جب آپ کو یہ خیال ذہن میں تقویت پہنچانے کے بعد لیا۔ اسے اونچی آواز میں کہنا آپ کو یاد دلائے گا کہ آپ نے اپنی دوائی لی ہے۔
   • یہ بھی کام کرتا ہے اگر آپ کسی نئے شخص سے ملتے ہیں اور آپ اس کا نام نہیں بھولنا چاہتے ہیں۔ قدرتی انداز میں اس کے نام کی تکرار کے بعد جب اس نے آپ سے کہا ، "ہائے ، سارہ ، آپ سے مل کر خوشی ہوئی۔"
   • یہ پتے یا ملاقات کے اوقات کے ساتھ بھی کام کرتا ہے۔ بس اسے زور سے اس شخص سے دہرائیں جس نے آپ کو دعوت دی: "سات بجے بڑے ہوٹل میں؟ یہ میرے لئے کامل لگتا ہے۔

2. 
   

   
   کسی چیز کو یاد رکھنے کے لئے گہری سانس لیں۔ جب کسی چیز کا مطالعہ کرنے یا یاد رکھنے کا وقت آگیا ہے تو ، اپنی سانسیں بدلیں تاکہ اس کی رفتار اور زیادہ گہری ہوجائے۔ اس طرح کی سانس لینے سے دماغی برقی پلسشن کی وجہ سے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو تبدیل کرنا ممکن ہوتا ہے جس سے تھیٹا کی لہریں پیدا ہوتی ہیں جو عام طور پر صرف ہائپناگک نیند کے دوران ہی ظاہر ہوتی ہیں۔
   • تھیٹا کی لہروں کو چالو کرنے کے ل، ، پیٹ میں سانس لینا شروع کریں ، دوسرے لفظوں میں ، پیٹ کے ساتھ سانس لیں۔ آہستہ آہستہ اپنی سانسیں آہستہ کرو۔
   • تھوڑی دیر کے بعد ، آپ کو پرسکون ہونا چاہئے ، تھیٹا کی لہریں آپ کے دماغ میں بہہ جائیں اور آپ نئی معلومات حفظ کرنے کے ل more زیادہ قبول کریں گے۔

3. 
   

   
   کسی شخص کا نام یاد رکھیں۔ کسی نئے شخص کا نام حفظ کرنے کے لئے ایک مقبول چال کا استعمال کریں۔ جب کوئی ظاہر ہوتا ہے تو ، اس کے ماتھے پر لکھے ہوئے نام کے ساتھ اس کا تصور کریں۔ اس سے آپ کے دماغ کو اس شخص کی تصویر کے ساتھ نام منسلک ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   تناؤ والی گیند کو نچوڑیں۔ کچھ مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ تناؤ والی گیند کو نچوڑ کر یا اپنی مٹھی کو بند کرکے ، آپ کو بعد میں کچھ بہتر یاد آسکتا ہے۔
   • معلومات حفظ کرنے سے پہلے ، دباؤ والی گیند کو اپنے غالب ہاتھ میں نچوڑیں۔ اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں ، تو یہ آپ کا دائیں ہاتھ ہوگا۔
   • جب آپ کو معلومات کو یاد رکھنے کی ضرورت ہوگی ، تو آپ کم از کم 45 سیکنڈ کے لئے مخالف ہاتھ میں رہیں گے۔ یہ عمل اسے یاد رکھنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔

5. 
   

   
   کچھ چیونگم چبائیں۔ یہ آسان اشارہ دماغ کو متحرک اور آپ کی حراستی کو بہتر بنا سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو آدھے گھنٹے سے زیادہ کی معلومات کو یاد رکھنا ہو۔
   • کچھ مطالعات نے مشورہ دیا ہے کہ ایک شخص چیونگم کے ذریعہ اپنی بصری اور سمعی میموری کو بہتر بنا سکتا ہے ، جس کی مدد سے وہ بہتر توجہ مرکوز رہ سکتے ہیں۔
   • جب آپ کو آدھے گھنٹے سے زیادہ کے لئے کچھ یاد رکھنا پڑتا ہے تو ، یہ حقیقت میں بہتر ہے کہ آپ چیونگم کو چیونگم نہ بنوائیں۔

6. 
   

   
   اپنی آنکھوں کو ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں ایک بار صرف تیس سیکنڈ کے لئے اپنی آنکھوں کو ایک طرف سے دوسری طرف لے جانے سے ، آپ دماغ کے دو حصوں کو سیدھ کردیں گے اور اپنی یادداشت کو بہتر بنائیں گے۔ صبح اٹھتے وقت یہ چال آزمائیں۔

7. 
   

   
   دونی کا احساس ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دونی کی خوشبو یادوں کو بڑھا سکتی ہے۔ دن میں ایک بار آپ پر ایک بھوسہ رکھیں یا روزیری ضروری تیل سونگھیں۔ یہاں تک کہ قدیم یونان میں طلباء ان کی یادوں کو تیز کرنے کے ل exam امتحان کے دنوں میں اپنے کانوں کے پیچھے دونی کا ایک چشمہ ڈالتے ہیں۔

8. 
   

   
   دیگر سمارٹ اشارے آزمائیں۔ دس الفاظ کی اس فہرست کو حفظ کرکے شروع کریں۔ یہ آسان ہے کیونکہ ہر لفظ اپنے ڈیجیٹل برابر کے ساتھ نظم کرتا ہے۔ جب آپ کو بہت سی چیزوں کو یاد رکھنا ہو تو ، نظموں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے شیشے صاف کرنا یاد رکھنا چاہتے ہو۔ "شیشے" کا ایک لفظ "دوربین" ہے ، اسے یاد رکھنا۔ اگر آپ کی فہرست میں یہ پہلی چیز ہے تو ، بھوری رنگ کے شیشوں کا تصور کریں ، کیوں کہ "ایک" کے ساتھ "بھوری" شاعری کرتے ہیں۔ اسے اصل لفظ سے وابستہ کرکے ، آپ کو اسے یاد رکھنا چاہئے۔ فہرست یہ ہے:
   • بھوری
   • نیلے
   • لکڑی
   • سوتیلی ماں
   • Platypus کی
   • ساسیج
   • دعوت
   • پرواز
   • بیف
   • پولیس

حصہ 4 اپنے طرز زندگی کو بہتر بنانا

1. 
   

   
   اپنی زندگی کو منظم کریں. ایسی اشیاء رکھیں جن کی آپ کو اکثر ضرورت ہوتی ہے جیسے اپنی چابیاں اور شیشے ایک جگہ پر رکھیں۔ اپنی تقرریوں ، بلوں کی ادائیگی کی تاریخوں اور دیگر کاموں کو ریکارڈ کرنے کے لئے الیکٹرانک ڈائری یا ڈائری استعمال کریں۔ فون نمبر اور پتے کسی کیلنڈر پر رکھیں یا اپنے کمپیوٹر یا فون پر درج کریں۔ موزوں چیزوں کو یاد رکھنے سے بچنے کے لئے بہتر تنظیم آپ کو تھوڑا سا ارتکاز جاری کرنے میں مدد دے گی۔
   • یہاں تک کہ اگر بہتر تنظیم آپ کی یادداشت کو بہتر نہیں بناتی ہے ، آپ کو بہت سے فوائد حاصل ہوں گے (مثال کے طور پر ، آپ کو ہر جگہ اپنی چابیاں تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی)۔

2. 
   

   
   ذہنیت کا انتخاب کریں۔ آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک ساتھ میں متعدد چیزیں کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے ، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حقیقت میں آپ کے دماغ کو سست کردیتی ہے۔ ذہنیت آپ کو آپ کی حراستی ، آپ کی میموری اور دماغ کے علاج کی رفتار کو بہتر بنانے کی اجازت دیتی ہے۔
   • آپ کو اپنی یاد میں کچھ پرنٹ کرنے کے لئے آپ کو آٹھ سیکنڈ کی حراستی کی ضرورت ہے۔ جب آپ ایک ہی وقت میں متعدد کام کرتے ہیں تو ، آپ معلومات کو ضروری آٹھ سیکنڈ سے زیادہ تیزی سے منتقل کرتے ہیں اور آپ شاید انھیں بھول جائیں گے۔
   • ذہن سازی کی تربیت کے ل you ، آپ کو صرف اپنی حراستی کو بہتر بنانے اور ایک وقت میں ایک کام پر توجہ مرکوز کرنے میں وقت گزارنا ہوگا۔ جب آپ واقعی میں معلومات کو یاد رکھنا چاہتے ہیں تو ، کم از کم آٹھ سیکنڈ صرف اس پر مرکوز کرتے ہوئے گزاریں۔

3. 
   

   
   روزانہ ورزش کریں. باقاعدہ ایروبک مشقیں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہیں اور آپ کے جسم کو زیادہ موثر بناتے ہیں (دماغ سمیت) ، جو عمر کے ساتھ ہونے والی یادداشت کے ضیاع کو روک سکتا ہے۔ وہ آپ کو زیادہ مستحکم اور پر سکون بھی بناتے ہیں اور وہ آپ کی یادوں کو بہتر بناسکتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو بہتر ذہنی تصویر کھینچنے کی اجازت دیتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ دن میں آدھے گھنٹہ پیدل چلنا ورزش کی ایک عمدہ شکل ہے۔
   • نیوران ورزش کے دوران نیوروٹروپک عوامل کو جاری کرتے ہیں اور یہ پروٹین دوسرے کیمیکلوں کی تیاری کو متحرک کرتے ہیں جو آپ کے دماغ کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
   • مشقیں دماغ میں خون کی گردش کو بھی بہتر بناتی ہیں ، جس سے اس سے آکسیجن کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔
   • کچھ مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ باقاعدہ ورزش ، چاہے اعتدال پسند ہو یا زور دار ، دماغ کی یادداشت کی گنجائش سال میں ایک سے دو فیصد تک بڑھا سکتی ہے۔ ورزش کے بغیر ، یہ قابلیت مستحکم رہ سکتی ہے یا وقت کے ساتھ ساتھ اس میں کمی آسکتی ہے۔

4. 
   

   
   اپنے تناؤ کو دور کریں. دائمی دباؤ دراصل دماغ کو نقصان پہنچاتا ہے اور آپ کو کچھ چیزوں کو یاد رکھنے میں پریشانی ہوسکتی ہے۔ طویل تناؤ کی مدت کے بعد ، آپ کا دماغ متاثر اور خراب ہونا شروع ہوجائے گا۔ آپ کبھی بھی اپنی زندگی کے تناؤ کو مکمل طور پر ختم کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ شاید اس پر قابو پانے کا انتظام کرسکیں۔ یہاں تک کہ عارضی دباؤ آپ کے لئے تصورات پر توجہ مرکوز کرنا یا کچھ چیزوں کا مشاہدہ کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ دائمی دباؤ طویل عرصے میں ہپپو کیمپس کو متاثر کرسکتا ہے ، جہاں یادیں محفوظ ہیں۔
   • آرام کرنے کی کوشش کریں ، باقاعدگی سے یوگا یا کھینچنے کی ورزش کریں اور اگر آپ دائمی دباؤ کا شکار ہیں تو جلد از جلد ڈاکٹر سے ملیں۔
   • کچھ غور کرو۔ دن میں کم از کم 15 منٹ کریں۔ آپ کو اپنی حراستی کو بہتر بنانے کے دوران آپ کو سست اور آرام کرنے میں مدد ملے گی۔
   • اپنے کیفین کی مقدار کو کم کریں۔ یہ آپ کو پریشانی اور تناؤ کا احساس دلاتا ہے۔
   • اچھا مساج کریں یا کسی دوست سے بنانے کے لئے کہیں۔ اس سے آپ کے جسم کو سکون ملے گا۔
   • اپنے دوستوں کے ساتھ زیادہ وقت گزار کر اپنے دباؤ کو کم کریں۔ کثرت سے سماجی اور لوگوں سے بات کرنے سے ، آپ اپنی یادداشت کو بہتر بنائیں گے۔
   • بےچینی اور افسردگی بھی حراستی اور یادداشت میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو اضطراب یا طبی ذہنی دباؤ ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ان کے علاج کے طریقوں کے بارے میں بات کرنی چاہئے۔

5. 
   

   
   زیادہ بار ہنسنا۔ ہنسی دماغ کے مختلف حصوں کو متحرک کرتی ہے اور یادوں کے ذمہ دار علاقے اس کا حصہ ہیں۔
   • جب آپ اسے دوسروں کے ساتھ بانٹتے ہیں تو یہ اور زیادہ فائدہ مند ہوجاتا ہے۔ کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ دوستوں ، رشتہ داروں یا حتی کہ پالتو جانوروں کے ساتھ مل کر ، آپ عمر کے ساتھ میموری کے بتدریج کمی کو کم کرسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   خوب کھاؤ۔ مارکیٹ میں بہت ساری ہربل سپلیمنٹس دستیاب ہیں جو میموری کو بہتر بنانے کا دعوی کرتی ہیں ، لیکن ان میں سے کوئی بھی کلینیکل ٹیسٹوں کے ذریعہ اس کی تاثیر ثابت کرنے میں کامیاب نہیں رہا ہے۔ تاہم ، ایک صحت مند غذا صحت مند دماغ اور کھانے کی اشیاء میں معاون ہے جس میں اینٹی آکسیڈینٹ جیسے بروکولی ، بلوبیری ، پالک اور بیر اور جو ومیگا 3 پر مشتمل ہوتے ہیں وہ کام کاج کو بہتر بناتے ہیں اور دماغ کی صحت.
   • اپنے دماغ کو غذائی سپلیمنٹس جیسے وٹامن بی 1 ، بی 3 اور بی 6 سے پرورش کریں۔
   • آپ کے دماغ کی دیکھ بھال کے ل often اکثر مندرجہ ذیل کھانے پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے: گرین چائے ، سالن ، اجوائن ، بروکولی ، گوبھی ، گری دار میوے ، کیکڑے ، چنے ، سرخ گوشت ، بلوبیری اور صحتمند چکنائی (جیسے نامیاتی مکھن ، زیتون کا تیل ، ناریل کا تیل ، گری دار میوے ، ایوکاڈو ، سالمن اور دیگر تیل مچھلی)۔ ان میں سے ہر ایک کھانے میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو آپ کے دماغ کی حفاظت کرسکتے ہیں اور دماغ کے نئے خلیوں کی تیاری میں حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔
   • اپنے اومیگا 3 کی مقدار میں اضافہ کریں اور اومیگا 6 کی کمی کریں۔ اومیگا 3s بنیادی طور پر سالمن اور دیگر جانوروں کے کھانے میں پائے جاتے ہیں جبکہ اومیگا 6s سبزیوں کے تیل میں پائے جاتے ہیں۔
   • آپ کو بیجوں سے شکر اور کاربوہائیڈریٹ سے بھی پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ ان کھانے سے آپ کے دماغ پر منفی اثر پڑتا ہے۔ سنترپت چربی اور اعلی کیلوری والے کھانے سے بھی توقع کی جاتی ہے کہ خاص طور پر طویل عرصے سے میموری کو نقصان پہنچے۔
   • اگر آپ اعتدال پسندی میں استعمال کریں تو سرخ شراب اسے بہتر بنا سکتی ہے۔ اگر آپ دن میں ایک سے زیادہ مشروبات (خواتین کے لئے) یا دن میں دو مشروبات (مردوں کے لئے) کھاتے ہیں تو ، اس سے آپ کی یادداشت کو تکلیف پہنچنے لگتی ہے۔ تاہم ، تھوڑی مقدار میں ، شراب میں ریسویراٹرول (ایک فلاوونائڈ) دماغ میں آکسیجن کی فراہمی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ انگور کا رس ، کرینبیری۔ تازہ بیر اور مونگ پھلی آپ کو اسی طرح کا اثر دیں گے۔
   • یہ بھی لگتا ہے کہ آپ ایک دن میں تین بڑے کھانے کی بجائے پانچ یا چھ چھوٹے کھانے سے اپنی ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بناسکتے ہیں ، جو آپ کے شوگر کی سطح کو بڑھا دیتا ہے جو دماغ پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ بہرحال صحت مند چیزیں کھاتے ہیں۔

7. 
   

   
   اپنے وٹامن ڈی کی مقدار کو بڑھانے کی کوشش کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح کا ادراکی کارکردگی میں کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔ جب دماغ میں وٹامن ڈی رسیپٹرز چالو ہوجاتے ہیں تو ، عصبی رابطوں کی نشوونما بڑھتی ہے۔ وٹامن ڈی کے لئے کچھ میٹابولک راستے دماغ کے ان علاقوں میں ہیں جو نئی یادیں تشکیل دینے کے لئے ذمہ دار ہیں۔
   • اگرچہ سورج کی روشنی میں طویل عرصے سے نمائش آپ کی جلد کو نقصان پہنچائے گی ، لیکن اعتدال کی نمائش آپ کو آپ کے تمام وٹامن ڈی کی ضرورت ہوگی۔
   • غذائی سپلیمنٹس بھی ایک ایسا طریقہ ہے جس پر آپ ضروری وٹامن ڈی حاصل کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔

8. 
   

   
   اچھی طرح سے سوئے. نیند دماغ کی پلاسٹکٹی کو بہتر بناتی ہے ، یعنی اس کی نشوونما کرنے کی صلاحیت ، جو بیک وقت رویوں اور یادوں پر قابو پانے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔ آپ کو اس کی نیند کی مقدار اس کی معلومات کو یاد رکھنے کی صلاحیت پر اثرانداز ہوگی جو اس نے حال ہی میں سیکھا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ذریعہ کئے گئے حالیہ مطالعات کے مطابق ، رات کو کم از کم سات گھنٹے (کم از کم سات گھنٹے) آپ مختصر اور طویل مدتی میں اپنی یادداشت کو بہتر بناسکتے ہیں۔
   • رات میں سات سے دس گھنٹے کے درمیان سونے کی کوشش کریں۔ زیادہ تر صحتمند بالغوں کے لئے آٹھ گھنٹے مثالی ہیں۔
   • لیٹ جاؤ اور اسی وقت ہر روز اٹھ جاؤ۔ اس سے آپ کو زیادہ آرام محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
   • کم سے کم آدھا گھنٹہ بستر پر پڑھیں اور نیند سے پہلے آرام کریں۔ سونے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ کے لئے ٹیلی ویژن ، کمپیوٹر یا دیگر بصری محرک کو بند کردیں۔
   • دن کے وقت چھوٹے چھوٹے جھپٹے لیں۔ اس سے آپ اپنی بیٹریاں ری چارج اور آپ کی یادداشت کو بڑھا سکتے ہیں۔
   • جب آپ سوتے ہو تو آپ کا دماغ طویل مدتی میموری میں معلومات کو مستحکم کرے گا۔ اگر آپ بیدار رہیں ، تو یہ عمل نہیں ہوگا۔