مواد

• مراحل
• حصہ 1 تیار ہو رہا ہے
• حصہ 2 شروع کرنا
• حصہ 3 متحرک رہیں

اس مضمون میں: ریڈی رننگ حاصل کرنا حوصلہ افزا حوالہ حاصل کرنا

صبح چلنے یا بھاگنے سے باہر نکلنا نہ صرف کھیل کھیلنا ایک اچھا طریقہ ہے ، بلکہ یہ آپ کو اپنے لئے وقت نکال کر دن کی شروعات کا موقع بھی دے گا ، جو آپ دن کے وقت کھو سکتے ہیں۔ صبح سیر کے لئے باہر نکلنے یا پیر کے لئے باہر جانے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو صحیح کپڑے سے تیار کرنا ہوگا ، صحیح کھانوں کا کھانا پینا ہوگا اور اس لمحے کو اپنے روزمرہ کے معمول میں شامل کرنے کے لئے کافی حوصلہ افزائی کرنا ہوگی۔

مراحل

حصہ 1 تیار ہو رہا ہے

1. 
   

   
   خود کو اچھی طرح سے لیس کریں۔ اگر آپ صبح سویرے پیدل چلنے یا دوڑنے نکلنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اس کے مطابق خود کو لیس کرنے کی ضرورت ہوگی۔ یہاں تک کہ اگر آپ صرف ٹہلنا یا چہل قدمی کر رہے ہو تو ، صحیح جوتے اور دائیں کپڑے رکھنے سے آپ کو اچھا لگنے کے ل and تمام فرق پڑ سکتا ہے اور چلنے پھرنے یا چلانے میں اتنی جلدی جلدی جلدی آسکتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ حاصل کرسکتے ہیں۔
   • ایک خاص چلنے والے اسٹور پر جائیں اور جوتوں کے جوڑے جو آپ کے پیروں پر فٹ ہوں ، اس کے لئے سیلز کنسلٹنٹ سے پوچھیں۔ آپ کے پاس انگلیوں کو حرکت دینے کے ل room کمرے ہونا چاہئے ، لیکن مڈفٹ اور ایڑی جگہ پر رکھنی چاہئے۔
   • سانس لینے کے قابل مواد سے بنے ہلکے کپڑے حاصل کریں ، جس میں آپ آرام سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔ کپاس کے لباس پسینے کو جذب کرتے ہیں اور آپ کو بھیگ اور بے چین محسوس ہوتا ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، سانس لینے کے قابل مواد سے بنے کپڑے اور موزے حاصل کریں۔

2. 
   

   
   
   
   وقت کی ضرورت کو صاف کریں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو واقعی چلنے یا دوڑنے کے لئے کافی وقت دیا جائے۔ فیصلہ کریں کہ آپ اپنے آپ کو کتنا وقت دیں گے: لمبی سیر کے لئے 30 منٹ ایک مثالی وقت ہے اور اگر آپ مبتدی ہیں تو 20 منٹ کافی سیر یا ٹہلنا اور چلنے کے امتزاج کے ل enough کافی ہوں گے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کچھ کھانے ، ہضم کرنے ، نہانے اور اپنے دن کے ل ready تیار رہنے کے ل enough کافی وقت چھوڑ دیتے ہیں۔
   • آپ اپنے باقی دن کے ساتھ سمجھوتہ کرتے ہوئے بھاگنا نہیں چاہتے ہیں ، آپ کو اسکول یا کام کے لئے دیر کرنے پر مجبور کریں گے اور آرام کرنے میں مدد کرنے کے بجائے خود پر دباؤ ڈالیں گے۔

3. 
   

   
   اپنا سفر تیار کریں۔ اگر آپ محض دوڑتے ہوئے یا اپنے محلے میں گھومتے پھرتے ہیں ، یہاں تک کہ آپ تھک جاتے ہیں اور آپ کو معلوم نہیں ہوتا ہے کہ آپ کہاں جارہے ہیں ، تب آپ کو اتنی تیاری کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ لیکن اگر آپ کسی خاص فاصلہ پر چلنا چاہتے ہیں ، یا مثال کے طور پر or یا km کلومیٹر ، تو آپ انٹرنیٹ پر ، جیمپس پیڈومیٹر جیسی سائٹ پر جاسکتے ہیں ، تاکہ کوئی ایسا کورس تیار کریں جو مطلوبہ فاصلہ طے کرے۔

4. 
   

   
   
   
   اگر ضروری ہو تو موسیقی تیار کریں۔ کچھ لوگ موسیقی سنتے ہوئے بھاگتے پھرتے یا چلنا پسند کرتے ہیں کیونکہ یہ انھیں متحرک رہنے میں مدد دیتا ہے ، انہیں غضب سے روکتا ہے اور مجموعی طور پر تجربے کو زیادہ سے زیادہ لطف دیتا ہے۔ تاہم ، دوسرے لوگ میوزک کے بغیر چلنے یا چلنے کو ترجیح دیتے ہیں ، لہذا وہ دن کے اوائل میں ہی سوچتے اور متحرک ہوسکتے ہیں۔ دیکھنا آپ پر منحصر ہے۔ آپ اپنے پسندیدہ ٹریک کی ایک پلے لسٹ تیار کرسکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ کیا آپ میوزک کے ساتھ چلنا پسند کرتے ہیں۔ اگر یہ آپ کے مطابق نہیں ہے تو ، اگلی بار جب آپ باہر جائیں گے تو یہ خیال ترک کردیں۔
   • اگر آپ چلاتے ہیں تو ، آپ اپنے انتہائی متحرک گانوں کی ایک پلے لسٹ تیار کرسکتے ہیں۔ اگر آپ چلتے ہیں تو ، آپ آرام دہ اور پرجوش ٹکڑوں کو ترجیح دیتے ہیں۔

5. 
   

   
   یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آئے گی۔ اگر آپ نے دوڑنے یا چلنے پھرنے کے لئے ایک گھنٹہ پہلے اٹھنے کا ارادہ کیا ہے تو آپ کو معمول سے پہلے سونے پر جانا پڑے گا۔ اگر آپ اپنی ضرورت کی نیند کو خاطر میں نہیں لیتے ہیں تو آپ کو اٹھنے میں سخت دقت ہوگی۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا دن کتنا مصروف ہے ، اگر آپ کو کرنا پڑتا ہے تو آپ ہمیشہ آدھے گھنٹے پہلے سونے کا راستہ تلاش کرسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنی الارم گھڑی طے کریں۔ آپ جس جادو وقت کو اٹھنا چاہتے ہیں اس کا انتخاب کریں اور اسی کے مطابق اپنی الارم گھڑی مرتب کریں۔ آپ سبھی کو جلد اٹھنے اور اپنی سیر سے لطف اٹھانا ہے یا بھاگنا ہے!

حصہ 2 شروع کرنا

1. 
   

   
   الارم میں تاخیر کیے بغیر اٹھ کھڑے ہوں۔ یہ ایک اہم نکتہ ہے۔ بار بار اپنی جاگ اٹھنے کی کال میں تاخیر کرنے سے ، آپ سیدھے سست روی کی نیند میں آجائیں گے۔اگر آپ اچھ startا آغاز کرنا چاہتے ہیں اور واقعتا walk چلنا یا بھاگنا پسند کرتے ہیں تو ، جیسے ہی آپ کا الارم بج جائے تو اٹھو۔ اگر ضروری ہو تو ، کمرے کے دوسرے سرے پر اپنی الارم گھڑی رکھیں۔ جیسے ہی الارم بجتا ہے ، اپنے بازو پھیلاؤ ، پھر اپنے جسم کو گہری سانس لیں۔ اس کے بعد ایک گلاس پانی پیئے اور تازہ ہوا کا سانس لینے باہر نکلے۔ اپنے حواس کو بیدار کرنے کے لئے اپنے چہرے کو تازہ پانی سے چھڑکیں۔ اس سے آپ کو جلدی جاگنے میں مدد ملے گی۔

2. 
   

   
   صحتمند ناشتہ کھائیں یا صحتمند مشروب پیئے۔ اگر آپ کوئی بڑا ناشتہ کھانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو باہر دوڑنے سے پہلے 3 سے 4 گھنٹے اٹھنا پڑے گا۔ بصورت دیگر آپ کو ایک چھوٹا سا ناشتا طے کرنا پڑے گا جو آپ کو توانائی فراہم کرے گا اور باہر جانے سے کم از کم 30 منٹ قبل اپنا میٹابولزم شروع کردے گا۔ ایک کیلا ، ایک پھل کا رس ، ایک بیگول 0٪ ، انگریزی مفن یا دہی 0٪ مثالی نمکین نمونے ہیں۔
   • بھاگتے یا خالی پیٹ پر نہیں چلتے۔ آپ بہت جلدی تھک جائیں گے اور چکر آسکتا ہے۔
   • اگر آپ صبح کافی پینا پسند کرتے ہیں تو ، کچھ کھا کر ضرور پی لیں۔ خالی پیٹ پر کافی پینا ہاضم کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے۔

3. 
   

   
   چلتے پھرتے ہو یا بھاگتے ہو۔ آپ ملبوس ہو گئے ، اپنا آئی پوڈ لیا ، کچھ کھا لیا ، اور اب آپ سبھی کو چھوڑنا ہے اور اپنا دن شروع کرنا ہے۔ اگر آپ دوڑنا چاہتے ہیں تو چلنا شروع کریں یا چلنا چاہ. اگر آپ اسے پسند کریں۔ اگر آپ نے کسی روٹ کا منصوبہ بنایا ہے تو پھر اس پر عمل کریں اور اگر نہیں تو صرف زمین کی تزئین کی اور اپنے جسم کی حرکت کے احساس سے لطف اٹھائیں۔ ریس سے پہلے کھینچنے کے بارے میں مختلف مکاتب فکر موجود ہیں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ اس سے آپ کو تکلیف پہنچانے کے امکانات پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے ، جبکہ دوسرے اس کے برعکس سوچتے ہیں۔ کچھ روشنی پھیلانے سے آپ کو تکلیف نہیں پہنچے گی ، اگر آپ ایسا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔
   • آپ کلید گھر کو ایک فیتے پر رکھ سکتے ہیں تاکہ آپ اسے کھوئے نہیں۔ اگر آپ گم ہوجاتے ہیں یا گر جاتے ہیں اور مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو ، اپنے فون کو اپنے ساتھ لے جانے پر بھی غور کریں۔
   • اگر آپ مبتدی ہیں تو ، صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی صحیح پوزیشن ہے: اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، سیدھے آگے دیکھو ، 90 ° کے زاویے پر اپنی کہنی کو تھامے ، اپنے کندھوں کو نیچے اور ڈھیلا ، اپنے کولہوں کو آگے ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا رکھیں اوپر اور آہستہ سے اپنے پیروں سے فرش سے ٹکرائیں ، اپنی ہیل اور اپنے پاؤں کے بیچ کے بیچ پیچھے گر پڑیں ، پھر اپنے پیروں کو انگلیوں تک گرائیں۔
   • اگر آپ چاہیں تو آپ پانی کی بوتل لے کر جاسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ 30 منٹ یا اس سے کم وقت کے لئے باہر جاتے ہیں تو ، واقعی یہ ضروری نہیں ہے ، اگر آپ پہلے مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ ہو چکے ہیں اور نہیں چاہتے ہیں کہ یہ بوتل آپ کی دوڑ میں رکاوٹ ہے۔ تاہم ، اگر واقعی گرمی ہے تو ، پانی اٹھانا بہتر ہوگا۔

4. 
   

   
   اس وقت کو اپنے لئے لے لو۔ یہ دن کا واحد وقت ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو وقف کر سکتے ہو ، لہذا اس لمحے کو اپنی سوچ کے بارے میں سوچیں۔ آپ اگلے دن کے بارے میں سوچ سکتے ہیں اور ہر کام کی ذہنی فہرست بناسکتے ہیں جس کو آپ پورا کرنا چاہتے ہیں یا آپ اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ آپ نے پہلے دن کیا کیا۔ آپ مخالف منطق کا انتخاب کرسکتے ہیں اور کسی بھی چیز کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتے تھے ، خاص طور پر اپنی ذمہ داریوں یا پریشانیوں پر نہیں اور آرام سے ، اپنے جسم اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرکے اپنے ماحول سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. اگر آپ دوڑنا ختم کردیتے ہیں تو ، اپنے جسم کو پرسکون کرنے کے ل. کچھ منٹ چلیں۔ اگر آپ چلتے ہیں ، تو پھر وہاں ایک یا دو منٹ قیام کریں۔ کھانا کھانے ، نہانے ، یا کوئی دوسرا کام کرنے سے پہلے اپنے جسم کا درجہ حرارت معمول پر آنے دیں۔

6. 
   

   
   کھینچیں. ایک بار جب آپ اپنی دوڑ یا صبح کی سیر مکمل کرلیں تو اپنے جسم کو مزید کومل محسوس کرنے اور چوٹ سے بچنے کے لch بڑھائیں۔ آپ کی انگلیوں کو چھونے کے لئے نیچے جھکنا ، اپنے بچھڑوں کو کھینچنا یا اپنے سر اور کندھوں کو رول کرنا جیسے آپ کے جسم میں ورزش سے صحت یاب ہونے کے ل enough کافی بنیادی چیزیں ہوسکتی ہیں۔ آپ انگلیوں کو چھونے سے بھی بیٹھ سکتے ہیں اور پیروں کو پھیلا سکتے ہیں۔

حصہ 3 متحرک رہیں

1. 
   

   
   چلنے پھرنے یا چلانے والا ساتھی تلاش کریں۔ اگر آپ کو روزانہ باہر بھاگنے میں صبح اٹھنے میں پریشانی ہوتی ہے تو ، آپ اس سرگرمی کو بانٹنے کے لئے کسی دوست کو ڈھونڈنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے پڑوس میں ایک اچھا پڑوسی ، روممیٹ یا ابتدائی پرندہ ہوسکتا ہے۔ کسی کے ساتھ آپ کے ساتھ ہونا آپ کو کسی اور کا ذمہ دار بنادے گا اور آپ چلنے یا دوڑنے کی بجائے بستر پر رہنے کا امکان کم کریں گے۔

2. 
   

   
   ایک چلانے والے کلب میں شامل ہوں۔ یہ کلب انتہائی مقبول ہیں اور ان میں سے بہت سارے لوگ صبح کام کے لئے روانہ ہونے سے پہلے جمع ہوجاتے ہیں۔ آپ شاید کم سے کم چند کلومیٹر کی دوری پر چل پائیں گے ، حالانکہ آپ یقینی طور پر ابتدائی کلب تلاش کرسکتے ہیں اور اپنے درجے کے لوگوں کے ساتھ دوڑ سکتے ہیں۔ اس طرح کے کلب میں شامل ہونا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ واقعی صبح اٹھ کر چلیں یا چلتے پھریں۔

3. 
   

   
   خراب موسم آپ کو روکنے نہ دیں۔ اگر بارش ہو یا بہت زیادہ ہوا ہو تو ایک گھنٹہ زیادہ بستر پر رہنے کا بہانہ نہ بنائیں۔ اگرچہ آپ شاید بارش یا سردی میں بھاگنا نہیں چاہتے ہیں ، آپ کسی جم میں جا سکتے ہیں اور سیر کے لئے جا سکتے ہیں یا ٹریڈمل پر دوڑ سکتے ہیں۔ یقینا. قالین پر دوڑنا اتنا دلچسپ نہیں جتنا باہر چلنا ہے ، لیکن یہ ہمیشہ کچھ بھی نہیں بہتر ہے۔

4. 
   

   
   سیر یا صبح کی دوڑ کے فوائد یاد رکھیں۔ جب بھی آپ دوڑنے کے بجائے ایک گھنٹے تک بستر پر رہنا چاہتے ہیں تو صرف یہ یاد رکھیں کہ سیر کے لئے باہر جانا یا دوڑنا صحیح کام ہے۔ اس سے آپ کو اپنا دن ٹھیک شروع کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ آپ کو ایک مشکل دن کے کام کو شروع کرنے سے پہلے ، 30 قیمتی منٹ ، کے ل. اپنے لئے ایک لمحہ رکھنے کی اجازت دے گا۔ اس سے آپ کو کھیل کھیل اور دن بھر زیادہ متحرک رہنے کی اجازت ہوگی۔ اس کو ایک منتر کے طور پر دہرائیں اور جلد ہی آپ کا دن چلنے یا صبح کی دوڑ کے بغیر ایک جیسا نہیں ہوگا۔