مواد

• مراحل
• حصہ 1 کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کریں
• حصہ 2 سیشن سے بحفاظت لطف اٹھائیں
• حصہ 3 روٹین انسٹال کریں

اس مضمون میں: سیشن سے محفوظ طریقے سے لطف اندوز ہونے کے لئے کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔ معمول کے 20 حوالوں کو انسٹال کریں

سونا کا سیشن آرام کا وقت ہے ، ڈمپپریشن ہے اور گرم ہونے کا ایک اچھا طریقہ ہے ، خاص طور پر سردیوں کی مدت کے دوران۔ کیبن میں موجود دوسرے لوگوں کے ساتھ اچھا وقت گذارنے کے ل You آپ یہ موقع اٹھاسکتے ہیں۔ آپ کو اس سیشن سے بہت سارے فوائد حاصل ہوں گے جیسے فارغ درد یا علامات ، کھیلوں کی کارکردگی میں بہتری ، تناؤ میں کمی۔ بہر حال ، سونا اعتدال کے ساتھ کیا جاتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کریں

1. 
   

   
   اچھی جسمانی حالت میں رہیں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ آپ کی صحت کی حالت خطرے میں ہے تو سونا سے بچیں۔ ایک سونا سیشن صارفین کی اکثریت کے لئے موزوں ہے۔ بہر حال ، کچھ انفرادی پروفائلز کے ل some کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں۔ کیبن تک رسائی کی بھی سختی سے حوصلہ شکنی کی جاسکتی ہے۔ اگر آپ کو کوئی شبہ ہے یا اگر آپ کچھ دوائیں لے رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ اس کے برعکس ، سونا کو سیشن ڈوبنے کے بغیر عام سردی کے ل recommended تجویز کیا جاسکتا ہے۔ دیگر بیماریاں سونا کے ساتھ بالکل مطابقت نہیں رکھتی ہیں۔ بچنے کے ل Here کچھ حالات یہ ہیں۔
   • آپ کے پاس غیر مستحکم انجائنا پیکٹیرس ، کم بلڈ پریشر ، غیر معمولی دل کی دھڑکن ، تیز دل کی ناکامی ہے۔ آپ کو حالیہ مایوکارڈیل انفکشن یا شدید aortic stenosis ہوا ہے۔
   • آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو گردے یا جگر کی خرابی ، ایک نازک قلبی نظام کی تشخیص کی ہے۔
   • بچہ یا عورت جو حاملہ ہے یا حاملہ ہونا چاہتی ہے وہ بوتھ پر نہیں جاسکے گی۔ زیادہ تر مراکز ایک خاص عمر سے کم لوگوں تک رسائی کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔ سونا جنین کی نشوونما پر اثر انداز ہوسکتا ہے یا مرد کی زرخیزی پر اس کا اثر پڑ سکتا ہے۔
   • آپ بخار محسوس کرتے ہیں ، موسم بہار کے بغیر ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو سردی نہیں ہے یا آپ کو درد کی وجہ سے ، دھوپ سے دوچار ہے۔
   • آپ پسینے یا پسینے کو کنٹرول کرنے کے ل medication دوائیں لے رہے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   کیبن میں آباد ہونے سے پہلے دو سے چار گلاس پانی پیئے۔ سونا آپ کو پسینہ دلائے گا اور آپ کے جسم میں پانی کی کمی کا باعث بنے گا۔ لہذا ، اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ اگر آپ اپنی سونا سے پہلے کافی نہیں پیتے ہیں تو ، آپ کو پانی کی کمی کا خطرہ ہے۔ آپ کو گرمی کا مار محسوس ہو گا ، اس سے بھی زیادہ سنگین علامات۔ پانی سب سے زیادہ تجویز کردہ مشروب ہے ، لیکن آپ آئسوٹونک مشروبات کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔
   • سونا سے پہلے اور اس کے دوران شراب سے پرہیز کریں۔ لالکول جسم کو ہائیڈریٹ کرتا ہے ، جس سے بچنے کے ل essential ضروری ہے جب آپ سونا کا سیشن پیش کرنے جارہے ہو۔ اگر آپ تھوڑا بہت زیادہ شراب پی چکے ہیں تو ، آپ سونا کو کسی اور وقت واپس کردیں جب آپ آرام سے رہیں گے۔

3. 
   

   
   ایک صاف روئی کا تولیہ لائیں۔ تولیہ کا استعمال آپ اور دوسرے لوگوں کے لئے جسم کی اچھی حفظان صحت برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، خاص طور پر اگر سونا بینچ پر جسم کے تیل موجود ہوں۔ اگر سونا ملا ہوا ہے تو ، اپنے آپ کو ڈھانپنے کے لئے سارونگ یا سوتی کا کوئی دوسرا ٹکڑا پہنیں ، جو لازمی طور پر صاف ہے اور کیبن کو گیلا کرنے کے لئے تیار ہے۔
   • مثالی طور پر ، سونا بینچ پر پانی کا ایک جیٹ رکھیں اور اگر ممکن ہو تو سفید سرکہ۔ نازک لانڈری ڈٹرجنٹ کا استعمال بھی مناسب ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   گندے یا قریب سے موزوں روئی کے ٹکڑے نہ پہنو ، خاص طور پر اگر آپ انہیں دن کے وقت پہنتے ہیں ، کیونکہ ان پر دھول اور گندگی باقاعدگی سے آباد ہوگی۔ سونا کی حرارت ان ذرات کی ہوا میں بازی کو فروغ دیتی ہے اور آپ کی جلد کو ڈھانپتی ہے۔ جسم کے بہت قریب ہونے والے ٹشوز جلد کو سانس لینے سے روکتے ہیں۔ نیچے آپ کو کیبن میں بچنے کے ل things چیزوں کی ایک فہرست مل جائے گی۔
   • دن میں پہنے جانے والے لباس پر پابندی ہے۔
   • اسی وجوہات کی وجہ سے جوتے بھی ممنوع ہیں۔ صرف گیلے حالات کے لئے موزوں سینڈل کی اجازت ہے ، لیکن اسے کیبن میں نکالنا ضروری ہے۔
   • پسینے سے دوچار کپڑے اور کھیلوں کے دیگر لوازمات کی یقینا اجازت نہیں ہے۔
   • سونا کیبن میں پیویسی خطرناک سمجھا جاتا ہے۔ یہ مواد جلد کو سانس لینے سے روکتا ہے اور ایک خاص درجہ حرارت سے پگھل جاتا ہے۔ زہریلے دھوئیں جاری ہوں گے اور کیمیائی ذخائر جمع ہوں گے۔
   • دھات کے حصے کے بغیر نہانے کے سوٹ ، چاہے وہ بوڑھے ہی کیوں نہ ہوں ، اگر وہ نہ تو رنگین ہیں اور نہ ہی تشکیل پا رہے ہیں۔
   • کسی بھی دھاتی لوازمات کو کیبن کے باہر چھوڑنا ہوتا ہے۔ دھات آسانی سے گرم ہوجاتی ہے اور جلنے کا سبب بن سکتی ہے۔

5. 
   

   
   کریموں ، لوشن کے ساتھ ساتھ اپنے زیورات کے سارے نشانات کو بھی ہٹا دیں۔ سونا کے اعلی درجہ حرارت کے ساتھ دھات تیزی سے گرم ہوتی ہے۔ آپ شاید جلنے سے دوچار ہونا نہیں چاہتے ہیں جو تکلیف دہ ہوسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کیبن میں خوش کن رہنا چاہتے ہیں۔ سونے کے باہر اپنے زیورات کو کسی محفوظ جگہ پر رکھیں اور آپ اپنے سیشن کے بعد مل جائیں گے۔ اپنی سونا سے پہلے کریم یا لوشن نہ لگائیں۔ آپ کی جلد روغنی نظر آئے گی اور آپ کے سوراخوں پر ان مصنوعات کا ناگوار اثر فوائد حاصل کرنے کے ل necessary ضروری پسینے کو روک دے گا۔

6. 
   

   
   سیشن کو خارج کرنے سے پہلے آرام اور دل کا کھانا بنائیں۔ اگر آپ نے ابھی کھانا کھایا ہے تو ، کیبن جانے سے پہلے ایک سے دو گھنٹے انتظار کریں۔ کھانے سے ہاضمہ عمل کو متحرک کرنے کے لئے درکار توانائی کی ضرورت پیدا ہوگی۔ اسی طرح ، اگر آپ نے جسمانی تربیتی سیشن کا اہتمام کیا ہے تو ، سونا سے پہلے کچھ توانائی کی بازیابی کے ل your آپ کے دل کی شرح دوبارہ معمول بننے تک انتظار کریں۔

حصہ 2 سیشن سے بحفاظت لطف اٹھائیں

1. 
   

   
   دوست کے ہمراہ ہوں۔ کسی دوست کے ساتھ سونا میں جانے سے آپ کو آسانی سے آرام کرنے میں مدد ملتی ہے اور اگر کوئی بدقسمتی واقعہ پیش آجاتا ہے تو محفوظ تر ہوجاؤ گے۔ اگر آپ تنہا ہیں تو ، کوئی آپ کی مدد نہیں کرسکتا۔ اگر آپ کو ساتھ دینے میں کوئی مسئلہ ہو تو آپ ہمیشہ دوست پر اعتماد کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   سونا کے استعمال سے متعلق پوسٹ کردہ ہدایات پڑھیں۔ ایک سونا سے دوسرے سونے کے لئے ہمیشہ اصول ایک جیسے نہیں ہوتے ہیں۔ غلطیاں نہ کرنے کے ل them ، ان پر ایک نگاہ ڈالیں۔ ہر سونا کے اپنے صارف دستی اور درجہ حرارت کی مخصوص ترتیب کے ساتھ اپنے قوانین ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس جگہ پر باقاعدہ ہیں ، تو خود کو دیوار پر لکھی گئی ہدایات کو پڑھنے سے باز نہ آ.۔ اگر آپ کو کوئی اشارہ نظر نہیں آتا ہے تو ، جگہ کے انچارج شخص سے پوچھیں۔

3. 
   

   
   کم سے کم درجہ حرارت سے شروع کریں ، خاص طور پر اگر آپ پہلی بار سونا بنا رہے ہیں۔ عام طور پر ، درجہ حرارت 90 ° C کے ارد گرد ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ کیبن کی ترتیب کے لحاظ سے 70 ° C سے 110 ° C تک مختلف ہوسکتا ہے۔ لہذا احتیاطی تدابیر کے طور پر درجہ حرارت کی سطح کو مد نظر رکھتے ہوئے مختصر سیشن کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
   • اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ درجہ حرارت بہت زیادہ ہے تو ، اسے کم رہنے یا باہر جانے کو کہیں۔

4. 
   

   
   20 منٹ سے زیادہ نہ ہو۔ ضرورت محسوس کرنے سے پہلے آپ اچھی طرح سے باہر جا سکتے ہیں۔ اگرچہ انسانی جسم درجہ حرارت کے اہم اختلافات کا مقابلہ کرنے کے قابل ہے ، لیکن وہ ان انتہائی سطحوں کا مقابلہ صرف مختصر مدت کے لئے نہیں کرسکتا ہے۔

5. 
   

   
   اگر آپ کو متلی ، چکر آنا پڑتا ہے تو فوری طور پر باہر آجائیں۔ کیبن میں رہنے کے ل these ان علامات سے لڑنے کی کوشش نہ کریں ، کیونکہ آپ خود کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔ سر درد ، چکر آنا ، بے ہوشی کا احساس یا متلی کی ظاہری شکل خطرے کی علامت ہیں۔ آپ کا جسم ان رد عمل کو ایسی صورتحال کی طرف متحرک کرتا ہے جو آپ کے مناسب نہیں ہے اور آپ کو خطرہ میں ڈال دیتا ہے۔ انہیں بہت سنجیدگی سے لیں۔

حصہ 3 روٹین انسٹال کریں

1. 
   

   
   اپنے سیشن کے بعد خاموشی سے شاور کریں۔ کچھ لوگ سونا کے بعد گرم شاور لینا پسند کرتے ہیں۔ دوسرے لوگ ٹھنڈے پانی کے جیٹ کے ساتھ سرد غسل یا ساسپرجر میں کودنا پسند کرتے ہیں۔ یہ مشق جسم پر ایک محرک اثر مہیا کرتی ہے ، لیکن تھرمل جھٹکے سے بچو۔ اگر آپ کو دل کی تکلیف ہو تو سونا کے فورا بعد ہی سردی سے بچیں۔

2. 
   

   
   اپنے سیشن کے کم از کم 10 منٹ بعد آرام کریں۔ اپنے دن کے بعد جلدی نہ کریں۔ لیٹ جانے کے لئے کسی پرسکون جگہ پر بیٹھ جائیں یا آرام سے بیٹھیں۔ آپ کا جسم ٹھیک ہو جائے گا اور آپ کی دل کی دھڑکن پھر سے گر جائے گی۔

3. 
   

   
   صابن کے بغیر نہانے کے ساتھ جاری رکھیں۔ ایک گرم شاور کے ساتھ شروع کریں ، پھر درجہ حرارت کو اچھ lowerا رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ کم کریں۔ آپ معمول کی صورتحال میں واپسی کو بہتر بنائیں گے۔
   • اگر آپ صابن استعمال کرنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ہلکے ، قدرتی صابن کا استعمال کریں۔ سونا جلد کے سوراخوں کو کھولتا ہے جو اسے زیادہ نازک اور پریشان کن بنا دیتا ہے۔

4. 
   

   
   اپنے سیشن کے بعد 2 سے 4 گلاس پانی پیئے۔ اگر آپ کو بہت پسینہ آتا ہے تو ، یہ عادت ناگزیر ہوجاتی ہے۔ آپ کے جسم میں پانی کی ایک خاص مقدار ضائع ہوگئی ہے۔ آپ کو جلد اس کے توازن میں ضروری مائع شراکت فراہم کرنا ہوگی۔

5. 
   

   
   اپنی سونا کے بعد نمکین کھانا کھائیں۔ خاص طور پر اگر آپ نے بہت زیادہ شکست کھائی ہے تو یہ شراکت ضروری ہے۔ نمکین کیک یہ کام اچھی طرح سے انجام دے سکتے ہیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان میں زیادہ چربی نہ ہو۔ یہ کھانے کی چیزیں آپ کے جسم میں سوڈیم کی ضرورت کی سطح کو پُر کریں گی۔ دیگر ممکنہ کھانے کی چیزیں نیچے تجویز کی گئیں۔
   • اس کے پروٹین کی مقدار کے ل Che پنیر۔
   • سیب کی طرح تازہ پھل ، ان کے وٹامنز اور فائبر کے ل.۔

6. 
   

   
   بیکٹیریا کی افزائش اور پھیلاؤ کو روکنے کے لئے ٹیک کو ہر ممکن حد تک صاف رکھیں۔ اگر آپ کے استعمال کے ل exclusive خصوصی طور پر سونا ہے تو ، اسے ہفتے میں کم از کم ایک بار قدرتی مصنوعات جیسے سفید سرکہ سے صاف کریں۔ کبھی بھی کیمیکل استعمال نہ کریں۔ آپ کو کچھ تفصیلات نیچے ملیں گی۔
   • خاک ، بالوں ، بالوں اور مردہ جلد کو دور کرنے کے لئے خلا کو چھڑکیں۔
   • بینچوں اور پیٹھوں پر پتلی ہوئی سفید سرکہ پھیلائیں۔ آپ سطحوں کو جراثیم کُش کردیں گے۔
   • سخت داغ پر بیکنگ سوڈا ڈالیں۔